ТРЕНУВАННЯ М'ЯЗІВ РУК | Вправи для Біцепса і Тріцепса
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
- Тренування біцепса і тріцепса містить різноманітні вправи та методи тренувань, які допоможуть збільшити м'язову масу і покращити силу рук.
Підписуйтеся на канал, діліться цим відео з друзями, підтимайте нас на Patreon.
Слава Україні :)
ЗАДОНАТИТИ НАС:
ПАТРЕОН: / 10reps
МОНОБАНК: send.monobank.ua/jar/4F5zfZezL3
PayPal: ihordydiak@gmail.com
Тренування Біцепса і Тріцепса:
00:00 - Вступ та розминка
01:33 - Згинання рук з нижнього блоку
03:26 - Розгинання однієї руки з верхнього блоку
04:53 - Згинання рук на лавці Скотта
07:31 - Розгинання рук з верхнього блоку (пряма рукоятка)
09:26 - Прощання
#тренування #біцепс #тріцепс
Ой як гарно, позитивно, милозвучно. Дякую за відео
👌
Український контент на вагу золота. Та ще й такий якісний. Велике дякую.
Топ, а зйомка яка..вай вай))) Дякую, круто порацювали і відпочили)))
Дякую✊💪
Вітаю, шукаю україномовний контент. Дякую, що ви є😊
чекаємо на тренування мязів спини!
Класний український контент. Дякую. Успіхів Вам!
дякую за україномовний, а головне, якісний контент!
Спорт контент українською це бомба ракета 👍Дякую ! Справді класно
Нарешті знайшов канал про бодібілдінг українською
Гарний темп ! Дякую за нові відео ( більше б такого )
Буде, тепер спроектуємо ці всі речі на ваші тренування
успіхів у розвитку каналу, ви заслуговуєте більшу аудиторію, розкручуючи таку важливу тему😊
Цей канал заслуговує більше підписників та переглядів! Моє серденько радіє україномовному контенту! Будь ласка, продовжуйте знімати! 🥰🥰🥰🥰
Дякую! Продовжу
Подяка за корисне відео.
Дякую, ти дуже крутий, контент неймовірний👍👍👍, успіхів
Дякую 🫡
Героям Слава! Зробіть на грудні
Зроблю 🫡
Героям Слава💜🔥
Було б цікаво подивитись тренування м'язів спини)
Зробимо
Усе цікаво
Дякую! Інформативно та цікаво, успіхів в розвитку на CZcams!❤
чи можете ви, будь ласка, зняти відео на тему рівної постави? гадаю, це багато кому відгукнеться)
Ігор - топовий бодібілдер! Дякую за позитив!
Пропрацювання м'язів плечей було б дуже цікаво) Дуже дякую за контент!💙💛
Павле, а ви не уважний. Відео є🗿
Дякую, друже! Буду сьогодні пробувати
Продуктивного тренування
@@10Reps Дякую! Спробував сьогодні останню вправу - дуже круто, м‘язи відчули навантаження)
Все гарно пояснено,але для новачків було б цікаво почути ще про те яка конкретно вправа задіює групу м'язів, так я як я розумію і бачив у інших оглядах м'язи діляться на декілька ,наприклад біцепс і різні вправи прокачують різні мязи, або я щось не правильно розумію
Дякую за відеоролик!
Було б цікаво подивитись про техніку виконання вправ для м'язів спини
Дякую за відео!
Канал росте як на дріждях хпх)
Back baby🤭✊🏻
Зробимо
Купив креатин, займаюся вдома кожного дня, іноді на протязі дня іноді 15 хв ввечері коли краще приймати креатин
Подивіться відео про креатин на нашому каналі
Хочу плечі🇺🇦
Щоб були як панцер в черепахі🐢
Як у черепашок ніндзя?🙃
Всьо, пішла тренувати руки! Спасибі ща корисні поради!
Було б файно ще трішки дізнатися про те як прокачати прес, а особливо нижню частину😊
Нажаль немає нижньої частини так як це один мʼяз але відео відзніму! Гарного і продуктивного тренування!
Зроби программу тренувань без ніг.
Дуже дякую ✊❤️
Героям Слава🇺🇦
Скажіть будьласка чи достатньо по дві вправи ? Чи ви ще робите якесь тренування для рук чи ще десь доповнюєте до якоїсь іншої групи м’язів? буду дуже вдячна за відповідь❤️🤝
З головою вистачить! Можна доповнювати по одній вправі до тренувань великих м’язових груп!
@@10Reps Дуже дякую🥰❤️🔥
,для шиї
Дякую. Дві останні вправи топ, роблю їх постійно в сеті, як на мене одні з найефективніших. Доречі, чому не рекомендуєш новачкам робити тільки вправи на руки?
Акцент на великі групи м‘язів, спина,груди,ноги а руки можна до них добавити по одній вправі.
В який день робити біцепс? Разом з грудьми?
Незнаю я роблю по 3 вправи на біцепс і тріцепс. На біцепс на скам'ї беру максимальну вагу і роблю 5 підходів по 10 раз, потім меньшу трохи вагу але зворотнім хватом 5×10, ну і потім гантелями стоячи роблю 3 рази в нижній точці, 3 у верхній і 3 рази на повну амплітуду підіймаю. А на трицепс: французький жим, хантер і є в спортзалі машина яка ізолює тіло, підпирає зі всіх сторін і там я на відпихання вбиваю вже повністю свій тріцепс😅 Не знаю чи то все добре, але що я потренувався відчуваю добре
То треба дивитися, по 3 вправи то багато
@@10Reps можливо і так, спробую робити меньше, подивимося що з того вийде💪
Скільки коштуе у вас тренування з тренером в місяць?
Я сам тренуюся! Чи ви маєте на увазі тренування зі мною?
Тепер би ще якось повернути оператора о. Андрія в спорт ))
о. Андрій має сильно захотіти, тоді його ніщо не може змусити зупинитися
@@10Reps я працюю над цим :)
Львів?))
Так
Привіт, тут питання по вправі на біципс лавці Скотта, тут є такий нюанс що дуже часто йде відрив біципса, стосовно чітинга, коли тягнеш від 40кг на біцуху, без чітинга не обійтись, всі відомі тренера, починаючи Джефа Кавалєра, Мартінеса і ткд... Рекомендують робити чітинг, може помиляюсь то поправте мене, ну а так бомба, є прохання скласти чи показати програму тренування, яку можна використовувати в умовах війни яка зараз проходить нажаль, а хлопцям треба форму тримати інакше сінька чмо, власне з цим тут і є проблема!!!
Ідея лаки Скотта є для того щоб зафіксувати руки, а чітинг непередбачає фіксації, тому і рвуться! Якщо є потреба - то буде 😉
Привіт,намагаюсь худнути,хочу спитати стосовно залу. Чи буде користь якщо я буду ходити два рази на день,спочатку біг зранку,потім перше тренування максимально на схуднення,а друге (ввечері) вже на силу?
Нема тренувань на схуднення! Треба створити дефіцит і налагодити раціон в першу чергу + низькоінтенсивне кардіо ( не біг) а ходьба в гору
@@10Reps тобто багатоповторка це зайва трата часу?
Подивіться відео про періодизацію і про раціон для схуднення
Все є на каналі
Нижня частина грудей а саме частина де соски
Ріст 180см вага 76кг підтягнутий а з дитинства соски не гуд(
😂
@@10Reps це я написав про те на які м'язи хотів би тренування