Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri | Tuğçe Alpay
Vložit
- čas přidán 2. 03. 2019
- Plank challenge, karın kası egzersizleri! Benim de en sevdiğim bölgelerden bir tanesi olan karın egzersizleri ile karşınızdayım. Videodaki karın kası egzersizlerini yaparak siz de six packlere sahip olabilirsiniz.
Plank Challenge:
- Plank X 40 (saniye)
- Mountain Climber X 40
- Shoulder Touch X 40
- Star Jump X 20
- Alternate Single Arm Plank X 40
- Side Plank X 10
- Hip Dips X 40
- Commando Plank X 20
- Rocket X 20
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Instagram: / tugce_alpay - Sport
Sizden müthiş asker olurmuş zırh gibisiniz maşallah
Çok güzel teşekür ederim böyle insanlara faydalı yararlı eytimler verdiniz için 💝💝💝💝👏👏👏👏
Askerlik ruhtur 🁣
Tüm iyi yorumları yapmak mümkün ama en çok söylemek istediğim şey antrenman adı altında vücudunun belli bölgelerini seks objesi olarak teşhir eden sözde CZcamsr lardan değil de gerçek bir sporcu ve antrenman videosu yapıyor olmanız bile tek başına takdire ve alkışa şayan..🙏🏻👏🏻👏🏻 teşekkürler
Bi duruşum olduğuna inanıyorum... sporu aşkla seviyorum. Benim için araç diil amaç. Ve bunu da farkettirebiliyosam ne mutlu bana 🙏🏼 Çok ama çok teşekkürler♥️
@@tugcealpay hocam kaç senedir prefosyonel kaç sene amatör yaptınız bu işi? Hem kaslı hem albenili vücut🙈❤ kesinlikle duruşunuza hayranım sesinizin motive edici tonu ayri açıklayıcı üslubunuz ayrı muazzamlik👏👏 hiçte sinir olmuyoruz aksine😍😍😍 aşığız şans kadın🙈
@@tugcealpayhocam merhaba.sezeryan karnı büyük olanlar için aşağı doğru sarkiksa ne yapmalıyız ? Hangi videodan başlayalım ? Karın videolarınız her karın için uygun mu ? Karın germe ameliyatından korkuyorum.
Allahım sana el açtım dua ediyorum, Tuğçe Alpay karnından bana da nasip et🤲 gece gece akan terler senin emeğin hocam 😘❤️
Amin banada
Amim banada🙋
Amin bana da .
Tüm videolarınız mükemmel neden daha önce bulamadım sizi kendime kızıyorum. Her hareketi o kadar güzel açıklıyorsunuz ve motive ediyorsunuz ki çok teşekkürler 💜☺️
İlk defa bu antrenmanınızda çok zorlandım, harikasınız🙏
Bu zamana kadar izlediğim en iyi antıreman hocasınız herşeyi layıkıyla yapıyorsunuz tebrik ediyorum çok İyisizni mükemmelsiniz maşallah 👏
her videonuzu kaç defa izliyorum bilmiyorum ama sanırım artık fanınız haline geldim :dd bakalım neler olacak heyecanla öğreniyorum teşekkürler Tuğçe Alpay çok profesyonelsin bu mecrada başka tanımıyorum 💙
harikasınız ..artık sizin videolarınızı izleyerek antrenman yapıyorum evde,çok teşekkürler
Harika bir antrenman programı olmuş. Tesekkürler
Hocam anlatışınızdaki sadelik ve tevazu için teşekkür ediyorum sağlık sıhhat ve mutluluk dilerim hayat boyunca iyi çalışmalar
Kendimi erciyese tirmanmis gibi hissediyorum
Enerjiniz ve samimiyetiniz mükemmel ötesi güne sizinle başlamak çok iyi 👌
Sade, natural, nokta atışı hareketlerdem oluşan süper videolar 👍
Sana sinir olmuyoruz😻Seni coooookkkk seviyoruzzz❤😍😘😘😘
Harikasınız... ❤️ göğüs sıkılaştırmak için egzersizler istiyoruz lütfen ❤️☺️
Harikasınız keşke daha önce keşfetmiş olsaydım sizi🖒 Doğumdan kalma fazla kiloları veriyorum bu aralar. Videonuz çok işime yarayacak sıkılaşmak için👌
Emeyinize sağlık.Var olasınız.Zaten Favorimsiniz.Çok yardımçı oldunuz. Teşekkürler.
Merhaba, sizi yeni keşfettim iyiki iyiki bulmuşum🤗😍 bundan sonra sadece sizin videolarınızı izler yapabilecek kadar kendimi motive etmeye karar verdim sizinle başlamaya 🙏
Tuğçe hanım gerçekten muhteşemsiniz bacak, karın ,basen ve plank çalışıyorum yaklaşık 2 ay oldu şimdiden sonuçları almaya başladım umarım devam edebilirim
Hocam ilk başta zorlandım bir daha yaptım ve hiç bırakmadım çok iyiydi efsanesiniz bittim 💪🏼
Bence bır cok kısı den daha güzel anlatıyor, kendımı yanında gibi hisseyorum ve cok samimi🙂 tşklr hocam.
waoww diyorum ilk defa izliyorum videonuzu harika bir video olmuşşş bir plank hastası olarak hemen bu videoyuda uygulucam... fizizğiniz de muhteşemm
Sizin videolarınızla göbeğimi eritecegime ınanıyorum çok güzel emeğinize sağlık
Tuğçe hanım, sizi öyle çok sevdim ki, müthiş bir enerjiniz var.
Sizden ders almak istiyorum lütfennn. 🙏❤🤗
Hocam sizi seviyoruz iyi ki tanıdık sizi çok mutluyum 👏🏼❤️
Sizi yeni takip etmeye yeni başladım. Videolarınıza bayıldım.
Denedim ve öldüm 😅🙏🏻 başlangıç seviyesi olduğum için 10-10 yapabildim ve bazı egzersizleri yapamadım. Fakat buna rağmen etkisini ertesi gün gördüm. Sadece karın değil, bel, kalça ve kollar da çalışıyor. Bu açıdan kısa zamanda bir sürü bölgeyi hedef alması süper bir olay. Bugün dinlenip yarın yeniden yapacağım. Çok başarılı bir video. Çok teşekkürler 😊🙏🏻❤
Hocam 27kilo verme serüvenimde kahramanım sizsiniz💖 sayenizde setleri 2-3’e çıkararak istediğim görünüme kavuştum. Bileğimde problem olmasına rağmen artık tüm vücut olarak çok güçlüyüm ve plank benden korksun diyorum💪 siz harika bir detaysınız💖
yaaa iyi kii iyi ki varsınn aşırı iyi geliyorsun.Teşekkürler Tuğçe
Yaa bayılıyorum sizinle spor yapmaya tatlı sert fırçalar ve anlatımınız harika alt karın videolarınız ile çalışıyordum bundan sonraki favori videom budur 😍😍😍😍
sizi instagramdan takip ediyordum, harika videolar olmus. ellerinize saglik:)
Nuray Keskin olleeeeey 🥳🥳🥳🙏🏼
Seni çok çok sevdim ve süper bir antreman oldu her gün yapacağım çok teşekkür ederim 🙏🏻 iyi ki varsın ve iyi ki seni buldum😘😘😘
Yaşasıııın 😁
Helal olsun böyle güçlü kadınlarımızla gurur duyuyoruz.harikasin tuğçe 🥰
Plank hareketlerini ilk kez bu akşam denedim . Harikasınız tebrik ediyorum .Sizinle başladım ve sizinle devam edeceğim .🥰💋🙏
Ellerinize saglik videolarin hepsi harika olmus :)
ayşegül berber teşekkürler 🙏🏼 Devamı gelecek :)
Gerçekten muhteşemsiniz sizin sayenizde güzel bir beslenmeyle birlikte kilo vermeye başladım ❤❤❤
Müthiş bi antreman oldu teşekkur ederim❤️
Sana sinir olmaz harikasiniz herseyi cok guzel anlatiyosunuz 😂❤️ sivi seviyoruz
Çok net ve açıklayıcı anlatıyorsunuz teşkrl.💖👍
Yardımcı oluyosam ne mutlu bana 🤗🤗
13 yaşindayim. ve her sabah bu egzersizleri yapiyorum.size cok tesekkur ediyorum.sizi cok seviyorum
En guzel antreman videolari.
Emeklerinize saglik
Fitness + Tuğçe Alpay egzersizleri mi? Evet derimm. Hep aynanın karşısında spor yapıyorum. Zaten fitness yapıyordum bir yandan da sizin videolarınızdaki egzersizleri yaparak daha da müthiş sonuçlar alıyorum.Sonuç olarak karın kası elde edildi. Teşekkürler. 😊
Süper bir kombinasyon olmuş.Teşekkürler... Yalnız, ince tüyolara ihtiyaç var hocam... hani başarı için istikrarın yanı sıra olması gereken.Bu video da vermişsiniz devamını heyecanla bekliyor olacağım. Sevgiler...
Sencan TAŞCI En önemli etken kesinlikle motivasyon! Beraberinde istikrar ve sürekliliği de getiriyo çünkü... ✨😉 Ben teşekkür ederim 🙏🏼 Devamı gelecek.. 💯‼️
Merhaba tugce hanım ben sizin iki videonuzun hareketini yapıyorum.sizle bir spor yapmak harika oluyor.sizi çoook seviyorum❤❤
Harika kaliteli videolar hocam ellerinize sağlık🤗
Simin Bıçakçıoğlu Herşey sizin için 🥰🙏🏼💯🧨💪🏼
Hocam süpersiniz canıma okuyorum sayenizde👍✌️
Hocam beni fena terlettiniz çok teşekkür ederim süpersiniz 👍👍
Ee zamanında dikkat etmeyip kırk yasa merdiven dayayipda sarkik toparlama o bu v.s simdi ugras dur iskence degil kendimi koyvermisligimin acisini hirsini cikarmak cekmek mecburiyetindeyim ayrica bir dunya video gordum uyguluyorumdz fakat sizinki plankda odule şayan cok tesekkurler sirf bu hareketlerle bi senede toparlamayan bölge kalmaz 😊❤
İlk defa bu kadar verimli bir plank çalışması yaptım😁😁 teşekkürler
🎉🎉🎉🙋🏻♀️
Tuğçe hanım videonuzu tesadüfen gördüm bende plank yapıyordum 😊 ve hepsini izledim bence süper 😊sizi çok sevdim enerjinize bayildim çok samimi sevimli ve komiksiniz güldüm videoyu izlerken bence kimse sizden nefret edemez ve size kızamaz 😊😊 emeğinize sağlık bu arada gece 02.20 sahur vakti 😊herkese hayırlı ramazanlar😊😘
muhtesem bi akış.. disiplininize hayran kaldım❤
Çok teşekkür ederim çok güzel Anlatıyorsunuz Göbek eritmek istiyorum hangi hareketleri yapmam gerekiyor
mukemmel mutlaka yapicam harikasiniz💪
Pazar günüme böyle bir antremanla başlamak efsaneydi, enerjinize bayıldım. Aynayı aldım yanıma bir size bir ona baka baka challenge başarıyla tamamlandı:)))
Helaaaaaal 🤩🤩🤩
Bu egzersizlerin devamini bekleriz cok guzel bir prigram olmus tesekkurler
ayrıca süpersiniz elimden geldiğince onerilerinize uyacam
Her aksam yapiyorum vallahi bazen cok zorlaninca yinemi yeaaaa diyorum ...... supersin six pack olacak gunlerin serefine insallahhhh .....
Çok güzel bir set olmuş fakat yeni başlayanlar için ve de omuzlari kollari zayıf olanlar için çok zorlayıcı, iyi bir omuz kol kondinasyonu lazım bu plank varyasyonlari için ☺️
Emeğinize sağılık, çok yararlı oldu
Gerçekten mükemmelsiniz 💞
Muhteşem siniz çok güzel etkili hareketler sizi seviyorum
Cok super yedigim mekikler burnumdan ciktilar.Cok tesekkur ederim harikasin 🥰🥰🥰
Yataraq izliyorum ama yinede benim karnım titriyor😂bravo size çok güzel vücudunuz var.Konuşmanızda👍
Mükemmel eğer haddimi aşmazsam bu video çok verimli çok güzel olmuş böyle çok olursa mutlu olurum🙏🙏❤️❤️
Sizi çok seviyorum şu göbeğim sayenizde gitcek insallah❤❤
Öldüm öldüm yaparken ama cokkk iyidi . Tekrar tekrar yapicam ...❤
Tuğçe Hanım merhaba öncelikle çok cok teşekkür hareketler verdiginiz bilgiler süper harikasınız 👏👏👏💜 1 aydir her gun 1 saat sizinle çalışıyorum sertleştim fakat hep karın ve bacak çalıstım ve bisiklet şimdi antremananima sırasıyla devam etmek istiyorum sırasıyla yazabilirmisiniz 😊
Şu anda covit nedeniyle yatıyorum . Bir an önce size.katılmayı ve forma girmeyi sabırsızlıkla bekliyorum .Yaşım 50 kaslarım çok zayıf güç lennsini istiyorum . Sizin söylediklerinizi yaparak da forma girmek istiyorum . İnşallah başarabilirim . Sağlık herşeyden önemli tabiki
Challenge ler daha verimli oluyo hocam. Lütfen Challenge lara devam. 🙃❤️
Bir kac gundur yapıyorum ve ikinci günden bile azda olsa bi sonuç alabildim senin sayende teşekkürler 😘😘😘😍😍
knk yaparken göbeğin eridi mi ?
Çok zorlandım ama güzel olucak eminim teşekkürler ❤️
Muhteşemsiniz ❤️
Sizi yeni tanıdım yaa iyikide tanıdım.... Geç oldu ama nəysə... Başarılarının devamını dilerim 💚
🙋🏻♀️🙏🏼🥰
Her açtığımda şu açılış beni öldürüyor😂😂❤️
Tessekkür ederim sayenizde muhteşem zinde oluyorum
Hocam bu videonuzu 1 sene önce izlediğimde,nasıl yaparım diyen ben,suan izlediğimde çok kolay gelmesi...Sanırım bu benim başarım olduğu kadar sizin de müthiş bi öğretmen oluşunuzdur.
Salam....Azerbaycan’dan sizi seve seve izledim....çooooooxxxxxxx beyenirik......
Ders harikaydı 👏👏👏
video çok güzel elinize sağlık son comando ve rocket e bayıldım :)
🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Cox cetin idi ama denedim davam edecem cox cox tesekkurler videonuda yukledim 😘😘
Hocam 2 haftadır yapıyorum gözle görülür değişikler oluyor, tabi karantinadayız diye mayalı ekmekleri götürmüyorum, dikkat ediyorum🤗. Emeğinize sağlık🌺
Ne zamandır iyi bir plank arıyordum ve siz muhteşemsiniz emeyinize sağlık yarınki antrenmanım sizi takip etmek.
Artık beraberiz o zaman 🙋🏻♀️👋🏼😘
Hareketleri ve anlatımı cokkk sevdim
Bilgilendirici video, teşekkür! (Ev de güzel imiş) 😅
Beğenmenize sevindim ama orası evim diil Maslak Spine Tower ✨
Tessekurler ablacim yaptim kollarimi en cok his edmiyorum ben pres ediyorum ve bu haraketleride yapicam insallah istediyim vicuta kavusurum sukurler cok karnim yokda 2cocuk 25yasimdayim ama karnimi duz severim 🤗
Emeğinize sağlık ayrıntılı anatiminiz için tsk ederim
Ben teşekkür ederim 🙏🏼
Nihayet yol haritası buldum çoook teşekkürler Tuğçe hanım 💪👏👏👏
Supersiniz su an nefes nefese ve mutluyum
Merhabalar Tuğçe Hanım, ben 9 ay önce akciğer nakli oldum. Nakilden önce kilom 39 olmustu vede hic kasım kalmamıştı. Nakilden 6 ay sonra spor yapmaya başladım vede böylece sizi buldum. Plank hareketlerini 1 aydir düzenli yapiyorum kesnlikle ise yariyor. Kullandigim immunsupresivlerden dolayi 10 kilo aldim tabiki kortisondan dolayi vucutta dengesiz yaglanma oluyor. Plank kesinlikle bunlari önlüyor vede kilo almam durdu. Sizi zevkle takip ediyorum. Paylaşımlarınız için cok teşekkürler.
İsviçre' den selamlar.
Enerjiniz detay önemli bilgiler vermeniz harika. Sizinle planka cok yeni başladim. Tek endisem bel fıtığım var zararı olurmu fıtığa. Emeğinize enerjinize sağlık👏
Spor yapıyordum güzel olsun diye televizyona bağladım. Annem geldi dedi ki Aa Bu hoca ne kadar tatlı ne kadar sempatik çok severek anlatıyor dedi bi gülme geldi bana..bunu sizinle paylaşmak istedim her şey için teşekkürler 4. Günümdeyim karın Kası egzersizlerinde Top 5 karın egzersizi yapıyorum gerçekten çok etkili sağolun 🥰❤️
Harikasiniz emeginize sağlik
Cox güzel vücud şekliniz var
Tam idealimdaki vücut yanı.
Cox tesekkur ederiz anlatib gösterdiyinizçin.😍❤❤❤
Ben teşekkür ederimmm 🙋🏻♀️🙏🏼
Muhteşem muhteşem daha ne olsun👏👏
Sizinle çalışmak kadar güzel bir spor yok muhteşem bir hocasını sizinle beraber karınlar sıfır
plank daha iyiymiş mekikten ne kadar dikkat etsemde boynum agriyordu artik plank teşekkürler 👏🤗
En sevdiğim ve en iyi hissettiğim egzersiz🥰😍
Hocam harikasınız 👏. Benim sorum zero içecekler hakkındaki görüşünüz nedir acaba 🤔 teşekkür ederim şimdiden 💋
Mükemmel hoca🔥🔥☠️☠️☠️
Bende sana çok ama çok teşekkür ediyorum Seni seviyorum 💕
Müthişsiniz hocamm🔥