JAK SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK?
Vložit
- čas přidán 19. 08. 2018
- Jak si sestavit jídelníček? Těžká otázka, nečekejte, že v tomto videu uslyšíte jídelníček přímo pro Vás, ALE! Tak jako v celém programu "Trénink pro pokročilé s Jirou Vackem" se dozvídáte o tom jak správně cvičit a neničit se zbytečně ve fitku, tak tady máte super tipy a rady jak si nastavit makra a stravovat se.
Dotazy? Pokud ano piš je do komentářů, učitě zodpovíme v nějaká videu! :) - Sport
Líbí se mi jak Jirka vyzdvihuje tuky, hodně lidí si myslí že podkožní tuk vzniká z tuků ve stravě, a tak je škrtí co to jde... to je ale tak trochu omyl že :) Tuky jsou potřeba!
V kuchyni používám jenom vepř. sádlo, přepuštěné máslo, kokos olej. ol. olej. Zhubnul jsem cca 5 kg tuku za několik měsíců.
Taky se nám líbí jeho názory. Mají hlavu a patu a člověk se nezhuntuje. :)
Fitness007 tak tak
Přesně tak, většina kulturistu řekne, že nejí tuk, aby neměli v těle tuk. Ale jak píšeš, je to totální nesmysl a většina cvičencu tento nesmysl říká taky. Tuky v těle se ne nabírají z tuků. Tuky se nabírají jen a pouze z přebytku sacharidy. Já po 15 letech cvičení jsem přešel na jiný sport a jinou stravu. Teď jim už jen tuky a bílkoviny.Sacharidy nejím vůbec a moje strava se skládá z 70%tuku a 30 bílkovin. Proč jsem to udělal? Kvůli zdraví a aby jsem byl vysekany na prach. A nemusím držet vůbec žádnou dietu.
tak...i nasycené, pokud jsou v kvalitním mase ( jsou i v libovém) mají svou úlohu a ve svém klimatickém pásmu jsme na nich vyrostli
Hodně poučné video. Jedl jsem hodně bílkovin vzhledem k tomu, že jsem ektomorfní tip. Děkuju :D
Stále kopa super informácií. 👍🏻
Super video
Zlatý,super video.
Děkujeme :)
Bez tuku jsi to neumim predstavit,miluju orechy,olivac bez toho ani ranu a bez vajicek nezacinam den
Mammamia, Jirko, sei enorme....
co říkáte na názor ruského trenéra Jurije Scherbakova? Kde on vyloženě nevěří na somatotypy ale opírá se jenom o krevní testy, že to je jediný čemu věří a podle toho i dělá tréninky a i jídelní plán. Jinak super videa.
Díky za otázku, určitě jí zmíníme ve videu Otázky a odpovědi! :)
Zdravím..Chcel by som sa opýtať pretože som to nepostrehol vo videu ako teda nastaviť makronutrienty pri zvýšenej fyzickej činnosti.Teda ak mi niečo výjde podla vzorca na moju osobu,no v niektoré dni mám zvýšenú fyzickú aktivitu a som v diéte,tak treba navyšovať i makronutrienty? Povedzme že mám Sach: 300, Bielk: 185,Tuky 70 na deň napočítané tak že to zahrňa i tréning,no moju fyzickú prácu nie pretože je v každý deň inak namáhavá,tak držať sa toho nastaveného striktne,alebo pri vysšej dennej aktivite môžem prekročiť tieto limity spôsobom že ale kalórie neprekročím..??
Pretože bežne sa mi stáva že, keď odrátam kalórie z fyzickej aktivity od celkového denného príjmu,tak makrá ktoré som prijal už mám v limite (podla kalorických tabuliek),no kalórie ani polovicu z denného príjmu..?
super videa, moc děkuji! Jinak mám otázku či námět na video. Jak nejlépe kontrolovat a hlídat formu zda jde tak jak má? Zvlášť když chce člověk nabírat kvalitně a co nejméně tuku. Stačí kontrolovat jen váhu? Nebo měřit obvod pasu zda se tuk na břiše "nezvětšuje". Nebo máš na to nějaké své fígle? :)
Určitě tuto utázku zařadíme do videí Otázky a odpovědi! :) Díky!
Perfektní video, jenom mi vrtá hlavou, jak zpočátku poznám, zda-li nabírám tuk, či sval? Časem samozřejmě esteticky.. zrcadlo máme všichni, ale těch prvních pár měsíců? to bude vidno asi těžko, že? 😉🤔😊
Ahoj Deniso o tom mluví Jirka s Petrem v tomto videu czcams.com/video/SgSmEov7ubg/video.html :)
tuky...i nasycené, pokud jsou v kvalitním mase ( jsou i v libovém) mají svou úlohu a ve svém klimatickém pásmu jsme na nich vyrostli
Super videjko na pribirani a bude nějaké na hubnouti poradit jak si základně nastavit makroziviny??😉
czcams.com/video/zwv-BHex6S0/video.html Jedno máme :)
a nacasování sacharidu
jak zhodit tuk z břicha,už cvicim 5 let a furt nic,přitom moc nejím.Do fitka chodím 2-3 x týdně.díky za odpověd'
Shazování břicha je hlavně o stravě než o cvičení, samozřejmě cvičení je důležité, ale bez stravy to pujde těžko. Při redukci váhy je důležitý kalorický deficit a poměr makroživin by měl být 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků. :) Přeji pěkný den, Tereza
jak to mam uzrát v praci a behat s plnym pupkem. jist 600 sacharidu
Ahoj som ektomorf a neviem čo mám ďalej jesť keď iba 1,8g na kg to si dám 3 porcie jedla a mám ale 150 g b ptm čo mám jesť len suchú ryžu alebo čo 😏
Som na tom podobne, ale jem na ranajky vlocky, to je dost sachrov a pocas dna aspon balenie ryzovych chlebikov. Popri tom nejake pecivo so syrmi atd. A dam dostatoch sachrov.
Já jsem ektomorf a jim 3g na kg a nemám vůbec žádný problémy
to bych se v praci poblil tolik jidla a jak to doplnit?
ja driv jedl i 800 sacharidu a lidi mi rikali, ze to je hodne, dnes jim 300 a udelal jsem kravinu, ze jsem prestal tolik jist. a ztratil hmotu, silu a nabral mega tuku
Tolik? Si ani nemůžu dovolit já.😀😔
jaky mas nazor na maltodextrin
Nejsem úplně příznivce sacharidů z těchto produktů, jen kdyby někdo kdo hůře nabírá chtěl místo sacharidů v jídle zařadit tuhle snadnější cestu doplnění sacharidů může být, jinak to považuji za zbytečnost
@@jirivacek8018 dekuji
@@jirivacek8018 prave, ze mam velky výdej a behat s plnym pupken je nic moc.
Pul kila tydne nabírat není to moc..?
Rozhodně to není pro každého. :)
@@fitness0079 půl kila svalů týdně? Je to možné?
2 kg měsíčně nabrat mi nepřijde moc...
ja jsem tlustej ektomorf, hubenej ale tlustej.
super poznámka, to rozdělení je totiž zavádějící a spíš jen podle postavy
Skinny fat
nápodobně, taky jsem hubenej jako vyrýsovanej ale břicho prostě nedokážu vysekat a nevím proč 😁😁😁
a jak telo netravi uz jedu na 1000 kcal
lidi co se zabivaji stravou mi radili a kdyz jsem je poslech tak jsem se domrdal.
Spousta lidí se zabývá stravou a nerozumí ničemu. :) Ale jsou lidi, jako je Jirka, kteří to mají v hlavě srovnané a hlavně mají výsledky, jak u sebe, tak u lidí, kteří se jim svěří. :)
@@fitness0079 Jitka je super clovek. Pry telo nezvladne na porci vice jak 60g sacharidu a ja jedl I 800 a pohoda a pri prijmu 5500 kcal jsem palil svali když jsem makal
Tělu můžete dát gramů, co chcete, jde o to, jestli to zvládne upotřebit. :) Bud to zvládne "uložit" a nebo to vyloučí...
Musíš poslouchat své tělo, měl sis vyzkoušet to jen 2-3 dny nebo týden a když ti to dokurvilo jak říkáš tak si nechat těch 800g sacharidů. Podle toho kdo ti to říkal.
Moc zdlouhavý v každý větě….. informace které říkáte se daji zkrátit 🤦🏼♂️