МІЙ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ для набору М'язової Маси
Vložit
- čas přidán 11. 07. 2023
- У цьому відео я хочу поділитися з вами своїм раціоном харчування, який допомагає мені набирати м'язову масу. Я впевнений, що правильне харчування відіграє важливу роль у досягненні спортивних цілей, тому я ретельно планую свій раціон і добираю продукти, що сприятимуть моєму м'язовому росту.
У цьому відео я розкрию основні складові мого раціону, поділюся з вами корисними порадами та трюками щодо харчування для набору маси. Ви дізнаєтеся про мої улюблені продукти, які включаються в мої прийоми їжі, а також про раціональний графік прийому їжі, який допомагає підтримувати мої м'язи в режимі зростання.
Якщо ви прагнете набрати масу і розвинути своє тіло, то це відео стане для вас незамінним джерелом інформації та натхнення. Підпишіться на мій канал, щоб не пропустити наступні відео про тренування, мотивацію та інші корисні поради.
Залишайте свої коментарі та запитання нижче, і ми з радістю обговоримо все, що стосується раціону харчування для набору м'язової маси. Дякую, що переглянули це відео, і до зустрічі в наступних роликах!
Корисні посилання:
25coffeeroasters.ua/ - Моя Кава з відео ( з промокодом YT20 знижка 20% для наших підписників)
ЗАДОНАТИТИ НАС:
ПАТРЕОН: / 10reps
МОНОБАНК: send.monobank.ua/jar/4F5zfZezL3
PayPal: ihordydiak@gmail.com
раціон #тренування #їжа - Sport
Дякую за українськомовний контент!!
А він був - тільки ніхто не шукав
Пожалуйста 😊
@@mykhailome2208акакаяразніца 🤷
Молодець, мені подобається стиль оповіді : без понтів , скромно , лаконічно без ,,води,,
Дякую 🙏
+
Тут має бути мільйон переглядів 👌🔥
Давно не займався спортом, але коли дивлюсь ваші відео зʼявляється мотивація)
Ще дисципліную себе і буде супер🙂
Дякую!
💪
@@user-Gorrox а вагу масою 100кг - за скільки подолає цей пан
Супер! Нарешті крутий україномовний контент на спортивну тематику! Корисні поради, які давно шукав!
Величезне дякую!
Відео супер. Особливо той факт, що вказується вага продуктів які вживаються.
Героям слава! Хороше відео, дякую!
Дуже дякую 🙏 за українську мову . І за корисну інформацію
Молодець на Українській мові респект. Приємно послухати.
Правда
Ви дуже гарний приклад для молоді я свої холості роки пив курив тільки цієї осені почав займатися спортом щоб не бути похожим на хруща 😊 завжди були відмазки робота немає часу почав трохи займатися час появився лінь подолав почуваю себе супер алкоголь в сторону і світ став яскравішим спорт невідємна частина життя кожного головне не лінуватись
Треба робити!
Дякую за відео💪
Дякую за відеоролик 🤝
Дякую! Корисно!
Коментар та вподобайка для розвитку каналу, дякую за працю чувак
Корисне відео, дякую!
Щиро дякую за відео, корисно та цікаво
Дякую . Все чітко і лаконічно
Крутий формат відео і якість картинки, продовжуй і надалі))
Класно👍
Дуже велике дякую вам за вашу працю!!!
О, дякую!! Нарешті відосік про харчування🤩👍
Круто,бро 😮😅😊🎉
Топ контент. Дякую.
Дякую вам
Дуже чудове відео!! без води,та багато корисної інформації. Героям Слава!!
Дякую за відео. Я дуже вдячний!
Будь ласка
Молодець надіюсь колись побачу тебе на олімпії. 🏋️♂️
Класний україномовний контент, дякую!
Дякую вам за цінну інформацію та за українську ♥️
дякую за відео
Отако дивишся на того пана і видно, яка добра людина😊
Топ контент)
Дуже класний і грамотний відос, як і всі інші на каналі!) Бажаю успіху з розвитком каналу)
🙏 буду старатися покращуватися
розповів все по ділу, дякую 👍
чудове відео, дякую за надану інформацію, ще й українською!
Успіхів в подальших роботах
Клас🔥
Така рада що знайшла ваш канал, топ❤😊
🫶
Як же я чекав на це відео!!
🙏
Дякую
Круто, що є український контент!
Чекаю відео для дівчат. Як скласти програму тренувань і техніки до вправ
Круто що усе прозоре
подяка!
Корисний контент. Дякую за українську !
5 яєць то сильно) я 2 зїм і чую що то вже такий плотний сніданк, довго тримає) Ну але я важу фігню, не для порівняння )) Дякую за крутий укр контент.
🔥🔥🔥
Героям Слава 🇺🇦
Гарний інформативний контент українською .
І стильовою знято )
дякую за відео, українською мовою!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💪💪💪
❤
підписався, думав на український просторах немає фітнес-бодібілдінг контенту, але вже починається якість
Респект за Державну.
Дякую за відео українською ❤
🤝
З такою кількістю яєць на день печінка та жовчний за рік-два "помахають тобі руцями" назавжди. Особливо у разі, якщо їсти яйця з жовтками.
З такою кількістю яєць все добре вже протягом десятку років.
Підкажи а яйця краще у якому вигляді вживати, коли максимальний ефект ?
Зараз не слідкую за харчуванням в плані записування кожного продукту, харчуюсь приблизно по досвіду. Хоча і не займаюсь тренуваннями також, тому більш менш в балансі.
Вподобайка та підписка
Скажіть будь ласка, в яких супермаркетах продаються ці батончики fizi?
Цікаво і цікавий підхід, дякую, друже ! звідки ти ? здорове харчування і кола ? серйозно ?
Львів! Головне кола зеро😂
Брат вдячний за українське відео 🫂
В обід та на вечерю м'ясо на що можна замінити?
Кава і чай погано впливають на завоювання заліза. Як у тебе з залізом? Одразу після їжі не заважають ті напої?
дякую ! з кави краще таки злізти: кофеїн все таки наркотик
Дякую. Зацікавилась))А яке спортивне харчування порадиш жінкам (за 40) неможу набрати вагу
Додати силові тренування! Вітаміно-мінералні комплекси, вуглеводні комплекси ( якщо важко набирати норму вуглеводів), креатин
Доброго дня! Якщо їсти на ніч солодке то це не впливає на виділення гормону росту негативно? Дякую!
Вік впливає на його виділення чим ви старший тим його менше! Солодке впливає на інсулін а він в свою чергу все що організму не треба на відновлення ресурсів відправляє в жир
Героям Слава. Український контент топ!
Все класно розказав. Маю питання: чи потрібно збільшувати кількість БЖВ у день тренування?
Залежить від ситуації, але переважно не потрібно
@@10Reps я користуюся "таблицею калорійності" і коли я добавляю фізичну активність вона збільшує мій БЖВ
Сама схема підбору к-ті нутрієнтів базується на тому який спосіб життя, ціль і фізична активність! Наст відео після цього
Яка пропорція білків жирів та вуглеводів? Яка у тебе вага і скільки у тебе получається в загальному калорій?
В кінці відео є) калорії не рахую
щоб не їсти стільки жовтків, купую пстеризований білок. на сніданок 2 яйця і третина пачки білку.
Може бути😊
Лайк, вже підписався на Ваш контент
1. Знав, що молоко нормалізує цукор в організмі? 0.5л молока в день і на солодке навіть дивитись не можеш.
Пів року ходжу в зал і навіть насильно не можу солодке в себе запхнути.
2. Сиворотковий протеїн організм може поглинути з розрахунку 1г. на кілограм ваги тіла. Трохи більше і пронос, разом з усім корисним, що вжив. От так довгий час і жив, поки не дізнався про існування яєчного (альбумін) та молочного (казеїн) про теїнів. Їх можна жерти скільки завгодно та перетравлюються дуже добре. Альбумін дуже погано розчиняється. Казеїн розчиняється пречудово.
3. Кислоти звертають протеїн. Тобто вживання напоїв з вуглекислим газом, знижують ефективність протеїнів.
Добрий день,вибачте будь ласка що турбую.Чи складаєте ви раціон харчування персонально? Яка ціна?
Добрий вечір! Напишіть в інстаграм Ihordydiak
Якщо тяжко їсти сам рис з філешкою та салатом, чи не буде проблем якщо додати якись соус до рису? Щось з помірно гострого чи просто томатний . Буду вдячний за відповідь
Якщо важко щось їсти то треба змінювати прийом їжі! Додаткові речі типу соусів і тд то шляк
@@10Reps дякую, зрозумів 👍
Можете підсказати , де придбати ці добавки і чи взагалі іх безпечно вживати ?
Шукайте в інеті! Безпевні
Всім рекомендую підписатися на патрон. План харчування і тренування супер👍👍
В якому вигляді їсте яйця? Чи нормально жарити на пательні без масла?
Смажені або варені! Нормально жарити
Привіт! Я далекобійник і в мене сидяча робота, я стараюся тримати себе в формі по можливості бігати качати прес,присідати. Я рахую свох калорії але мені цікава як це правильно? Наприклад 100грам гречки сухої чи вже готової бо варена вона буде вже 200грм
Подивіться наступне відео)
А підкажть будь ласка 125г рису це вже готовго чи це вага сирового ?
Сухої крупи
Вибачаюсь, рис ви враховуєте 125 г у сирому вигляді?
Так, до приготування
@@10Reps, так, це варто було озвучити.
@@user_AEA не варто було! треба було щоб спитали)
не знайшов запитання щодо вартості раціону на місяць, мабуть витрачаєте від 300 до 500 доларів? чи можете сказати середню вартість такого раціону на місяць?)Дякую (контент і сам канал дуже сподобався)
десь - 400грн день
Друже а чи можна з тобою особисто поспілкуватися і скласти раціон і тренировки мені 13 років вага 45кг ріст 165-168+-
здається я тут вже був
А смажене масло чому ні?
А яйця смажені?) якщо так, то на якій олії?)
Смажені, без або на кокосовій, але лише змащую покритття
Підкажіть, чому коли після тренування поїсти то здуття і гази весь вечір? Їм десь через 1-1.5год після тренувань, салат, тобто клітковина присутні, солодкого не їм. В день коли тренувань немає то жкт працює нормально і такої проблеми немає.
А що їсте?
@@10Reps А теж саме що і в нетренувальні дні, трохи каші, якесь мясо(або яйця) і доволі овочів. Просто після тренувань видно жкт слабшає чи що, не розумію.
Хочу почати набирати, але не знаю як правильно розрахувати калораж і чи мені важливіше дивитись на калораж чи на норму БЖУ?
Подивіться ост відео)
А як щодо аспаркаму в дієтичній колі? Його ж визнали канцерогеном, який викликає рак.
Яловичий фарш це червоне м'ясо, теж не дуже корисне. Провокує рак. Безпечна доза в тиждень приблизно 300-500 грамів.
Смажити курку зі скоринкою - теж канцероген.
Все смачно, але є деякі нюанси. Хтось іх врахує, а кому і так піде...
Якщо пити по 100л в день то так!
Червоне мʼясо 20 відбірних амінокислот у чудовому співвідношенні!
Канцероген якщо смажена поверхня містить пригорівші залишки від попередніх разів, якщо вона чиста то все гуд, а скоринка це пригорівші спеції)
@@10Reps дякую за відповідь!
Все добавляю до свого раціону Coca-Cola Zero 😅
а от кажуть що треба зважувати рис чи гречку в сирому виді, а якщо не виходить це дуже страшно, просто по факту 100 грам гречаної крупи це 300+ грамів готової гречки
В мене такий самий калораж і т.д при вазі 70 кг
4-5 яєць на день?... Який у вас показники холестерину в крові?
Нище середнього
Коментар на підтримку українського контенту
Не вистачає відео на подібні теми в україномовному сегменті ютюбу
Підкажи будь ласка, я на 70 кг маси їм 1200 г рису і одні говорять, що це багато, жир буде також набиратися, другі говорять що нормально. Що мені робити?
Робити як вважаєш за потрібне! Рис то лише 1/10
Я віджався 30 раз від чого так? Я не їв просто 4 дня від
Початку паски.
Я не їв 4 дня, потім на труйніку
Яка сума коштів йде на тиждень?
Ніколи не рахував
Я пішов займатися в зал , та насилу нашкріб на моногідрат і вітамінний комплекс , білок це розкіш зараз для мене тому мабуть й ходити в зал толку не багато
@@UA.TV. багато бюджетних джерел білку і набрати можна без спорт піту
Дозвольте таке питання, чому після моногідрату починається розлад шлунку? З ранку прийняв і через пів години побіг
@@UA.TV. який виробник і смак?
Привіт ,де можна придбати курс тренування ?
Привіт! Що саме маєте на увазі?
@@10Reps як з вами можна зв’язатись? І в який час вам би було зручно поговорити ?
Дякую
@@10Reps Чи могли б ви помогти мені скласти план тренування ?
@@blackafghan5110 пишіть в інст ihordydiak
@@10Reps написав
Не треба обїдатись снікерсами, бо це несе великий вплив на жирову прослойку на пузі😂
А яйця на сніданок вживати в сирому вигляді?
Ні
@@10Reps варити, жарити чи не має значення?