ผมลดไขมันยังไงใน 3 เดือน ง่ายๆไม่เครียด ทำตามได้สบาย
Vložit
- čas přidán 30. 05. 2024
- สั่งซื้อLIFZ proteinได้ที่
✅ Line : @lifzsport.official
✅ Shopee : shope.ee/9KKBY4qOxw
✅ Lazada : s.lazada.co.th/s.mH2Zu
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
TikTok : www.tiktok.com/@toom_style?_t...
IG : / toomstyle.s. .
LINE@ : lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
สนันสนุนผมได้นะครับ
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator.net/
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com - Sport
สุดยอดคับ นับถือเลย😮
เป็นคลิปที่ อธิบายได้ครบ เหมาะสำหรับ คนที่หยุดเล่นไปนาน ตั้งแต่การเริ่มสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ จนลดไขมัน อธิบายอย่างละเอียดพร้อมมืคลิปประกอบที่ดูเข้าใจง่ายมาก ดูคลิปเดียวได้ความรู้ครบถ้วนทั้งการฝึก การจัดโปรแกรม การคำนวนอาหาร การทำคาร์ดิโอ
ดีใจที่น้องกลับมาทำคลิปอีกครั้ง ขอบคุณที่แชรสิ่งดีๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณครับบ
ึ้
เป็นแนวทางลดไขมันได้ดีเลยครับ ทำเรื่อยๆ ไม่กดดันตัวเองมาก แจ๋วเลย 👍 อยากลอง HIIT ที่บ้านดูบ้าง ใช้กระโดดเชือกไวๆ พอได้ไหมครับ
กระโดดเชือกก็ได้นะครับ
กำลังลดไขมันตัวเอง ได้ฟังแล้วเห็นแนวทางชัดเจนมากกกว่าควรไปยังไง ชอบฟังน้องตูมอธิบาย ชัดเจน เห็นภาพมากกกกก ได้ผลยังไงเดี๋ยวมาเล่าให้ฟังครับ
ขอบคุณครับ
เข้าใจง่าย มองเห็นเป็นรูปธรรมมากค่ะ😮
ขอบคุณครับ
คุณวัดไขมันด้วยเครื่องอะไรคะ ของ miวัดไขมันแม่นไหม ขอบคุณค่ะ
ผมใช้การเปรียบเทียบเอาครับไม่ได้วัดแบบแม้นยำครับ
ผมเล่นเวทเพื่อความแข็งแรงแต่ไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญจะดีขึ้นมั้ยครับถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรง
74โล182 Fat15 เเต่มีพุงน้อยๆทำไงดีคับปกติเวทอย่างเดียว มีคาดิโอบ้างเเต่น้อย
ลดไขมันได้เลยครับ ทำตามคลิปผมได้เลย
👏👏👏
อยากให้อธิบายเรื่อง ข้าว โปรตีน ไขมัน กี่กรัม เท่ากับกี่แคล ยังติดในส่วนนี้ครับ
มีคลิปสอนแยกอยู่ครับ เพลลิสการคุมอาหารครถบ
ผมสบายกว่านี้ ไม่นับแคล ไม่กินโปรตีนเสริม ลดไม่ลดช่างมัน แต่เน้นเวท กับคาดิโอเบาๆ สุดท้ายพุงหายหมด
ครับ
เป็น skinny fat หนัก 78/181cm fat 25% ควรเริ่มยังไงเหรอครับ คุณตูมก่อน lean 16%เอง ผมต้องไปลีนก่อนหรือเปล่า 😅
ลีนได้เลยครับถ้าไขมันขนาดนั้น
ค่าไต ตัว Egfr เท่าไหร่แล้วครับตอนนี้ หลังที่เคยเห็นตรวจเลือดในคลิปเก่าหลายปีมาแล้ว
จะวัดอีกทีกลางๆปีครับ
@@TooMStyle ครับผม..ผมต้องลดโปรตีนลง หลังจากค่าไตตกตอนไปตรวจหลังดูคลิป..สัปดาห์หน้าจะตรวจอีกทีเช่นกันครับ
ถ้าตัดทอนแครอรี่ตาม tdeeแล้วอยากเพิ่มคาดิโอตั้งแต่เดือนแรกได้เลยมั้ยครับ
ได้ครับ
ดีเลยครับ ผมว่าจะลีนพอดี บัลค์มาสักระยะแล้ว
ลุยเลยครับ
โคตรเจ๋ง
ไข่แดงกิ้นได้เยอะแค่ไหนครับ ต่อวัน
3-4ฟองยังได้ครับ
Myprotein เดี๋ยวนี้หายไปไหนแล้วครับ แทบไม่เห็นเลย
ไม่ทราบเหมือนกันครับ
172หนัก 72 ไขมันสะสม น่าจะ 25% อยู่ อก หลังแขน ต้นขา ข้างท้อง เอาไงดีครับ
ถ้าไขมันเกิน15%ก็ลดได้เลยครับ
@@TooMStyle เป้าผมอยู่ที่ 15%
พี่ครับ fat ผม 30% ผมเอาค่านี้ไปลบกับน้ำหนักแล้วค่อยเอาไปคำนวณหาค่า tdee ผมทำถูกมั้ยพี่
ไม่ต้องลบครับใส่ในการคำนวณได้เลยครับ
ใช้เวลาเวทเทรนนิ่ง
ต่อวันกี่นาทีครับ
ผมเล่น90นาทีครับ
ตอนเช้ากิน กล้วย 1 ใบ(ถ้าลูกเล็กจะกิน 2 ลูก) ข้าวโอ๊ต 50 g มื้อ 2-3 กินข้าวมื้อละ 200 g
มื้อ 4 จะกินขนมปัง 2-3 แผ่น กับเนยถั่ว 2 ช้อน ลองนับๆ 2,500-2800 แต่น้ำหนักคงที่ตลอดเลยครับ 55.55 ส่วนโปรตีน 160g ควรลดข้าวลงไหมครับถ้าจะให้ลีนขึ้น
ลดพลังงานที่กินลงครับ
ขอบคุณมากเลยครับ
พี่เล่นเวทใน1วัน กี่ชม.ครับถ้าไม่รวมวอร์มกับยืดCooldown
60-90นาทีครับ
สำหรับผู้หญิง ถ้าออกตรงขา ไขมันจะลดเร็วมั๊ยคะ
ผู้หญิงควรจะฝึกช่วงขา ก้น เป็นหลักเลยครับ ถ้าคุมอาหารด้วยก็จะลดไขทันได้ดีขึ้นด้วยคนับ
ขอเวย์ที่ใช้จริงๆครับ
ใช้ตัวในคลิปนั้นแหละครับ
พี่ตอบทีคับ ผมไม่เข้าใจพวกออกกำลังกายการกิน
แต่ถ้าผมกินวันละสองมื้อ เที่ยง และ6โมงเยน และเราวิ่งหรือเวทเทนนิ่งวันละครึ่งชมหรือชมนึง เราจะน้ำหนักลงพุงยุบลงมั้ยคับน้ำหนัก70
(อาหารคือทั่วๆไปง่ายๆตามบ้านหรือไม่ก็กระเพราะหมูกรอบหรือไม่ก็ไข่ต้มมือเยนแค่นั้น)ถ่ากินไม่ถึงแต่ยังออกกะลังกายตามที่ถามจะเหนผลมั่งมั้ย
สมมุติว่า ปริมาณอาหารที่คุณตูมกินตอน bulk กินเท่าเดิม
แต่ถ้าเราเพิ่ม cardio เข้าไป จะไปดึงพลังงานทำให้เวทแล้วกล้ามไม่ขึ้นมั้ยครับ
ถ้าคาร์ดิโอแล้วพลังงานที่กินยังมากกว่าtdeeก็สร้างกล้ามได้ครับแต่มีแนวโน้มจะช้าลงครับ ถ้ากินน้อยกว่าtdeeก็จะยิ่งช้าลงไปอีกหรือไม่สร้างเลยครับ
@@TooMStyle ขอบคุณครับ
จัดการกับความหิวยังไงคะช่วงที่ตัดอาหารลง
ผมเป็นคนชอบกินน้อยอยู่แล้วครับก็เลยไม้รู้สึกอยากกินเยอะครับ
ขอบคุณมากค่ะ..ตอนนี้ติด ลองปรับเปลี่ยนหลายวิธิแต่พุงล่างยังไม่ลงสักทีคะ มีไขมัน20%
สมมุติว่า เราคำนวนสารอาหารออกมาแล้ว ในวันที่เราพักการเล่นเวท
เราต้องทานน้อยลงกว่าวันเล่นเวทไหมครับ เพื่อไม่ให้สะสมไขมันเพิ่ม หรือว่าทานคงที่ทั้งสัปดาห์ครับ
ในช่วงลีน
กับช่วงสร้างกล้าม
ทานคงที่ทั้งสัปดาห์เลยครับหรือจะลดวันที่ไม่ได้เล่นสักนิดนึงก็ได้ครับ
@@TooMStyle ขอบคุณมากๆครับ
96/175 ต้องกินอาหารสัดส่วนวันกี่แคลคับอย่าลดเหลือ75นะคับ
คำนวณตามที่บอกในคลิปเลยคระบ
@@TooMStyle ขอบคุนคับ
นับแคลยังงัยค่ะ
ผมมีคลิปสอนอยู่นะครับ ในเพลลิสการคุมอาหารครับ
ถ้าเราเล่นเวทเพื่อความแข็งแรงแต่ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อระบบเผาผลานเราจะดีขึ้นเหมือนคนสร้างกล้ามมั้ยครับ
ยังไงการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรง กล้ามเนื้อเราก็ต้องเพิ่มมาด้วยครับ
@@TooMStyle ขอบคุณมากครับพี่