Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
แต่ผมไม่เคยท้อเลยครับเรื่องลดน้ำหนัก ผมเอาข้อคิดของอาจารย์มาค มาใช้ที่ว่า "ถ้ามัวแต่หาวิธีลดน้ำหนักเราจะไม่มีทางลดน้ำหนัก แต่ถ้าเราหาวิธีทำให้สุขภาพดี ทำทุกวิธีให้สุขภาพดี ยังไงก็ไม่มีท้อ"
👏👏👏🙇♀️
@@prapapornthongkon5538 po
คนเรามันรู้แก่ใจแหละ ว่าอะไรกินแล้วอ้วน อะไรกินแล้วผอม แต่มันอดใจไม่ไหว อาหารบางอย่างเหมือนกินเพราะจำใจเพราะเราอยากผอม เช่น เราเป็นคนชอบกินของทอด เราก็หักดิบโดยการไม่กินเลย ทุกอย่างอยู่ที่ใจ คุณจะยอมแลกยอมเปลี่ยนมันไหม
อาจารย์สุดยอดมากครับพูดความจริงตบหน้าพวกหลอกลวง
ผญ.ไทยส่วนมากมองแค่เลขบนตราชั่ง ไม่สนกล้ามเนื้อ น้ำหนักน้อยเท่าไรยิ่งดี น้ำหนักเกินเลข4ถือว่าอ้วนน้ำหนักเยอะ ยาลดน้ำหนักถึงขายดีในกลุ่มผญ.พวกนี้
เรานี่ส่องกระจกลูกเดียวเลยคะ และอยากน้ำหนักเพิ่มด้วยคะ5555ไม่กลัวเลยตัวเลข
@@wondergt7123บางคนออกกำลังกายแท้ๆนะ ออกไปออกมาพอเนื้อมันเฟริมขึ้น ก้นอาจจะเด้งขึ้น เนื้อเด้งเฟริมขึ้น กลับบอกว่าตัวเองตัวใหญ่ขึ้น กลัวมีกล้าม กลัวมีกล้ามที่น่อง เลิกออกกำลังเลยแล้วเลือกวิธีอดอาหารเอากินยาลดเอา ปวดหัวจริงๆกับผญ.แบบนี้555
@@user-gn7pf2py9t เรานี่ยิ่งชอบค่ะตัวหนาๆกล้ามแน่นๆยิ่งออกยิ่งใหญ่ค่ะ ตัวแน่นดูแข็งแรงมากค่ะ ยิ่งออกยิ่งพัฒนากล้ามเนื้้อโฟกัสได้ดียิ่งเล่นยิ่งโดนสนุกับการออกแบบสรีระมากค่ะ ทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่ผอมกะหล่อง เราออาจจะชอบแนวฝอด้วยมั้งค่ะ เลยดูชอบสวยดีดูแน่นๆดูแข็งแรงดีค่ะ
ใช่ๆๆๆ...ตัวเราแน่นขึ้น ดู Healthy นน. แทบจะไม่ลดล่ะ
ใช่ค่ะ คนชอบถามว่าลดกี่โลแล้วๆๆ ขอบอกว่าไม่ได้โฟกัสตัวเลขบนตาชั่งอ่าค่ะ
ชอบนะครับ "กินเสริมแล้วไปนั่งเกาตูด ไม่ได้ช่วยอะไร" 55555 ชอบการแนะนำของจารย์มากครับ อยากให้อาจารย์มาคลองทำคลิปแบบแนะนำเป็นไทยแบบนี้ และสอดแทรกเพิ่มเติมภาษาอังกฤษด้วยจังครับ แค่ไอเดียเสนอหน่ะครับ มันจะยากและใช้เวลาไปหน่อย แต่ปัจจุบันนอกจากสุขภาพ คนก็สนใจเรียนรู้เรื่องภาษาเหมือนกัน ขอบคุณครับ 👍
หนูเริ่มลด 31 ส.ค 61หนัก97. ออกกำรังกายคุมอาหารชั่งน้ำหนักล่าสุด27 มี.ค 62หนัก78เอารูปของวันนั้นมาเปรียบเทียบกันก็ดูลดลงจริงๆค่ะ ♥
สุดยอดเลยค่ะ ทำไงบ้างค่ะ
😁😁😁
สุดยอดเลยครับบ
มันยิ่งกว่าเฮโรอีน อีกไอ่ขาไก่ทอดเนี่ย ถ้ามียาอะไรที่ทำให้อยากกินน้อยลงไหมครับ
ผมพักบ้างกินสบายๆแต่ยังมีสติออกกำลังกายเหมือนเดิม วันละ1 ชม มีความสุขดีครับ
เสื้อ จาร์ยมาร์ค สวยครับขอบคุณความรู้อีก
ชอบที่สุดเลยคือ กินก่อนไปช็อปิ้งอาหาร มันจริง สังเกตุตัวเองมาตลอด เวลาหิว ไปตลาดนัดซื้อของกินมาโครตเยอะ พอมากินก็กินจุแถมไม่หมดอีก เหลือทิ้งบางที บางครั้งก็พยายามกินให้หมดเพราะเสียดาย หลายครั้งเป็นแบบนี้ ต่อไปนี้จะไม่ทำแล้ว จะกินก่อนไป
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ😇😇🙏🙏
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีค่ะ💪👍
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันค่ะ
ผู้ดได้ดีมาเลยคับสุดยอด👍👍👍
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ชอบมากค่ะ ความรู้เยอะมาก
ขอบคุณมากค่ะ จริงใจสุดๆ.มีกำลังใจ สู้ต่อไป..
สุดยอดค่ะ
ฝาหรังกินหมูกะทะ น่ารักสุดๆๆๆๆ
ขอบคุณมากค่ะ ได้ทั้งความรู้และinspiration ในการไปต่อเลยค่ะ5555
พูดดี ความรู้แน่น ดูทีไรมีกำลังใจทุกครั้ง ขอบคุณคุณมาร์คที่แชร์ข้อมูลคะ
ถูกทุกข้อเลยค่ะ เป็นหมดทุกข้อลย
ชอบวีดิโอของคุณค่ะ
ชอบมากๆๆสาระดีๆครับ I like very much
ฟังแล้ว love เลย
ที่พูดมาเราเป็นหมดเลย ขอบคุณสำหรับคลิปคะ
ฟังครั้งแรกประทับใจมากครับ
ขอบคุณคำแนะนำครับ
ความรู้แน่น อธิบายได้ดีมาก พูดไทยชัดมาก รเรือชัดสุดๆ ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆคะ
ชอบบบบบบ😍😍😍😍ขอบคุณนะค่ะ มีกำลังใจขึ้นมาเยอะ ฟังเเล้วหายเครียด จากตัวเลขนน.
พูดความจริงตบหน้ามากครูสุดยอดด
ถูกต้องเลยครับ ออกกำลังกายที่เราชอบ
เป็นคลิปที่ดีมากเลยค่ะ
ชอบแนวความคิดคุณมาร์คมาก คนส่วนรีบ ๆ ต้องบอกตัวเองใจเย็นๆ
ถูกใจเลยครับจากนน.80ตอนนี้71แล้วครับทำภายใน2-3กว่าเดือน
ช่องนี้ได้สาระล้วนๆ. Love Thai Top Fitness
แนะนำดีมาค่ะจะนำวิธีนี้ไปใช่ค่ะ
พูดได้ยอดเยี่ยมมากคับ...คุนพี่มาร์ค
พูดได้ดีเข้าใจง่าย. หล่อด้วย. ขอบคุณมาก💕
เวลาคุณพูดคุณน่ารักมากฟังเพลินดี
พูดไทยน่าฟังมากๆ
พูดได้ ดี และ ถูกต้องเลย ผมชอบพี่ มากๆๆ
ขอบคุณน่ะค่ะ สำหรับคำแนะนำ หลงรักคุณเลย ขอให้คุณมีสุขภาพท่ีดีแข็งแรงปลอดภัย ทำคลิปดีดีอีกต่อไปน่ะค่ะ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากครับ ข้อมูลดีมากๆ มีประโชยน์
ภาษาไทยดีมากกกกกกกก เป็นประโยชน์มากครับ
I understand. Thank you. 🤟🏻🙏🏻💪🏻
ทำไมเราเพิ่งรู้จัก channel นี้ ต่อจากนี้จะพยายามศึกษาและทำตามค่ะ 👍🏻
รู้สึกโชคดีที่ได้ฟังคลิปนี้
สุดยอดคุณเก่งมาก
ชอบอาจารย์มาร์ค พูดตรงๆดี ชอบตอนพูดว่า “ขี้โม้นะครับ”
พูดเรื่องการ คงที่น้ำหนักตัว หลังจากการไดเอตหน่อยครับ
ขอบคุณจร้า
ขอคำแนะนำ การเพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพค่ะ ^_^
ขอบคุณมากๆครับ ผมกำลังท้อพอดี อย่างว่าเลย crazy กับตัวเลขบนเครื่องชั่ง มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยครับ
ชอบข้อ4 ตรงกับชีวิตเลย...
ขอบคุณค่ะ
ชอบครู! พูดเข้าใจได้ความรู้และนำมาปรับเปลี่ยนแก้ไขช่วยในการลดน้ำหนักในตอนนี้ ขอบคุณนะคะ🙂
ของผมนี่ข้อ 10 โดนเต็มๆเลยครับ
ข้อ3 สำคัญจริงๆ
ท่านมาร์ค ใส่รองเท้าวิ่งรุ่นอะไรครับ เบอร์อะไรครับ
ขอบคุณค่ะ ถูกต้องมากๆ อย่าซื้อตอนหิวๆ ท่องไว้ๆ มีสติ มีสติ 👍👍👍😁😁
ขอบคุณคร้า
อาจารย์มาร์คใส่นาฬิกาตัวไหนอะครับ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้มากๆค่ะ
ข้อมูลดีมากๆ มีเหตุผล ที่ดี มาแนะนำ ทั้งนั้น ไม่ใช่สูตรลัด แต่เป็นสูตรแท้ ตายตัว รู้ครั้งเดียว ใช้ได้ไปตลอด เจ๋งครับ คุณ Mark
คุณนี่สุดยอด เข้าใจภาษาไทยขนาดนี้ อยู่กี่ปี่แล้วครับ
พูดไทยเก่งมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ชอบคำพูดพี่มากเลย พูดมาเหมือนตัวเองหมด555
โห๋พูดไทยชัดมาก
Thanks so much, this video help me a lot to lose my weight
รักช่องนี่
ขอบใจอ้าย
8:45 รู้สึกว่าตัวตังเองเป็นบ้าเเบบดาราคนนี้เเล้ว ตรงหมดที่พูดเลยค่ะตอนนี้กำลังเเก้ปัญหา พอน้ำหนักขึ้นไม่กล้าออกบ้านอาย อยู่บ้านเครียด หาไรกินตลอดเวลา
อยากรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีและโภชนาการ ที่ถูกต้อง อายุ40+ สูง160หนัก53 อยากได้56-58 ขอบคุณล่วงหน้าครับ
Thank you 🙏
ผมชอบข้อ10ครับ จริงสุดๆ Haha!
กลับมาดูกี่ครั้งก็ชอบมาก ❤ถ้าเรารีบๆๆๆๆ ลด เราก็จะเป็นบ้า!!!เป็นอยู่ครับ5555ขอบคุณมากๆครัสำหรับความรู้
ผมชอบคุณครับบ
ขอบคุณครับ.5/6/2566
กินข้าวก่อนไปช๊อปนี่ดีมากกก เพราะเจอปัญหานี่ตลอด หิวจนตาลาย กินไม่เลือกเลย555
อาจารย์แนะนำดีมากค่ะ ใช้ภาษาน่ารักดี real ดีค่ะ 55 ชอบ กำลังลดน้ำหนักเลย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
ใช่เลยค่ะ กินเพราะเบื่อ
ผมออกกำลังกายยากมากครับ ทุกครั้งจะเป็นตะคริวบริเวณท้องกับเอว ควรทำอย่างไรดีครับ
ชอบตอนอาจารย์มาร์คพูดว่า “ขี้โม้ครับ” 555 กวนดี 👍
555โดนใจทั้ง 10 ข้อเลยจร้า
จริงครับ น้ำหนักผมเท่าเดิมทั้งตอนอ้วนและตอนที่เห็นกล้ามเนื้อ แต่ที่วัดได้จริงคือกล้ามชัดขึ้น ออกกำลังได้ทนขึ้น น้ำหนักไม่ได้เปลี่ยนแต่ได้ความแข็งแรงดีขึ้นครับ
มีวินัย+ความเข้าใจ=น้ำหนักลดแน่นอนครับ ผมควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไม่ถึงสองเดือนเปลี่ยนแปลงขึ้นเยอะกางเกงตัวคับๆตอนนี้ใส่ได้สบายเลย
จำเป็นต้องทานอาหารเสริมจริงๆ ใช่มั้ยเป็นคนที่ไม่ชอบทานอะไรที่คล้ายยา เลยค่ะ ปกติออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ เลือกทานอาหารแต่ไม่ถึงกับทานคลีนจ๋า
ชอบมากพูดดีกว่าคนไทยบางคนอีก
ใช่ค่ะออกกำลังกายตลอดสัปดาห์ มีเมื่อวานและวันนี้รู้สึกล้า เลยพัก 2 วัน รู้สึกท้อและพยายามไม่เปลี่ยนเป้าหมายและไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย ที่ครูมาร์คคือจริงหมดเลยค่ะ
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ได้แค่พุง แนะนำทีครับ
ข้อ#8 ถูกที่สุดครับ ชอบ
You are so handsome (Mr.Mark).
เป็นค่ะถ้าไปตลาดตอนหิวจะหิ้วของกับมาแบบเลอะเทอะเยอะแยะมาก
เราทำ reverse diet ก่อนเลยเพื่อประบระบบเผาผลาญ
2ปีที่เเล้วหนัก72ตอนนี้เหลือ58สูง166กะว่าจะลดให้ได้อีกตอนนี้มาเน้นสสร้างabsเริ่มเสพติดกายออกกำลังกายเเล้วค่ะ ออกเกือบทุกวันเมื่อก่อนก็ไม่ชอบการวิ่งเเต่ถ้าเปลี่ยนตัวทำเองใจให้ชอบรักตัวเองไม่ว่ายังไงเราก็ทำได้ค่ะ
SHUIJING HUANG มาถูกทาง แหละ !!!สู้ต่อไป ทาคาชิ !!!
และที่สำคัญที่สุด.......เลือกพรรคอนาคตใหม่นะครับ
ไปปีนเขากับธนาธร
5555555555555 สุด
เวรกรรม
555ช่ายๆ
ถ้าอยากลดน้ำหนัก. ให้เลือกพลังประชารัฐครับ จะทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง เรียกบ้านๆว่าไม่มีจะแดก
กินผักไม่ได้เลย ทำยังไงดีคะ
ขอบคุณครับที่บอกเรื่องพักการลดน้ำหนักบ่างแล้วข้อยเริ่มใหม่
แต่ผมไม่เคยท้อเลยครับเรื่องลดน้ำหนัก ผมเอาข้อคิดของอาจารย์มาค มาใช้ที่ว่า "ถ้ามัวแต่หาวิธีลดน้ำหนักเราจะไม่มีทางลดน้ำหนัก แต่ถ้าเราหาวิธีทำให้สุขภาพดี ทำทุกวิธีให้สุขภาพดี ยังไงก็ไม่มีท้อ"
👏👏👏🙇♀️
@@prapapornthongkon5538 po
@@prapapornthongkon5538 po
คนเรามันรู้แก่ใจแหละ ว่าอะไรกินแล้วอ้วน อะไรกินแล้วผอม แต่มันอดใจไม่ไหว อาหารบางอย่างเหมือนกินเพราะจำใจเพราะเราอยากผอม เช่น เราเป็นคนชอบกินของทอด เราก็หักดิบโดยการไม่กินเลย ทุกอย่างอยู่ที่ใจ คุณจะยอมแลกยอมเปลี่ยนมันไหม
อาจารย์สุดยอดมากครับพูดความจริงตบหน้าพวกหลอกลวง
ผญ.ไทยส่วนมากมองแค่เลขบนตราชั่ง ไม่สนกล้ามเนื้อ น้ำหนักน้อยเท่าไรยิ่งดี น้ำหนักเกินเลข4ถือว่าอ้วนน้ำหนักเยอะ ยาลดน้ำหนักถึงขายดีในกลุ่มผญ.พวกนี้
เรานี่ส่องกระจกลูกเดียวเลยคะ และอยากน้ำหนักเพิ่มด้วยคะ5555ไม่กลัวเลยตัวเลข
@@wondergt7123บางคนออกกำลังกายแท้ๆนะ ออกไปออกมาพอเนื้อมันเฟริมขึ้น ก้นอาจจะเด้งขึ้น เนื้อเด้งเฟริมขึ้น กลับบอกว่าตัวเองตัวใหญ่ขึ้น กลัวมีกล้าม กลัวมีกล้ามที่น่อง เลิกออกกำลังเลยแล้วเลือกวิธีอดอาหารเอากินยาลดเอา ปวดหัวจริงๆกับผญ.แบบนี้555
@@user-gn7pf2py9t เรานี่ยิ่งชอบค่ะตัวหนาๆกล้ามแน่นๆยิ่งออกยิ่งใหญ่ค่ะ ตัวแน่นดูแข็งแรงมากค่ะ ยิ่งออกยิ่งพัฒนากล้ามเนื้้อโฟกัสได้ดียิ่งเล่นยิ่งโดนสนุกับการออกแบบสรีระมากค่ะ ทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่ผอมกะหล่อง เราออาจจะชอบแนวฝอด้วยมั้งค่ะ เลยดูชอบสวยดีดูแน่นๆดูแข็งแรงดีค่ะ
ใช่ๆๆๆ...ตัวเราแน่นขึ้น ดู Healthy นน. แทบจะไม่ลดล่ะ
ใช่ค่ะ คนชอบถามว่าลดกี่โลแล้วๆๆ ขอบอกว่าไม่ได้โฟกัสตัวเลขบนตาชั่งอ่าค่ะ
ชอบนะครับ "กินเสริมแล้วไปนั่งเกาตูด ไม่ได้ช่วยอะไร" 55555 ชอบการแนะนำของจารย์มากครับ อยากให้อาจารย์มาคลองทำคลิปแบบแนะนำเป็นไทยแบบนี้ และสอดแทรกเพิ่มเติมภาษาอังกฤษด้วยจังครับ แค่ไอเดียเสนอหน่ะครับ มันจะยากและใช้เวลาไปหน่อย แต่ปัจจุบันนอกจากสุขภาพ คนก็สนใจเรียนรู้เรื่องภาษาเหมือนกัน ขอบคุณครับ 👍
หนูเริ่มลด 31 ส.ค 61
หนัก97. ออกกำรังกายคุมอาหาร
ชั่งน้ำหนักล่าสุด
27 มี.ค 62
หนัก78
เอารูปของวันนั้นมาเปรียบเทียบกันก็ดูลดลงจริงๆค่ะ ♥
สุดยอดเลยค่ะ ทำไงบ้างค่ะ
😁😁😁
สุดยอดเลยครับบ
มันยิ่งกว่าเฮโรอีน อีกไอ่ขาไก่ทอดเนี่ย ถ้ามียาอะไรที่ทำให้อยากกินน้อยลงไหมครับ
ผมพักบ้างกินสบายๆแต่ยังมีสติออกกำลังกายเหมือนเดิม วันละ1 ชม มีความสุขดีครับ
เสื้อ จาร์ยมาร์ค สวยครับ
ขอบคุณความรู้อีก
ชอบที่สุดเลยคือ กินก่อนไปช็อปิ้งอาหาร มันจริง สังเกตุตัวเองมาตลอด เวลาหิว ไปตลาดนัดซื้อของกินมาโครตเยอะ พอมากินก็กินจุแถมไม่หมดอีก เหลือทิ้งบางที บางครั้งก็พยายามกินให้หมดเพราะเสียดาย หลายครั้งเป็นแบบนี้ ต่อไปนี้จะไม่ทำแล้ว จะกินก่อนไป
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ😇😇🙏🙏
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีค่ะ💪👍
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันค่ะ
ผู้ดได้ดีมาเลยคับสุดยอด👍👍👍
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ชอบมากค่ะ ความรู้เยอะมาก
ขอบคุณมากค่ะ จริงใจสุดๆ.มีกำลังใจ สู้ต่อไป..
สุดยอดค่ะ
ฝาหรังกินหมูกะทะ น่ารักสุดๆๆๆๆ
ขอบคุณมากค่ะ ได้ทั้งความรู้และinspiration ในการไปต่อเลยค่ะ5555
พูดดี ความรู้แน่น ดูทีไรมีกำลังใจทุกครั้ง ขอบคุณคุณมาร์คที่แชร์ข้อมูลคะ
ถูกทุกข้อเลยค่ะ เป็นหมดทุกข้อลย
ชอบวีดิโอของคุณค่ะ
ชอบมากๆๆสาระดีๆครับ I like very much
ฟังแล้ว love เลย
ที่พูดมาเราเป็นหมดเลย ขอบคุณสำหรับคลิปคะ
ฟังครั้งแรกประทับใจมากครับ
ขอบคุณคำแนะนำครับ
ความรู้แน่น อธิบายได้ดีมาก พูดไทยชัดมาก รเรือชัดสุดๆ ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆคะ
ชอบบบบบบ😍😍😍😍ขอบคุณนะค่ะ มีกำลังใจขึ้นมาเยอะ ฟังเเล้วหายเครียด จากตัวเลขนน.
พูดความจริงตบหน้ามากครูสุดยอดด
ถูกต้องเลยครับ ออกกำลังกายที่เราชอบ
เป็นคลิปที่ดีมากเลยค่ะ
ชอบแนวความคิดคุณมาร์คมาก คนส่วนรีบ ๆ ต้องบอกตัวเองใจเย็นๆ
ถูกใจเลยครับจากนน.80ตอนนี้71แล้วครับทำภายใน2-3กว่าเดือน
ช่องนี้ได้สาระล้วนๆ. Love Thai Top Fitness
แนะนำดีมาค่ะจะนำวิธีนี้ไปใช่ค่ะ
พูดได้ยอดเยี่ยมมากคับ...คุนพี่มาร์ค
พูดได้ดีเข้าใจง่าย. หล่อด้วย. ขอบคุณมาก💕
เวลาคุณพูดคุณน่ารักมากฟังเพลินดี
พูดไทยน่าฟังมากๆ
พูดได้ ดี และ ถูกต้องเลย ผมชอบพี่ มากๆๆ
ขอบคุณน่ะค่ะ สำหรับคำแนะนำ หลงรักคุณเลย ขอให้คุณมีสุขภาพท่ีดีแข็งแรงปลอดภัย ทำคลิปดีดีอีกต่อไปน่ะค่ะ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากครับ ข้อมูลดีมากๆ มีประโชยน์
ภาษาไทยดีมากกกกกกกก เป็นประโยชน์มากครับ
I understand. Thank you. 🤟🏻🙏🏻💪🏻
ทำไมเราเพิ่งรู้จัก channel นี้ ต่อจากนี้จะพยายามศึกษาและทำตามค่ะ 👍🏻
รู้สึกโชคดีที่ได้ฟังคลิปนี้
สุดยอดคุณเก่งมาก
ชอบอาจารย์มาร์ค พูดตรงๆดี ชอบตอนพูดว่า “ขี้โม้นะครับ”
พูดเรื่องการ คงที่น้ำหนักตัว หลังจากการไดเอตหน่อยครับ
ขอบคุณจร้า
ขอคำแนะนำ การเพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพค่ะ ^_^
ขอบคุณมากๆครับ ผมกำลังท้อพอดี อย่างว่าเลย crazy กับตัวเลขบนเครื่องชั่ง มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยครับ
ชอบข้อ4 ตรงกับชีวิตเลย...
ขอบคุณค่ะ
ชอบครู! พูดเข้าใจได้ความรู้และนำมาปรับเปลี่ยนแก้ไขช่วยในการลดน้ำหนักในตอนนี้ ขอบคุณนะคะ🙂
ของผมนี่ข้อ 10 โดนเต็มๆเลยครับ
ข้อ3 สำคัญจริงๆ
ท่านมาร์ค ใส่รองเท้าวิ่งรุ่นอะไรครับ เบอร์อะไรครับ
ขอบคุณค่ะ ถูกต้องมากๆ อย่าซื้อตอนหิวๆ ท่องไว้ๆ มีสติ มีสติ 👍👍👍😁😁
ขอบคุณคร้า
อาจารย์มาร์คใส่นาฬิกาตัวไหนอะครับ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้มากๆค่ะ
ข้อมูลดีมากๆ มีเหตุผล ที่ดี มาแนะนำ ทั้งนั้น ไม่ใช่สูตรลัด แต่เป็นสูตรแท้ ตายตัว รู้ครั้งเดียว ใช้ได้ไปตลอด เจ๋งครับ คุณ Mark
คุณนี่สุดยอด เข้าใจภาษาไทยขนาดนี้ อยู่กี่ปี่แล้วครับ
พูดไทยเก่งมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ชอบคำพูดพี่มากเลย พูดมาเหมือนตัวเองหมด555
โห๋พูดไทยชัดมาก
Thanks so much, this video help me a lot to lose my weight
รักช่องนี่
ขอบใจอ้าย
8:45 รู้สึกว่าตัวตังเองเป็นบ้าเเบบดาราคนนี้เเล้ว ตรงหมดที่พูดเลยค่ะตอนนี้กำลังเเก้ปัญหา พอน้ำหนักขึ้นไม่กล้าออกบ้านอาย อยู่บ้านเครียด หาไรกินตลอดเวลา
อยากรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี
และโภชนาการ ที่ถูกต้อง อายุ40+ สูง160หนัก53 อยากได้56-58
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
Thank you 🙏
ผมชอบข้อ10ครับ จริงสุดๆ Haha!
กลับมาดูกี่ครั้งก็ชอบมาก ❤
ถ้าเรารีบๆๆๆๆ ลด เราก็จะเป็นบ้า!!!
เป็นอยู่ครับ5555
ขอบคุณมากๆครัสำหรับความรู้
ผมชอบคุณครับบ
ขอบคุณครับ.
5/6/2566
กินข้าวก่อนไปช๊อปนี่ดีมากกก เพราะเจอปัญหานี่ตลอด หิวจนตาลาย กินไม่เลือกเลย555
อาจารย์แนะนำดีมากค่ะ ใช้ภาษาน่ารักดี real ดีค่ะ 55 ชอบ กำลังลดน้ำหนักเลย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
ใช่เลยค่ะ กินเพราะเบื่อ
ผมออกกำลังกายยากมากครับ ทุกครั้งจะเป็นตะคริวบริเวณท้องกับเอว ควรทำอย่างไรดีครับ
ชอบตอนอาจารย์มาร์คพูดว่า “ขี้โม้ครับ” 555 กวนดี 👍
555โดนใจทั้ง 10 ข้อเลยจร้า
จริงครับ น้ำหนักผมเท่าเดิมทั้งตอนอ้วนและตอนที่เห็นกล้ามเนื้อ แต่ที่วัดได้จริงคือกล้ามชัดขึ้น ออกกำลังได้ทนขึ้น น้ำหนักไม่ได้เปลี่ยนแต่ได้ความแข็งแรงดีขึ้นครับ
มีวินัย+ความเข้าใจ=น้ำหนักลดแน่นอนครับ ผมควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไม่ถึงสองเดือนเปลี่ยนแปลงขึ้นเยอะกางเกงตัวคับๆตอนนี้ใส่ได้สบายเลย
จำเป็นต้องทานอาหารเสริมจริงๆ ใช่มั้ยเป็นคนที่ไม่ชอบทานอะไรที่คล้ายยา เลยค่ะ ปกติออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ เลือกทานอาหารแต่ไม่ถึงกับทานคลีนจ๋า
ชอบมากพูดดีกว่าคนไทยบางคนอีก
ใช่ค่ะออกกำลังกายตลอดสัปดาห์ มีเมื่อวานและวันนี้รู้สึกล้า เลยพัก 2 วัน รู้สึกท้อและพยายามไม่เปลี่ยนเป้าหมายและไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย ที่ครูมาร์คคือจริงหมดเลยค่ะ
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ได้แค่พุง แนะนำทีครับ
ข้อ#8 ถูกที่สุดครับ ชอบ
You are so handsome (Mr.Mark).
เป็นค่ะถ้าไปตลาดตอนหิวจะหิ้วของกับมาแบบเลอะเทอะเยอะแยะมาก
เราทำ reverse diet ก่อนเลยเพื่อประบระบบเผาผลาญ
2ปีที่เเล้วหนัก72ตอนนี้เหลือ58สูง166กะว่าจะลดให้ได้อีกตอนนี้มาเน้นสสร้างabsเริ่มเสพติดกายออกกำลังกายเเล้วค่ะ ออกเกือบทุกวันเมื่อก่อนก็ไม่ชอบการวิ่งเเต่ถ้าเปลี่ยนตัวทำเองใจให้ชอบรักตัวเองไม่ว่ายังไงเราก็ทำได้ค่ะ
SHUIJING HUANG
มาถูกทาง แหละ !!!
สู้ต่อไป ทาคาชิ !!!
และที่สำคัญที่สุด
.
.
.
.
.
.
.เลือกพรรคอนาคตใหม่นะครับ
ไปปีนเขากับธนาธร
5555555555555 สุด
เวรกรรม
555ช่ายๆ
ถ้าอยากลดน้ำหนัก. ให้เลือกพลังประชารัฐครับ จะทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง เรียกบ้านๆว่าไม่มีจะแดก
กินผักไม่ได้เลย ทำยังไงดีคะ
ขอบคุณครับที่บอกเรื่องพักการลดน้ำหนักบ่างแล้วข้อยเริ่มใหม่