Petr Havlíček JAK ZAPOČÍTAT ENERGETICKÝ PŘÍJEM | Kde lidé často chybují? Poznatky od klientů.
Vložit
- čas přidán 22. 05. 2024
- Petr Havlíček a Jirka Vacek z vlastní zkušenosti od klientů o tom, kde lidé dělají při evidenci kalorického přijmu největší chyby.
✅ To nejlepší pro fitness ➡️ www.fitness007.cz
➡️ Výživový specialista Petr Havlíček petrhavlicek.cz/
/ petr_havlicek_
➡️ / jiri.vacek.bodybuildin...
CZcams: / @jirkavacek640
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz
0:00 Úvod
0:50 Mnoho lidí nevědomky uždibuje během dne a dělá to až 1/3 příjmu.
3:17 Focení si vlastního jídla.
5:00 Jak započítávat?
10:00 Emoční mapa. Emoční vs. fyziologický hlad.
13:00 Zkuste si psát deník.
17:20 Závěr - Sport
Jste skvělí kluci, díky za to, co děláte. Btw Petr nějak vyrostl:-) Hezký!
Petr teď začal více sportovat. 😊
Ahoj kluci, super video, jako všechny ostatní.
Ráda bych něco řekla k započítávání suplementů.. Hodně lidí nezapočítá třeba protein po tréninku a kór třeba bcaa nebo glutamin, omega 3 rybí olej nebo tablety z něj atd.
Já jsem takovej ma.or (😂), že zapisuju fakt všechno a ono ejhle, kafe (i presso bez mléka a cukru má nějaké kalorie a cca mých 16 gramů čistého nescafe bez mléka a slazeného jen stevií šup a 20 kcal za den) + suplementy mi za den hodí cca 100 - 150 kcal.
No a taky bych zmínila, že hodně lidí ochutnává při vaření a to taky nezapočítávají. Lžička sem, lžička tam..
Krásný den 🌸
Používám apku Kalorické tabulky a vše si vážím a zapisuju je to super nástroj, prožral a prochlastal jsem se válením na gauči na 110kg při 186cm. Úplně jsem změnil životní styl, začal jsem jíst 3x denně a zdravě, už si nedám svých 7piv denně. Začal jsem cvičit a sportovat.
Teď jsem na 94kg, cíl je 90 a možná 86 když to půjde.
Díky za tyto videa chlapi, v mnoha věcech mi ujasnilo věci v kterých jsem plaval. 👍
Výborně. Je přesně vidět ten rozdíl Havlíčka a Vacka a to v jedné velmi podstatné věci. Jirka to bere z pohledu sportovce a snaží se to směřovat v této rovině, ostatně stejně jako ve videích o energ. příjmu, kdežto Havlíček začíná docela ujíždět do jiných směrů. Je hezky vidět jak se Jirka snaží už třetí video o to udržení směru otázek a to chválím, protože jako čím dál tím víc se od těch otázek začíná vždy odcházet do mezníku, které se Havlíčkovi zřejmě zrovna hodí. Docela mě překvapuje, že celá leta jel poměrně dost v tom mainstreamu jak sám popisoval a najednou se z něj stává duševní filozof?? A mimochodem, pokud se dá odhadnout množství jídla podle fotek, tak to by mě tedy zajímalo,jak se odhadne porce těstovin, které budou uvařeny nebo plátek chleba... Jestli tedy má pan Havlíček na toto nějaký vizuální grif, tak smekám...ale ani Jirka by si teda podle tohoto netroufal určit gramáže, což sám se tomu diví.
Super, díky. Za mě "počítat vše, co strčím do pusy" je nejlepší a nejvýstižňejší shrnutí, co jsem kdy slyšel.
Díky za video, pánové. Skvělý přísun zajímavých informací. Docela jsem se zhlédl v tom zapisování naprosto všeho (jídlo, trénink, kroky, události v ten den, atd.) Ukojí to mou potřebu si to zaznamenat a zároveň ještě velice rád analyzuju grafy a čísla s tím spojena.
Taky fotím už nějakou dobu 👍😉
žiadne krátke videá Petre 😃 Pekne hodinu a viac, také chceme 😄
skvela praca👍
Kluci já vás miluju jste úžasný 🙏👍👍 a moc díky za tyto videa a čas který si na nás uděláte ❤️😍🍀 moc mi to pomáhá 😇🥰
Moc děkujeme 😊
Petr hodne vyrostl!
Jojo, na orechach se da dobre ulitnout 😀
Super video, díky!
Děkujeme 🤩
👍💪Čauves chlapi. Musím teda říct, že díky vaší práci jste mi neskutečně otevřeli oči a hlavně bych poděkoval Jirkovi za to, že i když je to trenér a sám jede cestu fitness, tak ale jeho cesta a motivace, kterou sdílí je naprosto úžasná a jiná od ostatních a jsem rád, že jsem na fitness007 narazil. Naprosto logické, vše srozumitelné a hlavně NORMÁLNÍ a bez přetvářky jako u ostatních a samozřejmě Petr Havlíček tomu dává tu laickou stránku i pro nesportovce, i když je to strašný paradox, protože hodně věcí o kterých teď tady mluví dříve mluvil naprosto jinak. Chtěl bych se zeptat na otázku. Co Petra přivedlo vůbec na tuto jinou cestu a od jaké chvíle začal vnímat výživu úplně jinak a přestal se řídit tím komerčním co je mediální? 🙂Viz. i např. pořad Rozum v troubě, JTCJ, Vím co jím apod... Díkes moc a chválím vaši práci, protože konkrétně MĚ jste nesmírně změnili život k lepšímu a hlavně vše teď vidím uplně jednoduše a za vším hledat víc věcí v souvislostech.😉
Pěkný den. Jak byste vůbec doporučili poznat člověku jaký má teda skutečně příjem a výdej? Lze to nějak vypozorovat sám doma právě tím, že si absolutně nebudu nějak určovat kalorie nebo makroživiny, ale jen zkusím zadávat porce jídla a podle toho vlastně vypozoruji, jaký ten příjem skutečně je a samozřejmě k tomu zohledním tu aktivitu a výsledky a vlastně tak nejlépe určit svůj příjem, než si někde něco zadat vyloženě do internetových kalkulaček, kde mi vyleze vyloženě nějaké číslo? :-) Stalo se vám třeba někdy, že byste si dle aktivit, který vám klient řekne a jeho aktuálního stavu řekli, že mu dáte ten a ten příjem a ty a ty makroživiny a následně jste zjistili, že to nefunguje a ten člověk byl vyloženě na nějakém jiném příjmu? Respektive, jestli máte třeba už nějaký zhruba ten brutto odhad, jaký příjem danému člověku dáte už podle toho jak vypadá a co očekává, nebo právě nejprve zkusíte tu metodu tz. „pozorování“ kde právě nejdříve at člověk vůbec zapíše a ukáže se kolik to je a co je na tomto příjmu za výsledky :) Díky moc. Tereza
video bylo opět super, akorát bych zmínil dobrým pomocníkem jsou také kalorické počítací aplikace.
To určitě jsou, ale člověk je stejně musí pořád kontrolovat. Často s nimi pracujeme a to co tam je kolikrát zadané, jsou absolutní nesmysly, takže na to pozor.
Na uvažování nad tímto videem sama o sobě hodně zjistím. Například podle toho, co líčíte, budu ten chronický dietář, sice nedržím diety pod bazál nebo nějaké keto pytlíčkové, ale v kal.tabulkách jsem jako doma, a krásně se to pozná, když líčíte, jak si někdo nezapočítává lžičku sádla nebo kapučíno, a já si říkám: JAK MŮŽOU?! 😂
Jooo pytlíčkové diety, hodně o nich kluci mluví ve videu o jojo efektu. Doporučuji poslechnout. :D Zjistíte i další věci. :D
To koľko Petr nabral? Obrovské ruky!
Z vašich videí jsem na nabyl názor, že zhubnout je něco extra komplikovaného, bájného, mystického a nedosažitelného. Když už se mi zhubnout podaří, bude to mít buď zdravotní následky, nebo jojo efekt, a já nakonec přiberu víc než kdy dřív. Z toho plyne, že je lepší ani to nezkoušet.
Petr nám dnes předvedl krásný JOJO efekt, kdy se z kostlivce krásně zakulatil. Můžeme vidět vystupující bříško a prsíčka. Nono .. na specialistu dobrá práce!
@Kamila Horká myslíte tím oblohu zelenou a trávu modrou?
Před dvěma lety tu byly komentáře typu, že vypadá jak z koncentráku, či před smrtí a teď že přibírá. 😆 Děkujeme za analýzu, Petr začal dost cvičit a zvedl samozřejmě i příjem, uvidíme, kam se dostane. 😊 Každopádně víme, že pracovat se svým tělem umí, on jo.
Petre aký máš trening? Neskutečný progres
Dobry den mam 60 rokov a fitnes cvicim roky ...ale prisla corona a pribrala som mozem poprosit ako dalej????dakujem ste vyborny
Dobrý den, Naďko máme s klukama natočeno spoustu videí na tuto tematiku. Třeba czcams.com/video/jG60wIkGA0U/video.html
Od corony ešte nik nepribral 🙃
Zdravíčko, měl bych k vám otázku, která s tímto tématem souvisí. Je to ohledně právě zapisování a hlídání jídla X kompenzace sportem a bez hlídání. Je možné třeba, že se dá udržovat optimální váha a postava a není potřeba zaroven řešit jídelníček na nějaké kalorie, pokud se člověk dostatečně hýbe a je aktivní? Viz. už jste o tom mluvili kdysi dávno, že to bylo přesně dříve u fyzicky manuálně pracujících lidí, nebo třeba i vrcholoví sportovci typu (fotbalisti, hokejisti), že pokud jsou lidé takto aktivní tak to jídlo třeba ani tolik řešit nemusejí? Sám mám s tímto problém. V mládí jsem hrál fotbal - divizi (trénink někdy až 4x do týdne+ denně aktivita kolem baráku a víkend zápasy) dost aktivní a jídlo jsem popravdě absolutně nikdy neřešil a tím, že jsem z vesnice tak asi si představíte, co se většinou jedlo a nikdy jsem neměl vůbec problém s tím, že bych se musel omezovat. Tím, co jsem dělal za sport jsem mohl jíst cokoliv a držel jsem si jak postavu, tak váhu. Nicméně tento styl života jsem měl cca 10 let než jsem se oženil a přestěhoval do města a s tím přišla i nová práce a styl života - viz. manažer firmy. Bohužel s tím se pojil i velmi příznačně omezený pohyb, protože sice si fotbal zahraju, občas jdu zaběhat, ale určitě toho není tolik, i když i paradoxně jídla je rozhodně méně. Jenže nyní ve 27 letech se potýkám s tím, že mám sklony už k nabírání, pokud ten pohyb zkrátka dlouhodobě nemám alespoň 3x do týdne ( což je vždy jen přes sezonu kdy se hraje fotbal) a do toho extra stres v práci, takže není ani čas jíst a když už tak prostě ve spěchu do sebe narvu sladký. Zkusil jsem začít právě s tabulkami a vážením, ale upřímně mi to prostě nejde. Nebaví mne to a akorát mi to znechutí celý jídlo, na který mám třeba chut. Můj velký problém je právě sladký, kterého fakt dokážu sníst hodně a to hlavní je čokoláda. Prostě čokoládu, ale samozřejmě tu fialovou (jak pan Havlíček v minulosti zminoval), protože samozřejmě tam je cukr. Říkám si, že se raději dokopu i po té stresové práci večer k běhu, než abych v kuchyni vážil a psal jídlo do tabulek a trávil u toho dalších hodin. Existuje tedy nějaká rada, jak s tímto problémem zkusit pracovat, nebo to bez toho tabulkování prostě nejde? Nejde mi o zhubnutí, protože nemám nadváhu, ale mám již nyní sklony k tomu ukládání viscerálního tuku - viz. video o typu postav, což jsem si schválně tedy změřil podle toho WHR . Sice tedy mám optimální váhu, ale už se nacházím v tom přechodu do té rizikové skupiny. Díky moc za radu. Standa - 166 cm/ 70 kg/27 let
Ahoj, co se řešení jídelníčku týče, tak vždycky na něm záleží, jídlo musí být pestré, vyvážené a co nejméně z ultrazpracovaných potravin. Zapisovat není třeba, ale pokud chceš nějaké výsledky a né a né se k nim přiblížit, není od věci si týden dva tři zapisovat, aby si dostal přehled o tom, co jíš.
DOTAZ k té adaptaci organismu.
20 let jsem dělal kulturistiku, teď 10 let výkonnostně cyklistiku a nedotknul jsem se jediné činky. Tuku minimálně, ale ta šířka ramen, bicepsy i "zbytky" hrudníku prostě na cyklistu fakt nevypadají a nejsem schopný to ze sebe dostat. Co s tím??? Stále na 191 cm nějakých "necyklistických" 85 kg a v kopcích jsem samozřejmě vyřízený proti ostatním "chrtům". Na rovině sice sbírám medaile, ale jinak vyřízený...
Ahoj díky za dotaz, píšu na seznam otázek :)
Kluci chci se vrhnout do toho přerušovaného půstu 8 hodinové okno k jídlu , a zbytek hladovění, ale nejsem zvykem a zajímalo mne co v tom oknu můžu jíst
To co jsi zvyklý jíst, akorát si to musíš poskládat do toho 8 hod okna.
Má prosím někdo email na Jiřího Vacka, nebo nevíte kde trénuje? Na internetu se mi nedaří nic najít. Rád bych ho oslovil s trénikem. Děkuji.
Nejlepší mu napsat na instagram.
Plno lidí také pije šťávu nebo ochucené vody to je až 30g na napití!!
To je pravda! Jeví se to jako citronové minerálka, ale je tam kolem 5 g cukru na 100 ml. A když člověk hrdě vypije tu láhev 1,5 litru to se pak pěkně nasčítá.
já deník nepíšu, protože bych toho popsal moc :-D to je ráno koláček, k tomu cappucino, 1,5l sladké limonady, polevka, hlavni jidlo, sladky birell, nekdy desertik, odpoledne kavička k tomu sušenka, večeře, zapiju to pivem k televizi olivy a sakra proč já nehubnu :-D :-D
jasná genetika
@@stomprider1038 A štítná žláza :D
Ahoj
Ahoj.
Jo Menšík ten měl veci🤣🤣
🤣🤣🤣
Pane Havlíček, nerostete nám trochu? :))
Petr začal občas posilovat :)
Jenom 19 minut. Tak to je slaby 😀
Občas není třeba omáček 😀😀😀
@@fitness0079 U vas nezvykla vec 😁
❗❗❗Přátelé, nečekali jsme to, byla to sranda, ale opravdu byste měli zájem o hrnečky z pátečního okénka? 😂
Já tohle většinou jen poslouchám. Ale každopádně žádné hrnečky nevidím...
@@petrzeidler1201 To je z minulých dílů. :) Kluci se o tom bavili a ukazovali, co dostali od jedné paní, jako poděkování.
@@fitness0079 A jo, to je pravda, to si pamatuji, ale jak to poslouchám, tak jsem to neviděl...
Ano, nějaký produkt na podporu těchto podcastu bych rada koupila :-)
@Caroline J. Nene, udělali bychom s vlastním designem. Toto byl dárek. 😊
Niekedy dávnejšie v jednom z vaších videí ste vraveli že zelenina ako príloha (salatová uhorka,rajčiny) je viac menej vláknina čož sú nevstrebatelné sacharidy,ktoré človekom iba prejdú.Samozrejme parafrázujem.
Tam som to pochopil ako nie potrebné zaratávať do príjmu takúto formu zeleniny.Teraz vravíte že čokoľvek čo prejde ústami je nutné zaratávať..
Tak ako teda?? 🤔
Ahoj, opakujeme to pořád dokola, nesmíte vytrhávat věci z jednoho tématu a přenášet je do dalšího. Pokud si vzpomínám, zaznělo to ve videu, kde se řešil jídelníček všeobecně. Tady to téma směřuje k lidem, kteří opravdu nemají přehled o tom co jí, kteří si myslí, jak jí dobře, ale neřeší uždibování atp. a váha nejde dolů. Tak proto Petr říká, že je dobré si zaznamenat všechno, aby si člověk uvědomil, co všechno během dne sní.
@@fitness0079 ok..chápem.No tak to mi trochu uniklo že je to smerované ľuďom zo široka vo všeobecnej rovine.Ospravedlňujem sa teda.Ja len som trochu zapochyboval či som správne porozumel tomu videu z minula.. Ale ďakujem za vysvetlenie ✌️🙂
@@tibcokiss tak zrovna salátová okurka či rajče má 00nic kalorií, takže by se nic strašnýho nestalo (celkový výsledek bys moc nezkreslil), pokud bys je nezapsal, ale o tomto si člověk právě udělá přehled až poté, co nějakou dobu zapisuje..
@@jancerny4277 Ďakujem za info.Aj keď ma veľmi neposunula.Zapisujem si pravidelne už štyri roky každý deň 6 jedál,ale vždy natrafím na rozdielne názory rôznych k téme vyjadrujúcich sa ľudí a preto sa nad tým pozastavujem.Už som mal zopár trénerov a povedali mi že je to zanedbateľné a nech to neriešim,no tiež sa čím ďalej častejšie stretávam s názorom ako tu vo videu že ak chceš vysekať tak určite všetko zapisovať.Už som skúšal i zapisovať zeleninu,i nie a zistil som jedine to že mám o dosť menej energie na čokoľvek keď si aj zeleninu zapíšem a asi nie je nutné písať prečo..
Chápem aj to že každému sedí iný spôsob a preto som zvedavý a pýtam sa či je zlé ak tú zeleninu jem no nezapisujem ju nakoľko je to kvázi ,,prázdne kalórie" ak teda máme na mysli tie uhorky a rajčiny konkrétne,nakoľko ich jedávam v celku dosť..
@@tibcokiss já asi nejsem ten pravej, kdo by Ti mohl nějak radit, z toho co píšeš mám mnohem méně zkušeností i oproti tobě a vůbec se asi nesluší, aby pod obsahem profíků v diskuzi radil ryzí amatér jako já, ale jen k tomu co píšeš, tady v tom videu určitě nezaznělo, že AK CHCEŠ VYSEKAŤ, musíš všechno zapisovat.. o vysekání myslím nebyla vůbec řeč, aspoň jak to chápu já, video bylo určeno hlavně lidem, kteří netuší, kolik čeho sní resp. jakou to má celkem energetickou hodnotu a chtěli by o tom získat nějaké povědomí, takže takovej úvod do problematiky pro zatím nepolíbené, takže jestli roky zapisuješ a konzultuješ s různými trenéry atd, tak jsi jistě o míle dál než typický posluchač těchto videí.. ale čistě selskou logikou, čím přesnější údaj o svém příjmu potřebuješ, tím přesněji bys měl zapisovat, ale určitě to míň zkreslíš, když vynecháš okurky či rajčata jako v tvým případě, jak když někdo vynechá já nevím půl oběda co sezobe při vaření nebo litrovku coly.. na druhou stranu pokud se v tvým případě i ti různí trenéři shodli, že "drobnosti" jako okurky a rajčata řešit nemusíš, měl bych tendenci jim věřit a hledat problém toho, co se ti nedaří (asi vysekat?..), spíš ještě v něčem jiným..