![Por Fin Tu](/img/default-banner.jpg)
- 231
- 1 101 926
Por Fin Tu
Spain
Registrace 30. 03. 2017
Escuela online para fortalecer los huesos y mejorar el bienestar a través de ejercicios personalizados y consejos prácticos. Mireia Serra, quien no sólo comparte su experiencia personal con la osteoporosis sino que también te acompaña en cada paso hacia un bienestar duradero.
Desde rutinas de ejercicio adaptadas hasta consejos nutricionales para mantener los huesos fuertes, Porfintu es tu aliado en cada paso de tu viaje hacia una vida más saludable y activa.
¡Suscríbete y empieza tu transformación hoy mismo!
Desde rutinas de ejercicio adaptadas hasta consejos nutricionales para mantener los huesos fuertes, Porfintu es tu aliado en cada paso de tu viaje hacia una vida más saludable y activa.
¡Suscríbete y empieza tu transformación hoy mismo!
Entrena en el Parque: OsteoRutinas Seguras para la OSTEOPOSROSIS
porfintu.com/
escuela.porfintu.com/los-esenciales-osteoporosis/
Hoy os traigo una OSTEORUTINA muy especial desde uno de mis lugares favoritos: ¡un gimnasio urbano al aire libre! Sabemos que la osteoporosis requiere cuidados especiales en cuanto a ejercicio, y hoy quiero mostrarte cómo puedes utilizar los aparatos típicos de gimnasia de parque para mantener tus huesos fuertes y saludables.
En este video, exploraremos formas creativas y seguras de adaptar ejercicios que normalmente harías en un gimnasio cerrado, pero con un toque al aire libre y utilizando lo que la naturaleza y tu comunidad te ofrecen. Desde la fuerza de brazos, piernas, pasando por el equilibrio y la flexibilidad, cada aparato puede ser tu aliado en la lucha contra la osteoporosis.
Te daré ejemplos prácticos de cómo realizar cada ejercicio de manera que sea seguro para ti y que realmente beneficie tu salud ósea. No importa si tu parque local tiene muchos o pocos aparatos; te mostraré cómo maximizar lo que tienes a tu disposición.
Así que ponte tu ropa deportiva, toma tu botella de agua, y acompáñame en este entrenamiento revitalizante y fortalecedor. ¡Vamos a convertir este parque en tu nuevo gimnasio para una vida activa y saludable con osteoporosis!"
escuela.porfintu.com/los-esenciales-osteoporosis/
Hoy os traigo una OSTEORUTINA muy especial desde uno de mis lugares favoritos: ¡un gimnasio urbano al aire libre! Sabemos que la osteoporosis requiere cuidados especiales en cuanto a ejercicio, y hoy quiero mostrarte cómo puedes utilizar los aparatos típicos de gimnasia de parque para mantener tus huesos fuertes y saludables.
En este video, exploraremos formas creativas y seguras de adaptar ejercicios que normalmente harías en un gimnasio cerrado, pero con un toque al aire libre y utilizando lo que la naturaleza y tu comunidad te ofrecen. Desde la fuerza de brazos, piernas, pasando por el equilibrio y la flexibilidad, cada aparato puede ser tu aliado en la lucha contra la osteoporosis.
Te daré ejemplos prácticos de cómo realizar cada ejercicio de manera que sea seguro para ti y que realmente beneficie tu salud ósea. No importa si tu parque local tiene muchos o pocos aparatos; te mostraré cómo maximizar lo que tienes a tu disposición.
Así que ponte tu ropa deportiva, toma tu botella de agua, y acompáñame en este entrenamiento revitalizante y fortalecedor. ¡Vamos a convertir este parque en tu nuevo gimnasio para una vida activa y saludable con osteoporosis!"
zhlédnutí: 559
Video
Evita Fracturas Torácicas: Ejercicios Clave con OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 647Před 28 dny
hoy quiero compartir con vosotros una experiencia personal que realmente subraya la importancia de mantener el cuerpo flexible, especialmente si tienes osteoporosis. Recientemente, tuve una caída donde el impacto lo recibió directamente mi esternón. Afortunadamente, gracias a mi flexibilidad y movilidad en la caja torácica, evité una fractura seria que podría haber tenido consecuencias graves. ...
Aumenta la densidad ósea con FUERZA y VIBRACIÓN: Osteorutina para Vencer la OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 2,6KPřed měsícem
OSTEORUTINA diseñada para combatir la osteoporosis. Este entrenamiento combina fuerza y vibración, dos claves poderosas para mejorar la salud de tus huesos. ¡Prepárate para transformar tu cuerpo!" Antes de comenzar, hablemos de cómo la fuerza y la vibración trabajan juntas para estimular tus huesos. La aplicación de fuerza mediante ejercicios de resistencia incentiva a tus huesos a reconstruirs...
¡Cuidado con las Flexiones! Cómo Prevenir Fracturas de Muñeca
zhlédnutí 620Před 2 měsíci
porfintu.com/ escuela.porfintu.com/los-esenciales-osteoporosis/ Hoy abordaremos un tema muy importante: las fracturas de muñeca durante las flexiones, especialmente si tienes osteoporosis. ¿Sabías que una simple flexión podría poner en riesgo tus muñecas? Vamos a descubrir cómo y por qué. En España, hasta el 20% de las mujeres postmenopáusicas experimentan fracturas de muñeca. Esto resalta la n...
Brazos y Balance: Dos Ejercicios Clave de Brazos para la Osteoporosis
zhlédnutí 1,6KPřed 2 měsíci
porfintu.com/ escuela.porfintu.com/los-esenciales-osteoporosis/ Bienvenidas a un nuevo video en nuestro canal. Hoy, tenemos una osteorutina especial que no solo mejorará la fuerza de tus brazos, sino que también potenciará tu equilibrio y alineación corporal, elementos cruciales para combatir la osteoporosis y mejorar tu calidad de vida. 🏋️♀️🧘♂️ En esta sesión, vamos a combinar ejercicios de ...
4 Hábitos para No Abandonar tu Entrenamiento con OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 792Před 2 měsíci
porfintu.com/ escuela.porfintu.com/los-esenciales-osteoporosis/ Bienvenidas a un nuevo video en nuestro canal. Hoy vamos a hablar de algo crucial: la constancia en tus entrenamientos, especialmente si tienes osteoporosis. Mantenerse activo es fundamental, pero sabemos que no siempre es fácil. Por eso, hoy te revelaré los 4 hábitos clave que te ayudarán a no abandonar tu entrenamiento. ¡Vamos a ...
Pilates Seguro para Osteoporosis: Fortalece Tus Huesos sin Riesgos
zhlédnutí 959Před 3 měsíci
porfintu.com/ porfintu.com/ ¡Hola y bienvenidas a una nueva OSTEORUTINA, hoy quiero compartir una rutina de Pilates especialmente diseñada para aquellas de nosotras que vivimos con osteoporosis u osteopenia. Esta sesión está completamente adaptada para ser segura y efectiva, ayudándote a fortalecer tus huesos mientras proteges tu bienestar Antes de comenzar, quiero asegurarme de que todos enten...
OsteoRutina Esencial de Equilibrio y Movilidad: OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 968Před 3 měsíci
OsteoRutina Esencial de Equilibrio y Movilidad: OSTEOPOROSIS
Cardio Dance Seguro para Osteopenia y Osteoporosis
zhlédnutí 2,5KPřed 4 měsíci
Cardio Dance Seguro para Osteopenia y Osteoporosis
Cambia tu pensamiento y mejora la OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 820Před 4 měsíci
Cambia tu pensamiento y mejora la OSTEOPOROSIS
Pesas para Huesos Fuertes: Tu OsteoRutina Esencial para mejorara la OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 4,8KPřed 5 měsíci
Pesas para Huesos Fuertes: Tu OsteoRutina Esencial para mejorara la OSTEOPOROSIS
Consigue abdominales fuertes con Pelota de Pilates para la OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 661Před 5 měsíci
Consigue abdominales fuertes con Pelota de Pilates para la OSTEOPOROSIS
Fortalecimiento de Piernas y Articulaciones para una Vida Activa, OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 1,8KPřed 5 měsíci
Fortalecimiento de Piernas y Articulaciones para una Vida Activa, OSTEOPOROSIS
Alineación: Ejercicios para mejorar la joroba si tienes OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 1,6KPřed 6 měsíci
Alineación: Ejercicios para mejorar la joroba si tienes OSTEOPOROSIS
Reducir el Estrés para Mejorar la OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 671Před 6 měsíci
Reducir el Estrés para Mejorar la OSTEOPOROSIS
Pilates: Rutina especial para Osteoporosis
zhlédnutí 1,8KPřed 6 měsíci
Pilates: Rutina especial para Osteoporosis
Barre+Balance: Piernas Fuertes y Equilibrio Perfecto, OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 916Před 7 měsíci
Barre Balance: Piernas Fuertes y Equilibrio Perfecto, OSTEOPOROSIS
Fuerza: Piernas y brazos con banda elástica, OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 2,6KPřed 7 měsíci
Fuerza: Piernas y brazos con banda elástica, OSTEOPOROSIS
Vibración: Fortalecer Piernas y Crear Masa Ósea, OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 7KPřed 7 měsíci
Vibración: Fortalecer Piernas y Crear Masa Ósea, OSTEOPOROSIS
No hagas estos ejercicios de Pilates 🚫si tienes OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 818Před 8 měsíci
No hagas estos ejercicios de Pilates 🚫si tienes OSTEOPOROSIS
5- Cuidado 🚫 ejercicios de flexión de espalda con o sin peso: OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 619Před 8 měsíci
5- Cuidado 🚫 ejercicios de flexión de espalda con o sin peso: OSTEOPOROSIS
4- Ejercicios a evitar 🚫para Prevenir Caídas si padeces OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 602Před 9 měsíci
4- Ejercicios a evitar 🚫para Prevenir Caídas si padeces OSTEOPOROSIS
3- Evita el Riesgo🚫: Técnicas Seguras de Flexión para la OSTEOPOROSIS
zhlédnutí 928Před 9 měsíci
3- Evita el Riesgo🚫: Técnicas Seguras de Flexión para la OSTEOPOROSIS
2 "Ejercicios de Alto Impacto y OSTEOPOROSIS🚫: Cómo Adaptarlos de Forma Segura"
zhlédnutí 728Před 10 měsíci
2 "Ejercicios de Alto Impacto y OSTEOPOROSIS🚫: Cómo Adaptarlos de Forma Segura"
1 "¡Cuidado! 🚫Ejercicios Contraindicados para la OSTEOPOROSIS"
zhlédnutí 2,1KPřed 10 měsíci
1 "¡Cuidado! 🚫Ejercicios Contraindicados para la OSTEOPOROSIS"
Fortalece tus Huesos al Aire Libre: Circuito de piernas, equilibrio y bajo impacto
zhlédnutí 1,2KPřed rokem
Fortalece tus Huesos al Aire Libre: Circuito de piernas, equilibrio y bajo impacto
Entrevista Dra Antonella Rombola, sobre la OSTEOPOROSIS y su prevención
zhlédnutí 850Před rokem
Entrevista Dra Antonella Rombola, sobre la OSTEOPOROSIS y su prevención
Charlas mujer y osteoporosis - Irene Visa nutricionista
zhlédnutí 895Před rokem
Charlas mujer y osteoporosis - Irene Visa nutricionista
Consigue huesos y brazos más fuertes con esta sesión de bajo impacto
zhlédnutí 4KPřed rokem
Consigue huesos y brazos más fuertes con esta sesión de bajo impacto
Charlas Mujer y osteoporosis, con Carolin Ackermann MUJER SIN REGLAS
zhlédnutí 513Před rokem
Charlas Mujer y osteoporosis, con Carolin Ackermann MUJER SIN REGLAS
Gracias❤❤❤❤❤ su voz también me brinda apoyo. 🙏🌸
Muchas gracias por tu ayuda, es verdad sin darse cuenta se encorva.
Muchas gracias Mireia, me sientan muy bien estás rutinas ❤❤❤
Eres muy clara y transmites la información con mucha claridad a través de tu cuerpo.siempre te veo !!! Gracias y felicitaciones desde Argentina ❤❤
Ummm me encantó! Gracias gracias!!! 💗
Gracias Mireia, me encantó eso de moverme como una rama de bambú 😊❤
Mireia como siempre agradecerte que compartas tus conocimientos e ideas para fortalecer y proteger nuestros huesos. Un saludo
Puedo hacer abdominales con rueda abdominal? Tengo osteopenia. Gracias por tu atención
Excelente vidio❤
Y lo guarde.Gracias
Me gustó mucho
Gracias lo necesito por cortidol slto y menopausia estoy con dolor tremenfo de espalda
Desde Chile, muchas gracias de que te encontré en CZcams te sigo por mi osteoporosis, soy operada de la rodilla derecha. Cariños y bendiciones para ti y los tuyos 😘
Gracias 💖 por compartir. Tené en cuenta para el prox. video el sonido, se te escucha muy muy bajito. Gracias 😁.
Mil gracias Mireia en el parque infantil existen aparatos como los que tú has enseñado. Los haré Feliz día ❤❤❤
Que bien. Cómo adaptas los movimientos Gracias por compartir con nosotras tu sabiduría 😍🌻🌸🌺
Gracias Julia, intentando aprovechar el buen tiempo y el espacio que tengo. Imaginación al poder!!!
Pero que buena idea.
Hola Carmen, muchas gracias, intentar hacer las rutinas más divertidas con lo que tengamos a mano!!! un abrazo enorme!!!
👏👏👏
Gracias es la primera vez que trato manipura y me encanta tu voz, tu modo de enseñar, me ha ayudado mucho, lo practicaré, infinitas gracias 🫂❤🫂❤❤❤
Acabo de conocerte Mireia, muchas gracias por tu dedicación. Te deseo toda la suerte del mundo. Un abrazo desde Madrid ❤
Hola Mireya, en Marzo entre a cirugía para reemplazo completo rodilla izquierda, para el próximo año me operan la derecha, mi rehabilitación fue muy rápida, a los tres meses y medio ya flexionaba 135 grados lo maximo que se puede con prótesis y extendia bien. Deje la rehabilitación el 1o. de Julio. Despues de quince días empecé con dolor leve en rodilla operada, no me deja dormir bien algunas veces. Estoy en proceso para saber si es porque hay opresión de un nervio, por una hernia en zona lumbar. En fin aunado a la osteoporosis, cuido las rutinss que hago, con tus instrucciones, no puedo incarme, así que no hice los ultimos ejercicios, crees que con la cirugia de la derecha podre incarme ? A oesar devlis problema que tengo por la osteoartritis, me siento bien, sin dolor en area lumbar, agradezco cada día poder hacer ejercicio, la mayoria los puedo hacer, tengo 69 años. Lo que mas deseo es estar bien y sin dolor. Gracias por ponernos estas rutinas que tanto nos ayudan.
Gracias Justo lo que buscaba.
Llora mucho veces peor dolor de cabeza de migraña y relajada cuerpo humano de menopusia . 😢😢😢😢😢😢🙏🙏🙏🙏🙏soy sorda
Hola, me gusta mucho este video, y las otras. Te veo desde Francia En Francia, no hay muchos videos para la osteoporosis Es un placer haberte descubierto Muchas gracias Catherine
Hola Catjerine, un placer conocerte. Me alegra mucho de que este canal te ayude, gracias por estar aquí!!! Abrazos😘
Buenísimo tus ejercicios, se siente uno diferente desde la primera vez, se que es cuestión de hacerlos muchas veces, para lograr un cambio definitivo. Tu también tienes cambios muy notorios en tu figura, te ves con más masa muscular, a pesar que eres delgada, mucho mas saludable, con los años que tienes de hacer ejercicio. Me inspiras. Gracias.
Hola Blanca, lo has dicho muy bien, es cuestión de integrarlos en tus entrenamientos diarios y si eres constante se notan muchísimo!!! Un abrazo y gracias por tus palabras!!
Gracias por responder, aquí haciendo tus rutinas.
Mireya son muy buenos tus ejercicios, yo tengo de varias personas y los tuyos me gustan mucho, solo un detalle que me gustaría que nos acompañaras a hacer las repeticiones y las dos piernas, para seguir escuchando tu guía.
😊gracias los voy aser bendiciones
Muchísimas gracias, por preocuparte por nosotras y compartir tus experiencias y conocimientos, yo valoro mucho tus enseñanzas, pues tengo osteoporosis, y las rutinas de los ejercicios que das, me sientan muy bien ❤️🩹
Muchas gracias por tus vídeos!!
Gracias Mireia,muy importante lo que nos compartes!
Me alegro que te hayas recuperado bien de la caída Gracias por tu aportación y ayuda😍🌻🍀
🙏
Gracias por compartir estos ejercicios tan importantes.
Muchas gracias Mireiya, buen ejercicio
Mil gracias Mireia por tus ayudas. Me alegro que estés bien recuperada. Feliz día. Abrazo❤❤❤
Buenisimo, muchas gracias....!!!
Hola, me estoy enterando de tu canal 😮 muy bien porque tengo esa condición en mi columna. Slds desde cdmx
De cuantos kilos deben ser las pesas?
Depende de como estés tu de fuerza y de técnica para trabajar con las pesas, mi consejo es que empieces poco a poco con poco peso y vayas aumentando. Mis pesas son de 2 kgrs cada una.
Cómo siempre agradecerte los buenos consejos que nos das. Gracias Mireia
Gracias, me gusta hacer los ejercicios
Hola, yo tengo, peso para las muñecas, qué se hace en este caso?
Hola Blanca, puedes hacer con ellas esta rutina o ponértelas al ir a caminar y trabajar los brazos o aumentar la intensidad de la caminata con las pesas en los tobillos.
Me gustó pero estuvo muy cortito
Buenas noches yo tengo osteoporosis pero además tengo dolor de las rodillas Puedo hacer este ejercicio
Hola Silvia, en principio si puedes hacerlo, ya que tan solo es caminar, pero eso debes verlo tu, si te duelen las rodillas no podres hacerlo.
Gracias!!!! Hago los ejercicios esperando que mi osteoporosis no siga avanzando
El mejor canal que trata el tema de la osteoporosis. Los ejercicios son realmente respetuosos con la condición de osteoporosis pero sin dejar de ser los suficientemente intensos de manera que haya un trabajo muscular y óseo. Feliz y agradecida estoy de haberla encontrado. Y también me da un gran sostén emocional al contar su experiencia de haber sido diagnosticada muy joven. Yo tengo 59 años y me acaban de diagnosticar y ya avanzada, me dió mucha angustia porque sentí que soy muy joven para ya padecerla pero con sus videos me siento contenida y segura. Muuuuchas gracias gracias, gracias ❤
Gracia Emilia por tus palabras y apoyo, estoy aquí para compartir con todas vosotras mi experiencia y ayudarnos todas mutuamente en este camino, que la verdad es de mucha soledad y miedo. Tenemos que mantenernos con el animo alto y con una mirada positiva. Un abrazo muy grande!!!
Un descubrimiento para mí, teniendo osteoporosis son estupendos estos ejercicios, muchasb gracias!!
Gracias por estar ahí
Está rutina me fue muy bien..aparte de que es para la sifosis me quito un dolor de espalda...fue muy relajante el estiramientos Gracias hermosa Mireia eres una bendición en mi vida .....y en la de muchas mujeres que padecemos osteoporosis 🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹
Si Blanca, es perfecta para el dolor y para la postura. Abrazos!!!
Yo tuve una operación del colon y apareció la sarcopenia y va muy rápida, gracias por encontrarte❤❤
Excelente justo lo que buscaba
Yqe tomar para el dolor intenso
Hola Candy, siento no poder ayudarte con esto, tendrías que consultar con tu medico, pero si te puedo decir que cada día hagas un poco de ejercicio (muy suave), que cuides tu alimentación (alimentación alcalina) y que bajes los niveles de estrés, todo ello te ayudara a bajar la inflamación de las articulaciones. Un abrazo, espero te ayude!!