สร้างกล้าม 3 วันต่ออาทิตย์
Vložit
- čas přidán 22. 11. 2022
- ตารางการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีเวลาน้อย
อาหารเสริมและเครื่องออกกำลังกาย www.fitwhey.com
----------------------------------------------------
อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
อาหารเสริมและเครื่องออกกำลังกาย www.fitwhey.com
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
/ makthaitopfitness - Jak na to + styl
![[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ](/img/n.gif)
ขอบคุณสำหรับ คำแนะนำครับ
simple and informative มากครับ
สุดยอดเลยอาจารย์ เหมาะมากกก
เยี่ยมเลยคับ คลิปนี้ ช่วยผมได้เยอะเลย
ขอบคุณคับ มาร์ค 🤟
ผมดูมาหลายๆช่อง
มีช่องนี้และครับ ดีสุด ขอบคุณครับ
คลิปดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับมีประโยชน์และเข้าใจง่าย มือใหม่ที่ยังไม่รู้จักท่าหรือชื่อท่า พอแยกแบบ uper -lower -fullbody แล้วเข้าใจง่ายว่าท่าแบบไหนได้กล้ามเนื้อช่วงไหน
ขอบคุณครับพี่
สุดยอดเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับ 🙏👍
Thank you 🙏
Thank you for the workout schedule. You're the best.
ตอนนี้เอ็นไหล่อักเสบ มีแนวทางการออกกำลังกายบ้างไหมครับ ไม่อยากพักเลยอุตส่าห์เล่นมา😢
พูดไทยชัดมากเลยครับ
very good Thak
ขอตารางสร้างกล้าม 4 วันต่ออาทิตย์หน่อยครับ
ขอแบบ 3 วัน/สัปดาห์แบบบอดี้เวท หรือมีอุปกณร์น้อย ด้วยครับ เช่นมีแค่ ดัมเบล เบาะเอน ยางยืด บาร์โหน
หุ่นดีฟิตมากกก
🤟"...
เวลาผมน้อยครับแค่ประมาณวันละ 1ชั่วโมงควรวางโปรแกรมยังไงดี🤔🤔
กล้ามแบบกัปตันอเมริกา ใช้ยาไหมครับ พี่
หรือเล่นแบบธรรมชาติก็สร้างได้
dumbbell press vs bench press มันต่างกันยังไงหรอครัว
อันเหมาะสำหรับบุคคลแบบไหนเป็นพิเศษมั้ยครับ หรือได้ทั้งผู้ฝึกเริ่มต้นและฝึกมานานแล้ว ??
อยากให้อาจารย์มาร์กแนะนำการออกกำลังกายแบบวันละ2รอบหน่อยครับ (เช้า-เย็น)
ติดตามคัปพี่มาค โปรแกรมพี่มาคเวท3วัน แล้ววิ่ง2วันใช่ไหมคัป
เม้นแรก
ถ้าเล่นตามนี้ทรงกล้ามจะบาลานซ์กันไหมครับ อย่างไหล่ก็ไม่มีไหล่ข้างกับหลัง อกก็ไม่มีบนกับล่าง หน้าแขนหลังแขนแบบเน้นๆ
สามารถเพิ่ม exercise อื่นไปได้อีกครับ จริง ๆ ท่าในคลิปนี้ก็ครบแล้วในท่า Compound เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนมัดย่อย เพิ่มท่า Isolation เพื่อแต่งมัดกล้ามเนื้อได้อีกครับผม
ผมก็เล่นตารางที่คล้ายๆกันแบบในคลิปนี้ครับ ผมเล่นFull Body3วันต่อสัปดาห์และเพิ่มวันที่เล่นเฉพาะส่วนอีก1วันเพื่อแก้จุดด้อยครับ ตัวอย่างเช่นเดือนนี้ ผมอยากเน้นกล้ามหลังก็เพิ่มท่าเล่นหลังในวันเฉพาะส่วน3-4ท่าซึ่งจะเป็นวันสุดท้ายที่ออกกำลังกายในสัปดาห์นั้นๆครับ (โดยรวมจะคล้ายๆกับตารางออกกำลังกายแบบ Old School ครับ)
จะลดน้ำหนัก ลดน้ำอัดลมคือไม่กินเลย แต่ทำไมน้ำหนักดันขึ้้นสวนมาอีก ท้อเลย
กินเยอะกว่าใช้ไง เรื่องมันก็มีอยู่เท่านี้
แค่นี้เลยจริงๆครับ ง่ายๆสั้นๆ
@@anynomous5145 ผมกินเท่าเดิมครับแต่เวบาเปลี่ยน เพราะโดยปกติกินเช้า กลางวัน เย็น แบบลดอาหารจากมื้อปกติ50% ช่วงแรกมันก็ลดได้นะครับเกือบ10กิโล จาก96เหลือ 88 สักพักงานเปลี่ยนรูปแบบให้ผมทำกลางคืน ผมกินข้าว 6โมงเย็น เที่ยงคืน และ8โมงเช้า จากนั้นนอน ช่วงทำงานกลางคืนน้ำหนักจะขึ้นมาเลยครับ ทั้งที่กินเท่าเดิม
แคลมาจากทุกอาหารที่กินเข้าไปนะครับ
@@bigmax5109 ควรอ่านก่อนบริโภคนะครับ สำคัญจริงๆน้า ผมว่า
ทำไมต้องเล่นล่างก่อนบนครับ
เล่นล่าง ก่อนเราจะเล่นหนักๆได้ครับ ยังสดใหม่แรงเยอะ โฟกัสได้ ถ้าล้าจากส่วนบนมาแล้วเล่นล่างมันจะเล่นได้น้อย ได้เบาลง
ขอบคุณครับ
จารย์มาร์ค กลับมาเพิ่มกล้ามแล้วววว🎉🎉