Video

ติดตามเลยยยย

เยี่ยมเลยครับ😊😊😊❤❤❤🎉🎉🎉

ถ้าไม่ได้ไปฟิตเนส เราควรออกกำลังกายแบบ weight training ยังไงคะ

มีปรัโยชน์มาก

ถ้ามีฝึกสกิลด้วยอย่างเช่น สกิล 30 นาที บอดี้เวทประมาณ 1 ชม. ก็ยังต้องคาดิโอด้วยไหมครับ ปกติกินประมาณ 3,300 ตอนนี้ลดเหลือ 2,500 +- ครับ

❤

กินแต่แบบปั่น (ข้าวโอ๊ต+อะโควาโค+สตอ/บลู/ราสเบอรี่) มาครึ่งปีแล้ว สามารถแทนกันได้ไหมครับ

ผมใส่ท้องไปในเวิร์คเอาท์ได้ไหม

Size is food นะครับ 😃

ช่วง cut แรงหมดเร็วมากเลยครับ ก็เล่นจนหมดแรงตลอดนะครับแต่ช่วงนี้ไม่ค่อยดอมเลย รึร่างกายเราฟื้นฟูเร็วครับ วันเดียวก็หายแล้ว

สวัสดีครับ พอดีผมสงสัยว่า ยกตัวอย่างเช่นเล่นอก ท่าที่1-2 รู้สึกโดนมากๆฟีลดีมาก แต่พอมาท่าที่4-5 รู้สึกว่าชาๆเหมือนเล่นไม่โดน แต่ก็มั่นใจว่าฟอร์มถูก (เคยเอาท่าที่เล่นท่าที่4-5 มาสลับเป็น1-2ก็รู้สึกว่าก็โดนมากๆเหมือนกัน พอเอาไปเป็นท่าท้ายๆกลับรู้สึกชาๆเหมือนเล่นไม่โดน) เลยสงสัยว่าแบบนี้มันเป็นปกติรึป่าวครับ / ขอบคุณครับ

นายเเบบหล่อหั่นดีมากทำตามๆเลย

ท่าแรกใข้ดัมเบลแบบแยกได้ไหมครับ

ผมลองลูบๆดู4ก้อนบนเป็นร่องชัดมากแต่2ลูกล่างมันไม่มีร่องหรือเป็นก้อนไรเลยคับ มีวิธีแก้มั้ยครับ

ขอถามนิดนึงครับ อกไก่ ควรชั่งตอนดิบหรือสุกครับ

10นาทีนี้ร่วงได้เลยนะ

ผมมือฝหม่ออกกำลังกาย ออกกำลังกายมาได้สักระยะ ตอนนี้สับสนอยู่ว่า ผมอยากสร้างกล้าม งั่นต้องเล่นเเบบ 8 - 12 จนหมดเเรง โดยระหว่างเล่น ต้องโฟกัสโดยการใช้น้ำหนักเยอะเลยไหมครับ เเล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักไปเล็กน้อย (พอเล่นหนักๆช่วบท้ายๆโฟกัสยากมาก) หรือผมจะเเบ่งเวลาสัก 1 - 2เดือน ใช้น้ำหนักน้อยมากๆๆ ยก 20 - 30 ครั้ง พยายามให้หมดเเรง เพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อเเละฝึกจังหวะการขึ้นลง (เช่น อก ไหล่ หลัง อื่นๆ) เพิ่มน้ำหนักไปทีละเลกน้อย เเล้วก็กลับมาเล่นโปรเเกรม 8-12 ดีครับ ผมนั่งหาข้อมูลเเละมาลองปรับใช้จนตีกันมั่วเลยครับตอนนี้😅😅😅 เลยสับสน (ผมออกกำลังกายที่บ้าน มีดัมเบลกับบารเบลครับ เล่นท่า free weight ได้ครับ 😊)

เยี่ยมครับเหมือนเดิมทุกอย่าง

🙏🏽 ❤ ❤

ขอบคุณครับ

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

คุณตูน ส่วนสูง กับ น้ำหนัก เท่าไหร่ครับ

FC คุณตุม น้องหมี น้องหมู ครับ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากครับ พี่ตูมส่วนผมเองคงเป็นเอามากๆขนาดแค่วอร์มๆก่อนเล่นจริงผมยังใช้Muscel mind เลยครับ อิอิ

ของผม20% ครับ 😊

เส่ว

ทำไมเล่นตามแล้วปวดแขนครับไม่ค่อยรู้สึกจะโดนอกเท่าไหร่

3:29 4:22 6:12 7:29 9:51

เยี่ยมครับ

ไขมันที่กินเป็นของอะไรเหรอคะ

จริงๆมันมีดีเทลที่มากกว่านั้นครับ อันนึงเล่นแขน อันนึงได้หลัง อีกอันได้ไหล่ อก ต้องอธิบายให้ดีเทลเพิ่มเติมเป็นทางเลือกให้คนดูด้วยครับ

ขอบคุณครับ..

ถ้าหนังหุ้มกระดูกทำไงครับ

ผมเป็นนักปั่นเสือหมอบ ฝึกฟาร์เมอร์วอล์ค เพื่อสรัางคอร์ ฝึกเดดลิฟท์ สควอท เพื่อกล้ามขาและคอร์ โดยแบ่งเป็นยกน้ำหนักมาก เพื่อ แรงระเบิดตอนสปริ้นท์ และน้ำหนักน้อยครั้งเยอะๆ เพื่อ เอ็นดูรานซ์ของกล้ามเนื้อ ปั่นนานๆจะไม่เมื่อยง่าย เคยเป็นคนปั่นอย่างเดียว แต่ไม่เวทเลย หัวใจดี แข็งแรงมาก แต่พอปั่นยาวๆไป ปั่นไม่ออก คือหัวใจยังเหลือๆ แต่กล้ามไม่แข็งแรงพอ ทำให้ออกแรงได้ไม่ดีดี

1:59

ของผมเซ็ท1-2ใช้น้ำหนักที่12-15ครั้งได้ แรงยังพอมีแต่พอเซ็ท3-4เพิ่มน้ำหนักไปมันได้แค่6-10หรืออาจจะน้อยกว่านั้น(บางทีอาจจะโฟกัสไม่โดนหรือโดนไม่ตลอดเซ็ท) ผมควรเล่นเบาแล้วโฟกัสดีๆหรือเพิ่มเป็นหนักไปครับ

เนื้อหาและวิดิโอคุณภาพล้วนๆ ช่องนี้ เนื้อๆไม่ต้องมาอ้างวิจงวิจัยอะไร แบบนี้แหละที่คนชอบดู

คนก้นปอด..แบบนี้ได้มั้ยครับ❤❤❤

เนื้อหาดีมากๆ เลยครับแต่ตินิดนึงตรงเสียงดนตรีพื้นหลังแอบดังไปครับ

คอนเทนต์ดีมากครับ

กินเเค่่ัวันละ 900-1500 ต่อวันจะไม่โยโย่หรอครับ ค่า BMR ผม 2000 TDEE 2600

ขอบคุณค่ะ มีกำลังใจเริ่มอีกครั้ง 😊

สอบถามครับ แล้วการฝึก str มันจะทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นด้วยไหมครับ หรือแค่เพิ่มแรงของกล้ามตามที่คลิปบอก

ผมผ่าตัดเอ็นหัวเข่ามา1ปีแล้วครับ อยากรู้ว่ามีที่ไหนที่เหมาะกับผมมั้ยครับ

ความรู้เน้นๆเลย ขอบคุณมากครับผม

คนใต้มั้ยครับ

ผมเซทแรกได้12แต่เซทต่อๆไปมันไม่ได้ควรทำไงคับ