เส้นทางการลดไขมันใน 4 สัปดาห์ มือใหม่ทำง่าย ลดได้แน่นอน 100%
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2021
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : toomstyle.com/
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com - Sport
![สร้าง "ซิกแพค" ใน 6 สัปดาห์ [แบบไม่คุมอาหาร]](http://i.ytimg.com/vi/4vBHd_FeDg8/mqdefault.jpg)
![แบงค์ธิติ กับ How to ลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน! [ENG CC]](/img/n.gif)
อดีตผมมีอาชีพชกมวย หลังจากมีภรรยาผมเลิกชกมวย แล้วขี้เกียจไปเลย ร่างกายเปลี่ยนอ้วนน้ำหนักถึง 102โล ผมเคยคิดว่าร่างกายคงอยากพักแล้ว เพราะเจ็บมาเยอะ เลยขี้เกียจ แต่พอมาดูมาติดติดตามพี่ ผมเริ่มที่จะทำร่างกายใหม่ให้เหมือนเดิม คริปนี้ทำให้ผมเกิดอยากจะฟิตร่างกายใหม่ เกิดแรงบันดาลใจอีกครั้ง ในแต่ล่ะคริปของพี่คือดีมากๆเลยครับ ทุกวันนี้กำลังสร้างร่างกายใหม่ แล้วดูคริปของพี่ประกอบไปด้วยในแต่ล่ะวัน ดีมากๆเลยครับ ติดตามพี่ และช่องนี้ไปเรื่อยๆครับ ขอบคุณครับ
คุณยังทำอยู่หรือเปล่า ได้โปรดตอบผมว่าคุณยังทำ
นักมวย อึดทั้ย
ขอบคุณสำหรับการแนะนำค่ะ หนูสัญญารอบนี้จะทำให้ได้ค่ะ💞
ขอบคุณครับดูช่องนี้ละ ครบทุกรายละเอียดมากๆ
สาระดี อธิบายเข้าใจง่ายทุกคลิปเลยครับ ติดตามมาตลอดเลยครับ
ผมชอบพี่มากๆเลยครับ ดูมาทุกคลิปเลยเป็นกำลังใจให้นะครับ ผมหุ่นดีได้เพราะดูแล้วทำตามที่พี่แนะนำเลยครับ 🙏🏻🙏🏻
คนใต้ป่าวนิ ขอบคุณสำหรับแรงใจในการลดหุ่นคับ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มครับ ดังนั้นเลิกคิดมากคิดเยอะ แล้วออกไปเดิน หรือขยับตัวเองที่บ้านก็ได้ แรกๆได้แค่ไหนก็แค่นั้น อย่าฝืนหากเราเป็นคนล้มเลิกง่าย แล้วก็ทำแบบนั้นแหละ ทุกวันวนไป เดียวร่างกายเราจะเริ่มบอกเองครับว่า จะต้องไปต่อยังไง ดังนั้น เลิกคิดมาก แล้ว เริ่มซะ ถอดภาพหลอนออกไปจากหัวแล้ว ลุย! 5 นาทีก็ยังดี
ขอแค่เริ่มทำแล้วอย่าหยุดแค่นี้นครับทุกคนตอนแรกผมสูง173หนัก 82 ตอนนี้ สูง175 หนัก67 ผมใช้เวลา1ปีทำ3วันต่อสัปดา ตอนแรกอะยากมากพอทำเรื่อยๆมันจะชินไปเองครับที่รี้เราจะไม่ต้องฝืนมันจะอยากทำโดยอัตโนมัติเลยครับขอแค่อย่าหยุดครับ
อายุเท่าไหร่ครับ
น่าจะเพิ่มวันเป็น4-5วันดูนะครับจะดีขึ้นมากครับ
วันละกี่นาทีครับ
@@poisonivy6523 แนะนำถ้าไม่ค่อยมีเวลาก็ซัก30นาที-1ชั่วโมงครับ
ผมอยากทำมากครับแต่ขาดเทรนเนอร์
ชอบหุ่นมากค่ะ ฟิต แอนด์ เฟิร์มจริงๆ
โย่!!!Clip นี้ Grooming ดูดีขึ้นมากๆเลยครับ
ผมไปวิลัยช่วงเช้าส่วนมากเป็นอกไก่ข้าวกล้องไข่ดาว บางทีรีบมากก็แซนวิสกับนมจืด กลางวันที่โอเคสุกก็ก๋วยเตี๋ยวครับแล้วก็น้ำเปล่า มื้อเย็นก็ข้าวกล้องไข่ดาวข้าวต้ม1ฟองแล้วก็นมจืด พี่ว่าผมกินน้อยไปไหมครับหรือมากไปครับ ไม่มีระหว่างมื้อนะครับ
อยากลดท้องล่างกินยังไงครับ แล้เล่นหน้าท้องทุกวันดีมั้ย อธิบายหน่อยนะค้าบบ
ขอบคุณมากเลยค่ะที่เเนะนำ
ดูจบสามคลิป ซับทันทีเลย อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ
ขอบคุณครับ
หุ่นกำลังดีเลยค่ะ😊
ขอบคุณค่ะ มีกำลังใจเริ่มอีกครั้ง 😊
ลุยครับ
ขอเส้นทางเพิ่มน้ำหนักต่อเลยครับ
ดูพี่แล้ว.. ทำให้ผมความคิดเปลี่ยนเลย เรื่องการลดน้ำหนัก คริปนี้ดีมากๆเลยครับ
อยากให้แหลงใต้ น่าจะดูมีสเนห์ 💕💕💕
หุ่นดีมาก ❤️
โค้ช_หล่อ..มนุษย์ป้าเลยกดเข้ามาให้กำลังใจ..
พี่ครับผมอยากรู้วิธีสร้าง
กล้ามข้างซิกเเพ็ค(ของผมมีไม่เท่ากันด้วยนะ)
มีปรัโยชน์มาก
ขอบคุณมากครับ
พูดเก่งมากๆๆ
กินตามแคลมั้ยคะ เน้นกินอะไรบ้าง
เราจะทานอาหารก่อน ออกกำลังหาย หรือว่า ออกกำลังกายก่อน ค่อยมาทาน อาหารครับ แนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณโค๊ชมสกครับที่มาบอกวิธี❤❤❤
คีโตกินวิตามินcแคลเซียมเสริมได้ไหมครับแบบเป็นเม็ดอะครับ
วิ่งช่วยได้มั้ยครับพี่ ขอบคุณครับ
วันนึงทำfull body วันนึง วิ่ง คาดิโอ ได้ไหมครับ แบบทุกวัน
เทรนเนอร์สูงเท่าไหร่ครับ น้ำหนักเท่าไหร่ครับ
เด่ะลองปรับดูครับ ตอนนี้พยายามลดไขมันตัวเองอยู่ มากองที่พุงซะหนุบหนับเลย 5555 ปล.innergear ในคลิปยี่ห้ออะไรหรอครับตูม
4-12 แพ็ค กรรมพันธุ์ คับ ผมแค่ ผู้ชายธรรมดา ความรู้เพิ่มเติม แอบดู นู๋น้อยอยากมี 6 แพ็ค
ถ้าออกกำลังกายแบบฟูบอดีแต่คาดิโอทุกวันได้มั้ยครับ
ดุพีแล้วหนุมีอารมมากคะมันเสียวไปหมดหนุเสร้จหลายครั้งมาก
คลิปมีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับบ
ตอนนี้ภูมิใจในหุ่นตัวเองระดับนึง ทำมา ปีนิดๆแล้วครับ แต่ผิวหนังยังไม่เข้าที่เท่าไหร่ แน่นอนว่าจะทำต่อไปเรื่อยๆ ยังมีท่าคาลิสเทนิคให้พิชิตอีกมากมาย5555
กินตามแคลมั้ยคะ เน้นกินอะไรบ้าง
ไม่ค่อยได้นับแคลครับ แต่พยายามกินให้ถึง แรกๆอาจกินตามเลยครับแต่พอเริ่มเข้าใจจะกะปริมาณที่ควรกินได้เอง หลักๆเลยก็ คาร์บและโปรตีนครับ แต่สารอาหาร 5 หมู่ก็กินด้วยเช่นกันครับ ผัก ไขมัน
ແລວตัวมีแฟนยังครับ จีบ ๆๆ อิอิ
ผมsquatแล้วหัวปวดมากครับแก้ไงดี
พี่กินเวย์ไหมครับ กินตัวไหนครับ
ขอบคุณครับพี่
ดูเพลินดี
สร้อยคอซื้อที่ไหนครับ
ผมเคยอดอาหารมาก่อน หุ่นตอนนี้พังมากครับพี่(เเต่ไม่ย้วยน่ะ )ไม่มีเเรงเลย ร่างกายไม่สมส่วนเเก้ไขยังไงดีครับ
กลับมากินให้ถูกต้องครับ และออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อครับ
พี่ครับ ร่างกายผมมันเป็นเเบบเเขนผมมันเล็ก เเต่ต้นขามันค้อนข้างใหญ่อะคับ ควรทำไงดีคับ
สร้างกล้ามส่วนที่เล็กให้โหญ่ขึ้นครับ
ขอบคุณครับผมมม
หุ่นหล่อเลยๆๆๆ
ทำออกกำลังกายได้ไหมอ่า
ไม่ยาก แค่กินให้เป็น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำไมเรื่องง่ายๆคนส่วนมากคิดว่ายาก ไม่เข้าใจจริงๆ
ในหนึ่งอาทิตย์ กินเบอรเกอร พิชช่า สักมื้อ ได้ไหมครับคุณพรี่ มันท้อวว
เริ่มทำมาได้2เดือน เริ่มเห็นผลแล้วครับ
สำหรับผม นี่คือหุ่นที่อยากเป็นเลย ขอแค่นี้ก็พอ ไม่ต้องแน่นปั๊กกล้ามปู
กล้ามสวยมากครับ
คอนโดที่ไหนครับดีจังเลี้ยงน้องหมาได้ด้วย 🐕
ติดตามมาหลายปีตั้งแต่ช่วงก่อนโควิด เพิ่งมาเด้งอีกทีวันนี้ ช่องนี้เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายของผมสุด
คนผอมส่วนลดไขมันยังไงคับ ผมเล่นเวทอยู่ผมผอมมีไขมันที่หน้าท้อง ต้องกินเยอะขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
กิน3มื้อครับแต่ปัญหาเลย คือลดของมันๆ คือห้ามเลยผมผอมมากเหมือนกันแต่ลงพุง ตอนแรก 63 แขนเล็กขาเล็ก ลงพุง ตอนนี้เหลือ 56 พุงหายแต่ตัวขาแขนยังเล็กอยู่ เดือนครึ่งครับ ลงมาขนาดนี้ การกินช่วยได้เยอะมากๆ กินเยอะๆ แต่คลีนครับ คลีนจริงๆ อะ เล่นเวทเทรนนิ่งละ ครับ ผมก็ทำได้3เดือนละ ท้อเหมือนกัน แต่มันก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้จริงๆ นะ ถึงจะนิดหน่อย มีซิกแพค นิดหน่อยเริ่มมีกำลังใจละตอนนี้ แต่การกินสำคัญจริงๆ ออกเวทเทรนนิ่งพวกแรงต้านเยอะๆ ครับ ตอนแรกดันพื้นได้8 ครั้งตอนนี้ 15 ครั้ง ละครับ สู้ๆ ลงพุงเหมือนกัน
ผมอยากคุมอาหารแต่มีแต่ไข่ต้มลีนได้ไหมครับ
ผมลำบากกับการกินมากเลยคับเพราะเลือกไม่ได้
ดีมาขถุน
น้องหมาก็ต้องเดินวิ่งเหมือนกัน ค่าตับสูงมากเลยพาเดินวันละ 5-6 รอบ
อายุ16-17 น้ำหนัก 47 สูง 159 แบบนี้ควรออกกำลังกายยังไงหรอคะ อยากมีกล้ามหน้าท้องมากๆ
แนะนำฝึกเวทเทรนนิ่งครับ และฝึกให้ครบทุกส่วนครับ คุมอาหารให้ถูกต้อง ในช่องมีสอนทั้งหมดครับ
หน้าเรามันจะลดด้วยมั้ยครับ
หล่อสุด
ถ้าเกิดเราใช้อาหารเสริมล่ะครับ พวกที่ช่วยดึงพลังงานจากไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักแทนคาร์โบ
ถ้าเรากินมั่วๆออกกำลังกายมั่วๆ อาหารเสริมไม่ช่วยอะไรครับ
ผมคาดิโอ30นาที เวทนิดหน่อย จะได้หุ่นแบบไหนคับ ผมเน้นลดไขมัน
ไม่ทราบครับแต่บอกได้ว่าไม่มีคุณภาพ เวทควรมาเป็นหลักทอย่านิดหน่อย
1 เดือน ลดไป 3.5kg ทำต่อเนื่อง 10 เดือน น้ำหนักก็จะหายไป 35kg เลยหรอ
ผมไม่แนะนำตามคอมเม้นที่ให้งดคาร์บนะ คาร์บคือส่วนสำคัญของการดำรงชีวิต เราควรกินให้พอดี รวมถึงพวกไขมัน / โปรตีนด้วย ส่วนกินอย่างไรก็คำนวนหาข้อมูลเอาได้เลยครับ
ถูกต้องครับเราไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรต ควรจะได้รับในปริมาณที่เพียงพอ และได้รับพลังงายรวมถึงสารอาหารอื่นๆที่เพียงพอเช่นกัน
ผมเคยไปเจาะเลือดหมอบอกว่าไขมันสูง
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะแอด มีคำถามค่ะ พี่ออกกำลังกายด้วย ดัมเบลบ้าง, ยางยืดปั้นก้นบ้าง บอร์ดีเวทบ้าง ส่วนที่ได้ก้นกระชับขึ้นค่ะ แต่รอบเอวนิ่มมากไม่กระชับและหน้าท้องเช้านี้นิ่มมาก ใหญ่พองขึ้นกว่าปกติมากค่ะ.เป็นเพราะสาเหตุอะไรค่ะ ปล.ไม่ได้ควบคุมอาหารค่ะ😂 แต่ก็ยังตะออกกำลังกายต่อไปค่ะ
ตรงไม่ได้ควบคุมอาหารนั้นแหละครับ เพราะที่นิ่มๆนั้นก็คือไขมันครับ คุมอาหารเพื่อลดไขมันด้วยนะครับ
@@TooMStyle ขอบคุณค่ะ ที่เข้ามาตอบ. จะต้องระวังแป้ง น้ำตาล แอลกอฮอล์ให้มากละ😂มีคำถามอีกค่ะ ถ้าออกกำลังกายเหงื่อไม่ออกจะเรียกว่าเบิร์นหรือป่าวค่ะ
เหงื่อช่วยระบายความร้อนในร่างกายครับ เหงื่อไม่มีผลต่อการเผาผลาญครับ ตัวผมเองเป็นเหงื่อออกน้อยมากครับ
@@TooMStyle พี่ก็เช่นกันจ้า ถ้าเล่นคาร์ดิโอเหงื่อจะมาเร็วค่ะ.อ้้อพี่เริ่มฝึกแขม้วหน้าท้องตามแอดด้วยนะคะ ปรากฏว่าตอนเราแขม้วหน้าท้องพุงจะยุบเอามือคลำหน้าท้องดูจะแข็งๆๆเห็นร่อง 11ด้วย แต่ปีกเอว2ข้างนิมอะ
พี่เป็นคนไต้ไช่ไหมคะ หนูคิดว่าได้ความรู้มากๆพึ่งจะงัดตัวเองมาเล่นกล้ามเพราะรู้สึกชอบหนูจะมีกล้าม
ใช่แล้วครับ
ขอถามนอกเรื่องครับพี่ตูม
พี่เลี้ยงหมาพันธุ์อะไรครับ
พุดเดิ้ลผสมชิสุครับ
คนใต้ใช่มั้ยนิ
พี่ ดึงข้อได้มากที่สุดกี่ครั้งใน 1 รอบแบบ ไม่พักเลย
เคยลองมากสุด20ครับ
ผมรับชมตลอดคับ
พี่เดานะ ฟังจากการพุดและสำเนียงน่าจะเป็นคนใต้แน่ๆ
ใช่ครับ
พอคุมอาหารนานๆไปมีชีสมิลได้ไหมคะ หลุดกินช้อคโกแลตไปค่ะ
มีได้ตลอดครับ เราสามารถกินได้ทุกวันเลยครับ แต่เราควรจะคุมพลังงานใน1วันให้ดีครับ
@@TooMStyle หนูทำifอ่ะค่ะ ทำมา6เดือนแล้วค่ะ บางครั้ง16/8 บางครั้งก็19/5 ตอนนี้ปัญหาสกินนี่แฟตค่ะ ใช้เวลา1ปีลดมา20จาก70 แลวน้ำหนักตันถึงตอนนี้ค่ะ
ทำifก็ต้องคำนึงถึงพลังงานครับ ถ้าเรากินเกินหรือไม่น้อยพอก็ไม่ลดครับ
เห็นแล้วใจสั่น ❤❤❤❤❤
ตอนนี้แม่ได้หุ่นในฝันแล้วละ.แต่จะทำยังไงให้หุ่นนี้อยู่กับแม่ไปนานๆ🥰
ทำเหมือนที่แม่ทำอยู่ต่อไปครับ
ทำifเเล้วกินน้อยกว่าbmrเเบบนี้จะเป็นอะไรมั้ยครับ
แย่แน่นอนครับ เลิกกินน้อยกว่าbmr
ผมอายุ 9 ขวบถึงแต่กับเพื่อนเลยผมอยากได้หุ่นแบบพี่
ไว้หน้าม้าดูหล่อเหมือนเก้าจิรายุเลยครับพี่
ขอบคุณนะครับ
มื้อเย็นควรทานไรดีครับ ถึงเห็นผลไวไว ควรอดอาหารมั้ยครับ
ขอตอบแทนนะครับ
ไม่ควรอดครับที่ผมทำอยู่กินครบ3มื้อ มื้อเย็นผมจะกินอกไก่200กรัม และก็ถั่ว1กำมือถ้ามีผักด้วยจะดีครับ
มีคำถามเรื่องการเกิดโยโย่ครับ สมมติว่าค่า BMR ของผมคือ 1900 แล้วถ้าผมกิน 1500 - 1800 แต่ไม่ถึง BMR แล้วออกกำลังกายด้วยนี่จะโยโย่หรือมีผลเสียอะไรไหมครับ
ไม่ควรครับ ค่า bmr คือค่าขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการ การกินต่ำกว่าจะทำให้ร่างกายมีปัญหา ให้หาค่า tdee แล้วกินให้ต่ำกว่าดีกว่าครับ
พี่ครับระหว่างพักฉีดวัคซีนผมควรทำอะไรดีครับ
ออกกำลังกายได้ครับถ้าไม่เป็นไข้
พี่ครับถ้าเราต้องการลดไขมันแต่เพิ่มน้ำหนักต้องทำยังไงครับ
สร้างกล้ามแบบลดไขมัน ต้องทำแบบclean bulkครับ กอนให้มากว่าการเหลาผลาญเล็กน้ยอครับ
พี่ยังทำยุทุปยุมั้ยตอบทีคับ ถ้ากินแต่ไข่ต้มวันละสามมื้อ 5ฟองจะน้ำหนักลงมั้ย
น้ำหนักอาจจะลงครับ แต่หุ่นไม่ดีแน่นอนครับ ศึกษาการกินใหม่ดีกว่าครับ พี่มีสอนไว้แล้วนะครับการคุมอาหาร
@@TooMStyle พี่มีทำคลิปออกกะลังกายที่บ้านไม่มีของสามารถทำให้เอวพุงยุบมีมั่ยคับ
เป็นคนลำตัวใหญ่แต่แขนเล็กออกท่าไหนดีครับ
ทั้งตัวครับ
พี่ตูมครับ ไหล่ผมมันไม่เท่ากันอ่ะครับ ข้างนึงกล้ามจะใหญ่กว่า แก้ไงดีครับ
ฝึกอีกข้างให้มากว่าครับ
@@TooMStyle ขอบคุณมากครับบ🙏
ผมกินข้าววันละมื้อ ผักไข่อกไก่นึ่ง ออกกำลังกาย มันดีไหมครับ ผมหนัก100โล
ไม่ดีเลยครับมันย้วย
เเนะนำกินวันละ3มื้อเเต่น้อยลงอย่าอดอาหาร
พี่ใช้เวลานานมั้ยครับกว่าพี่จะหุ่นดีเเบบนี้
นานหลายปีครับ
พี่ครับขอถามหน่อย skinny fat กินเวย์ตัวไหนดีครับ isolate หรือ lean mass gainer ขอบคุณครับ
กินได้ทุกแบบครับขึ้นอยู่กับการบริหารพลัฃานและสารอาหารของตัวเองครับ
ตรงWeight trainning ทำbody weightอย่างเดียวได้ไหมครับ
ได้ครับแต่ต้องทำให้ถูกวิธีนะครับ
6:13 อุปกรณ์ที่พี่ดึงข้ออยู่ มันเรีกว่าอะไรหรอครับ แล้วซื้อที่ไหนได้บ้างครับ
บาร์ดึงข้อครับ ตามร้านออนไลน์ทั่วไปครับ
@@TooMStyle Thx
7:53 กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ยากที่สุดคือช่วงแรก จากนั้นคุณจะกลายเป็นเทรนเนอร์โดยอัตโนมัติ
So cute
ผมกินไขต้มได้มั้ยคับ1มื้อได้มั้ยแล้วเล่นวิทพื้น3ครั้งเช้า กลางวัน เย็น ได้มั้ยคับ
ทำความเข้าใจให้มากขึ้นดีกว่าครับ ดูคลิปในเพลลิสท์ต่างๆเลยครับ
@@TooMStyle คับขอบคุณนะคนับ
วีคแรกนี่มีวันชีทเดย์รึเปล่าครับ หรือกินคลีนยาวเลย
จริงๆยังไม่ต้องคลีนขนาดนั้นนะครับอย่าฃที่บอกในคลิปเลยครับ
@@TooMStyle ขอบคุณมากครับ
ถ้าคนที่เล่นเวทอยู่แล้วล่ะพี่ปรับการกินลงออกกำลังกายเท่าเดิมได้ไหมครับกล้ามจะหายไหม
เหมือนกันครับ
ถ้ากินน้อยมากกล้ามหายแน่ครับ