5 ท่าสร้างกล้ามหน้าแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบล
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2020
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : toomstyle.com/
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com - Sport
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/yKqObKhyokA/mqdefault.jpg)
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](/img/tr.png)
อธิบายละเอียดดี ทำตามง่ายมาก เป็นกำลังใจให้ครับ 👍🏼
ขอบคุณมากนะค่ะ,วันนี้จะทะตามเลยค่ะ😊
เล่นถูกต้องดีกว่าเล่นแล้วผิดแล้วอักเสบไม่ใหญ่เป็นผลเสีย..มันเป็นประโบชน์มากฮับมันดีต่อผม 🙏🏾😆💚
สอนดีมากๆครับ บอกรายละเอียดกล้ามเนื้อทุกมัด ความรู้แน่นมาก พูดชัดขึ้นด้วยครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อไปนะครับ
ขอบคุณครับ
ท่าที่ 1 1:06 short head biceps
ท่าที่ 2 3:10 short head biceps
ท่าที่ 3 5:03 long head biceps
ท่าที่ 4 6:50 long head biceps
ท่าที่ 5 8:50 Biceps มัดด้านนอก
ลองทำคลิปเล่นโฟร์อาร์มดูครับ เป็นกล้ามส่วนที่หลายๆคนมองข้ามไป 😁
incline db curl โดนสุดๆฮะ ชอบมากท่านี้
สุดครับ
อยากให้พี่ทำคลิปสอนออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังกับเน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สำหรับคนที่เล่นเวทแล้วเกิดมีปัญหาหมอนลองกระดูกทับเส้นประสาทหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ
ท่าแรกตอนผมเล่น ผมใช้น้ำหนักเยอะ ตอนบิดข้อมือมันดังแกร็ก ปวเข้อมือยาวเลยครับ น่าจะผิดจังหว่ะ
พี่ทูมครับ แล้วเราควรเล่น barbell curl หนักๆ เหมือนคุณปู่อาโนลไหม ครับแบบงัดเอาๆเลย ขอบคุณครับ
มันก็ดีครับอย่างที่พี่เขียนไว้6-12ครั้ง 6ครั้งเราต้องยกหนักอยู่แล้วครับ แบบงัดมันก็ดีครับถ้าเราโฟกัสกล้ามได้
@@TooMStyle ขอบคุณมากครับ
พี่ความรู้เยอะจังครับ
ลํ่ามากครับ พี่FC ผมชอบเล่นเวทเหมือนกันครับ💪
ขอบคุณครับ
ติดตามพี่อยุ่ครับ ผมขอถามนิดหนิ่งครับคือ ผมเรี่มเล่นเวสแต่ไม่รุ้ว่าท่าอะไรควนเล่นคุ่กับอะไร เช่น: อก เล่นคุ่กับหลังแขน ท้อง วันเล่นหลัง ต้องล่นคุ่กับท่าอะไร ขอคำแนะนำหน่อยครับพี่ ขอบคุณมากๆครับ
มันไม่ตายตัวครับ ดูเพลลิสท์การจัดตารางดูครับพี่ทำไว้ให้แล้ว
น่ารักอะ 😁
ทำไมกล้ามเนื้อมัดเล็กยกแค่6-12ทีครับ เพราะท่านอื่นให้ยก15+ หรือให้โฟกัสก็ควรยกที่น้ำหนักที่ยกได้เกิน12ไหมครับ สำหรับท่านี้น้อยกว่า8ทีน่าจะโฟกัสยากไหมครับ
หรือ bicep curl ยกยังไงก็โดน8ครั้งก็ได้รบกวนสอบถามครับ เป็นความรู้ให้ผมหน่อยครับ ปล.สำหรับผมbicep ยกหนักแล้วรู้สึกพัฒนาได้ดีกว่ายกเบาครับ
มันได้หมดเลยครับโดยปกติเราควรฝึกทุกช่วงครับตั้งแต่1-15+ครับ แต่biceps มันเล็กผมจึงแนะนำตั้งแต่6ครั้งขึ้นไปครับ ส่งนแล้วทำไมถึฃไม่ยก15+ส่วนตัวมองว่าถ้าเราใช้น้ำหนักประมาณนึงแล้วเน้นโฟกัสการยกแค่6-12ครั้งมันเพียงพอครับและสามารถที่จะเพิ่มน้ำหนักในการเพิ่มความยากได้ง่าย แน่ถ้ายก15ครั้งขึ้นไปการเพิ่มน้ำหนักก็จะเพิ่มได้ยากครับเพราะยกครั้งเยอะ ยังมีเรื่องอื่นๆอีกด้วยครับ
ก็ 12ทีคือการสร้างกล้ามไง 15ครั้งขึ้นไปมันได้ความคงทนแล้ว อยู่ที่เราจะเลือกมากกว่า
ดัมเบลที่ใช้หนักเท่าไรครับ
เลือกตามความเหมาะสมของตัวเองนะครับ
พี่ครับคนผอมถ้าเล่นถ้านี้กล้ามจะใหญ่ขึ้นไหมครับ
ปักไหมครับ
หุ่นตอนนี้สวยเลยครับ
ขอบคุณครั
หุ่นพี่กำลังดีเลยครับ สวยพี่สวย
ขอบคุณครับ
อยากถามว่าต้องเล่นทุกท่าเลยมั้ยครับ หรือ เลือกเล่น 1 ท่า จากที่สอนมา รบกวนผู้รู้ด้วยครับ
มันแล้วแต่ตารางเราครับ ถ้าเราเอาแขนมารวมกับการเล่นส่วนอื่นๆก็เลือก1-2ท่า แต่ถ้าจะเล่นแยก1วันก็เล่น3-4ท่า
@@TooMStyle ขอบคุณครับพี่ตูม
ผู้ชาย ยกดับเบลข้างละ2KG ยกไปเรื่อยๆ. กล้ามขึ้นไหมครับ
ไม่ขึ้นแน่นอนครับ
มันจะกระชับขึ้นไหมครับ
แทบไม่มีประโยชน์ครับ ยกหนักๆเลยครับไม่ต้องกลัวกล้ามจะใหญ่เกินไป มันทำให้หุ่นสวยมากๆ
เสียงพี่เล็กลงแปลกๆนะ 555 หรือ ผมคิดไปเอง 555
ผิวพี่สวยมากคับ
ขอบคุณครับ
ตัวใหญ่ขึนนะครับ
อยากได้โปรแกรมเล่นทั่วตัวด้วยดัมเบลสัก3-4วันพอดีที่บ้านมีแต่ดรัมเบล
ทำไว้แล้วครับ
ขอบคุนคับเดวจะลองค้นดู
ไม่มีเบาะต้องทำงัยอ่ะค่าบ
ควรมีติดบ้านไว้ครับถ้าอยากให้การฝึกมีคุณภาพ ต้องมีการลงทุนครับ
@@TooMStyle ขอท่าแบบไม่ใช้เบาะหน่อยค่าบผมอยากได้แต่กล้ามเนื้อ
พี่ครับตอบกลับผมบ้างชิผมเหงา
6:51
3:53
8:55
.