Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
Reverse fly6:24Rateral raise 7+7+7 x33:11Upright row 7+7+7x34:55Front raise 7+7+7x38:08Shoulder press0:53
อธิบายและท่าตัวอย่างชัดเจน เข้าใจง่ายครับ
ขอบคุณทุกคลิป ได้อะไรหลายอย่างมากๆ FC
ขอบคุณครับ ผมกำลังหาท่าเล่นไหล่ด้วยดัมเบลอยู่ คลิปนี้มีประโยชน์ต่อผมมาก
ถ้าลองฟังทุกคำพูดแล้วค่อยๆเริ้มทำตาม จากน้ำหนักเบาๆ พอเบสิคได้แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก สำคัญมากๆเลยครับ
ชอบครับ อธิบายได้เข้าใจง่ายดีครับ
ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอคลิปออกกำลังกายเเบบใช้ดัมเบลเยอะๆนะครับ รออยู่ครับ
🙏 ต่อไปขอเทคนิคเล่น หลัง , อก , แขนหน้า-หลัง ด้วยดัมเบลด้วยสิครับพี่ ❤️
แสดงว่าผมเล่นไหล่ผิดท่ามาตลอด 555 แต่พอทำตามแล้ว ยิ่งโดนมากเลยคับ มีประโยชน์มากจิงๆเลยคับ ทำต่อไปเรื่อยๆ นะคับ
ชอบมากครับสอาไม่มีกั๊ก 3 เดือนผมลดได้ 9 กิโลแล้วครับ ร่างกายก็แข็งแรงขึ้นด้วย อยากได้คอนเทน เกี่ยวกับมวยหรือต่อยกระสอบหน่อยครับ ขอบคุณครับ 👍
❤️ชอบมาก
หุ่นตากล้อง สวยครับ
คลิปนี้แหละที่ผมรอมานานนนนน
ขอบคุณครับ
ชอบความที่ว่า พี่เน แต่งตัวอะไร 5555 น่ารักงืออ
โค้ชเน คะ วันนี้ ตามคลิปนี้ 1 ชม เล่นวนไป 5 ท่า 3 เซ็ท เซ็ทสุดท้าย ขอลดน้ำหนัก และจำนวน เลยค่ะ หมดแรงแขน 5555
ดีแล้วครับผม เล่นให้เต็มที่ครับ ร่างกายพัฒนาแน่นอนครับ
ชอบไหล่ของพี่เนเน่มากเลยครับ
โครตโดนเลยครับพี่แต่ละท่า!ขอบคุณครับ🙏🏻
MaD Nus เยี่ยม
ไหล่มากเเล้วผมรอมานานพี่
เปิดสะบัดนี้ คือการกางหลังส่วนปีก ออกใช่ไหมพี่ แนะนำผมหน่อยครับ
5555 ขอบคุณครับ ทำทุกท่าเลย
พี่ เน ผมถามขออนุญาติถามนอกเรื่องนะครับ พี่ใช้หูฟังตัวไหนอยู่ครับ แบบในคลิป
รองเท้าพี่เน สั่งตัดหรือซื้อครับ ที่ไหนครับ
อยากเห็นตอนที่พี่อ้วนแล้วมาล้ำแบบนี้ครับ ผมจะได้มีกำลังใจ
ท่าโปรดเลยใช้ดัมเบลเล่นหัวไหล่ ชอบมากครับ ขอบคุณโปรแกรมดีๆครับ
AUDI THE EMPIRE ลุย
Naefit ลุยครับ!!
อนากให้พี่ช่วยแนะนำวิธียืดกล้ามเนื้อหลังเล่นเสร็จ ในแต่ละมัดกล้ามที่เล่นด้วยครับ
รอมานานครับพี่เน
อยากให้feat.รอยกล้ามกบฎค่ะ
พี่เน ถ้าเราเน้นส่วนไหน ควรเล่น 8 -12 หรือ 15 -20 ครับผม
เสื้อตามปกคลิป หาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ
ท่า3กับ5 ต่างกันตรงงอแขนใช่มั้ยครัช
ขำตากล้อง และภาพinsert ของเขา55555
อยากได้ท่าดัมเบลทุกส่วนครับ เวลาเล่นที่บ้านมีแค่ดัมเบลกะรีซิสแทนซ์แบนด์อ่ะครับ
มีวิธีออกกำลังกายทำให้สูงขึ้นไหมครับ😂😂😂
00:12 ปุ๊กก้าา น่ารัก555555
Asia Sophida โครตสไตล์เลยอะ>
Gym ที่ มหาสารคาม เปิด คลิป Naefit วนไปตลอดเลย
ขอบคุณครับ
Thank you bro
เหมือนรู้เลยว่าวันนี้เราเล่นไหล่พอดี 😆
อยากรู้ว่าวันๆนึงพี่เล่นท่าไหนบ้างอะครับ แบบไม่ใช่ว่าเป็นคลิปสอน แต่เอาชีวิตจริงพี่เข้าฟิตเนส เล่นอะไร เรียงลำดับยังไงบ้างครับ
สุดยอดดด
อยากให้ทำทุกส่วน ด้วยดีัมเบลเลยครับ ผมลดจาก93 เหลือ60 แต่กล้ามไม่มีครับเพราะวิ่งอย่างเเียวคุมอาหารแต่ยกดัมเบลบ้างครับตอนนี้อยากสร้างกล้ามที่บ้ารครับ ด้วยดัมเบล ช่วยทำออกมาด้วยครับพี่ ติดตามครับfc
Ekkaphon Rungkun สู้ๆครับ
สอนฝึกอกเเต่ดัมเบลลบ้างครับ
ท่าโชว์เดอร์เพลส ใช้เบาะกี่องศาครับ
ไหล่กว้างค่ะ มีท่าบริหารไหนบ้างคะ ที่จะไม่ทำให้ไหล่ใหญ่ไปกว่านี้
ชอบตรงที่เนแนะนำวิธีต่าง ๆ เช่น การเปิดสะบัก แอ่นอก โน้มตัวไปด้านหน้า และ ทำความรู้สึก ให้ใช้ข้อศอกยกขึ้น อันนี้ได้ความรู้สึกกว่าเดิมมาก ๆ ครับ
Supathorn Artgumchai โดนแน่นนอครับ
ของลิงคลิปสูตรให้ตัวบวมหน่อยครับที่พี่พูดไปคริปนี้
ถ้าปวดคอนี่ทำผิดไหมครับ
พี่ๆถ้าเกิดผอมมากๆน้ำหนัก48ควรเริ่มเล่นจากส่วนไหนก่อนดีครับ
อยากให้พี่เนไปfeat.กับพี่ตูมToom Stlye ครับ
พี’เอ’ ที เดือนหน้าครับ นัดกันไว้แล้ว
@@SQUATCOUPLE รอดูเลยครับ
+1ด้วยครับ
ดูอยู่สองช่องนี้เหมือนกันเข้าใจง่ายทั้งคู่เลย
รอดูเลย คลิปคนใต้ Feat. กัน 🤗
พี่ครับ ท่าละ3เซตได้ไหมครับ
ผมอายุ46อยากได้ไหล่สวยเหมือนน้องเนย์จะเล่นขึ้นไหมครับ
พี่ครับช่วยทำคลิปแนะนำวิธี สด น้ำหนักช่วงอายุ15-18หน่อยครับ
หยุดนอนดึก บางคนบอกไม่เกี่ยว แต่ผมว่ามันเกี่ยว
ไก่กา gamer 8-9ชัวโมงน้อยไปไหมพี่
@@aingpattanapong7735 ใช่ครับแต่ต้องเป็นเวลาให้ร่างกายมันชิน มันจะลดไขมันหน้าท้อง ผมเคยทำสำเร็จแล้วน้องต้องทำได้นะ
ไก่กา gamer ขอบคุณมากครับ🙏🏻
คุณพี่ตากล้องแกเคยอ้วนมาก่อนใช้ไหมครับคุณ
เปิดสบัก นี่ทำยังไงครับ
พี่แนะนำเรื่องอายุในช่วง15-18หน่อยว่าควรเล่นหรือไม่ควรเล่น และแนะนำโปรแกรมการเล่นหน่อยครับ💪🏋🏋
Alternative เล่นได้เลยครับ
เล่นๆไปเถอะครับ อย่าไปฟังค่านิยมเก่าๆอะไรเยอะเลยว่าเล่นแล้วจะเตี้ย ผมเล่นตั้งแต่ 16 ตอนนั้นหนัก 63 สูง 174 จนตอนนี้ อายุ 18 สูง 180 หนัก 72 ไม่ได้เกี่ยวเลยครับว่าแย่งโปรตีน ถ้าเรากินโปรตีนถึงยังไงก็ไม่มีปัญหา ฝรั่งเขาเล่นกันตั้งแต่อายุ 10 กว่าๆแล้วครับ
@@SQUATCOUPLE พี่ครับบอกวิธีการออกกําลังกายเน้นความสุงหน่อยครับ
@@aekkphodrittibandit67 โหนบาร์ กับกระโดดบ่อยๆครับ
ท่าที่2ทีละข้างได้ใช่มั้ยครับพอดีมีดรัมเบลที่บ้านอันเดียว
เล่นหลัง ปีก ด้วยดัมเบลล์ 1 คู่ มีกีท่าครับ
เปิดคลิปมานึกว่าใส่หมวกหมีแพนด้าอยู่555
ตามมาจากเฟสกดติดตามกดกระดิ่งให้แล้วนะครับแอด
พี่ไม่เเข่งเพาะกายหรือคับ
น้ำหนักจำเป็นต้องดล่นเยอะไหมครับแนะนำหน่อย
เล่นจบเมื่อกี้ครับเหนื่อยครับแต่ชอบ
ถ้าอายุ15-18 ควรเล่นไหม ผู้ใหญ่บอกว่าไม่ค่อยอยสกให้เล่นเดี้ยวเตี้ย
คนเตี้ยคือคนที่นอนดึกครับ เล่นเวทยิ่งกระตุ้น growth hormone ตัวยิ่งสูงแต่ต้องกินแล้วนอนให้พอ
พี่คับไอที่ยกเป็นเซ็ดนี่คือยกเเบบนี้เรื่อยๆใช่ไหมคับ
ใช้นน.เท่าไหร่ครับ
ทำท่าเเรกเเล้วข้อศอก มีเสียงเเต่ไม่เจ็บ นี่ปกติมั้ยครับถ้าไม่ปกติเเก้ยังไงครับ
แนะนำโปรแกรม ช่วงอายุ15-18 หน่อยครับ
เริ่มเล่นได้ตามคลิปพี่เนได้หมดเลยครับ ถ้าเริ่มเล่นก็เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อน แค่นั้นเลย
พึ่งรู้ว่าตากล้องโหดขนาดนี้
ซ่อนรูปชิบหายธรรมดาที่ไหน
Good 👍👍👍
สวัสดีครับขอคำแนะนำหน่อยครับ พอดีปวดหัวไหล่มาเป็นเดือนแล้วยังไม่หายครับอาการคือปวดบริเวณกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่ และก็กระดูกหัวไหล่ด้วยครับ สาเหตุอาจมาจากทำงานหนักแล้วก็ยกดัมเบลติดต่อกันครับแต่ที่ผมปวดมาประมาณ4เดือนแล้วครับทำยังไงก็ไม่หาย อยากขอคำแนะนำว่าควรทำอย่างไรดีครับผมลองยกดัมเบลซ้ำเผื่อหายแต่ก็หนักกว่าเดิมครับ
ฉีกครับน่าจะเล่นผิดถ้าครับละควรพักนะครับไม่ใช่เล่นซ้ำการเบ่นละปวดนี่ถือว่าอาจจะเล่นผิดนะครับบอกเลยผมเล่นมาถ้าเล่นละถูกนะมันแค่ตึฃๆแค่นั้นล่ะครับไม่มีปวดเรื้อรังหรอกครับ
อยา14-15ฝึกแบบนี้ได้มั้ย
ผมก็ว่าทำไมเล่นแล้วชอบโดนบ่าเล่นไปเล่นมาบ่าขึ้นเยอะกว่าไหล่อีกพี่🤣
ท่าสอง เมื่อยมากครับ555
อยากติดตามเฟสบุสชื่อเฟสอะไรคับพี่เน
ผมดูพี่หลายคลิปมากครับขอบคุณสำหรับความร้ครับผมดูหลายรอบมากเพื่อจะให้ท่าเป๊ะเหมือนพี่ครับจะได้โดน100%ตอนนี้เห็นผลไวมากไม่น่าเสียเวลาเลยครับเล่นน้ำหนักเยอะแต่ฟอร์มผมไม่เป๊ะท่าไม่ถูกโฟกัสไม่ค่อยได้ขอบคุณพี่มากๆครับ
ท่าแรก ตอนเล่นเจ็บกล้ามเนื้อตรงรักแร้เจ็บจี๊ดๆ
ได้ทุกส่วนของไหล่เลยใช่ไหมครับพี่
ผมเล่นท่านนี้ครั้งแรกมันเจ็บบริเวณตรงร่องไหล่แบบนี้ยกถูกต้องไหมครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ ควรวิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่ง อันไหนดีกว่ากันครับ
วอม เล่นเวท เเล้วค่อยวิ่งคาร์ดิโอ
สวัสดีครับพี่
เนๆ ที่บอกว่า พี่ตี๋แกสอนอ่ะ พี่แกพูดอะไรนะ ผมฟังไม่ทันสักรอบ
พี่เนสูงเท่าไหร่ครับ
พี่ครับถ้าเล่นไหล่ระหว่าง dumbell กับ barbell อันไหนดีกว่ากันครับ
ดีกันคนละแบบครับผม ถ้าอยากจะฝึกแบบหนักเน้นแรงเป็นbarbell ถ้าอยากจะฝึกโฟกัสเก็บรายละเอียดกล้ามเนื้อแนะนำ dumbell ครับ
ตกใจนึกว่า พี่ เน ใส่หูหมี ที่แท้ หูฟัง 555
พี่เน ครับช่วยตัวเอง ร่างกายก็ดูดรอปลงหรอครับพี่
shoulder press ผมถนัดยืนเล่น
พี่เนครับ แนะนำอาหารสำหรับคนหิวตอนดึกหน่อยตรับ
มาม่า
3. กก เพียงพอมะครับ
อยากให้จับเวลา เล่นพร้อมๆกับคนดูครับ
ผมมีคำถามปัญหาการดื่มน้ำ ระหว่างฝึกควรดื่มน้ำระหว่างฝึก หรือตอนหลังฝึกเสร็จที่เดียวครับ ถ้าดื่มระหว่างฝึกควรจิบที่ล่ะน้อยใช่มั้ยครับ
ค่อยๆจิบเรื่อยๆครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับผม คือเวลาผมดื่มน้ำแล้วเหมือนรู้สึกว่าร่างกายมันจะเหนื่อยเพิ่มขึ้นเลยทำให้กระหายน้ำ ตลอดผมเลยสงสัยว่ามันถูกหลักการฝึกหรือเปล่านะครับ ถ้ากรุณาทำคลิปการพักระหว่างพักเซ็ทว่าควรทำอะบ้าง นอกจากการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นอยู่แล้วควรทำอะไรอีกบ้างออกมาผมจะได้ความรู้มากขึ้นอีกนะครับ
หุ่นช่างกล้องเหมือนบรู๊ซลี
เล่นท่า2แล้วตอนยกปวดหลังมากครับ
เล่นอยู่6กก. โดนครับ ท่า4ปวดร้าว
ถ้ากินครีเอทีนแล้วคาดิโอควบคู่ไปด้วย หน้าจะบวมมั้ยครับ
ผมไม่บวมนะ ระยะยาวจะลีนขึ้นด้วยเพราะสารอาหารจะไปเก็บที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ลดการสะสมไปเป็นไขม้น
Woraphon Ngamkittisongkun ขอบคุณมากครับ
ข้าวโล ไก่โลนี่เหมาะกับน้ำหนักตัวเท่าไหร่ครับ
เปิดสะบักคือตรงข้ามกับล็อคสะบักใช่มั้ยครับ แอบลังเลความหมาย
ForFon9 เออ ใช่นะคับ ผมลองทำเดี๋ยวนะเลย เพราะตอนเราเล่นอก เราต้อง bench press ทุกครั้งเราต้องหายใจเข้า แอ่นอก กดสะบัก แล้วมันจะดันได้โดนๆเลยแต่พอมาเล่นไหล่ ไม่เคยเปิดสะบักเลย เมื่อกี้ลองทำเลย เห้ยพี่ มันใช่อ่ะ แค่ทำไหลห่อมาด้านหน้า ผมให้แฟนดูคับว่าด้านหลังเรามันขยับยังงัย เค้าบอกว่าบานออกไปด้านหน้า แล้วผมก็ยืดอก แล้วลองยกแขนดู มันโดนว่ะพี่
@@butr1459 อ่อครับ ปกติเล่นท่าไหนล็อคสะบักตลอด ต่อไปไหล่ไม่ล็อค จะได้จำไว้ 5555
เม้น1♥️
พี่ครับไปสมัคร#idolfightthailand season2แล้ว
ท่ากะหังบิน 555 ตลกอะ
ถ้า ทำ if กินมื้อแรก 8.30 มื้อที่สอง 12.30 หยุดกินประมาณ 13.00 หรือบางวัน หยุดกินตอน15.00 หลังจากนั้นไปออกกำลังกายตอนเย็น ช่วงเวลาประมาณ 18.00 -20.00 ตั้งใจจะทำif 18/6 หลังออกกำลังกายเลยไม่กินอะไร แบบนี้ถูกหรือผิดคะ เราควรกินหลังออกกำลังกายมั้ยคะ ต้องการลดความอ้วนค่ะ
ไม่ควรอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแค่นั้นแหละ
Reverse fly
6:24
Rateral raise 7+7+7 x3
3:11
Upright row 7+7+7x3
4:55
Front raise 7+7+7x3
8:08
Shoulder press
0:53
อธิบายและท่าตัวอย่างชัดเจน เข้าใจง่ายครับ
ขอบคุณทุกคลิป ได้อะไรหลายอย่างมากๆ FC
ขอบคุณครับ ผมกำลังหาท่าเล่นไหล่ด้วยดัมเบลอยู่ คลิปนี้มีประโยชน์ต่อผมมาก
ถ้าลองฟังทุกคำพูดแล้วค่อยๆเริ้มทำตาม จากน้ำหนักเบาๆ พอเบสิคได้แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก สำคัญมากๆเลยครับ
ชอบครับ อธิบายได้เข้าใจง่ายดีครับ
ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอคลิปออกกำลังกายเเบบใช้ดัมเบลเยอะๆนะครับ รออยู่ครับ
🙏 ต่อไปขอเทคนิคเล่น หลัง , อก , แขนหน้า-หลัง ด้วยดัมเบลด้วยสิครับพี่ ❤️
แสดงว่าผมเล่นไหล่ผิดท่ามาตลอด 555
แต่พอทำตามแล้ว ยิ่งโดนมากเลยคับ มีประโยชน์มากจิงๆเลยคับ ทำต่อไปเรื่อยๆ นะคับ
ชอบมากครับสอาไม่มีกั๊ก 3 เดือนผมลดได้ 9 กิโลแล้วครับ ร่างกายก็แข็งแรงขึ้นด้วย อยากได้คอนเทน เกี่ยวกับมวยหรือต่อยกระสอบหน่อยครับ ขอบคุณครับ 👍
❤️ชอบมาก
หุ่นตากล้อง สวยครับ
คลิปนี้แหละที่ผมรอมานานนนนน
ขอบคุณครับ
ชอบความที่ว่า พี่เน แต่งตัวอะไร 5555 น่ารักงืออ
โค้ชเน คะ วันนี้ ตามคลิปนี้ 1 ชม เล่นวนไป 5 ท่า 3 เซ็ท เซ็ทสุดท้าย ขอลดน้ำหนัก และจำนวน เลยค่ะ หมดแรงแขน 5555
ดีแล้วครับผม เล่นให้เต็มที่ครับ ร่างกายพัฒนาแน่นอนครับ
ชอบไหล่ของพี่เนเน่มากเลยครับ
โครตโดนเลยครับพี่แต่ละท่า!ขอบคุณครับ🙏🏻
MaD Nus เยี่ยม
ไหล่มากเเล้วผมรอมานานพี่
เปิดสะบัดนี้ คือการกางหลังส่วนปีก ออกใช่ไหมพี่ แนะนำผมหน่อยครับ
5555 ขอบคุณครับ ทำทุกท่าเลย
พี่ เน ผมถามขออนุญาติถามนอกเรื่องนะครับ พี่ใช้หูฟังตัวไหนอยู่ครับ แบบในคลิป
รองเท้าพี่เน สั่งตัดหรือซื้อครับ ที่ไหนครับ
อยากเห็นตอนที่พี่อ้วนแล้วมาล้ำแบบนี้ครับ ผมจะได้มีกำลังใจ
ท่าโปรดเลยใช้ดัมเบลเล่นหัวไหล่ ชอบมากครับ ขอบคุณโปรแกรมดีๆครับ
AUDI THE EMPIRE ลุย
Naefit ลุยครับ!!
อนากให้พี่ช่วยแนะนำวิธียืดกล้ามเนื้อหลังเล่นเสร็จ ในแต่ละมัดกล้ามที่เล่นด้วยครับ
รอมานานครับพี่เน
อยากให้feat.รอยกล้ามกบฎค่ะ
พี่เน ถ้าเราเน้นส่วนไหน ควรเล่น 8 -12 หรือ 15 -20 ครับผม
เสื้อตามปกคลิป หาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ
ท่า3กับ5 ต่างกันตรงงอแขนใช่มั้ยครัช
ขำตากล้อง และภาพinsert ของเขา55555
อยากได้ท่าดัมเบลทุกส่วนครับ เวลาเล่นที่บ้านมีแค่ดัมเบลกะรีซิสแทนซ์แบนด์อ่ะครับ
มีวิธีออกกำลังกายทำให้สูงขึ้นไหมครับ😂😂😂
00:12 ปุ๊กก้าา น่ารัก555555
Asia Sophida โครตสไตล์เลยอะ>
Gym ที่ มหาสารคาม เปิด คลิป Naefit วนไปตลอดเลย
ขอบคุณครับ
Thank you bro
เหมือนรู้เลยว่าวันนี้เราเล่นไหล่พอดี 😆
อยากรู้ว่าวันๆนึงพี่เล่นท่าไหนบ้างอะครับ แบบไม่ใช่ว่าเป็นคลิปสอน แต่เอาชีวิตจริงพี่เข้าฟิตเนส เล่นอะไร เรียงลำดับยังไงบ้างครับ
สุดยอดดด
อยากให้ทำทุกส่วน ด้วยดีัมเบลเลยครับ ผมลดจาก93 เหลือ60 แต่กล้ามไม่มีครับเพราะวิ่งอย่างเเียวคุมอาหารแต่ยกดัมเบลบ้างครับตอนนี้อยากสร้างกล้ามที่บ้ารครับ ด้วยดัมเบล ช่วยทำออกมาด้วยครับพี่ ติดตามครับfc
Ekkaphon Rungkun สู้ๆครับ
สอนฝึกอกเเต่ดัมเบลลบ้างครับ
ท่าโชว์เดอร์เพลส ใช้เบาะกี่องศาครับ
ไหล่กว้างค่ะ มีท่าบริหารไหนบ้างคะ ที่จะไม่ทำให้ไหล่ใหญ่ไปกว่านี้
ชอบตรงที่เนแนะนำวิธีต่าง ๆ เช่น การเปิดสะบัก แอ่นอก โน้มตัวไปด้านหน้า และ ทำความรู้สึก ให้ใช้ข้อศอกยกขึ้น อันนี้ได้ความรู้สึกกว่าเดิมมาก ๆ ครับ
Supathorn Artgumchai โดนแน่นนอครับ
ของลิงคลิปสูตรให้ตัวบวมหน่อยครับที่พี่พูดไปคริปนี้
ถ้าปวดคอนี่ทำผิดไหมครับ
พี่ๆถ้าเกิดผอมมากๆน้ำหนัก48ควรเริ่มเล่นจากส่วนไหนก่อนดีครับ
อยากให้พี่เนไปfeat.กับพี่ตูมToom Stlye ครับ
พี’เอ’ ที เดือนหน้าครับ นัดกันไว้แล้ว
@@SQUATCOUPLE รอดูเลยครับ
+1ด้วยครับ
ดูอยู่สองช่องนี้เหมือนกันเข้าใจง่ายทั้งคู่เลย
รอดูเลย คลิปคนใต้ Feat. กัน 🤗
พี่ครับ ท่าละ3เซตได้ไหมครับ
ผมอายุ46อยากได้ไหล่สวยเหมือนน้องเนย์จะเล่นขึ้นไหมครับ
พี่ครับช่วยทำคลิปแนะนำวิธี สด น้ำหนักช่วงอายุ15-18หน่อยครับ
หยุดนอนดึก บางคนบอกไม่เกี่ยว แต่ผมว่ามันเกี่ยว
ไก่กา gamer 8-9ชัวโมงน้อยไปไหมพี่
@@aingpattanapong7735 ใช่ครับแต่ต้องเป็นเวลาให้ร่างกายมันชิน มันจะลดไขมันหน้าท้อง ผมเคยทำสำเร็จแล้วน้องต้องทำได้นะ
ไก่กา gamer ขอบคุณมากครับ🙏🏻
คุณพี่ตากล้องแกเคยอ้วนมาก่อนใช้ไหมครับคุณ
เปิดสบัก นี่ทำยังไงครับ
พี่แนะนำเรื่องอายุในช่วง15-18หน่อยว่าควรเล่นหรือไม่ควรเล่น และแนะนำโปรแกรมการเล่นหน่อยครับ💪🏋🏋
Alternative เล่นได้เลยครับ
เล่นๆไปเถอะครับ อย่าไปฟังค่านิยมเก่าๆอะไรเยอะเลยว่าเล่นแล้วจะเตี้ย ผมเล่นตั้งแต่ 16 ตอนนั้นหนัก 63 สูง 174 จนตอนนี้ อายุ 18 สูง 180 หนัก 72 ไม่ได้เกี่ยวเลยครับว่าแย่งโปรตีน ถ้าเรากินโปรตีนถึงยังไงก็ไม่มีปัญหา ฝรั่งเขาเล่นกันตั้งแต่อายุ 10 กว่าๆแล้วครับ
@@SQUATCOUPLE พี่ครับบอกวิธีการออกกําลังกายเน้นความสุงหน่อยครับ
@@aekkphodrittibandit67 โหนบาร์ กับกระโดดบ่อยๆครับ
ท่าที่2ทีละข้างได้ใช่มั้ยครับพอดีมีดรัมเบลที่บ้านอันเดียว
เล่นหลัง ปีก ด้วยดัมเบลล์ 1 คู่ มีกีท่าครับ
เปิดคลิปมานึกว่าใส่หมวกหมีแพนด้าอยู่555
ตามมาจากเฟสกดติดตามกดกระดิ่งให้แล้วนะครับแอด
พี่ไม่เเข่งเพาะกายหรือคับ
น้ำหนักจำเป็นต้องดล่นเยอะไหมครับแนะนำหน่อย
เล่นจบเมื่อกี้ครับเหนื่อยครับแต่ชอบ
ถ้าอายุ15-18 ควรเล่นไหม ผู้ใหญ่บอกว่าไม่ค่อยอยสกให้เล่นเดี้ยวเตี้ย
คนเตี้ยคือคนที่นอนดึกครับ เล่นเวทยิ่งกระตุ้น growth hormone ตัวยิ่งสูงแต่ต้องกินแล้วนอนให้พอ
พี่คับไอที่ยกเป็นเซ็ดนี่คือยกเเบบนี้เรื่อยๆใช่ไหมคับ
ใช้นน.เท่าไหร่ครับ
ทำท่าเเรกเเล้วข้อศอก มีเสียงเเต่ไม่เจ็บ นี่ปกติมั้ยครับถ้าไม่ปกติเเก้ยังไงครับ
แนะนำโปรแกรม ช่วงอายุ15-18 หน่อยครับ
เริ่มเล่นได้ตามคลิปพี่เนได้หมดเลยครับ ถ้าเริ่มเล่นก็เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อน แค่นั้นเลย
พึ่งรู้ว่าตากล้องโหดขนาดนี้
ซ่อนรูปชิบหายธรรมดาที่ไหน
Good 👍👍👍
สวัสดีครับขอคำแนะนำหน่อยครับ พอดีปวดหัวไหล่มาเป็นเดือนแล้วยังไม่หายครับอาการคือปวดบริเวณกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่ และก็กระดูกหัวไหล่ด้วยครับ สาเหตุอาจมาจาก
ทำงานหนักแล้วก็ยกดัมเบลติดต่อกันครับแต่ที่ผมปวดมาประมาณ4เดือนแล้วครับทำยังไงก็ไม่หาย อยากขอคำแนะนำว่าควรทำอย่างไรดีครับผมลองยกดัมเบลซ้ำเผื่อหายแต่ก็หนักกว่าเดิมครับ
ฉีกครับน่าจะเล่นผิดถ้าครับละควรพักนะครับไม่ใช่เล่นซ้ำการเบ่นละปวดนี่ถือว่าอาจจะเล่นผิดนะครับบอกเลยผมเล่นมาถ้าเล่นละถูกนะมันแค่ตึฃๆแค่นั้นล่ะครับไม่มีปวดเรื้อรังหรอกครับ
อยา14-15ฝึกแบบนี้ได้มั้ย
ผมก็ว่าทำไมเล่นแล้วชอบโดนบ่าเล่นไปเล่นมาบ่าขึ้นเยอะกว่าไหล่อีกพี่🤣
ท่าสอง เมื่อยมากครับ555
อยากติดตามเฟสบุสชื่อเฟสอะไรคับพี่เน
ผมดูพี่หลายคลิปมากครับขอบคุณสำหรับความร้ครับผมดูหลายรอบมากเพื่อจะให้ท่าเป๊ะเหมือนพี่ครับจะได้โดน100%
ตอนนี้เห็นผลไวมากไม่น่าเสียเวลาเลยครับเล่นน้ำหนักเยอะแต่ฟอร์มผมไม่เป๊ะท่าไม่ถูกโฟกัสไม่ค่อยได้ขอบคุณพี่มากๆครับ
ท่าแรก ตอนเล่นเจ็บกล้ามเนื้อตรงรักแร้เจ็บจี๊ดๆ
ได้ทุกส่วนของไหล่เลยใช่ไหมครับพี่
ผมเล่นท่านนี้ครั้งแรกมันเจ็บบริเวณตรงร่องไหล่แบบนี้ยกถูกต้องไหมครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ ควรวิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่ง อันไหนดีกว่ากันครับ
วอม เล่นเวท เเล้วค่อยวิ่งคาร์ดิโอ
สวัสดีครับพี่
เนๆ ที่บอกว่า พี่ตี๋แกสอนอ่ะ พี่แกพูดอะไรนะ ผมฟังไม่ทันสักรอบ
พี่เนสูงเท่าไหร่ครับ
พี่ครับถ้าเล่นไหล่ระหว่าง dumbell กับ barbell อันไหนดีกว่ากันครับ
ดีกันคนละแบบครับผม ถ้าอยากจะฝึกแบบหนักเน้นแรงเป็นbarbell ถ้าอยากจะฝึกโฟกัสเก็บรายละเอียดกล้ามเนื้อแนะนำ dumbell ครับ
ตกใจนึกว่า พี่ เน ใส่หูหมี ที่แท้ หูฟัง 555
พี่เน ครับช่วยตัวเอง ร่างกายก็ดูดรอปลงหรอครับพี่
shoulder press ผมถนัดยืนเล่น
พี่เนครับ แนะนำอาหารสำหรับคนหิวตอนดึกหน่อยตรับ
มาม่า
3. กก เพียงพอมะครับ
อยากให้จับเวลา เล่นพร้อมๆกับคนดูครับ
ผมมีคำถามปัญหาการดื่มน้ำ ระหว่างฝึกควรดื่มน้ำระหว่างฝึก หรือตอนหลังฝึกเสร็จที่เดียวครับ ถ้าดื่มระหว่างฝึกควรจิบที่ล่ะน้อยใช่มั้ยครับ
ค่อยๆจิบเรื่อยๆครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับผม คือเวลาผมดื่มน้ำแล้วเหมือนรู้สึกว่าร่างกายมันจะเหนื่อยเพิ่มขึ้นเลยทำให้กระหายน้ำ ตลอดผมเลยสงสัยว่ามันถูกหลักการฝึกหรือเปล่านะครับ ถ้ากรุณาทำคลิปการพักระหว่างพักเซ็ทว่าควรทำอะบ้าง นอกจากการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นอยู่แล้วควรทำอะไรอีกบ้างออกมาผมจะได้ความรู้มากขึ้นอีกนะครับ
หุ่นช่างกล้องเหมือนบรู๊ซลี
เล่นท่า2แล้วตอนยกปวดหลังมากครับ
เล่นอยู่6กก. โดนครับ ท่า4ปวดร้าว
ถ้ากินครีเอทีนแล้วคาดิโอควบคู่ไปด้วย หน้าจะบวมมั้ยครับ
ผมไม่บวมนะ ระยะยาวจะลีนขึ้นด้วยเพราะสารอาหารจะไปเก็บที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ลดการสะสมไปเป็นไขม้น
Woraphon Ngamkittisongkun ขอบคุณมากครับ
ข้าวโล ไก่โลนี่เหมาะกับน้ำหนักตัวเท่าไหร่ครับ
เปิดสะบักคือตรงข้ามกับล็อคสะบักใช่มั้ยครับ แอบลังเลความหมาย
ForFon9 เออ ใช่นะคับ ผมลองทำเดี๋ยวนะเลย เพราะตอนเราเล่นอก เราต้อง bench press ทุกครั้งเราต้องหายใจเข้า แอ่นอก กดสะบัก แล้วมันจะดันได้โดนๆเลย
แต่พอมาเล่นไหล่ ไม่เคยเปิดสะบักเลย เมื่อกี้ลองทำเลย เห้ยพี่ มันใช่อ่ะ แค่ทำไหลห่อมาด้านหน้า ผมให้แฟนดูคับว่าด้านหลังเรามันขยับยังงัย เค้าบอกว่าบานออกไปด้านหน้า แล้วผมก็ยืดอก แล้วลองยกแขนดู มันโดนว่ะพี่
@@butr1459 อ่อครับ ปกติเล่นท่าไหนล็อคสะบักตลอด ต่อไปไหล่ไม่ล็อค จะได้จำไว้ 5555
เม้น1♥️
พี่ครับไปสมัคร#idolfightthailand season2แล้ว
ท่ากะหังบิน 555 ตลกอะ
ถ้า ทำ if กินมื้อแรก 8.30 มื้อที่สอง 12.30 หยุดกินประมาณ 13.00 หรือบางวัน หยุดกินตอน15.00 หลังจากนั้นไปออกกำลังกายตอนเย็น ช่วงเวลาประมาณ 18.00 -20.00 ตั้งใจจะทำif 18/6 หลังออกกำลังกายเลยไม่กินอะไร แบบนี้ถูกหรือผิดคะ เราควรกินหลังออกกำลังกายมั้ยคะ ต้องการลดความอ้วนค่ะ
ไม่ควรอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแค่นั้นแหละ