อกตัดสวยๆแน่นๆ เล่นยังไง?
Vložit
- čas přidán 5. 11. 2020
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
ใครอยากมีหน้าอกใหญ่ๆ แน่นๆ ไม่ควรพลาดโปรแกรมนี้!
สนใจสั่งซื้อ Ebook "เล่นอก" ของพี่ฟ้าใสได้ที่
bit.ly/2kcItJ0
- VIDEO CLASS พิเศษมากถึง 113 คลิป ทั้งเคล็ดลับ ทฤษฎี ANATOMY และสอนท่าต่างๆ
- ท่าเล่นอก 23 ท่า สอนอย่างละเอียด ครบทั้งอกบน กลาง ล่าง
- จัดทั้งหมดเป็น 4 โปรแกรม แก้ปัญหากล้ามอก
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#แก๊งดูจบ #ออกกำลังกาย
![3 วิธี แก้นมแหลม ทะลุเสื้อ ไขมันที่หน้าอกเยอะ [FitSmart EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/LIZlyZiJVZU/mqdefault.jpg)
![3 วิธี แก้นมแหลม ทะลุเสื้อ ไขมันที่หน้าอกเยอะ [FitSmart EP.1]](/img/tr.png)
jump chest push up เป็นท่าที่เน้นอกส่วนล่าง อีกทั้งยังกระตุ้นheart rateได้ดีอีกด้วย เพราะมีการใส่power ลงไปในการดันมากกว่าการวิดพื้นปกติ
ชื่อท่า chest push up high bar or low bar ,อีกท่าคือ push up and chest cross over ,กล้ามเนื้อที่ใช้หลักๆคือChest ส่วนpectoraris major โดยมีการวางตัวแนวเอียงๆเกือบจะHorizontal plane ของ แนวพื้นราย(แกนX) โดยพี่ฟ้าใสเลยได้นำหลักการของการทำงานของกล้ามเนื้อจาก จุดเกาะปลาย(insertion) วิ่งเข้าหาจุดกาะต้น (origin) ดัังนั้นด้วยแนวการวางตัวของกล้ามเนื้อในท่าpush up chest cross over ทำให้สามารถทำให้เกิดMicrodamage(การทำลายระดับใยกล้ามเนื้อ)ทำให้สามารถเกิดการHypertrophy ของใยกล้ามเนื้อส่วนPectoraris majorได้ แต่การที่จะสามารถโดนทั้งหมดของChest นั้นควรที่จะเล่นไล่ระดับตามมุมการวางตัวของกล้ามเนื้อ ถ้าจะให้เข้าใจง่ายๆคือที่พี่ฟ้าใสเปลี่ยนระดับลงมาเรื่อยๆเพื่อให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อChest ในหลายๆมุม อีกทั้งท่าทีเล่นเป็นท่าเสริมออกจะแนวIsolation+compoundแต่ก็ไม่ควรเล่นหนักและยืดกล้ามเนื้อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจตามมา อีกอย่างควรยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณRotator cuff ให้ดีเนื่องจากเป็นจุดหมุนหลักๆ ขอเสริมในเรื่องการเชิดอก+แอ่นและล็อคสบักจะทำให้Chest ทำงานได้มากขึ้นแล้วการเล่นเต็มระยะ Full range of motionจะทำให้เกิดการยืดตัวที่มากและการทำงานจากจุดInsertionวิ่งหาoriginมากตาม แต่ว่าขึ้นกับท่าที่เล่นด้วย บางท่าไม่ต้องFull range of motionก็โดนกล้ามเนื้อบางมัดแล้ว Ref.Atlas anatomy
ขอบคุณคับที่ให้ความรู้
เยี่ยมครับเทคนิคใหม่ๆ
เห็นบาร์ตอนแรกผมนึกว่าจะพาดิพบาร์เดี่ยวซะอีกครับ ปกติเวลาผมอยากให้อกตัดชัดขึ้น นูนขึ้น ไม่ให้หัวนมแหลม ผมจะใช้ท่า ดิพบาร์เดี่ยวกางศอก(มือจับระยะศอกฉากพอดี)ครับ อีกท่าคือวิดพื้นมือกว้าง(วางมือระดับเดียวกับศอกฉากเหมือนกัน ยกศอกให้สูงเท่าระดับไหล่หรือเกือบๆ) โดนทั้งอกล่างและไหล่ด้วยครับ สองท่านี้ขึ้นสุดลงสุด ได้ อกตัด ไหล่ หลังแขน ดีมากครับ ดูจบทุกคลิปครับ ติดตามมานานแล้ว อิอิ
ผมขออนุญาตถามหน่อยครับสงสัยมานาน
การเล่นเวทสำหรับนักกีฬาบาสเกตบอลมีมั้ยครับ
ที่ไม่ใช่แค่การเน้นที่ขาครับ
สอบถามหน่อยครับ มือใหม่ควรยกดัมเบล ข้างละกี่ kgดีครับ ไม่เคยยกมาก่อนเลยครับ ผมจะได้เลือกซื้อมาใช้ถูกครับ ปกติวิดพื้นอย่างเดียวครับ.
ออกเสียงได้ดีมาก
การกินแอลกอฮอ มีผลเสียต่อกล้ามมั้ยยพี่ฟ้า
ผมเล่นประจำเลยงับท่านี้ 💪💪
Rack เเบบในคลิปหาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ
ชื่อท่า Explosive Squeeze Decline Push Up
เป็นดันโดนใช้แรงระเบิดและได้โฟกัสกล้ามเนื้ออกส่วนล่างเต็มๆเลยครับ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
Yes, I do wall push up.
ท่าสุดท้ายโดนมากกกกก
Cross push up คับพี่ฟ้า อย่างเท่
ทำตามในคลิป10ปีก็ไม่ขึ้นหรอกครับ คุณก็รู้ดี ไม่มีเครื่องมือจริงๆไปฝึกแกนกลาง,freeweightแล้ววิดพื้นจริงจังยังจะดีซะกว่า
พี่จบวิทยาศาสตร์การกีฬาบ่อครับ
อยากให้เพิ่มถ่ายโฟกัส ตรงกล้ามเนื้อตอนทำท่าออกกำลังกายด้วยครับ จะได้รู้ว่ากล้ามเนื้อเราถูกใช้ยังไงครับ
พี่ฟ้า น้ำหนักเท่าไหร่คับ🙏
พี่ครับทำคลิปเตรียมร่างกาย สำหรับ ดึงฮอล ที่ครับ ผมจะไปช่วยกัปตัน
จัดครับ
พึ่งเคยเข้ามาดูคลิปนี้ของพี่ฟ้า ดูจบด้วย ขอตั้งชื่อบ้างนะครับ ท่า slide incline push up
ฟู๊ตอัพ บาร์เบล คับชื่อนี้ น่าจะเท่ดีคับ
อยากให้พี่ช่วยวิเคราะห์ physique ของ Christ heria ให้หน่อยครับ ว่าต้องเล่นโปรแกรมอะไรยังไงให้ได้หุ่นแบบนั้น กล้ามเขาดูไม่ใหญ่มากแต่กล้ามอกสวย แถมกล้ามเนื้อหน้าท้องยังชัดแล้วก็ลีนมาก ผมอยากเล่นให้ได้หุ่นอย่างเขาจริงๆครับ
+1
@RBank500 หลังกล้องอาจจะไปเล่นแลทพูดาวก็ได้
@@user-yi2ir6qp6g หลังกล้องแม่งแอบไปเล่น bench press
@@NithisSeahomhen จริงมันเป็นข้อมูลด้านเดียวที่เค้าตั้งใจนำเสนอ หลังกล้องใครจะไปรู้
@@NithisSeahomhen เขาเคยบอกหรอครับว่าเล่นแค่bodyweightหรือcalsithenic ผมเห็นเขาใส่เสื้อเกราะถ่วงน้ำหนักวิดพื้นดึงข้อ แค่นี้ก็หลุดพ้นจากคำว่าbodyweightแล้วถึงแม้จะใช้ท่าของbodyweight ท่าดิปก็ทำให้อกใกล้เคียงbench pressได้นะ ผมว่าไม่เว่อเกิน อีกอย่างคือเขาก็เคยเอาดัมเบลมาเล่นโชว์ในคลิปอยู่นะเขาก็ไม่ได้แอบเล่น
วันแรกผมวิดพื้น วันที่2ดัมเบล วันที่3วิดพื้นไม่ขึ้นวันที่5ก็ยังวิดไม่ขึ้น จนวันนี้ก็ยังวิดพื้นม่ด้ เป็นอะไรคับ
อกสวยแล้ว ขอชิคแพคด้วยครับ
ต่อไปขอเแนไหล่คับ
รักพี่ฟ้า
หัวไหล่ยังมี Arnold press ผมขอตั้งชื่อว่า "ฟ้าใส push up" ครับ
#แก๊งดูจบ
พี่ครับ กล้ามแขนของผมมันไม่เท่ากันอ่ะ ทั้งๆ ที่ผมก็เล่นแขนพร้อมๆกัน แต่กล้ามดันไม่เท่ากัน
ชื่อท่า incline chest wide to close hand เป็นการเล่นอกด้านล่างซึ่งมาจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อหไหล่รวมไปถึงอกล่าง ซึ่งอกนั้นมี3 ส่วนส่วนที่ทำให้ตัดคืออกล่างแต่อย่าลืมที่เล่นท่าพื้นฐานก่อนเช่น bench press, fly ต่างๆ และที่สำคัญตัวอกกลางต้องมีเนื้อมากพอประมาณหนึ่ง จึงจะทำให้ตัดได้ขอรับ
#แก็งดูจบ ครบในสามนาที มั้ง555
พี่ทำทรงผมอะไรครับ ผมจะทำทรงนี้บ้าง
พี่ฟ้าครับ มีเทคนิคการเล่นกล้ามหลังสอนเล่นหลังหน่อยสิครับ
ปกติวิดพื้นจะวิดที่พื้นครับ เรียกว่าวิดพื้น
เเต่อันนวิดที่กำเเพงครับ ผมตั้งชื่อ "วิดกำเเพง" ช่วงเเขนส่วนล่างต่ำกว่าอก ก็จะได้ กล้ามเนื้ออกส่วนล่าง หลังเเขน หัวไหล่ ช่วงหลัง เเละผมรู้สึกว่ามันเกร็งหน้าท้องด้วยครับ #แก๊งดูจบ
ถ้า ผมจะฟังเพลง ก็ จะวิดไฮเปอร์ ครับ
รู้สึกว่าคลิปนี้เสียงเบาไปกว่าคลิปอื่นๆนะครับ
ท่าสไรเหล็ก
หุ่นพี่อย่างเฟี้ยว
ท่า ยึนเอี่ยงป้ำอกล้าง 😁
พี่ฟ้าครับในโปรแกรม Spider ที่ต้องทำท่า band row อะครับถ้าไม่มีตัวยางที่เอาไว้ดึงอะครับใช้อะไรแทนได้บ้างอะครับ
หาเสาจับ ดึงศอกหนีบ row ได้ครับ เป็น bodyweight // แต่ทางเราก็มีขายครับ ไม่แพง ต้องมีติดไว้แล้วววว
@@fitjunctions ไว้จะไปจัดละกันครับ
จริงๆคลิปนี้คุณฟ้าต้องถอดเสื้อนะคะจะได้เห็นการทำงานของกล้ามเนื้อชัดๆ พี่จะฟิน เอ้ย พี่จะได้เห็นไลน์กล้ามเนื้อ 🤤🤤🤤
Decline Barbell Push up and Squeeze
พี่ฟ้ากินเวย์ไหมครับ
พี่ฟ้าครับการเต้น ลดได้กี่แคลครับ และวิธีเต้นที่ดีควรเต้นไงครับ
วิธีเต้นที่ดี คือ ท่าเต้นที่เราชอบและสนุกครับ อย่าเพิ่งโฟกัสว่าเผาผลาญกี่แคล ให้ทำสิ่งที่เราชอบและสนุก ทำให้ได้ต่อเนื่องครับ
@@fitjunctions ครับผม
พี่ฟ้าใส ลายกล้ามเนื้อเริ่มเป็นแบบคนอายุเยอะแล้ว
break a sweat sir,,
พี่ฟ้าใสครับ ขอถามหน่อยครับ สมมติตารางเล่นอกคือ จันทร์ พุธ แล้วหลังจากวันจันทร์ที่เราเล่นอกไปแล้ว วันอังคารพัก พอมาวันพุธ ยังมีอาการเจ็บ ตึง อยู่ เราควรพักให้หายสนิท หรือเล่นต่อได้ครับ
แนะนำให้พักก่อนครับ หรือถ้าไม่ Doms มาก ก็ฝึกได้ครับ แต่ลดน้ำหนักที่ฝึกลงมา หรือปรับตาราง อาจจะ จันทร์ กับ พฤหัส ให้มันเว้นช่วงพักฟื้นได้นานหน่อยครับ ลองดูครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
พัก ต่อไป ครับ สักปี 2ปี ขนาด 8 ปีแล้ว ยังไม่หยุดพัก เหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว
พี่ครับคือหน้าอกผมมันเหมือนผ.ญ
แล้วผมสามารถใช้ดัมเบลเล่นอกได้เลยไหมครับหรือต้องลดหน้าอกก่อน
ใช้ได้ครับ เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมกับควบคุมอาหาร ทำคาร์ดิโอ จะช่วยลดไขมันลงได้เช่นกันครับ
พี่ครับผม อายุ14 สูง180 ต้องหนักเท่าไหรครับ ผมเผลอไปลดมันมากจนหนังเกือบติดกระดูกควรทำอะไรดีครับ
ขออนุญาติตอบแทนนะคับ หนักเท่าไหร่ก็ได้แต่ไม่ควรเกิน80คับบ
อ้อ ถ้าหนังติดกระดูก มีวิธีแก้ คือ ชุบแป้ง ทอด กรอบ ทอดให้กรอบๆ
ความแก๊งดูจบ
ท่าอกน่าจะถอดเสื้อ จะได้เห็นว่ามันทำงานยังไง
พี่ฟ้าใสจะคาร์บให้ถึงยากมากครับผมสามารถเอาคาร์บผงตักเป็นสกู๊ปกินได้ไหมครับ ว่างๆพี่ฟ้าใสลองทำคริปกินคาร์บให้ถึง300กรัมหน่อยครับ
ชื่อท่า solf Fly down bar ท่านี้เป็นการเน้น หรือโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง และทำให้เรารู้การทำงานของกล้ามเนื้ออก เล่นให้โดนขึ้น เย้ #แก๊งดูจบ
Barbell decline chest adduction.
#แก็งดูจบ
แล้วอกไก่ล่ะคับพี่ฟ้า
ชื่อท่า Lower Chest Adduction ครับ #แก๊งดูจบ
Out to in decline push up #แก็งดูจบ
พี่ชื่อไรครับติดตามมา7ปีแล้ว
พี่ฟ้าใสครับ มีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดไฟฟ้าสถิตไหมครับ ไปยิมจะเล่นแต่ละทีผมระแวงไปหมดแล้ว
วิธีแก้ คือ ไปที่การไฟฟ้า ให้ เขาตัดไฟฟ้าสถิต ในตัวเราครับ
พี่หล่อจังครับ
ใครๆก็บอกครับว่าพี่หล่อ ขอบคุณครับ
@@iamnongzaju2217 อ่า.....ครับพี่
@@user-ns1mz6uq5j 😁😆555
ชื่อท่า 2 hand slide breast ครับ
1
ผมขอความรู้จากพี่หน่อยนะครับ คือ
ผม อายุ 13ปี แล้วผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามแขน กล้ามท้อง กล้ามขา หรือในส่วนต่างๆครับ เพื่อไปเล่นกีฬาบาสเกตบอลครับ แล้วที่ผมสงสัยคือ การที่ผมจะสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆที่ผมบอกไปมันจะมีผลต่อการเจริญเติบโตหรือว่าส่วนสูงไหมครับ ขอบคุณครับ
ดีมากครับ วัยนี้กำลังเจริญเติบโตอยู่แล้วครับ ที่สำคัญ พักผ่อน และกินอาหารมีประโยชน์ให้ครบ พัฒนาได้ไวกว่าแน่นอนครับ
Fitjunctions แปลว่ามันไม่มีผลต่อการเจริญเติบโตใช่ไหมครับ
อย่ายกของหนักพอครับเดี๋ยวแกรง
เล่นอกกลางแล้วรู้สึกว่ามันไม่โดน แก้ไงดีครับ(มือใหม่)
เล่นยังไงก็ไม่ขึ้นไม่โดนครับองล่าง ฮือๆ ขึ้นแต่ กลางครับ 😭😭😭
อกผมข้างขวาตัดแต่ข้างซ้ายไม่ตัดผมงงมากครับ😅
ของผมยิ้งกว่าตั้งแต่สะดือขึ้นไปตั้งแต่ปีก หลัง ไหล่ แขน ข้างขวาไหญ่และขัดกว่าแถมปกติผมจะชอบยืนเอนตัวไปทางขวาด้วยแอบคิดว่าจะเอาไงดีกับสัดส่วนที่ดูแปลกๆ
@@mlgg5783 โหหห...พึ่งเจอ ปัญหาเดียวกันเลย น่าจะเป็นเพราะออกกำลังกาย เล่นกีฬาแบบผิดๆอ่ะครับ กายภาพเลยผิดเพี้ยนไป
ผมก็เป็นแบบนี้เลย งงมากไม่รู้จะแก้ยังไง
เหมือนกันคับ
มันเกี่ยวกับชีวิตประจำวันครับ เราถนัดข้างใหนเราใช้ข้างนั้นเยอะมันก็ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นขึ้นใวกว่า พยายามปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันให้กล้ามเนื้อสองด้านได้ใช้เท่าๆกัน ทุกคนเป็นกันหมดครับเป็นมากเป็นน้อยก็แล้วแต่คน
มันจะมีสักกี่คนที่สอนอะไรที่ไม่ค่อยมีใครสอนเเบบนี้ชอบคลิปพี่ฟ้ามากครับ
เเก๊งดูจบงั้นเรอะ
4
เล่นพอไหว หรือต้องฝืนครับ
เล่นพอไหวก็พอครับผม
@@fitjunctions ผมวิดพื้นดันไม่ค่อยขึ้นเลยครับพี่ 4-5ที หลังแขนผมเหมือนล้าไม่มีแรงแล้ว ตอนนี้ผมฝึก Dipกับเก้าอีกละ วิดพื้นกับโต๊ะอยู่ครับ ถ้าวิดลงพื้นผมดันไม่ไหว ไม่รู้เป็นไรครับพี่
2
พี่ครับอายุ16มีท่าไหนยืดกระดูกช่วงไหล่ให้มันกว้างขึ้นมั้ยครับ อายุผมยังกระดูกยืดได้ครับเเนะนำหน่อยครับ
แนะนำเล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อจะดีกว่าครับ
มุมกล้องไม่นิ่ง + สลับบ่อย ปวดหัวมากครับ
ขอบคุณครับ ทีมงานจะนำไปปรับปรุงครับ
โห ปกคลิปกินกันไม่ลงเรย
ผมดิพแล้วเจ็บจี๊ดที่กลางอกลามไปถึงใหล่อะครับ คือไม่ใช่ปวดดี แต่เหมือนบาดเจ็บจากเส้นมากกว่าอะครับ
เล่นแบบนี้ 1 ปีก็ไม่ตัด
6:32
Over fly Push-Up
โดนอกล่างสร้างอกตัด
#เเก๊งดูจบ
(คิดเล่นๆได้พอดี555)
อ้อลืมด้วยอกมีสามส่วนอกบน-กลาง-ล่าง
นมแหลมๆเป็น ทรงกรวย เลยจะเริ่มทำยังได้ม้งคับ
เริ่มจากการออกกำลังกาย ควบคู่กับการควบคุมอาหารครับผม
ขอตั้งชื่อว่า Cable-less Cross Over คับผมม #แก๊งดูจบ (หลุยส์)
พี่ฟ้าคือแบบ อืมมมม
หิวเหรอ5⅝5⅝5⅝5⅝
@@user-ns1mz6uq5j ก็ไม่หิวหรอก แต่พี่เขาคือดียจ์ สะออนเฉยๆ
@@user-ns1mz6uq5j ต่อให้หิวก็คงไม่มีปัญญาได้กินไหม พส. 🤣🤣🤣🤣
พี่ครับ ถ้าอยากได้แบบคลิปนี้ czcams.com/video/6fpPsjwflKI/video.html มันต้องทำยังไงบ้างครับ
Pull Over Up โดนอกกลางและอกล่าง โดนกล้ามอกโดยรวมส่วนนึงแต่เน้นอกล่าง #Gangดูจบ
ท่านี้เป็นท่าที่สุดยอดเพราะมันคล้ายกับท่าcable cross over คือท่าที่ทำให้กล้ามเนื้ออกส่วนล่างบีบเข้าหากันอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคนที่อยากทำไห้เกิดรอยตัดที่สวยงามของหน้าอกแน่ะนำท่านี้เลยครับขอตั้งชื่อว่า
( drop cross dragon )
#แก๊งดูจบ
ช่องทางติดตอ FB:Fairuzs Ands
หน้าอกแบ่งเป็น 3 ส่วน อกบน,อกกลาง(Volumn เยอะควรจะต้องเล่นด้วย เช่นท่า brench press),อกล่าง(ทำให้อกตัด)
อยากวิดพื้นให้โดนอกล่างง่ายๆแค่ ปรับมุม (ดันลงข้างล่างอกล่างจะทำงาน)
Wall push-up (ถ่ายน้ำหนักมาไว้ที่เท้าเยอะกว่ามือ)เปลี่ยนมุมของมือให้สูงขึ้น *ไม่โดนกล้ามเนื้อมากเน้นกับโฟกัสที่การเกร็งกล้ามเนื้อ
Push-up กับ bar (สามารถปรับความท้าทายโดยปรับความสูงของ bar ยิ่งต่ำจะยิ่งท้าทายมากขึ้น)
การเกร็งอกส่วนล่างให้จินตนาการว่ามือเราจะบีบเข้ามาตาม bar คล้ายกับท่า fly *ตอนลงเน้นที่การใช้กล้ามเนื้อเป็นหลัก*
การ Push-up แบบนี้สามารถเล่นทีละข้างได้โดยลงทีละข้าง (ซึ่งการหมุนตัวจะทำให้กล้ามเนื้อบีบและยืดมากขึ้น)
ท่า EXTRA
Bar slide push-up
ทำเหมือนกันการ Push up กับ bar แต่ในจังหวะที่ดันขึ้นจนสุดรู้สึกว่าตัวลอยขึ้นมาให้สไลด์มือเข้าหากัน (shoulder horizontal adduction)ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออกทำงานมากขึ้น ในกรณีนี้เราทำให้มุมเฉียงลงทำให้อกล่างทำงานได้มากขึ้น #แก๊งดูจบ
Facebook : Arin Sumrithrin
ท่าดันให้เมียลืม
พี่ฟ้าใสครับถ้าสมมติว่าผมยืนตรงแล้วเอา2มือถือถังน้ำที่มีหูหิ้วไว้ตรงเป้าจากนั้นก็ดึงขึ้นในแนวตรงเรียบไปกับลำตัวแบบนี้ได้บริเวณอกด้านล้างปะครับ(ผมจะอธิบายงงๆหน่อยนะครับ😅ถ้าผ่านมาตอบได้จะดีมากเลยครับ)
ลักษณะนี้น่าจะท่าเดียวกับ upright row ครับ ใช้งานในกล้ามเนื้อหัวไหล่ครับ
อกหัก ทำไงดีครับ
ทำใจแล้วเดินหน้าต่อครับ 💪🏼💪🏼💪🏼
3