LE SSERAFIM Kazuha's Abs Workout Routine! Intense Abs Workout🔥
Vložit
- čas přidán 30. 10. 2022
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Intro videos:
• Video
• [MPD직캠] 르세라핌 카즈하 직캠 4K...
• [FIM-LOG] 카즈하 브이로그 #2 ...
#lesserafim#kpopidol#kpopworkout#sakura#kazuha#chaewon #kpopworkout - Jak na to + styl
皆んなで頑張ろう〜❤️🔥
Great job guys!! Let’s do this together✊
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진심으로 감사드립니다. 감사합니다, 나의 최고의 코치님 🇮🇶💕☺️이라크 아랍공화국에서 온 후속 조치
この、ルセラフィムの筋トレを1ヶ月間続けました、とても良い筋トレでした‼️
@@user-fu8is9dg3p ☺️알다
Comenzaré haciendo 20 segundos de plancha y 20 de descánso lo haré haci 3 veces para que después pueda hacerlo en 1 mn
1. Leg raises 15x2 set
2. Leg raises 15x1 set
3. Russian twists 30 times
4. Plank 1 minute 3 times
5. Plank 1 minute 2 times
6. Plank 1 minute 1 time
Bonus: antifragile challenge
the plank, is it 3 minutes or 6 minutes??
@@haniyssi sería 3 minutos xq un ser dura 1 minutos y sin tres sets
@@haniyssi 1 minute for 6 times
tu nobi ka julte nega baradom sick jeil aaaaa
@@haniyssi 3 minutes
これプランクの時ほんとにきついけど
でもいまの姿を変えられるのは自分だけ!!って信じてやってる!!💫👍🏻
ほんとに頑張ってるみんなかわいすぎるとおもう💞💞
筋肉痛がえぐすぎて
やめようとしたけど頑張りました、
彼女に褒めてもらえるように
引き継ぎ頑張ります。
1ヶ月続けたら今では休憩なしで3分プランク出来るようになった🤭💞
凄すぎです！
私はあと15日ほどやれば丁度1ヶ月くらいです！その時が楽しみになりました♪
@@beni2259 ありがとうございます😭！頑張りましょう！！！
素晴らしい、あなたをとても誇りに思います! 💗😊🌷
LES RECOMIENDO DEMASIADO ESTA RUTINAAAAA, baje 4 cm d cintura gracias a este video 😭
Cuanto tiempo la hacías??
holaaa hace cuanto haces esta rutina??
llevo un mes con esta rutina y otra mas :)
@@ilikerabb1ts ya llevo un mes con esta rutina y otra mas
@@user-oj2sw5zh5mcuáles otras haces?😺
たった6分だけどすごい腹筋に効いてて
気持ちいい🥹
今日から続けてみます！
11/05 ◎
11/06 ◎
11/07 ◎
もうすでにお腹薄くなってきた〜🫣💖
11/08 ◎
11/09 ◎
11/10 ◎
11/11 ◎
11/12 ◎
だいぶお腹すっきりしてきました；；
みなさん👍🏻ありがとうございます😭
11/13 ◎
11/14 ◎
11/15 ◎
11/16 ◎
11/17 ◎
〜〜〜
2/16 ◎
みなさんお久しぶりです！！！
ずっとコメント書いてなかったんですけど、サボらず続けてます︎︎👍🏻
おかげで体重はそんなに変わってないんですけど、腹筋バキバキになりました🥺🥺
慣れてきたら、この動画3セット程やっていました！
1日たった6分、絶対やった方がいいです！！！
確実に可愛くなれます！！！
みんなで頑張りましょ✨
頑張って下さい！！
何センチ痩せましたか？
なんか止まっとる 笑
書くの忘れてるだけでやってはいるのかな？
@@lizal5797 測ってないので何センチかは分かんないですけど、確実にお腹引っ込みました✌🏻
@@user-wl4we2eq3p 書くの忘れてました笑
Hoy 16/01/2024 estaré haciendo esta rutina💗
Día 1: Completado!
Se me hizo bastante difícil la rutina, logre terminarla y la hice lo mejor que pude, tratare de comer un poco mejor y tomar más agua!
Día 2: Completado!
Me duele hasta el alma, hoy realice la rutina en la noche ya que solamente de noche tuve tiempo, termine cansada y trate de realizar los ejercicios lo mejor que pude, tome más agua de lo que lo hago habitualmente!!
Día 3: Completado!
Sigo con que me duele hasta respirar pero cada vez es menos dolor, no se si veo cambios pero con los dias seguramente se verán!
Día 4: Completado!!
Ya no siento dolor, el dolor que siento es cuando hago los ejercicios nms, ahora hago los ejercicios de noche porque es donde más tiempo me queda!
Día 5: Completado!
Al fin llegue al día 5 y la vrdd dije que hoy no queria hacer ejercicio pero pense en que era el último día de la semana y me motive, me tomare dos días sin hacer ejercicio, cuando pasen los otros dos días les contaré como voy!!
- Día de descanso
- Día de descanso
Día 6: Completado!!
Se me había olvidado actualizar pero logre hacer el día número 6 sin ningún problema!
Día 7: Completado!
también logre hacer el día 7, no se si veo cambios a simple vista, tratare de seguir haciendo la rutina y mejorar más mi alimentación!
Día 8: Completado!
Por algún motivo hoy día me dolieron horrible los ejercicios, siento que puse más presión en el abdomen que otros días y termine demasiado cansada!
Día 9:
Día 10:
今日で4日目です!!
プランクが地獄すぎましたが少し慣れてきました👍🏻✨
そして、全然してなかった筋トレにより垂れた下っ腹がNEWシングル｢hikkonda｣カムバしそうです
ぜひカムバしてください
私もメンバーに入れてください笑笑
私もカムバ時期です笑
4月から高校生活がスタートするので、それまでに可愛くなれるように毎日みんなと一緒に頑張ります💖💖
あなたがすでに美しいことを決して忘れないでください 💗
同じ！！私も頑張ります＾＾
1人で頑張れ
@@user-kr6et7fn2g くさ
Diablosncomo son los corwanos
初めて通しで辞めずに続けられた！前よりきつくなくなった！効果感じてますぞ〜！偉いですぞ〜！！自分！！
これ2週間やったんですけどウエスト-5cmでした！
こういうダイエット系の動画で初めて効果出たので嬉しくてコメント書いてみました✨
スカートのサイズも13号から9号になって自分でもほんとにびっくりしています！これからも継続させていただきます🥹🫶🏻
ほぼ毎日やり始めて2週間経つけど、前から見ても横から見ても明らかにウエストがシュッとした😂うっすら縦線も入ってて頑張った甲斐があった！！
Excuse me, did you go on a diet? :3
初めてやったんですけど終わったあとは凄く体がポカポカしました！
今日から頑張って続けてみます💪🔥
みんなで頑張りましょう！
Ig tomorrow never comes
この動画をきっかけに、56キロから50キロに減量しました❤(身長は165センチです!)
BMIは20、さらにお腹には11字に線がくっきり😳
感謝しかありません🥹
まだ初めて2ヶ月、継続していくぞー!!
すごい！！食事制限されましたか！？！
@@user-yu6cj7sr3n してることと言えば、ジュースではなくお水、お茶を飲むことにしたくらいです！(というかこれを始めてからはこの二つが最強においしいです笑)
@@xospringseasonluv この動画一周のみです！あとは、姿勢正しく歩いたりしていました！
何日やりますか ?すぐに返信してください🥹
@@mariam__22 すぐにお返事できずすみません…😢毎日やってます！
プランク1分してからノータイムでツイストしてるの凄すぎる…
2日くらいサボっただけで筋肉痛凄いし、初めて１ヶ月くらいたつけど少しずつお腹に線が出来ててめっちゃ嬉しい！！食事制限とかしてないのに効果すげー！！
Hi I’m a boy if I do this will I turn into kazuha . I want to be kazuha
u would still get the abs like Kazuha but ur results might be different from hers because of different body types (sorry if i am wrong)
@@_huiying i want to literally turn into kazuha not the same body type
@@misc328 LMAO i feel you
私もカズハみたいになりたいです！一緒に頑張りましょう💪
bro, you deserve respect
トレーニング動画は世の中沢山あるけど、この動画は"カズハ"って具体的に理想を出してくれるから、あの素晴らしい腹筋を思い浮かべながらできてモチベーションが上がる!!
ほんとに最後の3分分間のプランク地獄。
推しがみてる！って思いながらやると頑張れるよ👍🏻
3ヶ月ぐらい続けていたけど、縦に線が入りました✨めちゃくちゃ効果ありました！
これまだ一週間くらいしかしてないけど目に見えるほど効果感じるのでやってて楽しいです！！
プランク1セット目はそんなにきつくないけど2セット目あたりから本当にしんどくなるけど、ジム行ってない日はここのコメ欄に助けられてなんとかぶっ通しで出来てる！！
毎晩寝る前にやります。
最初の週。
初日 - 思ったほど悪くなかった。
2日目-最後のエクササイズで足が震えました！
3日目、理由はわかりませんが、少し難しくなり、体の痛みはほとんどありませんでした！
4 日目 昨日は休みを取って、今日は最後のプランクを飛ばしました。
5日目 あきらめそうになった、毎日がつらい
6日目 休むつもりだったけど、どんどん痛くなってきても諦めないことにしました！
7 日目 やらなければならない仕事に疲れ果てて圧倒されて 2 日間休みましたが、今日はさらに強くなり、やる気も出てきました !
とっても効きます😖プランクの時はスマホいじりながらやってます笑(気を紛らわすために😂)
同じくw
hoy es la primera vez que hice esta rutina y definitivamente fue agotadora, tengo fé en que dará resultados
si te dio resultados
Y como te fue te dió resultados??
Como te fue?
.
Cada cuánto se hace?
ほんとに効果ある！！真ん中に線入ったし、くびれもできてる！
やっぱり私にはプランクが1番効く🤧
これ効果ありすぎやばい！やって損は無い！🤦🏻♀️💪🏻10日はもう過ぎてるけど、めっちゃ割れた！！迷ってるみんな〜！やって！！
この腹筋以外にトレーニングや食事制限などはしてましたか？？😢
@@user-sn9ct8cj9e 全くしてないです！！
続けて5日目ぐらいですがすぐにお腹が薄くなるのでズボラな私でも続けられます😸💗ありがとうございます😮💨💕
いいねの数の日にち分頑張るんでよかったら︎👍🏻してください！
プランク10秒して5秒休むってやらないと無理すぎて死んじゃうのでこれから秒数伸ばしていけるようにがんばります😭😭😭
lol same
大丈夫！！
『継続は力なり』で続けていけば必ず3分できるようになるよ😊
現に私がもう40代後半なのに、3年前にプランクやり始めた時は、10秒が限界で1分なんて全然できなかったのに、今では捻りを加えたプランクツイスト50回×3セット余裕でできるようになったので☺️
だから頑張れ👍
It is difficult but the most I can do is 2 minutes then I def need a 20 or 30 sec rest
La rutina de kazuha es un 10 de 10 realmente funciona, la llevo haciendo un mes y he empezado a notar la diferencia, mi abdomen está más plano y se siente más fuerte, estoy segura que en unos meses más aparecerán mis abdominales hehe...
No solo es el abdomen sino que he notado que tengo más resistencia en todo el cuerpo, la super recomiendo.
Wow! Okay!
Y la sigues haciendo
Cuantas veces a la semana la hiciste?
Graciass
@@stteby @user-xf7iv7yy3x cuando empeze lo hacía todos los días intercalando con otros ejercicios como trotar o saltar la cuerda, ahora que llevo casi 2 meses y algo, lo hago 4 veces por semana, la rutina exacta de kazuha.
54歳のおばちゃんだけど、一週間前から頑張って続けています。まだ結果はなかなかでないけど（更年期だから）とりあえず半年続けてみます
ほんとにダイエットって継続が大事だよね
始めてやっと4日目！！
最近甘い物食べすぎちゃうから特に変化は無いけど食べちゃった罪悪感は少し減るのでなんとか頑張ってます🥲
LES RECOMIENDO MUCHO ESTA RUTINA, SOLO LLEVO 5 DIAS HACIENDOLA Y YA SE NOTA MUCHO LA DIFERENCIA😋
Enserió? 🙀😲
Cómo vas? 😿
@@hanniesofs pues la verdad solo dure como un mes pero si se vieron demasiado los resultados 🌞
Lo haces diario o un día si y uno no ?
Tuviste alguna dieta
プランクが30秒しかもたなかった😭
これから毎日継続していきます！
腹筋 鍛えたい💪💪
応援してください！
2月25日 ○
2月26日 ○
2月27日 ○
2月28日 ○ ボーナスまで出来た！
3月1日×
3月2日×
3月3日○
3月4日○
3月5日○
3月6日○
3月7日○
3月9日○
3月10日○
3月11日○
3月12日 ○
3月13日 ○
3月14日 ○
3月15日○
3月16日 ○
3月17日 ○
3月18日 ○
3月19日 ○
3月20日 ○
3月21日 ○
3月22日 ○
3月23日 ○
3月24日○
3月25日×
3月26日 ×
3月27日 ×
3月28日×
3月29日×
3月30日○
ここまで応援してくださった方ありがとうございました😭
ダイエット記録
1週目
ウエスト 74.5cm
体重 48.2キロ
1日目 ✅ すごい疲れたけどめっちゃお腹に効いた！
2日目 ✅ 寝る前にやった！
3日目 ✅ 来週に身体測定があるから、2セットやった！汗だく😂
4日目 ✅ 体重47.5キロ
開始23日目で初めて休憩なしで3分プランクできました😢💖
3日間プランク30秒だけだけど続けられた😭これから秒数伸ばしてがんばる！！
You can;)
@@sug832 thanks!! 🥹
Hola, hoy empecé con la rutina y la verdad no sé qué esperar pero con los comentarios he quedado con ganas de intentarlo. Se me dificulta un poco los tres últimos minutos de ejercicio por lo que es muy agotador pero igual estaré intentándolo 2 veces al día con un largo de 15 minutos de descanso. Estaré actualizando mis avances.
Como te va?
Solo se hace un día si y un día no, si no no vas a ver resultados
@@val-vn4nn Por qué?
最近太ってきたし、いつか11字腹筋割れてみたかったので最近頑張ってます！
最近と言ってもまだ4日くらいですが…もう効果あるしモチベーション上がってます
これからもずっと続けます
日を重ねるとほんとに楽しい！！まだ4日くらいしかやってないけどうっすら線が入ってて感動😭ここのみんなとがんばる🔥
追記：サボり癖があってトータル2週間分位しかやれてないけど100%くびれ細くなってるし線が濃くなってるしお腹薄くて感動🥹
頑張りましょ!!!!!!!努力は裏切らない!!!!!!!🙌🏻🙌🏻🙌🏻
😊😊
12/31 ○
1週間続けたら体重は変わってないけど自分でもわかるくらい目に見えて細くなった!!これからも続けます!
Voy a aprovechar estas vacaciones y haré la rutina, ahi les voy contando como me va y espero no dejarlo porque soy una persona bastante floja JAJAJAJ
Como te esta llendo linda?
YO
YO
Cómo te fuee
Cómo te fue ??^^
簡単に手に入る筋肉じゃないことはキャリアが物語ってるよね。背中もエグい。
3分+休憩2回を1回にした私頑張りすぎ
次会う日まで少しでも綺麗にかわいくなれるように。明日もくる。
初めて約10日目。
プランク1分半続けられるようになりました🌱
いつものメニュー（スクワットや脚パカなど）にこの動画追加して＋デトックス系のお茶で一週間足らずでウエスト−4㎝でした！ありがとうございます！
一日置きとか自分の体調に合わせてやってたのですが、筋肉使って温めるだけでも血行良くなるのでそれ＋お茶の相乗効果もあると思いますが、腹筋に直で効いたのがこれでした
一時期ウエスト64から56まで落とし、最近リバウンドして59cmだったのがさっき測ったら55cmでした✨
最近体調崩し、そのわりにストレスで過食に走ってめっちゃ不安だったけど、少し自己肯定感取り戻しました！また頑張ります！
追記
(CZcamsのバグで返信消えてしまうので追記で失礼します。気付いてくれますように🙏)
私のページにいつものメニューっていう再生リスト作ったので見てみてください！
＋α好きな曲1～2曲の間に覚えたトレーニングメニューをやったりしてました！
一日に全部やる日もあれば、1つだけの日もあります。
いつものメニュー教えて欲しいです🙇🏻♀️
わあー！😿💞今気づきました！！！感謝ですありがとうございます泣泣🫶🏽
これ初めてやったけど最後のプランクで死亡笑
冬休み中に少しでも絞れるように頑張る！！
Я собираюсь это делать в течении двух недель.
1 день ✅-очень сильно болит пресс
(лайкайте ком, чтобы я не забыла)
Ну что?
好きぴに少しでも好きになってもらうために今日から始めます❤️🔥✊🏻
1日目✅
2日目✅
3日目✅
4日目✅
5日目✅
キツイけど、プランクしながらみんなのコメント見てモチベ上げてるうちに1分経ってる‼️✨
Llevo ya 5 días haciendo esta rutina es duro pero lo hago para poder ir a la playa tranquila JSKSJSK 👍🏻👍🏻 eh notado unos cuantos cambios pero la seguiré haciendo para que sean más notorios 😊
Удачи!❤
Que cambios has notado? 😭☹️
@@eclipstexvas a tener el abdomen cada ves más plano, y cintura más definida la verdad si veo cambios
@@Kdanielathernandez_15como vas?
Yo ni puedo hacer una plancha de 10 segundos 😭
I will do it every day 2 times.
Now weight: 43, height: 167, age: 14 years old, waist: 63
Day 1:✅ I made it pretty easy for me since I'm addicted to exercise.
Day 2: ✅done, easy for me
Day 3✅ it was hard
Day 4: ✅
Day 5: ✅
Day 6: ✅
Day 7: ✅
Day 8: ✅
Day 9: ✅
Day 10: ✅
click so you don't forget .
I think you need another 10-20 days, the result is
yaaaay keep that doing
wowww your so tall, any tips to get taller
Update?
I think there is a mistake in typing your waist
Seriously! 63😵🤔
@@khushi_chauhan02 why?
Yo llevo 9 dias haciendo esto, con 2 dias de descanso, no veo cambios todavía, pero me ha dolido menos desde la primera vez, y me siento muy bien.
Cómo vas??
これ最近初めて最初は3分のプランクがえぐキツくて最後のプランク終わったあとにある腰動かすやつを動画止めてからしかできなかったのに止めないでできるようになって成長感じた！！ このまま続けようと思います！
あと2週間もしたら友達との予定とかディズニーとかあるからそれまで頑張ります。でもプランク続かなすぎる😭
それは私にも起こります、それは痛み始めます😭
Progreso con la rutina:
Día 1: ✅ Muy complicado debido a que no hago actividad física pero se pudo.
Día 2: ✅ Ya con un poco menos de dolor pero complicado aún.
Día 3: ✅ Se me hace más fácil realizar la rutina.
Día 4: ✅ Me sentí muy cansada después de terminar.
Día 5: ✅ Noto cambios pequeños, hay que seguir haciéndola.
Día 6: ✅ Me dolía mucho el abdomen pero se pudo.
Día 7: ✅ Todo se me hizo más fácil de realizar y no morí en el intento.
Día 8: ✅ Cansado pero se pudo
Día 9: ❌ Descanso por dolor de brazos.
Día 10: ❌ Descanso por dolor de brazos.
Día 11: ✅ Hice lo que pude ya que me sentía cansada aún.
Día 12: ❌ Descanso por dolor abdominal y de brazos.
Día 13: ❌ Descanso.
Día 14: ❌ Decidí hacer dos horas de patinaje.
Día 15: ✅ Retomando rutina con un poco de dificultad pero sí se puede.
- No hice nada por 10 días por pereza-
Día 25: Empezamos de nuevo ‼️
Día 26: ✅ dolió un poco por la falta de actividad física
めっちゃ辛いけど確実に効いてる感じがするから頑張れる🥺
凄い！！一回やっただけでお腹が引き締まるし効果が感じるこれほんと😭♥
1週間続けたらお腹うーーんと！引き締まると思う🥺🥺
まず2週間やってみます！
1週間目...
5.1 ⭕️プランク二周目でキツい
6.1 ❌筋肉痛が酷すぎた
7.1 ⭕️筋肉痛＋バイト終わり、プランク2周目の20秒まで休憩なしで○
8.1 ⭕️プランク2周目10秒休憩、3周目15秒休憩
9.1 ⭕️ プランク2周目休憩なし3周目10秒休憩、キツかった
10.1 ⭕️寝る前に思い出して頑張って起きてやった2周目5秒3周目10秒休憩
11.1 ⭕️2周目10秒3周目10秒休憩慣れてきた
2週間目...
12.1 ⭕️ 2周目5秒3周目5秒休憩、 プランクまだ続けてできないけど一週目は大分楽になった
13.1❌寝ちゃった
14.1⭕️2周目5秒3周目5秒いつもより疲れた
15.1❌普通にサボった
16.1⭕️2周目も3周目も休憩なしで行けた！！！間の休憩を止めないでできるようになりたい
頑張るよ
1日目🫶
2日目❤
3日目🙆🏻
4日目🎉
Hoy empiezo!!
Espero ir mejorando!
Voy hacerlo por 4 dias y vere los resultados!
(Modificado)
En los 4 días eh bajado unos 5 kilos, pero para eso tuve unas dietas
De las integrantes Lesserafim!!
LO RECOMIENDO MUCHO PARA TENER UNA HERMOSA CINTURA!
Y BAJAR DE PESO.
por ahora tomaré un descanso.
Regreso en 3 días!
.
hola una pregunta que dieta hiciste de que integrante si me podrías pasar el video porfa que voy a hacer esa rutina me gustaría la dieta para incluir también
En donde puedo encontrar el video de la dieta q hiciste ?
Holaa, cómo estás? Ya empezaste a notar cambios?
@@mirtarosalinalepilaorozas3188 hola, mi rutina terminó como hace unos 5 días, la dieta es de las integrantes mismas, lo puedes buscar en youtube, o en google, más te recomiendo de kazuka.
Voy a hacerlo por 1 semana
Día 1:me costó mucho los ejercicios ya que yo no hago ejercicio
Día 2: me levanté con mucho dolor muscular pero ví que mi panza había disminuido,las planchas se me hicieron más fáciles y no me cansé mucho
Obvio un cambio real no se produce en 2 días y menos en alguien que no práctica ejercicio constante , pero ojalá te vaya bien 👍
Que suerte yo no😭 me quedé sin piernas y sin brazos 😔
🤨por qué no hicistes más eh?
前までは楽々とプランクできてたのに、腕の筋力が衰えて30秒も出来ない、、悔しい、、毎日頑張る！！！！
1週間続けたら最後のプランク休憩なしでできるようになりました！！
これからも頑張るぞ！！
Estoy enpezandi con la rutina. 💗
Primer día: Me es difícil hacer unos ejercicios (como el giro ruso) pero lo hago lo mejor que puedo y termino cada serie. Mañana regresaré.
もうすぐでこれ始めて1ヶ月経つんだけど、毎日一日２回して、プランク2分も平気でできるようになった。今度何分耐えれるかトライしようと思う❣️
Just started today
Day 1: ✅
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6
Day 7:
Day 8:
Wish me faithfulness ❤️❤️
..
HELLO
今日サボるつもりだったけどなんか悔しくて来ちゃった！
3日目にして初手から悲鳴上げかけたけどセーフ！😆
chicos m morí con la plancha temblé como nunca
Yo ese
yo
es la peor parte, pero todo para una cinturita 🙏😓
Yo ¿tuvieron resultados ?
yo bld encerio es q odio ese ejercicio xd
トレーニングで毎回バーピーをやっていると身体の疲れから次何しようかと悩むことが多いので、トレーニングの締めに丁度良いと思います。
良かったです🔥✊
プランク中にお腹の下を子供(5歳児)がトンネルみたいに通るのキツすぎる😂
最近毎日やっています。完全にはできないけどできる範囲で頑張っています！
カズハの映像を最初に見せてくれるのめっちゃやる気出ます！
Lo are por 2 semanas! Iré notificando 💗!
Día 1: ✅ lo empeze ayer qwp me costo mucho la planchaaa
Día 2: ✅ igual me dolio pero no tanto
Día 3: ✅ es muy agotador 😞
Dia 4: ✅ no tuve tiempo pero juegue por dos horas al futbol y eso quema bastantes calorias. Al final lo hice igual JAKSHK yo a las 3 am haciendo la rutina de lesserafim
Día 5: ❌ aunque jugue 2 hrs al futbol
Día 6: ❌ jugue 2hrs al futbol, dvd lo siento mucho juro que ahora lo are todos los dias en lo posible y aumentare 2 dias a el tiempo objetivo.
Día 7: ✅ :D lo hice!!!
Día 8:✅ Hechooo, estoy muy contenta porque ya veo resultados 😺
Dia 9: ✅ Lo hize!! Los resultados llegaron increiblemente rapido
don’t give up u can do it 🤍💪
how much did u weight when u began?
How much have you already lost in weight?
Llevas alguna dieta o algo por el estilo?
@@KarenHernandez-pi1ii Nop! Aunque intento de no comer en execso ni cosas muy calóricas.
1日目 ◎意外と行ける？
2日目◎筋肉痛やばい
3日目◎ほんのちょっと楽になってきた！！
4日目◎昨日よりも長くプランクできた気がする
5日目◎プランク長くできたー！！体重ちょっと減ってきたかも？
6日目◎1回目のプランク1分できたー！！！😭😭うれしい
7日目◎1週間続けられたの初めてかも！？またプランク1分できた！！！
また三日坊主になって1週間しかできなかった🥲
再チャレンジ4日目◎初日はまーじできつかったけど最初のプランク1分キープできた！！
🔥👍
なんか彼氏が腹筋割れてるからがんばる
夏までに可愛くなりたいーーー！！
4/5
4/6
4/8 昨日の分もいれて2回
4/12 テスト中してなかった😭
4/14 んー
4/15
2023年7月7日現在:156cm72kg
太ってるのが当たり前なんて生活
もう嫌です。頑張ります。
ブランクで何度も床についてしまいますが
最後までやり遂げれるように頑張ります
これやったら次の日線入ってて感動しましたあと2日くらいやったらバキバキになりそうです！！！
this workout left my abs burning like crazy! one note: if u want a small waist dont do the russian twists, they make your waist bigger
5日目にしてやっと少し慣れてきた！
毎回ふるえながら死にはせんとおもいプランク耐えてます。
2週間後に、推しのカフェ行くので、それまでに少しでも可愛くなって行きたい！頑張って続けます！！
大学生になるまで可愛くなりたい➕彼氏にもっと惚れてもらいたくて始めました❤︎
3/13⭕️
3/14⭕️
3/15⭕️
3/16⭕️
3/17⭕️
3/18⭕️
3/19⭕️ 1週間
3/20⭕️
3/21❌サボりました！
3/22⭕️最近食べ過ぎてデブです
3/23⭕️最近花粉症やばい🤧
3/24⭕️ブランク慣れてきました🎵
3/25⭕️試着のスーツ姿盛れた！
3/26⭕️明らかに体幹強くなった✌🏻✨️
3/27⭕️軟骨ピアスあけた！痛い
3/28⭕️あと3日後から大学✨️
3/29⭕️腹筋割れないから大学始まっても続ける！
3/30⭕️大学始まったら他の動画も同時進行する！
3/31⭕️⭕️明日入学式〜❣️> ·̫
腰が痛くなるぅ😭
でも今までで1番効いてるから無理ない程度に続けます💪
白湯飲んでこれすると死ぬほど汗かく！すっきり気持ちい！！
Day 1:Did the workout and as a person who never works out I WAS DYING I SAY
(ill try to keep you updated thats if i don"t give up on the third day)
Day 2: I finished but kept stopping on the third plank, my arms were hurting
5日目〜😮💨💞
プランクラストめっちゃキツイけど楽しみながらできてる！！！
2キロくらい減ったしダイエット楽しい♡
Voy a hacer durante 15 días!!
Día 1: ✅
Día 2: ✅
Día 3: ✅
Día 4: ✅
Día 5: ❌🥲
Día 6: ✅
Día 7: ✅
Día 8: ❌
Día 9: ✅
Día 10: ✅
Día 11: ✅
Día 12: ✅
Día 13: ✅
Día 14: ❌
Día 15: ✅
En estos 15 días he bajado más de 1 kilo y he notado mi abdomen mucho más plano!!! 😊
Буду с тобой тренироваться 😅
День 1✅
notaste algunos cambios?
@@sofiareyna604 No he bajado mucho de peso, pero si he notado que mi abdomen está más plano 😊
めっちゃきついけど、最後のラストスパートがどうしてもやりたくて最後まで続けれる！頑張るぞ！
めちゃめちゃキツイけど
やり終わったあと気持ちよすぎます✦.°
継続がんばるぞ~👊🏿🔥
2日目！！
プランクキツすぎるけどカズハ見たいな腹筋になるぞ！！！！
初めてから2週間！ほかの筋トレもしてるけどお腹少し割れてきた😆
毎日頑張ります🔥💪🏻
La estuve haciendo hace uno meses pero la dejé por flojera, ahora estoy de vuelta para retomarla y tener el cuerpo que quiero. Recuerden!!💕
Hoy 15/01/2024 inicio haciendo está rutina.
Día 1: Complete todo
Día 2:
Día 3:
Día 4:
私は1ヶ月以上それをやっています、トレーニングはそれにとても感謝しています、今私は自分の体が好きです♡
updating everyday for 5 days ( i might increase it if i’m consistent )
✨✨
D-1 : wow, this burnnsssssss. i didn’t even manage to do all the planks 🥲 i’m sure that will come with time and strengthening my core !!
VISUAL: obviously no visual yet
D-2: still sore 💔 it hurts to even sneeze 😭 but i’m still on it ( i even did it twice today because it’s so short )
VISUAL: nothing yet 😁
1 month doing it!
Day1: was not easy to do, but not so hard. I already exercise almost everyday, but is hard to me gain abs. I needed a big rest between the planks, and my arms are dying
Day 2:When I woke up I felt my right shoulder hurting SO BAD, and my stomach hurts a little, but not that much. The 2° plank was harder than the others. I fell better than before
*Got sick and had to take a break💔*
don't force urself too much ☹ especially if this is your first workout after not doing it for a long time, hope that you're doing well now
Lo estaré haciendo por 2 meses, llevo 4 días pero desde hoy lo estaré contando
Día 1:✅
Día 2:✅
Día 3: ✅
Día 4:✅
Día 5:
Día 6:
Día 7:
Día 8:
Día 9:
Día 10:
Día 11:
Día 12:
Día 13:
Día 14:
Disculpa, haces los días seguidos o te tomas uno de descanso?
Has visto cambio en estos 5 días? Quiero hacerlo
@@CyrusQuetzzzz Trato de hacerlo todos los días, aunque hay veces en que no tengo tiempo
( I'm going to do these workouts for 1 month )
day 1: ✅ + thigh workouts + arms workouts
Day 2 : ✅ ( i didn't do the 3rd plank cuz it was hard for me but i did it for 2 times ) + thigh workouts+arms workouts
Day 3 :✅ i kinda lose weight alittle bit