อาหาร 9 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด (เหมาะสำหรับคนอยากผอม) | FIT DESIGN
Vložit
- čas přidán 26. 03. 2020
- ฮัทมีอาหารมาแนะนำสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก และ อยากลดไขมันให้ได้ไวที่สุด
คาร์บ (แป้ง)
1.ข้าวกล่อง
2.ฟักทอง
3.ผลไม้ (แอปเปิ้ลเขียว,ฝรั่ง)
4.ผักต่างๆ
โปรตีน
1.เนื้อสัตว์
2.ไข่
3.นมถั่วเหลือง
ไขมัน
1.ถ้่ว
2.อโวคาโด
คนที่ลดน้ำหนัก ลดไขมันไม่ลง เกิดจากพฤษติกรรมเหล่านี้
1.เลือกประเภทของอาหารไม่เป็น
2.ชอบกินจุกจิก
3.กินอาหารที่ไม่อิ่มท้อง
4.คิดเข้าข้างตัวเองจนเดินไป
เพราะฉะนั้นอาหารที่ฮัทได้แนะนำไปเบื้องต้น จะช่วยทำให้อิ่มท้องนาน และ ลดการสะสมของไขมันได้เล็กน้อย
เราจะลดไขมัน ลดน้ำหนักได้นั้น เกิดจากร่างกาย อยู่ในสภาวะ Calorie Deficit (กินน้อยกว่าใช้ออกไป) ก็จะทำให้ไขมัน และ น้ำหนักของเราลดลง
ไม่ได้แปลว่าการกินสิ่งที่ฮัทแนะนำไปทั้งหมดแล้วไขมันจะลง ต่อให้กินอาหารคลีน แต่กินเกินปริมาณที่ต้องการต่อวัน ยังไงน้ำหนัก ไขมันก็ไม่ลด
ลองเอาคำแนะนำของฮัทไปลองปรับใช้กันดูนะครับ
หากใครมีข้อสงสัยอะไรสอบถามมาได้ด้านล่างคอมเม้นนี้ได้เลยนะครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱CZcams : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
อาหารที่แนะนำ 1.ข้าวกล้อง 2.ฟักทอง 3. ผลไม้ (แอปเปิ้ลเขียว, ฝรั่ง) 4. ผัก 5. เนื้อสัตว์ (ไก่ หมู วัว) 6.ไข่ 7. นมถั่วเหลือง 8. ถั่วเปลือกแข็ง (almond ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน) 9.อะโวคาโด ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
กินทุกอย่าง อร่อยมากก
าทท.
ทานตามนี้เลยใช่ไม่ครับ
ข้อมูลตามคลิปเลยค่ะ
ข้าวกล้อง
ฟักทอง
ผลไม้เอปเปิ้ลเขียวฝรั่ง
เนื้อสัตว์
ไข่ข่าว
ถั่วอันมอล
นมถั่วเหลือง
อโวคาโด
ผัก เอาไว้ไปทำ
ขอบคุณมากน้องฮัท มีประโยชน์มาก
ขอบคุณมากครับ รายละเอียดดีมากครับ
ได้สาระข่าวรุ้เพิ่มดีมากๆเลยค่ะ
Ok ค่ะ เคลียร์ 💪🏻 ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่ฮัท
ชอบค่ะ พูดละเอียดดี เข้าใจง่าย 🙏🙏🙏
ดีค่ะ มีประโยขน์ ขอบคุณมาก
ได้ความรู้เพิ่มเลย 😍👍👍👍
ชอบมาก ชัดเจนไม่เยิ่นเย้อ กระชับ เข้าใจง่าย พูดน่าฟังมีจังหวะจะโคน
ละเอียดทุกข้อค่ะ ขอบคุณมากจ้ะ ชอบคลิปน้องมาก 👍👍💪💪
ชอบมากค่ะ ให้ความรู้ครบทุกอย่างดี ดูแล้วไม่งง (ขอบคุณค่ะ)
ต้องทำความเข้าใจดีดีนะครับ ที่ในคลิปไม่แนะนำให้กินปลา ไม่ได้แปลว่าไม่ดีหรือกินไม่ได้นะ ในปลามีโอเมกาและสารอาหารที่ดีเหมือนกันครับ และปลาแซลมอนที่มีไขมัน แต่เป็นไขมันดีครับทานได้ แต่ในคลิปจะสื่อว่า ปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ย่อยเร็ว ทำให้เราหิวง่าย และจะนำไปสู่พฤติกรรมกินจุกจิก ทำให้เราคุมอาหารยาก เลยแนะนำให้กินโปรตีนที่หนักขึ้น อิ่มท้องนาน เช่น อกไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เพื่อจะได้ไม่หิวบ่อย และเป็นพลังงานที่ดี ทั้งนี้ก็ต้องปรับสัดส่วนการกินให้เข้ากับการใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วยนะครับ ถ้ากินน้อยเกินไปแต่ออกกำลังกายหนัก ก็จะทำให้ร่างกายหักโหมเกินไปนะครับ
สวัสดียามเช้าๆค่ะ🙏ฟังๆแล้ว ถูกต้องค่ะ และขอบคุณมากๆค่ะสำหรับคลิปดีๆ ที่ให้ความรู้และสาระดีๆมีประโยชน์ค่ะ🙏💞🤗😘👌👍👍from USA 🇺🇸
มีประโยชน์มากครับ👍👍👍
กระชับดี เข้าใจง่าย
ขอบคุณมากๆค่ะ👍👍👍
ขอบคุณที่แนะนำนะคะสู้ๆจ้า
ขอบคุณคำแนะนำ ที่ดีๆค่ะ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ขอบคุนสำหรับสาระดีๆๆคะ
กำลังจะลดน้ำหนักพอดีเลยค่ะ ขอบคุณที่แนะนำดีมากๆค่ะ
ทั้งหล่อทั้งเก่ง ขอบคุณที่แนะนำนะครับ❤😊❤ จะลองทำดูครับ🎉
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับบ
ให้ความรู้ดีมากๆๆค่ะ
ตั้งใจดูมาก เห็นแล้วหิวๆ น่ากิน #เคลิ้มเลย Gu😁 #save trainer 😁
ขอบคุณครับ ได้รับความรู้มากๆครับ
ขอบคุณมากนะครับ
ขอบคุณที่แนะนำครับ
ชอบคลิปนี้มาก มีสาระสุดๆสำหรับคนลดน้ำหนัก ขอบคุณคุณฮัทค่ะ🙏😃
ขอบคุณมากๆคะสำหรับสาระดีๆ
ขอบคุณ ข้อมูล ดีๆค่ะ กำลัง ลด นน.อยู่ค่ะอาหารที่บอกมา ชอบกินหมดค่ะ เพียงแต่ไม่รู้ ว่ามันทำให้อิ่มนาน ยิ่งถั่ว ไม่ได้กินเลย ต้องกิน ซะแล้ว ^^
แนะนำ น้ำหนักกับส่วนสูง ที่เหมาะแก่การออกกำลังกาย ในการสร้างกล้ามเนื้อครับ
มีประโยชน์มากค่ะ .. great 👍
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
พูดดีมาก เรียบเรียงเก่งสุดๆ
เสริมนะครับผลวิจัยใหม่ เดียวหาเจอจะเอามาลง ไข่เเดงไม่ได้มีผลอะไรนะครับคอลเเลตเยอะเเต่ไม่มีผลอะไรนะครับ เเถมมีประโยชน์บำรุงสมองสายตาเยอะด้วย ที่กล้าพูดเพราะว่า วิจัยใช้คนทดลองเป็นเวลา8เดือนที่กินแต่ไข่เเดงมากๆวันละ6ฟอง
สาระข้อมูลตรงไปตรงมารวดเร็ว ชัดเจนมากครับ ขอบคุณมาก
ลดได้ยังครับ
ขอบคุณนะคะ เข้าใจดีมากๆ
ดพิ่งเข้ามาดูคลิปนี้..ขอบคุณมากนะคะ
ยึดหลักตามคุณเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
เนื้อหากระชับดีค่ะ ได้ฟัง+ได้อ่าน ทำให้จำและเข้าใจง่ายมากยิ่งขึ้น 👍👍
คลิปนี้ดีมากเลยครับ
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย
ขอบคุณนะคะ จากแอด
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ส่วนตัวชอบกินอโวคาโด,ฟักทองนึ่ง,ไข่ต้ม,สลัดค่ะ
สุดยอดมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
อธิบายเข้าใจง่าย กดติดตามแล้วนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ🙏🏻
เอาง่ายๆคือลด หวาน มัน เค็ม กินแต่พอดีๆแล้วก็ออกกำลังกายด้วย อีกอย่างอาหารทุกอย่างถ้ากินมากไปยังไงก็อ้วนค่ะ 😊
เหมือนกันค่ะลดทุกอย่างลง แต่พอกินเยอะวันเดียวอ้วนขึ้นเหมือนเดิม
พูดให้ยาวๆๆๆๆๆๆๆน่อย55555+
ชๆๆๆๆๆๆๆ+ๆ90๐++=+=+
ไรนว้
ถูกๆๆๆๆๆๆต้องๆๆๆๆๆๆเลยครับบบบ
แนะนำดีมากเลยครับ จะลองนำไปใช้ครับ ผมน้ำหนัก 80kg จากที่เคยน้ำหนักไม่เกิน 70 มาหลายปีแล้ว จนแฟนบ่นเลยว่าอ้วนมาก
ขอบคุณมากค่ะโค้ชคนหล่อ
ขอบคุณมากค่ะ 👍✌️🤟
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุนค่ะพี่
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ยินดีครับ
ขอบคุณมากๆเลยจร่า
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ
จากใจคนลดน้ำหนักมาแบบผิดวิธีมาเยอะ ยาลดอย่าไปกินเคยกินแล้วมันจะกินแบบวนลูปเดิม พอหยุดกินไม่กี่วัน นน.ก็เด้งเร็วมาก แนะนำอย่าอดอาหาร มันจะโหยนะ กินให้อิ่มแต่ต้องเลือกกิน ทุกวันนี้มีความสุขกับทานคลีนมากแบบไม่ฝืนใจ เอาเงินซื้อยา ลด นน. มาซื้อ คอลเจน เวย์ ของที่มีประโยชน์กับเราดีกว่า
Thank you 🙏
ขอบคุณค่ะ 👍👍
ขอบคุณมากค่ะ
การเคียวก็ใช้พลังงานเหมือนกันครับ
ชอบกินกล้วยห่ามๆปิ้งอ่ะ มันเทศ เอาไปอบแห้งๆ ในหม้อทอด 😀
คลิปนี้แนะนำได้เยี่ยมมากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ❤
ยินดีครับ
ข้อมูลรายละเอียดเน้นๆไม่พูดเรื่อยเปื่อย ชอบมากคะ สาระชัดเจน
ง่ายๆsexy
เป็นคลิปที่มีสาระ ให้ความรู้ดี แต่ลดเสียงซาวด์เอฟเฟ็กต์ลงไปบ้างก็ได้นะ 😁
ขอบคุณครับคลิบดีดี
ขอบคุนค่ะกำลังลดนำ้หนัก จะลองไปหามาทานดูค่ะ
สู้ๆนะคะ แอดขอเป็นกำลังใจให้
ขอบคุณครับพี่ฮัท😁👍
ขอบคุณมากๆค่ะ ที่นี่ชัดเจนเลยว่าต้องกินยังไงให้ผอม
โค๊ท น่ารัก 🥰
พี่ฮัทครับ ผมควรต้องทาน คาร์โบไฮเครต โปรตีน และไขมันในอัตราส่วนเท่าไรหรอครับ สมมุติค่า TDEE = 2,386 c/d (เป็นค่าของน้องเองครับ)
ชอบค่ะคลิปนี้
ชอบมากๆคร้าติดตามเลยค่า😁
ขอบคุณมากๆนะค๊าบบบ :)
พูดดีมากค่ะ
ดีค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับคลิปดีๆให้ความรู้สาระมากมายคุณเป็นคนเก่งมากครับ มีเสน่ห์พูดน่าฟัง น้ำเสียงดี
ดีคับ
พึ่งดูคลิปนี้ไปแป๊บๆ ผ่านไป 5 นาทีวิ่งไปซื้อขนมคบเคี้ยวเลย เพราะได้เคี้ยว 55
Thanks ka,
เยี่ยมจ้า
สุดยอด
ขอบคุณมากค่ะกินผิดมาตลอด
ปลามี omega3 ที่ร่างกายสร้างไม่ได้และเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายอีกอย่างไขมันจากปลาอื่นเช่นปลาช้อน,ปลาบู่,ปลาดุก,ๆลๆจะไม่เหมาะเลยที่จะกินเพื่อลดนน.หรอครับไขมันจากพืชก็ต้องผ่านการย่อยก่อนจึง0mega3ที่จะใช้ได้ในทางปฏิบัติจริงๆกินไขมันไม่พอผิวร่างกายก็แห้งถ้าอายุ45ขึ้นกินไขมันน้อยๆโอกาสจะเกิดฝ้ากระได้ง่ายเพราะผู้บรรยายอายุไม่ได้อยู่ในช่วงอายุนี้อยากให้หาข้อมูลที่ใช้ได้ทุกช่วงอายุนะ
แอปเปิ้ลแดงได้ไหมคะ.ปกติจะชอบกินทีละลูกเลยค่ะ
ได้ความรู้มากๆเลยค่ะ😘😘😘
ติดตามๆ ขอบคุณครับ
ช่วยได้เยอะเลยครับ
ผมพิเศษกว่าคนอื่น เพราะกินธรรมดาแต่ลดไม่ได้เลยต้องตัด แป้ง คาร์โบ น้ำตาล แต่ไม่ตัดน้ำมันดี แต่กินน้อยลงและน้อยวัน อาทิตละ3ครั้ง อโวกาโด้2-300กรัมต่อครั้ง ลดไป2-3 กก. ใน2-4วัน
ครูฮัทน่ารัก
ขอบคุณนะครับที่ทำคลิปนี้ ชอบมากครับ
😊ดียอดเยี่ยม👍
หุ่นดีจังเลยลูก
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
เคยกินฝักทองจนตัวเหลืองเลย แบบหวานๆมันๆ มันอร่อยด้วย
เปนเหมือนกันครับ
ถึงว่า... ทำไมไม่ลดซักที... กินผิดมาตลอดเลย!!! ขอบคุณนะครับ
กินไข่ทุกวันเลยค่ะวันละ6-7ฟองจะเน้นไข่ขาว.ไข่แดงจะกินวันละฟองค่ะ
ลดของมัน ของหวาน ก็ลดได้มาก เป็นสิบกิโลจ้า