En İyi 5 Alt Karın Hareketi | Karın Antrenmanı
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- Bu hafta "En iyi 5 “serisi muhteşem alt karın antrenmanı ile final yapıyor! Bu muhteşem serinin finaline milyon izleme alan ALT karın egzersizleri yakışır diye düşündüm :) En iyi 5 alt karın hareketlerini uygulayarak düzenli antrenman yapıyoruz ve beslenme konusuna da çok dikkat ediyoruz. En iyi 5 alt karın hareketlerini haftada 2 veya 3 kere uygulayabilirsiniz. Yorumlarınızı videonun altına yazmayı ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Şimdiden herkese iyi bayramlar, hepinizi öpüyorum.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
En İyi 5 Alt Karın Hareketi:
- Legs Criss Cross
- 360 Reverse Crunch
- Flutter Kicks
- Hip Hop Leg Raises
- Knee Tuck & Legs Up
- Holded Twist
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay - Sport
Tuğçe ALPAYIN askerleriyiz😂💪
😅😅😅
Harikasınız teşekkür ederim 👍🏼💪💙
Aynen bitdimmmmmm
Hip hop leg raises hareketinde nasıl bir yükselme o, tebrikler valla
Sizi çox sevirik
Sizi çok seviyoruz
AZƏRBAYCAN-TÜRKİYE🇦🇿🇹🇷
Azerbaycaaaaaaaaaaaaaan 💯💯💋♥️♥️♥️
@@tugcealpay yay movsumunde bu turlu antremanlar ettikce terleyirem, soyuq havada qiş movsumunde antreman edib terlemeyince ayni kalori yakiliyormu?
Çok sıcak Pazar günü bu antrenmandan sonra daha sıcak olacak 💕🔥🔥💜
Neeeeeeet 💯💯💯💯🔥🔥
Yine bizim için burada olmanız, motive edişiniz ve donanımınızla rol model olmanız ve daha bir çok şey için can-ı gönülden teşekkür ediyorum. Söz: "En iyi ben olacağım!"😉🙏🌸
Senelerdir bir çok kanala abone oldum evde kendim spor yapmaya çalıştım hiç birini devam ettiremedim. Sadece sizin videolarınızı takip edebiliyorum ve sizinle birlikte spor yapabiliyorum, emeklerinize sağlık hocam mükemmelsiniz🌸
Tuğçe hocam antrenman süper olmuş her zaman ki gibi. Yarın sabaha programa eklendi. Emeklerinize sağlık. Ayrıca ve özellikle de belirtmek istiyorum Müziklere bayıldım. :)))
Herzamanki gibi harika❣ özellikle ön omuz içeren kol hareketleri de çekerseniz çok sevinirim hocam💓
Hocam iyi ki sizi keşfetmişim. Enerjik ve sempatik anlatımınızla insanın hemen kalkıp spor yapası geliyor. Gerçekçi ve salt anlatımınız için de teşekkürler. Seviliyorsunuz 🤗
harbiden cook etkili bi antrenman teşekkür ederim hocam:)
Muhteşem siniz bayılıyorum enerjinize 👍🏻🥳🥳
Videolarınıza bayılıyorum çok çok açıklayıcı
Bilinçli anlatım, doğru anlatım, evde egzersiz desteği almak istiyorsanız Tuğçe Hanım gibi bu konuda gerçekten eğitimli kişilerin videolarını açıp izleyin. Önüne gelen kanal açıp egzersiz yaptırıyor. Tuğçe ALPAY en en en’sin ❤️
TUĞÇE ALPAY, YİNE MÜKEMMELLİĞİNİ GÖSTERDİN. EMEĞİNE SAĞLIK, HARİKASIN. SÜPER BİR ÇALIŞMA VE VİDEO İLE PAZAR GÜNÜMÜZÜ DAHA DA KALİTELEŞTİRDİN.KUCAK DOLUSU SEVGİLER... 🧡💋💯
Hocam artık pazar günleri bu tarz videolarla yine canımıza okusanız nasıl olur acaba? Özledik sizi💛
Harikasınız Tuğçe hanım
Cook seviyorum sizi😻 ayrica kufur yalnız kendime ediyorum iste son yedigim fastfood a ve ya tatlilara 🤣 iyi ki varsiniz😘
Evet bugün yaptım. İlk seti ağırlıkla, diğer 2 seti de ağırlıksız yaptım ve bittim. Ama çok güzeldi. Teşekkürler binlerce.
Süpersiniz hocam hareketler çok etkili 😘
Başka videolara bakıp spor yapıyorum terlemiyorum sizin 40 saniyelerde terler dökülmeye başlıyor teşekkürler
Çokkk çokkk çokkk iyisiniz,bayılıyorum tarzınıza,sadeliğinize ve gerçekçiliğinize,göz boyamadan,iki hareketle insanlara manken gibi olma hayaline sokmadan anlatmanıza bayılıyorum ve çok seviyorum sizi…ayrıca buradan seyretmesi kolay ama bir bütünde yaptığınızı tebrik ediyorum,takdire şayan👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Ya Sunaaay ☺️☺️☺️
Çok kalp yorumunaaaaa ♥️♥️♥️♥️🙏🏼
Ben de sizi ve
burda beraber yarattığımız bu sinerjiyi o kadar seviyorum ki... 🤗🤗🤗
En iyi motivasyonu,en iyi trainer ve en mükemmeli bulmak isteyen varsa => Tuğçe Alpay 👌❤️
Valla utandım 🙈♥️🙏🏼
Helal hocam 👏seviliyorsun
İzlerken bile yoruldum ki ben 😂😂
Harikasınız 🥰🥰🥰
Tugce hocanın dediği gibi :
Evet yanacaksınız
Evet zorlanacaksınız...
Ama sonucu görünce asla bir daha bırakmayacaksınız !
Sürekli fitness yapmama rağmen alt karın yağlarımdan bir türlü kurtulamıyordum.
Bundan 3 ay once Tuğce hocamın you tube kanalına denk geldim.
Tuğce hocamın egzersiz programını sadece 3 ay uyguladım.. Dinleyin, uygulayın ve bırakmayın. Muhteşem sonuçlar kaçınılmaz !!! 👏👏👏
9
Her gun mu nasil yaptiniz
@@aaa.258 Haftada 3 gün ve 1.5 saat süren antremanlar uyguladım. Halen devam ediyorum. Aynı zamanda hocanın da dediği gibi beslenmeme ayrıca dikkat ettim.
Tuğçe hocam bütün hareketleri yaptım ve kilo vermeye çalışıyorum iyi ki sizi keşfetmişim ve arkadaşlarıma da önerdim sizi ☺️
Salamlar Tuğçe hocam çoook iyisiniz ..Azərbaycannan izliyrem sizi
Çok tatlısınız. Başarılar dilerim
Hevesle pazarları bekliyorum ozlettiniz kendinizi 🙋♀️
Üçüncü turun sonundan bildiriyorum: ben yaşayan bir ölüyüm :D
Hocam yine harikasınız basen içinde video çekermişsiniz bide hocam ders veriyor musunuz ?
Ön izleyis😊 akşama tamamdır💪 eniyisenolcular burada 💫🙋♀️
Acı cekiyorum ama her gün kendimi bu kanalda buluyorum iyiki sen Tuğçe 🤍✨
Şahane sin ya ama çok terledim işe yarıyor 🤗🤗
Hocam ya ben devam ediyorum karnımda çizgiler belirdi ve benim çok hoşuma gidiyor çok harika bişey teşekürler iyiki varsınız 🖤 en iyi sen olmaya devam ❤️
Merhaba sonuç almak için sadece bu antrenmanı mı yaptınız? Yoksa başka sporlar ve sağlıklı beslenme mi
Iyiki hayatıma girdiniz 🙏
Biz tşkürler ediyoruz hocam bayildim bu arada
Azerbaycandan selamlar. Harikasiniz tesekkurler
Sizi bu gun tanidim çok tatlısınız🥰
Merhaba severek izliyorum ve uyguluyorum hareketleri.. istegim var sizden.. guzel bir sırt için şoyle sırtımda fazla yaglar gitsin estetik cizgi oluşsun sizden video ricamdır😍
Teşekkür ederim!
SahanesiNizz IDILOUMSUNUZ😍
🥰🥰 başlıyoruz 👍🏻💪🏻
🔥bugünde yansın 🔥
Birazdan spor yapicaktim👍💪💪😘😘alt karın için süper bir antreman olucak👍yansın o zaman alt karın😉😉harikasiniz😘😘😘😘
Spor yapildi💪💪💪alt Karın egzersizi de harika oldu hakkıyla yapildi😘😘yandı karim👍böyle videolar süper benim icin❤❤😉teşekkürler😍iyiki tanıdım sizi
Muhteşem 🔥 yandık
Muhteşemmm!!!
Azerbaycandan selamlar ... Teşekkür ederim
Hocam sen beni yaktın hocam yaktııııınnnn yaktın..O kadar alt karın çalıştım ama Sezaryen bölgesinin ilk kez böyle çalıştığını yandığını hissettim harikaaaaa 😍 hapşırmam acılı da olsa bu hissi sevdim haftada 3 gün 3 set yapmaya devam 😎
Faydasini gördünüz mü sezeryana zarari oluyor mu. 7 aylik bebegim sezeryan dogum baslamayi dusunuyorum ama tereddut ediyorum. Aydinlatirsaniz sevinieim
İlk tur bitti beş dk sonra ikinci tura başlayacağım. Cayır cayır yandık bugünde
Muhteşemsiiiiinnnn😬😬👌👌😘😘😘
Hocammm en iyi karın antremanınız olabilirrr aşırı zorlandım harikaaa😅
Hocacım biram ve fıstığımla önce videonun tamamını izleyip, kendimi mental olarak hazırlıyorum. Sevgiler:)
Bira mı!?. Çüş bari yorumlara yazmasaydın be
@@zelihabozkoyun3776 kitap okumanızı öneririm, ironi farkındalığı için:)
Çok iyi 👍💃
İlk hareketten yandım bittim 😂🔥🔥
Süpersin 🥰🥰🥰🤩💐
Yaza Tuğçe Alpay'la hazırlandım, ama bitmedi yazda devam 💪
Hocam gösterim takım liderliğiniz fevkalâde
Gerçekten spor yaptığımı seninle anlıyorum. Hareketlerin etkili ve çok güzel. Aynı zamanda süründürür cinsten 😀 çok pozitif, enerjiksin ve tatlısın 🤗
Bildirimle ağırlıkları aldım geldim
Merhabalar , adet dönemlerinde yapılabilcek antremanlar , egzersizler için önerileriniz nedir ? Çünkü araya bir hafta gibi bir süre girince bir daha geri dönemiyorum spora :)
Dopdolu bir pazar kahvaltısından sonra 😃video geldi olsun bi gün kaçamak ama gene yaptım sporumu 😊😀
Kendin için bişiler yapmak her zaman iyi gelir :)
Karın kaslarında çok etkili hareketler evet ama aynı zamanda sırt kaslarını çok zorluyor ve bel ağrılarımı arttırmasından çekiniyorum. Bu nedenle sırtı zorlamayacak karın kasları hareketleri için ayrı bir bölüm açarsanız sevinirim.
Şortunuzun markası nedir Tuğçe hanım?💜💜 Azerbaycandan sevgiler🇦🇿🇦🇿🇦🇿
👍emeğe Sağlık
Diastazia recti içinde antrenman çeker misiniz Tuğçe hanım 🙏🏻
Gelişme çağındayken fitness yapmak olumsuz yönde etkiler mi yırtılma vesaire olur mu ?
Guzel...guzel güzel cook güzelll akan terler ıslanan matim ı saymazzsakkk sahanesin guzellikkk
Tuğçecim sen çok güzel ve iyi vücutlu bir kadınsın. Benim bacağım ve kalçam kalın bu hareketleri yaparken çok zorlanıyorum lütfen kilolu biri bunu nasıl yapabilir bi düşün. Daha uzun süreli ama daha kolay yapabileceğimiz egZersiz videoları da yap lütfen. 3 sezeryan sonrası vücut pert tüm kadınları düşündüğünü biliyorum cansın 😉
Direnç antremanlari ile ilgili vidyo varmı 🙋♀️🙋♀️Bi de sitatik bekleme çok yapıyorum bilesik egzersizlerde ve diğer küçük kas gruplarında faydası daha fazla olur diye düşünüyorum... Doğrumu acaba🥰🥰💞
3.tur sonucu yere yapıştım spatula ile zor kaldırdılar beni 😁😁
Hocam mükemmelsiniz çok teşekkürler. ❤ Ama sizden bir ricam var aslında. Yalnızca vücut ağırlığı ile bir full body workout çeker misiniz??? Lütfen. Bir sürü video veya program var ama ben sizinle ilermek istiyorum!! Başka videoları açınca size ihanet etmişietmişim hissediyorum. 😂😂
Aklımdaaaaaaa ama kanalda mevcut istedğin tarzda antrenman videoları...
Hatta tek dumbbell la tüm vücut antrenmanı var kiiiii offf offff offffff diyoruum 🔥🔥🔥🔥
@@tugcealpay Kesinle hepsi çok güzel! 🥰 Ama antrenman programımda böyle ufak ufak yenilik yapmak geldi de içimden.😂
Çünkü Tuğçe Hocam bu işin sevilerek yapılması gerektiğini öğretmişti. 😊
Spor sayenizde hayatımın vazgeçilmez bir parçası oldu. Tahmin bile edemeyeceğiniz bu ruhsal bedensel değişimimi size borçluyum teşekkür ederiim.❤
Tuğçe hanım burayı asla birakmayin🙅♀️
Çok iyi antrenman hocam🖤🖤
3 set yapılmıştır hocaaaaammm
Bende izlemekle yetiniyorum doğumdan sonra yapilacak❤
Gitmeyen inatçı doğumdan kalan alt karnım gider inşallah videoları açıp açıp yapıyorum karnım nasıl yanıyor kaslarım ağrıyı anlatamam
durmadan devam
Denizden çıkıldı bu spor yapılıp geri girilsin o zaman🤍
Tuğçe hanım merhabalar. Sizi izlemeye ve takip etmeye yeni başladım. Size bir sorum olacak. Eğer görür ve cevap verebilirseniz çok sevinirim. 170 boy ve 49 kilodayım. Ve vücudum çok gevşek. Sıkılaşmak ve kilo alabilmek için ağırlık ile çalışmak istiyorum. Sizin videolarınız ile çalışacağım. Sizce dahada kilo verirmiyim? Çünkü ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim. Hayırlı günler.
Merhaba, karın göğüs kalça ve ayak egzersizleri hangi sırayla yapılmalı? Lütfen bununla ilgili bilgi verirsiniz mi?☺️
Tugce hanim dun 2 set yaptim hala aci çekiyorum:))
sizin sayenizde karantina döneminde 1.5ayda 11 kilo verdim şimdi tekrardab spora dönüyorum göbeğim çıktığı için 🥹🥹
Cox gozel
Bence bi EMOM gelse efsane olurrrr💪🏻
2.tur yapıldı. Kafamdan terler alkıyor. Çok zorlandım. Kilo fazla olunca zorlanıyoruz.
Hedef 70 ❤
💥💥💯💯💯💯
Salam aleykum.iki gündü məndə sizin videolarınıza baxıb alt qarını əritmək çabasindayim 😊.görüm məndə alinacaqmi?🤭.
Merhaba Tuğçe hanım.Lutfen dizinde problem olanlar üçün kalça egzersizleri çekin.Diz uste olan kalça egzersizleri saldalyadan tutarak ,ayakda yapsak olurmu?
Bu ne hoş kadındır yahuu
Çok tatlısın.
E bi sade kahveyi hakettik değil mi hocam.
Hocam 40 dakikalık böyle perişan olucağımız😬 heryerimizi çalıştıran bir antrenman rica edebilir miyiz🥰♥️😎
Tuğçe hocam haftanın 4 5 günü spor salonunda vücut bir bütündür mantığıyla tüm vücut çalışıyorum. (Amacım yağ yakmak ve sıkılaşmak.) Sizce doğru yapıyomuyum? Fikrinizle bilgilendirirseniz çok sevinirim.
🔥🔥🔥
Tuğçe hocam haftada 3 gün karın hareketleri yapıyorum aylardır gitmedi de gitmedi 54 kilodayım yürüyüş de yapıyorum o duruyor 85 cm den aşağı düşmedi , acaba tekrarsız egzersizler şeklinde antrenman mı yapılmalı yoksa 5 hareket 3 set gibi mi
❤️❤️❤️
Merhabalar.Acaba bel inceltme de gelirmi?
Üst karın ve alt karın antrenmanı gelsin lütfen
Tuğçe Alpay demek
"Ben bitti demeden bitmez" demek 😅
2 tur yaptım ölüyorum 😅