Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ฝึกแต่ละโซนมันมีจุดประสงค์ต่างกันถ้าจะทำไปเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายฮาร์ทเรทไม่เกิน 160 ก็เยี่ยมแล้วครับทำไปเพื่อลดไขมันส่วนเกิน การวิ่งโซน2 นี่ดีมากเลยแต่การฝึก HIIT ผมว่าเหมาะกับคนที่ต้องการพัฒนาศักยภาพในการเล่นกีฬา หรือจะแข่งขัน การวิ่งเพื่อไปแข่งขันก็ต้องฝึกวิ่งให้อยู่ในโซน3โซน4 ฮาร์ทเรทต้องมากกว่า 160 ทุกการฝึกฝนมีจุดประสงค์ครับ เราต้องเลือก เราฝึกเพื่อทำอะไรให้ตนเอง
ผมชอบวิธีอธิบายของอาจารย์มากๆ คำอธิบายแต่ละโจทย์อาจารย์จะศึกษาจากงานวิจัยไม่ศึกษาจากบทความและพิสูจน์ด้วยตัวเอง ผมชอบแบบนี้มากฟังแล้วสมเหตุสมผลไม่ตอบแบบมั่วๆ อีกอย่างอาจารย์จะหาคำง่ายๆแบบภาษาชาวบ้านกับคำที่คิดว่าฝู้ชมจะเข้าใจยากทั้งๆที่อาจารย์เป็นคนต่างชาติ ผมขอเป็นอีก1กำลังใจ ขอให้อาจารย์ทำคลิปดีๆแบบนี้ตลอดไปนะครับ
Great ! Very appreciate your expertise
ชอบคุณมาร์ค ไม่กั๊กความรู้ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆ
ขอบคุณครับอาจารย์
ละเอียดมากครับ // ขอบคุณครับ
ผมดูคลิปจากช่องนึง ดูแล้วเคลียดมาก ยิ่งรุ้ข้อมูลยิ่งเคลียด เพราะไม่ได้เปนไปตามแบบนั้น.. ต่างกับของอาจารย์ ถึงจะเรื่องเดียวกัน แต่ก็ผ่อนคลาย สบายใจ โล่งอกไงมะรุ้ครับ.. ชอบน้ำเสียง 55 ฟังแล้วได้อารม 55
แอดมินที่ชอบพูดจาถ่อยๆ ใช่มั้ยครับ 555+
ช่องไหนอ้ะครับ
ช่อง วีรบุรุษนักกีฬาป่ะครับ
ชอบช่องนี้ แล้วนั่นช่องไหน55
I love law data like this. awesome information thx u
Heart rate 190 หนึ่งชั่วโมง!! คามรู้ใหม่เลย ขอบคุณครับ
ชัดเจนครับอาจารย์
พูดเข้าใจดีครับ
กำลังกินมะขามคลุกน้ำตาล ฟังๆพุ่งเลย ไม่กินก็ด้ายยย 555
อจ. ครับ คือผมอยากถามว่าถ้าเราออกกำลังกายเเบบ Street Workout เเบบไม่คุมอาหารอย่างเคร่งเท่าไหร่ กับเข้า Gym เเล้วเล่นอย่างหนักเเล้วคุมอาหารอย่างเคร่งคร่ดเลย เเบบไหนจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เยอะกว่าครับ อยากถามไว้เป็นความรู้หรือปฏิบัติเลยครับ
ว้าวๆๆๆ
โซน2อาจารย์ pace 5.4 พระเจ้าช่วย อย่างโหด
pace6ครับไม่ใช่5.4
ผมติดตาม อ. มาพักใหญ่ๆ อ.เคยต่อยมวย ผมอยากเห็นบ้างครับ ผมชอบดู UFC
ผมพึ่งเริ่มลดความอ้วนมาได้ประมาณ2เดือนแล้วครับ ปกติคาร์ดิโอผมจะเดินซะส่วนใหญ่ วิ่งได้ประมาณ 5-7นาทีเท่านั่นเอง เพราะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อครับ ช่วยแนะนำวิธีเพิ่มความทนทานในการคาร์ดิโอให้หน่อยครับ
ที่อจ.ให้คำแนะนำคือออกเบา 70-80% หนัก 20-30% ของตาราง แบบนี้คือเหมาะสำหรับนักกีฬาที่วิ่งระยะกลางถึงไกล ส่วนพวกระยะสั้น หรือกีฬาประเภททีมที่ต้องเน้นสปริ้นสั้นๆ ต้องเพิ่มจำนวนวันรึเปล่าครับ เช่นซ้อม 5 วัน ระยะไกลจะวิ่งเบา 4 เร็ว 1 แต่พวกระยะสั้นจะวิ่งเบา 3 เร็ว 2
อาจารย์มาร์ค ใส่นาฬิกายี่ห้อไหน รุ่นไหนหรือคะ
อยากจะถามว่าOver Trainingเกิดจากการกระทำกับกล้ามเนื้อนั้นบ่อยๆซ้ำๆหนักมากหรือขาดสารอาหารไม่เพียงพอ และ recoveryไม่ทัน ผลที่ตามมามีอะไรบ้างครับ ถ้าเป็นจำพวกใช้กล้ามเนื้อยกหนัก อาจเกิดการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ หรือในคนที่ฝึกแบบอึดมีผลทำให้เป็นลม หมดสติเลยหรือป่าวครับ
คุณมาร์กนับแคลอรี่ไหมครับ ถ้านับ ใช้การประมาณหรือใช้ตราชั่งครับ
Okay
วิ่งโซนสองของตัวเองน่าเบื่อมากคือเป้นคนชอบออกกำฝลังกายเเบบเอาให้หนักหายใจไม่ทีนเเต่โซนสิงของตัวเอง คือได้เเค่เดินเร้ว น่าเบื่อ
การทำ HIIT ทำเพื่อให้ฮอร์โมนเพศชาย และโกรส หลั่งใช่ไหมครับ
ผมเคยวิ่งช้า สลับเร็วแบบ HiiT วิ่งโซน 2 ขยับขึ้นโซน 3 และโซน 4 โซน 5 ทำแบบนี้ประมาณ 40 นาที วิ่งเสร็จมีอาการหนาวๆ เลยนำ้มูกไหล เป้นไข้เลยคับจารย์นี่คืออาการ Overtraining ใช่มั๊ยคับจารย์ พึ่งเคยทำครั้งแรกด้วย
ใช่ครับ เมื่อเราวิ่งหนักเราเจออาการ overtraining ได้ง่ายมากครับ
โห เปิดโลกมากเลยค่ะ นี่เคยออกกำลังกายหนักมากเพราะอยากได้ after burn เยอะๆ ผลคือหน้ามืด วันต่อมาหยุดเลย 5555 ไปทำคาดิโอกับเวทเทรนนิ่งดีกว่า ขอบคุณนะคะ ออกนานกว่าหน่อย ไม่เหนื่อยเท่า แถมอาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าด้วย
ทำ สควอท แล้วเจ็บเข่าแก้ยังไงครับ
วิ่งโซน2 เวลา 2.30น. นานไปไหมครับ
พี่มาร์คครับ ผมอยากจะถามว่า สำหรับกล้ามเนื้อหนึ่งส่วน เล่นท่าเดียวได้ไหมครับ ผมไม่ค่อยมีเวลาครับ
คุณมีเวลาครับ ถ้ามีเวลามี comment ใน CZcams คุณก็มีเวลาเล่นอีกสักสองสามท่าครับ สู้ๆ
ผมมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจจาก กรรมพันธุ ผมอยู่นิ่งๆเฉยๆ หัวใจยังเต้นที่ 80-90 /นาทีเลย บางครั้งจะรู้สึกใจสั่น มือเย็น กระสับกระส่าย ถ้าผมมาคาดิโอ้แบบโซน 2 -3 จะทำให้หัวใจผมแข็งแรงขึ้นไหมครับ เคยไปหาหมอ หมอแนะนำำให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกาาย หัวใจยิ่งเต้นเบา ยิ่งดี แต่ดูจากคลิปวีดีโอของคุณ เหมือนเราไปใช้งานหัวใจหนักมากๆ มันจะแย่ในระยะยาวหรือไม่ครับ ดูคำพูดของหมอก็จะย้อนแย้งตรง หัวใจยิ่งเต้นเบายิ่งดี แต่ให้ไปออกกำลังกายให้ใช้งานหัวใจหนัก ๆ
หานาฬิกาที่วัดหัวใจตรงๆ แล้ววิ่งหนืออกกำลังกายให้หัวใจเต้นในโซน 2 ครับ คือคุม ถ้าไวไปหัวใจเต้นเร็ว ก็ลดแล้วรักษาระดับโซน 2 ไว้ครับ
พี่ครับอายุ14กินเวย์โปรตีนดีไหมครับผมนํ้าหนัก68สูง173ครับผมอยากหุ่นดีมีกล้ามครับขอคำเเนะนำด้วยครับ
TIT LE กินได้อยู่เเล้วหล่ะครับ ออกกำลังกายด้วย คุมอาหาร
Vo2maxคืออะไรคะพี่ อ่านในเน็ตแล้วไม่เข้าใจค่ะ
สวัสดีครับ ขอโทษนะ การออกกำลังกาย แบบ full body นิ ต้องพักกี่วันหรอครับ?🤔
@anonymous hacker ..อ่อครับ😅
ต้องสังเกตตัวเองว่าฟื้นรึเปล่าครับ ถ้าไม่แน่ใจพักแค่วันเดียวก่อน ถ้าไม่ฟื้นเราก็จะป่วย ร่างกายจะพยายามทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย ทำให้เราพักแทนหลังจากนั้นก็จะค่อย ๆ จับสัญาณได้ว่าร่างกายบอกเราว่าต้องพักแค่ไหนพอถ้าไม่อยากพักนาน ก็ลองปรับอาหารให้ดีขึ้น หรือพัก(นอน)ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อาจจะช่วยได้ครับ
@@brownyapplication ครับผม ขอบคุณครับ😆😅
เป็นการทำการทดลองที่อิงเชิงวิทยาศาสตร์ มีตัวเลขอ้างอิง ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายช่วง1-3ทุ่มแล้วอาบน้ำนอนตอน4ทุ่มจะเป็นอะไรไหมครับ ออกกำลังกายแล้วนอน
ถ้ารู้สึกว่าหลับสบายแล้วตื่นตอนเช้าไม่ง่วงก็ไม่มีปัญหาครับ
จาร ยกน้ำหนักได้กี่กิโลครับ
?
ล้านบาท ผมขอไปคับออกด้วย
ดูคลิปนี้แล้วฟังช่วงover training ก็เข้าใจแล้วว่าทำไมการเทรนนิ่งแบบFull bodyถึงแยกเป็นHeavy Push, Heavy Pull, Light Push, Light Pull
ไม่มากไป ไม่น้อยไป
บริจาคเลือดมีผล อย่างไรกับกล้ามมั้ยครับ รีวิวเรื่องนี้หน่อยครับ
อยากรู้เรื่องนี้เหมือนกันครับ เพราะเป็นคนบริจากโลหิตเป็นประจำ
รออาจารย์รีวิวอยู่นะครับ ^_^☺️☺️
มีความเชื่อว่าทำแล้วอ้วนขึ้นด้วย ยาที่กินหลังบริจาคด้วยนี่ผมไม่มีความรู้เลย แต่ผมบริจาคไปเมื่อวันที่ 2 กพ. วันนี้วันที่ 25 นน.ลดไป 3 โล ออกกำลังกายเกือบทุกวัน มี cheat day ครั้ง (กินชาบูบ่าย เนื้อย่างเย็น) กับ cheat meal 3 ครั้ง
ถ้ายังปวดอยู่แล้วไปเล่นมีโอกาสเส้นเลือดฝอยแตกมากกว่าปกติครับ
อยากให้คุณมาร์คพูดถึงเกลือฮิมาลายันหน่อยครับ ว่ามันคุ้มมั้ยที่เราจะกิน บางคนกินอกไก่ ไข่ขาว แล้วตักเกลือฮิมาลายันเข้าปาก
ไม่คุ้มเลยยยยยยยครับ
@@thaitopfitness ขอบคุณครับ
ผมสูง185 หนัก85 โซน2ของผม คือ6-6.5km./h อันนี้ผมปกติไหมครับเนี่ย
ปกติครับ
ออกแบบหนักมากที่ว่านี่วิ่งหรืออะไรหรอครับ
![[EP60.]DayZ Livonia วันที่60 วันๆหาแต่ตรีนนนน 2](http://i.ytimg.com/vi/bXCS2OS5zP0/mqdefault.jpg)
ฝึกแต่ละโซนมันมีจุดประสงค์ต่างกัน
ถ้าจะทำไปเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายฮาร์ทเรทไม่เกิน 160 ก็เยี่ยมแล้วครับ
ทำไปเพื่อลดไขมันส่วนเกิน การวิ่งโซน2 นี่ดีมากเลย
แต่การฝึก HIIT ผมว่าเหมาะกับคนที่ต้องการพัฒนาศักยภาพในการเล่นกีฬา หรือจะแข่งขัน
การวิ่งเพื่อไปแข่งขันก็ต้องฝึกวิ่งให้อยู่ในโซน3โซน4 ฮาร์ทเรทต้องมากกว่า 160
ทุกการฝึกฝนมีจุดประสงค์ครับ เราต้องเลือก เราฝึกเพื่อทำอะไรให้ตนเอง
ผมชอบวิธีอธิบายของอาจารย์มากๆ คำอธิบายแต่ละโจทย์อาจารย์จะศึกษาจากงานวิจัยไม่ศึกษาจากบทความและพิสูจน์ด้วยตัวเอง ผมชอบแบบนี้มากฟังแล้วสมเหตุสมผลไม่ตอบแบบมั่วๆ อีกอย่างอาจารย์จะหาคำง่ายๆแบบภาษาชาวบ้านกับคำที่คิดว่าฝู้ชมจะเข้าใจยากทั้งๆที่อาจารย์เป็นคนต่างชาติ ผมขอเป็นอีก1กำลังใจ ขอให้อาจารย์ทำคลิปดีๆแบบนี้ตลอดไปนะครับ
Great ! Very appreciate your expertise
ชอบคุณมาร์ค ไม่กั๊กความรู้
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆ
ขอบคุณครับอาจารย์
ละเอียดมากครับ // ขอบคุณครับ
ผมดูคลิปจากช่องนึง ดูแล้วเคลียดมาก ยิ่งรุ้ข้อมูลยิ่งเคลียด เพราะไม่ได้เปนไปตามแบบนั้น.. ต่างกับของอาจารย์ ถึงจะเรื่องเดียวกัน แต่ก็ผ่อนคลาย สบายใจ โล่งอกไงมะรุ้ครับ.. ชอบน้ำเสียง 55 ฟังแล้วได้อารม 55
แอดมินที่ชอบพูดจาถ่อยๆ ใช่มั้ยครับ 555+
ช่องไหนอ้ะครับ
ช่อง วีรบุรุษนักกีฬาป่ะครับ
ชอบช่องนี้ แล้วนั่นช่องไหน55
I love law data like this. awesome information thx u
Heart rate 190 หนึ่งชั่วโมง!!
คามรู้ใหม่เลย ขอบคุณครับ
ชัดเจนครับอาจารย์
พูดเข้าใจดีครับ
กำลังกินมะขามคลุกน้ำตาล ฟังๆพุ่งเลย ไม่กินก็ด้ายยย 555
อจ. ครับ คือผมอยากถามว่าถ้าเราออกกำลังกายเเบบ Street Workout เเบบไม่คุมอาหารอย่างเคร่งเท่าไหร่ กับเข้า Gym เเล้วเล่นอย่างหนักเเล้วคุมอาหารอย่างเคร่งคร่ดเลย เเบบไหนจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เยอะกว่าครับ อยากถามไว้เป็นความรู้หรือปฏิบัติเลยครับ
ว้าวๆๆๆ
โซน2อาจารย์ pace 5.4 พระเจ้าช่วย อย่างโหด
pace6ครับไม่ใช่5.4
ผมติดตาม อ. มาพักใหญ่ๆ อ.เคยต่อยมวย ผมอยากเห็นบ้างครับ ผมชอบดู UFC
ผมพึ่งเริ่มลดความอ้วนมาได้ประมาณ2เดือนแล้วครับ ปกติคาร์ดิโอผมจะเดินซะส่วนใหญ่ วิ่งได้ประมาณ 5-7นาทีเท่านั่นเอง เพราะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อครับ ช่วยแนะนำวิธีเพิ่มความทนทานในการคาร์ดิโอให้หน่อยครับ
ที่อจ.ให้คำแนะนำคือออกเบา 70-80% หนัก 20-30% ของตาราง แบบนี้คือเหมาะสำหรับนักกีฬาที่วิ่งระยะกลางถึงไกล ส่วนพวกระยะสั้น หรือกีฬาประเภททีมที่ต้องเน้นสปริ้นสั้นๆ ต้องเพิ่มจำนวนวันรึเปล่าครับ เช่นซ้อม 5 วัน ระยะไกลจะวิ่งเบา 4 เร็ว 1 แต่พวกระยะสั้นจะวิ่งเบา 3 เร็ว 2
อาจารย์มาร์ค ใส่นาฬิกายี่ห้อไหน รุ่นไหนหรือคะ
อยากจะถามว่าOver Trainingเกิดจากการกระทำกับกล้ามเนื้อนั้นบ่อยๆซ้ำๆหนักมากหรือขาดสารอาหารไม่เพียงพอ และ recoveryไม่ทัน ผลที่ตามมามีอะไรบ้างครับ ถ้าเป็นจำพวกใช้กล้ามเนื้อยกหนัก อาจเกิดการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ หรือในคนที่ฝึกแบบอึดมีผลทำให้เป็นลม หมดสติเลยหรือป่าวครับ
คุณมาร์กนับแคลอรี่ไหมครับ ถ้านับ ใช้การประมาณหรือใช้ตราชั่งครับ
Okay
วิ่งโซนสองของตัวเองน่าเบื่อมากคือเป้นคนชอบออกกำฝลังกายเเบบเอาให้หนักหายใจไม่ทีนเเต่โซนสิงของตัวเอง คือได้เเค่เดินเร้ว น่าเบื่อ
การทำ HIIT ทำเพื่อให้ฮอร์โมนเพศชาย และโกรส หลั่งใช่ไหมครับ
ผมเคยวิ่งช้า สลับเร็วแบบ HiiT วิ่งโซน 2 ขยับขึ้นโซน 3 และโซน 4 โซน 5 ทำแบบนี้ประมาณ 40 นาที วิ่งเสร็จมีอาการหนาวๆ เลย
นำ้มูกไหล เป้นไข้เลยคับจารย์
นี่คืออาการ Overtraining
ใช่มั๊ยคับจารย์ พึ่งเคยทำครั้งแรกด้วย
ใช่ครับ เมื่อเราวิ่งหนักเราเจออาการ overtraining ได้ง่ายมากครับ
โห เปิดโลกมากเลยค่ะ นี่เคยออกกำลังกายหนักมากเพราะอยากได้ after burn เยอะๆ ผลคือหน้ามืด วันต่อมาหยุดเลย 5555 ไปทำคาดิโอกับเวทเทรนนิ่งดีกว่า ขอบคุณนะคะ ออกนานกว่าหน่อย ไม่เหนื่อยเท่า แถมอาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าด้วย
ทำ สควอท แล้วเจ็บเข่าแก้ยังไงครับ
วิ่งโซน2 เวลา 2.30น. นานไปไหมครับ
พี่มาร์คครับ ผมอยากจะถามว่า สำหรับกล้ามเนื้อหนึ่งส่วน เล่นท่าเดียวได้ไหมครับ ผมไม่ค่อยมีเวลาครับ
คุณมีเวลาครับ ถ้ามีเวลามี comment ใน CZcams คุณก็มีเวลาเล่นอีกสักสองสามท่าครับ สู้ๆ
ผมมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจจาก กรรมพันธุ ผมอยู่นิ่งๆเฉยๆ หัวใจยังเต้นที่ 80-90 /นาทีเลย บางครั้งจะรู้สึกใจสั่น มือเย็น กระสับกระส่าย ถ้าผมมาคาดิโอ้แบบโซน 2 -3 จะทำให้หัวใจผมแข็งแรงขึ้นไหมครับ เคยไปหาหมอ หมอแนะนำำให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกาาย หัวใจยิ่งเต้นเบา ยิ่งดี แต่ดูจากคลิปวีดีโอของคุณ เหมือนเราไปใช้งานหัวใจหนักมากๆ มันจะแย่ในระยะยาวหรือไม่ครับ ดูคำพูดของหมอก็จะย้อนแย้งตรง หัวใจยิ่งเต้นเบายิ่งดี แต่ให้ไปออกกำลังกายให้ใช้งานหัวใจหนัก ๆ
หานาฬิกาที่วัดหัวใจตรงๆ แล้ววิ่งหนืออกกำลังกายให้หัวใจเต้นในโซน 2 ครับ คือคุม ถ้าไวไปหัวใจเต้นเร็ว ก็ลดแล้วรักษาระดับโซน 2 ไว้ครับ
พี่ครับอายุ14กินเวย์โปรตีนดีไหมครับผมนํ้าหนัก68สูง173ครับผมอยากหุ่นดีมีกล้ามครับ
ขอคำเเนะนำด้วยครับ
TIT LE กินได้อยู่เเล้วหล่ะครับ ออกกำลังกายด้วย คุมอาหาร
Vo2maxคืออะไรคะพี่ อ่านในเน็ตแล้วไม่เข้าใจค่ะ
สวัสดีครับ ขอโทษนะ การออกกำลังกาย แบบ full body นิ ต้องพักกี่วันหรอครับ?🤔
@anonymous hacker ..อ่อครับ😅
ต้องสังเกตตัวเองว่าฟื้นรึเปล่าครับ ถ้าไม่แน่ใจพักแค่วันเดียวก่อน ถ้าไม่ฟื้นเราก็จะป่วย ร่างกายจะพยายามทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย ทำให้เราพักแทน
หลังจากนั้นก็จะค่อย ๆ จับสัญาณได้ว่าร่างกายบอกเราว่าต้องพักแค่ไหนพอ
ถ้าไม่อยากพักนาน ก็ลองปรับอาหารให้ดีขึ้น หรือพัก(นอน)ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อาจจะช่วยได้ครับ
@@brownyapplication ครับผม ขอบคุณครับ😆😅
เป็นการทำการทดลองที่อิงเชิงวิทยาศาสตร์ มีตัวเลขอ้างอิง ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายช่วง1-3ทุ่มแล้วอาบน้ำนอนตอน4ทุ่มจะเป็นอะไรไหมครับ ออกกำลังกายแล้วนอน
ถ้ารู้สึกว่าหลับสบายแล้วตื่นตอนเช้าไม่ง่วงก็ไม่มีปัญหาครับ
จาร ยกน้ำหนักได้กี่กิโลครับ
?
ล้านบาท ผมขอไปคับออกด้วย
ดูคลิปนี้แล้วฟังช่วงover training ก็เข้าใจแล้วว่าทำไมการเทรนนิ่งแบบFull bodyถึงแยกเป็นHeavy Push, Heavy Pull, Light Push, Light Pull
ไม่มากไป ไม่น้อยไป
บริจาคเลือดมีผล อย่างไรกับกล้ามมั้ยครับ รีวิวเรื่องนี้หน่อยครับ
อยากรู้เรื่องนี้เหมือนกันครับ เพราะเป็นคนบริจากโลหิตเป็นประจำ
รออาจารย์รีวิวอยู่นะครับ ^_^☺️☺️
มีความเชื่อว่าทำแล้วอ้วนขึ้นด้วย ยาที่กินหลังบริจาคด้วยนี่ผมไม่มีความรู้เลย แต่ผมบริจาคไปเมื่อวันที่ 2 กพ. วันนี้วันที่ 25 นน.ลดไป 3 โล ออกกำลังกายเกือบทุกวัน มี cheat day ครั้ง (กินชาบูบ่าย เนื้อย่างเย็น) กับ cheat meal 3 ครั้ง
ถ้ายังปวดอยู่แล้วไปเล่นมีโอกาสเส้นเลือดฝอยแตกมากกว่าปกติครับ
อยากให้คุณมาร์คพูดถึงเกลือฮิมาลายันหน่อยครับ ว่ามันคุ้มมั้ยที่เราจะกิน บางคนกินอกไก่ ไข่ขาว แล้วตักเกลือฮิมาลายันเข้าปาก
ไม่คุ้มเลยยยยยยยครับ
@@thaitopfitness ขอบคุณครับ
ผมสูง185 หนัก85 โซน2ของผม คือ6-6.5km./h อันนี้ผมปกติไหมครับเนี่ย
ปกติครับ
@@thaitopfitness ขอบคุณครับ
ออกแบบหนักมากที่ว่านี่วิ่งหรืออะไรหรอครับ