TTF EP184: ควรเข้านอนกี่โมง
Vložit
- čas přidán 25. 05. 2022
- www.fitwhey.com
----------------------------------------------------
อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
อาหารเสริมและเครื่องออกกำลังกาย www.fitwhey.com
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
/ makthaitopfitness
AQJBMYVN6OBSIITR
OFVOVRSO4JVLKB50
ZIX8CRGJ4CBFZ3J6
00SSYA22F4YOMNNZ - Jak na to + styl
ผมว่าที่หมอเค้าแนะนำให้นอนก่อนเที่ยงคืน คือมันดีในเชิง practical นะครับ เพราะมัน คือเวลาที่มีโอกาสโดนรบกวนการนอนน้อยที่สุด โดยที่คนธรรมดา ชาวบ้านทั่วๆไป สามารถทำได้ง่ายโดยไม่ต้องมีเงื่อนไขเยอะ อย่าลืมว่าต่อให้เราจัดการตัวเองดีแค่ไหน แต่เราควบคุมปัจจัยภายนอกไม่ได้
เรื่องเวลานอนที่ไม่ชิน ร่างกายคนเรามี biological clock มันพอปรับได้ อย่างตัวผมในชีวิตก็ผ่าน routine การนอนมาหลายแบบ มีตั้งแต่ 4ทุ่ม ยันเริ่มนอนตอน 5-6โมงเช้า แต่ตอนจะปรับต้องใช้เวลาซักระยะนึง
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ตามตลอดค้าบfcออกกำลังกาย
ความรู้ใหม่ ขอบคุณครับ 👍
ยินดีด้วยนะคะ พึ่งกดซับไปค่ะ 👏
ขอบคุณมากๆครับ
ชอบการที่มีศัพท์Engสอดแทรกด้วยครับ ได้คำศัพท์ไปใช้ด้วย
ยินดีด้วยครับ
เห็นด้วยครับกับการเข้านอน
สุดมากๆครับ
ยินดีกับโล่เงินมากเลยครับอาจารย์ ช่องดีมากสนับสนุดครับ😀😃😄
ขอบคุณครับ
เรียกว่าเราต้องหาวัฏจักรการนอนของตัวเองให้เจอ เท่ากับจะดีที่สุด 💪🏼👍🏼
ผมว่าเป็นเรื่องของ Life Style และ สภาพแวดล้อม ที่สอดคล้องกับเป้าหมายของแต่ละคนมากกว่า
สำหรับผมนอนเร็วแล้วตื่นมาแล้วรู้ Fresh กว่าตอนนอนดึกครับครับ
นอนเร็วของผม 4-5 ทุ่ม
นอนดึกคือ เที่ยงคืน ตี 1
แต่ละคนมี lifestyle ไม่เหมือนกัน บางคนเลิกงานสี่ทุ่ม ทำงานกะดึก กินข้าวดึก ไม่ใช่ทุกคนที่นอน 3-4 ทุ่มได้
ขอขอบใจที่ให้ความรู้ทุกคริป
กระจ่างเลยครับ❤
Thank you for sharing.
ไม่ใช่ว่าคนทำวิจัยเค้าวัดปริมาณ growth hormone ที่หลั่งจากบางส่วนของสมอง หรือวัดการทำงานส่วนของสมองนั้นๆ ณ เวลานั้นๆ จากการใช้การแสกนสมองของคนที่หลับไปแล้วว่าหลั่งมากช่วงไหนหรอคับ ผมยังไม่เคยอ่านวิจัยแต่อยากรู็ว่าเค้าวัดกันยังไง แล้วจะเชื่อได้ยังไง
Congratulations 🎊 👏
หลับลึก...ถึงจะหลั่ง แต่ถ้ามีตัวกระตุ้นที่ทำให้หลุดphaseการหลับลึกก็มีผลระดับgrowth hormone
ในร่างกายเรามีนาฬิกาชีวิตอยู่.ถ้ากินสารกระตุ้นจะทำให้นาฬิกาในร่างกายทำงานผิดปกติ.
เป็นข้อมูลที่ดีครับสามารถลดตรรกะความเชื่อเดิมๆได้ ช่วยให้เราลดความวิตกกังวลว่านอนผิดเวลา สังเกตตัวเราเองฟังเสียงร่างกาย ขอบคุณครับ
ผมใช้เวลาตั้ง5เดือนกว่าจะนอนให้ตรงเวลา(ตี3-9โมงครึ่ง)บอกได้เลยว่าต้องพยายามมากๆ
ผมนอน 3 ทุ่มตื่นตี 2 เป็นไรไหมครับ ตื่นแบบนั้นทุกวัน
มันอยู่ที่ร่างกายแต่ละคนเลย ว่าหลับเท่าไหล่ถึงจะพอ ไม่เหมือนกันทุกคน ผมนอนดึกเพราะ เล่นมือถือกับกินพวกโค๊ก แทบไม่นอน ตี3ตี4 ถึงจะนอน ปัจจัยหลักด้วยก็คือไม่ต้องไปทำงานเช้า
สวัสดีครับ
นอนที่ดี คือนอนแล้วไม่พลิกกระดุ๊กกระดิ๊กระหว่างคืน
ผมนอนเที่ยงตื่นหนึ่งทุ่มตั้งแต่จบม6 ยังสูงขึ้น 8 cm เลย ดังนั้โกรธฮอร์โมนมีแน่นอน ที่สำคัญหน้าขาวเหมือนแวมไพร์เพราะไม่เคยโดนแดด อิอิ
กัญชา ช่วยผมได้เลยครับ ทำให้หลับลึกหลับนาน ตื่นมาเฟรชๆ เลย
ยินดีด้วยมาร์ค
โออ...งั้นถ้าไม่งวงก็ไม่ต้องเข้านอนเร็ว
ยิมต่างประเทศเปิด 24 ชม. แต่ละคนที่มาเล่น หุ่นมีแต่ ลีนๆ กล้ามแน่นทุกส่วน มาเล่นกันเที่ยงคืน กลับ ตี 2 นอนตื่นเที่ยงบ่าย มีแต่หุ่นดีๆทั้งนั้น แล้วคนก็มาเล่นช่วงนี้ค่อนข้างเยอะ เพราะบางคนเลิกงาน 3-4 ทุ่ม หุ่นดีกล้ามแน่น ผิวไม่โทรมเลย นอนเวลาไหนไม่น่าเกี่ยวจากที่เห็นมา
นอนอะเกี่ยว ในระดับนึง แต่ถ้ามืออาชีพแล้วอะ นอนไม่ต้องเยอะ อัดเข้าไป เทส อี ทุกอย่างจัดเต็ม หุ่นมันเลยดี
@@mamarelrelrelma7909 ที่ยิมที่เล่นไม่เคยมีใครนอน ก่อน ตี 3 เทรนเนอร์ ก็อยู่กันจนจะสว่าง อยู่ที่นอน กลางวันแล้ว เต็มอิ่มรึเปล่า เมื่อเขาทำมาชิ้นแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องนอนกลางคืนก็ได้
พี่ๆพวกนี้เขานอนตอน10โมงเช้า ตื่น5โมงเย็น ตื่น2ทุ่ม😂 เพราะผมเคยอยู่วงการนี้ได้1อาทิตย์ ละหลังจากตื่น เล่นเลย หรือกินของกินก่อนมาเล่น เล่นยาวๆจนถึงเที่ยงคืน ตี1 อาบน้ำ กลับบ้าน นอนก็5-6โมงเช้า แต่ยากจะหลับจริงๆก็หลับไปเองตอน9-10โมงเช้า
ร่างกายภาพนอกกะภายในไม่เหมือนกันค่ะ มีข่าวนักกีฬาคนนึง ภายนอกแข็งแรง แต่ตายตอนยังหนุ่มๆเพราะหัวใจล้มเหลวเนี่ยแหละ ผลมาจากพักผ่อนน้อยนอนไม่เป็นเวลาด้วย!!!!!!
ประสบการณ์ส่วนตัว นอนเร็วหน้าดีกว่าจริงๆคอนเฟริม เพราะมีช่วงที่ต้องทำงานดึก ตื่นนอนไม่เป็นเวลา เอฟเฟค ตามมาคือเยอะมาก ทั้งนี้แล้วแต่ร่างกายคนอะเนาะ หนุ่มๆก็ยังมีฮอโมนเยอะ แก่มารู้เลยย การกิน ก็มีส่วนเยอะมาก
ผมนอนหลับดีครับ แต่มีปัญหานอนแล้ว กรนครับ
ผมเป็นมนุษย์ที่ตื่นเช้าไม่ได้ครับ ต้องตื่น 7-8 โมง ตื่นเช้าแล้วเหมือนจะสดชื่น แต่ซักสาย ๆ มันจะปวดหัว ง่วงซึม แต่ผมจะไม่นอนกลางวันเลยตลอดชีวิต ตอนเรียนอนุบาล โดนครูบังคับให้นอนกลางวัน ผมบอกแม่ว่าไม่เรียนแล้ว เรียนได้สองวันลาออกเลย ผมเป็นคนแน่วแน่กับการตื่นสายของผมมาก จะการเรียนการงาน ผมไม่ตื่นเช้าทั้งนั้น
เดี๋ยวอายุสัก40ก็จะเปลี่ยนไป มันจะตื่นเช้าโดยอัตโนมัติ
@@user-bp8gh4ek4x ผมสี่สิบกว่าแล้ว ยังตื่นสายเหมือนเดิม ตอนนี้ยิ่งหนักเพราะสามเดือนก่อนเป็นโควิดแล้วมันนอนตื่นยาก หายแล้วก็กลายเป็นลองโควิดตื่นเกือยแปดโมงทุกวัน เมื่อก่อนยังตื่นห้าหกโมงได้บ้าง แต่ตั้งแต่เป็นโควิดไม่เคยตื่นก่อนเจ็ดโมงได้อีกเลย ตอนเช้ามันปวดเมื่อยลุกจากที่นอนไม่ขึ้น บางทีก็ท้อแท้นะ
x push เมื่อไรของจะมาอีกครับ
เรานอนเที่ยงคืนครึ่งทุกคืนเลยแต่ตื่นเช้าก็โอเคนะ
แต่ผมชอบตื่นเช้า แล้วก็ชอบนอนเร็วครับเพราะผมจะง่วงพอดี และตื่นเช้ามาก็จะสดชื่นบรรยากาศดีครับ
มาแหล้ว
นอนครบ8ชม. แต่หลับไม่สนิท ชอบตื่นมาเข้าห้องนํ้า 3ชม.ที่ มีผมต่อการสร้างกล้ามมั้ยครับ อจ.มาร์ค
ผมใช้วิธีนี้นะ
คือนอกจากดูความสดชื่น (บางที่ที่ตื่นก็ไม่ได้สดชื่นทุกครั้ง) ผมจะใช้ sleep tracker เท่าที่สังเกตุคือ deep sleep มันจะมาตอนเที่ยงคืนตีหนึ่ง ถ้าวันนั้นนอนดึกแบบตี 2 มันอาจจะมี deep sleep เหมือนกัน แต่มันจะไม่เยอะ ประมาณครึ่งถึง1ชั่วโมง ส่วนตอนตี 4 ตี 5 ไม่มี deep sleep เลย
การกินเมลาโทนิน ส่วนตัวไม่ค่อยมีผลครับ ผมลองกินก่อนง่วง กินก่อนนอน ตื่นมาฉี่แล้วกิน deep sleep ไม่ได้ต่างอย่างมีนัยะสำคัญ
ที่ได้ผลที่สุดคือนอนประมาณ 4 ทุ่ม จะได้ทั้ง deep sleep และมีโอกาสตื่นมาสดชื่นมากที่สุด
ช่วงตี 4 ตี 5 ไม่เคยมี deep sleep เลย ผมตั้งขอสมมุติฐานว่า ถ้าตื่นตอนนั้น ก็ิอาจจะไม่มีผลกับ growth hormone หรือความสดชื่น แต่ยังไม่เคยลอง ส่วนตัวคิดว่าความสดชื่นจะมีผลจากการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายเกินกว่าการกิน การนอน การ recovery มากกว่า การทดลองเลยไม่ค่อยแม่นยำเท่าไหร่
ขอสอบถามเป็นความรู้ค่ะ คุณใช้อะไรมาวัด sleep tracker คะ อยากหามาใช้ด้วย
ขอบคุณค่ะ
🟢มีช่วงนึงผมกิน Gaba แล้วหลับเร็ว หลับลึกมาก ไม่ตื่นมาฉี่กลางดึกเหมือนปกติเลย ถึงบางวันจะนอนไม่พอ 7 ชั่วโมง
ตื่นมาไม่เพลีย ตอนนี้ไม่ได้กินเพราะยังไม่มีตังค์ซื้อ5555
ชีวิต นสต.
ทานยี่ห่อไหนคับบอกทีผมนอนไม่ค่อยหลับ
ต้องหลับลึกด้วยครับ เป็นการนอนที่เต็มประสิทธิภาพมาก นอน 4 - 5 ชั่วโมงก็สดชื่นได้ครับ
เห็นด้วยเลยครับ บางวันผมนอนแบบมีคุณภาพแค่ 4-5 ชม.ก็สดชื่นแล้วครับ แต่บางวันนอนถึง 8 ชม.แต่ไม่มีคุณภาพ ตื่นมายังง่วงนอนอยู่เลยครับ
ผมเคยหาข้อมูลมาเหมือนกันครับ ถ้าจำไม่ผิดสมองคนเราจะหลับลึกเป็นรอบๆ ทุก 90 นาทีจะครบ 1 รอบ จะมีตารางแนะนำอยู่ว่านอนกี่โมงควรตื่นกี่โมงได้บ้างให้ครบรอบพอดี ไม่สนใจว่านอนนานไม่นาน เพราะถ้าตื่นกลางคันตอนสมองยังหลับลึกอยู่ วันนั้นจะง่วงทั้งวัน
ระยะยาวไม่ดีครับ มีนักธุรกิจคนหนึ่งใช้เทคนิคนี่แหละ สรุปอายุสั้นตายตอนอายุไม่ถึง 50
คนที่เขาบรรลุเรื่องพวกนี้เขาจะกินเมื่อไหร่นอนเมื่อไหร่ก็ได้ครับ เขาก็แค่ทำบรรยากาศห้องนอนให้มืดสนิท ตอนจะนอนแค่นั้นเอง ผมเห็นตัวอย่างมาแล้วร่างกายโคตรแข็งแรง ทำมัสเซิลอัพได้ ทำฟรอนท์ลีเวอร์ได้ วิดพื้นแขนเดียวได้ พิสตอลสควอทได้ ดึงข้อปกติติดกันได้ 30 ครั้ง อกอย่างฟูกล้ามอย่างล่ำ
ทำเปนฉลาดอีกละ
@@winthhero3388 ฉลาดกว่าคนไม่รู้แต่อวดฉลาดครับ
@@armnakornthab6867 จบไรอ่ะคับรุ้เยอะจัง
@@armnakornthab6867 คุณรู้จักSCNใน hypothalamusป่าวคับ รุ้ไหมมันมีหน้าที่อะไร
@@winthhero3388 มีแต่พวกง่าวที่ไม่เชื่อหมอที่เชี่ยวชาญทางนี้ครับ czcams.com/video/ZKk7H4w7HWs/video.html
รู้สึกดีใจมากเลยค่ะที่มีโอกาสเข้ามาชมคลิปนี้
เมื่อก่อนเถียงกับเพื่อนแทบตายเรื่องนี้
เราก็เถียงเพื่อนว่า มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลา แต่มันขึ้นอยู่กับร่างกาย และเวลาของแต่ละคน ที่สารตัวนี้จะหลั่งออกมา
ดีใจอ่ะ บอกไม่ถูก ที่ความคิดเราถูกต้อง😀
ถูกต้องครับ เรื่องนี้มีงานวิจัยรองรับ
A quantitative estimation of growth hormone secretion in normal man: reproducibility and relation to sleep and time of day
และ Human Growth Hormone Release: Relation to Slow-Wave Sleep and Sleep-Waking Cycles
หาเล่นๆก็เจอสองฉบับแล้วที่สนับสนุนข้อมูลในคลิปนี้ มีอีกเพียบครับ
คิดเหมือนผมเลย ผมเบื่อมากๆที่มีคนมาว่าผมนอนดึกนอนเช้าแล้วจะแก่ไว ตั้งแต่อายุ 18-19 ผมก็นอน ตี4-5 มาโดยตลอดด้วยเรื่องงานนั้นแหละ
สรุปผ่านมาตอนนี้อายุ 31 ร่างกายก็ไม่เห็นต่างกับเพื่อนรุ่นเดียวกันเลย บางทีหน้าอ่อนกว่าคนรุ่นเดียวกันด้วย😂
@@benoza001 คนที่มาแย้ง เขามาแย้งแบบไม่มีความรู้ไงครับ และที่คุณเข้าใจมันก็ถูกต้องแล้วครับ
มีงานวิจัยอ้างอิงไหมครับเผื่อจะเอาไปตอกหน้าหลายๆคนที่ยึดติดความเชื่อเก่าๆ
czcams.com/video/ZKk7H4w7HWs/video.html
พูดเรื่องการใช้เมลาโทนินหน่อยครับ ใช้ระยะยาวได้ไหม เป็นคนทำงานกะกลางคืนใช้เมลาโทนินต่อเนื่องหลายเดือนเเล้วฮะ
ผมก็ใช้เมลาโทนินครับ แต่ผมกินแค่1-2วันแรกที่เปลี่ยนกะ อยากทราบเหมือนกันครับ
ได้ครับ ปลอดภัย แต่ถ้าอยากให้การสร้างเมลาโทนินมากขึ้น ระหว่างวันให้โดนแดดบ้างครับ
โครตเคลียร์ครับ
ชอบมาก ขอบคุณมากครับ ผมอยากรู้วิธีเพิ่มความสูงครับบ ในยูทูปคนไทยมีแต่ให้ไปดึงข้อ และนอนก่อน3ทุ่ม ช่วยบอกวิธีหน่อยคับ ตอนนี้18ปี กลัวจะเกินวัยไปครับบ
ไม่มีหรอกครับ เขาหลอกขายคอร์สขายยาทั้งนั้น ความสูงเป็นเรื่องกรรมพันธุ์ล้วน ๆ
อ้อ ที่บอกให้นอนเร็วก็เพราะมั่วเรื่องโกรทฮอร์โมนตามคลิปนี่แหุ
ถ้ากระดูกปิดก็ไม่สูงเพิ่มแล้วครับ ไม่แน่ใจว่าที่อายุ 20 หรือ 25 ให้ไปออกกำลังที่เน้นการลงน้ำหนักเพื่อใหเกิดการสร้างกระดูก และกินนมเสริมแคลเซียม
เล่นกีฬาที่มีการกระแทก กระโดดครับ พวกบาส วอลเลย์บอล
คนเราถ้าดูแลตัวเองดีๆสูงได้ถึงอายุ25
ออกกำลังกาย วิ่ง เวท กินอาหารให้ครบ 5หมู่ เน้นนม
นอนให้ครบ 8 ช.ม.กว่าๆ
ส่วนอาหารเสริม ก็พวก Tri amino
@@chokchill5856 ขอบคุณครับพี่ๆ
สงสัยมานานแล้วเหมือนกัน ว่ามันรู้เวลาได้งัย
แสงอาทิตย์จ้า ร่างกายมีปฏิกริยาต่อแสง รวมถึงแสงจากจอด้วย คล้ายๆต้นไม้บานหุบอะค่า อารมณ์ประมาณนั้น ร่างกายมนุษย์มหัศจรรย์มากนะ
❤❤
🎉
จริง😅
มายไลฟ๋
สำหรับคนที่สงสัยว่าร่างกายเรารู้ได้ยังไงว่าตอนนี้กลางวันหรือกลางคืน คำตอบคือ “อุณหภูมิ” ครับ กลางวันโลกได้รับความร้อนจากดวงอาทิตย์ อุณหภูมิจึงสูงกว่าตอนกลางคืน ส่วนเช้ามืดคือช่วงเวลาที่เย็นที่สุดของวัน ใครจะนอนดึกหรืออะไรก็แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน แต่ไม่แนะนำให้นอนช่วงรอยต่อระหว่างกลางวันไปกลางคืนคือตอนเย็นพระอาทิตย์กำลังจะตก ที่คนโบราณชอบบอกว่าห้ามนอนตอนโพล้เพล้ ผีตากผ้าอ้อม มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์อยู่ คือเราหลับตอนยังที่ยังมีความร้อนจากดวงอาทิตย์อยู่ แล้วตื่นขึ้นมาตอนที่อากาศข้างนอกเย็นแล้ว ทำให้สมองมึนงง ปรับตามไม่ทัน ทำให้เรามึนหัว ปวดหัวไม่สบายได้
แต่ก่อนนอนเย็นบ่อย แต่ไม่ร้อนเพราะห้องโดนแดดเช้า บ่ายมาคือห้องเย็น ยิ่งนอนพื้นไม้กระดานมีลมเบาๆเพราะทำงานกลางคืนก็สดชื่นดีนะ ยิ่งเดี๋ยวนี้มีแอร์ด้วย
ที่น่าโมโหที่สุด ที่นึง คือเวลาไปบริจาคเลือด แล้ว หมอ/พยาบาล ที่ตรวจร่างกาย ถามว่า “คุณนอนกี่โมง” ถ้าตอบตามความจริงว่า นอนตี 2-3 บางคนจะไม่ให้บริจาคเลือดเลย กลายเป็นว่า ไปบริจาคเลือด แทนที่จะไปทำบุญทำใจให้สบาย กลับต้องโกหกทุกครั้ง 🤣
อันนั้นอาจจะหมายถึงการนอนไม่พอหรือเปล่าครับ
@@tamtaichaisenee375 คือ เขาถามว่า นอนกี่โมง ตื่นกี่โมง ต่อให้บอกว่านอนตี 3 ตื่นเที่ยง เขาก็จะว่าอีกครับ ว่าทำไมนอนดึก … ทั้งที่จะว่าไป จริงๆแล้ว มันก็เรื่องของเรานะ 555+
เรารักษาสุขภาพเราแข็งแรง เลือดตรวจออกมาโอเค ก็น่าจะบริจาคได้แล้ว เขาก็น่าจะทราบว่า แต่ละคนไม่เหมือนกัน นอนตื่นคนละเวลา ทำงานคนละแบบ บางคนทำงานเป็นกะ บางคนเดินทางต่างประเทศ ฯลฯ
แต่ละคนก็ต้องหาทางดูแลสุขภาพตัวเอง จัดเวลานอนตัวเอง ไม่ใช่ว่า ต้องนอนก่อนเที่ยงคืน ถึงจะสุขภาพดีเหมือนกันทุกคน
555555555 เอาจริงๆเคยมีคำถามแบบนี้เหมือนกัน
ร่างกาย linksกับดาวเทียม🤣555555
ขอแชร์ประสบการณ์ตรงของคนที่ทำงานเข้ากะมา 14 ปี ผมไม่รู้่นะครับว่าหลายๆคนที่ไม่เชื่อเรื่องนอน 4 ทุ่มหรือนอนกลางคืนตื่นเช้าดีกว่ายังไง แต่ตัวผมและเพื่อนร่วมงานบอกเป็นเสียงเดียวกันว่านอนเวลาช่วงนี้ดีกว่าและมีผลต่อสุขภาพจริงครับ เหตุผลก็น่าจะเพราะตามที่หมอหลายๆคนบอก เช่นคำว่านาฬิกาชีวิต โกสฮอร์โมน หรืออื่นๆ ซึ่งอาจจะเกี่ยวหรือไม่เกี่ยวก็ได้ แต่ผลมันออกมาดีกว่าจริงๆ อย่างตัวผมเองที่เจอเลยคือช่วงไหนที่เข้ากะดึกต้องนอนกลางวัน ถ้าออกกำลังกาย ร่างกายจะฟื้นตัวช้าและความสดชื่นน้อยกว่า การนอนช่วง 4 ทุ่มถึงเช้ามากต่อให้เวลาในการนอนจะเท่ากันก็ตาม (ใน 14 ปีผมทำงานเดือนนึงอยู่ดึกเดือนนึงอยู่เช้า วนๆไปหรือบางช่วงอยู่ดึกยาว 3-4 เดือนมันเห็นความต่างจริง)
นอนให้พอ ก็ได้ growth hormone แล้วครับ พวกแพทย์ที่ออกมาพูด 4 ทุ่มถึงหกโมง ร้อยละร้อยไม่ใช่แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ผมเคยไปค้นงานวิจัยเรื่องโกรวธฮอร์โมน มีหลายฉบับมากที่บอกว่าไม่เกี่ยวกันกับเวลานอนเลย ซึ่งแน่นอนว่าแพทย์ที่บอกให้นอน 4 ทุ่ม ไม่เคยอ่านงานวิจัยเหล่านั้น
ที่เป็นปัญหาน่าจะเป็นพวกนอนไม่เป็นเวลามากกว่า เช่นวันนึงนอนสี่ทุ่ม วันนึงนอนตี 4 อีกวันนอนสิบโมงเช้า แบบนี้ไม่ดีครับ
เห็นด้วยครับคนทำงานเป็นกะ สุขภาพแย่กว่า จริง เท่าที่ได้ฟังมาครับ เป็นไปได้ว่าอาจหลับไม่ดีเท่าคน นอนเวลาปกติ growth hormone เลยไม่หลั่ง
ปัญหากับการทำงานเป็นกะอยู่ที่ว่าเค้าไม่ได้นอนเป็นเวลาครับ เราควรนอนเป็นเวลา ไม่ว่าจะ 3 ทุ่มหรือ เที่ยงคืนครับ ให้มันเหมือนกันทุกๆ วันครับ
@@thaitopfitness เข้าใจประเด็นครับแต่ในทาาปฏิบัติทำไม่ได้นอกจากเปลี่ยนงานไปเลยเพราะ รง.ส่วนใหญ่จะให้สลับกะกันไปมาครับ
@@atlantisfantasylife8287 สลับเป็นกะ มันนอนไม่เป็นเวลาไงครับ ถ้านอนตี 4 ตื่นเที่ยง เป็นประจำ มันไม่เป็นไรหรอกครับ คนที่มีปัญหาคือคนที่หยุดหายใจขณะหลับครับ
แต่ก็มีบางคนมีข้อยกเว้นนะ กินเมื่อไหร่ก็ได้ นอนเมื่อไหร่ก็ได้ แถมกล้ามใหญ่ด้วย
อีกหน่อยคงมีคนตั้งหัวคริปว่า เราต้องหายใจด้วยเหรอ?
เป็นเรื่องของระยะการนอนหลับคับ REM sleep จนถึงช่วงที่เราฝัน deep sleep ส่วนตัวผมดูหลายๆแหล่งข้อมูล สรุปคือ ไม่ว่ายังไงก็ตาม ต้องนอนตอนกลางคืน เพราะ จะดีกว่าตอนกลางวันอย่างมากคับ เพราะตอนกลางวันระบบฮอร์โมน อวัยวะทุกอย่าง มันจะเปลี่ยนหมดคับ รวมไปถึงร่างกายเราโดนแสงแดดด้วย. ไม่ว่าคุณจะอยู่ประเทศไหนบนโลก สรุปคือห้ามนอนตอนกลางวัน อันนี้ข้อมูลจากหลายๆแหล่งนะคับ.
แต่ถ้าคนที่นอนกลางคืนในระยะเวลานานๆหลายปีจนปรับตัวได้ นั่นก็อีกเรื่องหนึ่ง ผมพูดในกรณีคนทั่วๆไปนะคับ.
ผมว่าในโลกนี้มีอยู่หลายอาชีพที่ทำงานตอนกลางคืน และนอนตอนกลางวัน
เวลาบังเอิญเจอกันข้างนอกเค้าทักว่า "ไปไหนอ่ะแต่เช้าเชียว" ซึ่งตอนนั้นเวลา 4 โมงเย็น
ไม่จริงครับ ข้อมูลจะจากกี่แห่ง ถ้าไม่ใช่งานวิจัย ก็เชื่อถือไม่ได้ครับ เหมือนกินวิตามินซีต้านโควิดแต่ที่จริงไม่ได้ช่วยอะไรนอกจากสบายใจ คุณไปค้นงานวิจัยได้เลย มีหลายฉบับมากๆที่บอกว่าการหลั่งโกรว์ธฮอร์โมน เป็นไปตามในคลิปนี้ และข้อมูลนี้ผมได้รับคำยืนยันจากอาจารย์แพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดครับ
A quantitative estimation of growth hormone secretion in normal man: reproducibility and relation to sleep and time of day
และ Human Growth Hormone Release: Relation to Slow-Wave Sleep and Sleep-Waking Cycles
มีอีกเยอะครับ นี่แค่ตัวอย่างงานวิจัยที่สนับสนุนคลิปนี้
ผมขอแย้งครับ อันนี้ผมนอนตี 3-5 ตลอด ตื่นตอนเที่ยงๆหรือบ่ายๆ นอน 7-8 ชั่วโมง ทุกวันมาตลอด 12 ปี ตอนนี้อายุ 31
ส่วนผมมีความคิดเห็นส่วนตัวว่า มาจากหลายปัจจัยที่นอนกลางคืนดีกว่า หลักๆเลยนะ
---->ไม่โดนคนรบกวนบ่อย ไม่โดนปลุกจากสิ่งแวดล้อมเช่น เสียงคน เสียงรถ แสงแดดเข้ากระจกมากระทบตา (พูดง่ายๆก็คือโอกาสโดนรบกวนน้อยกว่านั้นเอง)
เปอเซ็นการนอนถึงช่วง deep sleep ก็เลยสูงกว่า
ห้องนอนของผมเลยแก้ไขโดยการติดฟิล์มหนาๆ80 เปอเซ็น + ปิดผ้าม่าน เพื่อให้แสงเข้าห้องน้อยที่สุดแล้วก็นอนครับ
ผมค่อนข้างมั่นใจว่าร่างกายผมไม่ต่างกับคนนอนกลางคืนเลย ถ้าระบบฮอร์โมน + อวัยวะทุกอย่างมันเปลี่ยนหมดจริง
10 ปีที่ผมนอนตอนตี 3-5 ป่านนี้ร่างกายคงไม่แข็งแรง+แก่กว่าชาวบ้านไปแล้วละครับ
ผมก็ยังคงยกเวท เล่นกล้ามได้ปกติ แถมหน้ายังอ่อนกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกันที่นอนตอน4-5 ทุ่มตื่น ตี 5 เลยครับ ........
ผมไม่สนงานวิจัยหรอก แล้วก็ไม่อยากให้ใครมาเชื่อผมด้วย เพราะเรื่องนี้มันเป็นเรื่องของตัวผมเองครับ ผมชินเวลานี้ผมนอนเวลานี้
สรุปนะครับ จะหลับตอนไหนก็ได้ แต่ขอแค่ให้นอนเพียงพอ + หลับลึกจริง แค่นั้นเองงงง...
@@benoza001 คุณเข้าใจได้ถูกต้องครับ และมันก็ไปตรงกับผลวิจัยครับ ซึ่งก็มีหลายคนที่มาแย้งแบบไม่ดูตาม้าตาเรือ ว่าต้องนอนตอนกลางคืนเท่านั้นโคตรเลอะเทอะ
ใช่ครับผมเคยไปถามในช่องTiktokช่องนึงว่า ถ้าไปต่างประเทศต้องยึดเวลาไทย หรือประเทศที่ไป เขาตอบมาว่าประเทศที่อยู่............ร่างกายรู้ได้ไงครับว่าเวบากี่โมง🤣
#ว่าขึ้นยุกะสุขนิสัยที่ทำมานมนานครับ
ทำไม นอน 4ทุ่ม ตื่น ตี5 แล้วพอตอนบ่ายๆ ถึงง่วงนอนอ่ะครับ ผมว่ามันก็นอน เต็มที่แล้วนะ ?
กินหวานเยอะหรือป่าว
หลับไม่ดีพอ ครับ
ถ้าเคยนอนกลางวันแล้ว ร่างกายก้จะจำครับ แล้วก้จะง่วงช่วงนั้นเรื่อยๆ
อาหารครับ ถ้าคุณกินข้าวเป็นหลัก นี่คือเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณกินไขมันเป็นหลักจะไม่เป็น นอกจากนี้ อาจเกี่ยวกับการหยุดหายใจขณะหลับทำให้นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอครับ ถ้านอนกรนด้วยนี่ชัดเจน
@@winthhero3388ทำเป็นฉลาดอีกละ
อยากนอน 6 ชม แต่ร่างกายต้องการ 8 ชม. ตลอดด 555
ทำได้นะ เด็กวัยรุ่นแต่พอโตๆใาเลข 3 ปลายไปเลข 4 ละจะรู้ว่าไม่พอ
คือคนมันก็นอนปกติตอนไหนก็แล้วแต่ แต่ว่า โกรธฮอโมน แม่งรอแล้ว จับเวลารอเลย 5ทุ่ม59กุไม่หลั่งนะ เที่ยงคื่นนี่หลั่งเลย
นอนให้พอ ก็ได้ growth hormone แล้วครับ พวกแพทย์ที่ออกมาพูด 4 ทุ่มถึงหกโมง ร้อยละร้อยไม่ใช่แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ผมเคยไปค้นงานวิจัยเรื่องโกรวธฮอร์โมน มีหลายฉบับมากที่บอกว่าไม่เกี่ยวกันกับเวลานอนเลย ซึ่งแน่นอนว่าแพทย์ที่บอกให้นอน 4 ทุ่ม ไม่เคยอ่านงานวิจัยเหล่านั้น ผมเคยยืนยันเรื่องนี้กับแพทย์โรคปอดที่เชี่ยวชาญการนอนหลับด้วย ก็ยืนยันมาแบบเดียวกันครับ
ที่เป็นปัญหาน่าจะเป็นพวกนอนไม่เป็นเวลามากกว่า เช่นวันนึงนอนสี่ทุ่ม วันนึงนอนตี 4 อีกวันนอนสิบโมงเช้า แบบนี้ไม่ดีครับ
ผู้อย่างกับตัวเองเปนหมอ5555555555
จบไรหรอคับ?
คุณคงไม่รุ้สินะว่าร่างกายเรามีสิ่งที่เรียกว่า thalamus กับ hypothalamus ที่senseเรื่องเวลาได้จากการรับแสง แล้วpituitary glandที่คอยหลั่ง melatoninตอนกลางคืน ร่างกายเราฉลาดกว่าที่คุณคิดเยอะคับ
ถ้านอนให้พอจิงๆ ก้นอนตอนเช้าได้สิ? นอนตอนเช้าmelatoninหลั่งน้อย GHRH กับ GHก้พลอยหลั่งน้อยไปด้วย แบบนี้หรอคับที่เรียกว่านอนตอนไหนก้ได้แค่นอนให้พอ?
คิดเองเออเอง555
การนอนกลางคืนมันคือธรรมชาติของสิ่งมีชีวิต! เมื่อก่อนผมทำงานนอนตีสี่ตื่นตอนสี่โมงเย็นรู้สึกสุขภาพแย่ แต่พอเปลี่ยมานอนสามทุ่มตื่นหกโมง แล้วไปออกกำลังกาย สูดอากาศยามเช้า รู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก ไม่รู้สึกมึน งง เหมือนนอนตอนกลางวัน..
A quantitative estimation of growth hormone secretion in normal man: reproducibility and relation to sleep and time of day
และ Human Growth Hormone Release: Relation to Slow-Wave Sleep and Sleep-Waking Cycles
หาเล่นๆก็เจอสองฉบับแล้วที่สนับสนุนข้อมูลในคลิปนี้ มีอีกเพียบครับ
คนที่เขาบรรลุเรื่องพวกนี้เขาจะกินเมื่อไหร่นอนเมื่อไหร่ก็ได้ครับ เขาก็แค่ทำบรรยากาศห้องนอนให้มืดสนิท ตอนจะนอนแค่นั้นเอง ผมเห็นตัวอย่างมาแล้วร่างกายโคตรแข็งแรง ทำมัสเซิลอัพได้ ทำฟรอนท์ลีเวอร์ได้ วิดพื้นแขนเดียวได้ พิสตอลสควอทได้ ดึงข้อปกติติดกันได้ 30 ครั้ง อกอย่างฟูกล้ามอย่างล่ำ
เอาตัวเองเปนศูนย์กลางจักวาลอีกแหละ ในคลิปก็บอกอยู่
ผมเป็นคนทำงานกลางคืน นอนเช้า ตื่นเย็น นอนแบบมีคุณภาพ8ชั่วโมง ไม่ดื่มแฮลกอลฮอ ทำงี้มาเกือบสิบปีแล้ว ก็ไม่เห็นมีปัญหาสุขภาพอะไร กล้ามก็สร้างได้เท่าๆกับเพื่อนที่เล่นด้วยกันมา
หมอมาอธิบายเอง czcams.com/video/ZKk7H4w7HWs/video.html
หมอมาเอง เรื่อง growth hormone เถียงไม่ได้นะ คุณมาร์คพูดถูกแล้ว czcams.com/video/ZKk7H4w7HWs/video.html
💪🏻💪🏻
คลิปนี้ ควรจะเอางานวิจัยมาแนบไว้ด้วยนะครับ ไม่งั้นก็จะมีพวกแย้งแบบไม่มีหลักการมาบอกว่าต้องนอนกลางคืนเท่านั้น โกรว์ธฮอร์โมนต้องหลั่ง 4 ทุ่ม-ตีสองเท่านั้น โดยเอาประสบการณ์ตัวเองมาแย้งแล้วตีขลุมเอาเอง
ยกตัวอย่างเช่น
A quantitative estimation of growth hormone secretion in normal man: reproducibility and relation to sleep and time of day งานนี้สรุปไ้ว้ว่า ต่อให้นอนช้าไปถึงตี 4 โกรว์ธฮอร์โมนก็ยังหลั่งออกมาได้ตามปกติ
และ Human Growth Hormone Release: Relation to Slow-Wave Sleep and Sleep-Waking Cycles งานนี้สรุปไว้ว่า การหลั่งโกรว์ธ ไม่เกี่ยวอะไรกับนาฬิกาชีวิตเลย
มีอีกเยอะครับ นี่แค่ตัวอย่างงานวิจัยที่สนับสนุนคลิปนี้
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ