Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
@3.28 นาที "เล่นกล้าม คือการแกะสลัก เอาตามที่สวย เอาตามที่ชอบ" โดนใจมากครับโค้ช
ได้ความรู้เยอะเลยคะ. ขอบคุณคะ
ขอบคุณมาก ๆ ครับผมออกกำลังกาย จาก 3 ชั่วโมงต่อวันต้องปรับมาให้เหลือ 1 ชั่วโมง หรึอ 1 ชั่วโมงครึ่งต่อวันแล้วครับ ... เล่นเยอะเกินก็ไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้นจริง ๆ ครับ
ติดตามแทบทุกคลิปคับผมทำต่อไปคับพี่ผมเป็นกำลังใจให้คับผม💪💪
ได้ความรู้เยอะมากคับ คราวหลังพาพี่แขมาอีกนะคับ
สุดจริง..พี่เน...สอนแบบง่าย..ไม่มีอ้อม..นำไปใช้ได้จริง....ถ้าเจอตัวจริงจะข้ด.งัดข้อ กับพี่เนสักน่อย..555
55555
เก่งมาก..เท่มากนะ..ขอบใจ
ขอบคุณครับพี่
ขอบคุณครับ
เฉียบครับ'จารย์
มาแย้วๆ
จารย์เน อยากปรึกษาเรืองการกินด้วยจังครับ
พี่ครับ จะเล่นเวทสร้างกล้ามเล่นวันละ3รอบ เล่นแบบแบ่งเซ็ตได้ไหม เช่น ตอนเช้า bench press 2 เซ็ทตอนบ่าย bench press 2 เซ็ทตอนเย็น bench press 2เซ็ท
ได้ความรู้มากเลยครับ พี่เน พี่เน ครับ อยากให้พี่เนสอนเล่นกล้าม แบบซุปเปอร์ฮีโร่ เริ่มจากกัปตันอเมริกาครับ ขอบคุณ ล่วงหน้าครับบ 5555
พี่เนครับพูดเรื่อง กรรมพันธุ์ หน่อยได้ไหม่ครับยากฟัง
แฮมเมอร์เคอ ได้ไบเชปนอกเต็มๆใช่ไหครับ ผมเล่นบ่อยยูชอบ
โฟอาม ฝึกยังไงครับ
ไบเซฟตรงหัวนอก ผมเล่นแฮมเมอร์ไม่โดนเลยต้องไปใช้ z bar หรือไม่ก็ cable เอาครัช
ลุงๆ ที่ยิมหลายคนชอบเล่นโชว์พาว อัดน้ำหนักเยอะเวอร์มากๆ เมื่อวานก็เจอ curl ข้างละ 18kg แต่เหวี่ยงเอาล้วนๆ
ผมรออยุนานแล้วครับ
จันทร์ - ไหล่กับหลังแขนอังคาร - อกกับหน้าแขนพุธ - หลังพฤหัสบดี - ขาศุกร์ - ไหล่กับหลังแขนเสาร์ - อกกับหน้าแขนอาทิตย์ - หยุดผมเล่นโปรแกรมนี้หนักเกินไปสำหรับแขนไหมครับ เห็นคุณเนบอกว่าไม่ควรเล่นติดเกินไป
2 วัน / สัปดาห์ เยี่ยมมาก
พี่เนครับ ผมฝึก bicep curls แล้วแต่ทำไมมันไปโดน biceps ด้านนอกครับ ควรแก้ไขยังไงครับ เป็นเฉพาะแซนซ้ายด้วยครับ
อยากซื้อ สายรัดข้อมือกับสายรัดเอวของคุณเนจะสั่งได้มื่อไหล่และช่องทางไหนได้บ้างครับ และ ขายราคาเท่าไหล่ครับ
ผมยกดำเบลแบบนั้ง ครั้งละ 12ครั้ง3 เซ็ท ยกจนปวดชาแถวข้อพับแบบนี้ทำทูกป่าวครับ
พี่ผมขอถามหน่อยครับ วิดพื้นเเบบกำมือกับเเบมือต่างกันมากไหมครับ คือผมเเบมือวิดไม่ได้ผมเจ็บข้อมือ
ตอนพี่เริ่มเล่นใหม่ๆ มีคนคอยแนะนำไหมครับ
สินค้าขายวันไหนครับรอซื้อเลยFC เนฟิตครับ
สิ้นเดือนครับ
เสียงซาวดังไปครับ
ถ้าเล่นหลายท่านี้ไม่ได้เลยหรอครับ
ผมเน้นทนทาน พละกำลัง ไม่เน้นกล้าม ผมเล่น4ครั้งต่อสัปดาห์ได้ไหมครับ?(หน้าแขน)
ถ้าเล่นแบบจัดเต็มทุกวันคงไม่ไหวครับ ยังไงกล้ามเนื้อมันต้องซ่อมแซมอยู่ดี สังเกตจากจำนวนครั้งและน้ำหนักที่ใช้ ยังไงก็ไม่เท่าวันแรกครับ
พี่เนอายุเท่าไหร่แล้วครับ
พี่เน เอวเท่าไหร่ครับ
อยากรู้ว่าเคยเจ็บข้อมือไหมครับ แล้วพักนานเท่าไหร่ ระหว่างเจ็บเล่นเบาๆไปได้ไหม ผมเจ็บจากท่า curl ครับ (ตอบแทนได้ครับ)
เจ็บแล้วพักให้หายดีเลยครับ ค่อยกลับมาลุยต่อ
Fc
พี่เนครับ ที่ยิมของพี่ที่ภูเก็ตมีโปรรายเดือนไหมครับ
คุณเน ทำคอร์สเทรนออนไลน์บ้างไหมคะ
ตอนนี้ยังไม่มีครับผม ต้องขอโทษด้วยนะค้าบบบ
พี่ครับพี่ช่วยทำคริปหน่อยครับ1วันควารเล่นอะไรบ้างแบบครบทุกส่วนครับ เพราะทุกวันนี้ผมเล่นน่าจะทุกส่วนครับ เล่นแต่ละวันก็10กว่าท่าครับ ไม่รู้ว่าผมมาผิดทางมั้ย ขอบคุณครับ
ย้อนดูคลิปpush pull leg ในช่องของผมและฝึกตามได้เลยครับ
ผมฝึกแบบ upper body 1วันLower body1วันพอจะได้ไหมคับ วันเว้นวันคับ
ได้ครับผม
มาฮาตรงทำในทุ่งข้าวสาลีกลายเป็นโกโก้ครัน
ตรงสะเดาผมลั่นเลย😂
งงมาหลายปีถามจริงไอคำว่าโฟกัสเนี่ยมันต้องมีความรู้สึกยังไง
ใส่ที่รัดแขนเพื่ออะไรหรอครับ
@Chakorn Wongjam ขอบคุณครับ พอดีไม่เคยเห็น 😅
ถ้าเรากินไม่ถึงเล่นไปก็ไม่มีประโยชน์ใช่ไหมครับพี่เน
วันนี้ก็เล่นหลังครับปวดร้าวเลยครับ
เรื่องอาหารก็กลัวกินไม่ถึง
ผมอยากขอคำแนะนำหน่อยครับ คือผมเล่นเวทมา6ปี พึ่งจะได้รับการบาดเจ็บหมอรองกระดูทับเส้นประสาทข้อ L5-S1 ผมหยุดพักมาสองเดือนทำกายภาพบำบัดอยู่ครับ ถ้าจะกลับมาเล่นเวทอีกครั้งผมจะออกแบบไหนท่าไหนได้บ้างครับ การเล่นเวทคือชีวิตผมเลย
แนะนำปรึกษาหมอเลยครับผม จะได้คำแนะนำที่ดีกว่าและปลอดภัยด้วยครับ
3:11 รอเสื้อแบบนี้ครับ
เย้ๆๆ
สวัสดีครับพี่เนครับเวลาเล่นเวทนิควรพักระหว่างเซ็ตกี่วิหรือกี่นาทีเหรอครับ?
ถ้าฝึก8-15ครั้งพัก1.30-2.00นาทีครับผม ถ้าเล่นหนักมากๆยกได้แค่4-6ครั้งก็พัก3-5นาทีครับ
@@SQUATCOUPLE ครับผมขอบคุณครับพี่เน🙏
ไอดำมันไปเอาความมั่นใจจากไหนมาเหมือนหล่อไอเวร
มือใหม่ควรเล่นที่กี่โลหรอครับพี่เนม
แล้วถ้า compound movement กับ isolated อะไรมันสร้างได้ดีกว่าครับ เพราะก่อนจะมาเก็บหน้าแขน ผมเล่น compound ไปจนเกือบหมดก่อน เช่น เดดลิฟท์ บาร์โรว หรือ พุลอัพ พอมาเก็บ isolated หน้าแขนผมแทบไม่ค่อยมีแรงเหลือแล้ว เล่นได้น้อยมากๆต่อเซ็ต
@Mark Namer Isolate มันใช้เวลานานด้วยครับกว่าจะครบ
@Mark Namer แต่สำหรับผมเกี่ยงครับ กว่าจะเล่นเสร็จนอนตื่นไปทำงาน ต้องจัดตารางให้มันดีละสมดุลก่อนจะไปเล่น แต่ผมก็ไม่ค่อยเก็บท่า Isolate เยอะเพราะเปลี่ยนสายมา lifting ล่ะครับ
@Mark Namer ใช่ครับ แต่เล่นแต่ล่ะทีนี่ ต้องเตรีมแรงเยอะมาก แต่ละครั้งเล่นเหมือนครั้งสุดท้ายของชีวิต5555
ตู้ม โกโก้ครั้น 555
nae fit หน้าคล้าย กับ ดาราที่ต่อย 10 fight 10 เมื่อคืน
ณัฐ เทพหัสดิน
ต้องเล่นท่าแฮมเมอร์ด้วยเหรอเนี่ย มิน่ากล้ามหน้าแขนไม่พัฒนาสักที
มีแววเสียตังค์
เพื่อนนุ๊กฟิตเกิน555
มีมุกโกโก้ครั้นด้วย555
การโหนบาร์ มันจะช่วยเรื่องกล้ามแขนไหมครับแบบนั้น
ตู้มเกิดเป็นโกโก้คลั้นไงไอคว..... 55555 ติดตามมาได้ราวๆ2-3อะไรที่สอนไปเเล้วก็นำกลับมาสอนในเทคนิคใหม่ๆเเบบนี้ผมชอบมากครับ เเต่ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสมานานมาก ทำยังไงถึงจะมีใจกลับไปกันนะหื้ยยย
ตอนนี้ผมพึ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อเลยยังไม่มีความมั่นใจพี่
แขนใหญ่กว่าก้นฉานนอีก ไรอ่ะ
รับเป็นเทรนเนอร์ปาวคัย555
กินโปรตีนเท่าไหร่แต่วัน
เม้น42
อ้าว ฉิบ เราเล่นหน้าแขนแทบทุกวัน
ฝึกตามเลยครับผม มีแต่เทคนิคดีๆ รวมถึงข้อมูลการฝึกที่เข้มข้นเช่นเคยครับผม
@3.28 นาที "เล่นกล้าม คือการแกะสลัก เอาตามที่สวย เอาตามที่ชอบ" โดนใจมากครับโค้ช
ได้ความรู้เยอะเลยคะ. ขอบคุณคะ
ขอบคุณมาก ๆ ครับ
ผมออกกำลังกาย จาก 3 ชั่วโมงต่อวัน
ต้องปรับมาให้เหลือ 1 ชั่วโมง หรึอ 1 ชั่วโมงครึ่งต่อวันแล้วครับ ... เล่นเยอะเกินก็ไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้นจริง ๆ ครับ
ติดตามแทบทุกคลิปคับผม
ทำต่อไปคับพี่ผมเป็นกำลังใจให้คับผม
💪💪
ได้ความรู้เยอะมากคับ คราวหลังพาพี่แขมาอีกนะคับ
สุดจริง..พี่เน...สอนแบบง่าย..ไม่มีอ้อม..นำไปใช้ได้จริง....ถ้าเจอตัวจริงจะข้ด.งัดข้อ กับพี่เนสักน่อย..555
55555
เก่งมาก..เท่มากนะ..ขอบใจ
ขอบคุณครับพี่
ขอบคุณครับ
เฉียบครับ'จารย์
มาแย้วๆ
จารย์เน อยากปรึกษาเรืองการกินด้วยจังครับ
พี่ครับ จะเล่นเวทสร้างกล้ามเล่นวันละ3รอบ เล่นแบบแบ่งเซ็ตได้ไหม เช่น ตอนเช้า bench press 2 เซ็ท
ตอนบ่าย bench press 2 เซ็ท
ตอนเย็น bench press 2เซ็ท
ได้ความรู้มากเลยครับ พี่เน พี่เน ครับ อยากให้พี่เนสอนเล่นกล้าม แบบซุปเปอร์ฮีโร่ เริ่มจาก
กัปตันอเมริกาครับ ขอบคุณ ล่วงหน้าครับบ 5555
พี่เนครับพูดเรื่อง กรรมพันธุ์ หน่อยได้ไหม่ครับยากฟัง
แฮมเมอร์เคอ ได้ไบเชปนอกเต็มๆใช่ไหครับ ผมเล่นบ่อยยูชอบ
โฟอาม ฝึกยังไงครับ
ไบเซฟตรงหัวนอก
ผมเล่นแฮมเมอร์ไม่โดนเลย
ต้องไปใช้ z bar หรือไม่ก็ cable เอาครัช
ลุงๆ ที่ยิมหลายคนชอบเล่นโชว์พาว อัดน้ำหนักเยอะเวอร์มากๆ เมื่อวานก็เจอ curl ข้างละ 18kg แต่เหวี่ยงเอาล้วนๆ
ผมรออยุนานแล้วครับ
จันทร์ - ไหล่กับหลังแขน
อังคาร - อกกับหน้าแขน
พุธ - หลัง
พฤหัสบดี - ขา
ศุกร์ - ไหล่กับหลังแขน
เสาร์ - อกกับหน้าแขน
อาทิตย์ - หยุด
ผมเล่นโปรแกรมนี้หนักเกินไปสำหรับแขนไหมครับ เห็นคุณเนบอกว่าไม่ควรเล่นติดเกินไป
2 วัน / สัปดาห์ เยี่ยมมาก
พี่เนครับ ผมฝึก bicep curls แล้วแต่ทำไมมันไปโดน biceps ด้านนอกครับ ควรแก้ไขยังไงครับ เป็นเฉพาะแซนซ้ายด้วยครับ
อยากซื้อ สายรัดข้อมือกับสายรัดเอวของคุณเนจะสั่งได้มื่อไหล่และช่องทางไหนได้บ้างครับ และ ขายราคาเท่าไหล่ครับ
ผมยกดำเบลแบบนั้ง ครั้งละ 12ครั้ง
3 เซ็ท ยกจนปวดชาแถวข้อพับแบบ
นี้ทำทูกป่าวครับ
พี่ผมขอถามหน่อยครับ วิดพื้นเเบบกำมือกับเเบมือต่างกันมากไหมครับ คือผมเเบมือวิดไม่ได้ผมเจ็บข้อมือ
ตอนพี่เริ่มเล่นใหม่ๆ มีคนคอยแนะนำไหมครับ
สินค้าขายวันไหนครับรอซื้อเลย
FC เนฟิตครับ
สิ้นเดือนครับ
เสียงซาวดังไปครับ
ถ้าเล่นหลายท่านี้ไม่ได้เลยหรอครับ
ผมเน้นทนทาน พละกำลัง ไม่เน้นกล้าม ผมเล่น4ครั้งต่อสัปดาห์ได้ไหมครับ?(หน้าแขน)
ถ้าเล่นแบบจัดเต็มทุกวันคงไม่ไหวครับ ยังไงกล้ามเนื้อมันต้องซ่อมแซมอยู่ดี
สังเกตจากจำนวนครั้งและน้ำหนักที่ใช้ ยังไงก็ไม่เท่าวันแรกครับ
พี่เนอายุเท่าไหร่แล้วครับ
พี่เน เอวเท่าไหร่ครับ
อยากรู้ว่าเคยเจ็บข้อมือไหมครับ แล้วพักนานเท่าไหร่ ระหว่างเจ็บเล่นเบาๆไปได้ไหม ผมเจ็บจากท่า curl ครับ (ตอบแทนได้ครับ)
เจ็บแล้วพักให้หายดีเลยครับ ค่อยกลับมาลุยต่อ
Fc
พี่เนครับ ที่ยิมของพี่ที่ภูเก็ตมีโปรรายเดือนไหมครับ
คุณเน ทำคอร์สเทรนออนไลน์บ้างไหมคะ
ตอนนี้ยังไม่มีครับผม ต้องขอโทษด้วยนะค้าบบบ
พี่ครับ
พี่ช่วยทำคริปหน่อยครับ
1วันควารเล่นอะไรบ้างแบบครบทุกส่วนครับ เพราะทุกวันนี้ผมเล่นน่าจะทุกส่วนครับ เล่นแต่ละวันก็10กว่าท่าครับ ไม่รู้ว่าผมมาผิดทางมั้ย ขอบคุณครับ
ย้อนดูคลิปpush pull leg ในช่องของผมและฝึกตามได้เลยครับ
ผมฝึกแบบ upper body 1วัน
Lower body1วันพอจะได้ไหมคับ วันเว้นวันคับ
ได้ครับผม
มาฮาตรงทำในทุ่งข้าวสาลีกลายเป็นโกโก้ครัน
ตรงสะเดาผมลั่นเลย😂
งงมาหลายปีถามจริงไอคำว่าโฟกัสเนี่ยมันต้องมีความรู้สึกยังไง
ใส่ที่รัดแขนเพื่ออะไรหรอครับ
@Chakorn Wongjam ขอบคุณครับ พอดีไม่เคยเห็น 😅
ถ้าเรากินไม่ถึงเล่นไปก็ไม่มีประโยชน์ใช่ไหมครับพี่เน
วันนี้ก็เล่นหลังครับปวดร้าวเลยครับ
เรื่องอาหารก็กลัวกินไม่ถึง
ผมอยากขอคำแนะนำหน่อยครับ คือผมเล่นเวทมา6ปี พึ่งจะได้รับการบาดเจ็บหมอรองกระดูทับเส้นประสาทข้อ L5-S1 ผมหยุดพักมาสองเดือนทำกายภาพบำบัดอยู่ครับ ถ้าจะกลับมาเล่นเวทอีกครั้งผมจะออกแบบไหนท่าไหนได้บ้างครับ การเล่นเวทคือชีวิตผมเลย
แนะนำปรึกษาหมอเลยครับผม จะได้คำแนะนำที่ดีกว่าและปลอดภัยด้วยครับ
3:11 รอเสื้อแบบนี้ครับ
เย้ๆๆ
สวัสดีครับพี่เนครับเวลาเล่นเวทนิควรพักระหว่างเซ็ตกี่วิหรือกี่นาทีเหรอครับ?
ถ้าฝึก8-15ครั้งพัก1.30-2.00นาทีครับผม ถ้าเล่นหนักมากๆยกได้แค่4-6ครั้งก็พัก3-5นาทีครับ
@@SQUATCOUPLE ครับผมขอบคุณครับพี่เน🙏
ไอดำมันไปเอาความมั่นใจจากไหนมาเหมือนหล่อไอเวร
มือใหม่ควรเล่นที่กี่โลหรอครับพี่เนม
แล้วถ้า compound movement กับ isolated อะไรมันสร้างได้ดีกว่าครับ เพราะก่อนจะมาเก็บหน้าแขน ผมเล่น compound ไปจนเกือบหมดก่อน เช่น เดดลิฟท์ บาร์โรว หรือ พุลอัพ พอมาเก็บ isolated หน้าแขนผมแทบไม่ค่อยมีแรงเหลือแล้ว เล่นได้น้อยมากๆต่อเซ็ต
@Mark Namer Isolate มันใช้เวลานานด้วยครับกว่าจะครบ
@Mark Namer แต่สำหรับผมเกี่ยงครับ กว่าจะเล่นเสร็จนอนตื่นไปทำงาน ต้องจัดตารางให้มันดีละสมดุลก่อนจะไปเล่น แต่ผมก็ไม่ค่อยเก็บท่า Isolate เยอะเพราะเปลี่ยนสายมา lifting ล่ะครับ
@Mark Namer ใช่ครับ แต่เล่นแต่ล่ะทีนี่ ต้องเตรีมแรงเยอะมาก แต่ละครั้งเล่นเหมือนครั้งสุดท้ายของชีวิต5555
ตู้ม โกโก้ครั้น 555
nae fit หน้าคล้าย กับ ดาราที่ต่อย 10 fight 10 เมื่อคืน
ณัฐ เทพหัสดิน
ต้องเล่นท่าแฮมเมอร์ด้วยเหรอเนี่ย มิน่ากล้ามหน้าแขนไม่พัฒนาสักที
มีแววเสียตังค์
เพื่อนนุ๊กฟิตเกิน555
มีมุกโกโก้ครั้นด้วย555
การโหนบาร์ มันจะช่วยเรื่องกล้ามแขนไหมครับแบบนั้น
ตู้มเกิดเป็นโกโก้คลั้นไงไอคว..... 55555 ติดตามมาได้ราวๆ2-3อะไรที่สอนไปเเล้วก็นำกลับมาสอนในเทคนิคใหม่ๆเเบบนี้ผมชอบมากครับ เเต่ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสมานานมาก ทำยังไงถึงจะมีใจกลับไปกันนะหื้ยยย
ตอนนี้ผมพึ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อเลยยังไม่มีความมั่นใจพี่
แขนใหญ่กว่าก้นฉานนอีก ไรอ่ะ
รับเป็นเทรนเนอร์ปาวคัย555
กินโปรตีนเท่าไหร่แต่วัน
เม้น42
อ้าว ฉิบ เราเล่นหน้าแขนแทบทุกวัน
ฝึกตามเลยครับผม มีแต่เทคนิคดีๆ รวมถึงข้อมูลการฝึกที่เข้มข้นเช่นเคยครับผม