วิดพื้น vs ยกเวท เพิ่มกล้ามอกได้จริงไหม? [FitSmart EP.3]
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2019
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อกบน อกกลาง อกล่าง อกนอก อกใน ถ้าไม่เข้าใจให้ครบ ยังไงก็เล่นอก ไม่เต็ม
ส่วนใครมีปัญหา
- รอบอกเล็ก
- อกล่างไม่ตัด หัวนมแหลม
- อกบนไม่ขึ้น
- อกสองข้างไม่เท่ากัน
ต้องใช้
CHEST SPECIALIZATION PROGRAM
สุดยอดโปรแกรมกล้ามอก ที่ครบที่สุด
สั่งซื้อได้เลยที่ bit.ly/2VkCPSx
ทำไมถึงไม่ควรพลาดโปรแกรมนี้!
- VIDEO CLASS พิเศษมากถึง 113 คลิป
- ทั้งเคล็ดลับ ทฤษฎี ANATOMY และสอนท่าต่างๆ
- ท่าเล่นอก 23 ท่า สอนละเอียด
- ครบทั้งอกบน กลาง ล่าง และเล่นให้อกชิด
- จัดทั้งหมดเป็น 4 ตาราง แก้ปัญหากล้ามอก
1. พัฒนากล้ามอก ให้ใหญ่
2. แก้ก้อกห่าง อกล่างไม่ตัด
3. เพิ่มอกบน ให้เต็มๆ
4. เเก้ปัญหาอกไม่เท่ากัน
(ในโปรแกรมนี้ มีครบทั้ง 4 ตาราง)
✅ ราคา 600 บาท
🔥 สำหรับลูกค้าเก่า 500 บาทไปเลยครับ
สั่งซื้อได้เลยที่ bit.ly/2VkCPSx
LINE: @fitshop (มี@) หรือคลิก line.me/R/ti/p/%40fitshop
ติดต่องานโฆษณาทาง CZcams ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
0:28 ผมชอบนะ ที่พี่บอกคำตอบก่อนแล้วค่อยมาอธิบายรายละเอียดสิ่งต่างๆการทำแบบนี้มันทำให้ผมอยากรู้เหตุผลที่ตามมามากกว่าบางช่อง ที่อธิบายก่อนแล้วค่อยตอบ ปล.เส้นขั้นตอนข้างล่างผมชอบมันนะครับ
ใช่ คิดเหมือนกัน
ใช่
คล้าย ๆ วิจัยต่างประเทศ สรุปผล แล้วรายละเอียดอยู่ภายใน
เห็นด้วยเลย
ขอบคุณมากๆครับ ได้รับความรู้มากๆเลยครับ เปลี่ยนโลก พัฒนาตารางการออกกำลังกายเลยครับ รอฟังข้อมูลเพิ่มเติมอยู่นะครับ ขอบคุณครับ
ความรู้สาระฟรีๆ เข้าใจง่าย ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ เป็นแรงให้ครับ
คลิปนี้เข้าใจง่าย ตัดต่อดีครับ คิดมานานแล้วว่าเวลาโค้ชฟ้าใสพูด ถ้ามีภาพการออกกำลังประกอบไปด้วยมันกระชับเวลาขึ้นมาก
กำลังสงสัยพอดีเลยครับ สาระมาเต็ม
ชอบคลิป พี่ค่ะดูแล้วเข้าใจง่าย
สาระดีมากครับ ปกติผมพยายามวิทพื้นทุกวัน วันละ 100 พอมาดูของพี่ เดียวลองกลับไปประใหม่ดูครับเพราะรู้สึกร่างกายไม่สดชื่อจากที่วิททุกๆ วัน
โอ้เยี่ยมเลยคับ..ดันพื้นอย่างเดียวเลย..ได้ความรู้เน้นๆเลยคับ
ขอบคุณคุณฟ้ามากๆเลยครับ ดูคลิปคุณฟ้า อาทิตย์นี้อาทิตย์ที่ 6 ผมทำ if ออกกำลังกาย ตอนนี้จาก 86.4 ลดเหลือ 76.50 ละครับ ขอบคุณมากๆนะคร้าบ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
มาได้ตอนสงสัยพอดี มีประโยชน์มากครับ
push up is very challenging to me. thank you for the video it helps a lot.
พี่ฟ้าครับ อยากทราบว่า ถ้าผมเล่นบาร์เบล หนัก40 เเต่ยกจำนวนน้อยๆ เเละในตรงกันข้าม เเล้วถ้าเล่นน้ำหนักเบาๆเเต่ยกเยอะ อันไหนสร้างกล้ามดีกว่ากันครับ
ชอบแบบนี้ ชอบการสอนแบบนี้มากครับ ขอบคุณมากครับที่ทำวีดีโอดีๆแบบนี้
มีวิธีที่จะทำให้อกต็มเเล้วหัวนมชี้พื้นได้ไหมครับ อยากทราบเเนวทางครับ
ช่วงforearmผมยาว +กับน้ำหนักตัวเลยเวลาเล่นวิดพื้นอกไม่ค่อยแตะ เดี่ยวผมไปทำที่พี่ฟ้าสอนนะครับ ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ
ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มากเลย
เส้นด้านล่างผมชอบครับ มันน่าสนใจดี😉👍✨
อยากรู้ว่า ท่า Leg Press แบบ Open chain กับ Close chain ให้ผลลัพธ์ต่างกันอย่างไร?
ชอบวิดพื้นคับ ทำทุกวันตั้งแต่ได้แค่วันละ20แบบต่อเนื่อง ผ่านมา3-4เดือน ทำต่อเนื่องไดวันล่ะ50+ กล้ามก็ดูจะเท่าเดิม แค่รู้สึกว่าทำได้นานและจำนวนครั้งเยอะขึ้นเท่านั้นเอง (เป็นเพราะทำทุกวันโดยไม่มีวันพักรึป่าวไม่แน่ใจคับ) ล่าสุดได้ไปยิม รู้สึกจะชอไอ้เจ้าลูกเหล็กเข้าซะแล้ว55
ขอบคุณเทคนิดดีๆ ช่วงฟิตเน็ทปิด ก็ออกที่ห้องแทน
ชอบ Bench Press มากกว่าครับวิดพื้นผมมองว่าถึงจุดหนึ่งไซส์กล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาการใช้ free weight ค่อนข้างตอบโจทย์มากกว่าในเรื่องของไซส์และstrength ครับ
คริสเตียโน โรนัลโด้ออกกำลังกายแบบไหนครับ
ชอบทั้ง2ท่าเลยครับ push up และ Bench Press มีประโยชน์มากๆ สำหรับ upper body ของเรา
ผมอยากรู้เหมือนกันครับว่าวิดพื้น 3 ท่า มันช่วยให้กล้ามหน้าอกดีขึ้นยังไงครับ อย่างเช่นวิดพื้นธรรมดา วิดพื้นยกตัวตบมือไปด้วย แล้วก็วิดพื้นยกมือข้างขวาหรือข้างซ้ายจับของไปด้วย
พี่มีวิธีออกกำลำกายที่บ้าน เพิ่ม ซิกแพ็ค กับลดกล้ามไหมคับ
พี่ฟ้าครับวิทพื้นขึ้นจนแขนตึง น้ำหนักเราจะลงไปที่กระดูก แล้วส่งผลอะไรก็ข้อศกไหมครับ
ต้องพักระหว่าง set กี่นาทีครับ
และเราสามารถทำสัปดาห์ละ4ครั้งได้หรือป่าว แบบวันเว้นวันอ่ะครับ
ในแต่ละเซ็ตจำนวนที่ได้ไม่เท่ากัน
ดีหรือเสียอย่างไรครับ
ชอบวิดพื้นมากกว่าครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับผม
อยากให้สอนแก้เกี่ยวกับ Knocked knees ครับ
จริงครับ เพราะมีกล้ามอกได้เพราะ วิทพื้นและไม่ได้เล่นทุกวัน ผมไม่ได้รู้ข้อมูลแต่ไม่มีเวลาเท่านั้นเอง แล้วอกมาเต็มเร็วมากกก
มาช่วยคอนเฟิร์มครับว่าวิดพื้นได้อกจริง แต่อาจจะไม่ได้ครบทุกมิติเท่าไป gym ผมวิดพื้นมา6 7 ปีแล้ว วันละ 50-70 ที ทุกวันนี้ใส่เสื้ออกแน่นพอสมควรเลย มีสาวๆที่ออฟฟิศชอบมาจิ้มอกเล่นด้วย ฮ่าๆ
สองสามวันต่อสัปดาห์นี้ ถ้าหากทำสลับวันเว้นวันกับทำติดต่อกันสามวันเลย แบบไหนให้ผลลัพธ์ได้ดีกว่าครับ หรือเหมือนกันครับ
ออกกําลังกาย ฟิตเนส ครั้งควรเริ่มยังไงครับ น้ำหนักเกินร้อย ครับ
หนักถึง 120 กิโลยังครับ??
รอบแขนถึง 24 นิ้วยังครับ??
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะได้ขนาดนี้ครับ
ตอนนี้ผมหนัก 87
รอบแขน 20.3 นิ้ว
ชอบทั้งวิดพื้นและ bench press ครับ
ชอบวิดพื้นมากกว่าครับ เป้าหมายก่อนปีใหม่จะทำ Handstand Push up ให้ได้
ส่วนท้ายสุด Planche Push up คือจุดสูงสุดที่ต้องฝึกให้ได้!
อยากรู้ครับๆ รอชมคลิปหน้า
จัดไปพี่ฟ้าใสส ขอเรื่อง open chain
วิ่งบน แทรมโพลีน ต่างจาก พื้นป่าวยังไง
จะทำกล้ามได้ มั้ยครับ
เวลาวิดพื้นแล้ว รู้สึกเหมือนอะไรสักอย่างมันขัดกันตรงหลัง นิปกติไหมครับ
มาแล้วๆ รอนานมาก😄
ดีครับ อยากรู้ open chain กับ close chain ครับ
เส้นบอกเวลาต่างๆข้างล่างดีมากครับ
แบกเป้หนักๆแล้วยึดพื้นได้มั๊ยครับ เหมือนเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้ต้องออกแรงมากขึ้น
วิดตั้งแต่ปีที่แล้ว ปัจุบันชิลมากครับ เพิ่มไม่ได้ล่ะตอนนี้ เก็บตังเล่นเวทต่อล่ะครับ555
ขอบคุณครับ
ผมก็วิดทุกวัน ดึงข้อทุกวัน จะได้สลับกันทำ
ขอถามหน่อยครับ ที่ว่า3เชต คือวิดพื้น 15ครั้ง3ที หรือ วันหนึ่งวิดพื้น 15ครั้ง 3เวลา เช้า กลางวัน เย็นหราครับ
การวิดพื่น สามารถรดพุงใด้ไหมครับ
ขอบาร์เบลกับดรัมเบลด้วยครับ ต่างกันไหมในท่าที่เหมือน ๆ กัน
พี่ครับอยากใส่เสื้อสวย ทำยังไง เล่นท่าไหนครับ ใส่แล้วไม่ดูตัวใหญ่
ผมน้ำหนักเกิน 120+ ครับ ควรเริ่มต้นอย่างไรดี เดินไม่ไหวครับมีปัญหาเส้นเอ็นขาขวาเดินเเล้วปวดมากเหมือนมีไฟรน ซ้ายปกติ ว่ายน้ำไม่เป็นครับ
ผมทำไหวนะครับ แต่เหมือนเวลาทำมันเหนื่อยอะคร้บมันเหมือนวูบๆ ออกไปทางมึนหัว เหมือนเลือดสูบฉีดไม่พอ
วิ่งอย่างเดียว วิ่งทุกวัน วันละ 5 กิโลๆ ทำไปนานๆ จะทำให้ไขมันลดช้าลงไหมครับ
วิดพื้นเท่าไหร่อกก็ไม่เต็มซักที ควรทำยังไงดีครับ
อายุ 14 สูง 161 หนัก 54 วิดพื้นทุกวันตอนเย็น กล้ามแขนขวาใหญ่กว่าแขนซ้าย ทำไง ข้างซ้ายแทบไม่มีเลย
กำลังสงสัยเลยขอบคุณครับ
อยากให้มีแบบนี้บ่อยๆ ครับ พวกออกกำลังกายในบ้านได้เวลาที่ไม่ได้ไปยิม
พี่ครับ
มีวิธีทำไห้ข้อมือใหญ่ไมครับ
ทำไงถึงจะดึงข้อได้ครับ มีเทคนิคอะไรมั้ยครับ
พี่ครับชอบการมีบอกเวลาอะครับจะได้รู้ว่าตอนไหนบอกหรอสอนอะไรทำต่อไปนะครับ
วิดพื้น ซิคอัพ ดึงข้อ ทุกวันเลย พอได้ฟังแล้ว สงสัยคงต้องพักบ้างแล้วแหละเรา
พี่ฟ้าคับ กล้ามหน้าอกใหญ่ไม่เท่ากัน ทำไงดีครับ
พี่ฟ้าครับทำไมสะโพกมีเสียงก๋อกแก๋กครับ มีวิธีแก้ยังไงครับ
ผมอยากรู้ว่าถ้าออกเรปน้อยๆแต่ออกบ่อยๆ กับออกเยอะๆ แต่ใช้เวลาพักนานกว่า แบบไหนดีกว่าครับ
ผมอายุ15-16เล่นกล้ามได้มั้ยครับ
ช่วยตอบทีครับ
ผมวิตพื้นมา 2 เดือนกว่าๆละ ออกกำลังกายโดยไม่ใช่อุกรณ์ ตอนนี้ผมมีกล้ามที่ค่อนข้างใหญ่อยู่ กล้ามอกโตพอสมควรครับ
อยากรู้ ครับ รอ คลิป ต่อ ไป เลยยยยยยยย
วันหยุดออกกำลังกายทำอะไรบ้างครับ
พี่คับการเล่น ฟิตเนตที่ดีควรเล่นเป็นเซ็ทไช่ไหมคับ เล่นจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้าไช่มั้ยคับ หรือต้องเล่นจนรู้สึกเหนื่อยอะพี่ บางครั้งผมเล่นแล้วไม่ได้เหนื่อยแต่กล้ามเนื้อมันรู้สึกล้าคับแบบนี้ ถือว่าออกกำลังกายถูกมั้ยคับ
พี่ฟ้าครับผมถามหน่อย พี่ตัดผมทรงไรครับ
พี่ครับ chin up ทำให้bicep ใหญ่ไหมครับ
ผมตัวสูง แขนผมยาวมาก ดันยังไงกล้ามอกก็ไม่ขึ้นสักที ต้องทำไงครับ
ถ้าอุปกรณ์ไม่ครบทำไงครับ
วิดพื้นแล้วปวดหัวด้านซ้าย เป็นเพราะอะไรครับ
คนผอม แค่มีกล้ามหน้าอกก็ดูดีแล้วคับ ถอดมาสาวกรี๊ด มีท่าหลายท่า ในยูทูบมีสอนมากมาย
ผมเริ่มวิดพื้น แต่ไม่ค่อยขึ้นเลยครับ ควรทำไง
ผมวิดพื้นไม่เยอะเเต่วิดพื้นให้เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกตึงๆเเล้วผัก2วันเเค่เดือนเดียวนอน2ทุ้มพอ ถ้านอนพอมันก็จะเห็นความเเตกต่างเเล้วคับ
จอดี้ออกกำลังกายแบบไหนครับ
ผมวิดพื้นอาทิตย์ละครั้ง มา 6-7 เดือนครับ โดยวิด แบบปกติ แบบอกแคบ แบบอกบน แบบอกล่าง เซตละ 10-14 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับแรงวันนั้นๆ ) ทำ 3 เซต ผลปรากฏอกใหญ่ขึ้น แขนหนาขึ้น อกเริ่มเป็นทรง แต่ใช้เวลานานมากครับ กว่าจะใหญ่ ขนาดเวลาวิดก็เน้นลงช้าๆ ตอนขึ้นก็บีบอกแน่นๆ แล้วนะครับ
แสดงว่าต่อไป ผมคงต้องเพิ่มวันใช่ไหมครับ เพื่อให้กล้ามเนื้ออกใช้งานบ่อยขึ้น แต่อาจจะลดความเข้มข้นในแต่ละวันลง ถึงจะเห็นผลได้เร็วใช่ไหมครับ
อกผมเด่นเพราะดันพื้นนี่แหละ เข้ายิมเป็นแค่อาหารเสริมครับ #สำหรับผมนะ
มีช่วงนึงผมทำผิดวันละ 100 ทุกวัน 3-4 วันแรก ยกแขนไม่ขึ้นเยครับ พอมาได้ความรู้จากช่องพี่ฟ้าใส ดีมากเลยครับ
รอมาหลายวัน:)มาซักที
พี่ใสครับ หลังจากเล่นแล้ว. พี่ฟ้ากิน หรือ ดึ่ม อะไรบ้าง ?
อยากให้พี่ฟ้าทำคลิปการออกกำลังกายของคนมีโรคประจำตัวแต่ละโรค ว่ามีอะไรที่เป็นอุปสรรคสำคัญ และวิธีการแก้ปัญหาของส่วนนั้นๆ อย่างไรเพราะผมมีโรคไทรอยด์ ที่กินละน้ำหนักขึ้นยากมากๆแต่ลดไว อยากให้พี่ฟ้าสอนช่วยทำคลิปสอนเรื่องพวกนี้หน่อยอ่ะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ปัญหามันแก้ที่ตัวอยู่แล้วครับ รู้ตัวว่ากินแล้วน้ำหนักขึ้นยากก็กินให้เยอะขึ้นอีก ถ้ากินน้อยแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นมันก็ไม่ขึ้นไงครับ กินสารอาหารให้ครบด้วยก็พอแล้ว
ผมเป็นสะเก็ดเงินแต่เปนไม่เยอะ ข้อเข่าเสื่อมนิดหน่อย ไหล่ขวาหลวมดังก้อกแก้ก ผมควรออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างครับ
ได้ไม่ได้ ก็ดูพวก Street workout สิ่ครับ ไม่เข้ายิมเลย แต่ต้องฝึกหนักมากๆ เล่นจนไม่มีแรง พอเล่นไปมากๆ มันจะมีท่าโหดๆขึ้นมาเรื่อยๆ ไม่ต่างจากเวทหรอกครับ 😂🤣 ดีคนละแบบครับ และดีทั้งคู่
ผมก็เป็นคนหนึ่งนะที่วิดพื้นด้วยละก็เล่นเวทด้วย ทุกคืนก่อนนอน
ผลที่ได้คือปวดกล้ามเนื้อเเขนมากๆ
ดูคลิปนี้เเล้วก็จะเปลี่ยนพฤติกรรมการเล่นละ
ผมอายุ16 สูง175 หนัก 60โลครับ ถือว่าปกติไหมครับ ผมชอบออกกำลังบ่อยๆ
ผมอยากรู้ว่าวิ่งยังไงให้เร็ว วิ่งได้นาน และไม่เหนื่อยง่ายนะครับ
ถ้าส่วนตัวผมชอบดัมเบลเเต่ถ้าจะให้เลือกเอา push up ดีกว่าเพราะทำที่ไหนก็ได้
วิดทุกวันวันล่ะ10ครั้ง3เซท...เช้าเย็นตะเป็นอะไรไหมครับ
พี่ฟ้าครับผมไม่เคยออกกำลังกายเลย และเป็นคนอ้วนลงพุงสูง 182 หนัก 87 อายุ 18 แขนเล็กแต่ตัวอ้วนใหญ่ อุปกรณ์ก็ไม่มี วิดพื้นแบบเริ่มต้นก็ยังไม่ไหว ควรทำยังไงดีครับ ตอนนี้พี่คือแสงสว่างหนึ่งเดียวของผมนะครับ 😢😢😢
ชอบวิดพื้นครับ เพราะไม่มีอุปกรณ์555
ใช่เลยยน
ใช่บอร์ดวิดพื้นก็ได้นะครับ
อยากรู้คับว่า Open Chain กับ Close Chain มีข้อดีข้อเสียต่างกันอย่างไร
+1 อยากรู้ครับ
+1คับ
+1
เท่าที่รู้ก็คือ
Close chain คือ มุมในการเครื่องที่ถูกกำหนดไว้ เหมือนเครื่อง Machine อะครับ ท่าวิดพื้นก็เช่นกัน เวลาเล่นพวกนี้จะได้กลุ่มกล้ามเนื้อนั้นๆ ตลอด เพราะมุมเดิมตลอด
ส่วน Open chain คือต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายมัด รวมถึงมัดเล็กๆที่ช่วยในการเกร็งเพื่อทำ action เวลาเล่นแบบนี้มันจะต้องเกร็งตลอดการเคลื่อนไหว จึงได้กล้ามเนื้อมัดหลัก และมัดย่อยๆหลายๆมัด
คร่าวๆนะครับ รอคลิปพี่ฟ้าใสอีกรอบเพื่อความชัดเจนแล้วกันน้า
ลงชื่ออยากรู้ด้วยคนครับ
ได้ครับ แต่ต้องถ่วงน้ำหนักไว้ที่หลังด้วย ☺️☺️☺️
ใช่ครับก่อนเรียน รด ผมวิดพื้นทุกวัน สร้างกล้ามเนื้อได้ระดับนึงเลยครับ
พอมีท่าที่แก้ *คอยื่น* บ้างมั้ยครับ
สุดยอดเลยอยากรู้มานานละ
ทำตาราง ฟิตหุ่นแบบThe rockมาหน่อยครับ