Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ชอบเดินช้า ๆ ชมวิว
ดีมากค่ะเข้าใจง่าย
ลดน้ำหนักไม่มีอะไรมากเลยค่ะ มีวินัย ควบคุมอาหารสำคัญที่สุด สัดส่วน อาหาร80% ออกกำลังกาย 20% เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ ไขมันดี no trans fat ไขมันเลว 👌🏼
ขอบคุณนะคะ😍
ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากครับ
ใช้ภาษาไทยได้ดีมากๆ ใช้ภาษาสละสลวยน่าฟัง เข้าใจง่าย 👍👍👍
ความรู้สุดๆ love เลย
อธิบายดีมาก เข้าใจง่าย พูดเห็นภาพเลยครับ
ชัดเจน ชอบมากๆ
พูดเก่งมากๆอธิบายละเอียดแท้
สุดยอดทั้งการอธิบายและภาษาและข้อคิดดีๆครับคุณมาร์ค
ชอบค่ะให้ข้อคิดดีมาก
จริงครับ ออกกำลังแบบที่ชอบคือสิ่งที่ดีที่สุด
ชอบช่องนี้มากเลยครับ
ค่ะ โค้ช ถ้าชอบเราจะทำบ่อยๆ 😅😊 อยู่ในยิม ทั้งวัน เทรนเนอร์บอก ว่า พี่ โเดดเด่น
ยอดเยี่ยมครับ
ตรงๆดีชอบค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ สงสัยมานานเรื่อง cal กับ Kcal กระจ่างเลย สรุป 1Kcal = 1Cal = 1000 cal 👏👏👏
ขอบคุณครับ
ชอบพี่มากเลยครับ ลายละเอียดดีมากครับ
ของเจ๊ ยกเวท ตอนนี้ น้องกล้ามขึ้น ที่ต้นแขนและ 😀 เจ๊ยังออกกำลังกายอยู่นะ กับ คุมอาหาร หลุดบ้างก็มี 😄🤣
เจ๊ชอบยกเวท 😃 แต่ไม่ชอบ เดิน กับ วิ่ง บนลู่วิ่ง เป็นอะไร ที่เหมือนฝืนทำ
วันนี้ดูหล่อมากๆครับ
อยากให้อาจารย์มาร์ค รีวิวหรือแนะนำ รองเท้าวิ่งชาย ปี2018-2019 ให้หน่อยครับ
ปลูกกัญชาในห้องนอนคนละต้นครับ ลดได้แนานอน
นอกเรื่องนิดนึงนะค่ะคุณมาร์คพูดไทยเก่งมาก ใช้ภาษาไทยดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วได้ประโยชน์มากค่ะ ดิฉันอายุ43 ออกกำลังกายมาได้2ปีกว่าแล้ว สิ่งแรกที่เริ่มคิดจะออกกำลังกายเพราะย้ายมาอยู่มิวนิคเยอรมนี อยู่ที่นี่ต้องเดินเยอะมาก เพราะไม่อยากใช้รถที่จอดรถหาอยาก จอดก็ต้องเสียเงิน พอเดินลงบันไดไปขึ้นรถไฟใต้ดิน ออกจากรถไฟใต้ดินก็ต้องเดินขึ้นบันไดเพื่อมายังถนน เริ่มเหนื่อยหอบใจจะขาด(สูง167 ซม.น้ำหนักตัว68กก.) ก็คิดว่าต้องเอาจริงแหล่ะ เริ่มเข้าฟิตเนส ช่วงปีแรกคาร์ดิโออย่างเดียวเลย ไม่เวท ดูแลเรื่องอาหารบ้างน้ำหนักลงมาที่56 กก. หลังจากนั้นก็มีความรู้สึกว่าอยากจะลองเวทดูบ้าง ทุกวันนี้ เวท+คาร์ดิโอ มาได้1ปีกว่าแล้ว น้ำหนักขึ้นมาที่58กก.แต่สัดส่วนเล็กลงเนื้อแน่นขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้นมาก ***อยากบอกคนที่กำลังจะลดความอ้วน อยากให้คุณคิดว่าอยากมีสุขภาพที่ดี ไม่อยากเจ็บป่วย อยากทำอะไรก็กระฉับกระเฉง คล่องตัว อย่าเพิ่งคิดว่าอยากจะสวย อยากจะหล่อ อยากจะดูดีค่ะ สิ่งเหล่านั้นมันจะตามมาทีหลังเพราะพอน้ำหนักคุณลด(ด้วยการออกกำลังกาย)คุณก็จะเริ่มพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ(ทุกวันนี้กล้ามใหญ่กว่าสามีอีก555)
กินให้ cal ติดลบวันละ100calก็พอ ลดเเน่นอนครับ
พูดจริงถูกใจมากค่ะ ฮาตรงดูดยาบ้า5555 สายกลางดีที่สุด
ดูดยาบ้าาา
ติดต่อนาซ่า
ติดต่อนาซ่าและปตท.ผมว่าหลายๆคนรวยเรียบร้อย 5555
ออกกำลังกายแค่เดินเบา ๆ ได้ไหมครับ
👍👍
แนะนำ สารอาหารที่ช่วยเบรินไขมันให้ด้วยครับ
ตอนนี้คลอดลูกได้5เดือนครึ่งแล้วค่ะ หน้าท้องหย่อนยานมาก แล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายและไม่ค่อยมีเวลานอน ออกกำลังกายแค่15-20นาทีก็มีอาการมึนหัว มีการออกกำลังกายแบบไหนแนะนำมั้ยคะ หรือถ้าให้ดีทำเป็นคลิปเลยจะขอบคุณมากค่ะ
คนไรหล่อๆๆมีแฟนยัง พูดเก่งมากคนไรน่ารักมากๆๆรักสุดๆๆครูคนเก่งสอนเก่ง มีข้อคิดดี
เทตนิคของเราคือกินอะไรได้อย่างนั้น ดูแลเรื่องแป้ง ของหวาน มัน ของทอดและเค็ม ออกกำลังกาย เราสามเดือนลดไป10kg
MyWorkout ของผม 1 ปีกว่า ลดไป 9 โลเอง 55555
oEARTHo oEARTHo เอาจริงตอนแรกที่เราเริ่มมุ่งมั่นเจะแปลงร่าง เราจะให้ความสำคัญกับเรื่องตัวเลขบนตาชั่งมากๆแต่พอเราเริ่มศึกษาเราก็เริ่มเข้าใจตอนนี้เราก็เลยไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่งแล้วล่ะค่ะ เราจะเน้นลดไขมันและเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ถึงตอนนี้ตัวเลขบนตาชั่งจะเพิ่มขึ้นมาแต่รูปร่างเราเฟิร์มขึ้นโดยรวมชอบค่ะ เพราะน้ำหนักที่ขึ้นมา มาจากกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันค่ะ
กินกาแฟเย็นใส่นมข้น2ช้อนวันละ1แก้วทุกวันจะลดมั้ยคะแต่ออกกำลังกาย
สำหรับเราก็ได้อยู่นะ แต่สองช้อนชานะไม่ใช้ช้อนโต๊ะ55555 ก็ค่อยๆปรับเปลี่ยบพฤติกรรมการกินไปคะ หักดิบเลยเราว่าทำไปก็ไม่มีความสุขค่ะ แบบอยู่ๆจะมาให้กินกาแฟดำเลยก็ไม่ใช่เนาะ เราต้องถามตัวเองด้วยว่าที่เรากินกาแฟเย็นทุกวันเราติดกาแฟหรือติดหวาน เป็นกำลังใจให้นะคะ แค่เรามีความตั้งใจแค่นี้เราก็ชนะใจตัวเองไปครึ่งหนึ่งแล้วล่ะคะ
@@pokie2556 ขอบคุณนะคัจะพยายาม
กินน้อยกว่าที่ใช้ไป กล้ามจะหายไหมครับ
กินน้อยกว่าที่ใช้ไปแต่น้ำหนักไม่ลง ร่างกายผลิตพลังงานได้เองต้องติดต่อองกรนาซ่า5555
เออ ดีแฮะ ตัดขาทิ้ง5555555 ฮาอ่ะฝรั่ง
👍
คนส่วนใหญ่เข้าใจ แต่ทำยาก เพราะกินตามใจปาก
จ้าพ่อวิเศษ
ถ้าอย่างนั้นคนเป็นโรคร่างกายเผาผลาญได้ต่ำ กินเท่าแมวดมก็ยังมีโอกาศน้ำหนักลดได้ไหม
รักษาได้
ออกกำลังกายควบคุมอาหารด้วยแข็งแรงฟิตเฟริม์มากค่ะ
แล้วถ้ากินๆนอนๆ1วันกินได้กี่แคล แล้วถ้ากินแค่วันละ1มื้อแต่มื้อใหญ่
เปอร์เซ็นไขมัน18เปอร์เซ็นมวลกล้ามเนื้อ38เปอร์เซ็นทำอย่างไรให้ไขมันลดได้
ผมออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมาได้5เดือนแล้วคับ.. อาหารก็กินทั่วไปแต่เลี่ยงพวกของมัน ของหวาน จากผอมๆมีพุงย้อยๆ ตอนนี้เส้นเลือดขึ้นเต็มตัวเลย..55 แต่ผมอยากรุ้ว่า ที่ออกกำลังกายไป ใช้พลังงานไปเท่าไหร่ คิดยังไงอะคับ ยกตัวอย่างให้หน่อยนะคับ เพราะไม่รุ้ว่าวันนึง กินมากกว่าที่ใช้ หรือใช้มากกว่า. ขอบคุณค้าบ
ปัจจุบันเคยเข้ายิมไหมครับ
ดี
หนูไดเอ็ตอยู่คะแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่ทำงานด้วยการยืนและขยับร่างกายตั้งแต่08.00-21.30หักเลลาพักเที่ยงและเบลค ชั่วโมงครึ่งคะจำเป้นมั้ยคะที่หนูต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเคยลองออกกำลังกายตอนเช้าแล้วด้วยการเต้นใส่เพลงที่ชอบรู้สึกเหนื่อยมากคะและหายใจไม่ออกวินเวียนหัวมากคะเกิดจากอะไรคะแล้วก็หิวมากต้องกินๆเพื่อให้หายเหนื่อย
ketwadee noppawan ทานอะไรก่อนออกกำลังกายไหมคะ
พูดดีจิงครับ เปรียบเทียบได้เห็นภาพชัดเจนน เห็นภาพเลย ตัดขาทิ้ง ดูดยาบ้า ปล้นธนาคาร 55555555555555555
ช่วงลีนต้องออกกำลัยกายมั้ยคะหรือคุมอาหารอย่างเดียวได้เลย
อยากทราบว่าเล่นฮูล่าฮูปช่วยในเรื่องอะไรคะ สามารถนำมาเป็นกีฬาที่ช่วยลดน้ำหนักได้ไหมคะ
ผมคำนวณการกิน 1500 แคลอรี่ ออกกำลังวันละ 1-2 ชม. หุ่นไม่ลดลง คงต้องลองคำนวณการกินแค่วันละไม่เกิน 1000 แคลอรี่
ผมว่าสูตรการลดของคุณไม่ถูก กินน้อยมาก ออกกำลังนานมาก ลองศึกษาเพิ่มนะครับ
กินเกือบเท่าเดิม แต่เปลี่ยนอาหารเป็น ต้ม นึ่ง ผัด เลิกกินอาหารขยะ แล้ววิ่งเหยาะๆ กำลังทำอยู่ครับ
แล้วสำหรับคนที่เป็นไทรอยด์เป็นพิษละค่ะ. กินเยอะแต่ไม่อ้วน และไม่มรแรงออกกำลังกาย
ติดต่อปตท.หรือนาซ่า555#ได้ความรู้ซ่อนตลก
😚😚😚💪💪💪
อาจารย์ใช้ภาษาไทยได้ดีกว่าคนไทยหลายๆคนอีกครับ
พวกที่ไม่เข้าใจ มองแต่ตัวเลขบนตราชั่ง ไม่สนรูปร่างตัวเอง (ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ลงช้าๆแบบมีสุขภาพดีกว่า)
อยากถามมานานแล้วค่ะว่า ลดน้ำหนัก ที่คุณมาร์คพูด คือลดน้ำหนักเฉยๆ หรือหมายถึงลดไขมัน พอดีเราสับสนค่ะ บางคนก็ใช้คำว่าลดน้ำหนัก บางคนก็ใช้ลดไขมัน ซึ่งมันก็ต่างการ การกินน้อยกว่าใช้ จะสามารถ ลดไขมันได้ เราเข้าใจถูกมั้ยคะ??
Iiiioiiiooiiiiiilooikikkiiiiiiii
ชอบมากเลยครับ youtube suggestion มาให้ผมกดดู ตอนนี้ผมกด subscŕibe เรียบร้อยยยยยยยย ให้ความรู้ดีมากๆทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ LOVE YOUR CHANEL
ที่รู้ๆงด เครื่องดื่มคาแฟอีน เหนียงยุบ พุงยุบ (y)
Ifa rasri จิงหรอครับ ผมกินทุกวันเลย
อยากมีกล้ามเนื้อเพราะลดน้ำหนักได้แล้วแต่ต้นแขนต้นขาไม่กระชับเล่นบอดี้เวททุกวันวันล่ะ20-30นาทีได้ไหมค่ะกล้ามเนื้อจะหายไหม(ตอบแทนได้นะค่ะ)
Noppharat Phalakul กล้ามเนื้อจะหายยากมากต้องอดอาหารจริงๆถึงจะหาย
@@akearch4794 ขอบคุณค่ะ
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใช้เชือก ครับ อย่าฝูกหลวมนะครับ ได้กล้ามคอ ด้วย
เห็นด้วย อยากหล่อ ไม่อยากออกกำลังกาย ยังไงก็โทรม
ทันพอดี
ผมจะไปติดต่อนาซ่า55
คือผมเป็นคนผอมอะคับ แล้วเวลากินก็จะกินได้น้อย แต่ตอนออกกำลังผมก็เล่นวันละเกือบชั่วโมง อะคับ ใครมีวิธีทำให้กินอาหารได้เยอะๆหน่อยคับ อยากเพิ่มน้ำหนัก
กินน้อยแต่เราเน้นกินบ่อยๆครับ เน้นกินของที่มีประโยชน์นะครับเป็นอาหารคลีนๆจะดีมาก กินอย่างน้อยวันละ4-5มื้อ ถ้าผิดผลาดยังไงขอโทษด้วยนะครับ
มันอิ่มไวเหรอทำไมกินน้อย
พูดดจีย์มากก
5555ติดต่อนาซ่าปตท.
บางคนนี่ออกกำลัง แต่ไม่จำกัดปริมาณอาหาร เราเคยลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ลดทั้งอาหาร ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย 2 เดือนกว่าๆ ลดไป 19 กิโลค่ะ ยอมรับว่าโหมหนักมาก ตอนนี้มันขึ้นๆลงๆค่ะ มีแต่คนมาขอเคล็ดลับ ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจค่ะ แต่เราไม่เคยแนะนำให้ทำตามเรา เพราะวิธีของเรามันผิดค่ะ แต่มีครั้งหนึ่งที่ลดแบบบ้าคลั่งค่ะ กินแลคตาซอยวันละ 3 กล่องแทนอาหารค่ะ 1 เดือนไม่ออกกำลังเลย เดือนลด 9 โล เบลอๆเอ๋อ นี่ก็ไม่แนะนำค่ะ การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ลดแน่นอนค่ะ
Wassana Sanmongkol แลคตาซอยพลังงานนี่เยอะกว่าข้าวอีกนะ 300-400แคล น้ำตาลล้วนๆ
อยากถามว่า ผมกลับมาออกกำลัง ประเภท เวทเทรดนิ่ง เช่น ยกเวท ทำให้รู้สึกว่า นอนไม่พอ จาก ชม ปกติ ที่เคยนอนนะครับ มันเกี่ยวกันไหมครับ
ชอบจริงๆ เลยถ้าคุณแค่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่สนใจสุขภาพ ก็ไปซื้อดาบมาสิ ตัดขาทิ้งไปข้างเห็นผลทันตาดีด้วย หรืออย่าได้ยึดถือโจรปล้นธนาคารเป็น IDOL ของคุณฟังดูจิกกัด แต่ให้แง่คิดอย่างใหญ่หลวงเลื่อมใสๆ
แล้วพวกที่มีปัญหาด้านสุขภาพ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ผมมีรุ่นน้องที่กินข้าวแต่ละมื้อเกิน1กิโล แต่ยังผอมมาก ไม่เคยออกกำลังกาย เหมือนพวกที่แข่งขันกินเยอะ พวกนี้ต้องออกกำลังกายไหม ขนาดไม่ออกยังผอมมาก
ผมอยากลดความอ้วนมากแต่ยังห้ามใจคุมอาหารไม่ค่อยได้เลยเหนื่อยใจ
มีคนฝากถาม1 เรื่อง afterburn ว่ามีจริงหรือไม่ ?HIIT vs zone 2 อันไหนเผาไขมันดีกว่า ?2 สูตรกินไขมัน กินโปรตีน no carbผลเลือดจะผิดปกติมั้ย3 ออกกำลังกายช่วยเพิ่ม autophagy มั้ย4 การนอนห้องแอร์หนาวๆช่วยเพิ่มการเผาผลาญหรือไม่5 ได้ข่าวว่ามีอาหารเพิ่มการเผาผลาญได้ เช่น คาเฟอีน กะหล่ำดอก บรอคโคลี อาหารเหล่านี้ช่วยได้จริงหรือไม่ ?6 carb cycling ได้ผลจริงหรือไม่7 เคยเห็นงานวิจัยบอก HIIT ไม่ค่อยดึงไขมันจาก lower extremities มาใช้ (ขาอ้วนจะไม่ค่อยลงด้วย HIIT)...พอมีวิธีลดไขมันที่ขาสำหรับคนที่เคยอ้วนมากลดจนตัวเห็นซี่โครงแล้ว แขนเรียวแต่ขายังอ้วนอยู่มากบ้างมั้ยครับขอบคุณครับ
ดูดยาบ้า55555555555555555555555555555555555555 ลั่น
ฮาด้วยครับ เจ็บท้องเลย
ตอนนี้ผม กินข้าวเช้า+ใข่ 1ฟอง + ผัก 1 จาน + ผลไม้ 1 ผล มื้อเที่ยง กินผัก 1 จาน + ใข่ 1 ฟอง + อกไก่ 3 ชิ้น + ผลไม้ 1 ผล ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน ผลคือ พุงยุบไป 70 % น้ำหนักหายไป 4 กิโล
เเรกๆ
กินน้อยกว่าที่ใช้ไป กล้ามจะหายมั้ยครับ
Mycoconut Gunsi หายครับ เราต้องออกกำลังกายรักษามวลกล้ามเนื้อด้วย
ชอบเดินช้า ๆ ชมวิว
ดีมากค่ะเข้าใจง่าย
ลดน้ำหนักไม่มีอะไรมากเลยค่ะ มีวินัย ควบคุมอาหารสำคัญที่สุด สัดส่วน อาหาร80% ออกกำลังกาย 20% เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ ไขมันดี no trans fat ไขมันเลว 👌🏼
ขอบคุณนะคะ😍
ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากครับ
ใช้ภาษาไทยได้ดีมากๆ ใช้ภาษาสละสลวยน่าฟัง เข้าใจง่าย 👍👍👍
ความรู้สุดๆ love เลย
อธิบายดีมาก เข้าใจง่าย พูดเห็นภาพเลยครับ
ชัดเจน ชอบมากๆ
พูดเก่งมากๆอธิบายละเอียดแท้
สุดยอดทั้งการอธิบายและภาษาและข้อคิดดีๆครับคุณมาร์ค
ชอบค่ะให้ข้อคิดดีมาก
จริงครับ ออกกำลังแบบที่ชอบคือสิ่งที่ดีที่สุด
ชอบช่องนี้มากเลยครับ
ค่ะ โค้ช ถ้าชอบเราจะทำบ่อยๆ 😅😊 อยู่ในยิม ทั้งวัน เทรนเนอร์บอก ว่า พี่ โเดดเด่น
ยอดเยี่ยมครับ
ตรงๆดีชอบค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ สงสัยมานานเรื่อง cal กับ Kcal กระจ่างเลย สรุป 1Kcal = 1Cal = 1000 cal 👏👏👏
ขอบคุณครับ
ชอบพี่มากเลยครับ ลายละเอียดดีมากครับ
ของเจ๊ ยกเวท ตอนนี้ น้องกล้ามขึ้น ที่ต้นแขนและ 😀 เจ๊ยังออกกำลังกายอยู่นะ กับ คุมอาหาร หลุดบ้างก็มี 😄🤣
เจ๊ชอบยกเวท 😃 แต่ไม่ชอบ เดิน กับ วิ่ง บนลู่วิ่ง เป็นอะไร ที่เหมือนฝืนทำ
วันนี้ดูหล่อมากๆครับ
อยากให้อาจารย์มาร์ค รีวิวหรือแนะนำ รองเท้าวิ่งชาย ปี2018-2019 ให้หน่อยครับ
ปลูกกัญชาในห้องนอนคนละต้นครับ ลดได้แนานอน
นอกเรื่องนิดนึงนะค่ะคุณมาร์คพูดไทยเก่งมาก ใช้ภาษาไทยดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วได้ประโยชน์มากค่ะ ดิฉันอายุ43 ออกกำลังกายมาได้2ปีกว่าแล้ว สิ่งแรกที่เริ่มคิดจะออกกำลังกายเพราะย้ายมาอยู่มิวนิคเยอรมนี อยู่ที่นี่ต้องเดินเยอะมาก เพราะไม่อยากใช้รถที่จอดรถหาอยาก จอดก็ต้องเสียเงิน พอเดินลงบันไดไปขึ้นรถไฟใต้ดิน ออกจากรถไฟใต้ดินก็ต้องเดินขึ้นบันไดเพื่อมายังถนน เริ่มเหนื่อยหอบใจจะขาด(สูง167 ซม.น้ำหนักตัว68กก.) ก็คิดว่าต้องเอาจริงแหล่ะ เริ่มเข้าฟิตเนส ช่วงปีแรกคาร์ดิโออย่างเดียวเลย ไม่เวท ดูแลเรื่องอาหารบ้าง
น้ำหนักลงมาที่56 กก. หลังจากนั้นก็มีความรู้สึกว่าอยากจะลองเวทดูบ้าง ทุกวันนี้ เวท+คาร์ดิโอ มาได้1ปีกว่าแล้ว น้ำหนักขึ้นมาที่58กก.แต่สัดส่วนเล็กลงเนื้อแน่นขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้นมาก ***อยากบอกคนที่กำลังจะลดความอ้วน อยากให้คุณคิดว่าอยากมีสุขภาพที่ดี ไม่อยากเจ็บป่วย อยากทำอะไรก็กระฉับกระเฉง คล่องตัว อย่าเพิ่งคิดว่าอยากจะสวย อยากจะหล่อ อยากจะดูดีค่ะ สิ่งเหล่านั้นมันจะตามมาทีหลังเพราะพอน้ำหนักคุณลด(ด้วยการออกกำลังกาย)คุณก็จะเริ่มพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ(ทุกวันนี้กล้ามใหญ่กว่าสามีอีก555)
กินให้ cal ติดลบวันละ100calก็พอ ลดเเน่นอนครับ
พูดจริงถูกใจมากค่ะ ฮาตรงดูดยาบ้า5555 สายกลางดีที่สุด
ดูดยาบ้าาา
ติดต่อนาซ่า
ติดต่อนาซ่าและปตท.ผมว่าหลายๆคนรวยเรียบร้อย 5555
ออกกำลังกายแค่เดินเบา ๆ ได้ไหมครับ
👍👍
แนะนำ สารอาหารที่ช่วยเบรินไขมันให้ด้วยครับ
ตอนนี้คลอดลูกได้5เดือนครึ่งแล้วค่ะ หน้าท้องหย่อนยานมาก แล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายและไม่ค่อยมีเวลานอน ออกกำลังกายแค่15-20นาทีก็มีอาการมึนหัว มีการออกกำลังกายแบบไหนแนะนำมั้ยคะ หรือถ้าให้ดีทำเป็นคลิปเลยจะขอบคุณมากค่ะ
คนไรหล่อๆๆมีแฟนยัง พูดเก่งมาก
คนไรน่ารักมากๆๆรักสุดๆๆครูคนเก่ง
สอนเก่ง มีข้อคิดดี
เทตนิคของเราคือกินอะไรได้อย่างนั้น ดูแลเรื่องแป้ง ของหวาน มัน ของทอดและเค็ม ออกกำลังกาย เราสามเดือนลดไป10kg
MyWorkout ของผม 1 ปีกว่า ลดไป 9 โลเอง 55555
oEARTHo oEARTHo เอาจริงตอนแรกที่เราเริ่มมุ่งมั่นเจะแปลงร่าง เราจะให้ความสำคัญกับเรื่องตัวเลขบนตาชั่งมากๆแต่พอเราเริ่มศึกษาเราก็เริ่มเข้าใจตอนนี้เราก็เลยไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่งแล้วล่ะค่ะ เราจะเน้นลดไขมันและเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ถึงตอนนี้ตัวเลขบนตาชั่งจะเพิ่มขึ้นมาแต่รูปร่างเราเฟิร์มขึ้นโดยรวมชอบค่ะ เพราะน้ำหนักที่ขึ้นมา มาจากกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันค่ะ
กินกาแฟเย็นใส่นมข้น2ช้อนวันละ1แก้วทุกวันจะลดมั้ยคะแต่ออกกำลังกาย
สำหรับเราก็ได้อยู่นะ แต่สองช้อนชานะไม่ใช้ช้อนโต๊ะ55555 ก็ค่อยๆปรับเปลี่ยบพฤติกรรมการกินไปคะ หักดิบเลยเราว่าทำไปก็ไม่มีความสุขค่ะ แบบอยู่ๆจะมาให้กินกาแฟดำเลยก็ไม่ใช่เนาะ เราต้องถามตัวเองด้วยว่าที่เรากินกาแฟเย็นทุกวันเราติดกาแฟหรือติดหวาน เป็นกำลังใจให้นะคะ แค่เรามีความตั้งใจแค่นี้เราก็ชนะใจตัวเองไปครึ่งหนึ่งแล้วล่ะคะ
@@pokie2556 ขอบคุณนะคัจะพยายาม
กินน้อยกว่าที่ใช้ไป กล้ามจะหายไหมครับ
กินน้อยกว่าที่ใช้ไปแต่น้ำหนักไม่ลง ร่างกายผลิตพลังงานได้เองต้องติดต่อองกรนาซ่า5555
เออ ดีแฮะ ตัดขาทิ้ง5555555 ฮาอ่ะฝรั่ง
👍
คนส่วนใหญ่เข้าใจ แต่ทำยาก เพราะกินตามใจปาก
จ้าพ่อวิเศษ
ถ้าอย่างนั้นคนเป็นโรคร่างกายเผาผลาญได้ต่ำ กินเท่าแมวดมก็ยังมีโอกาศน้ำหนักลดได้ไหม
รักษาได้
ออกกำลังกายควบคุมอาหารด้วยแข็งแรงฟิตเฟริม์มากค่ะ
แล้วถ้ากินๆนอนๆ1วันกินได้กี่แคล แล้วถ้ากินแค่วันละ1มื้อแต่มื้อใหญ่
เปอร์เซ็นไขมัน18เปอร์เซ็นมวลกล้ามเนื้อ38เปอร์เซ็นทำอย่างไรให้ไขมันลดได้
ผมออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมาได้5เดือนแล้วคับ.. อาหารก็กินทั่วไปแต่เลี่ยงพวกของมัน ของหวาน จากผอมๆมีพุงย้อยๆ ตอนนี้เส้นเลือดขึ้นเต็มตัวเลย..55
แต่ผมอยากรุ้ว่า ที่ออกกำลังกายไป ใช้พลังงานไปเท่าไหร่ คิดยังไงอะคับ ยกตัวอย่างให้หน่อยนะคับ เพราะไม่รุ้ว่าวันนึง กินมากกว่าที่ใช้ หรือใช้มากกว่า.
ขอบคุณค้าบ
ปัจจุบันเคยเข้ายิมไหมครับ
ดี
หนูไดเอ็ตอยู่คะแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่ทำงานด้วยการยืนและขยับร่างกายตั้งแต่08.00-21.30หักเลลาพักเที่ยงและเบลค ชั่วโมงครึ่งคะจำเป้นมั้ยคะที่หนูต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเคยลองออกกำลังกายตอนเช้าแล้วด้วยการเต้นใส่เพลงที่ชอบรู้สึกเหนื่อยมากคะและหายใจไม่ออกวินเวียนหัวมากคะเกิดจากอะไรคะแล้วก็หิวมากต้องกินๆเพื่อให้หายเหนื่อย
ketwadee noppawan ทานอะไรก่อนออกกำลังกายไหมคะ
พูดดีจิงครับ เปรียบเทียบได้เห็นภาพชัดเจนน เห็นภาพเลย ตัดขาทิ้ง ดูดยาบ้า ปล้นธนาคาร 55555555555555555
ช่วงลีนต้องออกกำลัยกายมั้ยคะหรือคุมอาหารอย่างเดียวได้เลย
อยากทราบว่าเล่นฮูล่าฮูปช่วยในเรื่องอะไรคะ สามารถนำมาเป็นกีฬาที่ช่วยลดน้ำหนักได้ไหมคะ
ผมคำนวณการกิน 1500 แคลอรี่ ออกกำลังวันละ 1-2 ชม. หุ่นไม่ลดลง คงต้องลองคำนวณการกินแค่วันละไม่เกิน 1000 แคลอรี่
ผมว่าสูตรการลดของคุณไม่ถูก กินน้อยมาก ออกกำลังนานมาก ลองศึกษาเพิ่มนะครับ
กินเกือบเท่าเดิม แต่เปลี่ยนอาหารเป็น ต้ม นึ่ง ผัด เลิกกินอาหารขยะ แล้ววิ่งเหยาะๆ กำลังทำอยู่ครับ
แล้วสำหรับคนที่เป็นไทรอยด์เป็นพิษละค่ะ. กินเยอะแต่ไม่อ้วน และไม่มรแรงออกกำลังกาย
ติดต่อปตท.หรือนาซ่า555#ได้ความรู้ซ่อนตลก
😚😚😚💪💪💪
อาจารย์ใช้ภาษาไทยได้ดีกว่าคนไทยหลายๆคนอีกครับ
พวกที่ไม่เข้าใจ มองแต่ตัวเลขบนตราชั่ง ไม่สนรูปร่างตัวเอง (ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ลงช้าๆแบบมีสุขภาพดีกว่า)
อยากถามมานานแล้วค่ะว่า ลดน้ำหนัก ที่คุณมาร์คพูด คือลดน้ำหนักเฉยๆ หรือหมายถึงลดไขมัน พอดีเราสับสนค่ะ บางคนก็ใช้คำว่าลดน้ำหนัก บางคนก็ใช้ลดไขมัน ซึ่งมันก็ต่างการ การกินน้อยกว่าใช้ จะสามารถ ลดไขมันได้ เราเข้าใจถูกมั้ยคะ??
Iiiioiiiooiiiiiilooikikkiiiiiiii
ชอบมากเลยครับ youtube suggestion มาให้ผมกดดู ตอนนี้ผมกด subscŕibe เรียบร้อยยยยยยยย ให้ความรู้ดีมากๆทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ LOVE YOUR CHANEL
ที่รู้ๆงด เครื่องดื่มคาแฟอีน เหนียงยุบ พุงยุบ (y)
Ifa rasri จิงหรอครับ ผมกินทุกวันเลย
อยากมีกล้ามเนื้อเพราะลดน้ำหนักได้แล้วแต่ต้นแขนต้นขาไม่กระชับเล่นบอดี้เวททุกวันวันล่ะ20-30นาทีได้ไหมค่ะกล้ามเนื้อจะหายไหม(ตอบแทนได้นะค่ะ)
Noppharat Phalakul กล้ามเนื้อจะหายยากมากต้องอดอาหารจริงๆถึงจะหาย
@@akearch4794 ขอบคุณค่ะ
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใช้เชือก ครับ อย่าฝูกหลวมนะครับ ได้กล้ามคอ ด้วย
เห็นด้วย อยากหล่อ ไม่อยากออกกำลังกาย ยังไงก็โทรม
ทันพอดี
ผมจะไปติดต่อนาซ่า55
คือผมเป็นคนผอมอะคับ แล้วเวลากินก็จะกินได้น้อย แต่ตอนออกกำลังผมก็เล่นวันละเกือบชั่วโมง อะคับ ใครมีวิธีทำให้กินอาหารได้เยอะๆหน่อยคับ อยากเพิ่มน้ำหนัก
กินน้อยแต่เราเน้นกินบ่อยๆครับ เน้นกินของที่มีประโยชน์นะครับเป็นอาหารคลีนๆจะดีมาก กินอย่างน้อยวันละ4-5มื้อ ถ้าผิดผลาดยังไงขอโทษด้วยนะครับ
มันอิ่มไวเหรอทำไมกินน้อย
พูดดจีย์มากก
5555ติดต่อนาซ่าปตท.
บางคนนี่ออกกำลัง แต่ไม่จำกัดปริมาณอาหาร
เราเคยลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ลดทั้งอาหาร ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย 2 เดือนกว่าๆ ลดไป 19 กิโลค่ะ ยอมรับว่าโหมหนักมาก ตอนนี้มันขึ้นๆลงๆค่ะ มีแต่คนมาขอเคล็ดลับ ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจค่ะ แต่เราไม่เคยแนะนำให้ทำตามเรา เพราะวิธีของเรามันผิดค่ะ
แต่มีครั้งหนึ่งที่ลดแบบบ้าคลั่งค่ะ กินแลคตาซอยวันละ 3 กล่องแทนอาหารค่ะ 1 เดือนไม่ออกกำลังเลย เดือนลด 9 โล เบลอๆเอ๋อ นี่ก็ไม่แนะนำค่ะ
การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ลดแน่นอนค่ะ
Wassana Sanmongkol แลคตาซอยพลังงานนี่เยอะกว่าข้าวอีกนะ 300-400แคล น้ำตาลล้วนๆ
อยากถามว่า ผมกลับมาออกกำลัง ประเภท เวทเทรดนิ่ง เช่น ยกเวท ทำให้รู้สึกว่า นอนไม่พอ จาก ชม ปกติ ที่เคยนอนนะครับ มันเกี่ยวกันไหมครับ
ชอบจริงๆ เลย
ถ้าคุณแค่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่สนใจสุขภาพ ก็ไปซื้อดาบมาสิ ตัดขาทิ้งไปข้าง
เห็นผลทันตาดีด้วย หรือ
อย่าได้ยึดถือโจรปล้นธนาคารเป็น IDOL ของคุณ
ฟังดูจิกกัด แต่ให้แง่คิดอย่างใหญ่หลวง
เลื่อมใสๆ
แล้วพวกที่มีปัญหาด้านสุขภาพ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ผมมีรุ่นน้องที่กินข้าวแต่ละมื้อเกิน1กิโล แต่ยังผอมมาก ไม่เคยออกกำลังกาย เหมือนพวกที่แข่งขันกินเยอะ พวกนี้ต้องออกกำลังกายไหม ขนาดไม่ออกยังผอมมาก
ผมอยากลดความอ้วนมากแต่ยังห้ามใจคุมอาหารไม่ค่อยได้เลยเหนื่อยใจ
มีคนฝากถาม
1 เรื่อง afterburn ว่ามีจริงหรือไม่ ?
HIIT vs zone 2 อันไหนเผาไขมันดีกว่า ?
2 สูตรกินไขมัน กินโปรตีน no carb
ผลเลือดจะผิดปกติมั้ย
3 ออกกำลังกายช่วยเพิ่ม autophagy มั้ย
4 การนอนห้องแอร์หนาวๆ
ช่วยเพิ่มการเผาผลาญหรือไม่
5 ได้ข่าวว่ามีอาหารเพิ่มการเผาผลาญได้ เช่น คาเฟอีน กะหล่ำดอก บรอคโคลี อาหารเหล่านี้ช่วยได้จริงหรือไม่ ?
6 carb cycling ได้ผลจริงหรือไม่
7 เคยเห็นงานวิจัยบอก HIIT ไม่ค่อยดึงไขมันจาก lower extremities มาใช้ (ขาอ้วนจะไม่ค่อยลงด้วย HIIT)
...พอมีวิธีลดไขมันที่ขา
สำหรับคนที่เคยอ้วนมาก
ลดจนตัวเห็นซี่โครงแล้ว แขนเรียว
แต่ขายังอ้วนอยู่มาก
บ้างมั้ยครับ
ขอบคุณครับ
ดูดยาบ้า55555555555555555555555555555555555555 ลั่น
ฮาด้วยครับ เจ็บท้องเลย
ตอนนี้ผม กินข้าวเช้า+ใข่ 1ฟอง + ผัก 1 จาน + ผลไม้ 1 ผล มื้อเที่ยง กินผัก 1 จาน + ใข่ 1 ฟอง + อกไก่ 3 ชิ้น + ผลไม้ 1 ผล ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน ผลคือ พุงยุบไป 70 % น้ำหนักหายไป 4 กิโล
เเรกๆ
ขอบคุณครับ
กินน้อยกว่าที่ใช้ไป กล้ามจะหายมั้ยครับ
Mycoconut Gunsi หายครับ เราต้องออกกำลังกายรักษามวลกล้ามเนื้อด้วย