9 วิธีการเพิ่ม Testosterone 1. ออกกำลังกาย Weight training แบบ Compound movement 2. คุม body fat ให้อยู่ในช่วง 8-15% 3. ลดความเครียด 4. รับวิตามิน D (แสงแดด) 5. Take Zinc 6. นอนให้มีคุณภาพ 7. Take โสมอินเดีย 8. ห้ามดื่ม Alcohol & caffeine มากเกินไป 9. Have Sex
I'm 95kg, 178cm and 22age. I want to lose my weight and build my body.. what kind of food program should i eat? What program should train myself? Suggest me some with protein set? Hope i get your special answer... Thanks so much i got many lesson from yours... Appreciated.. From Jackie Chhem..
พูดภาษาไทยอังกฤษสลับไปมาได้อย่างรวดเร็ว ผมยังทำไม่ได้เลยครับ เป็นฝรั่งที่ลิ้นพริ้วที่สุดเท่าที่เคยเห็นมา
เป็นคำถามเเละคำตอบที่ดี
สำคัญมากคับเรื่องนี้ชอบเลย
ขอบคุณครับความรู้ดีๆ
I watched this clip for the first time. I was very impressed with the knowledge so I immediately subscribed to you.
ได้ความรู้ใหม่เพียบเลยค้ะ ขอบคุณนะคะ
ชอบมากๆครับ
เนื้อหาครอบคุมครบทุกประเด็น
🙏กู๊ดจอด,แต้งกิวเสอร์.
ขอบคุณครับ
พี่คริปต่อไปElbow T. บอกวิธีการปฐมพยาบาลเบืองต้นหน่อยครับ แบบเจาะลึกเลยก็ดีนะ (ผมกำลังเป็นพอดี)
ขอบคุณมากครับ
น้ำอัดลม มีผลต่อการสร้างกล้ามไหมครับ
ง่ายๆ ถ้าฟิต มันก็จะปึ๋งปั๋ง ร่างกายดีก็พร้อมผสมพันธ์ุ ฮา
ข้อสอบถามหน่อยครับ:
animal test คืออะไร ?
ถ้ากินแล้วจะได้ผลลัพธ์ขนาดไหน ?
มีผลข้างเคียงไหม?(สิวขึ้นไหม)
9 วิธีการเพิ่ม Testosterone
1. ออกกำลังกาย Weight training แบบ Compound movement
2. คุม body fat ให้อยู่ในช่วง 8-15%
3. ลดความเครียด
4. รับวิตามิน D (แสงแดด)
5. Take Zinc
6. นอนให้มีคุณภาพ
7. Take โสมอินเดีย
8. ห้ามดื่ม Alcohol & caffeine มากเกินไป
9. Have Sex
พูดไทยชัดมากครับ
บริจาคเลือดบ่อยๆจะมีผลกับกล้ามเนื้อและร่างกายมั้ยครับ
มีสาระดีมากคับมีเรื่องของผลวิจัยเข้ามาด้วยดีกว่าบางช่องให้ข้อมูลมั่วๆร่างกายของคนทั่วไปไม่เหมือนกันการออกกำบังกายก็แตกต่างกันออกไปของมารค์ไม่ได้เวอร์วังบ้ากล้ามเป็นกล้ามปูดูสวยดีไม่ใหญ่แต่แน่นดีกินได้ไม่ต้องไดเอทแต่ออกกำลังกายบ่อยออกมากกว่ากินเข้าไปก็ไม่อ้วนหรอกเหมือนที่คุณมารค์อกไว้
นักกีฬาตะกร้อครับโดดเก่งมากอดมีเช็กอรงดีสุดยอด แต่พอมีเท่านั้นแหละแรงหายหมด ต้องฟื้นตัวใหมา
ความเครียดจากภรรยานี่ อาจารย์มาร์คพูดออกมาจากใจเลยใช่มั้ยครับ 5555+
สงสัยคงเครียดจริง ๆ ล่ะมั้งครับ
อ้าว ใช่หนาม ชกน. ป่ะครับ 55
5555
เมียผมนอนฟังอยู่ด้วยมีสะดุ้ง 555
เอาเรื่องจริงมาพูดเล่นอีกละ
การช่วยตัวเองมันทำให้ Dopamine ลดลงครับ ซึ่งจะทำให้เราหมดกำลังใจได้ง่าย มันไม่เหมือนกีบการมี sex
พรุ่ง ~ ช็อค ~ สมองรวน
ฮาตรงภรรยานี่แหละครับ ไม่ต้องมีมันซะดีกว่า😂
ถ้าคาดิโอนานเกินไปมันจะทำให้อะไรลดลงได้นะคะ
แหม ผมก็เตรียมมาฟังภาษาอังกฤษเลย ที่ไหนได้แปลให้เรียบร้อยเลย
ขอบพระคุณสำหรับความรู้นะครับผม🙏❤❤❤👍
พูดไทยเก่งมากฯ คับ
อาจารมาคสูงเท่าไร
นาฬิกาปลุก กับ เมียปลุก
อันไหน ดีกว่าครับ จารย์
ขอบคุณที่ตอบคำถามเรื่องไก่นะครับผม
ชอบผู้ชายแบบมาร์ค💕
ผมประสบปัญหาเคลียดเรื่องภรรยา เเสดงว่าผมต้องลดภรรยาลงใช่ไหมครับ
ถ้าจะกิน ZMA ตอนท้องว่าง แล้วถ้าจะกิน Whey ก่อนนอนด้วย ลำดับควรเป็นยังไงครับ
I'm 95kg, 178cm and 22age. I want to lose my weight and build my body..
what kind of food program should i eat?
What program should train myself?
Suggest me some with protein set?
Hope i get your special answer...
Thanks so much i got many lesson from yours...
Appreciated..
From Jackie Chhem..
ชอบอาจารย์มาร์คมากครับ ผมมีคำถามครับ อาหารเสริมพวก Testosterone booster
- ช่วยเพิ่ม testosterone จริงมั้ย
- มันจัดอยู่ในกลุ่ม steroid มั้ยครับ
- ใน 1 กระป๋อง เห็นผลมั้ยครับ
- มีผลข้างเคียงในระยะยาวมั้ยครับ
- อวัยวเพศชายจะไม่แข็งมั้ยครับ
- ไข่น้องชายจะเล็กลงมั้ยครับ
ขอบคุณอาจารย์มาร์คมากครับ ชอบดูอาจารย์มาร์คมากครับ
เพิ่มได้จริง
ไม่ใช่
เห็นผล
มี
ต้องในระยะยาว
ไม่เล็ก
💚
555+ชอบข้อ9 ขอบคุณครับ😊👍💡
มีคำถามครับ *ต้องการเพิ่มกล้าม จึงคุมอาหาร ออกกำลัง แล้วทำตามวิธีที่ทาง TTF บอกครับ ได้ผลลัพท์ดีมากคือนำหนักเพิ่มและหุ่นลีนขึ้น*แต่ติดที่งานที่ผมทำมีเวลาพักผ่อนน้อยมากๆ ถามว่า เราควรจัดตารางออกกำลังยังไง เพื่อลดผลกระทบจากการพักผ่อนน้อยแล้วทำให้มีกล้ามเพิ่มขึ้นได้ครับ
เลือกวันที่สะดวกทำได้จริงครับ คนส่วนมากจะเลือกวันที่เค้าคิดว่าทำได้ เเต่จริงๆเเล้วติดธุระไปหมด
อย่างน้อย 2 วันก็ยังพอที่จะสร้างกล้ามครับ
6:10 ก่อว่าอยู่ทำไมบัวขาวถึงยื่นนานแรงไม่ค่อยตก
กินตะขาบช่วยไหมจารย์
ความเครียดเกิดจากภรรยา..... ผมนี่ยิ้มตามเลยครับ 555😅
Zma มียี่ห้อแนะนำไหมครับ
ENDLESS ตอนนี้มี Baam zma ครับ ราคาไม่สูงด้วย
คุณมาร์ครักษาสะเก็ดเงินยังงัย..ใช้ยารัยคับ
เค้าเป็นหรอคะ
ตอนBulk เราทำคาดิโอ
Ex. ปกติกิน2500 วิ่งไป300
วันที่วิ่งเราต้องเพิ่มไปเป็น 2800 ไหมครับหรือ กิน2500เท่าเดิม
กินเท่าเดิมครับ แต่ค่อยๆเพิ่ม เป็นแต่ละอาทิตย์ไปครับ อาทิตย์นี้2500 อาทิตย์หน้าอาจจะเป็น 2800-3000
ขำประเด็นหรรมหดค่ะ 5555
เท่าที่ลอง Fat จากถั่วต่างๆครับ ไม่ต้องถึงขั้นอัลมอนด์ก็ได้ครับ แค่ลิสงถูกๆนี่แหล่ะ เลือกที่โซเดียมต่ำๆหน่อยก็ได้ อันนี้เห็นผล
ส่วนช่วยตัวเอง ผมว่าแล้วแต่คน ถ้าร่างกายคุณ Recovery ได้ทัน สารอาหาร วิตามิน ต่างๆ ถ้าทานถึงก็หมดปัญหา แต่ถ้าทานไม่ถึงร่างกายมันก็ไม่มีทางจะเอาอะไรมาทดแทนสิ่งที่เสียไป
🙏🙏🙏💪💪👍👍👍👍
สองเข็มต่อวัน
บอกอยู่ว่าธรรมชาติอยากมีซีนหรอ
มี sex กับ ช่วยตัวเองไม่เหมือนกันครับ ทั้งสมอง ความคิด ความรู้สึก อะไรหลายๆอย่าง
ซึ่งการช่วยตัวเอง ไม่ได้มีผลดีต่อฮอร์โมนเหมือนกับการมี sex ครับ
กล้าฟันธงขนาดนี้ เอามาจากไหน ขอดูผลวิจัยหน่อย
ถ้าดูคลิป จินตนาการ ก็มีโอการได้ฮอโมนแบบนั้นนะคับ
ผมคิดว่า ผู้ชายเรา ถ้าทำไห้อสุจิเคลื่อนมากเกินไป ไม่ว่าจากการเย็ด หรือชักว่าว ทำให้เสียสุขภาพเหมือนๆ กันครับ 😢
ความเครียดเกิดจากภรรยา -"-
555555 ความเครียดจากภรรยา ใช่เลย เยอะมากซะด้วย
ความเครียดจากภรรยา
โอ้ว... ไม่อยากจะคิด
ดูดกัญชาทำให้ร่างกายเสียมั้ยครับ (เห็นเขาฮิัตกันเรื่องกันชาเป็นสมุนไพร)
เขาสกัดเอาตัวยา ไม่ได้เผากินควัน
ถ้าจะทาน zma ทาน เทสโทสเตอโรนไปเลยไม่ดีกว่าเหรอครับ
ธนพล วิเศษบำรุงเจริญ นั่นน่ะสิ 🤔
Zma ช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตฮอร์โมน แต่ถ้าทานฮอร์โมนแล้วร่างกายก็จะไม่ผลิตเอง
คุณ Mark ครับ ถ้าผมเล่น compound movements อย่างเดียว โดยที่ใช้น้ำหนักที่เกือบจะเท่ากับน้ำหนักตัวเองหรือมากกว่าน้ำหนักตัวเอง แล้วไม่เล่น isolated movement เลย กล้ามที่ได้จะออกมาดีหรือว่าสวยไหมครับ เเล้วมันจะมีผลเสียต่อข้อต่อในระยะยาวหรือในอนาคตเมื่อผมมีอายุมากเเล้วไหมครับ เพราะได้ยินพวกพี่ๆ ที่ยิมเข้าพูดกันว่าถ้าเล่น compound movements มันจะทำให้ข้อต่อเราเสื่อมสภาพเร็วกว่าคนปกติครับ
ไม่เรืองข้อต่อแต่ท่ากล้ามเนื้อไม่เท่ากันแน่นอนท่าออกแล้วน้ำหนักทายไปด้านใดด้านหนึ่ง
@@shinytreell6985 ขอบคุณครับ
Hiit ที่แท้จริง ต้องเล่นยังไงครับ
วิ่งสปีดผสมการวิ่งจ็อกกิ้งผสมกัน
เหมือนกับการวิ่งโซน2-3ครับ
แล้วที่เล่นกับเวท รึบอดี้เวทมีมั้ยครับ ?
พี่ครับถ้าผมเตะบอลทุกวันช่วงเวลา บ่ายๆและตอนเย็นผมมายกเวทมันจะดีไหมครับ มันจะทำให้ผมแขงแรงขื้นไหม? มันจะส่งผลยังไงต่อร่างกาย
ดีครับ เล่นบอลทำให้ผอมจริง แต่ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ ผมนักบอลเก่า ยิ่งวิ่งยิ่งตัวผอมเรียวครับ มันเผาผลาญทั้งไขมัน ทั้งกล้ามเนื้อ ควรอย่างยิ่งเล่นเวทเสริม
สังกะสีผมเคยลองกินแล้วมันบาดปากเลือดไหลทำยังไงดีครับ
เอาไปหลอมด้วยไฟก่อนครับ ถ้าร้อนให้ใส่น้ำแข็งก่อนดื่ม
ผมแนะนำให้เอาไปปั่นครับ แบบไก่ปั่น
กินต่อไปคับอย่าท้อถอย
555
เอาไปปั่นแล้วแล้ว กินตอนเช้า โรยใส่อาหาร
สาว40กว่าเวลาเธอโกรธ จับผมขยี้บดๆๆแทบตายทุกที เธอเป็นภรรยาเราอยุ่กันมาเกือบ20ปี ผมโดนเกือบทึกวัน เธอไม่กินอะไรน่ะ
โทดนะครับ 1serving คืออะไรหรอคับ พอดีสั่งเวย์มาแล้วเจอ
G & F แปลว่า “1 หน่วยบริโภค” ครับ
ตรวจเทสโทสเตอโรนได้ที่ไหนบ้างครับผม
ทุกโรงพยาบาลใหญ่ๆ ตรวจได้หมดครับ ตรวจพร้อมตรวจสุขภาพทั่วไป เจาะเลือด ตรวจไขมัน น้ำตาล แล้วเพิ่มเทสโทสเตอโรนไปด้วยเลยก็ได้ครับ
ผมอยากวิ่ง 10 กม ให้ได้30นาที มีคำแนะนำไหมครับ
วิ่งให้แตะ pace 3 ครับ หมายความว่าใน 1 กิโลต้องวิ่งให้ได้ใน 3 นาที แล้วต้องวิ่งรักษาความเร็วนี้ไปจนจบ 10 กิโลครับ ขนาดพี่ตูนยัง pace 4 กว่าๆ คือ จบ 10 โล ใน40กว่านาที
ถ้าเป็นน้องใหม่ก็แนะนำให้เริ่มที่กิโลที่9คับ
2:48 ทำไมผมฮา 55+ ความเครียดจากภรรยา
ความเครียดที่เกิดจาก ภรรยา!! อิอิ ^^
55555 2:49 มันคือเรื่องจริงที่อยู่ใกล้ตัว
พููดไทยชัดจังวะ
กินแล้วYes แล้วไปเวท หลังเวท กินแล้วyes. กล้ามใหญ่แน่นอน555555
จริงเหรอครับ
แล้ววิธีที่ไม่ธรรมชาติเยอะแยะมากมายนี่มีอะไรบ้างอะครับ เพื่อเป็นความรู้ครับ :D
jomornmeister ก็พวก anabolic steroid ทั้งแบบฉีดและแบบกินครับ แบบกินก็ anava , anabol แบบฉีดก็ trenbolone แต่จะมีcycleในการใช้ ใช่ตัวนี้กี่เดือนพักเอาตัวไหนแก้ ตัวไหนเสริม ต้องศึกษา ถ้าไม่ใช่ระดับแข่งขัน ไม่ควรเสี่ยงครับ เพราะมันคือการเล่นกับฮอร์โมนเพศ
like แรก loll
ความเครียดเกิดจาก ภรรยา
ผมนี่เข้าข่ายเดียวกับคุณมาร์คครับ แต่ต่างกันที่ ไม่กล้าพูดออกมา ;)
เลิกชักว่าวครับ วิธีนึง confirmed
EDIT เพิ่มจากท่าน Mark นะครับ มันบูสขี้นตอนแตกครับ สักพักไม่นาน แต่หลังจากนั้นจะดรอปครับ มันใช้เวลา replenish สักระยะนึง เหมือนหลักการง่ายๆเราเสียอะไรออกไปจากร่างกายครับ ทั้งนี้ทั้งนั้น ผมไม่มี เปเปอรที่พับบลิชใดๆมาอิงนะครับ แล้วแต่คน ผมก็หาคำตอบอยู่ ใน sub nofap ของ reddit ก็คลุมเครืออยู่ครับ (แต่ผมว่า มันส่งผลกระทบเล็กน้อยมาก จนไปสนใจเรื่องการกินและการนอนดีกว่า)
กำลังศึกษาอยู่เหมือนกันครับ บางบทความบอกช่วยบูท บางบอกลด
เชื่อมันดีมั้ยว้าาาา
ผมว่าชักว่าว = sex นะครับ น่าจะช่วยเหมือนการมีเพศสัมพันธ์เลย
Nofap 123 daysครับ อวดหน่อยๆอิอิ
ผมก็อ่านเจอแบบคุณเลย ไอ้ฮอร์โมนเนี้ย อย่าไปหวังเพิ่มจากชักว่าว ไม่ชักว่าว เซ็กไม่เซ็ก ไปเพิ่มมันด้วยวิธีอื่นตามคลิปดีกว่า ถ้ามีsexก็ดีไป แต่ใครคิดว่าชักว่าวเพื่อฮอร์โมนไปศึกษาข้อเสียของการชักว่าวให้ดี อีข้ออ้างเรื่องการลดมะเร็งเนี้ยก็ไปหาอ่านงานวิจัยด้วยนะเจอบ๊อยยยบ่อยดักไว้ก่อน55
@@kaimot4336 ผมพยายามอยู่ no fap เนี่ย ผมทำได้มากสุดแค่ เดือนนิดๆเอง แล้วทีนี้ กลับมา NO FAP ไม่ได้อีกเลย
ยุคนี้สายธรรมชาติไม่มีจริง
พูดไทยชัดชิบหาย
ผมเคยเห็นพวกนักกีฬาสตรองแมนบางคนดูมีเปอร์เซนต์ไขมันที่สูงพอสมควร คือเทสโทสเตอโรนมันส่งผลต่อพละกำลังใช่มั้ยครับ ทำใมเค้าไม่คุมให้เปอร์เซนต์ไขมันอยู่ในระดับที่เหมาะสมครับ
เอาตรงๆ นะครับ เค้าใช้ยากันหมดครับ ถ้าได้รับ testosterone จากภายนอกมันก็ต่างจากสายธรรมชาติครับ
ขอบคุณมากครับ