kazuha's COMPLETE 7 minute ab workout
Vložit
- čas přidán 13. 05. 2024
- #lesserafim #kazuha #abworkout #workoutroutine
time stamps:
0:22 stretch
1:28 oblique crunch (right)
1:59 oblique crunch (left)
2:30 sitting crunch
3:01 jack knife
3:38 cross body jack knife
4:00 bicycle crunch (lower body)
4:33 bicycle crunch (full body)
5:01 plank twist
5:30 side plank with leg lift (right)
6:00 side plank with leg lift (left)
6:30 reverse plank
7:02 crab dip
7:30 superwoman circles
Music by MYSM - New Life - thmatc.co/?l=873A2939
tags:
le sserafim lesserafim nakamura kazuha zuha huh yunjin kim chaewon miyawaki sakura kkura hong eunchae i'm fearless the world is my oyster the great mermaid blue flame sour grapes hybe source music swan baby cheetah ssamkura maknae ballet opera izone potato smile antifragile the hydra fearnot impurities no celestial good parts
#lesserafim #yunjin #chaewon #sakura #eunchae #kazuha
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](http://i.ytimg.com/vi/SEzrLNj63UI/mqdefault.jpg)
She made it look easy....Eat good food and think positive + do exercise regularly. You will be fit and fine. Don't get upset if u can't achieve Kazuha's abs cuz her body, diet and routine are different. She shared just cuz she loves us and wanted to show us.
She made it look easy by looping video of one or two reps. I'm sure she can do the exercise, but the cuts are very obvious.
@isletoflangerhans8281 this user made the loop in the original video its just cut after 5 secs to the next exercise to make it shorter for the vlog
@@isletoflangerhans8281 ur actually slow as hell
remember: health matters more than physique, be healthy and don't go without eating just to have the body of a k-pop idol
It was the person who made this video.@@isletoflangerhans8281
حرفيا كازوها تطلع التمارين سهلة لكن لما تجربونها تطلع روحكم لكن معليه استمروا وان شاء الله النتايج الي تبونها تطلع معكم😭✨
حبدي من اليوم للعيد اكدر اضعف؟ بدون ما اسوي دايت؟ اووشسوي علمود اضعف قبل العيد وهل تمارين تنحف الافخاذ والموخره؟؟؟
@@user-po8my6fp4j هاي التمارين تستهدف البطن +لازم تخففين اكل قدر المستطاع لان رياضية بدون لا تقللين اكل ماراح تفيد
تنحف البطن وتنحت الخصر وترسم لك الفخوذ +الي عليك تسوينه تتمرينها مره قبل الفطور ومره بعد الفطور بساعتين كذا وامشي وانتي صايمه الف خطوه وراح تقدرين تنحفين@@user-po8my6fp4j
عادي اسويهم واني عمري11
@@user-po8my6fp4j اكثر شي تنحف الافخاذ والبطن... ايه يمديك تنقصين خمسه سته كيلو بس لازم استمرار ولو تبين تنحفين بسرعه خلي اكلك صحي وسوي دايت لان مستحيل تنحفين لو اكلك خبايص حتى لو سويتي ميه رياضه
حرفيا عظامي تكسرو لكن في اول يوم حسيت انه بطني معرف كيف اقولكم نحفت وربي اعملو 3 مرات في الأسبوع النتيجه خرافيه
عادة، لازم تسوين احماء قبل التمرين، و بعد التمرين، لازم تمارين تمدد، هيك مارح يصيلك شد عظلي
اي يموت تمرينات اول يوم بس بعدين مع الاستمرار يصير كثير سهل
انا اعمله ثلاث مرات باليوم 😭
طيب تمشين ع نظام غدائي معين ؟
@@user-go6hb8vf9n اي أكيد بس انا عامله التمرين مو علشان انحف هو التمرين اصلا علشان عضلاات البطن فا انا ملاكمه فا حبيت اجربه لااكثر
راح ابدا اليوم وراح داومها كل يوم
وزني 66 كيلو ، طولي 168 بدي شد البطن وانقص لحتى اوصل لوزن 50 كيلو🥰...
ورجعوني لحتى قولكم النتيجة 🥹💪🏻
كم وزنك الان
@@user-ky9od3kw8m 64 كيلو
كم الحين؟
وهسه شكد صار وزنج؟
بشري ان شاء الله نحفتي💋🙂🌟.
People won't get abs like that just with these exercises, I say from my own experience... I used to do some like these and never saw results, so I started to delve deeper and study more about it. Most people can have abdominal definition, as long as they have a good diet, exercise to lose body fat and weight training. However, this region is the last to lose fat, so we need to be patient and stay healthy.
Your own experience isn't representative of everyone's experience
@@LemonRose59 At no point did I mention that everyone will have the same experience, I suggest that before anything else you look for a specialist, I study nutrition but I'm not expert.
@@LemonRose59 I am majoring in psychology and applied health and fitness. I also love nutrition and am looking into being certified later on as a wellness coach. You are correct that every experience is different just like every body has different needs. But, the comment above is correct in that it takes a combination of things to get abs/a fit figure. The most important is diet (although I'd argue it's equally your mentality. Patience and acceptance is key.). Second is a combination of strength training and cardio (and a good variation of them). It's important to diversify so your body doesn't get used to the exercises (plus you'll have more fun). Dancing for cardio is amazing in this sense because you build on basics, but you diversify the movements used. For nearly everyone, the comment above is correct, this is the last region to lose fat/excess weight. But, it also depends where one stores most of their excess fuel/body weight, too.
Do you think the same for arm fat ?
I want to lose it as quickly as possible,it makes me look fat. 😭😭😭
this is to "build" abs. making it visible is a different story. and that is more into diet as you said.
trying this for a month
Day 1: I felt like throwing up halfway through I had to get a drink😭 but I finished and i feel EXHAUSTED
Day 2 : The crab dips had my arms SHAKING, I endured the pain this time and when I checked myself in the mirror I saw a line forming for the abs! I partner this video with Daisy Keech hourglass body + toned abs for the worth results. This is really a game changer and I will try to keep this up for atleast 5 months or the whole year. 2024 is definitely gonna be my redemption. NEVER GIVE UP!
Day 3: Still struggled on the Crab dips but when I looked in the mirror I could LITERALLY see the line down my chest formed. At this rate I feel like I could achieve my desired look this year. I will stay consistent and journal this all. I usually do this at night for me (AKST time zone) so stay tuned for my updates cause it might inspire you! Also if u wanna have better results partner this with another video.
Day 4: I watched saranghoes vlogs while doing this in my oopinion, it feels longer when you are watching something. I have my hourglass body I am just waiting for my abs💞
Day 5: Rest day, I do not want to overwork myself and I am starting to cramp a lot.
Day 6: Back on track, reverse plank with crab dips is the WORSSSST. I feel myself getting stronger and my results getting better each day.
Day 7: When I did my crab dips, my arms weren’t shaking like crazy. This marks my one week, let’s keep going together! FIGHTING😁
Day 8: When I flexed my arms I could see my muscles, this is also very good to strengthen your arms. Tomorrow is back to school from break but I’ll still workout after school.
Day 9: When I told my friends about my journey, they started discouraging me by saying it won’t work. I will keep working hard for myself, and not for them. They can say all they want about how I “lie” about my work outs but it will NEVER stop me.
Day 10: Wow, I looked in the mirror and when I sucked in my belly I could see my ribcage, but now I see my abs! I am so obsessed with my journey and I won’t stop. Consistency is key.
Day 11: I was beginning to workout but my muscle started to hurt REALLY BAD, i don’t know what it’s called but I do not want to make it worse so I’m gonna sit out today. The pain wasn’t normal like how I usually workout and I don’t know if it’s a muscle cramp or something. Sorry everyone, see you tomorrow.
Day 12: I love my results so far, and I will keep working out. If I ever run out of space for the comment I’ll just make another one and continue it off from there. :)
Day 13: My waist is like 22 inches, I ate a lot earlier though + I don’t really have a diet so my results arent really that different.
Day 14: My stomach hurt a lot and I feel like throwing up so I’m gonna sit out again today.
Day 15: Back in the game, I LOVE MY WAIST! You can see my abs but I can only see results when I suck in my belly… any advice..? 😭
Day 16: These days I feel so unmotivated to do my workout, but seeing the replies keep me going
Sorry everyone, I’ve been sick the past few days and it hurts to workout. I’ll continue once I regain my strength
REMIND ME PLZ
hi :)
I’m not sure if it’s the next day for you or not
but here’s ur day 2 reminder lol!!
@@ihavekookisandtae_9588just changed it! :)
You can do it girl i believe in you !!!
@@AceTeaaaty!
im doing too!! its so exhausting lol but worth it!!
ممكن ترجعوني كل يوم بلييز❤
ببدا معكم واعطيكم رأي الخاص
الوزن:kg54
الطول:1.67
اليوم الاول✔️ تم بطني وذراعي مره وجعوني يمكن عشان اول مره .بكمل💋
اليوم الثاني 2 ✔️ تم من بديت حسيت بطني مره يعور عشان كذا سويت نص وقلت بكمل بعد منتصف ليل قبل الصحور 🤡
تم كملت الباقي بس بطني صرعني مااقدر اتحمل مهم مزال مافي فرق بس. الام لكن لما قصت مزاني لقيت اني (53.11kg) طبعا لاني سويت نظتم غدائي بس انصدمت لاني نقصت كيلو ...
اليوم الثالث ✔️تم
طبعا سويت كل تمارين مع شرب الماء بكثرة لكنن!! بعد ماتكملو واذا تسونها وانتو صايميين ارتاحو لمدة 20 ثانيه كل بعد تمرين
الوزن 53,06kg
بناتت تحمست مرهههه بكمل عشان تفشلت وقلت مابكمل
اليوم الرابع✔️💗تم....
حسيت في فرق ببطني وترهلات اختفت شويا بكملل عشان ادخل بطني (انا نحيفة وعندي خصر لكن بطني مشكلتيي لكن هو مو كبير مره بس خارج شويا وانا قررت اني ادخل 🎀)
اليوم الخامس5 ✔️ تم
حسيت ببطني تسطح شوي وترهلات بطني اختفت مره احس اني خفيفة مره وانا اسوي فيها وماحسيت بألام مره نتيجه تهبل بكمل يوم اخر واشوف معكم🎀
وزن:53.02
يوم السابع والثامن والتاسع ❎ ماقدرت اسوي دورة شهريه مره تألمني ومااحس براحة 💗👁️👄👁️
يوم العاشر : ✔️سويت وعوضت كل يلي ماسويتهم وسويت بعد صحور وقبل الفطور وبعد الفطور بعد ماكملت غسلت مواعين وربي ماقدرت اقوم كأني حرية برلين 😭 الوزن 52.05 يمهه ماني مصدقةس سدمههههه😭😭الخصر يجننن
يوم الحادي عشر 11(✔️👌🏻 تم سويته بعد ماكملت غسلت مواعين جلست صليت شفع والوتر ولما كملت سويت تمارين لقيت وزني 51.06 مرهههه متحمسه اوصل 49 😭😭😭😭😭😭😭 ياربييييي بنات نتيجة خيالية متوقعت بكمللللللل
اخر يوم 12 ✔️ تم خلاص بنات حققت حلمي 🥹🎀 صرت 49.09kg خصري تم حققت حلمي وربي مازي عارفه وش كاتبه من الفرحة🥹 خلاص كملت عيد مبارك عليكم 🌷 وربي ماابغا رمضان يخلص
ذا اسرع رمضان بتاريخ علامات الساعة 💔
لاتنسو صلاتكم و الأعمال الصالحة🌷
ايش نظامك الغذائي بليز؟
@@theangel444 السحور (3 تمرات واشرب مي ) //قبل الفطور اسوي تمارين )// الفطور اكل تمره واشرب حليب او لبن او مي واروح اصلي بعدين ارجع اكل شويه شربة واكل سلطة او اي طبق مسوينه ناكل منه شوي واكل 1 بوركه هي زي سمبوسه بس مو نفس الحشو ابدا بس ..
@@Doha_16. شكراا
@@theangel444 العفو قلبي🎀
سويت اللي ف الفيديو هذا بس ولا تمارين ثانيه
la verdad que cuando empiezan, ya no pueden parar, yo procrastinaba mucho en hacer ejercicio hasta que me puse un alto y ahora lo hago, aveces me ganan las ganas de estar en mi cama pero enserio que inténtelo, llevo dos semanas haciendo ejercicio, no tengo dieta, solo consumo menos calorias y tomo más agua, no se límiten a comer, si les da hambre coman, solo porfavor que no sea excesivo, ustedes pueden, los resultados van poco a poco, no es todo de un día para otro, a mi me dio ánimos que mi short de mezclilla que me quedaba apretadisimo y no subía el cierre antes de hacer ejercicio, ahora me queda a mi medida y me sube el cierre 😊
me alegro mucho de que te vaya bien!! La verdad es q yo llevo ya una semana haciendo esta rutina y dieta y sorprendentemente aun no me ha dado resultado, pero seguiré haciendola porque tengo la esperanza de tener un cuerpo perfecto ☺
you inspired me
Solo haces este ejercicio?❤
Que resultados tienes?
@@Nazaret-sp1hhdeberías ver más videos además de este, yo veo otro que es para quemar calorías, solo hago de ese 20 minutos, y hago otros los cuales son 4 minutos, en realidad en total hago como 30 min de ejercicio, pero me alegra que quieras alcanzar tu cuerpo perfecto 🫶🏻 lo lograrás
رح جربه اليوم ذكروني بنهاية رمضان وشجعوني
أنتِ قدهااا و إن شاء الله تلاقي نتيجة + أنا بدأت من يومين ذكروني كمان بنهاية رمضان 🚶♀️
هي التمارين دي بتخسس ولا عضلات بس
* اليوم التاني اعملها و احس بموت من الوجع 😪
ل جاء العيد ولك مرسومه رسم مشاء الله
@@user-vv3lp8pr8b جربته و ف معرفتش اعمله 😓
@@amany9493 على ما اعتقد التنين
اول مرة اجرب دي التمارين سمعت عنها كتير و قالي مخي روحي سويها احس اني بموتتت اخخخ بطني توجعني كل تمرين اوقف ارتاح و اكمل و مستمره عشان النتيجه 💗✨✨✨🫶🏻
مر شهر ايش صار عليك
Lo hice por quince días y apesar de luchar contra mi tca, atracones y la ansiedad, tuve un cambio notorio.
Mantendré esta rutina toda la vida.
Recuerda descansar cada 4 dias, si no descansas te puedes lesionar y no obtener resultados
@@alejandragallegoposada7999
No había tomado en cuenta eso, mi error. Lo empezaré a tomar en cuenta a partir de ahora, muchas gracias.
¡¡Animos!! sé que lograras tus objetivos💗
بناتيي كل ماتحسن بتعب تذكروا شلون راح يطلع جسمكم بيرفكتت وبملابس العيد بتصيرن صاروخخ
كلامك حفزني اسوي التمرين مرا ثانيه شكراً
التمرين بس للبطن ولا للجسم كامل
@@goodsoyteللبطن والجسم يقولون
أنا ما قدر ارفع نفسي في التمرينه التاسعه احد يساعدنييي
كلامك>>
For a dancer who does moves like her, a strong core is essential. The workout is not going to automatically make you look like her. This is ultimately more about strength.
I did her workout regularly for a month , and it did work perfectly. My tip is to take some day off so ur muscles can rest and when they rest you'll notice the abs .
@@ilikehamburgerandsprite753did u do it 2 times a day?
@@arifkhan1928 only when I felt energetic tbh but mostly only 1 time
@@ilikehamburgerandsprite753how many days a week did you do it?
@@qwaffled 5 days per week
حجربه اليوم ذكروني بنهاية رمضان انطيكم النتيجه👍🏻
ترا النتيجة سريعة شوي بعد اسبوع على الاقل راح تلاحظي النتيجة
@@Inas213هل هاد التمارين تنحف الأفخاذ؟؟
ايوه ينحف@@giniatGabi
@@JinaAhmed-bv6sg طيب شكرا
يعني انا نحيفة وسمنة شوي وانا متبعة رجيم عادي ما اكتر من اليكر وكدا وانا عمري 12 ادا التزمت بيها في اسبوع عادي وفي رمضان رح يبين الفرق
بدأت اليوم بنات تكفون رجعوني نهايه رمضان تكفون ✨🫡💗
ارجعي
رجعي
ارجي ابي اشوف النتيجه 😭💞
ارجعي ابغى اشوف النتيجه😭💓
@@user-ef8hk5kq3g يا بنات النتيجه واو واو حرفيآ من اول اسبوع خسرت 4 كيلو انصحكم بس مهمم لا تسخين اول ✨🩷🥹
اليوم سويت تمارين كلوي و كازوها ورا بعض احسني جالسة اموت من التعب بس معليه عشان النتيجة والجسم الحلو ما بستسلم ونتو بنات لا تستسلمو بالتوفيق 🤙🏻
كفو فخريي
هي بتسوي لمدة ٣٠ ثانية ولا ثلاثين مرة؟
@@MarahHayjnehثانيه
وانا مثلك😂😂👍🏻
@@O2xib اليوم بلشت عملت قبل الفطور
اسويه و احس روحي بتطلع اليوم الاول😵💫
وانا اليوم راح ابدأ
اول يوم لي وربي روحي طلعتتتت
رابع يوم و الى الان احس ببطني 🥲 @@AmerahAlshomrani
كيف كان الوضع بعد التمرين؟
ذا رابع يوم لي والنتاييج خيال بطني صغرت وبدأ تبرز العضلات ببطني ويدي صغرت@@hayoon4119
بديت 3/25 انتهي يوم 4/10
الوزن 85
الهدف اي شي جنى لو انزل بس 5 كيلو
رح اسويها مرتين يوميا
اتمنى يصير حلو الفستان علي
ادعولي بنات 💔
انا كمان
يارب تنحفين للوزن المثالي لج + مضر لازم مره يوميا لو مره
.
مر شهر في فرق؟
ِ
حسيت نفسي حامل بسبع اولاد وجالسة اطلق الطلقة السابعة 🌹
😭😂😂😂😂😂😂💔
😭😭😭😭😭😭
متت😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
😭😭😭😭😭
Even if this doesn’t give you abs right away you will be able to feel how you become stronger :) don’t give up!
انا اليوم بدأت حسيت روحي بتطلع يارب يجيب نتيجه 🤎
انا كمان ممكن اخد راحة بين كل تمرين😭
@@houriaidrissi212لو سمحتي كم مره اسويها باليوم
امين😭💔
مرتين@@Njhrg-4
Thank you, Kazuha. I hope you give us more and more exercises. I love you very much, Kazuha💗
اول يوم الي جسمي صار يرجف و قلبي صار يدق بسرعه مره صعب بس راح استمر
رجعوني بعد اسبوع
اي وقت ممارسه تمرين
@@user-sj3ly8bx2lلو تبين مرتين بيوم مره قبل الفطور ومره بعد التروايح او الفطور بساعتين
@@ERENERnMikasaاليوم الا واحد بس اتمرن مره وحده ولا اكثر من مره في اليوم؟
يا بنات راح اجربه وراح اعطيكم نتائج بعد اسبوع رجعوني❤❤@@roblox3393
@@roblox3393 قصدك تتمرنين اكثر من مرة بنفس الفيد حبيبتي لو مو متعودة وجسمك مو رياضي رح تموتين الأفضل تاخذين استراحة تمرني بس خمس ايام او اربعة ولا تجهدين نفسك مرة
Puedo decirles con seguridad que esta rutina es muy efectiva.
Mi experiencia con ella fue muy buena,soy alguien con un ligero sobrepeso pesaba 63 kilos,y desde el jueves de la semana pasada decidi hacer esta rutina porque me llamava mucho la antencion y queria bajar de peso,la empece a hacer y vaya que si cansa a pesar de ser pocos ejercicios pero te da muy buenos resultados,a pesar de no ser muchos dias,e visto que mi abdomen es un poco mas plano,me gusta mucho,si se las recomiendo sean constantes y positivos y lo lograran 💗
Solo hiciste esta rutina o hiciste otras más?
sabes si es verdad que te deja la cintura cuadrada? :(
En si primero necesitas quemar grasa este video te puede ayudar y ya luego le puedes dar forma a tu cintura con algunos masajes yo hice esta rutina por 9 dias y ahora tengo el abdomen plano y la cintura un poco mas pequeña pero para darle forma utilise los masajes bueno eso me sirvio ami @@Paupau-ub6gg
@@Paupau-ub6gglo que te deja la cintura cuadrada son las plank twist asi que te recomiendo ni hacer ese ejercicio y cambiarlo por otro y despues seguir con la rutina
@@millaraygonzalez915 Por cual otro ejercisio podria cambiarlo, me ayudas??
تحسسك انه سهل وانا بموت ماشاءلله عليها❤️😭
اليوم بديت بالتمارين بليز ذكروني كل يوم حتى اشوف النتيجة في العيد
.
@@user-xq1cd9qt2v شكرا ذكرتيني
كيف الحين
مافي اي نتيجة لان مر يوم ونص من بديت لازم يمر اسبوع
@@RR_Rakan_Rayanبس لاحظت ان صرت اخف من قبل
I tried this workout and stopped halfway 😭 It's so painful
Take a break me too I felt pain son I took a break that normal to feel pain
Mee to
I just did it I feel so tired😂😂 I just want to sleep after the shower its my first scene we have to try our best and don't stop antil the perfect result😂😂 especially the last work I didn't do it it was hard keep going girl❤@@annabelle3194
I feel pain in the beginning
U sure this was 8 minutes ??not an hour?
I agree
😭😭😭
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
Frrr
I gat it 2 hour
يالله اليوم ببدأ تكفون ذكروني كل م تشوفوا تعليقي
.....
بشري
هاا شنو النتيجه ؟؟
النتيجه؟
..
Lo hare por dos dias (es un infierno hacerlo por una semana)
Dia 1✅ me mate 🤓☝🏼
Dia 2✅ no hay nada de cambios 😂
Dia 3
Dia 4
Doing this not for the abs but for a better core to exercise more efficiently. I can't do most of this because of my fat and low muscle mass. But doing this will definetly improve my core and when im finally fit won't take much effort to see those abs that may seem impossible in my case. Don't give up guys!
how is it going?
@@reikaze9390
Lost 6 kilos since then.
Been more or less maintaining an exercise routine (3 times a week) along with this.
Though cuz of the holidays I have been more relaxed about it the past few weeks.
.
.
.
No Abs yet tho! :p
what routine do you do if you don’t mind sharing?
Does your body shape change
@@surgato For diet, I do intermittent fasting 16:8 or if I can 18:10 and sometimes OMAD especially during celebrations where we eat lots of food. For exercise I alternate between a jogging routine, a jump rope routine and a strength routine. I do kazuha's core exercise before strength workout and when I was more strict every other day when I wake up. So far I have lost 11 kilos and a lot people starting to give me compliments that I'm more slim than a few months ago.
as a figure skater this workoout was easy yet helpful! Amazing workout!
انا من بداية رمضان اسوي تمارين كازوها بعدين بنص رمضان صرت اسوي تمارين كازوها مع كلوي واحس اني نحفت بس احلي يقولولي نحفتي بعدين يقولو تخنتي بعدين نحفتي المهم رح شفت وزني بالميزان لقيتو زاد قلت ممكن صار مكان الدهون عضل فا يب ترا لو تخنتو ممكن ما تكون دهون ممكن يكون انبنى مكان الدهون عضل وراحو الدهون 💖
تعبت وانا اكتب ممكن لايك😊
I'm not sure this video is eight minutes not eight hours !!😍🚫
Oh my god 😭😭😭😭😭 that's so funny
ياخي ماشاء الله هي سهل عليها و انا بغيت اموت مو قادره اسوي رياضتها
منجدد + اكيد متعوده دامها ايدول ههههههههههههههههههههه
سوي تمارين اطاله او احماء قبل التمرين عشان تحفزي جسمك على التمارين
@@I15I
انا الاحماء اموت تعب منه ههههههههههه
اذا تعودي تسويها كليوم بتتعودين و تصيرن نفسها و احسن منها كمان
الحين ما عندي نفس الشي الاسطواني اللي كانت تمرره على ظهرها@@ixxr7l
my toxic trait is thinking I can do this everyday
You can trust yourself!
Go bits by bits
Same but I stared doing it then I left it for 2 days and now I'm trying yo do it again
You can
I do this every day except that side plank one, I thought the same as you few months ago but trust me if you really want to, you can!
This works! I already started seeing results where my stomach got flatter and tighter in a week! I also see small formation of the 11 lines abs, but it's definitely something! As long as I keep being persistent.
++ I also think that the back/ trunk exercise works too! I only do 10 on each side though lol. I used to do 20 but then I got lazy.. ~~ I do strength training at the gym so I don't think doing that many is really necessary for me
Before I started this workout, I was struggling with bloating, but my bloating has minimized greatly after doing this workout for at least 3 days in a row, even when I was on my period!!
I def recommend anyone who wants to try it out.
I start today and pray to see positive results in this 🧎♀️
Have you tried this and what happened please?
0:22 stretch
1:28 oblique crunch (right)
1:59 oblique crunch (left)
2:30 sitting crunch
3:01 jack knife
3:38 cross body jack knife
4:00 bicycle crunch (lower body)
4:33 bicycle crunch (full body)
5:01 plank twist
5:30 side plank with leg lift (right)
6:00 side plank with leg lift
(left)
6:30 reverse plank
7:02 crab dip
7:30 superwoman circles
I'll try to post my result💀👍
i started this workout today after two weeks because i was busy in my midsem🗿
Day 1: i couldnt do perfectly like kazhua i was shaking in between exercise but it was energy booster for me i like it👍
Day 2: Done👍
Day 3: it was good better than yesterday but i made some changes to replace side plank
with leg lift with only side plank because that exercise is so hard .
First ill perfect side plank than start with leg lift so it will be easy
sorry for my english cuz im in hurry😭
Day 4: skipped(cuz its day after diwali im completely tired🤧)
Day 5: Finally its donee✅
Day 6: skipped
Are you still doing this workout? Did you notice any difference??
Does she play Genshin Impact?
@@ayesssssi did it, there is a huge difference. It helps to ggo on a diet, I ate abt 1300 calories a day
How is it so far?
@@bored_sk8bored1300 calories? U should atleast eat 2000 or more cals
توني اعرفه بنص رمضان بس سويته واشتركت بقناتها عشان كل يوم اتدرب وانحف🤍🤍🤍🤍😌
Best and so affective workout ever.
이지 춤 너무 멋지고 새로와요
뉴진스 하입보이 이후 다시 느껴보는 참신함이네요❤❤
كازوها الله يهديك تكسرت يدي ماقدرت اسوي نصهم صعبييين
بالعكس مع الوقت بيصير سهل انتي حاولي وان شاء الله تطلع نتيجه ترضيك واحي سويه مع تمارين كلوي يمكن تكون النتيجه اسرع
انا كنت كده وبعدين بقي سهل 😂😊❤
She makes it look so easy and she’s so pretty doing it
Soo i will start doing this workout for 10 days starting from today, and I'll be eating all healthy, ill give u results every day after every workout.
Day one : dang i felt like im going to die + was kinda hard but okay
Day two:it was kinda easy this time i didnt feel tired like before
Day three: i was sick so i couldn't do the exercise very well so i decided to walk for 2km and ate healthy
Day Four: i started to see results
So im back after a whole month after doing this and i actually noticed a lot of things has changed, ik this workout isn't so easy but u will get the result u want
Idk why but this is actually working so well for me, at the first day i started noticing changes and some abs
If you want to notice this fast changes and without and diets or anything like that, I just eat 3 times a day and trying to not eat after 6 pm , I workout for 1 hour and I add pilates too, hope this works for u too ❤
✨Don’t give up✨
Thank you thank you thank you thank you!! For making this version!! ❤ I’ve been searching for everrrrr ❤❤ you’re the best ❤❤❤❤
Ps. Abs are dead but I love it 😭
يا جماعة اليوم اول يوم
صراحة مره يتعب ومن اول يوم بطني قاعدة تتوجع بس احس انو رح تكون النتيجة سريعة، ذكروني اسويهم 😭😭 بسويهم للعيد وكمان بعد العيد مع الصيام، رجعوني ليلة العيد اقول لكم النتيجة
ماتشي ماتشي حتى انا بدأت اليومم
بستمر لمده اسبوع 🎀🎀
Day:1✅
Day2:✅
Day3:✅
Day4:✅
Day5:✅
Day6:✅
Day7:✅
10/9
Bro it’s to hard I think I die
Samee 😭😭 but don't give up we can do this.
Tbh I'm on my 5th day and it has gotten much easier.
11 abs actually comes down to anatomy and how the rectus abdominis and surrounding muscles are formed
.... not everyone can achieve that look, which shouldn't even be considered an aesthetic...a person's body shape should be considered and workouts tailored around the body shape with realistic expectations combined with a good dose of self appreciation and determination to achieve optimal health.
i almost looked like having abs when i was malnourished/underweight. thats the way to go if you are desperate
@@leoneildy2224 hopefully most DONT go that route.
I hope you are recovered, happy and nourished.
idk why having 11 abs is considered something super special... Like I am 169cm, I weigh 65 kg and I have them
@@academia_love I think it's just an aesthetic... And honestly... It all comes down to personal opinion ... I bet your physique is beautiful and I hope you love yourself entirely. 🩷
@@academia_love I think it’s just related to the fact that many times it’s just how your body is shapes, I’m also 65 kg but for 180 cm, but still don’t have them, because my physique is and how I’m built just doesn’t show them
اسويها هي و4 تمارين اخرى وذا اليوم الثالث حقي اسوي كل التمارين مرتين بليوم مره صبح ومره ليل فطوري يكون اي شيء امي مسويته بس بكميه قليله واكل بعد الفطور بشوي اكله بسيطه مثل بيضه وحده او خياره وحده واتسحر بدون سندوتشات يعني احط بطاطا مهروسه او جبن او فول بلمعلقه احط تلت معالق كبيره بطاطا مهروس ونص معلقه جبن ومعلقه فول واكلهم واشرب 3 لتر مويه واشرب كوب واحد من العصير كثل العرق سوس او السوبيا او ما اشرب وممنوع اكل مقليات بس مسموح مشويات وممنوع المشروبات الغازيه والنشويات واتمشي ساعه كامله صباح وليل يعني ساعتين بليوم
اول يوم: ماسويتها بس سويت التمارين الباقيه✅
ثاني يوم: سويتها بليل فقط ومافي تغير✅
ثالث يوم: سويتها مرتين بليل وتعب حرفيا بس نقصت كيلو بسبب كل يلي اسويه ✅
رجعوني بكراااا
بناتت مره تفيدددد نحفت 5 كيلوو بلعيدد
حبدأ ورا العيد واشوف ✨
جيت من التيك توك عشان اشوف تمارينك الي يمدحونها واطلع 🏃🏼♀️
انا كمان
الحين ياروحي هي وش تنحف بس البطن ولا ايش؟
تكفين ردي كم مره اعيد المقطع ساعه او اقل
@@user-jf9ky4wj8lانا اسوئها كل صباح وقبلها رياضه خفيفه او اركضي 5 دقائق لتحمي عشان لجسم ما ينصدم بالتمارين وطبعا لازم تخففي اكلك الأكل اهم من الرياضه(بالتوفيق)💗
@@Kosem_sultan14اكثر شي الفخاد والخصر ترسمه يصير يجنن
her pace is great !
I will try to do this for 7 days 0:01
Before weight: 51.9 ( am doing this in Ramadan so am fasting but keep in mind i don’t really eat healthy food but it try 😅)
Day 1: ✅ it was easy however side plank with leg lift was a little challenging
Day 2: ✅ again it was easy but my lower abdominal was a little sore
Day 3: ✅ the workout got a little easier tho I had some neck soreness, I don’t know if it from the workout or me sleeping in a wrong position or maybe both ( checked my weight and it was 50.0 while fasting)
Day 4 : ✅ done tho the “ left side plank with leg lift “. seems impossible I don’t know why but the right side is a lot easier
Day 5 : ✅ again it was going smoothly until the left side plank with leg lift 🥲
Day 6: ✅ i tried doing this workout after breaking my fast but I can tell you its alot easier when you’re fasting ( in my opinion)
Day 7 : ✅ so my weight ended up being 50 kg I overall lost almost 2 kg but I really think this is just water weight that I burned off but if I keep doing this I think I can burn a lot of fat weight, I will try to continue if I can.
تقوم بالتمارين وانتِ صائمه؟؟ هذا سهل؟؟
@@user-yw2si1uc1r هي 😅 صراحه هاذا التمرين سهل مقارنة بالتمارين الي كنت أسويها حق chloe ting ، يوم جربت تمارين chloe ضعفت 5 كيلو باقل من اسبوعين
i’ll be trying this for a few days!! i’ve always wanted to try zuha’s workout and i finally got the motivation 😭😭
day 1: okay this was hell i swear but i’m glad i survived 🙏🏻🙏🏻
did it twice and i could actually see a slight change??
day 2: done, my abdomen hurts SO badly
day 3: had a lot to study so i had to skip
day 4: did it once and i can my waist got much more smaller!!
day 5: skipped
day 6: done
since the weekend is coming and i’ll be on break i’ll be more consistent with the workout!!
يوو اليوم اول يوم احس تشد البطنن😬😬
رجعونيي يومياً وابي تعزيزات عشان يصير عندي شغف😭😭😭
استمري انتي تقدرين
يمه تعب بس لازم نستمر 😣😭💔
@@user-pw1qm6qi7d صحح صحح😭😭🤍🤍
@@Nada_h12 حقيقي يبيلها وانا اسويها باليوم مرتين...
@@Rytallo_0 انا كملت ثاني يوم وجسمي ماكدر اتحرك 😭😭😂
tysm this was rly good video👍🏼
اليوم1 :💚
اليوم2:💚
اليوم 3:💚
اليوم 5:💚
اليوم 6:❤
اليوم 7:❤
في نتيجة بالله عليك؟ ابي اجربهاا😭
اي في نتيجة انا سويتھا من بداية رمضان و تشد البط بس لازم تعتمدين علھا دايما عشان النتيجة@@owslf
الصراحه مراا حلو و لاحظت التغيير بعد 6 ايام ❤️❤️
تسوينها مع تمارين ثانيه ولا لوحدخا؟
صح انه تعرض الخصر؟
@@danacher-tq8qbلا هي اصلا تمارينها لتنحيف الخصر وتنحيته انتِ اصلا شوفي خصرها ما شاء الله
@@its1aloosh مالي دخل بس بقول يمكن افيدك هو على حسب انتي تبين وتتحملين اكثر من تمرين تقدرين واذا تبين تنقصين من وزنك بأسرع وقت سوي تمرينين👍🏻
يمين بالله بغيت اموت مره صعب بس ان شاء الله يعطي نتيجه حلوه قبل العيد و اعطوني لايكات عشان اقول لكم النتيجه بعدين 👍🏻👍🏻
صدققق ما عرفت اسوي اي تمرينه صح لان جسمي مب متعود على ذي الحركات
Im also trying to get results before Eid but it's in 2 days and I've been doing this for 5 days two times a day and its so tiering
بدأت اليوم ، ذكروني بنهاية رمضان اگول النتيجة👍.
اني اليوم وفحطت وباجر من تبدين ذكريني
تسوينها بالصيام او بعد؟؟
ماعندي صبرر 😭
تمارين يا اختاه
Tu puedes! No te rindas 😢❤@@flower_88
I just started a couple days ago but i feel so happy everytime i start doing this and rlly strong after i do it and overall i feel like i can do this and someday I'll see results :)
Does it change your body? Like the stomach
❤와 고마워요 몸이 건강해진 것 같아요
Creo que desde ahora trataré de hacerlos 😅
Se ven buenos los ejercicios ❤
kazuha is something else, really. she's incredibly pretty and elegant.
6:00 i dont think people realize how wild this exercise is
for someone who recently discovered that i have quite weak internal rotating muscles on my hips i cant even do the one legged side plank for more than 5 seconds
i think i would die lmao. something to work on i guess
UH HUH. Spent 5 seconds staring like "wtf is she doing?" Then just did a side plank while thinking "HOW TF IS SHE DOING THAT??"
wild? damn.
تم اليوم الأول مو متعب مره لأني متعوده ع الرياضه ومافي ألم 👍🏻.
اشلون النتيجة معاك
مره يجنن التمارين عجبني عطاني طاقة حلوه و دقايقه قليله بس ماعرف اذا بتطلع نتيجه باذن الله استمر
ها في نتيجة ?
@@hindaljoaid الصدق لا مع اني سويت نظام غذائي احس الكارديو افضل واتمارين مقاومه بشكل ثاني افضل بعد مو نفس الفيديو أبدا ولا ينفع أصلا نسوي مقاومه ٨ دقائق لازم ١٥-٢٠دقيقة
محيط خصري 26 الهدف اقل إن شاء الله الى اخر رمضان +
باليوم الرابع يله كدرت اكمل الفيديو كله 😭❤️🔥
النتيجة بعد اربع يام؟؟
@@user-ug8ly3jf7u لا ب4 ايام يله كدرت اكمل الفيديو واسوي كل الحركات بالضبط بتعب اقل طبعاً
@@youngiiiiiiiiiiiiكيف النتيجه؟
النتيجة تكفين
@@army.jimina.7انا هالرياضة اسويها من فترة بطني انشففط حيل وطلع لي ابز خفييفف ، والخصر أنرسم ، حاليًا لي ثلاث شهور مقارنه ب٨ دقايق جددددًا النتيجة عاجبتني ولو استمريت اكثر رح ينرسم خصري وبطني ، نتيجتها تطول لكن اذا تبين نتيجه سريعة يمدحون حق كلوي
Day 1👍
Day 2👍
Day 3👍
Day 4👍
Day 5👍
Day 6 👍
Day 7 👍
Day 8 👍
Day 9 👍
Day 10 👍
Day 11 👍
Day 12 👍
Day 13 👍
Day 14 👍
Day 15 👍
Day 16 👍
Day 17 👍
Day 18 👍
Day 19 👍
Day 20 👍
Day 21 👍
Day 22 👍
Day 23 👍
Day 24 👍
Day 25 👍
Day 26 💁♀️I do 2 mins plank instead because busy day
Day 27 👍
Day 28 💁♀️ I did another workout instead
Day 29👍
Day 30 👍
Day 31 👍
Day 32 I think I may stop this workout because I cannot see any changes anymore I started to do other workout. Thank you kazuha❤❤❤
I can do 100 jumping jacks non stop before the workout, before I only can do 50. I feel amazing
finally day 6 my lower tummy firm a lots then day 1 2 upper tummy still have body fat
Day 8 I can see that my upper tummy get firm although still have some body fat
Day 11 I feel like I have more energy to do other workout and my upper tummy getting more firm
Already day 14 I think I didn't have any change anymore and I feel bad today
Day 15 I don't know what am I doing
Day 16 my mum said she can see me having the ab crack, I think is called about crack
Cannot believe that already Day 20
Day 22 I started to add one more workout after doing this, is more sweat and effective for me I think
Day 24 I think it's getting easier to do now I can do the step more firm
Day
Have you noticed a change?
@@mysoonalkinani5744my upper tummy get firm than day 1, the waistline and side line starting get clearer
@mysoonalkinani5744 I can see my upper tummy is getting firm than day 1 and my tummy start to losing little fat
اول يوم لي مع احماء تمارين كلوي تينغ احماء تمارين كازوها صعب بس راح استمر واوصل لهدفي اذكروني كل يوم بنات ادعولي انحف 🥹🩷.
بدات يوم ١٨ رمضان 💪🏻
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ❌
اليوم الخامس ✅
اليوم السادس ❌
اليوم السابع ✅
يلا انا معك
@@0iloveskz0 يلا سويتي اليوم ؟
زيي
ببدي معكمم اليوممم
@@shampoo_forclean لا تنسين تسوين اليوم
جربت الان والله راىع لاني صرت بحر من العرق 🫡😅
شكد نزلتي؟
Doing this for 2 weeks work out!!❤️
Day 1: Morning; It was a little hard especially the side planks and crab dip since my upper muscles are weak
Nighttime; The crunches became a lil easy but still had trouble with my upper core and arms and stomach soreness right after🥲
Day 2: Morning; My core was sore so was around my armpits. The work out was kinda hard and I had to rest a lot. Nighttime; Still felt sore but it was easier than before and my upper body got stronger.
Day 3: Morning; My body didn’t feel sore i 💯 see my bloating getting flatter and my hourglass is smaller Nighttime;Felt kinda hard but still ez
Day4:Morning;Did it late but it was easier for the crab dip Nighttime; struggled but still passed.
Day5:Morning; Upper core is getting stronger Nighttime; Getting easier
Day6:Morning; Did it late i see progress Nighttime; only took 1 break upper muscles are stronger
Day7:Morning;I forgot to do it. Nighttime; the time went rlly fast and i didnt take by breaks!
Day8:Morning;Easy Nighttime; super easy im getting stronger everyday
Day9:Morning;Easy did sweat a lil Nighttime;getting stronger
Day10:Morning;trying to diet and drinking a lot of milk i see my muscle stronger. Nighttime;Felt great wrists hurts
DONE ✅: I decided to switch to the le serafim work out for more effective stomach there were changes to my body my hourglass became small and my stomach was becoming flat but not that much bc im bloating i recommend if u r close to a flatter stomach!!
Goodluck
Omg we're on the same day, good luck
Keep going! Rooting for you!❤
Kazuha just an amazing workout I got my 11 line aba after doing this an week
يابوي يوم سويت التمارين حسيت اني معضل من قوه مو هو يوجع بس واحس النتيجه راح تكون تجنن انشالله اقولكم بعد اسبوعين او نهايه الرمضان❤❤
Cómo te fue? (No sé cómo traducirlo perdón)
تتعبببب مرة 😭😭
يلا مافيه وقت لازم قبل العيد😭
كثير صعب توني مكملة و كلي عرق و تعب
@@Msbrazilian_ تو اتعود عليها من ثاني يوم تتعودين عليها بسرعة ترا😭
انا بعمل تمرين كلوي و كازوها مع بعض
حسيت حالي بموت
عايد اسويهم حت لو عمري11
@@JO-vv1kv اذا تقدرين اي بس ما راح تقدرين صعبب
باقي شوي وأموت احس معدتي راح تطلع من جسمي بسبب صعوبة التمارين
مثليي😭😭😭ذا اليوم رابع لي
بنات ذا الشيئ ينحف أو لا؟
يب بس
اعتقد ياخذ اسبوع الى اسبوعين @@alouieya4453
طبعاا أنا نقصت 2 كيلو لمدة أربعة ايام@@alouieya4453
@@alouieya4453 ما اتوقع يخليك نحيفه بس يغير بطنك لكن خليك صحيه لو بديتي فيه عشان افضل ونتيجه اسرع وكذا
احس نفسي بموت صعب مراا ادعولي اضعف بلعيد دعوة اربعين شخص مستجابة🥲
رجعوني اقول النتيجة💗😭🤏🏻
بنات تخيلو جسمي صار يرجف وانا صايمة ياخي وجع عادي كل شي عشان العيد 🥹
Weight: 41.4kg
Height: 153cm
Day 1: ✅️Was easy and very simple! Probably because I used to do Chloe Ting' cardio previously!
Day 2: ✅️ I kinda started sweating, felt more intense and harder than yesterday🥵
Day 3:✅️
Day 4:✅️ I sweated alot but i feel the difference in my muscles!
Day 5:✅️ Was pretty easy and I got used to it in my routine
We're the same height but damnnn you so slim
I did Chloe Ting abs workout for two years ,I love them I am just trying new things now
Bro what weight are you tryna loose???? You are already freaking thin and slim!!!
@@yourshavedeyebrows8548not everything is about losing weight, they probably want to gain muscles.
You Can do it
هتقعدو ترتجفو و التمارين صعبه جدا جدا بس كلو يستاهل مينفعش نستسلم 💪🏻😞
نتائج ؟
ها وش صار؟
طلع نتيجه حلوة ولا لا؟
يعني تغير اشي ولا لا؟
طلعت نتيجة ؟
لو طلعت طيب نتيجة كبيرة ولا قليله
have always been wanting to try out kazuha’s workout so here i am!
start weight: 78kg ish
waist (cm): 80ish
wish me luck! :)
day 1 (27/2): ✅ started off good! towards the end I felt so shitty bcs of the crab dips, I can’t coordinate my arm to bend. But finished!
day 2 (28/2):
day 3 (29/2):
كيف الآن ؟
بديته في 15 رمضان و اليوم هو الرابع لي ان شاء الله استمر لين يوم العيد 😭🎀
فيه نتجيه؟
@@mspink618 اي حرفياااا بطني صار مسطح مرااا و ضهرت شوي عضلات انا مصدومة 😭💗
@@ur_luv_sofyy لي أسبوعين وما شفت شي 🥹💔
@@mspink618 يمكن عشانك تكثرين من الاكل لانو لازم تسوي معاه حمية خفيفة و كمان سوي مع هاذا التمرين تمرينات ثانية زيادة لو تبين نتيجة اسرع سوي مرتين باليوم و ان شاء الله تضهر نتيجة 😭💗
@@ur_luv_sofyy تمام ثانكس 👌
قلت مرره سهله ومن اول محاوله ماسويت غير تمرينين😭😭😭😂😂😂 صعععبه جسمي مايتعصف مثلها😂😂😂😂
تذكري مره باليوم لو مرههه تبين تنحفين بسرعه
@@ANWAR_15431 ايوالله هذا اللي يخليني استمر 💪🏻
Pensé que no iba a poder y el primer día lo iba a dejar pero no me rendí y fui avanzando y cada vez dolía menos creo que voy a una semana y no veo resultados fáciles pero me siento más liviana es práctica chibolos ❤
What happened to you?
it starts at 1:28
all the exercises:
1:28 oblique crunch (right)
1:58 oblique crunch (left)
2:28 sitting crunch
2:58 jack knife
3:29 cross body jack knife
3:59 bicycle crunch (lower body)
4:29 bicycle crunch (full body)
4:59 plank twist
5:29 side plank with leg lift (right)
5:59 side plank with leg lift (left)
6:29 reverse plank
6:59 crab dips
7:29 superwoman circles
for anyone curious, ive been doing this workout consistently since the beginning of december (its the end of march now).
i love it a lot! its a great way for me to get some movement in the morning when i dont have pe.
this workout alone will probably NOT give you abs, but its a great addition to any workouts you are already doing!
Is there a result of the abdomen or anything else?
@@skylernadeem8994
تمارين سهله كثيييرررررر 🍓
???
@@lydiaberriche5899 ؟؟؟!
بنات اليوم ثاني مرة أسويهم و حرفياا بموت و ضلوعي بتصير بتألمني بس حأستمر بلييز شوية تحفيز و ذكروني أقلكم نتيجة بالعيد عشان ما أتكاسل
بشري
شصار معك بشرينا
Empezando esta rutina por dos semanas para lograr el cuerpo deseado 🎀🤍❗
Día 1: ningún cambio pero me duele el abdomen JAKSJAK.
Día 2: puesss lo mismo, hoy empecé con el ayuno intermitente y tomando un jugo detox 😻
Día 3: me salte un dia pero no importa, hoy lo hice y voy viendo leves resultados. 😊
yo apenas con el primero me canse KAJSKJ
JAKDJKA sii me pasa pero seamos fuertes y mente positiva ke lo lograremos 🤍
Quiero decirles que voy por el 4 día haciendo la rutina y ya estoy viendo resultados 😢 en verdad . Recuerden no lo hagan por los demás háganlo por ustedes ❤
Yo lo hago x los demás xd
Yo quierooo hermosaa
بنات بجريه اليوم ذكروني لين اخر يوم رمضان
يلااا وانا معكك من دحين ببدل وبالعيد بقول لك النتيجه وانتي بعد 🥹🫱🏼🫲🏻
تذكري مره باليوم لو مرههه تبين تنحفين بسرعه
@@ANWAR_15431 اوكي 💗
جربت اليوم تمارين ذكروني بنهاية رمضان على شان اعطيكم نتيجة للصراحه انتو بتشوفو تمرين سهله بس تجي تجربي بتطلع روحك لا تستسلمو
اصلن وزني مثالي 55 بس حبي اوصل 50 وانتو كمان وصلو لهدفكم 🙂👍🏻🤍
وش صاار
@@kimkizi1436 اسع ما صار اسبوع بس في تغير يعني
my toxic mind forcing me to check out the video even when ive done enough research to know this is probably the last thing thatll get the results 💀
why?
@@ros2480for some it may work but it depends on ur overall body fat percentage. These workouts will not help get rid of extra stomach fat so they might not work for that specific person unless you have a lower percentage
Wait, why?
Today was my first day and omg, I'm dying, her exercises is very good for abs👍
اليوم 1 تم واخيرا تشجعت و عملت تمرينها سمعت كثيراا يقولون صعب و يتعب انا بصراحة ما تعبني و اجاني سهل في تمرينين بس وجعتني يدي فيهم غير هاك سهلين كثيراا و بصراحة اعجبني و انا اسوي التمرين حاسة به ان شاء الله استمر معها .. بنات تشجعوا و جربوهم بصراحة وواووو و ما تهتمو للناس يلي تقول صعب وو جربوا انتو و احكموا و بالتوفيق للجميع
اليوم2 امس كان اسهل من اليوم مدري شو صار لي تعبت و احس بالم في مناطق يلي يستهدفها التمرين بصراحة اليوم خلصتو بصعوبة ان شاء الله بكرا يكون اسهل و باذن الله استمر معها و اشوف اذا في نتيجة
اليوم3 تم الحمد لله اليوم كان اسهل من امس الحمد لله ما تعبتني التمارين كثيراا يمكن تعودت عليها يلا ان شاء الله استمر معها
اليوم 4 تم الحمد لله حسيت بعجز كبير و ملل و كان بدي اتهرب بس اجبرت نفسي و عملت الحمد لله التمارين يوم بعد يوم عم تصير اسهل و صرت اعملها بسهولة و احس تحسنت كمان فيها ان شاء الله استمر بنات لما تتعبوا تذكروا نتيجة هذا التعب و قوموا
بنات الوقت المناسب لتعملون هذه التمارين في رمضان هو قبل الافطار بساعة او نصف ساعة انا بحثت كثير ووجدت انو هاذا الوقت المناسب وايضا في التيك توك وجدت كثير بنات ظهرت لهم النتيجة من اسبوع بسبب هذي التمارين ❤
لو سويت الساعه 3 تقريبا ينفعع؟
لو سويت الصبح عادي؟؟؟
@@jAFh_2 لو سويتيه الصبح وانتي صايمة رح تستهلكين كثير من طاقتك ويمكن يحدث فيك شي لقدر الله لذالك اعمليه في وقت قريب للفطور
@@Xx.152 لا رح تستهلكين كثير من طاقتك ويمكن يحدث ليك شي لقدر الله لذا لازم الوقت يكون قريب للفطور
@@chettoumritta4435 تسرعت وقمت اسويه وانا صايمه عادي؟