Yeni Başlayanlar İçin Karın Egzersizleri | Tuğçe Alpay

Yeni başlayanlar için karın egzersizleri! Dümdüz bir karına sahip olmak isteyenler burada mı? İyi karın kasları için haftada 3 yada 4 kere bu antrenmanı uygulayabilirsiniz. Evde de yapabileceğiniz bu egzersizler özellikle yeni başlayanlar için oldukça uygun.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Yeni Başlayanlar İçin Karın Egzersizleri:
- Crunch 2 X 20 Tekrar
- Reverse Crunch 2 X 20 Tekrar
- Seated Knee Up 2 X 20 Tekrar
- Side Crunch 2 X 15 Tekrar
- Back Extension 2 X 20 Tekrar
Instagram: / tugce_alpay
Instagram: / resetsportsclub

[@justcigaratte6656]

Araya döner reklamı girmesi dışında sorun yok 😅

[@germiyanavsar4349]

uyuşturucu dayanışma grubuna sızan torbacı gibi :)

[@Userofbts]

İmtihan gibi imtihan

[@nilcannil1911]

😂😂

[@cerennietzsche3596]

Germiyan Avşarı LWMSOKAOSAPKA

[@serapaydn4886]

🤣🤣🤣

[@gozdeyurdakul570]

Beni tek motive eden sey Tuğçe hocanın "karın geç sonuç verir ama kolay kolay gitmez" cümlesi.
🤾

[@ayayso5915]

Ayn ben eskiden yapardım hala gitmemiş uani gittide karın formunda amq yenidemn geliştitmeye geldum

[@filizyuzbas7403]

😅😅😅

[@aygltur4465]

Neden gec sonuc veriyoe

[@aygltur4465]

Cunku yapiyorum gercekten etkisi cok gec gibi anlamadim

[@learne5159]

Hareketleri yaptım şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyorum

[@halimekaralt1193]

Nasıl değişim var mı acaba

[@balkabagcorbas4488]

🤣🤣

[@leylaeliyeva6440]

@Agust D 🔪😽 sen 3 hün yapıp bir gun dinlenip yenidenmi yapiyodun duzenli olarak

[@zaminayusifli3243]

🤣🤣🤣aynen yüyüyemiyorum

[@NAMIQLIYEV-nf2jo]

Yoo ben her gün yapıyorum ve resmen hayatım değişti

[@merve3925]

Ne kadar profösyonel bir anlatım, açık sade ve net. Herkes için salona gitmeden yapılacak etkili hareketler.👌

[@dunyasakini2775]

Allah aşkına sade değil bu anlatım. Ne var ne yok anlatmış. Yerde hareketi bekliyorum 2 dakika en az avel avel bekledim hareketi.

[@nlssln458]

Daha çok tatlı yiyebilmek için spor yapıyorum. Eskiden 1 tabak tatlı yerdim artık 2 tabak tatlı yiyorum.

[@nihanhedef1K]

Ahahha ben de

[@ulviyyealiyeva3305]

🤣🤣🤣

[@user-pr7tn7zh7n]

Ben de))))

[@melisacelik1896]

Valla 1 tabak bile bana fazla geliyor 2 tabak neyyy😂

[@duygua1286]

Ben deee

[@dreamalittledreamofme]

Yatakta yatarak izleyenler 😅

[@kiymetilaldi8039]

:D

[@yergokask3152]

Hayal ediyorum😂

[@sevilcan2839]

😂😂😂

[@dilekatik5993]

Harikasin

[@gokcesenakutlu3837]

Şuan olduğu gibi

[@tugcenuryldrm4852]

Beş haftada sağlıklı beslenerek ve bu hareketleri haftada en az dört gün yaparak yaklaşık beş kilo verdim. Harika ilk defa bu kadar işe yarayan egzersiz programıyla karşılaşıyorum.

[@elifkuruefe4989]

Doktorum . Pandemiden önce bir pilates stüdyosuna giderek çalışıyordum . Ama bu süreçte evde CZcams videolarıyla çalışmak durumunda kaldım pek çok kişi gibi . Bu donemde keşfettiğim ve birlikte çalışmaktan en zevk aldığım hocasınız . Ayrıca gerçekten doğru kas anatomisini bilen bir hoca olmanız sizi tercih etmemdeki unsurlardan biri . Umarım bir gün yüz yüze canlı olarak da birlikte çalışabiliriz .

[@ozlila1473]

5 tane crunch yaptim tam 6 yi da yapacaktim löpçük gibi yere yapıştım

[@dream.9061]

Löpçük nee

[@dream.9061]

@@kartalmkartal1628 anlıyorum

[@dream.9061]

@@kartalmkartal1628 ilgilendiriyor mu?

[@meralackgoz8371]

@@dream.9061 ihh

[@burcuhamarat2858]

😂😂😂😂😂😂😂😂👌👌👌

[@betultosun4451]

1 yıldır düzenli olarak evde egzesiz yapıyorum ama yabancı kanalların yayınladığı videolarla. Çünkü Türk kanallarınınkini pek beğenmiyordum. Açıkçası sizi bulduğuma sevindim. Videolarınız harika 💕

[@slasak6889]

Genede doriisi bırakma sen 😂

[@ykkwomen4445]

Hangi kanallara bakıyorsunuz acaba

[@mesutdeniz9401]

Vkiiikıuhukuib

[@kolaymail]

az ye az! maşallah tosun gibi :D hahah

[@kitapseverwomen707]

Ben de beğenmiyorum yabancı kanalları seyrederim genelde biraz önce başka bir kanala baktım kadın kapakdaki poposuyla bir şeyler elde etmek istiyor gerçekten ve sırf sapık erkekler yorumlar miğde bulandırıcı. Bu kanal gerçekten güzele benziyor ve ciddi

[@rrahmedova8597]

Sonunda nefes alıp vermeyi açıklamasıyla gosteren biri çıktı. Kesinlikle sadece Türkiyenin değil başka ülkelerinde platformlarında olan koçlardan en iyisisiniz. Başarılarınız bol olsun 👍👍❤❤❤

[@namiq_57_577]

Ben 2 ay aralıksız olarak yapıyorum ve çok etkili oldu. Çokda profosional, açık ve net bir anlatım çok teşekkür ederim hocam vücudumdan çok razıyım.

[@hilalkilicsoy3456]

Tek kelimeyle harika. Harekette buranız acıcak dediginiz yerlerim gercekten acıdı. Hareketi doğru yaptıgıma emin oldum o zaman. 4-5 yıldır spor yapıyorum sizin kadar başarılı olanını görmedim. Harikasınız

[@Saudadeopia14]

İstediğiniz görünüme sahip olabildiniz mi?

[@muratciftci2841]

Başarılar

[@serasera1895]

benim karnimda degil sirtimda yanmalar oluyor😭😭😭ve hocam bi sizin vucudunuza bakiyorum bi kendi vucuduma acaba beni babam mi dogurdu? 😭😭😭

[@xalisebabazade8898]

😂😂😂😂 Allah seni güldürsün aa

[@agirlwhocannotplayguitar]

kardeşim sesli güldürdün be kdkdlslc

[@simgecelebi4609]

Hahahahdjskajdhxhzlawnxj

[@lalegunes8252]

😂😂😂

[@stupidlyrics9483]

Sera sera? Tanidik geldin?😅😂

[@slagulerr]

Video görselinden dolayı çok büyük bir ön yargıyla girdim videoya aslında. Çünkü youtubeda sizin kadar profesyonel gözüken kişilerin çoğu için "başlangıç seviyesi" dedikleri egzersizler, benim gibi tek hareketi yatakta soldan sağa yatmak olan kişiler için imkansız gözüken hareketler oluyor. 27 dakika boyunca sizi kesintisiz izledim. Çünkü anlatımınız çok keyifli ve akılda kalıcıydı. Bir an önce bitsin diye acele etmeye çalışmamın gereksiz olduğunu gördüm. Çoğu videoda ara vermeden diğer harekete geçtiklerini görüyordum. Bunu denediğimde de daha 2. Hareketten ölüyor gibi hissediyordum, ayrıca nefes alış verişimi düzenleyemiyordum. Sizin verdiğiniz ufak molalar ve nefesinizi özellikle belirtmeniz çok hoşuma gitti. Belimin yere tam temas etmesi gerektiğini ve boynuma yüklendiğimi de bilmiyordum, sizin sayenizde öğrenmiş oldum. Akıcı ve etkileyici bir anlatımla bizi bilgilendjrdiginiz için çok teşekkür ederim ♡

[@nez8057]

Sanki beni görüyorsun , tam dayananayip duracakken “ KAYTARMAYIN “ 😂😂😂

[@ebrunazlm833]

hocam yeni başlayanlar seriniz lüten devam etsin neticesinde hepimiz yeni başlıyacagız diye düşünüyorum şimdiden teşekkürler sizi seviyorum

[@tugcealpay]

Edecek edecek hiiiiç merak etmeyiiiin 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️✌🏼

[@ebrunazlm833]

@@tugcealpay 😘😘😘

[@nazansari9904]

@@tugcealpay sen gördüğüm en iyisi bir hocasın anca bu kadar güzel anlatır şiir gibisin seninle birlikte spor yapmak bir sanat 💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@yukselogan3653]

Aerobik videosu
L

[@ceydanursaglam201]

ebru nazlım hala devam ediyorsan yaptığın egzersizler vücudunda fiziksel görünüm açısından etkili oldu mu açıklar mısın

[@blackcat2277]

Yemin ederim hayatımda bu kadar muhteşem fiziğe sahip bir bayan görmedim.Yani daha nasıl güzel olabilirdi bilemiyorum.
Sırf spor değil sanırım bu,genetik de öyle galiba.

[@tugcealpay]

Babam ve annem de minyon.. ve çok teşekkür ederim 🙏🏼🙏🏼

[@allahimhakediyorsamver...8664]

@Çekim Yasası bence boy 78. kilo 60 falandir.

[@iremmm7826]

@@allahimhakediyorsamver...8664 abartma boyu o kadar değildir

[@domateslipasta2083]

@@allahimhakediyorsamver...8664 kadın minyon diyor sen 78 diyorsun hsochwpudwpfjev

[@allahimhakediyorsamver...8664]

@@domateslipasta2083 ben 1 56 yim ondan coook cok kisayim ordan tahminim😄😄

[@nurefsanklnc3566]

Hocam hareketleri yaparken annem kahvaltıya çağırdı, bitince hemen sofraya oturup yarım ekmekle menemen yedim, yine de faydası olur mu

[@mendusha]

Lifesum tarzı kalori takibi yapabileceğin uygulamalar var, oradan kendine uygun bir kilo alım- verim veya formda kalma çizelgesi uygulayabilirsin

[@kenanquluyev4499]

😂

[@UfakUfakIngilizce]

BİR KATKI: Senin de beğeneceğin en popüler "GÜNLÜK İNGİLİZCE" konuşmaları
[ SEN DE İZLE ]
czcams.com/video/tAwudNSP-HM/video.html

[@therebel6703]

Tecrübeyle sabittir. Ne kadar yerseniz yiyin, hareketli oldukça, spor yaptıkça kilo almanız mümkün değil, hatta hızla vermenin önüne bile geçemezsiniz. Haftada 2-3 defa 1er tepsi börek yiyorum. Menemeni, eti gırla ama hızla kilo veriyorum. Arkadaşlar daha da verme diyorlar ama spor yapmadan duramıyorum. Basketbol, koşu, yüzme. Yüzmeyi haftada 3 kez yapmak ve en kötü 2 günde 1 basketbol oynamak şartıyla günde 4 saatin altına düşmeden spor yapıyorum.

[@esra-um8sx]

@@therebel6703 metabolizman hızlı mı yavaşsa sevincem çünkü benimki hızlı sayılmaz ve senin ki yavaşsa ve spor ise yariyosa bende de yarar herhal

[@birgulercan1489]

Anlatım harika,ve her şeyden önce detaylar o kadar önemli ve çok açıklayıcı.Süperrr

[@UfakUfakIngilizce]

BİR KATKI: Senin de beğeneceğin en popüler "GÜNLÜK İNGİLİZCE" konuşmaları
[ SEN DE İZLE ]
czcams.com/video/tAwudNSP-HM/video.html

[@docbia]

ben de diyorum, neden boynum ağrıyor? Yanlış yapıyormuşum. :D Beni tarif etti kadın.

[@Zeynep-hr8jo]

Bende boynumu zorluyorum karnımı sıkamıyorum 😃

[@Ceren_gncgr]

@@Zeynep-hr8jo bende

[@blackcat2277]

Aynen

[@muzeyyensenakureli6776]

Bence bu yaptıkça karın kasları güçlendikçe tam doğruya yakın yapılabilir diğer türlü daha yeni başlayan için sıkıntı jdjdkkdkc

[@duygu5513]

@@Zeynep-hr8jo ben de yaa

[@berintoksoy6807]

Yemin ediyorum daha iyi bir eğitmen görmedim hayatım boyunca 💯

[@minaeri9216]

Hocam çok teşekkür ederim! Hepsini yaptım ve cidden işe yaradığını yanmalardan bile rahatça anlayabiliyorum♡ 1 haftadır düzenli diğer videolarınızı da takip ediyorum ve yine diyebilirim ki şimdiden işe yaradılar♡♡

[@tromedilacmedikalsanayitic3042]

Çok profesyonel bir anlatım ve keyifle izlediğim harika bir antrenman oldu. Süpersiniz Tuğçe hanım

[@meryemcabuk6494]

Tek hissettiğim hayranlık .. her harekette kendinden emin bir asalet.. idolümsunuz..

[@kadereylulyaman4379]

Emeğinize sağlık çok içten teşekkürlerimi iletiyorum ❤️
Gece yarısı artık göbeğimden ve belimde ki fazlalıklardan nasıl kurtulabilirim diye düşünürken buldum sizi 🤭 ve bizimle birlikte yapıyor olmanız inanılmaz şahane oldu sizi izleyerek yapmak daha kolay geliyor ❤️ tekrardan çok teşekkür ederiiimm 🙏🏻

[@siyahvemavi3949]

Asıl motivasyon veren bedensel enerjinin yanında ruhu da güçlü bi kadın olman..💕

[@sedeavu]

Tuğçe hanım pek çok kanalın takipçisiyim ama sizin anlatımınızı çok beğendim. Sadece hareketi gösterip geçmemeniz çok motive edici. İyi hissettiriyor. Video süresi ne kadar uzun olursa olsun sizinle yaparken pes etmiyorum ve sizi yakalamaya gayret ediyorum. Emeğinize sağlık. Sevgiler 😊

[@melisy.7569]

Ay bayiliyorum sana... Her seyi cok iyi anlatiyorsun, cok disiplinlisin ama cok tatlisin, tesekkurler!!!!

[@yagmuruzun9964]

Fiziğiniz insanı motive ediyor gerçekten sağlıkla kalın 💛

[@kimenebenden288]

Harikasınız, bakış açınız ve dürüstçe, samimi davranışlarınız gerçekten harika. İzlediklerim içinde sizi tek geçerim.

[@dutchy2197]

en son 1 sene önce başlamıştım bu egzersiz ile üniversiteye gitmem ile çalışma ortamımım tamamen kötüleşti beslenme alışkanlığım çok değişti. Şuan uzaktan olduğu için dersler tekrar başladım başladığım gibi çok iyi hissettim anlatımınız hiç bir zaman eskimiyor .) harikasınız

[@akaxa24]

ya ben youtubeda ne güzel bir insan, ne güzel bir kadın, ne güzel bir sporcu buldum bu gün ))))) çok sevdim sizi, insana çok iyi enerji veriyorsunuz, hemen aboneyim

[@tugcealpay]

🎉🎉🎉🥰🙋🏻‍♀️

[@selindeli9342]

Harikasiniz hocam🤗 Üç gündür yapıyorum ve bu kadar kisa bir sürede bile etkisini görmeye başladım. Teşekkür ederim ❤🔥

[@ilknurbekar4312]

Harikasınız Tuğçe Hanım bence çok zorlamayan ve etkili antreman cok teşekkur ediyorum kapalı yerlere gidemediğimiz bu zamanlarda yapılabilecek en guzel spor 👏👏👏👏👏❣❣❣

[@aynurkuru5695]

Karnım içime değil boynum içime giriyor resmen yapamıyorum Allahimmmm 🤣🤣🤣🤣

[@ssm8624]

Hocam kalça şekillendirme, kaldırma egzersizleri gelsin. YENİ BAŞLAYANLAR ŞEKLİNDE YİNE..

[@hasanhuseynkizil2585]

Tuçe hanım çok harika bir hocasınız çok samimi buluyorum sizi 3 çocuk annesiyim 34 yaşındayım 93 kilodan 67 ye düştüm sizin sayenizde spora başladım siz bana güç veriyosunuz başarıların devamını diliyorum😘

[@HeyItsSolar.]

Zayıfken de karnımızın katlanabileceğini, bunun normal olduğunu hatırlattığınız için teşekkür ederim. 1.75 boyunda 48 kilo bir genç kızım. Oturunca göbeğim katlanıyor ve buna çok kafamı takıyordum, ne kadar diğer bölgelerim ince olsa da kendimi şişman görmeye başlamıştım. Ama bunun normal olduğunu bir spor eğitmeninden duymak iyi geldi, teşekkürler. 💖

[@minnos2047]

Ben de yeni keşfettim sizi. 3-4 gündür yapıyorum egzersizleri. Başka kanallarda daha önce başlamıştım. Düzenli egzersiz yapmaya çalışıyorum ama sizinki gerçekten çok tatmin edici. Önce ısınma hareketleri videonuzla ısınıyorum. Sonra egzersizimi yapıp ardından esneme soğuma hareketlerinizle bitiriyorum. Eskiden antrenmandan sonra her tarafım ağrırdı. Etkin bir soğuma yapmıyormuşum demekki. Sayenizde herşey yolunda teşekkür ederim 😘❤❤❤

[@senem1194]

hayatımda ilk defa bir egzersiz videosuna ikinci kez giriyorum:))thanks

[@nurdantozoglu3260]

Her sabah sizinle spor yapıyorum.Sizi tebrik ediyorum,hoca olarak çok detaylı bilgiler veriyorsunuz.Dogru duruş, doğru nefes,ve çalışması gereken kaslar.

[@artemismiyavoglu4860]

Nasıl, bir değişim var mı?

[@esrasahin3535]

1 haftadır yapıyorum sizi takip ediyorum teşekkür ederim gerçekten ise yarıyor verdiğiniz küçük tüyolar o kadar etkili ki bu zamana kadar dikkat etmemişim dediğim noktalarla doğru yaptığımı fark ettim yaparken yanıyor 😱çok sempatiksiniz hop havalı dönüş 😂 seviyorum sizi teşekkürler..🥰

[@hulya4556]

Detaylı anlatımınız süper.
Bilgileriniz bana güven veriyor.
Severek izlediğim ve beni motive eden tek spor hocası.
İyi ki varsınız 🌸

[@saidjaloliddintolipov4026]

Süpersiniz 😍👍 ben severek yapıyorum sonuçlar de şimdilik iyi, daha 3 gün oldu başladiğime

[@nusgasuvhanova2216]

İstemenin gücüne bir kez daha hayran oldum🙃🙂
Daha dün içimden böyle bir program düşünüyordum, yeni başlayanlar için, kendim için. Teşekkürler hocam 🙏🙏🙏

[@zeynep8863]

Hocam ben 15 yaşındayım 2 senedir spor yapıyorum kendimle çok gurur duyuyorum sizin yaptığın şekilden farkım yok😌 iyiki varsınız sizin sayesinizde severek yapıyorum💓

[@rumeysaozturk86]

Hocam karın egzersizlerine yeni başladım mükemmel anlatım. yeni başlayanlar için ayrıntılar harika ve detayları hiç geçirmiyorsunuz. Sizinle çalışmaya devam ve yeni başlayanlar için videolarınızı bekliyorum 😍💐

[@Daroshichka94]

12 yıldır aralıklı da olsa spor yapıyorum, ilk defa reverse crunch ı gerçekten yapabildiğimi hissettim, bundan sonra sizdeyim 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️❤️

[@tugcealpay]

En sevdiğim karın hareketlerinden!! 🔥🔥🔥🔥

[@osmanmetin6192]

Derya Yapıcıoğlu osman Metin

İşini iyi yapan özgüvenli kadın farkı diyelim :) harikasınız Tuğçe Hanım artık sizinleyim. Antrenman tam kararında çünkü çalışırken yanmaları hissediyorsunuz fakat bittiğinde bazı videolardaki gibi anlamsız ağrılarınız olmuyor yani kaş yapayım derken göz çıkarmayan bir çalışma . Peki bu video dışında özellikle alt karın egzersiz videolarınız var mı ?

[@benlavinia]

aa hocam sizle burda karşılaşmak ne güzel

[@gizemdemirkol5351]

Videonuzu ilk kez izlemeye başladım ve anlatış tarzınızı çok beğendim sizi izlemeye devam edeceğim.😊😍İnşallah zamanla sayenizde sıkı bir karna ve ince bir bele sahip olurum.💪

[@ebruucyildiz4313]

Emeğinize sağlık harika bi seri Tuğçe Hocam aralardaki bilgilendirme ve motivasyonunuz,enerjiniz muhteşem 👐👍👏👏👏

[@kubraakarsu7318]

Maşallah..Teşekkürler.Sizin gibi karın kaslarım olur inşallah 😌🙏

[@veliveliyev2347]

Çox gözel danışırsız.Heveslendirirsiz insanı..teşekkürler.

[@gulsahcaglar7996]

Tuğçe abla ben zayıfım sadece vücut sıkılaştırmak için spor yapıyorum etkili olur mu acaba az yemek yemiyorum ama

[@gulertopuz2340]

Gördüğüm en iyi egzersiz anlatımı teşekkürler👍

[@seldakoksal6023]

Cok Tesekkürler harika bir egzersiz serisi. 25 dakikalik Tabata sonrasi bu calismayi , üstüne yaptim. Kendimi cok iyi hissediyorum.

[@filizdemir128]

Enerjin ve yaydığın motive yeter tuğçe alpay ♥️

[@yurdagulileri5127]

Baştan sona bir program olsa ne çok sevinirim, ısınma bölge ve esneme çünkü bu konuda bilgi sahibi değiliz, karar verene kadar vazgeçmiyoruz 🤗🤩💜🙏

[@aysa94]

Aynen bende cok isterdim oyle olmasini.

[@nermin9851]

Gerçekden çok etkili egzersizler gerçekden anlatış şeklinize bayılıyorum

[@gokhanakgun5001]

Harika,çekici ve sempatik bir okadar da disiplinli bir kadınsınız hocam. Emeğinize sağlık teşekkürler. ❤️

[@peacebeuponyou6879]

Sevgili Tuğçe dün bi kaç videonu izleyip gaza geldim hepsini yaptım Allah seni bildiği gibi yapsın bugün yataktan kalkamadım keşkem hepsini aynı anda yapmasaydım bunu ileriki videolarında hatırlat istersen :))

[@guldengedik9408]

Tek kelime bayıldım 👍👏👏

[@kitapseverwomen707]

Keşke herkes sporcuyum diye çıkmasaydı karşımıza. Sizin işinizi ciddiye aldığınız belli.Fiziğinizden tecrübeli olduğunuz anlaşılıyor. 🌼👍

[@filizgungor8282]

Bir hafta önce tanıştım ama iki günde bir sürekli hareketleri yapıyorum.Harika çalışmalar var.Sizi kutlarım.

[@hollanda6398]

Uzun süre sonra karnımıyakan agrıtan egzesruz buldum.... Duzenlı yapacağım insalllah faydası olur... Sevdım❤️

[@gamzeozturk8864]

" Kaytarma" - "çeek" dediğiniz her an kendimi çok kötü hissediyorum. O noktalarda bende bir Kaytarma oluyor çünkü hocam. Bayılıyorum size düzenli yapmaya çalışıyorum. Ve vücudumda ki farkları görmeye başladım ♥️

[@sibelcelik6585]

Spor salonuna gitsem ancak bu kadar olurdu süper bir anlatım ekranlarda zayıflamaya devam 👌

[@gultopcu5353]

sade ve güzel anlatım. buldum sizi şanslıyım. umarım devam edebilirim. evden çıkamadığım günlerde umarım salona gitmeden halledebilirim

[@caglaguney9049]

O kadar güzel anlatıyorsunuz ki, yarım saatte kendimi çok iyi hissettim. Teşekkürler

[@tugcealpay]

😘🙏🏼🙋🏻‍♀️

[@ruyamammadova6217]

Hocam çok çirkin bir karnım var sizinle yola çıkıyorum daha ilk antremandan yanmalarım oldu ve acayip enerji patlaması yaşıyorum 💪

[@ilanihaye.]

Bugün 25. antrenmanı tamamladım. Dayan kızım, sadece bugün değil her gün. Fiziksel, ruhsal her türlü değişimi huzurla karşılıyorum. Bugün 25. gündeyim ömrüm olursa sporla geçirdiğim 25. yılımı da kutlayacağım. Bir dönemlik heves değil bir hayat tarzını benimsememe yardımcı oluyorsunuz Tuğçe Alpay💙

[@sudeakdag907]

1 hafta boyunca yaptım ve karnım neredeyse dümdüz oldu bayılıyorum hocam size👌🏻❤

[@bensucerrahoglu1009]

Tam harekete başlıyorum sonra sizin yönlendirmelerinizle hareketi yanlış yaptığımı farkedip hemen düzeltiyorum. Anlatımınız çok hoş gerçekten. Ayrıca çok nazik ve güzelsiniz. Sizi çok sevdim. ❤️

[@haticekarahan5783]

Günde kaç defa yapmamız lazım veya kaç dakika yapsak yeterli olur bilgilendirirseniz sevinirim tesekkurler

[@mlaburbano2561]

Karin some subtitles in e would help. And perhaps a beep that shows when you are moving to the next exercise.
I would love to understand what you're saying!!!!

[@Animeci121]

this abdominal workout

[@gulusmechuliofical]

Yaklaşık 1 senedir düzenli spor yapıyorum. Sayfanizda yeniyim bu video çok güzel teşekkürler sevgiler❤

[@kadriyetas7727]

Çok iyi çalışmalar teşekkürler..bu arada çekimler de süper . Kaliteli ve gayet amacına uygun

[@busrabaahar]

Gerçekten çok çok sağolun, daha 1 haftadır düzenli 3 öğün olarak yapıyorum ama karın kaslarım belirginleşmeye başladı bile 🌼

[@sinembilge7787]

Göbeginiz var mıydı yani yapa yapa mı eridi göbek yoksa zaten karnınız düzdü kaslarınız mı belirginleşti

[@ezginur333]

Türkiye de böyle birinin olması gerçekten mucize gibi.

[@hilalcosgunyurek2923]

Ne kadar gerçekçi konuşmalarınız var samimiyetiniz çok hoş 💙

[@ozeronline2927]

Harika gerçekten emeğinize sağlık. En önemli kısmı söyleyip geçmemesi, bizimle birlikte yapması. spor salonunda açıp birlikte yapıyorum 7 gündür etkisini göstermeye başladı:) Teşekkürler

[@aybala9964]

Hareketleri çok güzel açıklıyorsunuz ayrıca youtube daki en bilgili ve bilinçli sporculardansınız

[@tugcealpay]

Herkesin doğru şekilde spor yapmasını hedefliyorum... 🙏🏼 teşekkür ederim yorumunuz için...

[@laynimay]

Bu egzersizleri neredeyse hergün yapıyorum ve sonuç muhteşem çok teşekkürlerr

[@asmindurucay2128]

@Kübra ÇIRPAN
Kaç günde sonuc verdi

[@laynimay]

@@asmindurucay2128 1.5-2 ayda

[@Saudadeopia14]

Şimdi ne oldu

[@mariabrennan5733]

O kadar guzel anlatmissiniz ki onceden yaptigim hatalari baya duzelttim teşekkürler

[@hamrasu3701]

Bu zamana kadar birçok spor hareketi yaptım ama maalesef sizin hareketleriniz kadar etli hareket görmedim. Resmen bir haftadır acayip etki ettiğini görüyorum .ve sanırım artık eskisi gibi zorlanmıyorom ve sayıları tam yapıyorum. Bu videolar için şahsen teşekkür ederim Tuğçe hanım.🥰🥰🥰🥰

[@ilaydaberfinyldz5150]

İlk kez çalıştığım bir karın egzersiz programı bu kadar karnımın her yerini yaktı. İnanılmaz bir his gerçekten. Haftada 4 gün düzenli yüzüyorum ve 6 gün de bu egzersiz çalışmasını ekledim spor programıma. Bu ikinci günüm! Side Crunch çok zorluyor ama alışacağım bence zamanla ☺️

[@ilaydaberfinyldz5150]

Bugün 7. günüm bitti! En çok zorlandığım hareket side crunch idi fakat bugün çok daha rahattım. Yarın ara veriyorum. Sonra tekrar bir 7 gün döngüsüne başlayacağım ☺️
Karnımın her bölgesinde yanma hissediyorum. Fakat bunun için bel oyukluğuna dikkat edip yere sıfır olmak ve karnı sıkmak önemli diye düşünüyorum yoksa bütün kasılmayı boyun yapıyor ve egzersizin bir anlamı kalmıyor. Şimdiye kadar öyle yapıyordum fakat doğrusunu yeni öğrendim, teşekkür ederim Tuğçe hanım 🙏

[@Melisa-kk6ku]

Hala devam ediyor musunuz etkiler nasıl

[@tugcealpay]

Status check control ?? 👀👀

[@refikaagcabay2020]

Lütfen kol ve üst vücutta yapın. Kol sarkmaları ve incelme için🙏🙏

[@lalegunes8252]

Aynen

[@selimisrafilzade5745]

april han kol eqzersisi vidosu eladi

[@aysudefneunlu5727]

Hocam süpersiniz bütün hareketleri yaptım sizi seviyorum ❣️

[@celalblt1631]

Allah razı olsun Tuğçe abla. Omurgam artık ağrımıyor. O son hareket ile yatınca sırtım acımıyor. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@fulyaisgr8286]

İyi ki de bu kanalı gördüm 👏👏👏çok cizel ben bunları yaparım, iç bacak egzersizlerini yaptım bile 👍🙃ilk gördüğüm dakikada,güçlü bir iletişiminiz var.sevgiler 💕

[@tugcealpay]

Çünkü güçlü takipçilerim var 💪🏼💥🙋🏻‍♀️

[@fulyaisgr8286]

Tugce Alpay 💪🤘♥️

[@gizemsenkaya739]

Şahanesiniz !!! Sizin sayenizde evde spor yapmaya başladım bu durumu zevkli bi hale getirdiniz ,çünkü ben evde spor yapılamayacağına inanlardandım :) ve bu videoyu 2 haftadır düzenli yapıyorum şimdiden güzel ilerlemeler kaydettim teşekkürler bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için :)))

[@edagkdnz]

Şu an ne durumdasınız.

[@gizemsenkaya739]

@@edagkdnz pandemi öncesi sıkı bir spor hayatım vardı ve o dönem aldığım kıyafetlerin içine pandemi döneminden itibaren giremez oldum :/ fakat bu video sayesinde ve Steam Egine 2 X 20 bu hareket hayat kurtarıcı !!! Sonuç 8 ay önce aldıklarımın içine rahatlıkla giriyorum 👍🎠

[@edagkdnz]

@@gizemsenkaya739 Karın kasınız var mı peki bende yeni başladım 4 günüm alt karnımın gitmesi istiyorum şu anda yine bir fark görüyorum. Alt karın gidiyor mu?

[@gizemsenkaya739]

@@edagkdnz özellikle yukarda belirttiğim ve bu videoda olmayan egzersizi yapın o küçülmesine ve erimesini sağlıyor bu videodakiler direk üst karın bölgesinde şekillenmesini sağlıyor alt karın için uzun vadede yapmanız gerek.

[@edagkdnz]

@@gizemsenkaya739Çok teşekkür ederim. Önerdiğiniz egzersiz var mı acaba?

[@gultekin6804]

Kramp sorunumu cozersem
Cok hizli incelecegime eminim.sizin videolara güveniyorum.birebir hocayla calismak harika.Tugce Alpay candir

[@seydai8650]

Egzersizlerin çoğu çok zor yeni başlayanlar için ama bu video hariç. Başka videolara bakıp her seferinde yapamayıp umutsuzluğa kapılmıştım ki 58 kilo olmama rağmen. Teşekkür ederim yeni başlayanlar için harika bir video

[@esracivelek4046]

Izlerken çok kolay gözüküyor da yaparken hiç o kadar kolay olmicagina eminim😃

[@tugcealpay]

İnanın görüldüğü kadar kolay🙋🏻‍♀️

[@niluferari5267]

@@tugcealpay k

[@azrakeskin990]

EVET BU VİDEOYLA BAŞLAMIŞTIM 2021 EKİM AYININ 15 İNDE. BUGÜN İSE 28 KASIM 2021. NİHATET GÖBEYİMDEN KURTULDUM. BELİM İNCELDİ KOLLARIMDA BACAKLARIMDA VE GÖBEYİMDEN AZAR AZAR KASLAR OLDU. İŞE YARARSA YORUM ATICAKTIM VE BEYENİ YAPICAKTIM. VE ŞUAN 68 KİLOYA DÜŞTÜM NORMALDE KİLOM 78 Dİ BOYUM İSE BİR ATMIŞ BEŞ AMA BEN AZ GÜNDE İKİ ÜÇ SAAT ÇALIŞTIM AMA TABİ DİNLENE DİNLENE HAFTADA ÜÇGÜN İSE SAHİLDE ÜÇ SAAT YÜRÜYÜŞ YAPTIM. VE KOLAYI EKMEYİ KOPLE BIRAKTIM. OT VE SEBZE YİYORUM VE DÖRT BARDAK SÜTLÜ KAHVE İÇİYORUM ARTI İKİBUÇUK LİTRE RAHAT SU İÇİYORUM. SEVGİLER VE BOL BOL SAGLIKLI GÜNLER DİLİYORUM SİZE. SİZDE KALMAYA DEVAM EDİCEM. 💜💜💜💜💜💜💜💜💜

[@tugcealpay]

İşte bu 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@gozdem8759]

Sizi tanıdığım ilk video buydu. İYİ Kİ VARSIN

[@hacerozcelik7502]

birebir özel hocayla çalıştım çok teşekkürler tarzınız anlatınımız çok güzel👏👏👏👏

[@beyza.04]

bu beginnersa ben öldüm galiba şu an yerde 2 metre uzandım yatıyorum

[@kaangunay5608]

Yanmaya basladıgı zaman saymaya baslıyorum işte bu sizi şampiyon yapar tıpkı muhammet ali gibi...

[@figenunal6356]

Sizi yeni keşfettim şimdiden karın yağlarım yanıyor motiveniz harika 👍👏👏

[@seldaarslan7815]

Tuğçe hocam harikasınız çok güzel anlatıyorsunuz bende başladım inşallah başarabilirim 🙏😁sevgiler