ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ НА ВСІ ВИПАДКИ ЖИТТЯ
Vložit
- čas přidán 1. 07. 2024
- Вриваюсь до вас з мега корисною інфою, будемо складати програму тренувань, яку ви зможете використати в своїх цілях.
Для того щоб отримати програму залишайте в коментарях посилання на свою електронну пошту і отримаєте доступ до неї.
А для тих хто максимально зацікавився в прогресі, ви отримаєте її на місяць з можливістю моєї корекції для вас, для цього заходьте та підприсуйтеся на наш патреон. / 10reps
Таймкоди:
00:00 - Вступ;
00:38 - Обираємо ціль програми
01:20 - Вибір тренувального спліту
01:58 - Розбиваємо тренування по групах
02:43 - Підбір вправ
02:55 - Туторіали на вправи
03:41 - Про підходи
03:58 - Про повторення
04:17 - Як підібрати робочу вагу
04:52 - Періодизація
05:20 - Огляд програми
05:38 - Бонус
06:14 - Завершення
Підписуйтеся на канал, діліться цим відео з друзями, підтимайте нас на Patreon.
Слава Україні :)
ЗАДОНАТИТИ НАС:
ПАТРЕОН: / 10reps
МОНОБАНК: send.monobank.ua/jar/4F5zfZezL3
PayPal: ihordydiak@gmail.com
#10reps #програматренувань #фітнес - Sport
окреме дякую за україномовний канал🤌🏽🔥
+ дякую за відео і контент українською. Буду вдячна за програмиу. ❤
Круто!)
Дуже дякую
Респект !
Супер, давно шукав правильну програму
красава!
Дуже дякую за таке вмістовне відео
Класний відос!
Дуже круте відео, хочу базову програму тренувань)
Неймовірно чудове роз’яснення! Дякую вам
Дякую за український контент
Цей канал просто знахідка
Це супер, дуже корисний випуск, дякую.
Дуже дякую😉
Привіт,
Доступно і просто, і не менш важливо що українською
👍👍👍
Дуже круто відео! Дякую за таку гарну роботу)
Будь ласка 💪
Класне відео
💪
Дякую за цікавий і корисний випуск, і чекатиму з нетерпінням наступного.
+ коліна :(
Будь ласка, дякую вам!
Коліна то окрема тема
Дякую за чітке роз'яснення. Непроти отримати програму тренувань.
Ставайте нашим патреоном і отримаєте персональну! Або можете скласти свою на основі рекомендацій і скинути мені в інстаграм на перевірку)
Дуже класно! Велике спасибі, ще й українською!
+
Як казали - лайк і плюс (грижа в поясниці, протрузія в грудному відділі), лікарі кажуть треба закачувати спину).
Для чайників то шо треба 👍👍👍
Повністю згідний!💪
Нагадав все, велике тобі дякую!!!
Будь ласка
Привіт, дуже чудове роз'яснення.
Хочу програму. Дякую.
❤❤❤
+ за український контент
+
Добрий день! Зробіть будь ласка відео, про те як би ви поміняли базову програму якщо є протрузії/грижи в попереку. Дякую.
+, хочу розбір для людей з травмами і дякую за відео)
Дуже корисна програма😊
Хотілосяб отримати
Дякую! Ставайте нашим патроном або спонсором і отримаєте дану, або я вам складу персональну)
Дякую за вашу роботу
🥇🏆🏅
Дуже корисна програма, можна отримати. Дякую
docs.google.com/spreadsheets/d/1XElCBOUG1ni3f4iCMNi65FYMV0yjcAcrP8MGE5H5JJ0/edit
Хочу программу тренувань ❤ Сподіваюсь пропозиція ще актуальна 😊 Дайте зворотній зв'язок - скину пошту.
Доброго дня! Повна версія доступна для наших патреонів! Там ви можете її завантажити або отримати індивідуальну
хочеться розцілувати вас за такий контент!! дякую!! а зробіть ще відео для жінок які хочуть набирати массу, а не просто фітнес. Можливо навіть якісь більш поглиблені вправи на витривалість і тд )))
Дякую вам! Є відео про раціон для набору мʼязової маси)
+ проблеми з колінами, рекомендація лікаря менше нагрузки на ноги. Жінка, вага 53(+-) 33 роки. Мета: підтягнути тіло🤗
вау, дуже якісний контент та ще й українською.
однозначно вподобайка і підписка!
То саме)))
Маю проблеми низу спини а саме протрузію..Було боязно іти в спортзал але після місяця тренувань болі в спині майже пройшли.
Дякую за поради, буду використовувати 💪👍 Чи можете надіслати мені програму будь ласка?
Дуже класний канала) маю питання, як скласти прораму для рекомпозиції тіла і в чому її відмінність від сушки чи це те саме
Рекомпозиція це вже треба працювати з планом харчування
Доброго дня. 🙂Можна отримати програму тренування. Дякую 💪
Вітаю! Є доступ у наших спонсорів, та патреонів
+спина)) відновити її хочеться. Та укріпити корсет
Добрий день! Чи можна, будь ласка, отримати індивідуальну програму тренувань?) (підписку на патреон оформила😌)
Доброго дня! Так, звичайно! Відпишіть мені там
Доброго дня, яка вартість програми і як можна придбати? 💛💙
+ дуже корисна програма😊 хотілося б отримати)
Дякую! Доступ до програми можна отримати ставши нашим патроном!
www.patreon.com/10reps?
Вітаю) а де ви берете ці картинки з вправами
+, є проблеми з колінами
З Новим роком 🥳
А чи не могли б ви скласти програму тренувань для дівчат щоб пропрацювати всі групи м‘язів але з акцентом на сідниці 🙏🏻 Думаю що багатьом дівчатам це буде цікаво . Дякую !
Дякую! З Новим Роком, так можна скласти, без питань😉
@@10Reps З нетерпінням чекаю відео ☺️❤️
@@10Repsдобрий день. Чи є у вас така програма? Як можно придбати?
@alenarokhmanyuk200 доброго дня! Так? Напишіть мені в інстаграм ihordydiak
Класна програма, ви можете зробити індивідкальну програму?
Дякую! Так, звичайно
Доброго дня. Дякую за україномовний контент. Чи можна отримати програму тренування?
Доброго дня! Можна
Як її можна отримати?@@10Reps
Вітаю. Підкажіть, будь ласка чи можна кожен день робити ранкову пробіжку і прокачувати одну групу м'язів? Дякую.
Все робити можна, але питання -для чого і з якою метою)
Доброго здоров'ячка.
Можете дати вправи для гантель для військових?
+ цікава программа при скаліозі
Як називається сайт, з якого ти береш картинки виконання вправ?
Імба канал, дивно чого так мало підписників. Хоча, завжди бачу що справжній контент не цінується(
Доброго дня.
Можна отримати програму для початку і тесту?
Якщо сподобається, з Вами можна співпрацювати, в плані харчування, зміни тренувань з конкретними цілями і групами м'язів? І яка ціна? Наразі запитую про стартову програму. Заздалегідь дякую за відповідь
Доброго дня! Базова програма доступна на нашому патреоні! www.patreon.com/10reps там і всі можливі варіанти співпраці
Вітаю!
Дякую за відео, дуже цікаво! Підкажіть чи є посилання на цю таблицю?
Доброго дня! Програма доступні для наших патреонів, там і складають індивідуальну
@@10Reps тоді саме час, стати новим патреоном))
Хочу програму
Можна отримати програму?
Вітаю,а з вами можна поспілкуватися в месенджері будь якому?
Вітання! Можнана в інстаграмі ihordydiak
👍👍👍після 10 років перерви йду в тренажерний, може щось з того вийде
Обов’язково вийде
10 Повторень
Доброго дня
Як отримати базуву програму тренувань , без підписки на патреон?
Скласти самому на основі рекомендацій)
Доброго вечора. Чи не складно для Вас скласти для мене індивідуальну програму яка взагалі не включає в себе ноги? Звісно ж не за спасибі.
Доброго дня! Напишіть мені в інст ihordydiak
Хочу програму , подобається що Українською 😊
Чи правда, що робота з залізом пригничує ріст і підліткам краще працювати зі своєю вагою? Чи є програма тренувань не для спортзалу, а лише для того, що є на будь-якому спортмайданчику?
Неправда! Програма для SW скоро буде
@@10Reps, дякую!
Як отримати цю програму? Я підписався на патреоні
Вітаю! Написав вам на пареноні!
Привіт, потрібна програма, але тут свою пошту залишати не хочу
Можна в лс?
Привіт! Можна
Чи розробляєте ви індивідуальну програму тренувань для дівчат? Я б придбала
Так, звичайно! Напишіть мені в інстаграм( @mro27_ )
@@10Reps як можна з вами зв'язатись
@@user-hk5zx2wr3k напишіть в інстаграм @ihordydiak
@@10Reps написав
Хочу програму 😍
Прогма тренувань доступна для наших патреонів, там ви і можете отримати індивідуальну!
Ще можна отримати програму?🔥
Можна)
+++ 🤞🏻
++ є проблеми з хребтом
Чи можна ще отримати план тренувань?
Так, звичайно! Доступ є в наших патреонів та спонсорів)
Підскажіть потрібно оплатити на сайті і все? Кудиприйдуть програми тренувань і харчування, дякую.
Оформлюєте підписку на Рівень трансформ і вище на нашому Патреоні і отримаєте програму тренувань і план харчування в електронній таблиці Google з можливістю корегування раз в декілька тижнів!
Всі залучені кошти з нашого патреона йдуть на допомогу ЗСУ🇺🇦
Підскажіть яб хотів щоб ви мене тренували як це зробити???
Консультували мої тренування
Ви зі Львова?
Київ
+
+ сколіоз
Можна посилання на google sheets ?
Єдоступ для наших патреонів або спонсорів
Доброго дня!
чи можна ще отримати?
Доброго дня! Доступ є для наших патреонів, там можна отримати і особисту)
@@10Reps в відео було, що ви можете поділитись програмою на тиждень)
Після початку війни така опція закрилася, а всі залучені кошти ми перераховуємо на волонтерські фонди)
Яку підписку треба обрати щоб отримати цю програмиу тренувать?
Рівень база і вищий
Підписку оформив. Як тепер оримати таблюцю з програмою трнвнь?
@@illyashukailov7746 відпишіть мені там
Ця програма ще входить до патреону за 2 бакси
Так
Можна отримати не повну програму тренерування?
Не повної вже немає😅
@@10Reps Може хоча б першу неділю з повної?😅
Як отримати програму з відео?
Доступна на нашому патреоні
@@10Reps а за якою саме підпискою на патреоні(я про ціну, поки що в мене є лише безкоштовна)
Індивідуальна програма і план харчування -рівень трансформація
яким чином можна отримати програму тренувань?
Вітаю! Індивідуальна програма тренувань доступна для наших патреонів або спонсорів каналу!
не можу зайти на патреон
@@user-ry5ve6fs4u спробуйте посилання
www.patreon.com/10reps
А для 14 років можна?
Є і для підлітків окремо, пошукай на каналі
дав в фулбоді тренування в якому домінують базові вправи і вся песня , для чого новачку такий спліт ?? він буде себе угадовушвати і тиждень відпочивати
Не бачу змісту у фул Балі де домінують базові вправи)
@@10Reps тяга верхнього + жим лежачи , тяга нижнього блоку + жим гантель під кутом , згинання на біцепс + розгинання в блоці за час вєбав і вся песня . Понеділок верх , середа низ , п'ятниця верх .
@@sado4ki 🤦
Але ж як відомо , тренери фітнес клубів не шукають легкій шляхів , дай 300 грн і я тобі відкрию секрет , як накачати мускули
Секретів немає😀
Привіт, підписався на патрон як отримати програму?
Привіт! Я вам там написав- відпишіться мені)
Хто помітив дівчину на задньому плані?😂
Цікаво
++++++
+ спина....
🙁 відома проблема
Не зміг підписатися на патреон, банківську карту не пускає
Давай програмку за донат)
Давай
send.monobank.ua/jar/89DpU7CRkS
@@10Reps є)
Напишіть мені! В телеграм @Igormro
скиньте мені, будь ласка
Хочете отримати свою персональну програму тренувань?
@@10Reps я хочу побачити повністю з даного відео, і не заперечую, що звернусь за індивідуальною! 👍
Повна версія доступні для наших патреонів! Там ви можете її завантажити
+
Можна отримати програму?
Звичайно!
@@10Reps Як?
@@enryuEnd Повна версія доступна для наших патреонів! Там ви можете її завантажити або отримати індивідуальну
+
+
+
+
+
+
+