กินอะไรก่อนออกกำลังกาย ช่วยทำให้สร้างกล้ามไวขึ้น l Fit Design
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- อยากสร้างกล้ามเนื้อให้ไวคุณต้องห้ามลืมทำสิ่งนี้ครับ
หลายๆคนชอบที่จะไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกายกันนะครับ บางคนคิดว่าถ้าเราต้องการเพิ่มกล้ามก็แค่ไปยกเวทก็เพียงพอ สามารถทำให้มีกล้ามเพิ่มขึ้นได้แล้ว ถ้าใครยังทำแบบนี้อยู่นะครับคุณจะไม่มีทางสร้างกล้ามได้แน่นอนครับ เพราะร่างกายของเราจะไม่ได้รับสารอาหารไปสร้างกล้ามเนื้อ หรือการที่เราไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเราก็จะไม่มีแรงในการยกเพราะฉะนั้นการทานอาหารก่อนออกกำลังกายถึงสำคัญมากๆ
คลิปนี้ฮัทจะพาทุกคนไปดูกันครับ ว่าทำไมเราต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายและควรเลือกกินยังไง ไปดูกันเลยครับ
00:00 เปิดรายการ
00:15 ไม่ยอมทานอาหาร
00:49 อาหารที่ควรทาน
01:47 อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
03:38 อาหารประเภทโปรตีน
04:58 การจับคู่ประเภทอาหาร
05:11 ข้าวผัดกระเพรา
05:37 ข้าวทอดกระเทียม
05:58 ข้าวไข่เจียว
06:14 ข้าวขาวไก่ต้ม
06:35 ข้าวราดแกง
06:56 ก๋วยเตี๋ยว
07:15 ข้าวโอ็ตและเวย์โปรตีน
07:40 กล้วยและเวย์โปรตีน
08:17 Fit Design Fitness
08:58 สรุป
09:56 กดไลก์ กดแชร์ กดติดตาม
ผลวิจัย
journals.physiology.org/doi/f...
สามารถลองนำไปปรับใช้กันดูได้เลยนะครับ ใครที่ชอบคลิปแบบนี้อย่าลืมกดติดตาม กดติดไลท์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเรากันด้วยนะครับ
สนใจติดต่อโฆษณา
E-mail : fitdesignfitness@gmail.com
095-594 4997
👕 Fit Design Apparel
สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
IG : @fitdesign.apparel
🛒 สั่งซื้อสินค้าอื่นๆ
Shopee : FitDesign shopee.co.th/fitdesign?smtt=0...
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfit. .
📱CZcams : czcams.com/channels/mZS.html...
📱Instagram : / fitdesignfitnes. .
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
#fitdesign #fitdesignfitness #fitdesigprime #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #โภชนาการ #เวย์โปรตีน #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย - Sport
![คัดเน้นๆ 7 แหล่งโปรตีน หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อ [FitSmart EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/hKI8T6YfQN8/mqdefault.jpg)
ของโค้ชปลาแน่นเค้าเน้นได้กล้ามพร้อมเบิร์นไขมัน ใครไม่ฟิต กินไม่ถึงก็หมดแรง ฝั่งนี้เค้าเน้นสร้างกล้ามตูมๆ แต่ใครคุมไม่ดีจะมีกล้ามแบบตัวบวมๆ
ก้วยเตี้วยง่ายมากครับ
ผมกินมาม่าหมี่ขาว+ไข่ต้ม4ฟอง แบบนี้ได้ไหมครับ
กินกล้วย หรือข้าวโอ็ต ก่อน ออก และ หลังออก กินเวย์ ได้มั้ยครับ แล้วควรกิน ก่อนออก ประมาณ กี่นาทีหรอครับ
อันนี้จริงครับ ผมจากผอม กินแป้งเยอะมากใช้แรงออกเยอะกล้ามมาจริง แต่ก็กินแต่พอดีไม่เยอะมากจนเกินไปไม่งั้นจะสะสมเป็นไขมัน
ผมกินข้าวกับไข่ต้มควรไหมครับหรือควรกินไข่อย่างเดียว
มีเวย์ แนะนำมั้ยครับ
อยากทราบว่าเราควรกิน คาร์โบไฮเดรต ก่อนออกกำลังกายกี่ชั่วโมงครับหรือกี่นาทีครับ 😊
ถ้ากินกล้วยก่อนเวทเทรนนิ่งเพื้อสร้างกล้ามต้องกินเยอะกี่อันครับถึงจะเร่งเพิ่มน้ำหนักกล้ามได้ครับผมอยากจะลองหันมาไช่กล้วยกินก่อนเล่นเวทเพื้อเพิ่มกล้ามอ่าครับ
ผมกินข้าวเปล่าล้วนๆ กับขนมปังก่อนเล่น ละก็ในมื้อนั้นก็กินเเคลเซียมเสริมไป เเบบนี้โอเคมั้ยครับ
ถ้าคนอ้วนที่เล่นเวดเพื่อลดไขมัน ลดน้ำหนัก ต้องกินไหมครับ หรือไม่ต้องกินก็ได้เพราะถ้าออกกำลังตอนท้องว่างจะเอาไขมันไปใช้ได้มากกว่าไหมครับ
1คอร์สระยะเวลากี่วันครับ
ก่อนออกกำลังกาย มีท่าวอม ท่าไหนบ้างครับ
มีประโยชน์มากๆเลยครับ ขอบคุณครับ ผมหยุดเล่นไปนานตั้งแต่โควิดรอบสอง ติดโควิดด้วย ตอนนี้กลับมาเล่นแบบจริงจังเท่ากับว่ามานับ 1 ใหม่ทั้งหมดเลยครับ
ลุยใหม่ครับผม กู้ร่างคืน
แต่อย่ากินจนอิ่ม ก่อนออกกำลังกายใช้ไหมครับ
ถ้าออกกำลังกายไม่กินเวย์โปรตีนจะเกิดไรขึ้นมั้ยครับ
ทำคอนเทน กินสำหรับ 1 วันพร้อมตารางฝึกหน่อยครับพี่ชาย
3:28 อยากให้บอกว่ากินผักที่มีแป้งแทนมากกว่าครับ ไม่อยากให้เหมารวมว่าไฟเบอร์คือคาร์โบไฮเดรตนะครับ ถึงแม้หน่วยย่อยที่สุดของมันจะเป็นกลูโคสเหมือนกันก็ตาม แต่ไฟเบอร์ ร่างกายไม่สามารถสลายพันธะมันเเล้วดึงเอาหน่วยย่อยที่เป็นกลูโคสเอาไปใช้งานได้ ซึ่งมันก็ถูกขับถ่ายทิ้งทั้งหมดแต่แป้งร่างกายสามารถย่อยเป็นกลูโคสแล้วเอาไปใช้งานได้
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นนะครับผม 🤟
เส้น นี้สามาดกินเป็นเส้น
ม่าๆเเทนได้ไหมครับ😅
ควรกินอาหารพักสักกี่นาทีถึงจะออกกำลังกาย
ขอบคุณมากครับที่แนะนำ
ว้าว
ผมสร้างกล้ามเสร็จละค่อยกินข้าวอะ
คนเป็นเบาหวาน จะกินคาบูให้เดทเยอะไม่ได้
จะทำใง กินโปรตีนยางเดี่ยวได้ไหม่ ????
ข้าวมันไก่ ถ้ากินกับข้าวสวย ต้มไก่ กินที่บ้านง่ายสุด
พี่คับเราควรออกกำลังกายทุกวันหรือวันเว้นวันดีคับช่วยตอบผมหน่อยนะคับ
ต้องดูที่เป้าหมายด้วยครับ
ถ้าอยากสร้างกล้าม 3-5 วันต่อสัปดาห์ครับผม
ถ้าเพื่อสุขภาพ 3 วัน วันเว้นวันก็พอครับ
ทำไมโค้ชอีกคนบอกไม่ต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายก็ได้ครับหรืออยู่ในสภาวะ fasting แต่มื้อที่สำคัญคือมื้อหลังออกกำลังกายและแคลอรี่ต่อวันครับ
ต้องถามว่า มีเป้าหมายยังไงครับ
อันนี้ผมพูดในฐานะ คนทั่วๆไป ที่เล่นฟิตเนสแบบไม่มีปัจจัยอื่นเข้ามาเกี่ยวข้องครับ
ใช่ครับมันคือการ train fast และสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้จริงครับ จากประสบการณ์ ผมยกเวทตอนท้องว่างมาเป็นปีแล้วครับ กินแคลเซอพลัส เห็นผลลัพธ์ที่ดีในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อครับ แหล่งพลังงานก็มาจากไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ และก็ไขมัน
ถ้าเล่น powerlifting แล้วท้องว่าง หรือไม่ได้กินอะไรมาก่อนเลย เป็นลมครับผมบอกเลย แต่ถ้าฝึกธะรมดา ไม่หนัก ไม่เข้มข้น ไม่ค่อยเป็นไรหรอกครับ
โค้ชเขาแนะสำหรับคนอยากสร้างกล้ามเนื้อครับ fasting ส่วนมาก เขาจะแนะนำให้ยกนําหนักเบาๆ
ผมก็เล่นตอน Fast
กินอาหารแล้วเว้นระยะเวลากี่ชั่วโมงถึงออกกำลังกายได้ครับ
1-2 ชั่วโมง ครับ แต่ขึ้นอยู่กับอาหารที่ทานเข้าไปด้วยนะครับ
ถ้าสำหรับคนทำงาน เลิกงานจะไปออกกำลังกาย ต้องกินอะไรก่อนแบบง่ายๆ แนะนำบ้างครับ
เวย์โปรตีนครับ
อยากได้กล้ามแต่ออกกำลังขึ้นยากผอมด้วยกินไรก็ไม่ใหญ่เลยต้องทำไงดีคร้าบอายุ24 น.น 50 😢
พี่คับคนเราควรออกกำลังกายกี่นาทีต่อวันหรอคับ
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้วยครับผม
ผมสงสัยมานานคนชอบพูดถึงแต่แซลม่อน มีงานวิจัยปลาซาบะบ้างไหมว่าให้โปรตีนสูงเท่าไหร่ เพราะผมสังเกตว่า ใน นน. เนื้อเท่ากัน ออกกำลังกายเท่ากัน แต่พอทานซาบะแล้วฉี่เป็นฟองเยอะมาก
ฉี่เป็นฟองเยอะสื่อถึงอะไรหรือครับ
@@LovserB คือโปรตีนที่ล้นออกมาอะครับ
เสียงดนตรีดังกลบการพูดจนเกินไป
กินอาหารหลังออกเสร็จได้ไหมครับ
ควรด้วยครับ แต่จริงๆควรทานก่อนและหลังเล่นด้วยครับผม
สาวกหมอท๊อป ลอยอคาเดมี มาเห็นนี่มีกรีดร้อง 🤣🤣
คลิปไหนคับพี่😳
ผมไม่กินเพราะผมง่วง5555ก็ว่าทำไม
ไข่เจียวไม่ใส่นำมัน
ควรกินก่อนออก กี่ชั่วโมง?
ขึ้นอยู่กับชนิดอาหารนั้นๆด้วยครับ
@@fitdesignprime ถ้าคิดแบบคร้าวละครับ?
ของผมกินก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง มันจะย่อยพอดี จะมีแรงยกช้างได้เป็นตัวเลยหละครับ😂😂
@@maxxzbigfit2156 ขอบคุณครับ ตะลองไปทำดู
@@puscgamer1150 ครับผม
ทำไม นักกล้ามในฟิตเนส ถึง แบก กระสอบข้าวสาร สู้ จับกัง ผู้หญิงตัวเล็กๆรุ่นบ้าไม่ได้ 😅😅😅😅😅
เล่นกล้ามไม่ได้มีไว้ใช้ยกกระสอบข้าวสารครับ แต่เล่นไว้โชว์
ไม่ต้องอะไรมากมายไห้ยุ่งยากหรอกครับ แค่คุณต้องกินอะไรก่อนไปออกกำลังพอไห้มีแรงเท่านั้น แล้วอย่าลืมอกไก่วันนึงต้องกินไห้ถึงแค่นี้กล้ามก็มาแล้ว ทฤษฎีที่คุณกล่าวมานี้ผมไม่ค่อยให้ราคาเท่าไหร่ เคยดูคลิปนึงที่บอกว่าเล่นกล้ามปีกต้องจับเท่านั้นเท่านี้.ไปดูไปถามอีกคนที่เขามีปีกกว้างเขาก็จับกว้างนะ ส่วนตัวคุณเองก็ไม่เห็นกล้ามปีกจะกว้างเท่าไหร่เลย