วิธีเปลี่ยนตัวเองใน 3 เดือน ให้หุ่นดี ไม่มีพุง แข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย
Vložit
- čas přidán 19. 06. 2022
- ช่องทางการติดตามหรือพูดคุย
📸 Instagram : boss.bodyhero
🎬 CZcams : BODY HERO
📱 Facebook : BODY HERO
📨 ติดต่องาน
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com
![[PODCAST] Well-Being | EP.18 - 5 วิธีลดน้ำหนักได้จริง ไม่โยโย่ กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ](/img/n.gif)
ในความคิดผม
ร่างกายของเรา คือ ทรัพย์สินที่มีค่ามากที่สุด ของล้ำค่าขนาดนี้ ใช้งานบ่อยๆ ก็ต้องดูแลรักษา เป็นอย่างดีที่สุดเช่นกัน ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ 🙏💖😊
ขอบคุณครับพี่บอสผมติดตามพี่มาหลายปีแต่ผมพึ่งมาออกจริงจังหลังเกณฑ์ทหาร ตอนนั้น105 โล(โดนไล่กลับบ้านไม่โดนทหาร) เลยตั้งใจลดตอนนี้ผ่านไป 2 เดือนกว่าแล้ว น้ำหนักเหลือ 94 ไม่อด ไม่หักโหม แต่เลี่ยงและคุมอาหาร ทำเหมือนเป็นสิ่งที่ธรรมประจำวัน สนุกกับการออกกำลังกาย ตอนนี้มีความสุขมากๆครับ
ผมด้วยครับ2เดือนกว่าจาก. 102เหลือ 90 ทำ if และออกกำลังกายกินอาหารที่ดีพักผ่อนเพียงพอ. สบายกายสบายใจมาก
พี่เนครอส
ได้ความรู้มากครับ ขอบคุณมากๆครับ❤️
ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ
ได้ความรู้มากเลยครับ
แนะนำดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆคับ
อธิบายได้ดีทำให้เข้าใจง่ายมากๆ เลยค่ะ เป็นแนวทางการลด นน.ที่ไม่โหมจนเกินไป 👍👍👍
ข้อมูลแน่นมาก ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณมากครับ ☺️
ขอบคุณสำหรับ content ดีๆครับ.
ได้ความรู้ ความเป็นจริง ที่ดีมากเลยค่ะ
คลิปนี้สรุปเข้าใจง่ายมากๆค่ะ
ผมโคตรชอบช่องพี่มากๆ ดูง่ายๆ น่าทำตามสุดๆ แนะนำละเอียด
ขอบคุณ คลิปดีๆๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจ
ขอบคุณครับ ❤️
ชอบคุณมากค่ะครู ดูแล้วได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณจากใจ
ครับอาจารย์ เดียวผมนำไปใช้
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ คุณบอส คลิปดีมากๆครับ ภาพประกอบก็สวย เข้าใจง่ายและชัดเจน เสียงก็ชัด ครับ
จะเอาท่าพวกนี้ไปใช่นะครับ ขอบคุณมากจร้า
ขอบคุณครับผม😀✌
เพลงเพราะมากค่ะ ฟังแล้วโคตรดีฟ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณ
น่ารักมากๆๆ
ขอบคุณมากเลยครับคุณบอส ขอถามหน่อยครับถ้าจะมีฝึกprankด้วยมันจะไปอยู่ในการออกกำลังกลุ่มไหนในคอร์สครับอาจารย์ และการfull body กับcompound ควรทำครั้งละกี่นาทีครับ ขอบคุณครับ
ช่องคุณภาพ ภาพเสียงชัด ตัดต่อเยี่ยม สุดยอดครับ
ภาพประกอบทำเอาหิวเลย
ขอบคุณครับ กำลังลดอยู่ ตอนนี้เป็นโรคอ้วนระดับ 2
จำเป็นต้องวิ่งควบคู่ไปด้วยไหมครับ หรือเล่น full body อย่างเดียวก็ได้ครับ
ผมเป็นคน ดื่ม เหล้าเบียร์ ช่วงเข้าพรรษา งดเหล้าพอดีเลย จะพยายามทำให้ได้😁😁😁
ถ้าผมออก 6-7 วัน / สัปดาห์ มีเวลาวันละ 2 ชม. ถ้าผมจะ Full Body 1 ชม. มีท่าไหนแนะนำบ้างครับ เพราะทำไม่ค่อยได้เยอะในเวลา 1 ชม. หรือว่าใช้เวลาเกินกว่านั้นได้แล้วไปลดเดินชันดีครับ (ปกติเดินชัน 60 นาที)
สาระดีๆ ชอบๆๆ
ผมเล่นหุ่นตลอดเลยคับ🤘💪💪💪
ผมจากปีใหม่ 96 โล
ถึงตอนนี้ 5 เดือน เหลือ 80 โล
ทำ if 16/8 (ทานโปรตีนให้ถึง)
เล่นเวท บอดี้เวท และ วิ่งๆเดินๆ
5 วันต่อ/ สัปดาห์ ปล.ผมไม่มี ฟิตเนสให้เข้า...
So good 😊
พี่มีตาราง ฝึก กับ ตาราง การกินไหม คับ
อยากให้สอนเล่น Full Body ด้วยเครื่อง ตาราง Full Body 4-5 วันต่อสัปดาห์ครับ
ผมดูช่องพี่ตั้งแต่ 116 ลงมา73-75 แต่ตอนนี้ขึ้นมา85กำลังจะกลับมาตั้งใจทำใหม่ครับ
เล่นท่าละกี่เซ็ตครับพี่
แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับผม🙏
ออกกำลังกายเช้าเย็นได้มั้ยครับ
พี่ครับผมคนผอม ตอนนี้ผมเล่นตารางเเบบจับคู่กล้ามเนื้ออยู่อะครับผมต้องเปลี่ยนไปเล่นfull bodyป่าวครับ จับคู่กล้ามเนื้อผมเล่นมา4สัปดาห์เเล้วครับ สัปดาห์นี้ก็สัปดาห์ที่5เเล้ว อาทิตย์หน้าผมต้องเปลี่ยนไปเล่นเเบบfull body ป่าวครับ รบกวนเเนะนำหน่อยครับ🙏🙏
อยากให้มาบ่อยๆ
การเล่นลูกกลิ้ง อยู่ในโหมดอะไรคะ
4:10 ผมไม่มีเครื่องพวกนี้ยิมบ้านผมอยู่ไกลพวกดึงข้อมีกับดัมเบลมีและบาร์เบลกับโต๊ะมีครับ ผมกินข้าว2มือบ้าง3มื้อบ้างบ้างทีก็if มื้อเดียวแต่เยอะมาก
มีวิธีลดหน้าอกสำหรับผู้ชายไหม วิดพื้นไม่ค่อยได้ รู้สึกแหลมๆ ขอบคุณครับ
สุดยอดทุกคลิป..พี่ทำตามที่โค้ชแนะนำแน่นอนค่ะอายุ45ขวบแล้ว อยากหุ่นสวยสุขภาพดี..ขอบคุณนะครับ
ทำได้ครับ...พี่...😍✌️
ที่ผมเจอ อายุเยอะมีปัญหาเรื่อง recovery ครับ ยิ่งทำงาน หรือดูแลครอบครัว แล้วเครียด มันจะลำบากหน่อย (จริง ๆ ก็ไม่หน่อยละ) แต่ถ้าดูแลเรื่องอาหารไว้ก่อน แล้วออกกำลังกายเบา ๆ แต่บ่อย ๆ มีกิจกรรมให้ทำสนุก ๆ กับครอบครัว แค่นี้สุขภาพก็ดีได้แล้วครับ
เอ้า...มา เอาจริงซักตั้ง จะเปลี่ยนร่างในวัย 50 ให้ได้.ตามน้องบอส หล่ะงานนี้
สูง170 นน.80 อยากลดเหลือ70 ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ยังไงให้เห็นผลที่สุดหรอครับ
ปัญาใหญ่ที่สุดคือการนอนนี่แหละครับ ทำงานตื่นตี 3 กลับบ้านได้ตอน 3 ทุ่ม มีวิธีไหมครับ
ผมเล่นสเก็ตบอร์ด ถือว่าเป็นคาร์ดิโอไหมครับ
พี่วิ่งตอนเช้า40นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ พัก15นาที อาบน้ำไปทำงาน เช่นขนมปังโฮลวีท2แผ่น+กล้วยหอม1ลูก+ไข่ต้ม1+นมโปรตีนคับ แบบนี้คับ
โปรแกรมของผญมีไม๊โค้ช
น้ำหนัก58 อยากมีกล้าม เล่นยังไง กินโปรตีนอะไรดีคครับ
มีท่าสำหลับคนผ่าตัดหลังบ้างไหมครับ
อยาดได้แค่ไม่มีพุงครับ
ขอถามได้ไหมคะ เพิ่งออกกำลังกายมาได้ 2 เดือน ออก 5 ถึง 6 ต่ออาทิตย์ เวทจริงๆ1 ชั่วโมง 50 หรือ 2 และต่อด้วยเดินคาดิโอ เดินชัน 40 นาที แต่อาหารยังไม่คุม 100% ถ้าถามว่าถ้าทำแบบนี้ไป และเปลี่ยนมาคุมอาหารโดยใช้หลักการ กินให้อิ่ม แต่ต้องมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด ( น้ำหนัก 120 โล สูง 175 คะ ) คือออกมาน้ำหนักลดมาจริงๆ 4 โล จาก 124 คือมาถูกทางแล้วใช่ไหมคะ แต่มีปัญหาการนอน ขอบคุณคะ คลิปเยอะมากบน internet พาเครียดคะ
มาละงับ
ถ้าอายุ 16 ทำตามได้มั้ยครับ
ชอบพี่อธิบายมากเลยเข้าใจง่ายดีค่ะ❤️❤️❤️💕💕😍😍😍😘😘❤️❤️💕💕😘😘😍😍☺️☺️❤️❤️😍😍😘💕💕❤️❤️❤️❤️
ผมติดเหล้า ต้องเลิกแล้วครับ ขอกินเดือนละครั้งได้ไหมครับ
ช่วยเเลชร์ตารางการออกกำลังกายเเบบทั้งตัว 5วันให้หน่อยครับ
เล่นขาพักระหว่างเซ็ตน้อยๆเหนื่อยเอาเรื่องครับ
วิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
ของนักกีฬาต้องเล่นเวทควบคู่ด้วยมั้ยครับ
ผมคนนึงเลย ทำงาน มีลุก ไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบดีๆเลย แต่ก่อนยังวิ่ง ยังเตะบอล
ผมอายุ 50 แล้วใช้วิธีได้มั๊ยครับ
หยุดยกเวท5สัปดาห์กล้ามหดลงระบบเผาผลานจะลดตามมั้ยครับ
ผมกินข้าวมื้อเที่ยงมื้อเดียว บ่าย1
17.00ไปวิ่ง 4 กิโล แล้ว มาเล่น เล่นท่าที่บ้าน. เย็นไม่กินข่าว
เช้าไม่กินข้าวอีก 10.00 กินแกแฟดำน้ำผึ่ง
12.00ก็ยังไม่กินข้าวอีก 14.00มีประชุม
ฟังไม่รู้เรื่องง ยืนแทบไม่อยู่ มึนงง
เหมือนจะเป็สลม เลยไปชื้อขนมปัง7_11 ทำแบบนี้มา3อาทิต ขอบคุณครับ
จารครับควรออกกำลังก่อนกินข้าวเย็นรึหลังดีครับ
ผมดูคริปพี่บอสมา2-3ปีเเล้ว
ลดน้ำหนักจาก92เหลือ64
ตอนนี้รู้ทุกอย่างเเล้ว เเต่ก็ยังชอบดูเหมือนเดิม fcครับ
พี่บอสผมมีคำถามครับ อยากสูงขึ้น พี่บอสมีท่าเล่นแนะนำไหมครับ หรือแนวทาง ทำอย่างไรให้สูงขึ้นครับ และ พวกอาหารเสริม ที่จะช่วยเรื่องความสูง ตัวไหนมีผลอย่างไร ยังไงขอรบกวนด้วยนะครับ
ขอไปรีเสิชข้อมูลมาเพิ่มไว้ผมจะทำคลิปใหม่ให้นะครับ ขอบคุณที่ถามมาครับ 🙏🏽
พี่แนะนำผมหน่อยครับ เผอิญหัวไหล่ผมเจ็บมาจนไหล่ติดเรื้อรังจนไม่สามารถออกกำลังเล่นเวทได้เลย จะมีวิธีไหนได้บ้างครับ ที่ลดน้ำหนักและได้กล้ามบ้างครับ
ไปรักษากับนักกายภาพก่อนเลยครับ
พี่ผมอยากกลับไปผอมเหมือนเมื่อก่อนมากตอนนี้ลงพุงมากน้ำหนักเยอะ
ทำ if เพิ่มด้วย
มาขอคำแนะนำหรือขอคำปรึกษาหน่อยครับ
ผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้ 2เดือนแล้วครับ โดยอาศัยดูคลิปใน yt ทำคาดิโอ 15-20นาที/วัน บางวันก็เช้ากับเย็น ทำอยู่ 5-6วัน/สัปดาห์เลย
ซึ่งในเดือนแรกจากน้ำหนัก 116โล ลงมาเหลือ 105 ผมดีใจมากครับ แต่พอนั่งดูตลิปให้ความรู้ต่างๆแล้วก็เข้าใจว่าผมน่าจะทำผิด
เพราะอาหารการกินผมเลือกกินก็จริงแต่กินแบบลดไปครึ่งนึงจากปกติเลยหรือบางทีก็กินน้อยมากๆทำให้น้ำหนักลงมาไวมาก
แต่หลังจากผ่านไป 1เดือน จาก 116 ลงมาเหลือ 105 น้ำหนักผมก็ทรงตัวเลยครับผ่านไปถึง2อาทิตย์เต็มๆที่ไม่ขยับเลย วนอยู่แค่ 104-106 ทำยังไงก็ไม่ลง
ผมเลยเปลี่ยนการออกกำลังกายคาดิโอแบบใหม่ดู หนักขึ้นอีกนิด เพิ่มท่าใหม่ๆเข้าไป เพิ่มเวลาพื้นฐานคือ 20-25นาที เช้า-เย็น 6วัน/สัปดาห์เหมือนเดิม
เนื่องจากเปลี่ยนท่าใหม่ทีนี้เกิดอาการเจ็บที่ต้นขาด้านในผมเลยหยุดพักเกือบสัปดาห์ แต่จู่ๆหลังจากที่หยุดไป ผมมาลองชั่งน้ำหนักดู น้ำหนักผมหายไปเกือบ 2โล
ทั้งๆที่การกินอาหาร ก็กินตามปกติเหมือนตอนออกกำลังกายเลย ผมเลยสับสนมากทำไมถึงเป็นแบบนี้
หลังจากหยุดพักมานาน ตอนนี้รู้สึกว่าแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายหายไป เรี่ยวแรงที่เคยมีก็หมดครับ ออกกำลังกายไม่ถึง 10นาทีก็เหนื่อยแล้วครับ
แถมเป้าหมายที่เคยอยากได้ดูเหมือนจะห่างไกลไปเรื่อยๆ ผมเคยตั้งเป้าไว้ว่าใน 3เดือน จาก 116 ขอลงมาเหลือแค่เลข 2หลักคือ ไม่เกิน 100
ตอนนี้ นน ก็ทรงตัวอยู่ที่ 104-106 ตลอด จนจะจบเดือนที่ 2แล้วยังไม่ลงไปต่อเลย หรือเพราะเป้าหมายผมเยอะไปแต่การกระทำน้อยเกินไปมันจึงไม่ดีต่อการลดน้ำหนักจึงหมดกำลังใจใช่รึป่าวครับ
ปล.น้ำหนักลงเยอะก็จริงแต่รูปร่างดูเหมือนไม่ค่อยหายไปเท่าไหร่พุงใหญ่เหมือนเดิม 5555
เสริมอีกนิดครับผมกินแค่วันละ 2มื้อ เช้า-เย็น ตอน 7โมงเช้า กับ 1ทุ่ม เพราะทำงานนั่งหน้าคอม 12 ชม/วัน แถมช่วงเวลาทำงานคือทำงานตอนดึกและไปนอนเช้าครับ
เพิ่มการเล่นเหวทคับ
บ้านผมไม่มีโปรตีนกิน มีเเต่ผักกินทุกวันผักน้ำพริงอะ ทำไงครับช่วยตอบหน่อย กิยเป็นบ้างครั้งโปรตีนครับ
ตอบคอมเม้นผมเพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักหน่อยครับพี่
นอนไม่พอเลยสักวันค่ะมันจะมีผลมากไหมคะ
ไม่มีปัญญาจ่ายตังฟิตเนสออกอยู่บ้านไม่มีอุปกรได้ไหมครับ
ต้องใช้เวากี่เดือนพี
ไม่วัยทำงานอ่ะครับ ตอนผมม.ต้น หุ่นกำลังดี พอขึ้นม.ปลาย ร่างกายสงสัยเติบโต ก็เรียบร้อยครับ 555
ผมทำif23/1 แต่ผมทานไข่4-6ฝองและก็อกไก่7-11 ไม่โหดเลยครับ
ผอมมีพุงทำยังไงบ้างครับ
ไม่น่าหละครับตอนผมเป็นทหารนี่สั่งจังพุ่งหลังเนี่ย จนมีคำว่า พรุ่งนี้ย่อมดีกว่าพุุ่งหลังเสมอ😂😂😂
ชอบรูปลิง5555
คนผอมอยากมีกล้ามต้องออกกำลังกายยังไงครับ
ออกกำลังกายมากๆทำไมไม่ค่อยขับถ่ายเลยผิดปกติไหมคะ ทั้งที่ทานไฟเบอร์ช่วย
ท่าพวกนี้ควบคู่กับการเล่นบาสได้มั้ยคระบ
ดูจนจบใด้ความรู้ดีมากต้องปรับการกินครับ
มันเหนื่อยด้วยแหล่ะพอเริ่มทำงาน ยิ่งงานโรงพยบาลด้วย เครียดเวอร์ค่ะ .! แต่ก็สู้ไม่ถอย.! เผื่อสุขภาพที่ดี .!🏋️♀️ อยากลดอีกแค่ 5 กก ค่ะ แต่เอาไม่ลง เพราะติดปลาทู 😪😪😪
ทำงานโรงพยาบาลนี่หนักจริงครับ พยายามทำสะสมไปวันละนิดละหน่อยเรื่อยๆนะครับ ✌️😁
ทำคลิปออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ให้สักคลิปสิครับ อยากเล่นตาม 555
จัดไปครับ
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารแปรรูปไหม แล้วควรกินไหมครับ
ข้าวโอ๊ตนี่คาร์บธรรมชาติอย่างดีเลยกินได้ครับ
ไม่ได้อยู่ในตัวเมือง(ไม่มียิม/ไม่มีอุปกรณ์ มีแค่ดัมเบล) ไม่มีเวลาว่างมาก แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อและความฟิตของกล้ามเนื้อ ลดรอบเอว(ห่วงยาง)เพื่อให้เห็นซิกแพ็ค พยายามทำอยู่จนท้อ จะลองกลับมาพยายามอีกครั้ง ตามคำแนะนำครับ.
3 ปี ขึนมา 15 โล พอกลับมาเข้ายิม นน.ก็เท่าเดิมแหละ แต่สบายตัวกว่า5555
ทำตามคลิปพี่ปีกว่าๆจาก88>73
ผมมีปัญหาปวดเข่าเวลาทำท่าสควอท ผมจะออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงล่างด้วยท่าไหนได้บ้างครับ
ผมจะกลับไทยหลังจากไม่ได้กลับ3ปี แล้วแฟนน่าจะชวนกินแหลก พอมีวิธีจัดลำดับการกินไหมครับว่ามื้อเย็นควรเลี่ยงพวกนี้ ไม่อยากขัดใจแฟนไม่เจอกันมานาน
คนรูปร่างสมส่วนที่มีแต่ไขมัน เทียบ กับคนรูปร่างสมส่วนที่มีแต่กล้ามเนื้อ ข้อดีเลยคนสมส่วนที่มีกล้ามเนื้อจะตัวเบากว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงกว่า มีความคล่องตัวมากกว่ามีโรคภัยไข้เจ็บน้อยกว่า หากเกิดอุบัติเหตุกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี ถ้าไม่ได้รุนแรงมาก อาจจะไม่เป็นอะไรเลย วิ่งไวกว่าด้วยเพราะตัวเบากว่าและกล้ามแข็งแรงกว่า ส่วนคนที่รูปร่างสมส่วนที่มีแต่ไขมัน จะตรงกันข้ามกับข้อดีของสมส่วนกล้าม ที่ผมอธิบายมาเลย และข้อเสียร้ายแรงคือตัวหนักกว่าเวลาล้มหรือเกิดอุบัติเหตุมีโอกาสเจ็บมากกว่าเพราะไม่มีกล้ามเนื้อหนาๆมารองรับ+กับน้ำหนักตัวที่หนักมาจากไขมัน อย่างที่เห็นๆกันบางคนล้มแค่นิดเดียวแต่เจ็บยาวเป็นสัปดาห์ แต่กับบางคนที่ตัวเท่ากันล้มถี่จนนับไม่ถ้วนแต่เจ็บแปปๆก็หาย
ขอนุญาตถามนะครับ คือถ้าผมมีเวลาน้อยมากเพราะช่วงยังเรียนอยู่ไปยิมไม่ได้ ผมสามารถทำ Circuit Training กับ Cardio แค่สองอย่างได้ไหมครับ ผมอยากรู้ว่ามันจะมีประสิทธิภาพพอๆกับการออก Full body รึเปล่าครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ได้ครับ ทำเเบบที่เราทำได้ขอให้สม่ำเสมอ เเต่ยิมจะมีอุปกรณ์ ทำให้สะดวกกว่าเเค่นั้นครับ
สิ่งที่ยากสุดสำหรับผมคือ คาร์ดิโอ โซนสอง ให้ถึงสามสิบนาที
มีตารางให้ไมครับพอดีจัดไม่เป็น>
ตารางออกกำลังกายครับ