Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ผมเริ่มออกกำลังกาย เล่นเวทค์เพราะเปิดยูทูปมาเจอวิดีโอของอาจารย์นี่แหล่ะครับ จริงๆ...6เดือนแล้ว ขอบคุณมากครับสำหรับทุกๆวิดีโอ ได้ความรุ้ ได้สุขภาพที่ดีมากเลยครับ
ขอบคุณ สำหรับความรู้ที่มีค่ามากครับ เรื่องนี้เป็นเรื่องเล็กๆที่ผมคาใจมานานแล้วด้วย ขอบคุณอาจารย์มาร์คมากครับ
รอดูอยู่ตลอดครับ ผมได้แรงบันดาลใจ จนสร้าง six pack สำเร็จครับ
เรื่องนี้มีคนคุยกันเยอะเหมือนกันว่าเท่าไหร่ แต่ขอร้องอย่ามีเกรียนเข้ามาคุยเล้ย สาธุเรื่องไอเดียระหว่างพักนี่เจ๋งดีครับ
จารพูดเลยชอบมาก
เห็นด้วยทุกอย่างครับ ตามงานวิจัย
ชัดเจนดีครับ
ขอบคุณครับคุณมาร์ค ช่วยผมได้เยอะ
หมวกกับเสื้อเทห์มากครับ
เกือบไปแล้วครับ จารย์มาร์ครู้ทัน ผมกะจะพัก 6-7 นาทีสักหน่อย คุยนิด สมาร์ทโฟนหน่อยครับ ฮ่าๆ
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ทำให้ basal metabolic rate เพิ่มขึ้นหรือเปล่าครับกล้ามของนักวิ่งลีนๆถ้าเทียบกับกล้ามโตๆของนักกล้ามถ้านับเฉพาะ BMR ล้วนๆใครเผามากกว่าครับ
ถ้าหนูยกเวทเล่นไหล่ไป1เซตพอเสร็จหนูก็ไปเล่นขาต่อทันทีมันจะเป็นการคาดิโอมั้ยครับ เพราะว่าหนูไม่พักเลย
อยากได้เสื้อกับหมวกครับอาจารย์ 555 😂🤣😂
ผมพักเพลงนึงเลยต่อเซตเวลาฟังเพลง ไม่ก็ท่อนฮุค ต่อท่อนฮุค 55555555 ขี้เกัยจจับ
เสื้ออาจารย์ มีขายที่ไหนบ้างครับ
อาจารย์ครับผมไหว้ละครับผมอยากรู้มานานละ อาจารย์ยกดัมเบลข้างกี่กิโลครับ
สร้างกล้ามเนื้อมากๆแล้วจะเตี้ยไหมครับ ผมอายุ 16 กลัวเตี้ยครับ
Creatine 1ช้อน 5กรัม ใช้ช้อนไหนเทียบครับ
อาจารย์ มาร์ค ครับมีวิธีสำหรับเด็กที่อยากมีกล้ามแต่ไม่เคยออกกำลังกายและเป็นโรคหอบล่ะครับ
ผมพัก 45วิ มาตลอด จำไม่ได้ว่าอ่านมาจากไหน แต่ยึดตามนั้น
สำหรับผมนะ5-7นาที ตามทำมาตั้งแต่เป็นหนุ่ม
ช่วงนี้ฝุ่นเยอะควรออกไปวิ่งไหมครับ
อ่าว ผมพัก12วินาทีต่อเซ็ต
ต้องเพิ่มนิดหน่อยแมื่อวานเพิ่งลด จาก1.30นาที ลดมา1นาที😅💪
มากวีเดเวดีเนเวสิด มานัวเกินฟีงๅม่รู้เรื่องยีห้ออะไรนะครับ
ถ้าจะเน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่เน้นขนาดควรพักแบบไหนดีครับ อยากออกกำลังเน้นให้มันฟิตมากกว่า
Paul 35-1นาทีครับ เน้นกล้ามเนื้อแข็งแรงไม่เอาใหญ่นะครับ
เห็นด้วยมากๆไม่ควรเล่นมือถือระหว่างเซต แอบเห็นคนเล่นแล้วนั่งแช่เพลินลืมเวลา เราจะใช้เครื่องต่อเล่นวนไปเครื่องอื่นจบไป2ท่าแล้ว ท่านยังนั่งไถอยู่ที่เดิม
รบกวนสอบถามหน่อยครับกำลังคุมอาหารลด นน เข้ายิม+คาดิโอ 3-4 วัน/สัปดาห์ สารอาหารที่ผมกินแบ่งสัดส่วนเป็นเท่าไหร่ดีครับ ตอนนี้กิน คาร์บ40% โปรตีน30% ไขมัน30% ผมควรปรับปรุงสัดส่วนนี้มั้ยครับ
เป้าหมาย
เวลาพักระหว่างท่าควรพักเท่าไหร่ครับถ้าเล่นหลายท่า
maiwei law 3 นาทีครับ
maiwei law ท่ายากใช่มะ
@@user-xs1qh5ui6d ไปไกลละคนนี้
ขอบคุณที่ให้ความรู้ครับอาจารย์มาร์ค...
กิน บีซีเอเอ เปล่าจะอ้วก โคตรขม
อาจารย์ครับ cheat meal เกินเเคลต่อวันได้ไหมครับ
เกินได้นิดหน่อยครับ เเต่อย่าเกินมากดีกว่าซัก100 200เเคลกำลังโอเค หรือถ้าอยากกินได้เยอะๆ ก็ลดพลังงานระหว่างวันดูครับ เเล้วมาจัดช่วงcheat meal
ปกติเรากินอาหารโดยให้ความสำคัญกับพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ แต่ว่า cheat ก็จะให้ความสำคัญเรื่องจิตใจก่อน เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไป ซึ่งมันอาจจะไปทำนองเดียวกันก็ได้ครับ แบบอาหารที่เราชอบ พลังไม่เยอะ แต่ประโยชน์ไม่เยอะก็ได้อยู่นะ
อยากรู้วิธีการลดเซลลูไลท์ค่ะในผู้หญิงค่ะ
คุมอาหาร+ออกกำลังกายครับ
คาดิโอโดยเดินสายพาน นานต่อเนื่อง 45 - 60 นาทีครับ 4 -5 วัน/สัปดาห์ ต่อด้วยเล่นเวทเทรนนิ่งอีก 1 ชั่วโมงงดกินอาหารที่ผ่านการใช้น้ำมันปรุงอาหาร และ อาหารที่มีความหวานมาก
ผมเริ่มออกกำลังกาย เล่นเวทค์เพราะเปิดยูทูปมาเจอวิดีโอของอาจารย์นี่แหล่ะครับ จริงๆ...6เดือนแล้ว ขอบคุณมากครับสำหรับทุกๆวิดีโอ ได้ความรุ้ ได้สุขภาพที่ดีมากเลยครับ
ขอบคุณ สำหรับความรู้ที่มีค่ามากครับ เรื่องนี้เป็นเรื่องเล็กๆที่ผมคาใจมานานแล้วด้วย ขอบคุณอาจารย์มาร์คมากครับ
รอดูอยู่ตลอดครับ
ผมได้แรงบันดาลใจ จนสร้าง six pack สำเร็จครับ
เรื่องนี้มีคนคุยกันเยอะเหมือนกันว่าเท่าไหร่ แต่ขอร้องอย่ามีเกรียนเข้ามาคุยเล้ย สาธุ
เรื่องไอเดียระหว่างพักนี่เจ๋งดีครับ
จารพูดเลยชอบมาก
เห็นด้วยทุกอย่างครับ ตามงานวิจัย
ชัดเจนดีครับ
ขอบคุณครับคุณมาร์ค ช่วยผมได้เยอะ
หมวกกับเสื้อเทห์มากครับ
เกือบไปแล้วครับ จารย์มาร์ครู้ทัน ผมกะจะพัก 6-7 นาทีสักหน่อย คุยนิด สมาร์ทโฟนหน่อยครับ ฮ่าๆ
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ทำให้ basal metabolic rate เพิ่มขึ้นหรือเปล่าครับ
กล้ามของนักวิ่งลีนๆ
ถ้าเทียบกับกล้ามโตๆของนักกล้าม
ถ้านับเฉพาะ BMR ล้วนๆ
ใครเผามากกว่าครับ
ถ้าหนูยกเวทเล่นไหล่ไป1เซตพอเสร็จหนูก็ไปเล่นขาต่อทันทีมันจะเป็นการคาดิโอมั้ยครับ เพราะว่าหนูไม่พักเลย
อยากได้เสื้อกับหมวกครับอาจารย์ 555 😂🤣😂
ผมพักเพลงนึงเลยต่อเซตเวลาฟังเพลง ไม่ก็ท่อนฮุค ต่อท่อนฮุค 55555555 ขี้เกัยจจับ
เสื้ออาจารย์ มีขายที่ไหนบ้างครับ
อาจารย์ครับผมไหว้ละครับผมอยากรู้มานานละ อาจารย์ยกดัมเบลข้างกี่กิโลครับ
สร้างกล้ามเนื้อมากๆแล้วจะเตี้ยไหมครับ ผมอายุ 16 กลัวเตี้ยครับ
Creatine 1ช้อน 5กรัม ใช้ช้อนไหนเทียบครับ
อาจารย์ มาร์ค ครับมีวิธีสำหรับเด็กที่อยากมีกล้ามแต่ไม่เคยออกกำลังกายและเป็นโรคหอบล่ะครับ
ผมพัก 45วิ มาตลอด จำไม่ได้ว่าอ่านมาจากไหน แต่ยึดตามนั้น
สำหรับผมนะ5-7นาที ตามทำมาตั้งแต่เป็นหนุ่ม
ช่วงนี้ฝุ่นเยอะควรออกไปวิ่งไหมครับ
อ่าว ผมพัก12วินาทีต่อเซ็ต
ต้องเพิ่มนิดหน่อยแมื่อวานเพิ่งลด จาก1.30นาที ลดมา1นาที😅💪
มากวีเดเวดีเนเวสิด มานัวเกินฟีงๅม่รู้เรื่องยีห้ออะไรนะครับ
ถ้าจะเน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่เน้นขนาดควรพักแบบไหนดีครับ อยากออกกำลังเน้นให้มันฟิตมากกว่า
Paul 35-1นาทีครับ เน้นกล้ามเนื้อแข็งแรงไม่เอาใหญ่นะครับ
เห็นด้วยมากๆไม่ควรเล่นมือถือระหว่างเซต แอบเห็นคนเล่นแล้วนั่งแช่เพลินลืมเวลา เราจะใช้เครื่องต่อเล่นวนไปเครื่องอื่นจบไป2ท่าแล้ว ท่านยังนั่งไถอยู่ที่เดิม
รบกวนสอบถามหน่อยครับกำลังคุมอาหารลด นน เข้ายิม+คาดิโอ 3-4 วัน/สัปดาห์ สารอาหารที่ผมกินแบ่งสัดส่วนเป็นเท่าไหร่ดีครับ ตอนนี้กิน คาร์บ40% โปรตีน30% ไขมัน30% ผมควรปรับปรุงสัดส่วนนี้มั้ยครับ
เป้าหมาย
เวลาพักระหว่างท่าควรพักเท่าไหร่ครับถ้าเล่นหลายท่า
maiwei law 3 นาทีครับ
maiwei law ท่ายากใช่มะ
@@user-xs1qh5ui6d ไปไกลละคนนี้
ขอบคุณที่ให้ความรู้ครับอาจารย์มาร์ค...
กิน บีซีเอเอ เปล่าจะอ้วก โคตรขม
อาจารย์ครับ cheat meal เกินเเคลต่อวันได้ไหมครับ
เกินได้นิดหน่อยครับ เเต่อย่าเกินมากดีกว่าซัก100 200เเคลกำลังโอเค หรือถ้าอยากกินได้เยอะๆ ก็ลดพลังงานระหว่างวันดูครับ เเล้วมาจัดช่วงcheat meal
ปกติเรากินอาหารโดยให้ความสำคัญกับพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ แต่ว่า cheat ก็จะให้ความสำคัญเรื่องจิตใจก่อน เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไป ซึ่งมันอาจจะไปทำนองเดียวกันก็ได้ครับ แบบอาหารที่เราชอบ พลังไม่เยอะ แต่ประโยชน์ไม่เยอะก็ได้อยู่นะ
อยากรู้วิธีการลดเซลลูไลท์ค่ะในผู้หญิงค่ะ
คุมอาหาร+ออกกำลังกายครับ
คาดิโอโดยเดินสายพาน นานต่อเนื่อง 45 - 60 นาทีครับ 4 -5 วัน/สัปดาห์ ต่อด้วยเล่นเวทเทรนนิ่งอีก 1 ชั่วโมง
งดกินอาหารที่ผ่านการใช้น้ำมันปรุงอาหาร และ อาหารที่มีความหวานมาก