30 Dakika Tüm Vücut Egzersizi - Başlangıç Seviye - Ekipmansız
Vložit
- čas přidán 2. 07. 2024
- Ekipmansız, her seviyeye uygun antrenmanı uygulamak için kendine 30 dakika ayır ve harekete geç.
0:00 Jumping Jack
1:20 Sumo Set
2:55 Burpee
3:50 Side to side walk
4:35 Plank
6:10 Donkey Kicks
7:15 Hamstring Curl
8:25 Leg Circle
9:30 Fire Hydrant
10:40 High Plank
12:15 Leg Lifts
13:50 Cross Crunch
15:30 Crunch Leg Raise
17:15 In & Out
18:10 Hundred
21:30 Squat Pulses
22:20 Side Lying
24:00 Side Plank
25:45 Inner tİGH
28:15 Glute Bridge
29:00 Single Leg
#asics #antrenmanprogramı #antrenman #ekipmansız #egzersiz
ASICS Koşuda Beslenme link;
• ASICS ile Bi' Koşu Anl...
En Etkili 5 Üst Beden Egzersizi;
• En Etkili 5 Üst Beden ...
En Etkili 5 Merkez Bölge Hareketi;
• En Etkili 5 Merkez Böl...
Asic Sosyal Medya Hesapları;
Web sitesi:
www.asics.com.tr
Facebook:
/ asics.tr
Instagram:
/ asicstr
ASICS hakkında: Koşu ayakkabı kategorisinin en iddialı markalarından olan ASICS, performans özellikleri bakımından en çok tercih edilen markalardan biri. 1977 yılında Japonya'da üretime başlayan marka, inovasyon ve fonksiyonelliği bir arada sunuyor. Uzun çalışmalar ve denemelerle hazırlanan ASICS koleksiyonları yüksek teknoloji donanımına sahip. Geliştirilen özel taban teknolojileri ile devrim yaratan ASICS performans ayakkabıları modern tasarımlarıyla da dikkat çekiyor. Türkiye'deki faaliyetlerine Marlin Spor çatısı altında devam eden ASICS, tüketicilerin her ihtiyacına farklı çözümler sunuyor.
Yenilikler ve etkinliklerden haberdar olmak için:
/ asicstr
/
Ürünleri incelemek ve online alışveriş için:
www.asicstr.com/
Abone olmayı unutma: czcams.com/channels/RfJ.html... - Sport
Arkadaşlar harika bi egzersiz, detayları yoğun bakım ünitesinden çıktıktan sonra anlatıcam
Gral nasıldı dmkdkdkkdkd
MWNWWLWJQKQHWKBWKS
Ben de allahıma kavuştum 🤪
Çok mu zor beaa
🤣🤣🤣🤣🤣
Başlangıç için güzel bir egzersizdi karın egzersizinden sonra bağırsaklarımi aldırdım çok gereksiz bir organmis farkındalık için teşekkürler 👍
dklsjsjdkskkskxü
Yaptıktan sonra karın kasları gerçekten ağrıyor anlıyorum seni
Başarılı ama benden daha iyi yapassın👍
sjsjsj bende aldırdım
oturarak duş almak zorunda kaldım teşekkür ederim
Plank sayesinde halıdaki saçları gördüm molalarda topladım teşekkürler
😅
yeni spora başladım. 163cm/70 kiloyla %90'a kadar gelebildim. ilk seferde vefat etmeden bitirebilenleri tebrik ediyorum. fakat her gün uygulamayı planlıyorum, gerçekten vücudun her yerini ağlatıyor.
2 günde bir daha faydalı diye biliyorum
Bitirdim fakat 2 tane egzersizi karistirdim yapamadım
Durum guncellemesiiiii plsss
ağlatmıyo yaa inletiyo resmen ben şahsen vücudum hayatta mı şüpheliyim yarın okula gitmiycem😉🤪🤪🤪
141cm/30 kilo ile birlikte bununla birlikte 12 dk bir spor yaptım.10 yaşımda 42dk spor yaptım. Saygılar
Acilden yazıyorum çok güzel bir egzersiz videosu tekerlekli sandalye ile eve dönüyoruz
Allah'tan BAŞLANGIÇÇ SEVİYEE orta ve zoru düşünemiyorum karnım inliyooo bu neeeğğğğğ
Bana göre değil aga yaa 😂😂denedim birincisini sonra oturdum izledim😂😂😂
@@haticedemirci5600 bence de sen doğrusunu yapmışın aga
20. dakikadan bildiriyorum size mükemmel bir egzersiz 20.dakikada acillik oldum ama olsun kalan 20 dakikayıda hastane çıkışı tamamlayacağım inşallah
Birkaç haftadır düzenli egzersiz yapıyorum bugün ilk defa bacaklarımın sertleştiğini hissettim bu beni baya motive etti😃
İlk başladığımda yarısına kadar ancak gelebiliyordum ve çoğu hareketi doğru düzgün yapamıyordum ama istikrarlı ve gerçekçi (gerçekçilik benim için haftada üç dört gün spor) bir şekilde yapmaya devam ettikçe hareketleri artık tamamen doğru yapıyorum hatta isimleriyle ezberledim hangi hareketler olduğunu. En önemlisi videonun sonuna kadar gelip artık çok fazla zorlanmadan yaptığımı görmek mutlu ediyor 🥳
Peki ki o verdinmi
Yukarıda tamamlama yüzdesini göstermesine bayıldım. Yönlendirmeler de gayet yerindeydi bence. Bu sayede tamamlayabildim egzersizi. Uzun olması dolayısıyla tamamlayamam diye düşünmüştüm. Bacaklarım çok titredi yalnız birçok harekette. Sanırım aşırı güçsüzlükten :)
titremesinin sebebi bacaktaki kasların aktiflesmesi demek ki doğru yapiyorsun
Öyleyse mutlu oldum🥳 ben hiç alışık olmadığım ve kaslarım zayıf olduğu için diye düşünmüştüm😄 mesajını okumak iyi hissettirdi.Tesekkur ederim.
@@tugcedemirci759 devam ettiniz mi
@@bmoss199 maalesef :( daha kısa videolardan yararlanmak daha kolayıma geliyor. Devamlı düzenli bir şekilde egzersiz yapmıyorum. Daha cok aklıma geldikçe yapıyorum gibi açıkçası. Samsung Health uygulamasında fitness kismi var videoları çok kısa oradan deniyorum bazen. Belli bir yerden de denemiyorum yani. Bu şekilde :)
İlk 9dk ye kadar yaptim 10 gündür kendimde değilim her yerim ağrıyor yiyip yiyip yatiyorum sayenizde kilo aldim🥰
O kadar kötüysen yürüyüşle başlamalısın bence yürümeyi düzenli hale getir ondan sonra yavaş yavaş başla
Gerçekten gördüğüm en iyi video anlatımlı ve göstermeli çok teşekkürler
Lütfennnn Eylem Hanım bunun gibi orta seviye bir video istiyoruz🙏🏻🙏🏻
Harika bir egzersiz çok çok teşekkürler.😘😎
Sadece son hareketi yapamadım süperdi hemde uzun zamandır ara vermiştim hafif başlamak istedim hamlık çekmeyelim ye 💪🏻💞
İlk başlayanlara göre okadar iyidiki yorulmadım ama kaslarımın yandığını hissettim diğer videolarada baktım ilk günden hamlık oluyodum iyiki keşkeffettim bu kanalı❤
İlk deneme 22. Dakika da son buldu. Ama ikincisi full . Çok iyi bir kardiyo . Teşekkür ederim
Tüm hareketleri yapamazsam da etkiliydi. Yaptıkça daha iyi yapabilecegime inanıyorum. Çok teşekkürler💜💜💜😊
10.dakikaya kadar yarım yamalak ancak yapabildim. haftada 2 3 kere yahut hergün biraz biraz ilerleterek daha iyi olmayı hedefliyorum inşaallah. böyle vücudunn tamamı için olan egzersiz yoktu hiç youtube da. amme hizmeti olmuş çok teşekkürler.
Bugun ilk defa yaptım zorlayıcı hareketleri yok her gün yapcam İnşallah ❤
Teşekkür ederim. Çok yararlı
Aradığım video buydu . Çok teşekkür ederim
Harika bayıldım gerçekten çok iyi
Harika exerzislerr teşekkürler ..emeğinize sağlık 😊
Bence güzel bi program hepsini tamamen doğru yapamasamda 4 gündür yapmaya çalışıyorum ilk gün çok zorlandım ama sonra gerçekten zevk almaya başladım kendimi çok sağlıklı hissediyorum
evet hocam bende okadar aradimm ama sizinle çok güzel yeni basladim inşallah sonuçlar güzel olur emeğinize saglik
Çok teşekkür ederim bu güzel video için zor ama sonuna kadar başardım 🎉❤❤
Dün başladım ve bugün ikinci günüm. Daha önce de farklı kişilerle yaptım ama bu kadına bayılıyorum. Çünkü gereksiz konuşmalar ve arada açıklamaları abartmıyor. Tam olarak olması gerektiği gibi. Harika gidiyor benim için. Her günü ve ilerlememi buradan paylaşmaya çalışacağım. Şiddetle tavsiye ediyorum. ❣️❣️
Bi fark oldu mu
Nasıl gidiyor :)
Devam ettin mi? Kaslarında bir gelişme var mı acaba
Çok güzel bir video çok teşekkür ederim Hocam
Lutfen daha fazla video gelsin!!!
Çok iyiydi çok sağolun 🙏🏻🙏🏻
Harika bir video olmuş, uzatmadan boş konusmalar olmadan, nokta atışı yönlendirmeler ile hızlıca bitiyor. 4 gündür yapıyorum devam edeceğim. Emeğinize sağlık.
Bir sonuç aldın mı
@@Busra_78 evet gözle görülür incelme oldu üç haftada
Şu an nasıl durumdasınız
Her gün yaptınız mı
Allah`ıma bin şükür bitti (her harekette 5-10 saniye mola verdim🤫)
Yıkılmadan tamamladım. Gururluyum 💪🏻
Sonuna kadar yaptım ama bazi hareketler zorladı 30 sn dayanamadım ilk defa denediğim için heralde ayrıca videonuz çok güzel yerinde güzel bir anlatım 🩵
Bana kalırsa biraz yanlış yönlendirme var.Spora yeni başlayan biri için bu egzersizler ve total egzersiz süresi fazla.Sporu ilk kez yapan insan( Yılların ya da ayların hamlığı olan) ertesi gün hareket dahi edemeyebilir + kendisine fazla hırpalayıcı davranırsa/ zorlarsa bağlarına vs zarar verebilir. İlk kez spora baslayan birine squat bence gösterilmez.Daha önce squat yapmamış biri çünkü hanımefendi kadar eğilemez yani.Videodaki hanımefendi uzun süredir spor yapıyor ve vücudun da yag fazlası yok.Bu sebeple adaptasyonu kolay hareketlere.Bende eski kilomdayken cok kolay adapte olabilmiştim spora ama kilo fazlası olan biri ilk seferinde cok zor 33 dakikayı ve tüm egzersizleri gösterdiği düzeyde tamamlasın özellikle bacak ve direnç kontrolü açısından da. Başlangıç için 30 dakika günlük yeterli ama hareketler daha az olmalı, daha kolay olmalı ve süre bu kadar uzun olmamalı.
@@esrakarakaya9054 kesinlikle öneririm düzenli yapımda sıkılaştıriyor sayesinde 7 kilo verdim
Hocam harika bir egzersizdi sizinle birlikte çok güzel devam ettim. Aynı zamanda mma kafes dövüşçüsüyüm sıklıkla spor yapan biri olmama rağmen beni bile bazı hareketler zorladı. Yinede harikaydı teşekkürler
Abla allah razı olsun 100 e kadar geldim ve diğer tarafı gördüm teşekkürler
Ben genelde yazları spor yapıyordum ama çok kilo aldığım için tekrar başladım.Geçen yaz bir ay yapmıştım . Ve bu sefer de ilk bir haftamı doldurdum, gururluyum😅. Arkadaşlar sporu bırakıp tekrar başlayınca insanın vicudu baya ağrıyor. İlk yaptığım günden bir gün sonra ayak bileğimden boynuma kadar ağrıyordu ve iki gün sütdü bende .umarım sırf bu ağrıyı tekrar çekmemek için bırakmam😂. Yeni başlıyanlara bol şans çümkü ihtiyacınız olacak🎉
Şakayı geçersem iyi egzersizler❤
Ailemle yaptım ve çok işey yaradı
Abla böyle videolar gelsin çook güzel🐥
Çok beğendim ❤teşekkür ederim
Süpersiniz 👍
Çok güzel egzersiz 2 haftadır devam ediyorum vücudum çok rahatladı ağrılarım geçti bacaklarımı açamıyordum anneler için harika çabukta bitiyor gün içinde vakit ayırabiliyoruz rahatça
Tüm vücudu çalıştıran egzersizler ararken sizi gördüğüme çok mutlu oldum. Her gün uygulayacağım. Çok teşekkür ederim. 🌸🌷 🥰
Uyguladiysaniz nasil bir degisim oldu
her gün böyle bir egzersiz uygulamanın vücuda ne etkisi var acaba? yapıcam da etkisini merak ediyorum ayrıetten
Yeni başladım mükemmel aradığımı buldum
Kesinlikle çok etkili bir egzersiz programı, kollarımı aldırmayı düşünüyordum bu egzersizle işi kökten çözmüş oldum. Uzun zamandır egzersiz yapmıyordum aşırı paslanmışım. 😅 Emeğinize sağlık. 🧡🖐️
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
bu videodaki aynı egzersizleri her gün mü yaptınız?
@@sumuygr2062 Haftada 3 - 4 gün yapmaya çalışıyorum. Diğer günlerde ise yürüyüş, zumba veya aerobik dans yaparaktan devam ediyorum.
@@berfindincer7480 aynı videoyu değil mi? acaba ne kadar sürede 2. videoyu geçiş yapılır ☺️
@@sumuygr2062 Ben vücudumun egzersizlere tam olarak alışması için yaklaşık 1 ay aynı egzersizleri yapıyorum. 1 ay sonunda egzersiz programımı değiştirerekten devam ediyorum. Hemen alışılabilecek hareketler değil o yüzden vücudu çokta yormadan alıştıra alıştıra ilerlemekte fayda var.
Başlangıç seviyesi olmasına rağmen hareketleri yaparken öldüm öldüm dirildim😂Ama gün içinde çok da haraket etmediğimden ve uzanıp oturduğumdan tabii ki bu çok normal.İnşallah her gün yapmayı alışkanlık haline getiririm,teşekkürler video için
Spora yeni başladım. Bu videoyu yararlı buluyorum. Özellikle karın egzersizlerinde gerçekten yandığını hissettim.
30 gün yapacağım. Sonuçlarını paylaşırım.
1. Gün ✅
2.Gün ✅
3.Gün: Artık hareketleri zorlanmadan daha iyi yapabiliyorum ama daha iyi de olabilir ✅
Eylem ile güne başlamakkk😍😍😍 Hadi bakalım uçalım özgürce 🦅
Hxlggcgv
Merhabalar. Ne kadar kalori yakmaya yardım etdi ve ne kadar süre icinde? Söylerseniz cidden cok minnetdar olurum
yine süper bir deneyim
Yaptim ve yorulsamda superdi
Mükemmmel bir egzersiz 🎉❤❤❤❤
Hareketler müthiş özellikle karin bölgesi için olanlar çok yakıyor yağları bayıldım vücudum artık daha iyi :)
Hocam hayran kaldm bugün sporda 3. Günüm 😁😁 7.5 aylık bebeğim var ve erimem lazm vallaha mükemmel tam istedgm gbi hareketler çok sayfa izledm ama hepsi böyle hareketler hep parça parçaydı bu süper 👏👏🤩🤩
Allah bağışlasın analı babalı büyüsün
kendimden geçtim teşekkürler
Body building yapıyorum 3 yıldır of günlerimde yatmadan önce bu antremanı ve bir kaç kendi karın egzersizlerimi yaparak muazzam karın kaslarına sahip oldum mükemmel bir antreman hit şekilde yapmaya çalışın mükemmel verimli hissetdiriyor
hit şeklinde ne demek
@@elifcnar7617 Uzun vadede dinlenmeden hızlı tempoda nabzı yüksek tutmaya yönelik çalışmak
@@Forgetfailure_ teşekkürler
Body building ne ise yarıyor tam olarak
@@oznurcakil5910 vücut geliştirme
Çok etkiliydi daha önce spor yapmayan biri olarak gayet rahat yapabildim
sporun 2. gunundeyim yaza hazirligi kışa yeni girmisken yapma kararı gayet dogruydu bence
Evet ilk günüm, başladım ve tamamını yapabildim. Tabiki tam formunu tutturamadığım hareketler oldu, süreyi bitiremediğim oldu ama yinede devam ettim ve haftada 3 gün denemeye devam!
3. Günü tamamladım giderek daha kolay ve formu tutturmaya başladım. Size tavsiye soğuk bir yerde egzersiz yapın yada oda sıcaklığından biraz daha düşük bi sıcaklıkta yoksa bayağı terliyor ve zor yapıyorsunuz. Fakat muhtemelen sıcakta zayıflamaya ekstra katkı sağlıyordur.
Çok güzel
başlangıç için cidden çok iyi bir egzersiz oldu benim için. Başka videolarda hareketlere geçiş hızlı oluyordu yetişemiyordum ve ağır yani acılı oluyordu hareketler. İlk deneyim için dinlenmeli güzel yanmalı memnun kaldığım bir video oldu teşekkürler :) Bu arada kaç defadan sonra ikinci aşamaya geçilmeli?
Of günümde yapabileceğim hafif bir egzersiz teşekkür ederim 😊
Hafif mi🤔🤣
Yaptım gerçekten çok yorucu, beni en çok yoran yer karındı gerisi kolaydı bence teşekkürler video için
Bütün egzersizler var nerdeyse harika bence
Yatarak izlemek 🤗
Merhaba bayanım, 62 kilo ile başladım 1 haftadır yapıyorum haftada 4 gün yaptım, önce 15 dakika kardiyo daha sonra bu egzersizler. Yemeğime de dikkat ettim 1 hafta sonunda şuan 60.40 oldu kilom. Teşekkür ederim..
bu hareketleri yapmaya çalışırken nasıl bir yağ tulumuna dönüştüğümü anladım. Teşekkürler hocam :)
merhaba arkadşlar ben bu kanalı 1 aydır izliyom ve 57 diden 40a indim ve ben bu kanal sayesinde cok motive oldum cok tesurler
🙃
bir ay içinde 17 kilo mu verdiniz?
Sanki biraz abartmissiniz bir ay içinde 17 kilo çok zor
Yaptım şuan yürüyemiyorum çok işe yarıyor sldlspdldld
Bugün ikinci günüm hedefim bir hafta duzenli olarak yapmak
1✅
2✅
3✅(diger günlerden kalan kas agrilarimla yapmak daha zor geldi )
4✅ bugün ekstra ip atladim biraz daha yorucuydu
5✅
6❌
7✅
8❌
9✅
10✅
Çok beğendim bir ayda bile çok güzel sonuç verdi
@@havvatelli3986 sürekli olarak fitness yapıyorum zaten kaç kilo verdiğimi hatırlamıyorum ama baya sıkılaşma oldu
💪🏽🔥🔥
Lütfen orta ve ya ileri seviyesini de yapın 🙏
ilk gün yarısında kustum fakat ikinci gün sorunsuz bitirdim 💪 böyle devam edeceğim umarım..
Nefes alip vermelerine dikkqt edersen kusmassin
yarısında ağladım. geri kalanına gözyaşları içinde devam ettim.
@@sedonna devamında göz yaşlarına terler eşlik etti🙈😭
@@ranaay6228 ben ikinciyi bile yapamadım ya o kadar da atıp tuttum her gün yaparım diye😂😂
Benimde midem bulandı ve sol bacağımın bilek kısmı ağırıyor boynumda ağırdı ilk günüm
İzlerken yoruldum.
Her yerim aciyor ama aşırı iyiii 🥲
Əla idi mənim üçün
Yaa bu egzersizleri 2. Si yokmu bunlar basit gelmeye başladı bide biraz fazla yapmış olabilirim iyi bir kanalda yok bu videodan başka olmuyo çok iyi bu spor😊
Yeni başlayanlar bu videoyu yapabildiyse helal olsun 😂 ben yıllardır yaptığım halde zorlandım bazı yerlerde 😏
Hayatimda ilk defa 33 dk lik bir egzersizi tamamladım. Ilk 3 gun zorlandim yalan yok hamlık cok oldu ama pes etmedim bugun 7.gunum ve severek yapmaya devam ediyorum vücudum toparlanmaya basladi yavastan. Eylem hanim supersiniz ❤
Kilo verdiniz mi peki
Bnde bi haftadır yapıyorum gerçekten çok güzel oluyor
ben bu video ve bu kanalın hiit videosuyla beraber 10 kilo verdim 1.5 ay gibi bir sürede 19 yaşındayım spor geçmişim yok ve vitamin değerlerim düşük olmasına rağmen 10 kilo verdim. eğer ilk başladığımda vitamin değerlerim yerinde olsaydı belki daha fazla verebilirdim..😢@@aysenurodemis6879
Çok beğendim antrenmanı ben regl olduğum için ilk 10 dk yaptım ama sonraki günlerde her birini yapacağım
Öldüm yapana kadar ama gayet güzel. Kaç aydır spor yapmadigim için biraz zorlandım ama dayanilmayacak duzeyde değil.
1.gun ✔️
İlk denemede 16 dk yaptım. Kalanı yarın önemli olan düzenlii hale getirmek
Tarih : 08/07/2022
Kilo : 60
Hedef : 50
Bugün ilk gündü ve yaparken bile zayıfladığımı hissettim umarım hedefime ulaşırım ♡
İnşallah
Yaşam koçluğu yapıyorum bir ay içerisinde 4 ila 6 kilo sonuç almak istersen randevu oluşturalım
Nasıl giriyor
Nasıııl gidiyo
@@havvanurtekin3981 bana mı söylediniz
Guzel egzersizlerdi hstaneden yaziyorum👌
Her gün yaptığım egzersiz ❤❤ çok iyi çokkkkk
Peki işe yarıyor mu?
başlangıç dedim uzman işi çıktı. zevkle seyrettim
Tamamını yapmak zorunda değilsiniz hareket zorluğu başlangıçtır. Fakat bazılarına yine zor gelecektir ve bu çok normaldir. Başlangıçta %30unu tamamlayabilirsiniz 5 günden sonra 2 hün dinlenip bunu %40a çıkartabilirsiniz. Bu bile zorlar derseniz. Hareketi 30sn değil 20sn yapın ama mutlaka yapın. Progressive overload yapmalısınız yani süreklilik önemli olan!
ilk bir hafta çok zorlamıştı (haftanın 4 günü yapıyorum) şimdi 1 ay oldu çok iyi hissediyorum teşekkürler ❤
Kaç kg verdiniz
Helal darısı bana be
Kac kg verdiniz???
merhabalar, yorumunuzu simdi gördüm 58kilodan 55e düştüm tabiki bu sporun yanında diyet de yapın VE ÖZELLİKLE öğlen türk kahvesi içtikten yarım saat sonra yapınız
@@musicophile46
1-2 ayda 3 kilo verdim 58den 55e düşmüştüm bunun yanında diyette yaptım ilk 1 ay bu videoyu izleyerek yaptım daha sonra haftanın 5 günü bölgesel antrenmanlara geçtim çok etkili lütfen pes etmeyin@@BeRoWq456
❤
Antrenmandan aldığım verimi anlatıcam simdi. Ben bu yaza basladığımda sınav senesi vs derken iyice kilo almıştım ve 60 kiloydum ama boyuma göre normal değil ve göbeğim falan vardı rahatsız ediyodu. Boyum şuan 1.58 o zamanlar 1.56 falandı. Yazın bu antrenmanı düzenli olmasada 1-2 hafta boyunca haftada 2 kere yaptım. Sonra bi anda bıraktım ama sonuç alamadığımdan falan değil. 1 ay sonra dedim tekrar düzenli baslayım ilk hafta pazar, carşamba, cuma gibi düzenli günlerle yaptım. İkinci haftada bu sekilde sonrasında da iki hafta sadece pazar günleri yaptım sonra yine bi anda bıraktım ama göbeğim tamamen erimisti ve karın kaslarımın çizgileri belli olmaya başlamıştı belki o son iki haftada haftada üç gün yapsaydım cok iyi bir fiziğim olabilirdi. Bu tüm vücut egzersizi ama benim asıl odaklandığım nokta karnım olduğu için sadece karnımı söyledim sadece karın egzersizi yapmak yerine bunu yapmamın sebebi de vücudumda tek noktaya odaklanmak istememem asıl amacım karnım olsa bile. Şuan boyum 2cm uzamasına rağmen 54 kiloyum ve düzenli yapmadım bunun dısında egzersiz olsun diye yaptığım herhangi biseyim yok (mesela sabahları yürüyorum hatta kosuyorum ama spor olsun diye değil gideceğim yere yetişmek için) ve beslenmeme de cok dikkat etmedim ama zaten cips jelibon kola noodle gibi facefoodları aburcuburları sevmeyen birisiyim. Yazdıklarımı düsünün istediğiniz gibiyse bu antrenmandan başlayın derim. Tşkler
ilklerde dayanmak zordu ama sona doğru biraz daha rahatladım biraz yarım yamalak yapsam da sona kadar geldim ona da şükür
Ben hayatımda ilk defa 33 dklık bir egzersizi tamamladım!!
Gözümün önü karardı
8. günüm baya bir rahatlama hissediyorum daha önceden spor geçmişim var o yüzden sonuna kadar dayanıyorum her şey yeterince iyi kesinlikle tavsiye ediyorum
Kaç gün yaptınız
Yeni videolarınızı bekliyoruz.
Herkese selamm🫠🫠
Boyum 162 kilom 55. Belim 66 cm, basen 97 cm. Armut vücut tipine sahibim. Hedef kilom 52 ve bacaklarımı sıkılaştırmak. Ben normalde az su içen bir insanım yani çok susamadıkça içmem. Fakat hedefim günlük 2 litre su. Ayrıca sabah ve akşam olmak üzere 2 kupa yeşil çay. Gün gün yazacağım.
11.01.24 / 55.0
12.01.24 / 54.8
13.01.24 / 55.0
14.01.24 / 54.8
15.01.24 / 54.8 (hastayım bu nedenle egzersiz yapmadım)
16.01.24 / 54.6 (gün boyu evdeydim ve bitki çayları tükettim)
17.01.24 / 54.4 (çok mutluyummm vermeye devam ediyorum. Bu arada egzersize pek dikkat etmedim. Beslenmeyle bu sekilde. Edit: off akşam çok yedim maalesef. Yeşil çay ve kayısı çayı içeceğim. Egzersizi de yapacağım)
18.01.24 / 50.0
19.01.24 / bugün tartılmadım ama kendime hakim olamayıp baya yedim. Iyi gidiyordum oysaki... neyse moral bozmak yok. Gerçekten kilo vermeyi cok istiyorum artık takıntı gibi bisey olmus yani. Yemek yedigimde kendimi suclu hissediyorum. Fazla ustune dusuyorum bunun farkindayim fakat elimde degil. Guzellige cok takintiliyim. Bazen kendimi dunay guzeli hissederken bazen berbat hissediyorum. Bu sömestr tatilinde yenilenmek istiyorum ruhsal olarak. Biraz akısına birakmak istiyorum. Bunun icin elimden geleni yapacagim.
İzlerken yoruldum😢
abla sen zayıfsın jumping jack yaparken iyi oluyo da ben yapsam alt komsuda solugu alırım gibi