SACHARIDY | Jaké vybírat sacharidy? Nejlepší zdroje sacharidů. Je důležitý glykemický index?
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2019
- Tohle video vzniklo už před několika měsíci, ale je opravdu poučné, protože sacharidy jsou věčné téma a Jirka o nich mluví skvěle.
To nejlepší pro fitness: www.fitness007.cz
Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
CZcams: / @jirkavacek640
kamera/střih: krystofprsala.cz - Sport
Jelikož mnoho lidí nepochopilo podstatu videa, a je tu i několik stejných otázek (hlavně názor na těstoviny, krupice a pod.) napíšu sem jeden stručný komentář pro všechny. Toto video vzniklo právě z důvodu, že není jediný správný zdroj sacharidů!!! Každý člověk se trochu liší, ať v metabolizmu, výdeji, pracovním vytížení, somatotypu, zažívání, snášenlivosti, doba tréninku a pod. 1.pravidlo - je důležitý kaloricky příjem celého dne, ne tak úplně doba zda mám sacharidy ráno či večer.. 2.pravidlo - jezte secharidy které vám nezpusobuji problémy a nenadýmají.. 3.pravidlo není potravina jako potravina, tzv. batáty jsou nutričně bohatší než rohlík že, ale zároveň není od věci si občas dát krupici, těstoviny ( mimochodem dotazu semolinove těstoviny jsou téměř totožné jako klasické) med, rohlík.. Jak říkám není špatná surovina ale její množství ☝️ 4. Pravidlo GI není tak podstatný, někteří to špatně chápou, uvědomte si že i bílkovina má GI, např. whey protein je dost vysoký. 5. Pravidlo nehledejte zázračné pilulky, postupy, sacharidy a jiné.. Tvrdý trénink, rozumná strava, Soustavnost, to jsou ty základy!
Prosím o radu Jirko,sem vždy po tréninku strašně unavený až ospalý, děkuji za odpověď Michal
Běž k lékaři a zaplať si kompletní vyšetření tvé vnitřní biochemie, lipidový profil, cholesterol, krevní tlak,hladina testosteron,je na to tabulka ve které ten testosteron není, mě to zaplatila pojišťovna kvůli koronaviru, já jsem si jen priplatil za ten testosteron.Lekar bude vědět důvody.Psychicky stav, spánek,cukrovka, dědičné věci, práce...
Díky za vaše videa...mluvíte rozumněji než moje výživová poradkyně. Já jí říkám nutrie - jede stále dle vzoru "jste to co jíte "🤣😂.
Toto je človek a ľudia ktorých treba počúvať vo svete fitness. Ďakujem. 👌🙏
Celkově skvělá tvorba 👏. Jsem stejného názoru s Jirkou 👌
Já jsem zastánce toho, pokud clověk cvičí, je zdravý a ma nějak vyrešenou stravu( aspon trochu), tak se vubec nemusí omezovat jestli si dá pečivo nebo ne. Prostě mám chut si dát k snídani chleba s marmeládou, nebo šunkou, tak si dám.Tím myslím v nějaké normě a ne se tím přecpávat. Samozřejmě myslím clověka co cvičí pro radost, pro svůj dobrý pocit apd, a nezávodí někde na nějakých soutěžích apd. Protože dřív nebo později člověk z toho co muže a nemůže jíst uplně člověk zmagoří, a pak je k popukání vidět týpky a holky ja stojí 30 min u jednoho regalu a čtou si zadní etiketu všech vyrobků jestli z toho náhodou nenaberou 20kg nebo díky tomu nepřijdou o 20kg svalů.. Rozhodně jsem pro zdravý životní styl, ale nestát se otrokem svého těla do z bláznění. Počítat zrnka rýže kalorii ku kalorii. Mám chut si to dát, ale nemůžu protože by mi 30g susenka zkazila moje roční úsilí(Nadsázka), je šílené, Hlavně z toho nemagořit :).
David Čížek Přesně. Příjem-výdej..pak si de facto můžeš žrát co chceš. Řízečky s bramborovou kaší..mmmmm....😁Nejvíc mě uhranula perlivá voda bez tuku..tvl..svět je v píči..
Super osvěta díky, je to jednoduché nehledejme složitosti ,možností je spousta.
perfect again...Jirka je úplněj fitness Komenský, učitel národa :)
To mu vyřídíme, určitě bude rád! :D :)
@@fitness0079 to jo..no snad ho to nenasere :))
Já si pomatuji ještě dobu kdy kulturistika znala jen vločky, rýži, kuře, vejce a tvaroh. Pak přišla off season a byli to samé Snickers a koblihy. Takže z extrému do extrému.
Jsem rád, že to je příč a je doba, kdy si člověk může dopřát celoročně dobré i výživné jídlo zároveň.
Příklad: vícezrnná kaše, hořká čokoláda, burákové máslo, borůvky.
Neni to tak dlouho co jsem si hledal informace ohledne tohohle a vlastne jsem si nasel presne to co jirka rika takze mi to jen potvrdil pecka, video super ;)
Super video! Diky za vysvetleni. Akorat jsem obcas musela pretocit co Jirka rikal, protoze jsem mu porad koukala na ruce a nevnimala. 😂👍
Petra Sallami To jsi na tom tak špatně,že upřednostňuješ ruce před pérem?Na intelekt seru,ten tam nějakej je..😁
Děkuji za parádně vysvětlený téma. :) Škoda, že to nemá daleko větší sledovanost...
Děkujeme, ono si to své publikum najde 🙂🙂
Fitness007 O tom nepochybuji. 🙂
✔ Jaké mám bílkoviny započítávat do jídelníčku? Jsou rostlinné bílkoviny plnohodnotné? czcams.com/video/-8u1HqgMMJM/video.html
✔5 Největších chyb začátečníků czcams.com/video/Rp7Mz9iakw8/video.html
✔Zásobník cviků | Jak na široká záda? czcams.com/video/HzjDcUc1_gQ/video.html
Absolutne autenticke skutocne nefalosne spontanne video, dokaz 12:57-12:59👍😄.
hezky srozumitelny, cenim
Super video! Chcel by som sa opytat na cestoviny. Myslim ze vela ludi ich pouziva ako zdroj sacharidov.Su lepsie tie tmavsie mozno ako biele? Dakujem za odpoved 👍💪
Ďalšie dobré a pravdivé video :)
Děkujeme :)
Díky za video a za informace. Na spoustu věcí mám podobný pohled a mám na sobě vyzkoušeno, navzdory některým "odborníkům" přes stravu. Ale rád bych se zeptal, co těstoviny? Je v nich velký rozdíl nebo jsou horší než například rýže?
super video.
Díky 🙂
Tyjo, zbavil jsi mě fóbie z jezení ovoce mimo po tréninku. Teď už si ho dávám i během dne, díky :D
😁 Tak alespoň víme, že ty videa k něčemu jsou 😁😁😁😁
dekuji za video, me treba vlaknina zatezuje a kord celozrnna ryze. To je stejny mytus jako sachyridy na vecer.
Moj motivátor 🙂
Hrozně sympatický "skinhead"... příjemný srozumitelný projev,vědomosti,pohoda v duši, zájem o věc,a dobrá postava,kvalita...Palec nahoru.Cesko potřebuje nového prezidenta, ideální kandidát podle mě.A makat Češi !!! Vstávat a cvičit protože je ráno !!! Prezidentské lékaře propustit, tenhle abstinent a nekuřák Vás nepotřebuje.A vinný sklep Hradu rozdat chudině....Na zdraví !!!
🤣😅🤣 Děkujeme předám k Jirkovi.
Ovesné vločky FTW! Tolik způsobů, tolik variant, stačí trochu kreativity nebo vyhledat recepty ^^
Přesně..)
Čauky Jirko,v jakém časovém rozmezí můžu vzít (užít) glucose prášek po treningu?Jirka
Diky za super video. Jaký by jsi doporučil Gainer? Já třeba myslím mám velké vydeje a třeba v práci je super s bananem na svačinu.
Vločky, banán, proták, arasidove máslo, med a zmixuješ. Navážiš podľa potreby. do pollitráku narveš kalórií koľko chceš, podľa toho čo potrebuješ. A vieš čo ješ a za rovnaké peniaze, keď si prerátaš na makrá a aj za menej... 👍 gainery sú narvané cukrami až až, platíš za cukor obyčajný pod značkou...
Ahoj čiže ak dám kazein na noc s 2dc nízkotučného mlieka (asi 10g cukru) ničí mi to výsledky v diéte a mám to dať radšej s vodou alebo to má zanedbateľný vplyv? Inak tréning silový 3 plus 1 vždy po ňom kardio a strava dotiahnutá a rozmanitá. Diky za odpoved.
Zdravim,ako to je s akné a nezdravá strava? Je možné že ak človek bude jesť zdravšie je menšia šanca vzniku akné?ma vôbec strava podiel na vzniku akné alebo je to len hormonálne,ak napríklad človek nič neberie,žiadne látky a aj tak sa mu akné urobí?
Ďakujem za video ✌️. Spomínaš, že radšej priplatiť za kvalitnejšie vločky. Na aké faktory mám pri vlockach pozerať? Vždy som pozeral len na množstvo sacharidov. Ďakujem
Sacharidy fakt nejsou klíčové :D Ale spíš původ, toto je super www.fitness007.cz/sufan-bezlepkove-ovesne-vlocky-s-klicky-500-g/
Za mě asi nejlepší loupaná Basmati dobře se tráví a glykemicky index má jako celozrnna kterou nesnáším. Nejlíp asi podle pocitu ale i obyčejna rýže dlouhozrnná je v pohodě myslím.
Dobré video, jednoduché, chválím. Pokud se chcete dozvědět něco víc o glykemickém indexu a jak to funguje, můžete si přečíst můj nový článek zde
www.trenovani.com/glykemicky-index/
Omlouvám se, ale s těmi rychlými cukry před tréninkem to nechápu. Neměl bych spíš před tréninkem kvůli inzulinu a produkci testosteronu sacharidy vůbec nejíst? Děkuji předem za objasnění :)
Ano správně. Bohužel jsou lidi kteří tomu nerozumí a rozdávají moudra.
A nemyslel poslední jídlo před tréninkem? Tzn. např. 2-3 hodiny před...
Moc nechápu ten rozdíl. Chleba si nemám dávat ale dám si vločky :D:D. To je jako že si nedám 2 piva ale dám si 4 litry vína. Z bláta do louže. Chleba z pohanky ano, klasický ne... Ovoce ano.
Rada nad zlato - Sacharidy vůbec nepotřebuješ, když budeš dávat tuk. Bílkovin si dávej kolik chceš. A budeš vysekaný na prach. Chceš přibrat - pridavej sacharidy, chceš ubrat uber Sacharidy. Nevím co pořád řešíte.
Mě přijde že lidi kteří posilují, jsou převážně s obranou mozku.
Zdravím mam dotaz ohledně sacharidů na noc...jeden člověk řekne to, druhý zase támhleto, tak by mě zajímalo, kde je pravda. Díky za odpověď...
Tomiček 1 sacharidy neznaji hodiny 🤷🏻♂️
Pokud chceš nabírat, tak si dávej před spaním. Nechápu...
Co říkáš na semolinové těstoviny?
Semolinová mouka není nic víc než pšeničná krupice umletá z tvrdozrenné pšenice. Nutričně je o něco málo bohatší, ale také má vyšší podíl lepku, než klasická mouka, takže lidé citliví na lepek by ji rozhodně neměli. :)
Fitness007 Ale pokud nemám s krokem žádný problém, tak se to dá považovat za dobrý zdroj sacharidů ne?
Takovýhle pazoury mužu mít taky, kdybych chtěl. Ale já nechci... 😛😁
Nejlepší je, že dementi se tomu zasmějou, ale ona je to pravda :D
Každej to může mít, ale to by musel ten člověk mít vůli a plnou peněženku. To jsou léta dřiny.
Naturálně ne, no hate jen pravda ;)
@@alesholman801 To bude jeden z hlavních důvodů proč nechce.
1:59 ten běžec 😂
Běží do McDonald's
@@pakhanification Nebo možná z mekáče. Cítil se provinile. 😂😂
A jaký máš názor na krupici? Je to spíš rychlý zdroj sacharidů nebo pomalé? :) Díky
ten pocit kdyz u tohohle videa bastis vetrnik... mnaaaam, mam pocit ze jim neco mooc zdraveho
Však jo, jsou to sacharidy. 😂
A co těstoviny 😉
To je pro prasata. Jen pro nabírání a pro tuk.
@@filipekkrasny4855😂
Zrovna žeru plněné trubičky a studentskou pečeť a díl o sacharidech. To je mi náhodička
Prostě Oman 😂😂😂🤣jóóó...je to hrůza..pomatené stádo😉
Já jim samotný vajíčka a nepotřebuji pečivo
Co kukuřičné lupínky? Kukuřice (mouka, produkty z ní) je dost vydatná
Banán nebo jablko
Banán je zdroj rychlých cukrů, hlavně glukózy. Jablko má nižší GI a hlavně fruktózu. Proto sportovci žerou před sportovním výkonem nebo po něm, banány...
Jak na sacharidy v době diety případně v době kdy se chci zbavit co největšího procenta tuku?Totálně odbouraný sacharidy v dietě hrozí ztrátou svalové hmoty..
Dukaz?
Rýži vždy bílou, loupanou. Slupka celozrné rýže obsahuje antinutrienty, které převáží drobnou výhodu v podobě nepatrně vyššího obsahu vlákniny.
Ako vzdy Jirko kvalita poprosim p. Grznara nech sa uci nie len vulgarizmy.
Grznár je Showman, kterej má taky zkušenosti a ví o čem mluví, ale spousta lidí si jeho nadávky bere moc osobně.. nebo já nevím, mě konkrétně to nevadí a vždy se pobavím..)
Hm, nemyslím že informácie vo videu sú úplne správne.
Aký je rozdiel v sacharidoch napríklad z rohlikov a sacharidov z vločiek ?
Len z hľadiska kompozície postavy myslím.
Samozrejme je v tomto prípade lepšia možnosť vlocky ale len z hľadiska zdravotného, to znamená že rohlik neobsahuje vlákninu, mikronutienty a stopové prvky a preto sú lepšia možnosť. Ale z hľadiska sacharidov ako takých v tom nevidím rozdiel.
GI by sa nemal brat do úvahy nie preto že nejedavame sacharidy osamote bez tukov, ale preto že je už dávno štúdiami dokázané že GI nehrá žiadnu rolu napríklad pri spaľovaní tukov, v tomto prípade hra rolu len kcal deficit.
Napríklad taký srvatkovy protein má vyšší GI ako niektoré sacharidy. 🤷♂️
Ďalšia vec nie je možné aby niekto po skonzumovaní napríklad Milka čokolády, nabral podkožný tuk len preto že má vysoký Gl. index. Ak je osoba v kcal deficite môže čokolád zjesť aj 5.
No hate, len otváram možno zaujímavú diskusiu. 🙋♂️
Zase paradni video.
Konecne budu mit rano bez nadymani z vlocek.
Škoda že jsem tak vybíravý a prostě nesnáším batáty a ovesné vločky.
To je škoda no. 🙂 Ale někdy si k tomu stačí najit cestu a zkoušet varianty.
Horys48 yTak je nežer.Co ti nechutná,néjni pro tě dobrý,kapiši?
Amund Zen Zkus nakrájet banán na kolečka, z prudka osmahnout na másle a dej si na to co chceš. Třebys nastrouhanou hořkou čokynu.Na kalorie srát.Si běž pak zaběhat😉
Běžec z modré ustrice
Tvl..každej jsme úplně jinej a rovnice na nabírání svalů neexistuje!Někdo,co se týče cukrů jede na rejzi,někdo na brambory,někdo na chleba (na ten se neprávem zapomíná).Přemejšlete!A zkoušejte co vam sedí. A po tréninku hodinu nežerte.Nic.O to míň ty koktejly,co vam cpou.Pak třeba vepřoknedlo.
horsi je stres z jidla nez si dat jeden banan.
Ovesné vločky? no nevím, má to lepek, je to hnusné na chuť. Výjde to stejně, kdybych si dal rohlík mi přijde.
Jako vážně? Rohlík je jen tuk, mouka a voda. 😂 Ovesné vločky jsou super, hlavně kaše z těch "rozlámaných" je skvělá. :)
Daniel Liška ty budes expert 😂
Hnusný na chut to je hodně subjektivní :D já je třeba jenom rozmixuju zaliju vodou a hodin na pánev a nijak je neochucuju a chutná mi to :D
lepek by pro zdraveho cloveka udajne nemel byt problem. Pouze jeden z dalsich dnesnich trendu - nalepka bezlepkove. Navic jestli koukas na chut... no nevim. V silovem sportu nebo v kulturistice je jidlo proste palivo, chut nechut.
rfemail lepek je na pohodu. Je to zase jen trend, delat z neho dabla 🙈😀