Jak si vypočítat makroživiny a nastavit jídelníček? Kde a jak začít. Jak počítat kalorie.
Vložit
- čas přidán 20. 05. 2024
- Přátelé říkáme rovnou, že tohle není jediný správný způsob toho, jak si nastavit jídelníček. Jirka a Tereza mají na to stejný pohled, který vám ve videu předají. Nejedná se žádný striktní návod, ale možná vás toto povídání navede na vaší cestu. ROZKLIKNI:
Tereza: / tere.fu
Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
CZcams: / @jirkavacek640
kamera/střih: krystofprsala.cz
0:00 Úvod
2:00 Vzorečky na vypočítání příjmu. Ano ne?
3:00 Kde začít? Vím co jím? Nepodváděj se.
5:30 Makroživiny.
7:00 Nebojte se sacharidů.
8:05 Řekni si jak vypadáš? Kolik makroživin u kluků a u holek na kg váhy?
15:00 Mění se tvoje tělo? Za jak dlouho poznám, že se něco mění?
19:15 Inbody za Terez jo za Jirku ne. :D :D
20:00 Vyhoď váhu, měř, odrážej se v zrcadle a foť.
21:00 Máš další otázky? Není ti něco jasné? Piš do komentáře! :) - Sport
Shrnuto (na požadovanou váhu, kterou chceme mít) gramů na kilogram:
- bílkoviny: h. min. 2g/kg k.min. 2,2g/kg
- sacharidy: h. 2,2g/kg k.3g/kg
- tuky: h. 0,8g/kg k. 0,8g/kg
Za mě hezky srozumitelné video, díky jste super.
Perfektní!
super informace, díky
Ta holka je šikovná. Libi se mi jak dela popis videa, casovou osu podle otazek atd. Super.
Díky :)
Super jako vzdy.
Takto mají vypadat videjka o výživě, i tohle já říkám svim klientům. Jste super, a vaše tvorba je perfektní. Jirka skromný sympaťák a dobrý kulturista. A Terezka hrozne pohodová krásná holcina, na kterou se pěkně dívá, a asi sen každého fitness nadšence, za mě super, ať se vám oboum daří, a timto vás zdravím. Pa Dany z Mostu. 👍💪
Moc děkujeme, takových slov si opravdu vážíme :)
@@fitness0079 Není zač děkovat vždyť si to plným právem zasloužíte.A myslím že jste dobrá dvojka,kterou ani déšť nezastaví 😃😉💪Ahoj Dany.
Spocitala jsem si hubnouci prijem na 90kg pro zenu (aktualne mam pres 100kg) a vyslo mi 2250 kCal 😲. Tak ja se jdu najist. 😁
Super
Mě by třeba zajímalo, jestli je důležitý i výpočet bazálního metabolismu anebo jenom vypočítat makra. Zapisuji si do kalorických tabulek a je tam i možnost napsat bazální metabolismus. Díky za odpověď 😃
A díky vám jsem zjistila, že asi jím málo, dle doporučení mi vyšlo na zatím cílovou váhu 100kg - 200g bílkovin, 200g sacharidů a 100g tuků (asi teda 2 500kcal denně, a to jsem dřív měla vypočítáno asi 2 293kcal).
❤️ Super 👌
Ahoj :) já si píšu do fitnesspal už nějakou dobu, ale nějak jsem nevěděla jak to vypočítat. Hezky jste to vysvětlili, a zjistila jsem že mám hodně tuků a málo sacharidů a proteinu :(( takže ted už vím proč se mi váha nehýbe i když jsem hodně fyzicky i psychicky aktivní... tak jsem zvědavá ja to půjde dál. Díky moc oběma! :)
Tak super, to nás těší :) Ať to jde dobře dolů! :)
Na tohle video jsem narazil az ted :-) Ti dva moderatori jsou mi hodne sympatičtí a video neni v tom ortodoxnim fithness kliše :-) ....A taky mozna proto a klidne bych se asi i vsadil , ze pokud nejsou zamilovaní, nebo lehce opilí , tak jsou totálné zhulený :D :D Pecka :-)
Jirka má strašný ramena 👌Širokej..
Má 😊👌 Ale proti Terefu to vypadá ještě víc 🤣🤣🤣
@@fitness0079 to je pravda ale i tak je našláplej strašně!
Dobrý den. Používám kalorické tabulky. Spočítal jsem si (podle vašeho návodu) příjem makroživin a zapisuji si příjem jídla. Chci se zeptat jak je to se zapisováním aktivity, mám zapisovat, nebo ne? Mám řešit změny, které mi ty aktivity udělají? Nebo se jen zaměřit na předem spočítané hodnoty na den? Díky za odpověď - snad je můj dotaz srozumitelný 🙈
František
Co se týče těch hodinek (myslím skutečné sporttestery Garmin, Polar, Suunto, Coros), tak většina z nich běžnému člověku nadhodnocuje denní spálené kcal. Zatím nejblíže realitě u mne bylo Suunto. Nicméně je asi potřeba zjistit u každého odchylku vůči tomu, co řeknou hodiny z měření 24/7 kcal a pak bych jim věřil. A cvičení jen s hrudním pásem, nikoli s optickým měřením ze zápěstí.
Mám asi trochu blbý dotaz. Pokud jím B/T/S dle doporučeného množství v tomhle videu, jsou stanovené hodnoty pro jím + sedím na zadku nebo pro jím + 2x denně cvičím? (Nebo je to fuk?)
Díky za super video. K té čisté váze, pokud mám teď metrák a vím, že vysekanej mám 85, tak není úplně dobrý to hned počítat na 85, ale jít postupně, ne? Třeba začít s 95 a až se na tyhle kila dostanu, tak jít na 90, atd. Nedokážu si představit, že to takhle udělá člověk s 120 kg.
Dobrý den, přesně tak :) Postupně :)
Mrtvý váhy :D :D hahahah, nandal klasik.
Ahoj mohu se zeptat, jak je to vážím 94kg, chci se dostat s váhou na 80kg, takže jsem si v kalorickych tabulkách snížil váhu o pět kilo dolů, na 89,5kg upravil jsem dle váhy bílkoviny 2.2g/kg váhy, sacharid 2.5g/kg, tyky 0.8g/kg, teď mě zajímá jestli tam mám zadat proces hubnout? , nebo udržet váhu? , protože v tomto se mění denní příjem? Děkuji za odpověď Joe.
K 9:00 - není nesmysl, pokud mám 80kg a chci zhubnout na 60kg počítat příjem na 60kg? Není to moc extrémní skok? Není lepší dát si cíl třeba 75kg, napočítat na to příjem a jak cíle dosáhnu, dát si cíl 70kg, napočítat na to příjem a jak ho dosáhnu, zase laťku posunout o X kg dolů (rozumně, trošku) a zase přepočítat příjem? Postupně se adaptovat na množství jídla co musím sníst? (Ať třeba nehladovím, protože jsem extrémně skočil s příjmem dolů).
Analogicky u přibírání. Mám 75kg, chci 85kg. Nedovedu přece ze dne na den začít jíst o tolik jídla navíc, abych z příjmu na 75kg skočil na příjem pro 85kg (pokud to teda nebudu převážně suplementovat, bavím se o převaze základní stravy v jídelníčku).
Není i u nabírání lepší dát si cíl 75kg -> 78kg, napočítat příjem na 78kg, jak cíle dosáhnu, dám si cíl 80kg, napočítám novej příjem a jak cíle dosáhnu, dám si cíl 82kg atd. atd... Prostě postupně? Více menších krátkodobých cílu? Nakonec přibrat 2kg čisté svalové hmoty není na měsíc nebo dva, ne? (osobně bych to viděl na 4-6 měsíců, když člověk už trochu ví co dělá a má nějaký základní zvyky a zkušenosti, ale nejsem žádnej profík). Je to samozřejmě dost individuální, ale v tomto si myslím je lepší být pesimista, nikam nespěchat a jít na to pomaleji, postupně. Stejně se plno věcí nedá přirozeně uspěchat...
Ahoj,jste super, ráda se na vás koukám.Chtela jsem se zeptat,koupila jsem si fitness váhu,no dělat jsem to neměla🙄😄 Cvičím pro objem, váha mi jde pomalu ale jistě nahoru,ale dnes když jsem se vážila tak tuk mi šel o dost náhoru a svaly dolů.cvicim a jim stejně tak nevím kde je problém.budu vděčná za jakoukoli radu.Tuk mám 80g a sacharid 241g 181g.bilkovin váha 55,3 cvičím 5x tydne
Ahoj Renčo, já bych asi tu funkci měření vypnula.
Mám kolem sebe (i v minulosti jsem měla) hodně lidí, kteří jedí málo a zároveň jsou obézní. Bylo by možné se téhle problematice (která je trochu obrácená oproti kalorickému nadbytku a s ní spojenou nadváhou) v nějakém videu pověnovat? Přijde mi, že o tom se moc nedočteme... Děkuji a super video. Srozumitelně shrnuto. ;)
Ahoj Bety, Děkujeme za podnět dáme hlavy dohromady :) Ale většina obézních lidí trpí podvýživou. :) Chybí jim důležité vitamíny a minerály, jejich jídelníček je nevyvážený, převládají hlavně sacharidy a tuky, nepřijímají dostatek bílkovin. Pro/Prebiotické potraviny o ty nezavadí a už se to veze. :) Tereza
@@fitness0079 To ale oni nevědí :D Tak jestli uvážíte, že by stálo za to ,
něco na to téma natočit, budu moc ráda. :)
Presne..... vetsina zen s nadvahou ci obeznich se nejspis opravdu neprejidaji, naopak se boji jidla, protoze uz maji tak zpomaleny metabolismus, ze opravdu temer vse co sni se jim ulozi..... myslim, ze vyzivovi poradci a nutricni terapeuti by mohli vypravet
Dobrý den, moc krásné video, ale mám jeden dotaz. Jsem velmi drobná holka a potřebuji přibrat jen par kg, ale podle těchto výpočtu mi příjem vychází na brutální deficit. Momentálně jim i přes 2000 kcal za den a stále nepribíram. Je pravda, že jsem přes den dost aktivní, ale i tak podle všech ostatních výpočtu bych měla jist mnohem méně. Děkuji moc za jakoukoliv odpověď
V tomto videu se bavíme hlavně o tom, jak se stravovat, když se snažíte shodit. Brzy bude venku řada videí pro holky s Terezou o nabírání svalové hmoty :)
Prosím keto dieťa a cvičenie niečo otom by bolo tiež fajn 🙂😀💪 a super videa
Ahoj. Fajn video aj obsah. V zásade súhlasím so všetkým čo bolo spomenuté o makroživinách. Odbočím len k poznámke o In Body..
In Body funguje a to veľmi presne, len málokto vidí do hĺbky tohto meracieho systému natoľko, aby chápal rôzne premenné a preto sa občas stretám s názorom, že je to "blbosť" alebo "nepresné" atď...
Skúsim trošku načrtnúť princípy merania. Nebavme sa teraz prosím o váhach zo supermarketu za pár euro s "telesnou analýzou"😁, bavme sa o profesionálnych prístrojoch. Takže: Meranie prebieha na základe elektrických odporov a ich výsledok ovplyvňuje najmä podiel vody a tuku v tele. Pokiaľ začneme tieto hodnoty meniť svojim životným štýlom, aktivitou, úpravou stravy, toto všetko dokáže In Body spoľahlivo detekovať. Treba však pochopiť ako pracuje a z čoho vychádza. Vrátim sa teda k Vášmu príkladu, že In Body je nezmysel, lebo v najvyššej forme počas súťaže Vám ukáže napríklad 15% tuku. Ako to je možné? Jednoducho. Dám príklad. Za bežných okolností mám v mimosezónnej forme 100 kg a cca 15% tuku. Chcem ísť na súťaž a mojím cieľom je výsledných 88 kg na pódiu. Niekoľko týždňov pred súťažou upravím stravu a ak to robím správne, čiže strácam tuk a nie svalovú hmotu, zleziem napríklad na 93 kg. Moje percento tuku je v ten momet napríklad niekde okolo 10. Na vodu v tele som zatiaľ nesiahol. Chcem ísť však na 88 kg čo je ešte 5kg, ale chcem to už spraviť na základe úbytku vody, čo dosiahnem v priebehu niekoľko desiatok hodín. Čo sa v ten moment stane? Vysvetlím: Keďže sa voda primárne drží vo svaloch ( áno malá časť aj v podkoží ) stiahnem svoju hmotnosť na základe úbytku vody, čiže zmenším hmotnosť svojich svalov. To znamená, že zmením svoj podiel aktívnej a neaktívnej hmoty, v neprospech aktívnej hmoty, čiže svalov. Toto In Body veľmi presne detekuje a vyhodnotí v daný moment ako úbytok svalovej hmoty a prenesie to do čísiel. Čiže, ak som mal napríklad 93 kg a 10% tuku a obsah vody v mojom tele bol napríklad 62 percent - tá ovplyvňuje hmotnosť svalov, je to samozrejme lepší pomer, ako hmotnosť 88 kg a napríklad 55 % vody pri nezmenenom stave tuku. Keďže v tento moment to už In Body vidí ako úbytok svalovej hmoty pri nezmenenom podiele tuku, tak matematicky vám samozrejme vyjde vyššie percento tuku ako pri hmotnosti 93kg, kedy boli svaly o 5kg ťažšie. Je tu veľa detailov, ktoré momentálne riešiť nebudem, kedy napríklad presnosť merania ovplyvňuje aj to, kedy sa vykonáva. A nejde ani tak o čas, ako to, či je to po hodinách nečinnosti alebo po tréningu, kedy do svalov dokážete nahnať krv a vodu, čo tiež ovplyvní výsledok merania.
Skúste si niekedy spraviť In Body tesne pred súťažou pri maximálnej dehydratácii a následne niekoľko hodín po súťaži, keď začnete do tela dopĺňať živiny a najmä litre vody. Zrazu uvidíte, ako Vám narastá podiel svalovej hmoty a klesá percento telesného tuku a to až do momentu, kým voda v tele nedosiahe normálnu požadovanú úroveň.
Táto tématika je pomerne obsiahla, ak by boli nejaké otázky, rád zodpoviem. Verte, že In Body systém vie byť veľmi presný, len reálne jeho funkcie do hĺbky častokrát neovláda ani samotná obsluha nie to ešte náhodný užívateľ, ktorý sa čuduje ako mu tie čísla nezmyselne skáču.
Jeden tip na záver: jednorazové meranie je vždy len niečo, čo nemáte s čím porovnať, takže je veľmi ťažké vyhodnotiť svoj stav. Ak už ale riešite merania na nejakej pravidelnej báze, VŽDY naozaj vždy sledujte všetky veličiny a nezameriavajte sa výhradne na percento tuku, pretože to vám bude vždy kolísať v závislosti od momentálneho množstva vody v tele. Preto sa vyhodnotenie robí porovnaním jednotlivých hodnôt po niekoľkých meraniach v priebehu dlhšieho časového obdobia.
Já za sebe taky musím říct, že si myslím, že mě to měří dobře. Ikdyž jednou jsem se do toho fakt opřela a makala a pak my vyšly horší hodnoty. Úplně si vzpomínám jak jsem makala a byla jsem natěšená na ten výsledek a pak to zklamání. 😁 😁 😁 Ale pořád jsem spoko s výsledky.
Chapu co se tu vysvetluje nicmene to chapu tak jen je to jinak receno, ze to nemeri dobre a presne. K cemu je pristroj ktery ukaze vetsi procento tuku a pritom je to jen voda? Merici pristroje chapu tak ze by mely slouzit k presnemu mereni stejne jako normalni hodinky meri cas a taky na to nemusim mit ctyri vš a chapat ze ted zrovna ukazuji spatne no ale na to je prece vysvetleni nejake tak co bych se vzrusoval😃
@@Davidbenedikt76 cením si Váš pohľad, žiaľ ten len naznačuje, že nie celkom rozumiete tomu čo som napísal. Ten prístroj meria presne a výsledky počíta z pomerov zloženia tela a odporov.
Tak to skúsim inak: Máte čerstvú klobásu - zloženie: maso, tuk, voda, hmotnosť klobásy 100g. Podiel tuku voči celkovej hmotnosti vyjadrený v percentách je napríklad 20%.
Následne necháte klobásu 10 dní presušiť, to znamená, znížite obsah vody, bez zmeny obsahu tuku a mäsa. Klobása bude vážiť následkom straty vody už iba 80g. Pozor, príde otázka: bude podiel tuku voči hmotnosti klobásy vyjadrený v percentách rovnaký ako v nevysušenej klobáse? Nie nebude.. podiel tuku bude samozrejme percentuálne vyšší, keďže jeho hmotnosť sa nezmenila ale znížila sa hmotnosť klobásy vplyvom straty vody. Takže následne už bude podiel tuku voči celkovej hmotnosti klobásy napríklad 30%😉 Chápeme?
Nie je v tom nič iné ako jednoduchá matematika, len je asi trochu zložitejšia ako hodinky, to je fakt..😉
Takže ešte raz, prístroje merajú presne, len drvivá väčšina ľudí nevie ako pracovať s výsledkami a chápať vzťahy medzi pomermi zloženia. Vidieť len jedno číslo, je v tomto prípade strašne málo.
Daniel Mik dekuji. Chapu princip. Nicmene vysvetlujete to stejne jako minule pouze na kolbase😂nic proti Vam , ale chapu i rozdil mezi pomery vody atd u cerstve kolbasy a vysusene. To porad ale nevysvetluje fakt ze ten pristroj nezmeri dobre a presne slozeni tela. Myslim ze bychom se dalsim vysvetlovanim dostali do nezmyselne smyčky. Ja si cenim toho ze jste se snazil mi to vysvetlit ale odpoved mne neuspokojila je to ta sama jen namisto tmave modre svetle modra😅hezky den😎
@@Davidbenedikt76 noo, ja ale potom fakt nechápem, čo je na tom nepresné, čo iné by ten prístroj mal ukázať? Ak sa zmenší hmotnosť svalov, vplyvom úbytku vody a tuky sa nezmenia, tak matematicky nič iné vyjsť nemôže ako nárast podielu tuku v pomere k celkovej telesnej hmotnosti. Tu výpočtovo žiadna chyba nie je😁 alebo mi prosím skúste vysvetliť, kde je teda tá chyba merania, aby som tomu rozumel...
Určitě Jirka Vacek = profík, každým coulem a tohle je jen můj názor + trochu teorie z kurzu instruktora fitness a výživového poradce (sa mozřejmě je tu i otázka, zda to co učí na těchto kurzech je správně....ale učí se to :)) Co se týká makroživin a jídelníčku - nepadl zásadní pojem, lékařsky potvrzený, naprosto nutný pro složení jídelníčku : Bazál...ať je člověk kulturista nebo normální všechnojed a všudeleh, tohle je věc, která nás drží naživu. Samozřejmě otázka je,jak získat to číslo..to je polemika jiná...ale pro určení toho, kolik a jaký poměr bych měl mít na B+S+T, zásadní...a ať tomu Jiří Vacek nevěří nebo věří, i u něho musel někdo říct, kolik minimálně musí přijmout denně kalorií, aby jeho forma nešla dopryč.. Další věc poměr B+S+T...je na to X věděckých studií a jen tak od boku vystřelit poměr 0,33+0,33+0,33 není úplně správně...ale Fitness007 budu sledovat dál, svůj přísun pro lidi to určitě má
Śkoda že nespomenul jednu vec ohladne ketonov, kde sa laboratoriorne zistilo ze mozog si skor vezme ketony ako glukozu. Ja osobne som si v ketoze zabehol osobak na 400m. Tam si už glykogen doplanaju z ineho zdroja (betahydroxybutorat, acenoacetat, aceton...) a nie niesu to aminokyseliny resp vo velmi malom mnozstve. Ale to musi s tym mat clovek skusenost.
Diky moc zatim temer necvicim i tak je dobre mit i gram tuku na kilo vahy? Nejim moc orechy ani masla. Jsou ty tuky tak důležité? Dekuji moc.
Dle mě rozhodně důležité jsou. Některé vitamíny (A,D,E,K) jsou rozpustne právě jenom v tucich. Při nedostatku tuků pak můžeš mít deficit i těchto vitamínů. A pak jsou důležité pro stavbu hormonů a to hlavně těch pohlavních. A tuky ještě jsou ještě hodně v olejich. Nezapominej na to, že tuky obsahují i různé sýry, červené maso a třeba i vajíčka.
@@dominikaritterova5066 ok diky moc. Týdne mam circa 15 vajec ci i vice Denne pak circa 200 gr masa ci vice. 100 gr syra av průměru i 100 gr luštěnin. Salám atd take byva. Zkusim asi znovu lneny olej na saláty. Mozna i orechove maslo.
Rozhodně :)
Dobrý den, rád bych se zeptal jak je to s lidmi nad 50 pokud chtějí kupříkladu nabrat ze 80 kg na 90? Díky za odpověď a super video 👍😎
Stejné
@@TheHause16 co je stejné? Není žádný rozdíl 20 a 50 let????
@@petulanek5 neni. Telo je telo. Jen nebude asi potreba tak velky rozdil v prijmu kcal k nabirani. Tzn 20 lety clovek bude treba potrebovat 400kcal denne nadbytek, ty treba jen 200. Ale jibak je to stejne..musis stoupat na vahu a podle vysledku hejbat a kcal
@@td5303 díky za odpověď...
Co na to říká pan Vacek?
Z přebytku bílkovin si tělo může vyrobit glukózu a poslat jí do podkožního tuku a nebo se přemění kyselinu močovou a dostane dnu a ta se už vrací těžko.
A co kdyz. denne palim denne cely svuj kaloricky decifit pluz makozivyny spalim 2000kl more hu dale jist?
Ahojky, mně by zajímalo jestli do toho příjmu sacharidů započítávat úplně všechno? Tím myslím sacharidy třeba z proteinový tyčinky, ze zeleniny, z ovoce...děkuju za vyjádření
Dobrý den pokud používáte kalorické tabulky, tak ty vám to spočítají. Samozřejmě že se do přijmu počítá každý bílkovina, tuk i sacharid. :) Salat, okounku a podobnou zeleninu, která nemám prakticky žádné kalorie zapisovat nemusíte.
zdravím chci se jen zeptat bílkoviny 2,2g/kg na výslednou váhu 80kg je 176g bílkovin , mám počítat bílkoviny i ty co jsou třeba v rýži nebo v arašídech atd.? děkuji
já to dělám tak, že si počítám jen komplexní bílkoviny a ty nekomplexní beru jako bonus
Ahoj, ano musíš započítat všechny zdroje. Super video je czcams.com/video/-8u1HqgMMJM/video.html Jaké mám započítávat bílkoviny do jídelníčku. Jsou rostlinné bílkoviny plnohodnotné?
ahoj, při váze 64 (výška 171) s cílem nabírání svalové hmoty je myslíte v pořádku 150 S 130 B 58 T?
Ne, příjem 1640 kcal opravdu v pořádku není a myslím, že jsi hluboko pod bazálem a koleduješ si o pěkný malér do budoucna.
Ahoj, chtěl jsem se Vás zeptat, jak Vy říkáte, že si mám počítat makroživiny na výslednou váhu jaké chci dosáhnout, tak já vážím 85kg a chci dosáhnout 100kg. Takže si mám upravit jídelníček s makroživinami už na těch 100kg? Nebudu z toho náhodou moc přibírat i tuk? Protože to je rázem o docela dost kcal navic a je to víc než mé tělo teď by potřebovalo.
Richard Novak Jasně že musíš přidávat postupně 😊 Třeba každé dva týdny přidávej po 200-300kcal 🙏🏽😊
Jsem jediná, které nepřijde až zas tak moc 200g sacharidů? Jednu dobu jsem měla 280g a dalo se to ujíst. (Jako je pravda, že díky různým lowcarb dietám ty ženské jdou fakt nízko ze sacharidama, jen prostě mně přijde 200g normální a ne vysoké číslo.)
Pokud držíš dietu, tak to hodně je. Pokud cvičíš, chodíš do práce/školy tak je 200g v pohodě ale každý je jiný a opravdu se pere i se 200g 😊 Pokud ujíš 280g sedí ti to, tělo funguje a šlape tak paráda. Ale je spousta slečen, které se po skoro 300g osypou udělají se jím pupínky a je to moc. Záleží opravdu na vydané energii, jak je tělo zvyklé fungovat atd. atd. :)
Mě naopak těch 200g přijde strasne málo 😁 Ale je to individuální no...hubla jsem i na 300g sachru, ale rozhodně mi vyhovuje víc jist kolem 250g a přidat na tucích - cca 1,5g na kilo mojí váhy. Hlavně kvůli hormonům...na nižších tucích prostě nefunguju 😃
Mám také 200g sacharidů, mít 3g na kilo, tak zkolabuju 🙈 ale hodně sportuji....cyklistika a běh nejvíc
Mně osobně to také moc nepřijde. Ale je to opravdu velmi individuální no. Já jsem trochu extrémnější případ, kdy jsem 2 roky zpět při mých začátcích nabírání musela jíst 400 sacharidů abych vůbec trochu přibírala :D to podotýkám, že jsem měla spolupráci samozřejmě s trenérkou a vysoký příjem i b a t :D
Zdravím, takže je úplně jedno, kolik kalorií spálím cvičením? Když mám 67 kg, cíl 64, tak příjmu 128 g bílkovin a sacharidů, 64 g tuků a už neřeším, jestli některé dny spálím víc kcal a jiné méně? Příjem nijak nenavyšuji?
Díky za odpověď.
Dobrý den, není třeba rozlišovat příjem v tréninkové a netréninkové dny. Je to tak že jeden den spíte víc, pak míň, jde na nákup, neděláte celý den nic. Nelze tomu přizpůsobovat až tak jídlo. Hlavně údaje "chytrých" hodinek jsou pouze orientační a celkový výdej energie spočítat nelze. Takže nastavit si nějaký jídelníček, 3-4 týdny sledovat jak se to hýbe a podle toho upravovat. :)
Pod pojmom "čistej vahy" mam rozumieť váhu čisto svalov alebo komplet cele telo?
Čistá váha = váha - tuková tkáň :) Tu přiživovat nechceš.
Když bude můj cíl zhubnout z 90kg na 80kg, tak můj kalorický příjem i s makrama mám nastavit hned na těch 80kg? Nebo na 90kg a vždy, když už se váha po nějakém týdnu nehýbe, tak ubrat například o 50g na sacharidech a tím pádem 200kcal z celkového denního příjmu?
Děkuji moc za odpověď.
Ja to delam tak ze spocitam kcal prijem na aktualni vahu tj 90kg pro tebe , a od toho odectu 400kcal. A to je moje hodnota
Nedávno som sa vážila a vyšlo mi 169cm, 64g, 13% tuku a 65% vody, 52% svaloviny... procenta tuku mám dost nízký si myslím, ale zaráží mě tam ta voda... piju 3L denně a mám 65% vody? To je dost nie? Co s tím prosim? Moc dakujem 😊
Moniko, naše tělo je složeno z většiny jen vody. Každá buňka v těle obsahuje vodu. Probíhá díky ní transport živin a další procesy, proto je tak neuvěřitelně důležitý pitný režim, protože tělo když nemá vodu, začne si ji prostě držet. Kolem 60% je to ok.
Zdravím, v jednom z předešlých videí bylo řečeno, že se má jíst jenom tehdy, když má člověk hlad. S tím souhlasím. Ovšem pokud budu mít stanovený denní kalorický příjem pro nabrání hmoty, ale nebudu schopný jej splnit. Co pak? Logicky mně z toho vychází, že ať budu dřít v posilovně sebevíc, bude to k ničemu. A pokud budu chtít nabrat, budu nucený jíst i tehdy, kdy nebudu mít hlad, což je taky blbost. Má to nějaké řešení?
Ahoj Honzo, nevěřím, že to bylo řečeno takhle, jak to píšeš. Pár těchto videí máme natočená v souvislosti frekvence stravování, kde ano říkáme, že někdo nemůže jíst 5-6x denně, protože mu to nevyhovuje a nemá hlad, ale člověk by měl mít pravidelný příjem jídla nějak nastavený. Není nutné jíst přesně v 8, 12, 18. Logicky si musíš nastavit příjem a jíst tak, abys ho dokázal plnit.
Presne takto to robit. Pred troma rokmi som mal 120kg. Prve Co som vytesnil boli sladene napoje, cukor v kave a mlieko a porcie redukovane+ cvicenie. Za 3/4 roka 30kg dole. Hlavne to musis chiet Sam. Takto by Mali zacinat obezny ludia. Pomaly😉
Přesně je to o tom co jis a pijes! Já cca za 4 měsíce ze 118kg na 105+-.Uplne v pohodě to jde. Jen chtít..
👌 Treba rozmyslat, hladat info.
A kolik je maximum na 1kg váhy?
zdravím - kde si mohu udělat rozbor těla ? s následným doporučením makroživin na " míru "
Dobrý den, tyto rozbory dělají ve fitkách fitness trenéři, výživový poradci atd. Za nás můžeme doporučit rozhodně Petra Havlíčka. :) Tereza
@@fitness0079 děkuji Tery
To je pěkná blbost - jak si mám do Kalorických tabulek zapisovat jídla, když nevím, kolik která surovina váží?
Zdravím, rozhodl jsem se trochu zmenit zivotni styl a zacal hubnou, ale jelikoz mam jen jednu ledvinu a narazite na to, ze vetsi prijem bilkovin nemusi byt uplne OK, jak byste to řešili ? Popr. Jestli kontaktovat lekare, ale s jidlem jsem se nikdy moc nehlidal ani nepocital kalorie. Děkuju
Ahoj, zdravý jedinec toto řešit nemusí, ale lidé s onemocněním ledvin a i jednou ledvinou by měli být obezřetní a než kontaktovat lékaře, doporučuji spíše si domluvit konzultaci s nutričním terapeutem, který zohlední vaší diagnózu do režimu. :)
Já teď stahují sacharidy ze 400g na 350g teď jedu 300g + 1,4g tuku na kg a bílkoviny kolem 230-240 na 69.3kg. snažím se o max snížení tělesného tuku. Před zimní nabiračkou. Nám sachry stáhnout až na 210? 3g jak radíte?
Kdyz chcete bejt spokojený dejte si reálný cile a vyberte si dobrej vzor...já mam rád zdendu srstku...pracky a pupíček...a pak vám tabulky povolí i pivínko😉
Ahoj, díky za video, jen mi přijde, kdybych se měla řídit vašimi radami, že umřu na hlad 😂 Počítala jsem si výdej podle detailnich vzorečků a vyšel mi cca 2800, s mou pohybovou aktivitou apod. Dle vašich rad a výpočtu bych byla ale v deficitu přes 1000 kcal, což je přece blbost? Příjem mám teď cca 2300. Váha mi dlouho stala, asi jsem jedla málo a tak teď zkouším navýšit. Hodinky (Garmin Vivoactive) mi ukazují denně při vyšší aktivite i přes 3000kcal výdeje, v klidné dny cca 2600 kcal. Říkám si, že deficit cca 300-500 je ok. Níž se jít ale fakt bojim, i kvůli hrozící menší energii😒 Děkuju!
Hodinky jsou velmi nepřesné. 30-50% odchylka od reálu není problém. Já svoje Apple Watch 5 používám jako velmi orientační a vůbec bych je nebral jako přesný zdroj, kterým bych se řídil.
V těch 2 600 kcal je započítán i bazální metabolismus, ne? Nebo vaše klidná denní fyzická aktivita je cca 4h jízdy na kole?
co kdyz mam 80kg, svaly nejake ale i dost tuku, nevím jestli hubnout nebo nabrat třeba na 90kg za rok a pak az zacit hubnout, kdyz ted zacnu hubnout tak se zase nechci dostat třeba na 70kg ''chciplinu'' jelikoz jsem byl vzdycky pevnejsi...
jestli chceš nabrat svaly, tak se nejdřív vysekej na kost a pak začni kvalitně pomalu přibírat. Jestli máš 80kg a zároveň dost tuku, tak nemá absolutně smysl dál přibírat. Citlivost na inzulin a metabolismus budou totálně v prdeli a jestli se ti podaří nabrat na 90kg tak svalová hmota z toho bude tvořit naprosté minimum.
@@metingamer5 diky
Když si vypocitam makra, musim pricist k tomu i prumerny vydej za cely den ?? Moc tomu nerozumim zacinam se zajimat o stravování 🤐
Ahoj, doporučuju tedy prohlédnout naše podcasty, třeba: ENERGETICKÝ VÝDEJ | Jak se počítá a co všechno na na něj vliv? czcams.com/video/4xYg6Lp5Ui8/video.html
Děkuju moc 😇
tak makroziviny mam vypocitat na vahu aku chcem nie aku mam?
Ahoj, jsou to opravdu orientační údaje a pokud se chceš do nastavování jídelníčku poště sama, tak ano nastav si to tak, jakou chce aby tvoje tělo Malo váhu. Ale pozor pokud chceš hubnout třeba 6-8 kilo, jdi na to postupně, ať tělu nedělá zbytečný šok.
Ahojky tak jsem si podle Vašich rad vypočítává makra a je mozny,ze na konečnou vahu 55kg mi to vychazi S:41% B: 41% a T: 18% zda se mi to nějak moc!!🙈🙈
Dobrý den, jím kvalitně, ale jsem zvyklá jíst kolem 1400kcal a vím, že je to málo, ale bojím se navýšit kvůli už tak zpomalenemu metabolismu, že naberu další tuk. Přijde mi, že mý tělo zadržuje hrozně moc vody a nemůžu se zbavit pár kil tuku, který mi opravdu vadí. Jak bych měla postupovat abych zamezila zbytečnému nabrání dalšího tuku?
czcams.com/video/-q_t1FpVZwQ/video.html. Koukni na tohle video je zaměřené na správné hubnutí, navyšování kcal, vodě v těle, zrochlování metabolismu atd. :)
Me by trebas zajimalo jak je to s makry u tehotnych zen, kolik gramu na kilogram ceho. Diky
Úplně stejně jako u netěhotných, s tím, že nemáš cíl hubnout, ale udržovat. Miminko potřebuje navíc něco maličko (asi 200 kcal) až ve třetím trimestru. Já jsem v 6.mesici, mám navíc 4 kila a mimčo prospívá jak má. Počítat už dávno nemusím, vím, že jim stejně (až na pár výjimek samozřejmě, jsme jen lidi 😁)
neviem co mam jist kdyz nemam bilkoviny a hlavne vlakninu nikdy ako ma byt, dekuji
Dobrý den, pokud nevíte, jak si sestavit jídelníček, doporučuji se obrátit na někoho, kdo vám s prvním nastavením pomůže a navede vás na tu cestu. Každopádně na našem CZcams i blogu najdete spousty videí na toto téma i několik ukázkových jídelníčků. www.fitness007.cz/hledani/?query=vzorový+j%C3%ADdeln%C3%ADček Přeji pěkný den, Tereza
@@fitness0079 dekuji
Dobry den, chci se zeptat....Ja teda silove necvičim, praci mam tak středne fyzicky namahavou, pracuji ve vyrobe na tři smeny..Skusila jsem si zmeřit kolik toho asi za 8 hodin spalím, moc toho teda neni.Cca nakych 150 kcal..Navic za ty roky je moje telo na tento pohyb už asi zvykly ale tak stejne to počitam.. Bazál mam 1400 plus tedy ten vydej v praci, naka ta chuze k tomu ješte abych mohla tech 1700 kalorí aspoň snist... Není to moc, kolikrat mam hlad, a to se snažim nejist blbosti protože tak malo kalorii na blbosti ani nestači..Jim normalni jidlo tak aby me zasytilo..Snažim si to rozpočitat na 4 jidla což neni moc.. Jsem jedlík, opravdu mi 1700 kalorii nestači ale kde vzít vetši vydej abych mohla jíst vic..Ne každy z nas sportuje..V praci toho mam za den dost..Hlídam si živiny, bílkoviny zase tolik nehrotim když necvičim..1 gram na kilo vahy myslím stačí..Chtela bych neco schodit ale neumim si představit ubrat z toho mala co mam 500 kalorií na hubnutí..Už jsem to před dvema lety zkoušela a už nikdy v živote víc..Byla jsem na 1190 kalorií, myslela jsem že umřu hlady..Tento přijem mi vypočitaly kaloricke tabulky...Prosim poradte... Je mi 50 let, 69 kilo, 168 vyška...Dekuji moc
Ahoj jsem kuchar a zároveň me bavi i studium. Viz tento kanal a jinde. Kdyztak se ptej. Ale urcitebych se nebal jit na az 2 gr bilkovin. Plus jine potraviny.ty co maji pomalé sacharidy. Atd.
No dekuji za připadnou pomoc..Ale mohu se zeptat kdo jste?? Vy nepatřite k lidem z videa ???
@@monikagujdova9924 Mončo, bílkoviny jsou opravdu důležité, i pro necvičící lidi a obzvlášť, pokud se snažíte shodit nějaké kilo. Zaprvé, pokud vaše jídlo bude bohaté na bílkoviny, budete se po něm cítit více a déle sytá. Zadruhé, bílkoviny mají největší termický efekt ze všech makroživin, to znamená, že pro tělo je větší práce je zpracovat a na zpracování spotřebuje na to cca 20-30% jejich energie. Samozřejmě, lze hubnout i bez cvičení, ale je to pomalu, ale hlavně nebudujete žádnou svalovou hmotu. Tuky pro své "žití"přilepené na těle, žádnou energii nepotřebují, narozdíl od svalové hmoty, která potřebuje pořád energii. Zamyslete se jestli nezařadit do tréninku alespoň nějaké domácí posilování s vlastní vahou. Dávám tady odkaz na cvičící videa, co jsme natáčeli czcams.com/video/P2HgJYWyGeI/video.html Mějte se fajn, Tereza :)
Ježiš to jsem ani nečekala že napišete🙂 moc si toho važim🙂.Jinak k tomu cvičeni, termicky efekt, navyšeni bílkovin, mate určite velikou pravdu.. Už delši dobu čtu ruzne články, koukám tady na vaše videa i jiné, takže vím co je pro tělo dobré. Vím že se da hubnout i bez jakeho koliv cvičenī jen úpravou stravy, to je zaklad, cvičení je jen doplněk k tomu jak mít lepší, pevnejší tělo, po přípklad nabrat nake ty svaly, telo vypadá hned lépe než jen hubnutí bez sportu..Mam to už vyzkoušené.. Jen jsem měla dotaz na množství bílkovin bez sportu..Myslím že je tam určitě rozdíl mezi sportujíci a nesportujícími... Myslím že 1 gram na kilo váhy bohatě stačí, je to minimum pro udržení svalů.Myslīm že je zbytečné zatěžovat tělo tak vysokou dávkou bīlkovin, navíc když se léčíte s Acidozou, problém s travením.. Ňakou chvíli jsem chodila do fitka, asi 3 měsíce, dvakrat v týdnu, víc jsem nezvládala jelikoš pracuji na tři směny, dokopat se tam je ňekdy dost težké když jste po práci unaveny, nevyspalí. Moc mě to bavilo, ale vzdala jsem to protože jsem neveděla jak cvičit, a co vlastně cvičím..Skakala jsem se stroje na stroj jako idiot.. Trenéra do začatku si každý nemůže dovolit.. Je fakt že jsem zlenivěla a tak se snažim nachodit alespoň 10 tisíc kroku abych nepřibírala...Terezko co vy nato a ty bílkoviny?? Vyveďte mě z toho...
@@monikagujdova9924 Já si osobně myslím a Jirka by řekl to samé, že 1g bílkovin je hoodně málo. Pokud nemáte žádné onemocnění ledvin, tak vyšší množství bílkovin nikomu neublíží a taky co je vyšší množství, že? Do 2g to opravdu mnoho není. A vy byste klidně mohla jíst 1,5-1,7g/kg. A nemusí se jít hned makat na stroje do fitka, já jsem třeba sama 2 roky cvičila doma. Je samozřejmé, že doma člověk nevybuduje komici svalové hmoty ale pro zpevnění těla to určitě stačí :)
Když má 65 kg a chce mít 80 kg tak nemůže žrát 2 g na 80 kg, když nezná svou syntézu bílkovin. Jasně, když máš nastřelíno tak je syntéza úplně jiná, ale jako natural si může poškodit zdraví.
S tímto tvrzením rozhodně nesouhlasíme :)
malatnej a bez energie jsem uz dva roky a rak, ze chodim
uz nevim jak se dostat zpet, uz jedu nekdy i na 2000 kcal, a nikdo neporadi jen se mi ve fitku smejou, ze se snazim zase nabrat svaly po operaci patere
Tak to chce asi odbornou konzultaci u někoho, kdo tomu rozumí a poradí vám.
@@fitness0079 vim uz zpolupracuji, jako na ektomorfa ten vydej byl na me brutalni a hodne kardia. to uz mam te dzkazane palim nohy pri nem, mam i zakaz drtit zada a nohy 30 seriema a cvicit 2,5 hodiny.
@@pavelkolator4298 No tak 30 serií a 2,5h opravdu k růstu svalů a nabírání opravdu nepomůže….
@@fitness0079 telo pretrenovany, bolest kloubu ramen krk.
🛀 už jsem hodnej.....🙌🙌🙌🙌
Skvěle 😊👌
Kde jsou ti CZcamsři. co před pěti lety hlásali, cop mají lidi přesně dodržovat, protože s tím byly oni dva roky spokojeni a údajně to dělají profici a hlásali, že je to tak zdravé a jídlo každé dvě hodiny a 5,5 gramů BCAA....??????? Nastavte si jídelníčektak, že budete poslouchat své přirozené chutě, jestli je ještě máte, a jíst přirozeně, tak to bylo milion let a bude milion let, potom, kdo zjistí, že má talent a silné trávení ( aniž by si umanul, že bude jak Arnie a jeho otec je jak z Dachau) ten ať se dá profesionálněji na posilování .Ale to je pár lidí ze sta- a to ještě z těch co chodí do posilky
Téda hejtit kamarada Havlíčka xD.
Ne jako super video a taky kalorie nepočítám, kdo nezavodi a cvičí si pro sebe tak to určitě nepotřebuje. Stačí být trochu normální a přemýšlet!....
No u mě je to takový že jsem normální ale přemÿslení mi moc nejde 😂😢
Terezo pujdes na rande😉😱? Svatba pote a pak dovolená v Yugoslavia..
Jugoška zní lákavě, ale už mě tam bere můj kluk a ani se kvůli tomu nemusím vdávat. Ale díky. 😂 Tereza
Ja si nemuzu pomoci, ale ta slecna me prijde strasne hloupa podle toho jak se vyjadruje a prezentuje.. jinak Jirka samozrejmne super.. hrozne sympatickej chlap kterej vzdy vse dobre vysvetluje
To co přijde vám z videa, je samozřejmě vaše věc. :)
Jen k té matematice ... 2g bílkovin, 2g sacharidů a 1g tuku je 40:40:20 ... ty třetiny úplně navychází.
gram tuku nemá stejně kalorií jak gram bílkoviny, nebo sacharidu...
Přesně tak, Jirka přeskočil z maker na kalorie neuvědomil si to a neřekl. Tuk má jednou tolik kcal než sacharidy a bílkoviny 🙏🏽😊
@@fitness0079 Tak teď už to sedí.