Karın Kası Nasıl Yapılır ve Püf Noktaları Nelerdir | Tuğçe Alpay
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- Karın kası nasıl yapılır? Karın kası yaparken dikkat etmemiz gereken önemli noktalar var. Sadece karın kası hareketleri yaparak maalesef karın kaslarının çıkması mümkün değil. Siz de karın kası yapmak istiyorsanız ve nasıl yapılır öğrenmek istiyorsanız videoyu sonuna kadar izlemeyi unutmayın.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay - Sport
Bir süredir kilo verme sürecindeyim. Kilo veriyorum da göbeğim neden erimiyor diye düşünüyordum. Her egzersiz sonrası karın hareketi ekledim bir süre. Çok uzun sürmedi aynı kas gruplarını yormak uzun süre mümkün olmadığından. Zaman geçti, beslenmemi gitgide daha doğru bir forma sokmaya başladım. Egzersizlerimi çeşitlendirdim. Uzun süre egzersiz değil düzenli, devamlı egzersiz mantıgına geçtim. Diyette değilim sağlıklı besleniyorum mantığını içselleştirdim. Öz disiplinimi güçlendirdim. Mesela ihtiyacım olan makroları almışım, yeterli kaloriyi almışım ama erkenden acıkmışım. Ağzıma yiyecek atmadan önce su içiyorum, bitki çayı içiyorum, kitap okuyorum. Ve bu mide kazınması duyusu geçiyor. Anladım ki susamışım, stresliyim vs. Baktım ki erimiyor dediğim göbek gayet de güzel erimeye başlamış. Sizi takip etmeye yeni başladım, bu anlattığım süreci yabancı videolar izleyerek götürdüm bu zamana kadar. Ama sizi izledikce fark ediyorum ki insanın ana dilinde konuşan bir antrenönürünün olması motivasyonunu daha da arttırıyor. Emeklerinize sağlık, videolarınıza ihtiyacımız büyük 😍😍
@@tanrturkukorusun6093 ip atlayın
@@tanrturkukorusun6093 önce karnizi ölcün. Sonra her gün karin sporunu youtube den yapin. Zumba tränerim erimesse eger bana yazin. Size garati veriyorum eriyecek.
Sevgi Bartmann
Alnanyadan spor ve zumba
wall paper in turkce karsiligi yok sanirim 🤓
Sen nasil guzel nasil idol bi hatunsun benim en guzel motive olma kaynagim senin ogrettiklerin tugce alpay 💜💜💜
Yaaaa 🙈🙈🙈 çok teşekkürler 🙏🏼😘😘
Daha 16 yaşındayım ve ailem kas yapmama karşı ama ben ne olursa olsun yapıcam gerekirse gizli gizli spor salonlarına giderim 5 senedir voleybol oynuyorum ve artık fiziğimin daha güzel görünmesini istiyorum bu kanaldan devam edicem teşekkür ederim :)
O kadar motivasyon veriyorsunuz ki,çok içten ve samimisiniz!Çok teşekkürler❤️❤️❤️
O kadar spor yaptım ama hiçbir zaman istediğim vücuda sahip olamadım. Videoda da söylediğin gibi saatlerce çalışmak değil doğru olanı yapmak önemliymiş ama o doğru hareketi, hareketleri videolarınla bulacağıma inanıyorum. Alışveriş videoların da aynı şekilde yardımcı oluyor emeklerin için teşekkür ederiiiz 🙏🏽❣️😘
Yapabildin mi peki?
İyi ki varsın Tuğçe Albay iyi ki , bilgilendirme yapman bence şuan herkes için çok faydalı oluyor . Hareketleri gösterirken en ince ayrıntısına kadar anlattiğin için tesekkur ediyorum . hep böyle devam et olur mu
cok samimi olarak belirtmeliyim ki anlatımınız kısa öz net ve inanılmaz etkili...sizi kutluyorum Her sözünüz bize 12den ulaşıyor inanın...antremanlara başladım artık sizinleyim..emeğiniz için size sonsuz teşekkürler
Öncelikle bu kadar detaylı ve net anlatımınız için teşekkür ederim.Toplumun gerçek anlamda sizin gibi bilinçli antrenörlere ihtiyacı var.12 yıldır spor yapıyorum beni tatmin edebilen antrenörle karşılaşamadım.Sorduğum bütün soruların cevabı eksikti, nitekim yaşadığım sakatlıklar, hedeflerim daha bilinçli olmamı gerektirdi ,sizin kadar olmasa da yaptığım araştırmalardan öğrendiklerim sizin bilgilerinizle örtüştüğünü farkettim.Sizi tanıdığım için mutluyum.Sunu da özellikle belirtmek istiyorum salonda çalıştıran antönörler , beslenme derken aç kalmaktan, ağırlık derken ya çok tekrar ya fazla ağırlıktan bahsediyor gibi gibi... Ezberlenmiş ve eksik programlar uygulanıyor, Sizden ricam arada bu tarz videolara daha fazla yer veririrseniz toplum adına daha fazla bilinçleneceğimiz akıllıca spor yapacağımızı düşünüyorum.Şimdiiden teşekkür ederim 🙏
Harikasın Tuğçe, iyi ki varsın, hepimize ulaşıp çok değerli bilgiler veriyor, zevkle çalışmamıza yardım ediyorsun, sevgiler...
Merhaba Tuğçe Alpay, merhaba en güçlü halim 🤜🏻🤛🏼 hem antrenörüm hem de güçlü bir kadın olarak idolümsünüz 💪🏻 açıksözlülüğünüz ve çabanızı çok takdir ediyorum, teşekkürler 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Iç bacak hareketleri super daha önce yokmuydunuz nerdeydiniz bence herkese ulaşın
Senin sayende doğru pozisyona ve forma ulaşmak üzereyim🧘♀️
Sizi yeni keşfettim hayran kaldım tügce hanım 👍🏻
Sizinle yeni karşılaştım.spora uzun bir ara vermiştim.bazı egzersiz hareketlerini incelerken gördüm iyikide gördüm.😊🙏💗🌸😇😇harikasınız ve motive edici.teşekkürler Tuğçe Hanım👍
gunlerdir kanaldayim. iyi ki karsilastim sizinle cok tesekkurler.❤😘
Sixpacks hayalim benim de ama olmuyor diye sporu bırakmak asla yapmayacağım bisey..kesinlikle en önemlisi sporun sunduğu mutluluk
Allah senden razı olsun
Verdigin bilgiler icin cok tesekürler.
En güzel yönün bence sanki bizde biri gibisin sanki uzun zamandir taniyorum seni . Bunu icinin bile tesekürler süpersin
Harikasınız gerçekten motive kaynağım oldunuz 🤗🤗
Tüm bilgilendirmeleriniz için çok teşekkürler... Gerçekten sizden edindiğim bilgiler çok değerli...💝
Ben teşekkür ederiiiiiim 😘🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Sizi çooook seviyorum TUĞÇE hanım.iyiki varsınız👍💜
Azerbaycandan salamlar , en doğru şekilde ,anlatdiniz , ,abuneyim ve videolarniniz izleyerek spor yapıyorum♥️♥️♥️♥️ aradığım tüm soruların cevabını buldum , çok teşekkür ederim
1 aydir antreman yapiyorum sizi yeni kesf etdim.supersiniz niyemi ? Diyer antrenorume soru soruluyor instada veya burda hic bir soruyu yanitlamiyor.sayfanizda ilgimi ceken ilk ve en onemli puf nokta bu oldu.2ci de incelikle anlatmaniz ve motive etmeniz muhtesem.sevdim seni be kadin 👍👍👍👍 PS.bende kadin oglumun ismiyle yazdim size 😊😊😊😊
Çok güzel bir video olmuş, Ben uzun zamandır spor yapıyorum sizi ilk Instagram'da gördüm, özellikle spor yapıp memnun olmayan ya da başlamak isteyen kadın arkadaşlarıma öneriyorum devamlı bu kanalı....
Motivasyonu yüksek tutmak en önemli anahtarlardan... 🤟🏼💥 Ve çok teşekkürler 🙏🏼🙋🏻♀️😘😘
Cok degerli bilgiler cok tsk ederim tugcecigim bana iyi bir motive oldu
Sevgilerimle😍😍
Sizi çok geç keşfettim ama süpersiniz bana çok iyi geldiniz 🙏🏻
Doğru yonlendirdiginiz için çok teşekkür ederim, diyorum niye çıkmıyor bu kaslar sayenizde çok az kaldı.✌🥰
Ablacim seni cok cok seviyorum. Turkiye gitmesem bile burdan sizin dediklerinizi yapiyorum. Inshalah bir gun bende zayifliycam sizin yardaminiz bile😍😍😍
Sizi yeni tanıdım ve içimden şu şarkıyı mırıldanıyorum (bu zamana kadar nerdeydin çok vakit kaybetmişiz 😥😥😥iyiki geldin hocammm iyi ki....... 😚😚😚😚
HOCAAAAAM AYDINLANIYORUM BU VİDEOLARLA HARİKASINIZ ÇOK FAYDALI BİLGİLER VERİYORSUNUZ TEŞEKKÜRLER 🥰
Her videonu izlemeye ve yapmaya çalışıyorum gerçekden on numarasın demek istiyorum ve öğrendiklerimle kilo vermeye başladım daha çok eksiğim var onlarıda tamamlarsam en iyi ben olcam 😊
Sizinle beraber por yaptım. Çok da bilgilendim
Agzina saglik hocam super bi konusma harika siniz sizi tanidigima cok memnun oldum ❤️❤️
sizi gorunce mutlu oluyorum!😊
sizinle tatlıyı bıraktım uzun süredir duymak istediğim çok doğru şeyler harikasınız 🖤
Size de kocaman bi bravoooo 👏🏼👏🏼👏🏼🤩
Sen nasıl bir tatlısın öyle herşeyin dobra izlemekten keyif alıyorum ve hevesleniyorum umarim sonuçlar güzel olur 😊😘
Mükemmelsin bravo 💪
Mükemmel Bi kadınsın hatta idolümsün 💪😊 iyi ki varsın ve böyle kaliteli içerikler üretiyorsun ❤️
Merhaba Tuğçe hanım sizi ve antrenmanlarınız çok beyeniorum bütün hareketleriniz takip ediyorum ve yapa biliyorum.😍😍
sizi seviyorum Bu Kader iyilik için teşekkür ediyorum
Çok iyi ben cidden her gün karın çalışıyordum korkunç planımı artık düzeltiyorum teşekkürler baya faydalı bi video oldu elinize sağlık 👏
İyiki varsınız.harika bir video olmuş.takipteyim
Tek kelimeyle süpersiniz 👏👏👏
🙏🏼💫😘
Bilgiler harika saolun hocam
Tugce Alpay sizi cok seviyorum.😍
Mən idman edirdim qarnım ərimirdi.Artıq sizi izləyirəm 14 gundu nəticəni gördum təşəkkur 🥰
Favorimsin tuğçe ablam❤️🤪
abla spora ve saglikli beslenmeye yeni yeni alisiyorum ve kanalini kesfettigim icin cok mutluyum iceriklerin cok yararli ve verimli tesekkur ederiz sadece abone olarak bilgilerinden yararlanabildigimiz icin 💗
Tuğçe hanımcım😘güzel ve etkili bir cardio videosu çekebilir misiniz☺️☺️
Sizi cok seviyorum.hergun sizinle egzersiz yapiyorum.cok guzel anlatiyorsunuz❤teşekkürler
Ben teşekkür ediyorum 🥰
Cok samimi.
Tesekkur
Bu nasıl güzel bir anlatım şeklidir hocam yeni keşvediyorum sizi doğru şekilde Plank nasıl yapılır diye bakarken sizin videonuz cıktı cok memmun oldum cünkü ben bu şekilde Türkçe anlatan Bi hocaya denk gelemedim vardır mutlak ama ben denk gelemiyorum ve sizi sevdim kimyam tuttu mutlu oldum ya 🤗🤗🤗😊❤️
Ben de bu güzel ve samimi yorumu okuyunca çok mutlu oldum 🥰🥰🥰
Inanilmaz akla mantığa sığan bir anlatım 🤩
Çok faydalı oldu teşekkürler :)
Seni cooook seviyorum canim benim sen bitanesinn bitaneee sen bemin hocamsin sayende vicudum
Cok ama cook guzel olub ben azerbaycanli seni wurdan izliyorum ve sayende guzel vicuda sahib oluyorum 😘😍❤️👍🏻🙏
Azerbaycandan 🇦🇿sizlere🇹🇷 kucak dolusu SALAMLAR olsun.Çok güzəl ve doğru anlatımınızdan dolayı sonsuz teşekkürler.Sizi bir süredir takipe aldım çok güzel vidyolarınız var.Amma bu vidyonuz da çok etkili ve çok lazımlı bir sürü tiyolar var👊💪👍vaktinizi ayırıp hazırladığınız için teşekkürler😍.......ve tabii ki her şey bizler için🤝
Okadar doğru ki anlatdıklarınız 👍 süpersiniz çook haklısınız 🌹❤❤❤❤
Teşekkürler 🙏🏼😘
Doğru bilgiler 👏🏻👏🏻👏🏻
Supersiniz masAllah tüm gün çalışmadığınıza sevindim 🤣👍 çok.aciklayici olmuş çok teşekürler
Semra YükseL inanın gerek yok çünkü... kısa zamanda ama en etkili nasıl çalışacağımızı öğrenmek esas olan... 🥰🙏🏼
Çox gözəl konuşoyursunuz
allah sizdən razı olsun 🥰
Harikasınız belki tüm youtube da six pack hakkında bu kadar dobra konuşan tek sizsiniz 🙌 Bayılıyorum size tek idolum 😘❤
Teşekkürleeeer öptüm siziiii 😘😘😘🙏🏼
Dediginiz gibi herseyde dogruk💯💯💯💯💯💯
Süpersınız👍
Sureklilik ve bahane uretmeme konusunda söyledikleriniz o kadar doğru ki. Çocukluğumdan beri şişman biriyim. Defalarca kilo verdim aldım vs. Bu ağustosun sonundan beri girdigim süreç şu söylediklerinizi birebir yaşattı. Bir süre kilo veremedim, tartıdaki rakamlar eksilmedi, cm ler inceliyordu ama... kisa bir süre o da durdu. Hayal kırıklığına uğradigim zamanlar oldu. Işte bu sıralarda, diyetisyenim ve izlediğim antrenörler fiziksel ve psikolojik sağlığıma yatırım yaptığımı, sabırlı olursam amacına eninde sonunda ulaşacağımi anlattılar. O kadar haklılarmış ki. Uyku kalitem yükseldi,yasam kalitem yükseldi. Düzenli spor ve sağlıklı beslenmeyle, mineral takviyeleriyle psikolojim sağlığımin çok daha iyi durumda olduğunu fark ettim. Kilo vermek, yağ yakmak, kas yapmak artık birincil önceliğim değildi. Ve kafayı fiziksel görüntüme takmayı bırakıp yaşam kalitemi yükseltmek olarak bakmaya başladığımda inanır mısınız yağlar şakır şakır gitmeye başladı. Ailem güzel kilo veriyorsun sakin tekrar alma yeme diyorlar. Gülüyorum onlara. Ben zayıflamak için şekerden undan sagliksız yağdan uzak durmuyorum ki. Kendimi tutmuyorum ki. Zayıflamak için spor yapmıyorum ki. Vücudumun güçlenmesi, zihnimin dinlenmesi için yapıyorum. Uzun uzun yazdım ama anlattıklarınızı severek uygulamaktan hissettiğim mutluluğu sizinle paylaşmak istedim 🤗
Keşke bazı yorumları bi kere diil çok kere like etme seçeneği de olsa... her satırını yüzümde gülümsemeyle okudum... değişimine de gelişimine de kocaman bi alkış!! Ve en içteninden teşekkürler güzel mesajların, samimi kalbin için... ♥️🙏🏼
tesekkurler
Kanalınızı yeni keşfettim tarzınız çok hoş netsiniz lafı dolandırmıyorsunuz gerçekten bayıldım 😍😍
Herkesin doğru bilgilerle, doğru formda spor yapmasını ama en önemlisi bunu SEVEREK, İSTEYEREK uygulamasını istiyorum... umarım başarılı oluyorumdur 🙏🏼🙏🏼 çok teşekkürler 😘
Mükemmelsin ötesi var mı ♥️
Teshekkur ederem🙏🏻❤️
Ne zaman motivasyonumu kaybetsem bu videonun son 5 dksını izlerim ve gaza gelip ne istediğimi tekrar hatırlarım ... teşekkürler
Tuğçe Hocam size bayılıyorum cidden çok harika ve içtensiniz. :)
Ben sizden sabah ne yiyorsunuz tabağınızda neler var öğlen nasıl besleniyorsunuz yine tabağınızda neler var ve en en en önemlisi akşam neler yiyorsunuz. Tabağınızda neler var bunları anlatan bir video çekmenizi istiyorum :)
Kendinize ödül veriyor musunuz ?
MESELA "Pazar günleri hamburger yiyorum ödüllendiriyorum kendimi " mi?
YOKSA
"Asla ve asla ekmek yemiyorum" mu? :)
Ben sadece senin fotoğraflarına bakıyorum valla motive olmak için 😘
Her halinle çok güzel kadınsın tuğçe harikasın seni seviyorum sevgiler ❤❤❤
Harikasınız😇 😍 teşekkür ederim 🙏 iyi ki varsınız💙❤💜
🥰🥰
Tugce Alpay çok güzel yaptırıyon ama çok fazka konuşarak zaman kaybediyon
Tuğçeeee seni yeni tanıdım sen mükemmelsin bi insan işine bu kadar mı aşık olur ❤️beni heyecanlandırıyorsun ben de yeni başlayacağım ve ilk defa. Videoların bana yol gösterici olacak bakalım neler oluyor :)
Bayılıyorum sana ❤️
Şu videoyu beğenmeyen de ne biliyim :D Beslenme ile ilgili karblardan hangileri daha yenilebilir ve hangi besinler birarada yenirse yağ yakımını daha çok aktive eder adlı video olsa çok iyi olurdu.
Motivasyonla doldum şu an bayıldım teşekkürler❤️🙏🏻
Bayılmak yoook, bana ayık haliniz lazım 😬✌🏼
Nasıl bir şeysin sen❤️
harikasıııııınnnnn!!!👌🏻👑💕
🙏🏼🙏🏼♥️
Ya ben sana bayiliyorum Tuğçe 😘😘😘 .iyiki varsin bizimle
Siz de iyi ki, iyi kiiiiiii 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😍
Ayyy ilk defa bir videoyu sonuna kadar izledim 🧡
6yildir spor yapiyorum ama yalniş yapmişim sizin sayenizde anladim ve bu yuzden yillarim boşa gecdiyi icin cok uzgunum😔😔
Tuğçe hocam emeğinize sağlık izlemeye devam ediyoruz ve gittikçe arkadaşlarımıza sizi tavsiye ediyoruz. Hocam ben planche ve benzeri hareketleri yapmak istiyorum. Ama bu hareketlerde ilk olarak nasıl başlanır bilmiyorum. Başlangıç videoları var fakat o hareketler hiçte başlangıç hareketleri olarak durmuyor. Eğer bu konu hakkında hem bilgi verici hemde antrenman videosu hazırlayabilirseniz. Hem size yeni bir video içeriği olur hemde bizlere bir yarar sağolun.
İbrahim bey, plank serisini ilk başlarda ayak parmak uçlarında diil de, dizleriniz mat üzerinde deneyin... ve kollarınız uzun diil, dirseklerinizin üzerine düşerek uygulamanız daha kolay ve motive edici olacaktır.. ✌🏼 Şimdiden kolay gelsin
Hayatımın en büyük kaybı bu kanala bu kadar zaman sonra denk geliyor olmam .. şaka şaka her şey zamanını bekler diyip kendimi rahatlatıcam ❤️ Başlıyorum 🔥
Valla Tuğçeciğim harikasın
🙋🏻♀️🤩🙏🏼
Anlatışınızı çok samimi buluyorum.Sizi yeni takip etmeye başladım ve çok güzel motive olduğumun farkına vardım.Ben 4 sene önce mide ameliyatı oldum ve vücudumda inanılmaz sarkmalarım oldu özellikle kol ve bacaklarımda evde kendimce videolar izleyerek günlük spor yapıyorum.Bir gün tüm vücut,bir gün kol,bir gün bacak ve basen,bir günde karın çalıştırıyorum ve bir günde hiç spor yapmıyorum kilo olarak 10 kg fazlam var ama vücudumu toparlamam için daha çok çalışmam lazım sizce bu düzenim yanlışmı bu konuda fikir verirseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim.
Biraz daha kol antremanı videosu olsa harika olur 😍😍😍
2 hafta sonra yayındaaaaaa 😬😬🤟🏼
Motivasyonumu her kaybettiğimde bu videodayım❤️
❤❤❤ bu kadına bayılıyorum yaa😘😘😘
Kesinlikle Podcast yapmalisiniz... bu videolarda air podslar kulakta, motivasyon meditasyon.. love it!
Gerçekten miiiii?? 😬😬
Tugce Alpay kesinlike! şimdiden aklınızda bulunsun, ilerde kesin olumlu olacaktır.💛💕 güzel ve değişik enerjiniz var,herkes hissediyor. 😃
Anlatımınız için teşekkür ederiz peki karın kaslarımızı nasıl sıkarız
Sana ne kadar teşekkür etsem o kadar az tuğçecim
ben iki kez sezaryen oldum biri doğum diğeri rahim ve yumurtalıklarım alındı 3yıl oldu.Sorum şu Yumurtalıklarım yok ostrejen hormonum yok ilaç takviye almıyorum ihtiyaç hissetmedim Hormonal olarak bu durumum antremanlarda ne gibi dezavantajım olur..Çok dengeli besleniyorum ama kilo almaya yatkın oldum ameliyat sonrası.... düzenli olarak videolarınızla antremanlara başladım... size çok inanıyorum ve kendime güveniyorum sağolun seviler bodrum yalıkavaktan
Tuğçe Hocam 🎈bu tarz videolarınız da o kadar faydalı oluyor ki💕iyiki varsınız
Tuğçe abla şuanda karantinadayız yaklaşık bir aydır evde antreman ev kardiyosu yapıyorum ve sonunda ben de 3-4 karın hareketi yapıyorum tabiki her tarafı çalıştıracak şekilde falar benim trainerim evde 3-4 hareket ile bir sonuç alamazsın dedi evde kendim çalışarak 1 ayda bütün kaslarımı daha çok belirginleştirdim daha çok inceldim ve sıkılaştım
Cok iyi anlatiyo
🥳🥳🥳
Her blog çok güzel olmuş emeğinize sağlık.bende kol eritemeyenlerdenim arka kol aylardır erimiyor günde kaç saat kol çalışmam lazım
Sizi Azerbaycandan salamlayıram. Çox sevdim sizi😊😘, çox bilgilendim elhamdulillah.Allah razı olsun. Siz pilates öğretmenliyi için sertifika veriyormusunuz?
Bir de Lütfen omurgasında problemler olanlar için karın çalışmalarına ait bi video da çekin.
Allaha emanet olun.
Rubaba Farajova Sertifika programım yok malesef 😕 Omurga güçlendirici hareketlerden oluşan bi seri hazırlıcam, takipte kalın 🙏🏼🙋🏻♀️ Azerbaycan’ a kocaman sevgiler... 🇦🇿
Favori bir vücutsun tuğçe 💙
CZcams de gordugum en iyi sporcu 💜
🙏🏼🙋🏻♀️😘
Bencede