Як скласти Програму Тренувань!?
Vložit
- čas přidán 3. 07. 2024
- #10reps #ПрограмаТренувань
Накращий туторіал для новачка на тему Програма Тренувань, де ми розглянули найпопулярніші питання, такі як:
00:00 - Початок
00:23 - Вибір цілі тренувань
00:40 - Підбираємо тренувальний спліт
01:57 - Вправи
02:34 - Підходи та Повторення
03:02 - Тривалість тренування
Підтримати наш проект можете підпискою на наш патренон: / 10reps
Слава Україні :)
ЗАДОНАТИТИ НАС:
ПАТРЕОН: / 10reps
МОНОБАНК: send.monobank.ua/jar/4F5zfZezL3
PayPal: ihordydiak@gmail.com - Sport
Блін, нарешті знайшов канал про треньку українською, ще й дуже цікавий!
Продовжуй в тому ж дусі :)
🫀😉👍
Дякую!
Так я собі і сказала програму)
Зробила в понеділок вправи на все тіло
В середу на сідниці і ноги
А у п‘ятницю на руки і спину
Дуже дякую👊🏻👊🏻👊🏻
Дякую за відео! :)
Дякую 😌
Дякую! Дуже гарно озвучено !
Так дякую дуже поміг:)
дякую за вашу роботу🥰
Все доступно пояснюєш
Дякую
Сила🔥
Чудове відео! Дуже дякую! Корисна інформація
Дякую Вам за Вашу працю 💙💛
Було цікаво
Дякую за відео! Нам потрібно більше такого контенту!
красава!
Круте базоване відео. Все по - поличках. Дякую!
Дякую тобі!
Будь Ласка❣️
Так відео було корисним, циклуюче дякую!
Дякую за те шо відео і контент укр
Дякую! Класно все пояснили.
Будь ласка
Дуже корисне ❤
Дякую.
Будь Ласка
Чітко і ясно без всякої зайвої інформації лайк,👏👏👏👏👏👏😊
Дуже корисне відео! Дякую!
Дякую вам
Фух, додивилася, записала конспекти, йду складати програму.
Дякую))))))
Канал один з найкращих💪🇺🇦
Це відео було дуже пізнавальним, дякую!
Корисне відео. Дякую
Дякую вам
Цікава інформація. Дякую!
Дякуємо за інформацію 😉✊🏻💪🏻, українською неймовірно 🤓!
Крутяк ! Жирнюча вподобайка )
😉💪
Дякую за україномовний контент👍
🔥🔥🔥
Дякую за такий детальний і цікавий розбір теми
Дуже дякую Вам за український контент! Відео дуже цікаве та інформативне!🫶🏼
З нетерпінням чекаю випуск про стероїди)
Лайк + донат. Дівчата теж чекатимуть для них відео)
Дякую за гарний україномовниий контент )
Молодці, що робите український контент!!!
Крутий!
😁
Лайк без роздумів дуже якісний контент.Пишу з 10.04.2023
Корисна інформація
Дякую💪
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍
👍
Циклуємо бро🔥
🤣
Дякую за корисну інформацію українською
Дякую цікаве відео, про чергування легке - середнє - складне тренування ніколи навіть не задумувався.
Так, періодизація дозволяє максимально якісно і безпечно прогресувати
Дуже цікаве відео! Зробіть, будь ласка, відео про фулбаді. Думаю буде корисно усім порівняти спліт-тренування з тренуванням всього тіла за 1 раз!
Дуже приємний чувак , буду рекомендувати твої відео )
Дуже дякую 😉 ❣️
Чудово! Принципово шукаю канали українською.
Давайте більше, дуже класно, що маємо свій канал нарешті, буду дивитися
Дякую вам✌️ обов'язково продовжу ✊
Переглянув одне відео та відразу підписався. Дякую за український контент, професіоналізм та доброзичливість!
Будь ласка
Дякую за українську! Що означає 10reps?
Будь ласка! 10reps - 10 повторень
Лайк за солов'їну.За це підписка💛💙
Велике Дякую! Ще порекомендувати друзям не забудьте🇺🇦
+ за український контент
Дякую за українську мову
Дякую за украюнську 🇺🇦🇺🇦
Уууу, україномовний канал, та ще й з файним чоловіком!) Ну це підписка я вважаю :D
😉🇺🇦дякую, дуже приємно
Клас, аж краще звучить коли українською. Лайк і підписка .
Я твій підписник.
❤️
Краще циклувать ніж цикліровать)
Дуже якісний контент, дякую що не зупиняєшся випускати відео
Дякую 💪😏
Дякую, круто) максимально спокійна людина та гарно реагуєш на зауваження)
Продовжуй , будь-ласка!!! Україномовний контекст топ
Дякую
Добрий день. Дуже цікавий та корисний контент. Зніміть, будь ласка, відео на тренування сідничних м’язів в залі. Дякую❤️
Будь ласка! Обов’язково зніму
@@10Reps і на пропрацювання пресу теж було б корисно . Дякую )
Первое Фарма)
Здоров друже а Ти сам фарму пробував?
З приводу циклірування) можна робити 5/3/1, ідеально підходить під цей термін.
Зробіть будь ласка відео на цю тему
Є відео про періодизацію
Дякую за українську мову.Можна будь ласка зробити відео вправ для новачків в залі.Дякую
На каналі є багато таких відео )
Доброго дня! Дякую за корисну інформацію.
Ще цікаво почути як правильно чергувати вправи. Наприклад якщо в одному спліті груди та трицепси. То спочатку робити всі вправи на груди, а потім на трицепси? Чи чергувати груди - трицепс - груди - трицепс?
Доброго дня! Зазвичай, в такому спліті ви спочатку робите всі вправи 3-4 на груди, а потім 1-2 на Тріцепс💪
Тріцепс мала група м'язів, його не потрібно перенагружати, тому 1 вправи достатньо😊
@@10Reps Дякую!
Було б цікаво послухати за специфіку тренувань для дівчат)
Дякую! В нас є окремий канал для дівчат
czcams.com/channels/OZ8c6ha2tEcO6QQLPMKXJQ.html
не здавайся, козаче
Дякую я продовжу
Привіт. Наскільки ефективно можна тренувати все тіло в цілому , використовуючи звичайний турнік та брусья? В чому можуть бути основні недоліки? Дякую за годноту :)
Привіт. Можна, підключити петлі трх і резину для тренувань і можна досягнути гарного результату.
Недоліки тільки в тому що важко пропрацювати всі м'язи, зал для цього краще підійде
Дуже цікаво, але нічого не ясно😅
Що там по кріпатурі?
Підкажіть, для функціонального тренування скільки рекомендують підходів та повторень?
Залежить від вправ
Головне циклічність:
- Легке тренування
- Тренування середньої складності
- Останнє тренування..⚰🪦😢😂😂
Що мається на увазі в цеклічних тренуваннях тяжкі тренування? Це із більшою вагою навантадення чи як? І після трьох тренувать знова починати з найменшого?
Подивіться відео про періодизацію і зрозумієте
czcams.com/video/dVYFRt35cLU/video.htmlsi=Geu6WjXPnUNi8ovH
@@10Reps дуже дякую
Підскажіть будь-ласка, як мені правильно поставити… Мені потрібно прокачати спину, ноги, біцепс, тріцепс, прес, груди… Потрібно розділити по дві групи на день.. Підскажіть будь- ласка
Тут відповідь на ваше запитання
czcams.com/video/0T4ASGpBUG4/video.html
А якщо я качаю ьогодні грудні м'язи і біцепс. То на кожну групу м'язів по 5 вправ, разом буде 10?
czcams.com/video/NILqS_Md738/video.html
Привіт, цікава і корисна інформація, звідки сам, чи тренеруєш і складаєш програми тренувань?
Дуже дякую! Я зі Львова, і треную і складаю😉
@@10Reps дуже добре є, можна більш детальніше у приват про треніровки, ціни і ткд...
@@nik...6624 Напишіть мені в дірект в інст @10rep_s
Цікаво чи робите персоналтну програму через вотсап?
Персональну лише на патреоні
Добрый день , программы на четыре дня . Понедельник грудь бицепс широчайший приседания со штангой прес . Вторник плечи трицепс ноги . Среда выходные . Четверг грудь бицепс широчайший прес . Пятница плечи трицепс ноги . Прес на каждой тренировки . На каждую мышцу выполнять два упражнения . Что скажете о такой тренировки
Добрий день !
Пн(груди, біц, квадріцепс)
Вт(спина, тріц, біц бедра, пресс )
Чт ( груди, плечі, литки )
Пт ( спина, пресс, ноги)
Великі гр м'язів 2вправи, мала група м'язів 1 вправа
@@10Reps одно упражнение это означает один подход на бицепс с гантелями потом один подход со штангой потом и один подход в тренажоре ,я правильно понял ???
@@user-ez1wh4if5o 1 вправа з 3 підходи по 10-15 повторень
@@10Reps это не мало будет
Я все делал по два упражнения по три подхода штанга и гантелями на бицепс
🤦♂️
Добрий день! Як я можу отримати індивідуальну програму тренувань від вас ?
Напишіть мені в інст ihordydiak
@@10Reps написав
@@user-fe5ng3og5r +
@@user-fe5ng3og5r напишіть ще раз бо збій в меседжах і нічого немає
@@10Reps вам варто переглянути запити. Я вже нічого відправити не можу поки ви не підтвердите запит на спілкування. Або мені відправте повідомлення max_shu_ua
Якби шо це шутка хахах