Evde 10 Dakikalık Karın Egzersizi - Başlangıç Seviye
Vložit
- čas přidán 5. 07. 2024
- Merkez bölgeni güçlendirip daha fit bir görünüme sahip olmak için birkaç dakika ayırman yeterli.
0:00 Başlangıç
0:30 Crunch
1:20 Easy Starfish
2:00 Heel Touches
2:50 Bicycle Crunch
3:40 Crunched Single Leg Stretches
4:20 Single Leg Stretches
5:12 Cross Crunch
6:00 Leg Lift
7:15 Russian Twist
8:10 Side Plank
#asics #antrenmanprogramı #antrenman #ekipmansız #egzersiz
ASICS Koşuda Beslenme link;
• ASICS ile Bi' Koşu Anl...
En Etkili 5 Üst Beden Egzersizi;
• En Etkili 5 Üst Beden ...
En Etkili 5 Merkez Bölge Hareketi;
• En Etkili 5 Merkez Böl...
Asic Sosyal Medya Hesapları;
Web sitesi:
www.asics.com.tr
Facebook:
/ asics.tr
Instagram:
/ asicstr
ASICS hakkında: Koşu ayakkabı kategorisinin en iddialı markalarından olan ASICS, performans özellikleri bakımından en çok tercih edilen markalardan biri. 1977 yılında Japonya'da üretime başlayan marka, inovasyon ve fonksiyonelliği bir arada sunuyor. Uzun çalışmalar ve denemelerle hazırlanan ASICS koleksiyonları yüksek teknoloji donanımına sahip. Geliştirilen özel taban teknolojileri ile devrim yaratan ASICS performans ayakkabıları modern tasarımlarıyla da dikkat çekiyor. Türkiye'deki faaliyetlerine Marlin Spor çatısı altında devam eden ASICS, tüketicilerin her ihtiyacına farklı çözümler sunuyor.
Yenilikler ve etkinliklerden haberdar olmak için:
/ asicstr
/
Ürünleri incelemek ve online alışveriş için:
www.asicstr.com/
Abone olmayı unutma: czcams.com/channels/RfJ.html... - Sport
video bittiginde Allahima kavustum demek ki ise yaramis
Siz hiç spor yapmadığınız dan kaynaklıyor olabilir hergün düzenli yaparsanız zorlanmazsiniz ben hepsini 3 set yapıyorum hiç zorlanmıyorun
Oldum oldum
Bu 3 seti nasıl yapıyorsun aç karnınla mı tok karnınla mı yapıyorsun bir de sabah öğlen akşam mı yapıyorsun bilgi verirseniz
😂 heleki vücut ben gibi hamlaşmış ise sana geliyorum ya rab diye kavuşuyoruz🙈
@@dilangizlenmis7700peki göbeğiniz eridi mi ?
Egzersizler çok iyi .Yarisini yaptim .Tavuk döner molası
Arkadaşlar spor yapmayan biri denemesin ilk ısınma hareketleri yapmanız ve vücudunuzu buna hazırlamanız gerekiyor yemenize dikkat etmediğiniz sürece de verim alamazsınız
1 hafta tam yaptım. 2. Haftanı bitirince yine buraya yazacağım. İlk günler çok zorlandım ama 5 gün yaptıktan sonra rahat yapmaya başladım💪🏻
Evet ???
Hocam bunun gibi videoları lütfen çoğaltın çok açıklayıcı ve yarayışılı süper
Hayatımın en uzun 10dakkasiydi
Sekizinci dakikadayım yerde serili kaldım alnımdan terler akıyor kalkamıyorum 😂
Şu son hareketleri yaparken dayak yemiş gibi hissediyosun ama guzel
Çok güzel 42 hareketle başlayıp 10 dk karın sıkılaşma yapnca çiçek gibi oluyoruz tesekkurle 😊
Vidyo bitince istemsizce ekrani opduyumu fark etdim. Demekki antermanlar cok icime sinmis. Cok sagol canim hocam😊
Ya hareketler çok güzel ama bu 10dk benim evrenimde 1 saat maalesef😂
Başlangıç için etkili bir antrenman, ben öncesinde 15 dakikalık cardio egzersizi yapıyorum antrenman sonunda ter içinde kalıyorum:)
Sizin antrenmanlarınızı çok beğeniyorum. Süre gösterilmesi motive ediyor. Tabi bir de ilerleme barı da çok önemli. Acaba kaç kalori yakıyoruz bu antrenman sonunda?
Başlangıç seviye karın hareketleri için teşekkür ederim. Advanced karın hareketlerini de merakla bekliyorum. Tsk
3 kez yaptım, 2 gündür karnım hafif ağrıyor. bence çok başarılı bir başlangıç antremanı
Bir ay düzenli yaptım halada devam ediyorum toplamda 7 kilo verdim tabiki beslenmem be su tüketimimede dikkat ederek
sadece bu video ile mi ilerlediniz
💪🏽🔥
egzersizi yaptım ama bu tarz egzersizlerde öncelikle ısınma hareketleri yaptırmanızı isterdim. kasları ısıtıp çalıştırmak daha mantıklı.🙂
Evet çok etkili şuan ailem beni hastaneye götürüyor 😅😅😅 en beğendiğim video
09.06.2024 - 1.set ✅
Vücut hantallaştığı için hareketleri kusursuz şekilde yapmak zor oldu. Fakat zamanla daha az zorlanacağımı tahmin ediyorum.
Eğer her gün yaparsam buraya bir kere saydırıcam eğer saydırmamışsam aklımı kullanıp kaçmışımdır
Kactiniz mi shsbsjskskd
" Çok iyi mi gidiyoruz; Acildeyim ağrı kesici iğne alıyorum suanda
2haftadır düzenli yapıyorum sonuççç harikaaaa♥️
ise yariyo mu o zaman?
@@madii5440 harika dediğine göre yarıyordur
Super❤
Kaslarim oluşmaya başladı baklavanın gölgesi gözüküyor😊😂
Harikayiz Eylem ❤
bitirdim ama ağlayarak hahahhahahha
1. Gün Allah o fit bedenisinizi elinizden almasın. Teşekkürler
6 gündür leslie ile birlikte yapıyorum bunu yarından sonra tartılıcam baya etkili ve çok iyi karın yakıyor tavsiye ederim durmak yok
1.gün= 65.6
7.gün= 61.4
14.gun=59.4
21.gun=58.9
30.gun=58
Gelisme varmi
7. Gün olmuş ?
@@duck3673 evet var cumartesi günü 2 hafta olacak tartılıcam
@@ebrarke2955 ben yazmayı unuttum
@@seymasisli2809 sonuç canım hangi sporlar leslie ve bu mu
2. dakkadan yazıyorum simdiden öldüm
Hepsini yaptım i shoked
9.günü de yaptım kan ter içinde kaldım 😅 umarım artık kolay geliyor yaa dediğim günlere gelebilirim..
Nasıl sonuçlar aldın?
Yorumdakuler cok zorlandik baslangic degil falan demis bundan daha kolay hareketler yok zaten
1 gün ✅ ( gayet verimli gitti )
Karın egzersizini her gün yapabilir miyiz? Yoksa örnek veriyorum bir gün bacak bir gün karın bir gün cardio şeklinde mi çalışmamız gerekiyor.
Bu videodan sonra egzersizlere bozmadan devam 😍👌🏻
Merhabalr ben yarımdan baslayicm bana lütfen bu egzersizleri hakkında bilgi verirmisiniz 12 yaşlılar yapa bilirmi?
11:30 son saniyeler diyorsunuz ama hala 19 saniye var.
biraz daha dayanmamız içn knks
😊
Arkadaslar 3 haftadir duzenli olarak yapiyorum ve gelismelerden bahsetmek istiyorum size.
Haftada 4 gun yapiyorum (pazartesi, sali, persembe ve cuma. Carsamba gunu dinlenme gunu olarak ayarladim.)
2. Haftada tartildigimda 1 bucuk kilo verdigimi fark ettim tartida ve belim gercekten inceldi bu hareketler sayesinde.
Bugun 10. Gunumdu (3. Hafta) bu hafta sonunda tekrar tartilacagim ama cok fazla da kilo vermek istemiyorum 49 kilodan 47 oldum ara ara 46’ya dustugumde oluyor (yasim 18 bu arada)
Ben bu hareketlerin yaninda ayriyetten kol kasi da calisiyorum o da cok etkili oldu kolum icin.
Karin kaslarim cikana kadar yapmayi dusunuyorum tabiki devam ederim duruma bagli olarak, gelisme oldugu zaman da guncelleme yaparim.
Bir de sunu belirtmek istiyorum ki ilk hafta yapamadigim bazi hareketleri 2. Hafta gercekten yapmaya basladim. 3. Hafta ise hepsini zorlanmadan yapmaya basladim ve gercekten o yanmayi daha fazla hissetmeye basladim (kendimi daha fazla sıkarak ve zorlayarak yaptigim icin)
Terlelememi sağladiginiz için teşekkürler 😅
Bu hareketlerle bir haftada kaç kilo veririm? Lütfen cevap verir misin🙏🏼
Spordan hemen sonra yemek yemeyin kilo aldırıyor , kesin bilgi
Bu egzersiz hergün yapılır mı ?
basladım bakalım
1.gun✅
Hareketler çok güzel çok etkili amaaa sizde saydanız son 3 2 1 gibi. Çünkü yaparken bakamıyoruz hemde ne kadar hızlı yapmamız gerektiğini bilsek bizle beraber saysanız. Dinlenme süresi de 1 den başlayıp gitmemeli bence 30 sn dinlenmeyse 30 dan geriye sayılmalı
Bumu baslangic seviye
gaz problemim çoğaldı normalmidir
Ben 5 . Dk dan sonra kadını izlemeye başladım olmuyor evde spor yapamıyorum 😤
Hiç diet yapmadan etki gosterirmi birde baslamadan once ısınma egzersizi kardio vs yapmadan direk yapılır mı bu egzersizler
Yediğinden çok kalori yakarsan mesela aç karnına spor yaparak istediğin herşeyden porsiyon kontrolüyle yiyebilirsin arkadaşım 3 ayda 38 kilo verdi bu yöntemle
Ayını zamanda sıklaştırır mi?
3 gün✅
İlk günüm.. Allahına kavusmus hissediyor
4:48
İlk günler yanmalar oluyordu ama şimdi normalleş ti yanma hissi yok acaba olması gereken mi
evet o hamligi üstümüzden atıyorsunuz. hem hamlık geçiyor hemde hareketleri daha kolay yapabiliyosunuz 🙂
Hocam çok teşekkür ederim çok iyi geldi
Acaba alt karın yağında eritiyor mu doğum kilolarını böylece verebilirmiyiz?
Lütfen deniyen varsa bilgilendirsin
Eritir ama en zor kısımlarından birisi alt karındır direk ona yönelik hareketler Yaparsanız daha iyi olur.Bu daha çok kilo erme amacı olmayıp sıkılışmak için diyebilirim
crunch yaparken sadece boynumu kasıyorum ve birden fazla yapamıyorum bunu nasıl aşabilirimm:/
bende de aynısı oluyor nedenini öğrenebildin mi
@@ilayda9740 hareketi yanlış yapıyormuşum karnımızı kasıp yapmamız gerekiyormuş ama değişen bir şey olmadı bende hala boynum tutuluyor, yapamıyorum:(
Ben 60 kiloyum boyum 160 Yaşım 11
başta yavaşça mekik yaparak güçlendirirseniz kaslarınızı ilerleyen zamanlarda sizin için daha basit olur
Çox severk yapıyor 3 gündür
👍
yaparsam rahat 10 kilo verebilecegimi o kadar iyi biliyorum ki ama useniyorum iste
Karın kasım mı yoksa karnım mı ağrıyor gibi anlamadim bir ağırlık vqr sanki ama karın kaslarim yanmıyo yapabildim mi anlayamadım
Ağrıyor veya yanıyorsa işe yaramış demektir!.
20.05.24
Ölüyodum az daha
1. Gün 👍
Nasıl geçiyor ilerleme var mı
7:20 Russian twiste kadar bir şekilde gidiyor sonrası zor 😣 Hareketler etkili ama çok da başlangıç değil bence
Aynen öyle.Başlangıç egzersizleri değil 7.dkdan sonra.Boşverin başka videolara bakalım
2-3 setin sonunda efsane hissediyorsunuz 😻🔥🔥🔥
İlk seti bile düzgün yapamayan ben😅
kaç gündü😂😅r yapıyorum işe yarıyormu bilmiyorum
Başlıyorum
1.gün öyle ve akşam iki set yapıldı
Sonuç
2 gün ✅
1 gün ✅
Düzenli yapıp verim alan oldumu
Kac kalorı
Bugün 5.gün 🙏 emeğinize sağlık
gelişim var mı
@@seymaince1265 2 doğum yaptım üst üste sonrasında 1 yıl oldu 4 aylık hamile gibiydim 1 ay oldu 2 aylık gibi oldu 🙈
@@pelinkarakulak1574 masaAallah şimdi kac aylık oldu
@@aksayasahipcik6622 dümdüz bi karın oldu
1. Gün ✅
günde 2 set yapıyorum sonucunu yazarım :)
İyi geldi mi ?
Sonuç
1 gün
2 gün
3. Gün
Sonuç
@@dilekkayaalp8360 Valla regl oldum, üşüttüm, felaketler üst üste geldi daha dördüncü güne geçemedim.
@@aytacbanila6309 qeçmiş olsun
Baas
❤
Mükemmel ya ben yaptım karnım varya yanıyor ve bütün hareketleri yapabildim yani iyi hareket şeçmişsiniz herkesin yapabileceği
Ben siz sportifmissiniz bu hareketler başlangıç seviyesi degil cunku.
8. DK da iptal oldum
Ben 5.Dk da oldum😂😂
İyi dayanmışsın
antrenman bittiğinde yorgunluk oldu yanma hissetmedim yapamamış mıyım
Benim de aynı oldu ya
Antreman yaparken daha cok bel ve boyununuz agirdiysa yorgunluk ondan olabilir
Yanmadı Demekki başlangıç seviye yetmiyor
etkili bi şey bulursan bana da atar mısın
Qizlar lütfen. Söyleyin qarnm eritmek isdyorum nasıl yapsam erir her kes dalqa keçiyo😢😢
Yemeğine dikkat ederek. Spor insanı tek başına zayıflatmaz. En önemlisi yemek ❤
Herseyden önce bu markanın spor ayakabıları muhteşem rahat
Markanın adı ne ki😊
Bu hareketleri yaparken belim cok agridi. Acaba bu konuda onereceginiz bi sey var mi ?
ısınma ve esneme yapın başlamadan önce
@@user-ch6ul8zt8l teşekkürler
Isinanma esneme video istedim yok ya bunlar çok ağır😮
2 gündür yapıyorum sonuç alırsam yazicam
Nasıl gidiyor
@@ceylinzeg1sonuç alamamış demekki fkkfkfkd
@@queen.whistle yo gayette iyi gidiyor zayifladim karin cizgimde oluştu
@@ceylinzeg1 super gidiyor düzenli beslenmeyle dahs iyi olabilir
@@melisaatas6885 nasil gidiyo gobeginiz eridimi
yav benim neden oturmuyor yere o yuzden yanliş oluyor galiba bel boslugum var benim
😊tT😊 ve
😮😮😮
biraz zor olsada devam etmeliyimm
İlk harketi yaparken boynun çok agriyor yapamıyorum karnını sıksamda
Çene ile köprücük kemiği arasında bir elma varmış gibi düşünürsen boynuna odaklanmazsın, daha rahat yapabilirsin
Bendede oluyordu ilk bqslarda zamanla alisiyosun
sude Allah'ini cok seviyorum
Benim niye boynum agriyo ya
boynun agrıyorsa yanlıs yapıyorsundur mutlaka gözden geçir hareketleri nasıl yaptığını, boynunu sakatlarsın
@@Random-ku4mn ne yapmalıyım tekrar denedim yine aynı oldu
@@bilinmeyenkisi4269crunch yani mekiği yanlış yapıyorsundur büyük ihtimalle , hareketleri yaparken kafanı eğmek yerine tavana doğru bakarak yapabilirsin .
@@Random-ku4mn yaptım yine boynum ağrımaya başladı
Leslie bir numara bu işte tavsiye ederim tehlikeli değil en azından evde yapanlar icin
Bu egzersizi yaparsak kaç kalori yakmış oluruz
bugün ikinci günüm başlangıç bacakla beraber yapıyorum karın kaslarim acıyor umarım uzun sure devam ettiririm de faydası olur iki günle bir sey degismez maalesef 🥲
3.gunu de yaptın demi bugün
@@ddolunayy bugün karin üç bacak dördüncü günüm normalde okuldan 10da geldim cok yorgundum diye bugün es gecip yarin hareket tekrarlarim demistim ama simdi mesajini görünce yapmak istedim teşekkür ederim sorduğun icin sayende bugünü de atlamayacagim bugünün tek sorunu diyetteyim ama eve geç gelince yemek yedim midemi rahatsiz etti ama cok da actim 🥲 yarın bir sekilde yememeliyim tekrardan teşekkür ederim
@@esrad00 rica ederim ne demek kolay gelsin azmin daim olsun.Asla vazgeçme.
@ddolunayy teşekkür ederim asla vazgecmeyi duymaya ihtiyacım varmis 🥹🙏
Devam ediyor musun
5 dk sonra başlıcam spor sonrası ruh halimi yazıcam buraya
Dün yaptım bugün de yaptım. Başlangıç seviye için uygun bence.Ben çok zorlanmadım
İşe yaradimi
Hepsini yaptım omgg(gerçek)
Ben bunu hep yapıyordum hepde şu yana kalkıp düşdüyü haraketlerde bırakıyordum şimdi sonuna kadar yapdım başardık
Karı kaslarınız değil biz yandık komple 😆😆😆
Karnım çokaviyor mide tarafı m yanıyor normalmi acaba
Evet kilo vermeye basladigin tarzı birşeyler güzel yanı olması gereken o💪
Ulan benim gotumden ter aktı kadında tek damla ter yok 😃
kadın çok fit amq sinir bozucu
🤣 🤣 🤣 🤣 Anam ağladı yaaa kadına bak dedim cerez yiyecek nerdeysr bakarken kolaydı yaparken ananjdjsjdhxuudıd
bunları ne sıklıkta yapmamız gerekiyor her gün mü?
Ben hergün yapmaya başladm
@damlazeybeks sanırım biraz aksattim 🤫🤭😅