10 Dakikada Karın Kası | Karın Antrenmanı
Vložit
- čas přidán 5. 12. 2020
- Yine müthiş bir karın antrenmanı ile karşınızdayım! 10 dakikada 10 farklı hareket ile karın kaslarını ortaya çıkarıyoruz! Bildiğiniz gibi hepimizin karın kasları var ama yağ tabakasının altında gizliler.Ortaya çıkmaları için; önce temiz beslenmeli ve onları düzenli çalıştırmalıyız. Karın kası sık ve hızlı kasılmaları sever. Bu karın antrenmanı da yağ tabakasının altında gizlenen karın kaslarını ortaya çıkartmaya yardım edecek! Antrenmanı yaparken 40 saniye egzersizleri yapacağız, 20 saniye dinleneceğiz. 1 tur sadece 10 dakikanızı alacak.. Performansa göre antrenmanlarınızın sonuna 1 veya 2 tur şeklinde; haftada da 2 veya 3 kez ekleyebilirsiniz... Bakalım bu orta şiddetli karın antrenmanını sevecek misiniz? Yorumlara zorlanma derecenizi yazmanızı istiyorum.Önemli olan kaç tekrar değil, ne kadar kaliteli tekrar yaptığınız! Yeni videoları kaçırmamak için kanalıma abone olmayı da unutmayın!
Herkese harika bir hafta diliyorum... 🙋🏻♀️
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Instagram: / tugce_alpay
Karın Antrenmanı:
- Negative Crunch
- Oblique Crunch
- Alternative Single Leg Double Crunch
- Reverse Leg Raises
- Legs Lower Hip Hop
- 360 Leg Circle
- Heel Touch
- Plank Squeeze
- Rollover Plank
- Side Plank Dips
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık... - Sport
Bu antreman öncesi fiziki varlığımdan söz edebilirdim lakin antreman sonunda diyebileceğim tek şey "ben aslında yoğğum". Sağlığınız karın kaslarınız gibi ömür boyu yanınızda olsun hocam : )
Hocam ben size "ileri seviye karın videosu yükler misiniz"demişim🙄.Bunları denemeden demişim.Demişim işte yapmışım öle bi cahillik.Geçen gün iş yerinde bacak çalışayım dedim otobüse binenedim ya çok ciddiyim bişeyim var sandılar yardım ettiler.Merdivenleri de duvara sürünerek çıktım Allah tan komşular görmedi.Iş yerinde yapmayın!Evde sürürünün sayın izleyiciler.Hocam saygılar efenim🤍
Hahaha😁
Bende iki tanesi hariç diğerlerini yaptım göbeğim kayboldu çok etkili
Plankte çok estetik görünüyorsunuz sizi çok seviyorum 😁benim plank duruşum sanki böyle Bi yerlerim kırılmış gibi😁
Çok estetik gözüküyorsun güzel kızım hareketler çok güzel ayrıca manzaraya bayıldım orası nere çok merak ettim
Her zaman gibi mukkemmel bi antreman.Tesekurrler Tugce hanim🥰🥰🥰
CZcamsdan en sonunda hareketleri bu kadar kaliteli anlatan ve gosteren bir kanal buldum sonunda harketlerde zorlansamda guzel anlatiminiz o kadar etkiliki cok iyi 👍🏻🙌💕
🔥🔥🔥ateş ediyor resmen 😍 her zaman ki gibi muhteşemdi
Çok güzel bi seri olmuş bayıldım 👍🏻 teşekkürler tuğçee 💞🥰💃🏻
haftada 3 gün( 15 yaşında olduğum için derslerden anca vakit bulabildim) max 1 saat egzersizlerinizi yapıyordum ve hiç bu kadar gelişeceğimi düşünmemiştim. 2 set yaptım vallahi, çok sağolun:)
Çok sevimli iyi niyetli bir insansınız.Teşekkürler bu güzel videolar için ❤️🌺
O kadar guzel anlatıyorsunuz ki mantigini detaylarini😊🙏
2 ay aradan sonra tekrar yapmanın çoook tatlı yoruculuğunu yaşadım iyi ki varsın 🧿💙
Çok keyifli ve aynı zamanda karnımı bitiren bir antrenmandı 😂 Elinize emeğinize sağlık süperdi❤️🌸
En sevdiğim karın videosuu. Bazı hareketleri kendime göre uyarlıyorum diğer videodaki hareketleri kullanarak başka hocaya gerek yok cidden en iyisi en kalitelisi ❤
Çok tatlı bir kadınsın.Seni çok seviyorum.Anlatimin,tarzın antrenman bilgin vs..donanimlisin.Fitligin süper.. ❤❤❤
Süpersiniz iyiki varsınız ❤️🙏🙂😘
Cok tatlısın çok güzel anlatıyorsunuz detaylara dikat ediyorsunuz. Açıklamalı.tsk ederim
Ben daha iyi bir antrenör görmedim! Harika! Neden mi? Tuğçe Alpay antremanlarını her gün aralıksız yaptım(biraz yüklenmiş ola bilirim ama...😅) arkadaş 2 aya 14 kilo verdim. Birde biraz yemeğinize dikkat ederseniz mühteşem zayıflarsınız!😏
Hocam 50 dklık vidyo bekleyenlerdeyim tüm vucut💪👏 muhteşem karın vidyosu olmuş teşekkürler💞
Hocaaaaam hocam.. Pandemin başından beri bana o kadar iyi geldin ki.. Malum spor salonları Almanya da mart ayında kapandı arada açıldı ve sadece 3 ay açık kaldı.. Yine kapatıldı.. Benim gibi hayatının %70 spor olan biri için çok zor. Seni tanıdım ve kendi bildiklerim yanında senden öğrendiklerim ile zinde kalmaya devam ettim.. Düşünün Bi 20 yıl Kickbox yapan biri birden bire bırakması gerek ve kurallar içinde spora devam etme izni verilecek.. Hocam iyiki varsın.. Var ol herzaman.. ALLAH senden razı olsun..
Gözlükle antrenman,Bu bir İlk😀
Muhteşemsin!
Bu arada sporun Hastasıyım,spor yapmazsam bir yanım eksik kalıyor sanki☺️
İleri seviye karın antrenmanı isteriz lütfen. Mart 'tan beri seninle evde çalışıyorum sonuçlar süper. Aynen devam teşekkürler tuğçe
Hocam yaptıkça ustalaşmak mövzusuna şahit oldum. Gerçekten de yaptıkça kolaylaşıyor haraketler.Harikasiniz😍🇦🇿🇹🇷❤🧿
Tuğçe hocam harika bir antrenman. 💪🏽 Ben de sizden tüm vücudu çalıştıracak HIIT gibi ama ağırlıkla yapılan kuvvet anrenmanı videosu çeker misiniz diye rica edecektim. Fazla vakti olmayanlara 30-40 dk yapabileceğimiz bir antrenman olursa süper olur 🤩🌸
Yine şahane bir video . süpersiniz :)
Sabah sabah belamı bulmaya geldim😂😂 teşekkür ederim Tuğçe abla yine çok iyi bir antrenman🌹
Mütevazi olamiciiiiiim antrenman fenaaaa 🔥🔥🔥🔥
@@tugcealpay Tuğçe hanım sizde sadece abs ve çevresi için 1 saatlik bir video yapsanız. Karın ve bel bölgesi önemli ya. 20 dakika yetmiyormuş gibi 🤗🤗
@@tugcealpay merhaba benim 2 ci doğumumdan sarkik bir göbeğim kaldi,Kendim zayıf ama göbeğm beni rahatsz ediyor.Sizin eqzersizlerinize 3 gündür yapıyorum ama bel ağrısı oldu bende bugün hiç yapamadım😔.Acaba eqzersizleri bırakmalımıyım.Sizin bana önericeğiniz göbek toparlayıcı eqzersiz varmı.Lütfen cevap yazın.Kendimi çok mutsuz hiss ediyorum.Göbeğim çok sarkık kaldı
@@cavidcemildasdddv9743 şuan nasıl hala ağrıyor mu
@@cavidcemildasdddv9743 Ağrı genellikle iyidir demek ki gelişme gösteriyorsun ama bilemem tabi
Dün kafama koymuştum yarın karın çalışmaya başlıycam diye sabah uyandığımda da bu bildirimi görünce mutlu oldum 👌🏻❤️😘
sabah sabah senin videonla uyanmak süper bir duyguuu
Sizi seviyoruuz,cok güzel antremanlar,birer birer yapiyorum.sonucun güzel olacağina inaniyorum.Bu antremani da yapicam.Azerbaycandan selamlaaar
Hocam sayenizde çok güzel hareketler öğreniyoruz 🍀🤗
Doğal ve arada espiri yapmanız da çok iyi..zaten orada bir sanat bir olay gerçekleşiyor..yapacam ama hocam..💗
Efsanesin yine azmine hayran olduğum kadın 👏👏👏👏👏👏
Mükemmel görünüyor hemen uygulayacağım bugün 💃🏻💪🏻☺️
Evet hocam teşekkür ederim bende zayıfım ama karın kası yapmaya çalışıyorum kuzenimi kıskandırmak için yapıyorum bu enerji ile de günde iki video karın kası egzersizleri yapıyorum bu egzersizler baya etkiliydi tavsiye ederim ♥︎♡︎
Aylardır videolarınızla çalışmama rağmen bu videoda birkaç hareketi tam olarak doğru yapamadım :) birkaç haftaya bu hareketlere de alışırım mutluluğu var, çook sevgiler ❤️
Mükemmel bir antreman çok faydasını gördüm çok tşk ederim emeğinize sağlık hoşçakalın
Bir aydır sizi takip ediyorum Sizi çok beğeniyorum muhteşem karın egzersizi yapıyorsunuz
Bu arada çok zor ama şahane karın çalıştırma hareketleri. çok dengeli çalışıyorsunz harikasınız.. 😚
Sana ,süpersin demekten bıkmıyorum şeker kız, fazlasıyla hak ediyorsun, senden önce uzun zaman takip ettiğim Nichole kızımı seni bulunca bıraktım, ne yapayım iyinin iyisi olunca, bence sendeki bu yetenek ve tüm genetik özelliklerle çok farklı konumlarda olabilirsin, sen bizi gazliyorsun ben de seni gazlamak istiyorum, seni ailecek seviyoruz, teşekkür, süper bir videoydu.
Tuğce hanım,Teşekkürler sayenizde doğru spor yapmayı öğrendim.54 yaşındayımm ögrenmenin yaşı yokmuş gerçekten.🤗
Disiplinini de seni de seviyorum. çok faydan oluyoo çook🧡
Sizi çoook seviyorum❤❤❤❤❤❤. Çooooooook teşekkür ederim!!! Sayenizde 14 kilo verdim!❤💓
Ciddi misiiiin ☺️☺️☺️☺️ Aşırı mutlu oluyorum başarılarınızı okudukça 👏🏼👏🏼👏🏼
Müthiş hareketler. Şahane olmuş.
Şuana kadarki en iyisi bu video 👍🏽
Sizin sayenizde form tutma motivasyonum hep ayakta✌️🙂😘😘😘😘
Güzel Pazarlar diliyorum Tugce HANIM ya Vallahi şuan sizin yanindaymisim gibi Antraman yapiyorum bu enerjinize BAYILIYORUM ve Detayli ANLATMANIZ SÜPER YANLIŞ yapmamamiz imkansiz oluyor bu şekilde Almanyadan çok Sevgililer TUGCE HANIM 💪❤🥰😍😘
Sonlardaki konuşmalara bazi videolarda yaptığınız gibi motivasyona yardımcı konusmalar eklerseniz cok cok iyi olacagina inaniyorum enerjinizi cok seviyorum 🤗
Yeter ki isteyin... 🙋🏻♀️💯🙏🏼
Harika harika yanıyorum ama harika bir duygu🔥iyi ki iyi ki varsın😘
harikasiniz..kiskaniyorummmmm
Videolarin başından sonuna çok güzel tuğçe abla şöyle güzel böyle iyi derken hareket neydi nasıl hiç birşey anlamıyıp 2. Tekrar izlemek zorunda kalan bir ben olabilirim❤⭐ ilk defa yorum yapiyorum ama sizin kadar iyisini görmedim maşallah nazar deymesin🧿🧿🧿
Yarın karın antrenmanı ne yapsam diye düşünüyordum ki bildirim geldi fkfjfjfk😅 nolur bide basenyuslar için video gelsin hocam 🙏🙏
Kadinin dibi gelmis
Hocam pazarlari heyecanla bekliyorum. Su pandemi bir bitsin Antalya ya da gelin burdaki takipcilerinizle tabi bendr dahil challenge yapalim 🙏🙏🙏
Aralik playlistlerini bekliyoruz hocam
🥰🥰🥰🥰
sizi çok seviyorum ve videolarınızı çok seviyorum
Ben de siziiii 💯🙋🏻♀️♥️
Merhaba Tuğçe hocam; öncelikle her video için teşekkür ederim 💓
Hastalığın olduğu bu dönemde evde spor yapmaya çalışan biri olarak birkaç gün spor yaptıktan sonra tekrardan spor yapacak motivasyonumun olmuyor , bu yüzden bir müddet sporu bırakıyorum. Yani kısacası bir yapıyorum bir yapmıyorum. Motivasyon verecek bir video çeker misiniz?
Sizleri cooookkkk seviyorum teşekkürler 💓❤️💕🌹
arkadaki manzara müükemmelll. keşke sizle yan yana egzersiz yapabilsemmm
Azərbaycandan Selamlar Tuğçe hanım❤ sizi çok seviyorum ve bunu söylemem lazım ki, sizin antremanlariniz gercekden çok Farklı çok yakıcı 🔥🔥🔥 muhteşemsiniz 😍💞🌹
Yine harikasınız hocam çoook sağolun❤
Teşekkürler bendeeeen... 🙏🏼👋🏼💋
Yağların düşmanı kasların dostu tuğçe ile yanmaya hazırız 😂😂😂 gün aşırı yapıyorum bu egzersizi kafa kadar karında rahat 🥰😍 iyi ki varsın tuğçe
Süper süper süper işte antrenman gibi antrenman beee🖤
Cok zorlaniyorum ama halledeceğim videolar harika 😘
süper karın kas changellence yapacaktım bu hafta ana madem yeni video gelmiş bununla başlayalım💚😊
Beslenmeyle ilgili de video gelsin😍
Neyime taç maç 😅 Ay abla çok doğalsın bayıldım sana resmen. Bende başladım 2 haftadır yapıyorum ama yabancı bir kanaldı daha önce neden seni bulamadım diye kendime kızıyorum şuan ve yarından itibaren seninle muhteşem bir vücut ve en önemlisi sağlık için yeniden başlıyorum efsane motivasyon veriyorsun sanki yanımdaymışsın gibi hissettim süpersin iyi ki varsın seviliyorsunn 😍😘
Siz de seviliyosunuz !!! ♥️☺️
Iyi pazarlar hocam bende yanmaya geldim😀🔥
Aşşırıııı iyiiii en iyiiii💫🌟
Kanalınızı uzun zamandır takip ediyorum. Ama karın hareketlerini yaparken bel fıtığım olduğu için sonradan rahatsız olabıloyorum. Belinden problemleri olanlar için daha çok video çekermşsiniz. Mesela ayakta karın antremanı cok guzeldi.
Bildirim gelince hemen atladım
İlk yorum (belkide değildir)
Ve bu arada Azerbaycandan selamlar
Azerbaycaaaaaaan ♥️♥️♥️👋🏼
Hocam yandımm yandııımm acılı bol acılı harikaydı yine çokkkkkk teşekkür ederim:))
hocam yeni HIIT WORKOUT gelsinnn ben o videonuzla gelistirdim kendimi😇💕
Hocam harikasınız. Vücut ölçüleriniz nedir ? Fiziginize hayran kaldım
Hoca dediğin böyle olur (antrenmana kalbimi bıraktım) 💕🏋🏻♂️
12.12.2020 ile başladım her gün Tuğçe Hocanın videoları ile birlikte 30 Hazirana kadar diyet yapacağım.
yuppi parkurda daha ii olcm ins çok iyi tam da bekledgm video olmus bu sabah olması bambaska güzel tsler @Tugce Alpay
Offf yandımmmm süper ötesi olmuş
Sen harikasın iyi ki varsın
Ve maşallah çoooook güzelsiniz 😍😘
Güzel egzersizler🏋
Tuğçe abla merhaba, uzun zamandır sizi takip ediyorum ve videolarınız muhteşem. Sizden ricam, gün içinde hangi videoları yapabileceğimizi anlatan bir video çekmeniz. Örneğin 1 hiit workout, 1 karın, 1 popo antremanı gibi:)
Cok iyi tewekkurler
Cok cok cok iyisiniz😊
yine yaktın beni...
Ya sen harikasın tek kelimeyle muazzam. Pandemiden dolayı salonu bırakıp evde yapmaya karar verdim bir gün bacak kalça birgün karın kol olarak gidiyorum sence doğrumu bu ? Seviyorum seni 😘
Zumba tremaniyim almanyada yasiyorum.Ilk defa bir Türk Spor tränani bayani görüxorum.Hem fizihi ve hem de trämani güzel yapan.Gut 👍👍👍
Supeeeerrrrrrr 👍harikasınnnnn hemen yapacağım
Hadi bakalım 🤜🏼💥🤛🏼
ah be tuğçe reis başlangıç seviyesi çek lütfen
Pazarın en güzel zamanı video attığınız zamandır! Yapmak farz oldu #Eniyisenol
Bu antrenman caizdir :) 😇
izlerken yoruldum hocam :D Denemeye değer.
Sevgili hocam çok tatlısınız, teşekkürler, hemoroid tedavisi olanlar nasıl antreman yapabilir? Bu konuda bilgi verebilir misiniz?
Vay be 9 ay önce ileri seviye demişim zorlanmısım 🤭şimdide çok basit geldi sagol tuçi 👌
Yess en istenen video😎
😎😎😎
👌mükemmel olmuş
Beğenmenize sevindiiiim 😍😍😍
tacını alıp fırlatman çok doğal çok tatlıydı 😀❤️
Aralardaki reklamlar efsane🤣trendyoldan hamur açma kesme aletlerinin çıkması pek ironik olmuş😝
Vallahi billahi o reklamları benim yerleştirmediğime yemin edebilirm ama ispat edemem 🤣🤣
@@tugcealpay seviyoruz siziiii...her pazar kahvaltı sonrası beklediğim bildirim sesi gelir..2saat geçsin bende bu egzersizi yapacağım💪🏼
Çok tatlısınız
Hocam chaleng karin videonuzada yazmstm .4video ardarda 40 dk kadar yapıyorum. 1aydr . Değişim süper oldu 😎.
Ama bu video hayal . Ne kolay kalkıyonuz yerden 👏👏👏
Kilometre işi tabii .
Seviliyosunuz . ♥️😘
Harikkaaaaaa bir antrenman
Tuğçe abla omurga için de bir video pls😍
ÇOK TATLI VE DOĞALSIN 😅
Yine harikasiniz 😘
Bu kadar güzel anlatim, ögretim ve uygulama ayni anda!
Ve daha da güzeli sizinle birlikte uygulayabilecegim, yani her uygulamada videoyu karsima acip o tatli sesinizin esliginde dogru hareketlleri yapabilecegim bu video icin tesekkür ederim size. Aslinda alt ve üst karnimda sorunum yok. Ancak hakikaten cok olmayan ama yillardir bir türlü atamadigim karin orta göbegimdeki birikintiyi atamyorum. Hangi hareketlerin özellikle orta karina yönelik oldugunu bana listelerseniz cok memnum olurum. Tabi ki en kisa sürede buna yönelik bir videonuz da olrsa daha da cok memnun olurum. Berlin‘den sevgiler 😘
Istedigim hareket isimlerinin listesi mümkün mü?
Mail ile de mümkün, eger sizin tarafinizdan da uygunsa: nuray1972@gmx.de.
Tekrar tesekkür ve sevgiler.
Güzel!!
Keşke birlikte bı gün bile olsa yapabilsek karşılıklı şöyle 😍👌👍sevgiler hocam