Ekipmansız Üst Vücut Antrenmanı
Vložit
- čas přidán 24. 10. 2020
- Ağırlıksız, ekipmansız Üst vücut antrenmanı! Hem de sadece 10 dakika! Ekipman ve ağırlık kullanmadan nasıl çalışıcağız diyosunuz kesin. Sadece kollarınızı taşıyarak omuz, göğüs ve ön & arka kolu kapsayan muhteşem bir üst vücut antrenmanı hazırladım bu hafta...Bu üst vücut antrenmanını istediğiniz her yerde, ayakta veya oturur pozisyonda uygulayarak istediğiniz forma ulaşabilirsiniz. Bir round 10 dakika. Arada 1 dakika dinlenerek x2 veya x3 round yapılıp, cayır cayır yanılabilir 🔥🔥🔥😬💪🏼45 saniye çalışıp 15 saniye dinleneceğiz. Evinizde de herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz üst vücut antrenmanındaki egzersizleri merak ediyorsanız cevap tabii ki videoda. Hemen videoyu oynatın ve birbirinden etkili bu antrenmanı gelin birlikte yapalım! Yeni videoları kaçırmamak için kanalıma abone olmayı ve daha sonra çekmemi istediğiniz video fikirlerini yorum olarak yazmayı da lütfen unutmayın. Sizi seviyorum !! Güzel hafta sonlarıı 💋👋🏼‼️
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Instagram: / tugce_alpay
Ekipmansız Üst Vücut Antrenmanı:
- Circle
- Thumbs Up
- Thumbs Down
- Back Behind
- Palms Back Pulses
- Angel Arms
- Triangle Pushes
- Prayer Pulses
- Wallnut Crashers
- Robot Arms Pushes
- Roof Raises
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık... - Sport
Ya bu kadına bir tek ben mi hayranım keşke kisisel spor hocam olsaydınız mükemmel olurdu.
Hepimiz hepimizzz 🥰🥰🥰
@@yuyucukyuyucuk5472 ya şöyle bir kadına kim hayran olmaz kiiii 🤩
Ben deee ❤️
yalnız değilsin
Yok bende hayranimmm
Kanımın ısındığı tek spor hocası olabilirsiniz sizi seviyorum :)))
Harikasın Tuğçe, şuana kadar geçirdiğim en verimli dersti, sadece senin videoların yeter başka bir şeye gerek yok 🙏 teşekkürler
hocam tek kelime ile şahaneee hiçbir ekipmansız üst vücut antrenmanına benzemiyorr!!🥺❤️❤️
Resmen omuzlara ilaç gibi geliyor, harikasınnn😍🙏
Sizi 3 gün önce keşfettim ve gerçekten hayran kalmamak mümkün değil harikasınız☺️ İnsanı inanılmaz motive ediyorsunuz. Bu kanalın daha fazla kitleye ulaşması dileğiyle başarılar diliyorum 😊 Bizlere sunmuş olduğunuz bu programlar için çok teşekkür ediyorum💐💐💐
Hocam, size tekrar teşekkür ediyorum, zira beklediğim video geldi, birçoğu yapmadığım hareketler, hemen yapmaya çalışacağım, çalışkanlığıniza hayranım, nazar değmesin, öpüyorum
Harikasınız, Size baktıkça motivasyonum artıyor. Bana hep pozitif enerji veriyorsunuz.😍
Neye ihtiyacımız olduğunu çok iyi biliyorsunuz hocam.🖒 İyi ki varsınız.❤
Hocam o kadar mükemmel bir egzersizdi ki omuzlarımı ve sırtımı çok güzel hissediyorum. SÜPERSİİNNİİİİZZZZZ❤️❤️❤️
Tuğçem 25 günlük yada aylık ders halinde karin kalça bacak vs video yaparsan çok iyi olur bizim sporcular varken yabancı sporcuları izlemeyelim aşk sin aşk
Hocaaamm😍 istediğim, beklediğim ve şuan ihtiyacım olan bir antrenman çooook teşekkürler ♥️♥️♥️ siz bir antrenman hazırlarsınız da o antrenman cayır cayır yakan olmaz mıı 🔥🔥🔥😂 hemen hemen yapılacak 👍🏻👍🏻 very very love you ♥️
Tuğçe hanım ne kadar samimi ve içtensiniz herseyinizle doğal ver gerçekçi
Ekipmansiz calismalariniza bayılıyorum çok pratik açık rahat anlatıyorsunuz teşekkür ederim 🍬🍭🍬🌺
Yapmaya başlamadan önce bu kadar zorlanacağımı düşünmemiştim gerçekten işe yaradığını hissettim. Emeklerinize sağlık programa eklendi.
Es Selamu aleykum.
Allah razı olsun güzel insan.
Çooook güzel hareketler.
Bende çoook omuz ağrıları oluyordu, çooook iyi geldi.
Üstelik sizi ilk kez izliyorum, ve ağzı açık izledim)))
Elhemdulilleh.
Rabbim sizleri korusun🌹
O kadar spor hocasının içinde tek izlediğim ve sevdiğim hoca diyebilirim.
Sizi çok seviyorum ve sizinle sağlıklı yaşama merhaba ✋🏼🤗
Harikaydı yine emeğinize sağlık hocam🙏🌹🤗
Yaptım çok da güzel oldu👍🏻👍🏻 sizin sayenizde başardım 🔥🔥🔥 en iyi ben olmak için bir adım daha atmış oldum 😍 çok teşekkür ederim hocam ♥️😍süpersinizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz 😍
Harikasın Tuğçe Alpay zorlanıyorum ama motivasyonumu sayende hic kaybetmiyorum. En iyisi ben olayım diye kendimle sonuna kadar savasiyotum
Hayranıyım, onunla birlikte yaptığım spordan çok güzel sonuçlar alıyorum. Hareketleri en küçük ayrıntıya kadar anlatması çok önemli
Antrenman sonunda kollarım ve omuzlarımda bir ağrı vardı sonda yaptırdığınız hareketler o kadar rahatlattı ki anlatamam harika bir antrenman oldu
Çok çok güzel bir kol egzersiziydi Tuğçe hanım. En güçlü motivasyonumsunuz
Çok teşekkür ederim iyiki çıktıniz karşıma bir gün yapıp aylarca yapmazdım sizi izlediğimde beri hergunyapiyorum 1 hafta inanılmaz bacak kol inceme oldu
Mükemmel 👍🙏videolarınız sayesinde ara verdiğim pilatese bugün tekrar başladım emeğinize sağlık
Anlatışınız harika severek yaptığım egzersiz oldu süpersiniz 😍
Tək kəliməylə möhtəşəmsiz hocam🥰çoox təşəkkürlər inanılmaz iyi
Keşke hiç öğrenmeseydim demedim iyiki seni tanımışım dedim süpersin senin fiziğe yaklaşana kadar spora dewam
Çok teşekkür ederim gerçekten sızın verdıgınız egzersizler okadar etkı yapıyorkı inanılmaz hareketler ya tam gaz devam 👍👍😅😅
Enerjiniz mükemmel Tuğçe hocam,sırf sesinizi duymak için bile videonuz izlenir.İyiki varsınız.❣🌸 #eniyisenol maya devam:)
Antremanı son dksına kadar yaptım Cayır cayır yandı kollarım🔥🔥 harikasınız Tuğçe hanım bu videoların devamını bekliyoruz 🥰
Hocam egzersizleriniz güzel olmakla beraber manzaranızda çok güzel siz esnerken biz sizi hayal ettiğimiz manzarayla görüyoruz, çok güzel.🥰😊
En iyi çalışmalardan biriydi,çok teşekkürler.
chloe thing bak işine kardeşim. Adeta sporun şairisiniz hocam emeğinize, ağzınıza,ekibinize, kaslarınıza zeval gelmesin. çok güzel günler diliyorm
Selam Tugce hanim.Ben yeni izleyicinizim.Cok memnun oldum sizi tanidigima.Cok keyif alarak hem izliyorum,hem de yapiyorum haraketleri.O kadar guzel anlatiyorsunuz ki,verilesi soru bile kalmiyor.Cook tesekkur ederim her detaliyla bizleri dusunduyunuz icin.Bir kac video izleyerek sporumu da yapdim da bitdim ben😂❤
Yahu hocam iste bu ya
Bunun 2. Seviyesi de gelsin
En sevdigim videolarinizdan biri oldu
Yemin icerim🥰🥰🥰🥰
Bu kadar etkili bir antrenman için teşekkürler hocam❤
Harikasın iz, çok faydalandım, teşekkürler
Sana ayrı hayranımm şu hooopp demene ayrı hayranımm biricik hocam🥰🥰 yanıyooruuzzz🔥🔥🔥
Bu egzersize ilk başladığımda her şeyi yarım yamalak yapıyordum, artık aralarda dinlenerek her şeyi tam yapabiliyorum umarım ilerleyen zamanlardada senin deyiminle 'çat çat çat' arka arkaya yapabilirim. SENİN VE BENİM BAŞARILARIMIZIN DEVAMINI DİLERİM
fark oldu muuu
10 gün-de iyi sonuc aldim oneririm bu kanal harika ♡♡
Sizi Azərbaycandan izləyirəm, həqiqətən mükəmməlsiziniz,çox sevirəm sizi,kaşki spor hocam olsanız❤️
Hocam sizi yeni keşfettim iyiki de keşfetmişim. Hedefe sizinle ilerleyeceğim. 💪
Bugün keşfettim !! Hayalimdeki hoca hayalimdeki hareketler hayalimdeki mekan !! Çok geç kalmışım çooook
çok teşekkürler iyi ki tanımışım sizi😘
Daha cok video istiyoruz tabii size mumkunse😍
bugün sizinle ilk kez çalıştım hocam...naptınız öyle... muhteşemdi 👍
Yıkıyorsunuz hocamm. Teşekkür ederim çok iyi geldi ❤
Tebessüm bi yüzle anlatım güzel.
Başarılar...
Hocam süpersiniz😍
kollarim yandi cayir cayirr bitanesiniz tugce hanim😘😘
Pazar günü müthiş enerjii😙✌
Yaptım, başardım.Bir öneri: playlist'leri you tube'a da yüklerseniz aylık olarak daha iyi takip ederiz.
Hocammm harikasınız her gün bu hareketleri yapıyorum ve gerçekten etkisi çok iyi ♥️ iyi ki tanıdım sizi!
Ben de onu soracaktım her gün bu antrenmanı yapmakta sıkıntı olur mu çünkü kasların dinlenmesi vs gerekiyor ya
Bu kadar basit görünüpte nasıl bu kadar can yakıcı olabiliyor? Seviliyorsunuz 😘
Tuğçe hanım hamileler içinde bir egzersiz videosu hazırlarmısınız? Doğru ve yerınde hareketler sağlıklı ve fit kalabilmek için şimdiden teşekkürler 🙏🏻
Ayyy valla sabah erkenden kalktım çok iyi oldu
senin sayende koll calismasi yapmaya basladim hem hergun seninle birliktayim
Tuğçe hanım harika bi video olmuş kollar için aynı bu şekilde ekipmansız sırt içinde video çeker misiniz
Gercekten harikasiniz
Hocaların hocası video atmış hemen yapmak istiyorum
Allah razı olsun tugçe abla çok iyi oldu benim ihtiyacım olan video
ya o nasil yanmaydi helal olsun be harikasiniz vallahi 😘😘
Teşekkürler çok güzel, rahatladim.😊💗⚘
Süperdi bayıldıııımmm 😍👍💪
Müthiş!😍👏🏻👏🏻🙏🏻
Bu güzel enerjiniz olmasa asla bitiremezdim :)
1 saat içinde kol, bacak, altkarin çalıştım ve olmuş olmama rağmen devam ediyor olmam 😂😂 siz bir numarasiniz geçen yıl sizin sayenizde diyete başlamış ve sporlarinizi yapıyordum ve bir ay da 10 kilo verdim ne zmn sizi bıraktım o zmn kilo aldım şimdi tekrardan sizinle başladım siz supersiniz
Mükemmel hocam çok teşekkürler
Harikasiniz gercekten 👍👍👍👍
Çok iyi yaaa....Çok samimi
Bizden biri olmanızı seviyorum. Ne kibirli ne de başka bisey. İnsan❤
Emekleriniz için çok teşekkür ederiz 💜 hocam bra buldre bölgesi için de dambıl ile yapabileceğimiz hareketler videosu çeker misiniz? En ihtiyacımız olan bölgelerden biri
Harikasınız tuğçe hanım
süper iyi geldi her gün uygulayacagım😊💚
Çok güzel oldu emeğinize sağlık
Hocam çok teşekkür harikasınız
İyi ki varsın Tuğçe Alpay 💞🤸♀️🏋♀️🏃♀️
Tugce hanım çox supersiniz. Enerjiniz, motivasyonunuz, hareketleri anlatmanız mükemmel. sizinle spor etməyə bayılıyorum.
Harika bir ders oldu, arkasına bacak hareketleri videonuzu ekledim. Hala bitmedim. Bakıyorum ne yapmalıyım diye.
Sizi seviyorum
Yine geldim. Bu sayfa çok iyi
Mükemmel 👏🏼
Harikaydı bende yandımm kolların incelirse sevinirr🤗
çok etkili bir video idi teşekkürler
Çok güzel harika üst taraftı bu tam bana göre teşekkür göüsde toparlanırsa iyi olacak sorun üst bölgede🤗🤗🌷❤
Harikasınız her gün oğlumla sizinleyiz😊😊
Muhtesem yakici😅 tesekkurler !
Tuğçe abla merhaba enerjiniz harika...
Bu arada bir şey sormak istiyorum kan grubuna gore beslenme diye bir şey varmış sizce bu doğru mu ? Bununla ilgili bir video çekip bilgilendirir misiniz
Sizi görmek mutluluk❤️(eda)🤗
Merhaba hocam super olmuş cook iyisiniz sizi cook seviyorum hocam gece yatmadan once spor yapsak olurmu? olursa hangi antrenmani yapmamiz lazim
Nasıl ekipmansız Tuğçe ablaa😂 seni seviyoruz ❤️
Bugüne kadar gittiğim spor salonlarına da yazıklar olsun. Keşke daha önceden keşfetseydim sizi. Kendimi zorunda hissetmeden ve eğlenerek yapıyorum videolarınızı. Ölçüm yapmıyorum ama aynada o kadar belli ki inceldiğim. Aynı zamanda yediklerime de çok dikkat ediyorum tabi. Kanalın Türkçe olması yabancı kanallara göre bence çok büyük avantaj çünkü sizin sanki bizimle konuşuyormuş gibi oluşunuz hareketleri tamamlamada çok büyük etken bence. Ayrıca tüm vücut olarak ve lokal olarak istediğim her yeri çalıştırabiliyorum ekipmana ihtiyaç duymadan. Coronadan ekstra korkan biri olarak evden çıkmadığım için pıhtı atıp ölmediysem eğer her gün Tuğçe Alpay sayesindedir. Teşekkürler hocam.
Bu hareket üst vucudu zayıflatmak icin mi acaba
Ya abla çok güzelsin bayılıyorum sana ya😂❤❤
Çok teşekkür ederiz 🤗
mükemmelsiniz
Tşk ler hocam..Bu arada Almanya ya kış çoktan geldi.
Hocammm, masa başında çalışan bütün gün sırt omuz ağrısı çeken ben için o kadar iyi geldi ki.
Süpersiniz❤
A_a neee yeni kol mu?Yasasin yeni program geldiiiii!
süpersiniz teşekkürler