HIIT ile Yağ Yak! - Yüksek Yoğunluklu Antrenman
Vložit
- čas přidán 10. 07. 2024
- İdeal egzersiz yoğunluğu: Egzersiz tecrübesi olmayan kişilerde %50-60, orta seviye olan kişiler %60-75, ileri seviye egzersiz tecrübesi olan kişilerde ise %75+ olmalı.
Tecrübene göre egzersiz yoğunluğunu belirledikten sonra Karvonen formülünü kullanarak hedef nabız aralağını (HNA) hesaplamalısın.
HNA hesaplamak için gerekli bilgiler:
- Yaş
- Dinlenik nabız (istirahat halindeki nabız)
İşini kolaylaştıracak örnek:
34 yaşında, dinlenik nabzı 60 olan birinin %60-70 yoğunlukta antrenman yapmak için hedef nabız aralığının kaç olması gerektiğinin hesaplaması:
Yaş: 34
Dinlenik nabız (DN) : 60
Maks. nabız (MN) = 220 - yaş = 220-34 = 186
Kalp atım yedeği (KAY)= MN-DN = 186-60 = 126
HNA alt sınır = KAY x Yoğunluk + DN
= (126 x 0,6) + 60 = 135
HNA üst sınır = (126 x 0,7) + 60 = 148
Bu kişinin %60-70 yoğunlukta egzersiz yapabilmesi için antrenman süresince nabzı 135-148 aralığında atmalı.
Sen de kendine uygun yoğunlukta egzersiz yapabilmek için verileri kişiselleştirerek bu hesaplamayı yapabilirsin.
Hesaplama sonucunu ve fitness seviyeni bizimle paylaşmayı unutma!
0:00 Başlangıç
0:20 Dynamic Warm Up
2:10 Jumping Jack
2:45 Squat
3:15 Skipping
3:45 Push
4:15 Jogging on
4:45 High
5:29 Butt
5:50 Mountain Climbers
6:15 Jump
6:55 Plank
7:35 Alternating
8:00 Burpees
#asics #antrenmanprogramı #antrenman #ekipmansız #egzersiz
ASICS Koşuda Beslenme link;
• ASICS ile Bi' Koşu Anl...
En Etkili 5 Üst Beden Egzersizi;
• En Etkili 5 Üst Beden ...
En Etkili 5 Merkez Bölge Hareketi;
• En Etkili 5 Merkez Böl...
Asic Sosyal Medya Hesapları;
Web sitesi:
www.asics.com.tr
Facebook:
/ asics.tr
Instagram:
/ asicstr
ASICS hakkında: Koşu ayakkabı kategorisinin en iddialı markalarından olan ASICS, performans özellikleri bakımından en çok tercih edilen markalardan biri. 1977 yılında Japonya'da üretime başlayan marka, inovasyon ve fonksiyonelliği bir arada sunuyor. Uzun çalışmalar ve denemelerle hazırlanan ASICS koleksiyonları yüksek teknoloji donanımına sahip. Geliştirilen özel taban teknolojileri ile devrim yaratan ASICS performans ayakkabıları modern tasarımlarıyla da dikkat çekiyor. Türkiye'deki faaliyetlerine Marlin Spor çatısı altında devam eden ASICS, tüketicilerin her ihtiyacına farklı çözümler sunuyor.
Yenilikler ve etkinliklerden haberdar olmak için:
/ asicstr
/
Ürünleri incelemek ve online alışveriş için:
www.asicstr.com/
Abone olmayı unutma: czcams.com/channels/RfJ.html... - Sport
Antrenman sonundayım ve galiba hayatımın da sonuna geldim
Sizinle başlayalı 1 hafta oldu süpersiniz bi kaç kişinin sporuna katıliyorum ama bu kadar çok terledigimi hatırlamıyorum. Sizi birakmicam
hocam videolar çok iyi severek izliyoruz ve yağlarımızı yakıyoruz ✌🏻✌🏻✌🏾✌🏾 kardiyo videoları devam etsin lütfen
tuğrul abi bu tarz HIIT gelsin çok iyi oluyor böyle bu arada nabzım 170 çıktı
Böyle kaliteli eğzersiz videoları için teşekkürler.
Dün başladım spora ve sağlıklı diyete . Kilom 71 hedefim 60 . Kilo verdikçe buraya yazarım....
Verdinmi?
Nasıl gidiyo reis
Verdiniz mi acaba
Reis eridin bittin heralde?
Ben 75im hedef 65
kaymayan bir matım olsa harikalar yaratıcamda ....
Hepsi bu kadar mı 😅 bende 2 tane var istersen göndereyim
Of benim de çok kayıyor ya
2 Ay Önce 91 Kiloydum Şimdi İse 80 kiloyum Diyet Ve Spor Sayesinde ♥ Hedef 70
Sadece bu sporu mu yaptın ?
Neler yaptin yazar miisn
@@xyz5161 Burda Vidyoda Gördügün Herşeyi Dostum
Bu cardio ile kaç set yaptın dostum?
Su anda kac kilosun dostum
Hareketleriniz çok faydalı,takip ediyorum çalışmak istiyorum ancak,daha ileri yaşa da uygun olması için tüm bu hareketlerin ya da uygun olanlar için basitleştirilmiş alternatifleri de gösterirseniz çok iyi olur. Teşekkürler
1 ,58 boyunda 57 kilo ağırlığında 58 yaşında bir bayanım hareketlerinizi beğenerek kolayca yapıyorum dizlerimde problemler olduğu için bazı haraketleri kendime göre kolaylaştırıyorum ama asla pes etmiyorum iç bacak ve üst bacak inceltme haraketlerini de gösterirseniz çok sevinirim en az 1 saatlik yoğun yağ yakıcı kas yapıcı hareketlerin olduğu bir video hazırlarsanız çok sevinirim eminim benim gibi düşünenlerde vardır bu güzel paylaşımlarınız için çok çok teşekkür ediyorum emeklerinize sağlık gücünüz kuvvetiniz daim olsun inşallah Allaha emanet olunuz
Bu kolay zaten abla
Eylemmm seninle spor yapmak en güzeliiii😍😍😍 Harika bir spor yaptım şuan 🔥
Sümeyye
Harikasınız
cok iyiydi 🙏
78 kiloyum hedefim Ekim sonuna kadar 69-70 olmak bu kiloma diyetim ve bu spor etkili olacak. Çok iyi gerçekten video sonunda bayılıyorum ama olsun sonuçta başlayalı 2 gün oldu ldğeşxked
Ekim sonuna kadar istediğim kiloya ulaştığım an diğer hedef kilomu da belirliycem bunu da burada paylaşmak istedim motive oluyorum çünkü
Cok guzel bir spor oneriyorum bor ayada 70 ten 62 ye dustum hergun 2 kere yapooyordum yediklerime dikkat edoyordum simdide formumu korumak icin yapiyorum cok tesekkur ederim hocam hedef 50
merhaba size bir sey sorabilir miyim
Harikasınız çok etkılı oluyor
Haftada 3 gün salonda full body antremana başladım, antreman sonraları için uygun mudur bu HIIT kardiyo programı?
Toplam 4 aydır kardiyo yapıyorum ilk 1,5 ay iki öğünlü, sabah, akşam kardiyo yaptım 45dklık, 79 kilodan 72 ye düştüm belimi 97 den 89cm indirdim, sonra ki zamanlarda hedef kiloyu korumak için kardiyoya günde tek 45dk şeklinde devam ettim iki öğünlü yine tabi kardiyodan sonra elma , yoğurt felan yiyordum akşama kadar idare ettirsin diye, bu son 2 haftadır sıkıldığımdan 2 gün yapıyorsam sonra ki günlerde yapmıyorum yemeği de üç öğüne çıkardım 3 kilo almışım, bel oldu 92 cm. Kiloyu alması kolay vermesi eziyet. Fakat bu kardiyonun iyi bir artısı var enerjik oluyorsunuz, kendinizi güçlü hissediyorsunuz.
Ay nefes nefese kaldım ciğerlerim yanıyor ay
Güncel kilo : 96
Acayip ter attım harikasiniz hepsini yaptım ama öldüm 😂
Zaten zayıfım diye hepsini 20 saniye yaptım adam olana çok bile
çok güzel
yks ye çalışıyorum. hareketsizlikten yapıyım dedim ilk 5 dk yı zor bitirdim.
ne ölmesi karşim bayılmışım o kadar
hocam bu hareketleri çocuklarda yapabilir mi?
Çok güzel hareketler bunlar 👍
HIIT'i dogru yapan sadece Akin Saatci Hoca var. HIIT, yuksek yogunluklu antrenman demek. bu videoda yapilan ise orta yogunlukla antrenman ve dinlemme yok. Dolayisiyla bu HIIT degil. 10 sn cok yuksek tempo hareketi yaparsan 50 sn dinlenirsin. 20 sn yaparsan 100 sn dinlenirsin. 30 sn yaparsan 150 sn dinlenirsin. Eger bu sekilde yapmazsan kardiyo yapmis olursun. Kas yogunlugun artmaz. HIIT' i HIIT yapan sey, yuklenme/ dinlenme oranidir. Dinlenme yuklenmeden 5- 6 kat fazla olmali.
aynen oyle, ben de akın saatciden yapiyorum
-Dördüncü günü tamamladım. Müthiş hissettiriyor.
Egzersizi bitirdiğimde olan hissi çok seviyorum
İkinci günü bitirdim
Beni dinleyin kilo sorunu olanlar yazdığıma kulak verin. Sadece HIIT ile yağ yakamazsınız. Öyle mucizevi bir dünya yok. Düşük karbonhidratlı diet yapmalısınız. Şeker, meyve, hamur işleri vb. uzak durmalısınız. Yoksa boşuna uğraşmayın.
Çok guzeldi çok yoruldum
Yarın başlıyorum çok iyi duruyor :)
Verdin mi
@@futbolsevenkiz Bunu yapmıyorum başka bir programa geçtim
@@bugunvarimyarinyokum başarılar dilerimmm💗
7:12 nereye bakıon reis? hahehehahshd
Aşırı kolaydı.
20 dk 30 dklık versiyonları da gelir miii
Bu hitlerde sonrasında da yağ yakımı için bu 10-15 dakikalık hiitler yetiyor mu yoksa devamınıda getirmeli miyiz?
Ben daha yeni başladım dizlerim çok ağrıyor hareketleri yaparken 3 gün oldu
Yağ yakarak 5 kilo vermem lazım. Ağlicam bi türlü alt karnım gitmiyor ama
HNA alt sınır 88,8 üst alınır 93,6 yaşın 42 bu antrenmanı bir tur yaptığımdaki nabız 150 ona göre hesapladım. Sizce kaç tur yapmalıyım?
Daha uzun hııt lütfen ✌️🙋🏻♀️💪..
HIIT kısa zamanlı yapılır, ara vermeden yapılıp kalp ritmini kısa zamanda çok yükselttiği için 10-15 dk dan fazlası sağlığa çok yararlı değildir
@@mysticblue3 Valla yıllardır 1 saatlik yapıyorum daha bir sakıncasınıda görmedim🤌☺️. Kişisine göre o dediğiniz bizim beden alışık. 🙋🏻♀️
@@akinoney Siz yanlış biliyorsunuz o zaman hiit koşudan ibaret değildir. Koşu bacak kasına yöneliktir ya diğer milyonlarca kas. Ben uzun yıllardır sporla iç içeyim bu yüzden sıkıntı yapmıyo. Gayrette iyi sonuç alıyorum.
@@mysticblue3 yararli mi yoksa zararli mi..
@@Meryem-xb8hw eğer çok yoğun ve hızlı yaparsanız 10 15 dakika yeterlidir ama biraz daha düşük tempoda yapıldığında 30 40 dakika yeterli ve faydalıdır, sağlığa da faydalıdır. (Benim araştırdıklarım)
Okadar üyelerinize ragmen neden paylasimlariniz devam etmedi
👌🏻
64 kilo olarak başladım. 1.68 boyum. Zamanla güncellicem hatırlatın sjdmwjjsak
fark var mı
@@yagmursargul6539 ablam ben videoyu unuttum bile handhqnej
Yapmaya başlıyorum 56 kiloyum her gün yazacağım
Noldu
Göbeği eritir mi acabaa var mı bu konuda fayda gören
👍🙏
Kac set yapilmali
Eğer üşengeçliğim beni yenmezse en az 1 ay yapmaya çalışacağım hadi bakalım
Teşekkürler ahiretten yazıyorum 10/10 sıpor burdakilwrde aynısını yapmışlar beğendiler
Ay bu nasıl bi antreman yaktık yağları bu arada nabız 169🤭 ne anlama geldiğini yazarmısınız teşekkürler
Deneyen arkadaşlara bir sorum olacak bu antrenman bacakta kas yapıyormu ?
Başlarken 9 dk nolucak ki yapar çıkarız demiştim 7 dk ve yerde can çekişiyor um
Bununla birlikte birkac video daha yapiyorum kilo 64 hedef 50 hadi bismillah
Resmen ölüyorum.
Bendeeee
❤
başladım bir hafta sonra sonuç yazıcam
🎉❤
Sonrasında sizin 30dakika da 500kalori videosunu yapabilir miyiz?
agır olur bence
yapılabilir bence o senin kapasitene bağlı
ikiisi aynı nerdeyse ben sadece onu yapıyorum onda her bölge çalışıyor
Nabzım 216 çıktı nasıl yorumlarmısınız
spoda bugün başladım şimdiki kilom 100 bir ay sonra hedef 90 verdikçe yazıcam
12 gün önce 94 kiloydum şuan 87 devam ediyoruz hedef 75
Şuan kaç kilosununuz alt göbekte bacalar yag yakıyor mu
Hocam 60kiloyum hedef 50
Bu antremani gunluk kac kere yapicaz yada kac günde bir ?
Haftada 3 kere yapabilirsin
55 kiloydum şimdi ise 53 kilo gercekten çok ama çok mumnunum
Kaç günde kilo verdin söyler misin
@@rabiagulkarakoc2010 1 hafta da
Minimum ne kadar kalori yaktigimizida tahminen söylerseniz harila olur
Yorucu ama yine de günde iki defa diyet ile birlikte 55 kiloya düşünceye kadar devam edeceğim 67 kiloyum
10 gün olmus bir fark var mı
64 oldum
Hocam sizin sahnsde 50 kiloya ulasdim cox tesekur edrim
Kac kiloydun
Hocam nabız 180 🥰
Cok dogru 500 kalori verdim
Bu 9 dk kaç kalori yakıyor
@@aysegul9102 500 kalorim gitti benim ama vücuda göre değişebilir tabiki
bunları yapabilsem zaten 120kg olmam bunları yapınca ölürüm
şuab 105 kiloya düştün kardeşim devam
@@ViscaBB hayır eliptik bisiklet ağırlıklar ile evde diyet ve sporla 4 ayda 123 kilodan 100 kiloya düştüm
@@ViscaBB hayir
@@ViscaBB o kilolarda olmaz sen bana foto at bakim
@@ViscaBB olur
7. Dk bıraktım
Bugün başladım 85 Kiloyum.
2. günüm çok yorucuydu
@@yusufbalaman6097durum ne kral
bunu yapmayın 30 dk da 500 kaloriyi yapın
Abi nabzım:170
Nabzımın 180 çıkması normal mi 18 yaşındayım
HIIT NE OLUYOR HOCAM BEN ANLAMADIM ?
Eylem bana birşey yaptırdı ama hit cardiyomu bilmiyorum
cardio bu
Bunu hangi siklikta yapmaliyiz?
Haftada üç yeterli
@@azracolak1125 tam olarak bunu mu? Bu HIIT degil ki. Yukarida sebebini yazdim
@@bilginaltindis305 HIIT
yazmışlar zaten HIIT ile.yag yak diye
Yandaki kız bilgisiz duruyor
Ayakkabılar çok guzel
asics cunku
180 galiba
150 nabız
Niye ikiniz farkli hareket ediyorsunuz tilt oldum
birisi zor birisi kolayi gosteriyo
@@ViscaBB tesekkur ederim