อยากหุ่นลีนขึ้นใช่ไหม ? ลองกินให้เยอะขึ้นดูสิ.....
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- ต้องบอกก่อนว่าต้นไม่ใช่นักโภชนาการบำบัด หรือเป็น specialist นะครับ ข้อมูลทุกอย่างผ่านประสบการณ์ที่เทรนนักเรียน และศึกษาเพิ่มเติมเอง และกลั่นกรองออกมาเป็นข้อมูลที่เข้าใจได้ง่ายดูแล้วสามารถไปปรับและทำตามได้เลย
หวัว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนลดไขมัน หรือ คนผอมแต่อยากสร้างกล้ามนะครับ
สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@...
เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
เวย์โปรตีนที่ต้นทานปัจจุบัน Besider
besiderwhey.com/
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram P'game : gammii
Instagram Pond : pond_ltt
อาจจะไม่เกี่ยวกับคลิปโดยตรง แต่ผมเริ่มออก HIIT ตามคลิปคุณต้นมาปีกว่าแล้ว จากเมื่อก่อนวิ่งได้ 3 โลก็เหนื่อยมากแล้ว วันนี้กลับมาลองวิ่งใหม่อีกครั้ง รู้สึกอึดขึ้นมากเลยครับ จนผมสามารถวิ่งได้ 5 โลแบบไม่ต้องฝืนมาก ส่วนนึงเชื่อว่าเกิดจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนี่แหละครับ แวะมาให้กำลังใจสำหรับคนที่พึ่งเริ่มครับ วินัยสำคัญมาก ทำได้น้อยไม่เป็นไร แต่ถ้าทำเป็นประจำ ยังไงก็เห็นผลครับ ✌✌
สุดยอดมากครับ เป็นตัวอย่างที่ดีมากๆเลย ขอบคุณนะค้าบบ
Hithคลิปไหนหรอครับ
ใช่เลยครับ แต่ก่อน ผมก็เคยกินน้อยตอนนั้นลดจาก90 ลงมา 65 แต่หุ่นก็ไม่ได้ลีนสวยกล้ามชัดอะไร กล้ามก็หายไปด้วย แต่พอ มากินแบบพอดีและเน้นโปรตีนจากหลายๆ อย่างทั้งไก่ไข่ปลาหมูเนื้อ และทานผักผลไม้ด้วย แบบเพียงพอกลับไปออกตามกำลังกาย ทั้งเวทและคาดิโอ ตามโปรแกรม และพักผ่อนให้เพียงพอ รู้สึกว่ามีพลังในการออกเยอะขึ้น และได้กล้ามเนื้อ ค่อยๆ เล่นไปตามโปรแกรมลีน จนสุดท้ายก็รักษาหุ่นที่ดีกล้ามชัดขึ้น แต่ไม่ได้เน้นใหญ่อะไรแค่ดูเท่ และสุขภาพดี ใส่ชุดอะไรก็ดูดีได้ ติดตามตลอดครับ
ชอบ before ดุกดิกๆ 555555555555
ขำจริงอันนี้ ฮา
55555 ฉบับเร่งด่วนน
กลั้นขำได้ยังไงนะ 55555
การตัดต่อดีขึ้นเยอะเลยพี่ต้น พี่ให้แรงบัลดาลใจในเรื่องการออกกำลังกายได้ดีมากครับ เป็นกำลังใจให้พี่ต่อไปครับ ❤️🔥
ขอบคุณนะค้าบบบ 🙏🏼
ตัดต่อดีมากครับ โดยเฉพาะ Before & After เห็นปุ้บลั่นเลยครับ 😂
55555 ตั้งใจสุดๆ 🤎
เดี๋ยวนี้คลิปมีคุณภาพขึ้นทุกคลิปเลยครับ การเล่าเรื่อง เนื้อหา การตัดต่อ สุดยอดครับ (ปรับไดนามิคการพูด น้ำเสียงให้น่าฟังขึ้นอีกหน่อยจะโคตรดีเลยครับ)
เดี่ยวลองปรับดูนะครับผม ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบบบ
ชอบการตัดคลิป และการพูดของพี่ต้นมากครับ ฟังสบาย เพลินๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ เติมไฟทำงานได้ดีมากเลยครับเลิฟ 🙏🏼
ลูกเล่นแพรวพราวขึ้นเยอะเลยครับ คุณภาพคัพแก้ว ช่องนี้ 🔥
ขอบคุณนะค้าบบบบ พัฒนาไปเรื่อยๆครับ 🙏🏼
น่าจะหมายถึง fog ที่แปลว่าหมอก นะครับ สมองตื้อเหมือนคิดอะไรไม่เคลียร์ เปรียบกับมีหมอกบังตา
ผมพลาดเองครับผม 🙏🏼
ชกมวยไทยครับที่ค่ายมวยครับ เเละชก outdoor ไม่ใช้ในเเอร์ ผมทํามา2ปีละ ลีนมากๆ
เหงื่อท่วมแน่นอนน 🔥
ขอบคุณครับ❤❤🎉🎉
ต่อวันคนออกกำลังกายควรกินผักแค่ไหนครับ(ถ้าไม่ได้เป็นมังสวิรัติ)
+++++ดันเม้นนี้คับ คาลิสฯสายมัง
พี่ ส่วนสูง น้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ
ขอเทคนิคการนับแคลหน่อยครับ
ช่วงเพิ่มแคลอรี่สามารถ weight training & Cardio ได้ปกติมั้ยครับ
ได้ปกติครัย
ตัดต่อคลิปออกมาได้คุณภาพดีขึ้นเรื่อยๆเลยครับ เก่งมาก
ขอบคุณนะค้าบบบ
กินก่อนออกกำลังกาย4-5 ช.ม. แบบนี้กล้ามจะหายไหมครับ แล้วความเหมาะสมควรกินแบบไหนดีครับ
หายไม่หายอยู่ที่ทั้งวันกินเท่าไรครับผม
คลิปดี คุณภาพมากครับผม😊
ขอบคุณนะค้าบบบ
พี่ครับถ้าผมมากินข้าวหนักหลังออกกำลังกายตอนเย็นทุกวันจะเป็นอะไรไหมครับ
ดีมากๆเลยครับหลังเล่นนนน
ขอบคุณนะค้าบบ
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบบ
ถ้าจะลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินยังไงเหรอครับ ปกติผมเล่นบอดี้เวทด้วย เล่นดัมเบล บาร์ติดพนัง
ไม่กินทอด มัน หวาน ครับ กินโปรตีนเพิ่มมากขึ้นในทุกมื้อจร้า
1:19 before and after พี่เฟี้ยวจัด555
555555555555
ตัดต่อโคตรเก่ง
ขอบคุณค้าบบบบ
พยายามลดน้ำตาลกับไขมันอยู่ครับตอนนี้ ซิกแพ็คไม่ขึ้นสักที ไขมันรอบเอวเยอะมาก ตอนนี้ผมหนัก 60 สูง 170 ครับ แต่เริ่มเห็นซิกแพ็คลาง ๆ แล้วแต่ยังไม่ชัด 😢
ลุยต่อไปครับสู้ๆ
จริงมาก น้ำหนักตันอยู่ที่ 48.5 มาหลายเดือน ไปเที่ยวแบบว่างดเข้ายิม งดคาร์ดิโอ กินๆนอนๆอย่างเดียวสามวัน จนน้ำหนักขึ้นไป 51 กก. พอกลับมากินตามปกติ คาร์ดิโอเล่นเวทแค่สามวัน น้ำหนักลงมา 46.95 ไปเลยจ้า😂
ลดไวเหมือนโกรธ 555 เก่งมากๆเลยครับผม 🙏🏼
ตอนนี้นน.ผมนิ่ง ประมาณ75อาทิตย์ไหนหลุดของหวานหรือขนมบ่อยหน่อยจะเด้งไปสัก76-77แต่ พอกินปกติไม่กินหนมกินของหวานก็ลงเลื่อยไปสักประมาณอาทิตย์สองอาทิตย์ ลงเหลือประมาณ75-74 ยังงี้คือผมต้องปรับลดขนมของหวานใช่ไหมครับ
ใช่ค้าบบบผม
พี่ครับผมอยากลดไขมันเลือกกินไม่ได้ ข้าว200กรัม3มื้อต่อวันพอมั้ยอ่ะครับtdeeของผม2030เล่นแต่บอดี้เวทที่บ้านอย่างเดียว
คลิปนี้ทั้งตลกและได้ความรู้ 😂
ขอบคุณนะค้าบบบ
อยากให้พี่ออกกำลังกายตามอนิเมะ❤🎉
ไว้ทำมาให้อีกนะครับช่วงนี้ร่างจะพัง 555
มีคนทักไหมครับ ว่าหน้าคุณน้อง เหมือนตัวการตูน ดารก้อนบอล
555 ตัวไหนครับเนี่ยยย
ขอยคุณมากครับ จะลองเอาไปทำดูครับ😂
คลิปดีมากครับผม
ขอบคุณนะค้าบบบ 🙏🙏🙏🙏💙
ดูช่องพี่มาปีกว่าเเล้วเห็นหุ่นเเล้วชอบมาก ตอนนั้นเกือบร้อยโล ตอนนี้พี่ช่วยมาเยอะเลยขอบคุณมากครับ❤
พี่ก็ขอบคุณที่ติดตามมาโดยตลอดนะครับ ไม่มีพวกเราก็ไม่มีพี่ในวันนี้
ช่วงพี่ต้นรู้สึกว่าไม่มีเเรงฝึก ยิ่งออกกำลังกายยิ่งเเรงน้อยลง พี่เเก้ยังไงครับ
พักครับ
@@Tualeklenklam เเล้วต้องพักนานเเค่ไหนครับ การกินอย่างเหมือนเดิมไหมครับหรือกินน้อยลง เเล้วอะไรควรกินน้อยลงครับ
พี่ต้นครับท้องข้างผมเล่นไม่โดนเลยครับ มีวิธีแก้มั้ยครับ
เล่นท่าอะไรอยู่ครับผม
@@Tualeklenklam ผมเคยลองเฉยๆนะครับ ทำhanging leg raise แบบเอาข้างๆของขาแตะขึ้นมา ขาจะcrampด้วยครับ
แล้วแบบนี้ผมจะเพิ่มนํ้ายังไงอะ
ทานให้เยอะขึ้นครับ ออกกำลังกายเพิ่มความสามารถไปเรื่อยๆครับ
ผมติดตามใหม่นะครับ ผมสอบถามหน่อยครับ ว่า ผมออกกําลังกาย มาจะเข้าเดือนที่สองแล้ว แต่ทําไมนํ้าหนักผม มันไม่ค่อยลดเลยครับ ผมใช้วิธี เวท (เวทตามแอพ) ก่อน ไปเดิน+วิ่งช่วงเย็น เวท ประมาณ 20-30 นาที เดินเร็ว+วิ่งผมทําประมาณ 40 นาทีครับ TT แต่ผมรู้สึกตัวเอง จากที่ไม่เห็นกระดูกคนไหล่ เริ่มเห็นชัดขึ้น แต่ผมกังวลเรื่องนํ้าหนัก หรือผมทําผิดวิธีอยู่ไหมครับ ส่วนเรื่องการกิน ผมแทบไม่อดแล้ว ;-; แต่ผมกินมื้อเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็น / ตอนที่ผมยังไม่ได้เริ่มออก นน. อยู่ที่ 95 ผ่านไปจะสองเดือนตอนนี้อยู่ที่ 91-92 มันปกติไหมครับ ผมไม่มีเป้าหมาย แต่อยากออกกําลังกายให้หุ้น ดูผอมไม่มีพุง
( ผมสมัครสมาชิก แย้ววว) ผมเวท วันเว้นวัน พักเสาร์ กับ วัน อาทิตย์ครับ
ลดมา 3-4 โลถือว่าปกติมากๆครับ สำหรับ 1-2 เดือน ทำไปเรื่อยๆครับลดไม่เร็วเกินไปดีแล้ว ลดแบบสุขภาพดีครับผม ที่ทำอยู่ถูกแล้ว ทำต่อไปครับเป็นกำลังใจให้
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยครับTT ผมจะลองปรับตามคลิป เมมเบอร์ดูงับคุณภาพดีมากเลยยยยยยบ 🙏🏻
ผมเป็นพวก skinny fat ดูหลายๆที่เขาบอกให้ลด คาร์บเพิ่มโปรตีน แต่ โปรตีนมันให้แคลน้อยครับ ซึ่งผมตัวสูงต้องได้รับแคลเยอะ สับสนมากฮะ พอแนะนำได้มั้ยครับ
ออกกำลังกาย เพิ่ม progression ไปเรื่อยๆครับให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เติมกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับ คาร์บไม่ต้องไปตัดเยอะมากก
วิธีที่ดูว่าใครแนะนำได้ผลคือลองกับตัวเอง 3 เดือนแล้วมมองกระจกครับอันไหนเวิร์คลุยต่อ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ🫡🫡
ตลกตอนยึกยักมากกกก555
5555 before after handmade
พี่ แกะสูตร body fat 5% ของ Tristyn Lee ทีครับ
ไว้ทำมาให้นะครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับบรอชมเลย💪🏻
🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻💯
Hahaha.. That's right. Try to do gardening, cooking, cleaning, or go fresh market shopping, it burns calories and fit you up your whole body.
สอบถามหน่อยครับ พอดีเล่นเวทเทรนนิ่งมา2เดือนนิดๆ ในระหว่าง2เดือนนี้ก็กินเวย์ด้วย แล้วก็เวท4-5วัน/อาทิต เดินชัน30วันละนาที 2-3ครั้ง /อาทิต อาหารนี้ไม่ได้กินคลีนเลย แต่ก็พยายามเลือกกิน กินวันละ3มื้อ ก็ข้าวมื้อละจาน ไม่รู้ว่าแคลน้อยไปไหมหรือเยอะเกินไป แต่รูปร่างดีขึ้นนะครับ แบบนี้โอเครไหมหรือควรปรับตรงไหนครับ ตอนแรกนน.72 ตอนนี้73-74 หรือการที่นน.ไม่ลงมันดีอยู่แล้วครับ (สูง180)
โห้ว ;-; ผมคิดว่า นํ้าหนัก สมส่วนกับ ส่วนสูงแล้วนะครับ
ต้องการลดอะไรละครับ ไขมัน รึ แค่ตัวเลขตราชั่ง นน. 73-74 แต่กล้ามเนื้อแข็งแรง กับ 65 กิโลผอมแห้ง
พี่ต้นครับ ทำไมเวลา body weight ถึงต้องใส่รองเท้าผ้าใบด้วยครับ? รบกวนตอบหน่อยครับ 🙏🙏
บางคนก็ไม่ใส่นะครับ อาจจะอยู่จุดประสงค์ของผู้พูดครับผม
พี่ต้นที่ไม่ได้ออกกำลังกาย"ขอโทดค้าบบบ"😂😂
5555555
ชอบคลิปนี้555
ขอบคุณนะค้าบบบบ
Brain fog นะครับ ไม่ใช่ Frog กบ
เข้าใจผิดเองค้าบ 🙏🏼
1:19 ลั่นเลย 55555
55555
😊
5555 มีน้อยใช้น้อย อิอิ
มีฝาแผดด้วยอ่อครับ
ตัดต่อครับ 5555
Brain Fog not frog😊
ซอรี่ค้าบบบบบ เข้าใจผิดเองครับผม
พี่ความสุขคนเราคือการกิน ถ้ามาคุมเพราะอยากมีซิกแพ็คก็ดูใจร้ายกับใจตัวเองนะ 😅
ความสุขแต่ละคนไม่เหมือนกานนนน 55555
@@Tualeklenklam ผมทำแบบนี้พี่ ออกกำลังกายแหละ กินเหมือนเดิม แค่ไม่มีซิกแพ็ค มีนิดๆจางๆ แต่ไม่อ้วนขึ้นผมพอใจแล้ว ไม่ได้ซิกแพคแต่ได้ความแข็งแรงจากการออกกำลังกาย ย้ำนะกินตามปกติตามใจเลย แต่ออกกำลังกายด้วย
อย่างเท่❤❤❤
ขอบคุณนะค้าบบ
พี่ฝึกhandstandกี่ปีครับถึงจะได้
3-4 ถืงพอเริ่มได้ครับ
@@Tualeklenklam 3-4 ปีเลยหรอพี่
เข้ากลุ่ม line ยังไงครับป๋ม พึ่งรู้ว่ามีกลุ่ม line ด้วย555
DM เข้ามาที่ line official ทีค้าบบ
ต้องกินยังไงต่อวันอ่ะครับงงมาก
ตั้งใจศึกษา คำนวณ และดู ให้บ่อยๆครับ คำนวณถูกแน่นอน
These' just some advice for may being your a little benefit; so, Google it my bratha.
Tdee ครับ ครบจบ
Brain fog หรือเปล่าครับ
เขียนผิดจร้าาา ขออภัยครับผม
ขอคลิปยาวๆครับ แบบนี้สั้นไป
😂
ตัดแป้ง มื้อเย็น ได้ไหมครับ
อยู่ที่กินแป้งมาตลอดทั้งวันเท่าไรครับผม และเป้าหมายคืออะไร
555 ฮาท่อนดุกดิก
หน้าปกด้านสายนี่ปั้นหุ่นด้วยphoto shopป่ะครับ😂😂
ใช่ฮ่ะ 5555
โยโย่มา แล้วเเล้วลดไม่ลงเลย ออกกำลังกาย คุมอาหาร ก็ยังไม่ลง ปล.โค้ชเป็นคนสุพรรณหรอ สำเนียงมันได้😆
เปิดคลิปอย่างเฟี้ยวเลยพี่555
5555 เท่ไหมๆ
Before ซนมาก 😂
ยุกยิก 5555
กินแล้วนอนเลยได้ไหม😂
เอิ่มไม่ได้สิ 555
มีใครพอจะช่วยตอบได้ไหมครับ ทานปกติสามมื้อ ขนมไม่เคยทาน หนึ่งวันทานแค่ข้าวสามมื้อปกติ จะเป็นพวกตามสั่งทั่วไป วิ่งวันละ 10 กิโลมาเกือบหนึ่งปีแล้ว จะพักอาทิตย์ละหนึ่งวัน น้ำหนักไม่ลงแม้แต่กิโลเดียว งงครับ มันติดอะไรตรงไหน
ระบบเผาผลายพังครับ พลังงานที่รับไม่เกิน 1500 แคล แต่วิ่ง 10 กิโลใช้พลังงาน 1000+ ครับตอนนี้ ร่างกายสะสมไขมันอย่างเดยีวครับ
@@Tualeklenklam ต้องทานเพิ่มหรอครับ ปกติไม่ได้อดนะครับ แต่ว่าแค่ทานแต่อาหารปกติ หรือว่าควรเพิ่มอาหารครับ
@@jirayusr5289ไม่ลงเลยหรอครับ ;-;
@@patiphan3379 ไม่ลงแม้แต่กิโลเดียวครับ
@@jirayusr5289 ผมขอสอบถามหน่อยได้ไหมครับ ตอนนี้นํ้าหนักเท่าไหร่ครับ ส่วนสูงด้วยเผื่อผมพอแนะนําได้งับ
อากาศตอนนี้เดินกลางคืนยังแทบละลายเลยครับ -_-
ผมชัดๆนอนดูคลิปพี่😢
ยังไงไหนเล่าาซิ
@@Tualeklenklam ดูแต่ก็ไม่ทำแล้วก็แบบนี้ได้หรอจะลดน้ำหนักกินเยอะ
ง่ายๆออกแล้วมันเหนื่อย
และไม่รู้ว่าฟอมถูกไหม
แต่ล่ะครคลิปพี่บอกทำได้น้อยไม่เป็นไรแค่ฟอมร์ให้ถูก🥹
คนจังหวัดอะไรคะ555
บูมเมอแรงเท่มาก55555
5555 คิ้วๆ
ไม่ คือกินยังไงให้อ้วนก่อน😂😂
คนผอมใช่มุ้ย 555
Brain fog คือ ความคิดที่มีหมอก ไม่ชัดเจน ตื้อๆ
ถ้าออกกำลังกายพวกวิ่ง ตีแบดไร ปั่นจักรยานไรพวกนี้ ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยให้หุ่นลีนไหมครับ
คนที่เล่น Calis & Bodyweight แบบ HighReps บวก คาดีโอ : ยิ่งกินยิ่งผอม 55555 [แต่เน้นกินอาหารดีๆหน่อย]
เวลาผมออกกำลังกายแร้วรู้สึกความจำดีขึ้น
อันนี้เกี่ยวแน่นอนครับ
ไปเรียนคาถาแยกร่างตั้งแต่เมื่อไหร่ครับ
ใช่ครับผม 55555
เป็นคลิปที่ดีและมีประโยชน์มากๆครับ😊
ขอบคุณนะค้าบบ
มีวิธีแก้หลังล่างไม่เท่ากันบ้างมั้ยครับเวลายืดหรือออกกำลังกายมันจะรู้สึกด้านซ้ายมากกว่าด้านขวาอะครับ
ลองดูท่าออกกำลังกายที่กำลังเล่นอยู่ว่าออกแรง 2 ฝั่งเท่ากันไหมครับ
หานักกายภาพครับ
กางเกงวอร์มสีขาวที่พี่ใส่ซื้อที่ไหนหรอครับ😅🙏
เป็นของ tllk รุ่นทดสอบค้าบบบ กำลังจะมีเปิดขายสิ้นปีครับผมรอติดตามนะค้าบบ
เสื้อฟ้าต้นคลิปนี่ทีมงานคนใหม่ป่ะครับ
ใช่ครับพึ่วมาสมัครไม่นานเลย ทำงานฟรีไม่กินเงินเดือน55555
พี่ต้นค้าบผมดึงข้อติดอยู่ที่20อยากไปต่อทำไงดีค้าบ
เยอะมากแล้วนะครับ 5555
@@Tualeklenklam ก็ไม่เยอะเท่าไรนะพี่555😂😂
อยากทราบว่าอายุ14สามารถออกกำลังกายพวกบอดี้เวทได้ไหมคะ
ได้ค้าบบบบ
อยากให้พี่ทำคลิปfullbodyไม่ใช้อุปกรณ์ใหม่หน่อยครับพี่ต้น