Karın Kası Challenge | Karın Antrenmanı
Vložit
- čas přidán 18. 07. 2020
- İstediniz istediniz ve geldi!! İşte Karın challenge! 16 hareket ile sadece 10 dakikanızı ayırarak en etkili şekilde karın antrenmanı yapıyoruz. Bu karın antrenmanı sayesinde 2 hafta boyunca beslenmenize de dikkat ederek gözle görünür değişime tanıklık edeceksiniz! Ekipmansız olarak yapabileceğiniz bu karın antrenmanını evde, gym'de veya benim gibi balkonunuzda rahatça yapabilirsiniz. 🙋🏻♀️💯Haftada minumum 2, maksimum 4 - 5 kez yapmanızı önerdiğim birbirinden etkili karın egzersizlerini hemen yapmak ve bana meydan okumak istiyorsanız videoyu oynatın ve gelin bu muhteşem hareketleri birlikte yapalım! Yeni videoları kaçırmamak için de kanalıma abone olmayı unutmayın. Bol meydan okumalı Pazar’ ınız olsun!!
Not: Bana meydan okurken,aynı videodaki gibi 2 egzersizi arka arkaya, ara vermeden sonrasında 20 saniye dinlenerek uygulamalısınız! Ağlamak serbest :))
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Karın Antrenmanı Egzersizleri:
- Crunch (30 Saniye)
- Reverse Crunch (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Mountain Climber Hold (30 Saniye)
- Crossbody Mountain Climber (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Spiderman Plank (30 Saniye)
- Side Plank (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Leg Scissors (30 Saniye)
- Bicycle (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Heel Touch (30 Saniye)
- Side Crunch (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Hip Dips (30 Saniye)
- In & Out Jump (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Russian Twist (30 Saniye)
- Toe Touch (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Commando Plank (30 Saniye)
- Shoulder Touch & Arm Raise (30 Saniye)
BONUS: Plank Maximum süre 😬
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay - Sport
Herkese selam, fark ettiniz mi bilmiyorum ama bu videoda seslendirmeyi sonradan ekledik. Sizce nasıl olmuş? Yeni videolarda böyle devam mı edelim yoksa eski videolardaki gibi mi yapalım? Yorumlarınızı bekliyorum.
Selammm hocamm.Yine terlettiniz😌💗.Bence eski videolardaki gibi olsun öyle motivasyonum daha yüksek oluyor.😊Hocam bide ben 15 yaşındayım 1.63 boy 54 kiloyum.Günde 5 farklı spor yapıyorum sizin kanalınızdan.Sizce fazlamı yapıyorum?
Bence de gayet güzel
Valla ba yıl dim harika olmuş hep boyle olsun hocam 👏👌
Selam hocam eski videolar gibi olsun o zaman motivasyonumuz daha yuksek oluyor😊
Etkili bir karın challenge bitirici mahvedici :)) bu arada videoda çok sakin konuşmuşsunuz çok değişik olmuş siz nasıl rahat oluyorsanız öyle olsun sizinle hepsi güzel.. :)) Sevgiler ♥
Tuğçe hocam biliyorsunuz youtube’da vs. “Chloe Ting,Pamela Reif” gibi genel programları olan antrenörler var.Kendim de onların challengelarını ve programlarını yaptım ve çok güzel sonuçlar aldım.Sizin de o tarz programlar yazmanızı,ve takipçilerinizin sonuçlarını paylaşmanızı öneririm.Hem daha çok tanınırsınız hem de benim gibi takipçileriniz için süpperrrr olur.
Chole, lilly sabri süperler baya etkılı ve sabah aç karnına yapıldıgında cok guzel sonuc ve en önemlısıde beslenmee🤗
Gülfidan Sarıkaya aynneenn
@@gulfidansarkaya7614 onemli olan ne zaman yapildigi degil insanlari yaniltmayin
@@gozdeguner4505 ben yanıltmıyorum , herkes kendi vücudunu bılıyor ,kendi adıma iyi sonuç aldıgımı aöylemek istedim , istediğin saatte yapabilirsiniz👍
Oynatma listesi gibi bir yer var kanalda orda pzt salı çarşamba... Adlı videolardan yapabilirsin
Süpersiniz be bacak challenge gelse daha da süper olmaz mı 😍
+1
Aynen süper olur
Kesinlikle gelmeliiii 🤗💃
+1
Ya her zamanki gibi mukemmelsin! Nolur bu Challenge lar asla bitmesin alt vucut icin de bekliyoruz baska kanallarda bu kadar iyisi yok
Enerjinize bayılıyorum, beni motive ediyorsunuz ❤️
1 aydır kanalınızı düzenli olarak takip ediyorum gerçekten kendimi çok iyi hissediyorum. ayrıca her gün hareketleri daha güzel ve istekli yapıyorum sayenizde teşekkürler.
zeynep şahin Ben de aynı şeyleri düşünüyorum, etkili antrenmanlar🙏🏻👌🏻
Benim için her ikisi de mükemmel, çünkü bizlere hareketleri yaptırırken sizi yanımızda gibi hissediyorum. Buda motivasyonu maksimum yapıyor
Lütfen sürekli böyle videolar çekmeye devam et.Çok iyi gidiyorsun,mükemmelsin. ❣ ❣ özellikle şu virüs döneminde senin motivasyonuna ihtiyacımız varX
Yeni video hemen geldim.Seslendirmenin sonradan olması daha verimli oldu hareketler aktı gitti. Teşekkürler Tuğçe hoca
Bu kanalı yeni keşfettiğime inanamıyorum tek kelimeyle MÜKEMMELSİN💘
Şuana kadar ki yaptığınız en iyi karın antremanı ! 😍😍 Bence bu format süper olmuş !!🔥🔥
Kralicesin.. bu şekilde eş zamanlı olması çok daha iyi.birlikte çalışıyormuş havası verdi💗
Tuğçe hocam merhaba her videonuz gibi bu da efsane güzel ve yine terlettiniz. Gerçekten o kadar güzel zamanda o kadar hızlı sonuç almaya başladım ki. İyi ki sizi keşfetmişim. Emeğinize güler yüzünüze sağlık çok seviliyorsunuz. Seslendirme için önceki videolarda böyle daha dinamik ve enerjik oluyordu naçizane fikrim.
Sizi Azərbaycandan izleyirem . Supersiniz. Heqiqetende verdiyiniz meslehetler ise yarayir. Sizden cox ama cix xahis edirem boy uzatmaq ucun de bur video paylasin🙏🙏 cunki yalniz siz deqiqlikle butun her seyi deyursiniz
Süpersiniz. Lütfen bu videoların devamı gelsin.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Emeğinize sağlık süper antreman her zamanki gibi👏😍😍Hocam bir fikir nacizane; güzel workout muzikler ve konuşma olmadan sadece antremanlarla sanki sizinle aynı yerde yapıyormuş gibi harika olabilir 😌😌
Bence eskisi gibi olmalı cok sakin konuşuyorsunuz diğer türlü enerjimiz artiyor
Sen bitanesin bu enerjini Allah elinde almasin İnsallah
Allahımm bu nasıl tatlı bir ses.Egzersiz yaparken uyuyakalacaktım
Tugce hanım,çekumleriniz her hali ile güzel, muhtüşem ve bir o kadar da effektli. Supersiniz!❤👏🏻
İki hafta sonrası için sabırsızlanıyorum şimdiden💕
Bugün bu antrenmanı denedim ve bitttiiiiiim. Karnım cayır cayır. Teşekkürler Tuğçe Alpay.😊
daha çokkk videooo gelsin Hocamm.bağımlısı olduk sizinle antremanların
Hareketler harika 2 haftadır yapıyorum 4 cm inceldim(günde 2 kez + hit egzersizlerini yapıyorum) Teşekkür ederim Tuğçe Hanım 🙏🏻🥰
sadece bu videoyu yaparak 4 cm inceldin
@@yaseminkorkmaz1610 bu video+ hiit
@@semanursan hit herhangi biri olur o zaman
tamam canım çok sağol
Merhaba hergun mu yapiyorsunuz dinlenme gununuz nasil oluyor
Tuğçe Alpay en iyisini yapana kadar en iyisi buuu❤❤❤
Beklediğime değdi hocam tek kelimeyle "müthiş" hissettirdi etkisini artirmak için üstüne 15-20 dk ip atlamaya gidiyorum 😅
Videoyu şimdi yaptım ve sonradan ses eklemeyle ilgili olarak bence motivasyon olarak güzel olmuş hareketi yaparken arkadan konuşmanız destek oluyor ben kendi adıma sevdim devamını isterimmm kesinlikle başka challangelerla beraber❤️
Dört günden beri yapıyorum karın kaslarım oluşmaya başladı yine harikasınız teşekkürler
Seni yeni buldum işte yorumum bayıldım sana inan buna yakın herkesin bildiği benzeri bir videoyu olmadı yapamadım sesin motiven harikasın artık hep seninle❤️❤️❤️
Bu kadına bayılıyorum be! ❤️
o kadar tatlı bir giriş yapmışsınız ki hocam challengeda başımıza gelceklere göz yumuyoruz :))
Yes yess yesssssss ♥️♥️♥️♥️tam bırakıcağımız anda yetişiyorsunn tebrikler hemen yapıyorum büyük bir zevkle ve inanarak ✌️♥️🤣idolümsüm Tuğçe hocam bu arada video başarılı bu şekilde devam edebilirsiniz daha net olmuş ✌️
Önceden sesiniz çok enerjik geldiği için motive ediyordu. Bana biraz daha sakin geldi bu formattaki konuşmanız. Önceki daha iyiydi bence🙏🏼 ama hareketler ve siz harikasınızz❤️
BA-YIL-DIM! Harika. Yanıyoreee 😁
Yessss spor programının ardından harika bir çalışma oldu emeğinize sağlık ilk 4 hareket fena yaktı tskler guzel kadin
Hosgeldin hocam.. Yine bizi iyi yakmaya gelmiş yüzü gülüyor 😂😂😂😂 seviliyorsun
Hocam süpersin! Şimdi yaptım ve plank esnasında terden kaydım o derece 😂 yansın yağlar! Gelişsin abdominaller 😍😍 instagram story de de paylaşıcam 💪😎
Sizi ,dün keşfettim,harika ve çok enerjik bir hocasınız,karnım çok fazla yandı,daha önce de spor yapıyordum,bu kadar etkili ağrı hissetmemiştim,sizden başkasıyla devam etmeyi asla düşünmüyorum,harikasınız hocam❤️❤️
O kadar karın videoları izleyip yaptım en etkililerden biri bu oldu çok iyi 🙏🏼♥️🍀
Bugün başladım. Çok iyiydi hocam devamını bekliyoruz 🔥
Özlenen karın antrenmanı terle sonuçlandı hocam.❤️🤜🏻🤛🏻
Merhaba ,bu sisteminiz süper olmuş,2-3 video birleştirip yapıyordum şimdi devamlı bununla yapacagim, emeğinize sağlık paylaşım için teşekkürler ♥️
Seni tek olarak görmek istiyoruz , enerjiniz daha iyi geçiyor bize
Hocam arka arkaya siralamissiniz, superdi!!! Bakalim sonuclari gorucez 🙌🏻 harikasiniz!!!
Çok iyi netice anlıyorum. Çok teşekkür ederim. ♥️😘
Hocam basenler için de bir set hazırlar mısınız?Bir de sesiniz canlı olsa daha iyi olur sanki.öyle daha bir samimi oluyorduk.
gecen hafta 15 dk. hitt sonrasi 2 set yaptim, 2 kez, yan karnimda toparlanmayi bariz hissediyorum yaklasik 1 senedir evde amator spor yapiyorum, toparlanma sekillenme baya oldu ama bu degisim.videosunda kisa suredeki degisimi bariz hissettim sizi cookkk seviyorumm❤️❤️❤️❤️❤️
Hedef karın ateşşşs 💥 bu âlemde teksiniz hocamm😍
Hocam yine yaktınız benii🔥çok iyiydi👍 Teşekkürler İyiki varsınız❤️😘
Emeğe saygıdan teşekkürler video için Tuğçeee ama diğeri daha canlı dinamik oluyordu seni izlerken kulagıma efor sarfeden nefes nefese Tuğçenin devaaaaaammmm sesi gelmesi lazımmm.🤩🤩
Salam , Tuğçe Xanım . Möhtəşəmsiniz ! Var olun ! Sizdən enerji alıram . Enerjiniz heç bir zaman tükənməsin ! Amin . 👄
Süper 👍ses sonradan mükemmel olmuş bence ❤️
Ahaaa mafoldukkkk yine 🙄😁😉🥰🥰❤❤👏👏👏👏
Harikasınız, egzersiz programı ne yapsam diye düşünürken bir de baktım ki beni hissetmişsiniz💙
Gerçekten çok iyi video sadece 3 gün yapmama rağmen belimde ciddi bir incelme oldu kesinlikle yapın derim.❤
Harika bir video,çok çok etkili .Bu seslendirmeyi çok sevdim .sakiin ses tonuyla bizi kandırıp yaktın Tuğçe :))))
Azerbaycandan Selamlar.
Hareketler çok muhteşem ben 15 gündür başladım videolarınıza. Sonuçu görmemek için kör olmak lazım. Teşekkürler ❤️🌹
son hareketten sonra plank hareketini görmemle ay yeter demem ama bırakamamam. KÖmür gibi yandık yaktırıldık :) Teşşekür ediyorum tuğçe hocam kaslarınıza sağlık
Anaaam 10 dk mıydı bu nasıl bir etki 🔥🔥🔥 Harikaydı 👍💙
Aradığım karın antrenmanı videosunu sonunda buldum❤️🔥
Seslendirme biraz tuhaf olmus sanki antrenman yaparkenki motivasyonu daha cok seviyorum ben 😀 ama sirada ki hareti gösterme ve zamanin bitmesine/baslamasina 3 saniye kala koydugunuz ses süper olmus! ❤❤❤
Azərbaycandan Selam Tugce abla bən yarindan basliyicam bu vidyonu digər vidyolara ekliyicem təşəkkürlər 😘❤️
ya ben bayılıyorum bu kadına hele de spor yaparken bize kızıyor ya çok güzel
Allahımmm ne güzel bir mahvolmaydı elinize emeğinize sağlık 👍❤️😘
Mükemmel bi çalışma harika bi anlatım 💜
1 haftadir yapiyorum ve etkisini bayaaa gosterdi supersinizz
Hocam harikasınız tam ihtiyacım olan video ❤
Çok güzel olmuş seslendirme bence bu şekilde devam edebilir bir de beslenme ile nasl destekleyebilirz ne yiyebiliriz ve son olarak sizinle terlemeyi seviyoruz 😊❤️
Tuğçe hn.Merhaba.Antremanlarınız çok anlaşılır, ney, evde de kolaylıkla yapabileceğimiz hareketler. Videolar için çook teşekkürler. Süpersiniz💗🦋
Bayılıyorum size yaaa işinize aşkla tutkuyla bağlısınız bu da size başarı getiriyor.her gördüğümde helal olsun diyorum.muhteşemsiniz..seslendirme konusunda bu sizin için iyi olmuş ama sizin antreman sırasındaki doğal seslendirmeniz doğal konuşmanız nefes nefese kalmanız inanın bizi daha da motive ediyor ben eski halini tercih ederdimm..birde bize böyle 40- 45 dk lık tam bir antreman videosu çekerseniz süper olur ısınma soğuma esneme hepsini içinde barındıran hergün düzenli yapabileceğimiz tüm vücut çalıştıran özellikle bacak ve karın çalıştıran bir video çekerseniz mükemmel bal kaymak olurdu .bugünde bununu yapsam şunumu yapsam diye kafamız karışmaz yanlış hareketleri birleştirmeyiz ozaman..son olarak mükemmel ötesisiniz yaa seviyorum sizi ve duruşunuzuu ilk defa birini imrenerek severek takip ediyorum..
Tuğçe şahanesin karın videolarının hepsi güzel terletiyor
Sizin sayenizde karın kaslarım çıktı herkes soruyor bende sizi gösteriyorum videolarınız cok faydalı oldu benm için cok teşekkürler ☺️
Video çok güzel olmuş sesiniz terapi gibi geldi :) hemen bugünkü antrenmanda yapacağım sevgilerr
1 ay düzenli olarak yaptım bu programı.( haftada 3-4 defa yapmaya gayret ederek) Tabağıma da dikkat edip yaptığımda 1 ay da 1.2 kg karın kası + 900gram karın yağından kurtuldum. 💃~🌸
en iyisi bu tam olarak kendime uygun bi antreman buldum hem zorluyor hem de yapabiliyorum emeginize sağlık ❤🎉
Tuğçe hocam ben bi çok videonuzu yaptım ama buna yeni denk geldim . Buda bir efsaneeeee , sonradan ses eklemenizde çok iyi olmuş konuşarak yapsaydınız yatarak izlerdim bu videoyu sanırım😅
her zaman ki gibi supersiniz.videolar eskisi gibi olsun o anki nabizla daha da motive ediyor.
Beklediğim video tarzi! Supersiniz. Türk birinin antrenmanlarini yapmak istiyordum hep. Bacak icin de bekliyoruz 😍
Böyle gayet güzel Hocammmm.Harikaydıı
Bu videonun motivasyonu başka en sevdiğim videonuz bu galiba durup durup bunu yapıyorum süper ✌️✨
Henüz izlerken karnim yandi simdi uygulayacagim bakalimm harikasiniz hocam 😄👏🏻
Daha çok böyle videolar gelsin 😍
Hepsini yapmaya çalıştım ilk denemem olduğu için ve sen abla baya iyi olduğun için çok zorlandım yaparken 1 ay boyunca yapicam teşekkürler emeklerin için😉😊🖤
Süper bir antrenman, bacak hareketlerinin ardına yaptım harika oldu👍Bilginizi, emeğinizi bizlerle paylaştığınız için teşekkürler 😊
Mükemmel bir detaysın ❤ sucuk gibi olmak deyimini yaşadım ya daha ne diyeyim🤭
Sizinle antrenman yapmak spor salonuna gitmekten daha güzel ve zevkli oluyor tuğçe hocam
Evet beklediğim geldi hemde 16tane harikasın tuğçe albay
Tuğçe ablaaa gerçekden mükemmelsin çokkk güzel antrenman oldu ben yaptım bile şuan karnım yokk ama bırakmak yokkk❤️seni seviyorum ablaaa 💞💞
2.turrrr🚀🚀🚀🚀🚀🚀yerden kalkamiyorummmmm ağlıcaktım nerdeyse karnımın yanmasındannn 💚🥰😘
Tek kelimeyle harikaydı, teşekkür ederim...........
Boyle cok daha iyi bence motive oluyorum seslendirme 👍ve yine harikasin
Süperrrr ötesisiniz çok sewiliyosunuz❤️❤️🥰
Tek kelimeyle mükemmeldi, teşekkürler.........
Beslenme içinde videeeooo lütfen muhteşem siniz 💕💕💕💕💕💕
Allah'im benide boyle taşa cevir..tu tu masallah ❤
Tam da bugün karın çalışacaktım antrenman sonuna hemen ekliyorum ❤
Süpersiniz. Hemen bugün yapmaya başlıyorum. Bacak, göğüs, kalça ve kol bölgeleri içinde challenge videosu yaparsanız süper olur.
Videoda ses sonradan gelmesin hocam önceki videolardaki gibi bizimle yapın lütfen nefesler bile aynı olunca helal olsun bana hoca kadar yapabildim diyebiliyorum💕🔥
Harika bir karın eksersizleri çok çok teşekkür ederim 👌😘❤️❤️
Bu çok iyi oldu 😍 Yeni favorim bu video olabilir 🎉
2.turrrr🚀🚀🚀dilim damağım kuruduuuu 🚀yanıyorsun Fadıllllll abiiii diye bağırasım var hocammmm 💚🧿🚀