ถ้าบอดี้เวทอย่างเดียวล้วนๆ กล้ามจะใหญ่ ได้มากแค่ไหน?
Vložit
- čas přidán 12. 08. 2021
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
เคยสงสัยมั้ย ถ้าเกิดเราเล่นแค่บอดี้เวท อยู่บ้านอย่างเดียว
จะสามารถสร้างกล้ามได้รึป่าว แล้วสร้างได้มากแค่ไหน
ส่วนใครยังไม่ได้สมัคร FTF MEMBER
บอกเลยว่า สมัครเลย!
คอร์สฟิตหุ่น ค่าสมาชิกแค่วันละ 16 บาท!
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ทุกเดือน
อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์สนี้ไหม
ทักแอดมินมาทาง INBOX ได้เลย!
---------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
---------
งานวิจัย ในปี 2018 (Kotarsky, 2018) เปรียบเทียบการวิดพื้น หลายๆรูปแบบ กับการ Bench Press
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466...
งานวิจัยในปี 2019 (Tillaar, 2019) เปรียบเทียบ Bench Press กับ Push Up
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
#เพิ่มกล้ามด้วยบอดี้เวทอย่างเดียว
ใครอยากเป็นเทรนเนอร์ในอนาคต อยากให้เก็บตารางการออกกำลังกายสมัยเริ่มใหม่ๆไว้ให้หน่อย เพราะตารางปัจจุบันที่พวกคุณทำกันอยู่มัน advanceเกินไปสำหรับมือใหม่
เป็นสาระความรู้ที่ดีมากๆเลยคะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ!
ดูแล้วเข้าใจเลยฮ่ะ สุดท้ายแล้วเราจะออกท่าไหนก็ได้ กล้ามก็ขึ้นเหมือนกัน ขอแค่เล่นท่าถูก และมีความท้าท้ายที่มากขึ้น กล้ามก็ขึ้นได้แล้ว ส่วนหุ่นจะออกมาแบบไหน มันมีอีกหลายปัจจัยตามที่ฟ้าบอก ไม่ใช่แค่ท่าออก แต่รวมถึงเรื่องการกิน การพักผ่อนด้วย ขอบคุณครับ
เข้าใจง่าย
กำลังหาข้อมูลพอดีเลยครับ ขอบคุณครับผม
สุดๆครับคลิปนี้ ไม่ว่าอะไรจะ vs อะไร
ทุกงานวิจัย ทุกคน ชี้ไปในทางเดียวกันหมดคือ ออกกำลังกาย ซะ
ใช่ ไม่เริ่มสักทีก็ไม่มีวันได้เรียนรู้หรอก
ขอบคุณครับ
เวท เวสต์ น่าสนใจนะครับ เพิ่ม นน ความยากในการวิดพื้น ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ แบบนี้ครับ
เยี่ยมเลยครับพี่ฟ้า สรุปได้ดีมากๆ ผมสาย Street Workout / Calisthenics เพียวๆเริ่มเล่นมาปีกว่าใกล้จะครบ 2 ปีแล้ว ทำที่บ้านตอนนี้พิชิตท่า Straddle Planche ได้แล้วครับ ส่วนวันฝึกกล้ามเนื้อก็มีสะพายเป้ + หาของมาถ่วงครับ 15โล 10โล 7โล 5โล สายฟรีบ้านๆเล่นเป็นกีฬาครับ ได้ความบันเทิงเหมือนกับเราเล่นเกม พยายามฝึกท่ายากๆ หาความท้าทายใหม่ๆมาฝึกเรื่อยๆ
ฟังแบบนี้สบายใจ เลิกเข้ายิมหาเสื้อหนักถ้วงน้ำหนักมา วิดพื้น มาดึงข้อ มาสควอส ก็ได้กล้ามสวยเท่าคนเข้ายิมแล้ว😬
สอนโปรแกรมพี่สมัยมัธยมสิครับ
ดันน
ด้วย
ดันนน
ไอ้หมอนี่สงสัยไม่ฟังที่เขาพูดดีดี
อันนี้ผมเชื่อเลยครับพี่..ผมวิดพื้น มา 8 เดือนเต็ม ครับ อาทิตย์ละ 6-7 วันเลย วันละ 200-400 ครั้ง ตลอด 8 เดือน ไม่ต่ำจากนี้ โดยวิดพื้น เซทละ 20 ครั้ง บ้าง 30 ครั้ง บ้าง ต่อเซ็ท พัก 1 นาที ต่อเซ็ม ทุกครั้ง ทำจนครบ 300 ครั้ง + 100 ครั้ง ในการเน้น เช่น แล้วแต่จะเน้น อกกลาง ล่าง บน + ไป 100 ครั้ง เท่ากับ 400 ครั้ง ต่อวัน ทำอยู่อย่างนี้ มา 8 เดือนเดือน สิ่งที่ได้..คือ กล้ามพัฒนาขึ้นครับ แขนแข็งแรงขึ้น ไหล่แข็งแรงขึ้น เอาเป็นว่า ตั้งแต่ไหล่ลงไป แข็งแรงขึ้นมาก ส่วนหน้าอกนั้น ก้อใหญ่ขึ้นแต่ไปแบบช้าๆๆ ครับ จึงคิดว่าถ้าเราเพิ่มเซ็ทขึ้นไปอีกล่ะ อกเราจะพัฒนาใหญ่ขึ้นได้มั้ย ผมลองมา 1 เดือนหลัง เอาสายวัดมาวัดหน้าอก มันเท่าเดิมครับ แต่จะได้ความทนทาน หน้าอกแน่น แข็งปึ็ก ทุบแทบไม่เจ็บ ไม้ฟาดแทบไม่เจ็บเลยครับ..คือผมคิดว่า ถ้าช่วงแขนเราแข็งแรงมาก จะดีที่สุดในการไปเล่นแบบฟรีเวท..เพราะกล้ามเนื้อส่วนบนเกือบทุกส่วน ต้องใช้แขนในการเล่น จากที่ดูคลิบของพี่ วิดพื้นแล้วไปเล่นเบนซ์เพลส จะทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีกว่า และเพิ่มน้ำหนักในการเบนซ์เพลสได้ดีด้วย..ผมคิดแบบนี้ครับ ไม่รู้ว่าผมคิดถูกทางหรือป่าวนะครับ ปัจจุบันเพิ่มเซ็ท แต่ไม่เพิ่มจำนวนครั้งในการวิดพื้น ขึ้นสุด ลงสุด กางแขนกว้าง มันโดนทุกมัดของอกเรา และเน้นวิดพื้นแบบแยกส่วน ยกเท้าสูง อกบน มุมเอียงทำอกล่างครับ กล้ามเนื้ออกยังเท่าเดิม แต่เหมือนกล้ามเนื้อจะแน่นๆๆ ฟูๆๆ ตลอดสัปดาห์ เพราะผมเล่น 6 วัน บางที เล่น 7 วันเลย รู้สุกว่าเหมือนเราวอร์มอัพกล้ามเนื้อไปเลยครับ ไม่ได้รู้สึกว่ามันโตขึ้น หรือมันคงโตได้เท่าแรงต้านจากน้ำหนักเราแล้ว..นี่ย่างเข้าเดือนที่ 9 แล้วครับ นอกนั้นก้อมีโหนบาร์ เล่นก้น หน้าแขน+หลังแขน หลัง ซิกแพค(จะเล่นเป็นบอดี้เวทหมดเลยนะครับไม่มีอุปกรณ์ใดๆๆ) ดูคลิปแล้วมาทำเอาครับ
พักอกมั่งก็ได้นะครับ2วันเล่นทีพอครับเล่นบ่อยกล้ามอกซ่อมแซมไม้ทันครัยให้ทันพักมั้ง ผมเคยแล้วทำอย่งงี้ได้แค่ความอึดอกโตช้าครับ
ดีมากครับ
นักบอดี้เวท ระดับโลก มีเยอะ
ในยูทูป ทำช่องมีเพียบ ดูหุ่นพวกเขาสิครับ ไม่ได้ใหญ่อะไรมากมาย
แต่ความคมชัดของกล้ามเนื้อสูงมาก
และลีน หุ่นดีมาก
ก็น้ำหนักตัวเท่าเดิม มันจะไปกล้ามใหญ่แบบพวกเข้ายิมได้อย่างไรล่ะ
อธิบายเกี่ยวกับแอตกินส์ไดเอต หน่อยค่ะ
ไม่สามารถ เอาอุปกรณ์
ออกกำลัง ติดมาด้วย
.
ช่วงนี้ เอาแค่ สุขภาพดีสมวัย
ใช้บอดี้เวท เป็นหลัก
ก็ โอเค
.
ขอบคุณ ความรู้ มาแชร์ประสบการณ์
ผมชอบคลิปพีมากเลยครับ
โคตรรักช่องนี้เลย55555
มีประโยชน์มากเลยครับ
พี่ครับเวลาผมเล่นกล้ามหน้าท้อง ท่าที่ต้องใช้ขายืดหด หรือ เตะขึ้นลงๆ ผมชอบมีเสียง กึกๆตรงช่วงสะโพกอะครับ เกิดจากอะไรหรอครับ
Squat มาเป็นร้อยๆกิโล เจอ Pistol squat แล้วจะติดใจ ไม่ต้องโหลดน้ำหนักที่หลัง
กำลังหาความรู้แนวนี้พอดี เยี่ยมเลย เจอพอดีเลย555
อยากทราบว่า ใส่ elevation mask หรือพวก training mask สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนครับ
อันนี้น่าสนมากๆครับ ดันๆๆ
พี่คับช่วยทำคลิป กินเวร์ หน่อยคับ กินเวลาไหนดี
Thank you very much
รบกวนสอบถามขอเป็นความรู้ครับ ปกติเล่นเวทอยู่
อาทิตย์ล่ะ 5 วัน แล้วจะเปลี่ยนเป็นบอดี้เวทสัก 2-3 สัปดาห์ ถ้ากลับมาเวทอีกมันจะทำให้การเล่นเวทเราครอปลงไหมครับ และหล้ามเนื้อเราอาจจะเล็กลงไหมครัว
ส่วนสูงมีผลกับการเล่น calisthenic ท่า skill เช่น planch front lever มากมั้ยครับ
ไม่มีครับ ใจล้วนๆๆๆ
ถ้าระยาง ยาวมากๆ อาจมีผลกับการออกแรงบ้างครับในบางท่า แต่ถ้าฝึกซ้อมเป็นประจำ ก็ทำได้ทุกท่าเช่นกันครับ
มีฝรั่งเขาทำโพลอยู่ครับ ได้ผลว่าคนตัวเตี้ยมีแนวโน้ม ที่จะทำท่าพวกนี้ได้มากกว่า แต่ใช่ว่าคนตัวสูงจะทำไม่ได้ จากสมการ ทอร์ก = ความยาวจากจุดหมุนถึงขา x แรง(น้ำหนักตัว) จะเห็นว่า ยิ่งคุณหนัก หรือ ยาวเท่าไหร่ยิ่งต้องออกแรงต้านมากเท่านั้น
ปกติผมทำบอดี้เวทจันทร์ถึงศุกร์ที่บ้าน วันล่ะ40นาที เพราะร่างกายผมยังมีไขมันอยู่ ผมควรปรับเปลี่ยนอะไรไม่ครับ ผมอยากได้ความฟิตด้วย และกล้ามเนื้อ ผมสูง177 หนัก 62ครับ
1.ความถูกต้องของท่า (รู้ว่าท่าไหน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน )
2.การเพิ่มความท้าทาย (เช่น เป้ใส่ขวดน้ำ , ยางยืด)
3.ความสม่ำเสมอ (เช่น 3ครั้ง/สัปดาห์)
รบกวนสอบถามครับ ถ้าเวทไม่เป็นเวลา
บางที7-8โมงเช้าบ้าง 11โมงบ้าง บ่ายโมงบ้าง แต่เวททุกวัน ไม่เป็นเวลาเพราะติดภารกิจ
จะมีผลอะไรต่อการพัฒนากล้ามไหมครับ
ไม่ส่งผลครับ ขอแค่เล่นได้สม่ำเสมอก็เพียงพอแล้วครับ
แล้วถ้าเล่นbench pressมาก่อนแล้วไปวิดพื้น จะสามารถเพิ่ม 1RMได้ไหม
ได้เช่นกันครับผม
🙏🏼❤️❤️❤️❤️
บอกโปรแกรมการฝึกของพี่สมัยเป็นวัยรุ่นหน่อยครับปี 2007
บอดี้เวทนี้ ใช่เลย ผมวิดพื้นกับดึงข้อ
ก่อนน่านั้น เบนเพลช ส่ายไปส่ายมา แขนไม่มีกำลังเลยคับ เลย กับมา วิดพื้นที่บ้าน ประมาน 3 เดือน กับไปเล่น เบนเพลท นิ่งขึ้นคับ
การกระโดดเชือกช่วยลดไขมันมั้ยครับ?
ช่วยครับ 🔥🔥
อยากรู้ว่าความยากง่ายของการวิดพื้นหนือดึงข้อ ขึ้นอยู่กับนน ตัวมั้ยคับ หรือว่าถ้าน้ำหนักตัวมากจะมีแรงมากกว่าคนนน ตัวน้อย ซึ่งจะพอดีกัน (ไม่เกี่ยวกะนน ตัว)
น้ำหนักตัวก็มีผลครับ แต่ถ้าแข็งแรงไม่ว่าจะน้ำหนักตัวเยอะหรือไม่เยอะก็สามารถทำได้ครับ
สอบถามเพิ่มคับ โหนบาร์กะวิดพื้น สามารถลดเเคลโบบี่ได้เท่าไหร่คับ
พี่ฟ้าครับมีข้อสงสัยครับ
1.ถ้าเราบอดี้เวทไม่ว่าจะเป็นวิทพื้น ซิทอัพ แต่เราพยายามจะทำ posture ให้ถูกต้อง แบบนี้เราควรต้องอัดคลิปตัวเองไว้รึเปล่าครับเพื่อจะได้รีเช็คท่าเราได้
2.ตอนนี้มีปัญหากับการ push up มากเลยครับ พอทำ wall push up ก็รู้สึกว่าโดนแขนมากกว่าโดนอก พอทำ push up ปกติดันทำได้น้อยครั้งมาก แบบนี้ต้องแก้ไขยังไงครับ
การอัดคลิปตัวเองไว้ก็เป็นสิ่งที่ดีครับ จะได้ทำให้เรารู้ว่าพลาดตรงไหน จะได้ปรับแก้ได้ถูก
ส่วนข้อ2 ลอง push up แบบเอาเข่าลงก่อนก็ได้ครับ จะทำให้ง่าบขึ้น และเป็นการฝึกโฟกัสด้วยครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ เดี๋ยวลองดูครับ
สนุกมากคับบพี่ได่ความรู้ใหม่ด้วยค้าบบ
ขอบคุณมากครับเป็นประโยชน์สำหรับผมมากมือใหม่บอดี้เวท
หาข้อมูลสายเขียวได้ยังครับมีสารอะไรมีผลอะไรมากมั้ยน้อ
สำหรับผู้หญิงล่ะคะพี่ฟ้าใส รบกวนด้วยค่า
สดยอดครับ พรรคก้าวไกล
กินเวย์สูตรลีนไขมัน ดีไหมคับ คนหนัก64 น้ำหนักจะเพิ่มไหมคับ
ถ้าทานพลังงานไม่ถึงกว่าที่ ใช้จะไม่อ้วนขึ้นครับ
@@fitjunctions ถ้ากินสูตรลีนไขมัน เเล้วออกกำลังกายจะไม่อ้วนใช่ไหมคับ+ คุมน้ำหนัก #เเนะนำหน่อยคับยี้ห้อไหนดี🥰
ท่า hack squat คนเล่นไม่เจ็บเข่าหรอครับ
ถ้าทำได้ถูกต้อง และร่างกายพร้อม ก็ไม่เจ็บครับ
บอดี้เวทตอนนี้ก็กำลังฝึกครีบได้ไม่กี่ทีเองเพราะพึ่งจะเคยออกแึงข้อยังไม่ขึ้น555
ฟิตจังชั่นเป็นอะไรกับพรรคก้าวไกลกับอนาคตใหม่ครับ
เคยได้ยินว่าความแข็งแรงและขนาดกล้ามขึ้นอยู่กับvolume คือน้ำหนัก×จำนวนครั้งทั้งหมด ไม่ใช่การเล่นกี่ครั้งต่อเซ็ตถ้าvolumeเท่ากันก็เหมือนกัน จริงไหมครับ
ความแข็งแกร่งจะเพิ่มจากการเล่นหนัก ๆ (น้ำหนักเยอะ ๆ เซ็ทไม่ต้องมาก)
ความอึดจะเพิ่มจากการเล่นนาน ๆ ครับ (น้ำหนักลดลง แต่เพิ่มจำนวนเซ็ท)
กล้ามขึ้นเหมือนกันทั่งคู่ครับ
volume ใช้ได้กับมือใหม่ ถึง ระดับกลาง ครับแต่ถ้าต้องการมากกว่านั้น ต้องเพิ่มโหลดครับผม
แนะนำซื้อ E-Book Fitjunction Bulk smart ครับ จะมีโปรแกรมที่ไล่ระดับ Phase (Focus-Volume-Intensity-โหดPhase)
ฟี้ฟ้าจะเขียนไว้ให้เข้าใจของการพัฒนาแต่ละช่วง แถมได้ความรู้ศาสตร์การเพิ่มกล้ามและโภชนาการเบื้องต้นด้วยครับ
ถ้าอยาก บอดี้เวท ก็สามารถประยุกต์ให้เข้ากันได้
เสื้อคุณฟ้าใสสั่งซื้อได้ที่ไหนครับ
ผมสาย Body weight เลยครับ weight traning ก็มีปะปนบ้าง
ตอนมัธยมน่ารักจัง😊😊😊
เพิ่งดูไลฟ์จบก็มาดูนี่ต่อ55555
ต้องแบบนี้สิ! ปล ชอบมั้ยไลฟเน้นวิเคราะห์ลึกๆ แล้วมาดูคลิปสรุป
มันก็เหมือนกับทักษะอื่นแหละ 555 คือถ้าทำแบบเดิม ๆ ไม่ท้าทายอะไรใหม่ มันก็แค่ชำนาญขึ้น ทำได้ไวขึ้น แม่นขึ้น แต่ถ้าเพิ่มความท้าทาย มันก็จะได้อะไรใหม่เพิ่มขึ้นมา ในการออกกำลังกายก็คือความใหญ่ของกล้ามเนื้อนั่นเอง
ผมน้ำหนัก95 วิดพื้นหนักตัวมากครับ
Knee pushup ครับ เอาเข้าตั้งก่อน แข็งแรงแล้วค่อยตั้งปลายเท้าคระบ
ก็ไป คาดิโอ ลดน้ำหนักก่อนเด้
กว่าเเบบนี้จะมา
ทำไปทุกวันคือยังไงก็ดีกว่าไม่ทำเลย
คุณฟ้าถามหน่อยสงสัยอะไรอย่างสมมุตินะ พวกExtomope คือพวกผอมโครตๆ กินโปรตีนลีนล้วนๆ ไม่กินแป้ง ไขมันอะไรเลย แล้วweight อย่างเดียวไม่คาดิโอเลยหลีกเลี่ยงการ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เลยจะเป็นยังไงกล้ามจะเพิมไหม เร็วแค่ไหน
ควรทานสารอาหารให้ครบทุกหมู่นะครับ ไม่ใช่แต่ทานโปรตีนอย่างเดียว กล้ามเนื้อถึงจะพัฒนาได้ดีครับ
ร่างกายไม่รู้หรอกครับ ว่ายกเวทยี่ห้ออะไร😂😂😂
พี่ฟ้าครับช่วงนี้ เล่นเวทอยู่ที่บ้านอย่างเดียวแต่ไม่หนักมาก+กินwheyไปด้วย จะอ้วนมั้ยครับ อาหารก็คุมเท่าที่คุมได้ครับ
ไม่อ้วนขึ้นครับ ถ้าต่อวันเราใช้พลังงานมากกว่าที่ได้ร้บเข้าไป
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
ขอสอบถามนอกเรื่องนิดนึงครับ แผ่นรองออกกำลังกายมียี่ห้อแนะนำไหมครับ ที่มันไม่บางเกิน อยากซื้อมาออกกำลังกายในห้องที่บ้านครับ
ผมได้เดินเลือกเองที่ห้าง decathlon ครับ มีให้เลือกหลายแบบครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณมากครับ 🙏🏻
ดันพื้นวันละ100 แบ่งเป็นเซตละ20ช่วยสร้างกล้ามไหมครับ
สร้างกล้ามเนื้อได้ครับผม
ต้องลอง555+
ต้องเล่นทุกวันหรือวันเว้นวันหรอครับ
ต้องมีวันให้กล้ามเนื้อได้พักบ้างครับ ไม่ควรและทุกวัน
สูงแค่165ถ้าสูงอีก15เซนคงเล่นพวกยกน้ำและหุ่นออกมาดูดีกว่านี้😭
@@user-vr4gz4ld6h ผมเป็นเพื่อนเล่นคุณหรอมาพูดมึงกูแบบนี้ครับ หัดมีมารยาทตอบกลับให้มันดีกว่านี้หน่อยก็ดีครับทำให้เห็นว่าMindsetคนสมัยนี้มันถ่อยจริงๆ
สวนสูงไม่เกี่ยวนะค้าบ ต่อให้หุ่นไม่ดี แต่สุขภาพก็ดีเหมือนกันนะ
@Kopee Blackcat สูงอะเกี่ยวนะ แต่ว่า ต่อให้เตี้ย การออกกำลังกายก็มีผลดีกว่าการไม่ออกยุแล้ว สู้ๆ
คิดบวกไว้ครับ ส่วนสูงน้อยส่วนใหญ่ที่เห็นคือ เวลาเขาเล่นกล้าม กล้ามจะล่ำกว่าตัวสูงๆยังไงไม่รู้ครับ ปล.ความคิดส่วนตัว
บอดี้เวทครับ ไม่เปลือง
ผมลดนํ้าหนักแล้วทำไมท้องผูกอะครับ
ปล.นํ้าผมดื่มวันละ3-4ลิตรทานผักเกือบทุกมื้อออกกำลังกายทุกวันพักวันอาทิต
#ใครเป็นเหมือนกันบ้างครับดันหน่อย
ทานผักรึเปล่าครับ ไฟเบอร์อาจจะไม่พอ ถ้าทานแต่เนื้อสัตว์มันก็มีส่วนอะครับ
น่าจะต้องเพิ่มโปรตีนหน่อยคับ ผักก็กินควบคู่ไปด้วย ตื่นมาก็กินน้ำในทุกๆเช้า
ตื่นมาผมดื่ม3แก้วเลยครับแต่ยังไม่รู้สึกอะไร
การกินผักมากๆก็ท้องผูกได้นะ เพราะผักเองก็ดูดน้ำ ถ้ากินน้ำไม่พอ ผักก็แห้งในทางเดินอาหาร เพราะลำไส้เล็กเราก็ดูดน้ำไปเรื่อยๆ
ควรดื่มน้ำระหว่างมื้อ ระหว่างวันก็ช่วยได้นะ ยิ่งกินผักยิ่งต้องดื้มน้ำเยอะขึ้น
หรือเพิ่มประเภทของผักที่มีน้ำเยอะก็ช่วยได้ พวก ไชเท้า ตระกูลแตง ตระกูลฟัก
ถ้าพวกผักใบ หรือมีเนื้อๆ เช่น ฟักทอง แครอท หน่อไม้ ก็เพิ่มน้ำหน่อย
*สำหรับบางคน การกินผักหรือไฟเบอร์เยอะขึ้นก็ไม่ได้หมายความว่าจะถ่ายง่ายเสมอไปน่ะ ต้องสังเกตตัวเอง
@@pongthepwongpromcharoen4236 ถือว่าเป็นอุปสรรคเลยครับการไม่ถ่ายสำหรับผม
ผมใช้กระเป๋าใส่หนังสือวิดพื้นกับโหนบาร์เพิ่มน้ำหนักเอาสำหรับสายนักเรียน
ดีแล้วไอ้หนู เงินไม่มีมาก เล่นศูนย์ กทม.ก็ได้้ เล่นฟรี