Schmerzen im unteren Rücken lindern - Ursachen, Übungen & Therapien I Doc Fischer SW
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- čas přidán 29. 08. 2022
- Schmerzen im unteren Rücken kommen in etwa jedem vierten Fall durch das Iliosakralgelenk. Alles zur richtigen Therapie und wie man mit Training und Rückenschule vorbeugt.
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Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem SWR-Gesundheitsmagazin Doc Fischer vom 16. Mai 2022. Ganze Doc Fischer Folgen inkl. Untertitel in der Mediathek: x.swr.de/s/docfischermediathek
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KLEINES GELENK, VIEL WIRKUNG
Das Kreuz-Darmbein-Gelenk, kurz ISG bzw. Iliosakralgelenk, verbindet das Kreuzbein auf beiden Seiten der Wirbelsäule mit den Beckenschaufeln. Das kleine Gelenk wird von straffen Bändern gehalten und kann daher nur kleinste Bewegungen ausführen. Gleichzeitig verbindet es die Beckenschaufeln mit der Wirbelsäule, agiert also als Kraftkonduktor zwischen Beinen und Wirbelsäule - und ist so dauerhaft hohen Belastungen ausgesetzt.
FOLGEN UND URSACHEN
Als Folge dieser Dauerbelastung kann es zu Verschiebungen am und durch das Gelenk, Verschleiß oder Entzündungen kommen - und das schmerzt. Betroffene klagen über lokale Schmerzen und gar von starken Bewegungseinschränkungen. Gerade Mütter sind besonders häufig betroffen. Denn während der Schwangerschaft werden die Gelenke im ganzen Körper hormonell aufgeweicht, damit die Kinder besser durch den Geburtskanal kommen - so auch das Iliosakralgelenk.
Ursache für Schmerzen am Gelenk kann aber auch eine schiefe Wirbelsäule sein. Denn wird die Wirbelsäule auf einer Seiter stärker belastet, wird auch das Iliosakralgelenk einseitig überbelastet. Ein weiterer wichtiger Faktor, der zu einer Überbelastung führt: eine funktionelle Beinlängendifferenz. Sind die Beine unterschiedlich lang, stört das beim Laufen die Kraftübertragung der Beine über das ISG an die Lendenwirbelsäule - und so zu Schmerzen.
AUSREICHEND BEWEGUNG NÖTIG
Um vorzubeugend zu handeln, ist vor allem ausreichend Bewegung und eine aufrechte Haltung wichtig. Bei viel Sitzen, gerade in schlechter Haltung, verspannen sich unsere Muskeln. Das führt zu Muskelverkürzungen - und die wiederum dazu, dass sich das Kreuz-Darmbein-Gelenk zusammenzieht.
Ansonsten ist es vor allem wichtig, die Muskeln rund um die Beckenregion zu beanspruchen. Bestenfalls sollten die Gesäß-, Rücken-, Rumpf- und Beckenmuskulatur regelmäßig trainiert werden. Und wenn das Gelenk doch mal wieder schmerzt: Ein Hüftgurt kann helfen. Eng umgeschnallt, verleiht er dem Becken Stabilität.
Autor: Kristina Grass
Bildquelle: Colourbox
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#Iliosakralgelenk #Rückenschmerzen #Doc Fischer
Wovon nie die Rede ist, ist der Lebensstil: negativer Stress, nicht angepasstes Haltungs-und Bewegungsverhalten, Schlaf, Ernährung (Bestimmte Mängel stehen im direkten Zusammenhang zu Schmerzen am Bewegungsapparat), Systemerkrankungen (Bluthochdruck, Autoimmunerkrankungen usw), Traumen, Zahngesundheit ...und es geht weiter. Schmerzen sind multifaktoriell und sehr komplex. Es ist nicht nur die Wirbelsäule oder das Becken, welches schief ist. Wenn man dies alles nicht beachtet, reicht eben oft auch nicht nur Physio oder die Spritze. Eigenverantwortung :)
Yoga hilft. Und zwar nicht nur Rückenyoga, sondern auch diverse Bauchübungen. Wenn man eine gute Haltung und Körperspannung hat, bekommt man gar nicht erst Rückenschmerzen. Ich mache seit Covid regelmässig zuhause Yoga, Matte ausgerollt, Musik an und los geht's.
Anfangs habe ich noch die Übungen vieler Yogalehrer auf den youtube-Videos gemacht. Jetzt habe ich mein eigenes Programm, das ich immer mal variiere. Vorher hatte ich fast jeden Abend starke Rückenschmerzen, jetzt nur noch sehr selten...Aber mir ist schon klar, daß wenn man ganz heftige Schmerzen hat, erst mal eine richtige Therapie mit Physiotherapie vorrangig ist. Ansonsten, bei kleineren Beschwerden ist Yoga super...
Wie gut, mein Arzt hier auf Marktcheck. Ich hatte 2 Jahre durchgehend Rückenschmerzen, keine Physiotherapie half. Dann bin ich durch Zufall auf die Gelenk-Klinik Freiburg gestoßen.
Ich bin M34 sportlich, war mit aktuellen MRT Bildern vor 3 Monaten bei Dr. Kubosch, nichts auffälliges. Nach einem langen klärendem Gespräch wurde dann eine Facetteninfiltration durchgeführt, der Eingriff geht gerade mal 10 Minuten und ich war direkt zu 90% schmerzfrei.
Ich musste zwar 4 Stunden fahren, aber es hat sich sowas von gelohnt.
Andere Orthopäden haben schon eine OP in Betracht bezogen (Fallpauschale gibt halt Kohle), davon hat Dr. Kubosch direkt abgeraten.
Also probiert erst das, bevor ihr euch unters Messer legt !
Reitsport ist jetzt vielleicht nicht die optimale Betätigung bei ISG Blockaden... und ständig Spritzen löst die Ursache eben nicht!
Hatte früher auch Rücken Probleme habe meine Maschinen alle auf Akku gemacht Bin selbständig mache Garten und Landschaftspflege keine Pflasterarbeiten Mache zweimal die Woche Sport Rad fahren und Schwimmen Habe meine Ernährung umgestellt Seitdem geht es mir mir viel besser esse weniger Fleisch und viel mehr Gemüse und Fisch und Hähnchenfleisch Habe einen großen Bauerngarten mit Obstplantage und Hühner Viele Grüße der Gärtner aus Hessen
Hallo Herr Rück,
das sieht ja gut aus! Sind Sie alleine zu dieser Umstellung gekommen oder haben Sie sich ärztlichen Rat geholt?
Viele Grüße
Das Marktcheck-Team
@@marktcheck Habe einen guten Hausarzt und einen Ernährungsberater Pflege bei beiden den Garten die haben mir geholfen bin beiden sehr dankbar Viele Grüße der Gärtner aus Hessen
Leider bin ich keine Landschaftsgärtnerin und kann die Gärten von Hausarzt und Orthopäde nicht pflegen, das würde mir sicher Vorteile bescheren und die richtigen Therapien bringen. 5-7 Minuten bei Hausarzt oder Orthopäden, da kann nichts zufriedenstellendes herauskommen. Ich kann Ihnen sagen, was man da erlebt im "besten Deutschland aller Zeiten".😮😢
Sport machen hilft.
Und auf die Ernährung achten und ausreichend Schlaf.
Helfe viel und gerne.
Hallo Christian,
danke für deine Tipps! Hattest du schon einmal Rückenprobleme?
@@marktcheck Klar. Vorallem im unteren Rücken durch zu langes Sitzen vorm PC (8-9h) und KEINEN Sport machen.
Mir hat Osteopathie langfristig geholfen ❤
Wie viel kostet es bei dir ?
Wann macht Marktcheck wieder die Videos, die früher jeder mochte? Ich finde die aktuellen Videos auch hilfreich, sollten aber vielleicht auf einem neuen Kanal wie „Marktcheck Medizin“ oder ähnliches gepostet werden.
Vielen Dank für das Feedback! Sobald Marktcheck aus der Sommerpause zurück ist, gibt es auch wieder mehr klassischen Verbraucherinhalt bei uns :) Ab Dienstag geht es los.
Viele Grüße
Das Marktcheck-Team
Von der Infiltration hab ich nicht profitiert, aber von der Denervierung.Nach 2. Denervierung die wirkungslos blieb war dann doch eine ISG Arthrodese notwendig, die neben der Ventrodorsalen Spondylodese, das beste war, was mir an Operationen geboten wurde.Vor der ISg Arthrodese konnte ich devinitiv gar nicht mehr sitzen vor Schmerzen.Zuvor waren die Bänder am ISG hörbar gerissen, dann ging devinitiv gar nichts mehr.Bin Skoliotikerin und habe deswegen eine nicht von mir zubeeinflussende Fehlbelastung des linken ISG, durch den linkskonvexen Gegenschwung.Hypermobilität ist kein Vorteil, sondern hat oftmals Krankheitswert.Und durch hypermobile Bänder nutzen einem die Übungen, die dehnen oder das ISG mobilisieren nicht, sondern verschlimmern die Situation eher noch.Und Bänder am ISG kann man nicht trainieren.Hätte nie gedacht dass der verbliebene lumbale Rückenschmerz nach der Spondyledese vom ISG herrührt, der ist jetzt weg.Zum Schluss gab es heftigste nächtliche Schmerzattacken nachts im Liegen und an der linken Seite der Hüfte, so dass ich auf dieser Seite gar nicht mehr liegen konnte.Leistenschmerzen hatte ich im übrigen keine.Natürlich bin ich nicht schmerzfrei, oder als wäre alles neu aber ich kann einigermaßen damit leben und mache täglich viel Physioübungen.
Ich habe nach langer Leidenszeit ein Implantat in das Iliosacralgelenk eingesetzt bekommen. Vorher alle paar Wochen eine Spritze direkt ins Gelenk, was kein Dauerzustand sein kann. Zumal ich das selbst zahlen mußte, im Grönemeyer -Institut. Jetzt ist alles gut 👍
Hallo Frau Dworschsk,
vielen Dank für Ihren Erfahrungsbericht. Das Implantat scheint für Sie die richtige Lösung gewesen zu sein!
Ich warte auf den ersten Tv Bericht der sich nicht mit den "anfänglichen leichten Rückenleiden"beschäftigt,sondern mal Tips für die wohl mittlerweile zig Tausende von 1-4 oder mehrfach
operierten (zb auch zum Thema befangene Gutachter)
Des isch aber Gundelfinge und net Freiburg..
Gutes Video ☺
Hab das jetzt drei Jahre 😢 ich mache Aqua Fitness, Pilates und Physiotherapie. Aber die Lösung habe ich noch nicht gefunden
Die Dame bei 6:40 ... Reiterin. Woher hat sie die Probleme mit dem Gelenk denn nur? MHHH :D
Übrigens dass der Chirurg sagt, man könne diese Spritzen immer wieder bei Bedarf machen, ist meiner Meinung nach fahrlässig. Manipulationen am Gelenk mit Cortison schädigen nachweislich das Gelenk durch Abbau.
Aber gut, dem Durchschnittspat ist mehr an einer schnellen Lösung, statt Änderung des Lebensstils oder Übungen, interessiert.
Ich habe eine schiefe Wirbelsäule, Arthrosen in allen Gelenken und zusätzlich sogenannte Spitzfüsse habe, dh ich gehe wie eine Primaballerina. Das ist natürlich nicht gut für Wirbelsäule und Illiossacralgelenk und überfordert es.
Bei mir hat es 18 Jahre gedauert um die Diagnose Spinal-Kanal-Stenose als Schmerzursache festzustellen.Röhre
Folsäure=B9 u. Vitamin B12 mit Uridinmonosulphat.Keltican,Doloctan,aber teuer.
Kaufe die Mittel einzeln . Katzenbuckel machen!
Im stehen Arme runterziehen an den Beinen,bis möglichst an den Füßen.Entspannt sehr.
I have crust in Mayu dress I have crust in my uterusmy crush will be not activated I have mensurations all the time I have I have crest
??? Was ist das alles?
6Wochen Physiotherapie? Wie praxisfremd ist das denn?
Was stimmt daran nicht?
@@NocholasP viel zu kurzer Zeitraum
Ein Leben lang Stabilisationstraining für die gesamte WS
Selbst nach OP !
Man muss natürlich lebenslang selbst weiter Sport und Übungen machen.
Superwerbung für die Gelenkklinik!!! Tolle Leistungen die von der Kasse nicht übernommen werden.. leidet der Compliance Agent der SWR unter Rückenschmerzen oder was … unverschämt!!
Ich weiß nicht so aber früher haben wir weniger zu essen aber dafür kern gesund
Schwacher Bericht. Chronische untere Rückenschmerzen kommen von der hinteren Kette und der gluteal Muskulatur. Der hüftbeuger ist nur Spannungsopfer.