Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
สรุป อาหารขยะไม่ได้ทำให้อ้วน อ้วนเพราะได้รับแคลอรี่มากแล้วเผาผลาญแคลอรี่ออกน้อย แต่อาหารขยะทำให้เกิดโทษต่อร่างกาย
ขอบคุณนะครับ มีประโยชน์มากๆ เลยครับ รักเลยครับ ^^
สุดยอดครับได้ความรู้ดี FCนะครับ
มีสาระมากๆ เป็นประโยชน์ กับผมอย่างมากๆ
รอการอธิบายแบบนี้มานานแล้วเคยถามในพันทิป แต่ไม่แจ้งขอบคุณครับ
อยากให้พูดเรื่องการพักผ่อนด้วยครับ ผมคิดว่าสำคัญ ออกกำลังกายหนักฟื้นตัวช้า เคยทำรายงานตอนจะเรียนจบเรื่องขนาดของการออกกำลังกายและการพักผ่อน ผมว่าน่าสนใจดีนะครับ
ตอนนี้ผมกำลังพังอย่างที่พี่บอก วิ่งไม่ได้ กระโดดไม่ได้ จนถึงขั้นจะเดินไม่ได้ช่วยบอกอาหารที่ผมกินแล้วหายเป็นปกติทีครับ ขอบคุณมากๆครับ
พูดได้ดีมากๆ เลยครับ
ชอบพี่มาคร์ มากครับผม ให้ความรู้ละเอียด และเข้าใจง่ายดีครับผม ขอบคุณครับผม
เคยทำคับออกกำลังกายหนักกินหนักกินแต่ขนมกินของทดแต่นอนไม่หลับเลยขนาดกินเมลาโทนีนก็ไม่หลับ ใช้ชีวิตลำบากคับทรมานมากตอนตื่นเช้า นำ้หนักลงจาก83เหลือ64แต่แขงแรงมาก
คนตัวใหญ่ๆเขากินกันคนละหมื่นแคลอรี่เลยเหรอครับ แถมยังต้องกินอาหารให้ครบห้าหมู่อีกหนักกว่าพายเรือทวนน้ำ เสียอีก
คุณเป็นคนที่ พูดน่าฟังมาก มี เหตุผลที่น่าฟัง และ เหมือนมีความรับผิดชอบต่อตัวเองและสังคมสูงด้วย ชื่นชมครับ
Apiruck Mahuntapongsa 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ผมชอบการพูดของพี่มากครับดูมีทางการและทำให้ผมมีความคิดมากขึ้นครับและมีสติในการหาอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นครับ
ผมทำอะไรสุดโต่งมากกก แต่พอถึงเป้าหมาย ก้ขาดวินัยละกลับมาปล่อยตัวอีก ผมหนัก134 ลดมาเหลือ 102ตอนนี้ปล่อยตัวขึ้นมา 116 แล้วครับต้องทำยังไงให้รักษาได้ยาวๆครับ เปนคนอ้วนง่าย แต่ถ้าไดเอทก้ลงเร็ว เพราะชอบออกกำลังกาย นน สวิงได้วันล้ะ 2 โล
ผมไดเอทจนได้หุ่นและน้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นกินปกติและออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้น้ำหนักคงที่ แต่ได้หุ่นที่ดีกว่าตอนไดเอท กล้ามเนื้อขึ้นดีกว่า
กล้ามหน้าอกแบบพี่ พอใส่เสื้อยืดสีขาวมันดูเท่มาก
หลังเป็น lordosisเวลาเล่นหลังจะปวดง่ายมากและโฟกัสไม่ได้ควรจะแก้ยังไงครับ
สุดยอดเลยครับพี่ เหนื่อยจริงๆนะครับ แต่ก้อมีความสุขกับการออกกำลังกายครับ
ผมเป็นคนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนอ่ะครับ ผมเป็นคนที่กินเยอะมาก อย่างเช่นตอนเย็น กินข้าว 3-4 จาน 2 ทัพพี ผมเป็นคนที่นำ้หนักขึ้นยากมากเลยหันไปออกกำลังกาย น้ำหนักขึ้นมา จาก 50 เป็น 56 แต่ผมก็พยายามกินกินให้เยอะร่างกายจะได้ใหญ่ ผมอยากรู้ว่าที่ผมทำถูกต้องไหมครับ
สุดยอดครับ
เราจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรงค่ะ555
ชอบการอธิบายของพี่ไม่ยืดเยื้อเน้นๆๆชัดๆๆ
ปัญหาหลักของคนส่วนใหญ่คือ"การคำนวนแคลลอรี่ที่ผิดพลาด"ตัวอย่างนึงคือผม
ใส่เสื้อสีขาวหล่อครับ
ฟังง่ายเข้าใจง่ายตรงประเด็นได้ความรู้!ขอบคุณครับ!
Is it good or bad to only do high reps training without heavy weight training at all ? Can we gain muscle with the high reps only ?
ผมอยากเพิ่มให้หนักครับเป็นคนกินเยอะแต่น้ำหนักขึ้นยากแต่ลงไวมากควรจะทำอย่างไร ครับ แต่ผมออกกำลังกายทุกวัน
เล่นเวทแบบ Hypertophy โดยให้ 3 ครั้งสุดท้ายเหนื่อยมากที่สุด และพักบ้างครับ เล่น 3-4 วันต่อสัปดาห์ เล่นแบบวันเว้นวัน คาร์ดิโอน้อยๆ แต่ห้ามขาดเพราะทำให้หัวใจแข็งแรง ออกกำลังกายได้นานขึ้น สุดท้ายกินโปรตีน และคาร์บ ให้เยอะๆ
Cool
พี่คับน้ำหนักผม55 กก. ส่วนสูง160 ชม. ควรรับประทานอาหารเสริมแบบไหนบ้างครับ แนะนำให้ผมหน่อยครับ
ผมก็ไม่คุมอาหารนะครับ แต่ออกกำลังกายแค่ดันพื้นวันละ 150-200 กับซิทอัพ 100 ก็มีกล้ามหน้าท้องนะครับ ปล.แต่ไม่กินน้ำอัดลมนะ มันกัดกระเพาะ 555
เหมือนผมอะครับ กินเท่าเดิม แต่ออกกำังหนัก ผมคือ มันก็รู้สึกแข็งแรงนะ แต่รู้สึกกรอบมากกกก แต่ก็ไม่ได้กินอาหารขยะนะ น้ำหนักไม่ลดนะครับ 5555
ก็จะกลายเป็นพวก Stronger Man ไงครับตัวอ้วนๆพุงใหญ่ๆแต่แรงเยอะ
คือไรอะ ได้ดูคลิปจบมั้ยหนิ?
(สูตรของผมนะ)มื้อเช้ากินเยอะ มื้อเที่ยงกินปานกลาง มื้อเย็นน้อยๆ (ห้ามอดมื้อใดมื้อหนึ่ง มิฉะนั้นตอนคุณออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันน้อยมาก) ออกกำลังกายแบบ Cardio HIIT(แบบหนัก) และ Cardio combos(แบบเบาๆแต่แข็งแรง หรือ T25) หาในยูทูป และเดิน-วิ่ง ผมลดจาก91ถึง79แล้ว ใช้เวลา4-5เดือน เรื่อยๆครับ กระชับดี
ขอบคุณครับ ผมเริ่มกินมื้อแรกบ่าย มื้อ2 1ทุ่ม แต่เป็นแบบนี้มาหลายปีครับ คงต้องปรับแล้ว
ไดเอทคืออะไรครับ
ผมก็กินทุกอย่างแต่ออกกำลังกาย 3พัก1 ดูมีทรงกล้ามก็จริงแต่พุงค่อนข้างจะหนาจัด
คุณ
พูดได้สาระ สั้นๆตรงๆเข้าใจง่าย
ถ้าเยกับเมียครั้งละ20นาทีวันละ20ครั้งจะเผาผลาญเท่าไหร่ครับ
จารย์คับจะวิ่งรอบสนามมือใหม่ควรเริ่มยังไงคับ
หาวิธีวิ่งที่ถูก กินก่อนวิ่ง1ชม. เน้นคาร์โบไฮเดรต มากกว่าโปรตีน
อาจารย์ ช่วยตอบผมที ว่าการเล่น 4 เซท กับเล่น 1 เซท แบบสุดแรงเอาเป็นเอาตาย แบบใหนดีกว่ากันครับ ขอบคุณครับ
ผมว่า4เซ็ทครับ ความคิดเห็นส่วนตัวนะครับ
Believe Thailand เทคไม่ใช่เเค่อยู่ที่ว่าเล่น 1 หรือ 4 มันมีมากกว่านั้นค่ะ เป้น tempo การเล่น ทริค บลาๆ
ฟังแล้วมึน วกไปวนมา
พี่มาร์คครับ ผมอยากทราบว่า เวย์โปรตีน กับ แมส เกนเนอร์ มันเหมือนกันมั้ยครับ
พอดีเพิ่งได้เป็นของแถมมา แมสเกนเนอร์ให้พลังงานเยอะครับ เป็นพันแคลนะ แต่เวย์ให้ร้อยเองมั้ง
Browny Application อ่อครับ คือมันเหมือนกันใช่มั้ยครับ แมสเกนเนอร์ก็คือเวย์หรอครับ
@@aissalinchannel774 อันนี้ไม่แน่ใจนะครับ ผมยังไม่กล้ากินนะ ถ้ากินก็คงกินทีละนิดมากกว่าจริง ๆ แดนนี่เคยทำคลิปแนะนำเหมือนกัน เห็นเขาใครที่จะกินแทนเวย์ควรมีปริมาณไขมันต่ำกว่า 10 (หรือเท่าไหร่ไม่ทราบ) เหมาะกับนักกีฬาที่เขาต้องใช้พลังงานมาก ๆ น่ะ
@@aissalinchannel774 คือมันให้พลังงานมากกว่าเวย์น่ะ ไม่เหมาะกับคนที่อยากลีนด้วย หรือกินอาหารเท่ากับที่ต้องการอยู่แล้วพวกที่เล่นกล้ามใหญ่ ๆ เขาต้องการพลังงานในการสร้างกล้ามด้วยอ่ะนะ
ไม่เหมือนซะทีเดียวครับ ปริมานคาร์บมันสูงmass gainer เหมาะกับคนที่ตัวผอมมากๆ ที่ต้องการเพิ่มมวลร่างกายโดยไม่สนว่าจะมีไขมันเพิ่มขึ้นครับได้คาร์บสูงพลังงานสูงเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างดีเลย สามารถเล่นเวทเทรนนิ่งได้หนักขึ้น แต่ข้อเสียคือถ้ากินอาหารมื้อหลักไม่ระวัง บวกกันกินตัว gainer โดยที่การเล่นไม่เข้มข้นพอ พุงอาจจะมาด้วยครับ สำหรับคนทั่วๆไปถ้าไม่ใช่คนผอมจัดๆ ไม่ค่อยมีใครกินครับตัวนี้ครับ เพราะเขาไม่ได้อยากได้ไขมันเพิ่มจะไปทาง whey isolate หรือ concentrate มากกว่า แต่ถ้ามีคนผอมๆมาถามถามผม ก็จะแนะนำไปที่พวก isolate, concentrateมากกว่าอยู่ดี ถึงแพงกว่าแต่ก็เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆมากกว่าผมก็เป็นนึงที่คนผอมมากๆที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักตัว เคยกินตัว mass gainer อยู่ 2 เดือนน้ำหนักเพิ่มมา 12 โลแต่ตอนนั้นพลาดเพราะไม่ได้ศึกษาเรื่องโภชนาการ คืออยากมีกล้ามอยากตัวใหญ่เป็นทุนเลยหลับหูหลับตากินอาหารหลักโดยไม่สนเรื่องปริมาน คาร์บ โปรตีน ไขมัน บวกกับอัดตัว gainer แคลต่อวันเพียบและด้วยการเล่นที่ไม่เข้มพอ ตัวหนาขึ้นไม่มากนะแต่พุงนี่มาล้ำหน้ามากเลย คือน้ำหนักขึ้นสมใจแต่ไขมันก็มาเยอะมากด้วยต้องระวังครับถ้าจะกิน
เคี้ยวใบกระท่อมก่อนออกกำลังกาย จะได้มีแรง ฟิตมาาาก 555 พลังงานเท่าไหร่ไม่รุ้
สายพี่แอ๊ดดี้ มั้ยว่ะ555
เคยลองไหม๊ครับืผมอยากรู้เหมือนกัน
ก็คล้ายๆกินกาแฟแหล่ะคับ.. กระตุ้นประสาทไรประมาณนี้ ดีดอ่ะ 555
ดีๆ โปรเค้ากินกันเยอะ ลองพิมในยุทุปดึ
No limit
ออกกำลังกายไม่ไดเอท คุณจะเป็นหมูที่แข็งแรงครับ
555+
หมูที่แข็งแรงก็ยังดีกว่า หมูที่ขีเกียจนะ
@@sathapatlnw2123 ใช่ครับ ถึงเราจะอ้วน แต่เราจะแข็งแรงครับ
หมูที่แข็งแรงแฝงด้วยโรคภัย
@@kunkun4306 ยังไงครับ
อยากถามคุณมาร์คว่า ถ้าเราไม่ได้เล่นเวท แต่เรากินโปรตีนที่มากพอ กล้ามมันจะขึ้นมั้ย หรือขึ้นได้มากแค่ไหน ถ้ากิจกรรมในแต่ละวันคือพนักงานออฟฟิสธรรมดาสมมุติฐานคือ คนเรามีขนาดกล้ามเนื้อ อาจจะขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ แต่คนส่วนใหญ่กินโปรตีนไม่เหลือพอที่เอาไปใช้เสริมกล้มเนื้อให้สมบูรญ์ คนส่วนใหญ่จึงมีกล้ามเล็กลง ให้เหลือพอใช้น้อยที่สุดเท่าที่ร่างกายจะลดได้
ไม่มีทางเป็นความเชื่อที่ผิดครับ
ถ้ากล้ามเนื้อมันไม่มีความจำเป็นต้องแข็งแรงขึ้นในงานที่ทำร่างกายคงไม่มีความจำเป็นที่ต้องพัฒนามากมายคงรักษาสถาพไว้แต่ไม่โตขึ้นแต่หากร่างกายมันรู้สึกไม่ไหวกับงานที่ทำหรือกิจกรรมที่ทำร่างกายคงต้องพัฒนาต่อเพื่อให้ไหวกับงาน (ความคิดผมนะ)
@@popymeanhc2083 ขอบคุณครับ เดี๋ยวรอดูความเห็นต่อ ๆ ไปนะ เผื่อใครมีทำงานวิจัยเรื่องนี้ว่า มันมีขนาดของกล้ามเนื้อที่ร่างกายจะสร้างได้ โดยไม่มีกิจกรรมกระตุ้นเลย อาศัยกรรมพันธุ์ ไม่มีโรคประจำตัว และการกินอาหารที่สมบูรณ์มาก ๆ มั้ย
กล้ามเนื้อเพิ่มขนาดได้ด้วยการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนโดยการเพิ่มภาระงานให้กับกล้ามส่วนนั้นๆ(ทำงานใช้แรง ออกกำลัง เล่นกีฬา เล่นเวท) เมื่อมีการกระตุ้นและได้รับโภชนาการที่เหมาะสม อัตราการสังเคราะห์จะมากว่าอัตราการสลายทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดเพิ่มขึ้นหากไม่มีการกระตุ้น แต่ได้รับโปรตีนที่เทียบเท่ากับคนที่มีกิจกรรมกระตุ้น ร่างกายจะนำส่วนนึงไปใช้ซ่อมแซมระบบต่างๆตามหน้าที่ของมัน ที่เหลือนอกจากนั้นจะถูกนำไปเก็บในรูปไขมันสะสมบ้าง ไม่ก็ถูกกำจัดออกมาพร้อมฉี่บ้าง โดยไม่เกี่ยวกับการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อเลยจ้า แค่คงสภาพไม่ให้เกิดการสลายของกล้ามเนื้อเดิมจากการขาดโภชนาการเท่านั้น
ส่วนอีกตัวอย่างคือคนที่ไม่มีการใช้งานกล้ามเนื้อเลย เช่นผู้ป่วยที่อยู่บนเตียงมาเป็นเวลานาน แม้โภชนาการจะดีแต่ไม่มีการใช้งานส่วนนั้นๆกล้ามเนื้อก็จะสลายในที่สุดจ้า
จารย์ เบ่งกล้ามดอ หน่อย
55555 ขยะ
สรุป อาหารขยะไม่ได้ทำให้อ้วน อ้วนเพราะได้รับแคลอรี่มากแล้วเผาผลาญแคลอรี่ออกน้อย แต่อาหารขยะทำให้เกิดโทษต่อร่างกาย
ขอบคุณนะครับ มีประโยชน์มากๆ เลยครับ รักเลยครับ ^^
สุดยอดครับได้ความรู้ดี FCนะครับ
มีสาระมากๆ เป็นประโยชน์ กับผมอย่างมากๆ
รอการอธิบายแบบนี้มานานแล้ว
เคยถามในพันทิป แต่ไม่แจ้ง
ขอบคุณครับ
อยากให้พูดเรื่องการพักผ่อนด้วยครับ ผมคิดว่าสำคัญ ออกกำลังกายหนักฟื้นตัวช้า เคยทำรายงานตอนจะเรียนจบเรื่องขนาดของการออกกำลังกายและการพักผ่อน ผมว่าน่าสนใจดีนะครับ
ตอนนี้ผมกำลังพังอย่างที่พี่บอก วิ่งไม่ได้ กระโดดไม่ได้ จนถึงขั้นจะเดินไม่ได้
ช่วยบอกอาหารที่ผมกินแล้วหายเป็นปกติทีครับ ขอบคุณมากๆครับ
พูดได้ดีมากๆ เลยครับ
ชอบพี่มาคร์ มากครับผม ให้ความรู้ละเอียด และเข้าใจง่ายดีครับผม ขอบคุณครับผม
เคยทำคับออกกำลังกายหนักกินหนักกินแต่ขนมกินของทดแต่นอนไม่หลับเลยขนาดกินเมลาโทนีนก็ไม่หลับ ใช้ชีวิตลำบากคับทรมานมากตอนตื่นเช้า นำ้หนักลงจาก83เหลือ64แต่แขงแรงมาก
คนตัวใหญ่ๆเขากินกันคนละหมื่นแคลอรี่เลยเหรอครับ แถมยังต้องกินอาหารให้ครบห้าหมู่อีกหนักกว่าพายเรือทวนน้ำ เสียอีก
คุณเป็นคนที่ พูดน่าฟังมาก มี เหตุผลที่น่าฟัง และ เหมือนมีความรับผิดชอบต่อตัวเองและสังคมสูงด้วย ชื่นชมครับ
Apiruck Mahuntapongsa 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ผมชอบการพูดของพี่มากครับ
ดูมีทางการและทำให้ผมมีความคิดมากขึ้นครับและมีสติในการหาอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นครับ
ผมทำอะไรสุดโต่งมากกก แต่พอถึงเป้าหมาย ก้ขาดวินัยละกลับมาปล่อยตัวอีก ผมหนัก134 ลดมาเหลือ 102
ตอนนี้ปล่อยตัวขึ้นมา 116 แล้วครับ
ต้องทำยังไงให้รักษาได้ยาวๆครับ เปนคนอ้วนง่าย แต่ถ้าไดเอทก้ลงเร็ว เพราะชอบออกกำลังกาย นน สวิงได้วันล้ะ 2 โล
ผมไดเอทจนได้หุ่นและน้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นกินปกติและออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้น้ำหนักคงที่ แต่ได้หุ่นที่ดีกว่าตอนไดเอท กล้ามเนื้อขึ้นดีกว่า
กล้ามหน้าอกแบบพี่ พอใส่เสื้อยืดสีขาวมันดูเท่มาก
หลังเป็น lordosisเวลาเล่นหลังจะปวดง่ายมากและโฟกัสไม่ได้ควรจะแก้ยังไงครับ
สุดยอดเลยครับพี่ เหนื่อยจริงๆนะครับ แต่ก้อมีความสุขกับการออกกำลังกายครับ
ผมเป็นคนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนอ่ะครับ ผมเป็นคนที่กินเยอะมาก อย่างเช่นตอนเย็น กินข้าว 3-4 จาน 2 ทัพพี ผมเป็นคนที่นำ้หนักขึ้นยากมากเลยหันไปออกกำลังกาย น้ำหนักขึ้นมา จาก 50 เป็น 56 แต่ผมก็พยายามกินกินให้เยอะร่างกายจะได้ใหญ่ ผมอยากรู้ว่าที่ผมทำถูกต้องไหมครับ
สุดยอดครับ
เราจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรงค่ะ555
ชอบการอธิบายของพี่ไม่ยืดเยื้อเน้นๆๆชัดๆๆ
ปัญหาหลักของคนส่วนใหญ่คือ
"การคำนวนแคลลอรี่ที่ผิดพลาด"
ตัวอย่างนึงคือผม
ใส่เสื้อสีขาวหล่อครับ
ฟังง่ายเข้าใจง่ายตรงประเด็นได้ความรู้!ขอบคุณครับ!
Is it good or bad to only do high reps training without heavy weight training at all ? Can we gain muscle with the high reps only ?
ผมอยากเพิ่มให้หนักครับเป็นคนกินเยอะแต่น้ำหนักขึ้นยากแต่ลงไวมากควรจะทำอย่างไร ครับ แต่ผมออกกำลังกายทุกวัน
เล่นเวทแบบ Hypertophy โดยให้ 3 ครั้งสุดท้ายเหนื่อยมากที่สุด และพักบ้างครับ เล่น 3-4 วันต่อสัปดาห์ เล่นแบบวันเว้นวัน คาร์ดิโอน้อยๆ แต่ห้ามขาดเพราะทำให้หัวใจแข็งแรง ออกกำลังกายได้นานขึ้น สุดท้ายกินโปรตีน และคาร์บ ให้เยอะๆ
Cool
พี่คับน้ำหนักผม55 กก. ส่วนสูง160 ชม. ควรรับประทานอาหารเสริมแบบไหนบ้างครับ แนะนำให้ผมหน่อยครับ
ผมก็ไม่คุมอาหารนะครับ แต่ออกกำลังกายแค่ดันพื้นวันละ 150-200 กับซิทอัพ 100 ก็มีกล้ามหน้าท้องนะครับ ปล.แต่ไม่กินน้ำอัดลมนะ มันกัดกระเพาะ 555
เหมือนผมอะครับ กินเท่าเดิม แต่ออกกำังหนัก ผมคือ มันก็รู้สึกแข็งแรงนะ แต่รู้สึกกรอบมากกกก แต่ก็ไม่ได้กินอาหารขยะนะ น้ำหนักไม่ลดนะครับ 5555
ก็จะกลายเป็นพวก Stronger Man ไงครับตัวอ้วนๆพุงใหญ่ๆแต่แรงเยอะ
คือไรอะ ได้ดูคลิปจบมั้ยหนิ?
(สูตรของผมนะ)มื้อเช้ากินเยอะ มื้อเที่ยงกินปานกลาง มื้อเย็นน้อยๆ (ห้ามอดมื้อใดมื้อหนึ่ง มิฉะนั้นตอนคุณออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันน้อยมาก) ออกกำลังกายแบบ Cardio HIIT(แบบหนัก) และ Cardio combos(แบบเบาๆแต่แข็งแรง หรือ T25) หาในยูทูป และเดิน-วิ่ง ผมลดจาก91ถึง79แล้ว ใช้เวลา4-5เดือน เรื่อยๆครับ กระชับดี
ขอบคุณครับ ผมเริ่มกินมื้อแรกบ่าย มื้อ2 1ทุ่ม แต่เป็นแบบนี้มาหลายปีครับ คงต้องปรับแล้ว
ไดเอทคืออะไรครับ
ผมก็กินทุกอย่างแต่ออกกำลังกาย 3พัก1 ดูมีทรงกล้ามก็จริงแต่พุงค่อนข้างจะหนาจัด
คุณ
พูดได้สาระ สั้นๆตรงๆเข้าใจง่าย
ถ้าเยกับเมียครั้งละ20นาทีวันละ20ครั้งจะเผาผลาญเท่าไหร่ครับ
จารย์คับจะวิ่งรอบสนามมือใหม่ควรเริ่มยังไงคับ
หาวิธีวิ่งที่ถูก กินก่อนวิ่ง1ชม. เน้นคาร์โบไฮเดรต มากกว่าโปรตีน
อาจารย์ ช่วยตอบผมที ว่าการเล่น 4 เซท กับเล่น 1 เซท แบบสุดแรงเอาเป็นเอาตาย แบบใหนดีกว่ากันครับ ขอบคุณครับ
ผมว่า4เซ็ทครับ ความคิดเห็นส่วนตัวนะครับ
Believe Thailand เทคไม่ใช่เเค่อยู่ที่ว่าเล่น 1 หรือ 4 มันมีมากกว่านั้นค่ะ เป้น tempo การเล่น ทริค บลาๆ
ฟังแล้วมึน วกไปวนมา
พี่มาร์คครับ ผมอยากทราบว่า เวย์โปรตีน กับ แมส เกนเนอร์ มันเหมือนกันมั้ยครับ
พอดีเพิ่งได้เป็นของแถมมา แมสเกนเนอร์ให้พลังงานเยอะครับ เป็นพันแคลนะ แต่เวย์ให้ร้อยเองมั้ง
Browny Application อ่อครับ คือมันเหมือนกันใช่มั้ยครับ แมสเกนเนอร์ก็คือเวย์หรอครับ
@@aissalinchannel774 อันนี้ไม่แน่ใจนะครับ ผมยังไม่กล้ากินนะ ถ้ากินก็คงกินทีละนิดมากกว่า
จริง ๆ แดนนี่เคยทำคลิปแนะนำเหมือนกัน เห็นเขาใครที่จะกินแทนเวย์ควรมีปริมาณไขมันต่ำกว่า 10 (หรือเท่าไหร่ไม่ทราบ) เหมาะกับนักกีฬาที่เขาต้องใช้พลังงานมาก ๆ น่ะ
@@aissalinchannel774 คือมันให้พลังงานมากกว่าเวย์น่ะ ไม่เหมาะกับคนที่อยากลีนด้วย หรือกินอาหารเท่ากับที่ต้องการอยู่แล้ว
พวกที่เล่นกล้ามใหญ่ ๆ เขาต้องการพลังงานในการสร้างกล้ามด้วยอ่ะนะ
ไม่เหมือนซะทีเดียวครับ ปริมานคาร์บมันสูง
mass gainer เหมาะกับคนที่ตัวผอมมากๆ ที่ต้องการเพิ่มมวลร่างกายโดยไม่สนว่าจะมีไขมันเพิ่มขึ้นครับ
ได้คาร์บสูงพลังงานสูงเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างดีเลย สามารถเล่นเวทเทรนนิ่งได้หนักขึ้น
แต่ข้อเสียคือถ้ากินอาหารมื้อหลักไม่ระวัง บวกกันกินตัว gainer โดยที่การเล่นไม่เข้มข้นพอ พุงอาจจะมาด้วยครับ
สำหรับคนทั่วๆไปถ้าไม่ใช่คนผอมจัดๆ ไม่ค่อยมีใครกินครับตัวนี้ครับ เพราะเขาไม่ได้อยากได้ไขมันเพิ่ม
จะไปทาง whey isolate หรือ concentrate มากกว่า แต่ถ้ามีคนผอมๆมาถามถามผม ก็จะแนะนำไปที่พวก isolate, concentrate
มากกว่าอยู่ดี ถึงแพงกว่าแต่ก็เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆมากกว่า
ผมก็เป็นนึงที่คนผอมมากๆที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักตัว เคยกินตัว mass gainer อยู่ 2 เดือนน้ำหนักเพิ่มมา 12 โล
แต่ตอนนั้นพลาดเพราะไม่ได้ศึกษาเรื่องโภชนาการ คืออยากมีกล้ามอยากตัวใหญ่เป็นทุน
เลยหลับหูหลับตากินอาหารหลักโดยไม่สนเรื่องปริมาน คาร์บ โปรตีน ไขมัน บวกกับอัดตัว gainer แคลต่อวันเพียบ
และด้วยการเล่นที่ไม่เข้มพอ ตัวหนาขึ้นไม่มากนะแต่พุงนี่มาล้ำหน้ามากเลย คือน้ำหนักขึ้นสมใจแต่ไขมันก็มาเยอะมากด้วย
ต้องระวังครับถ้าจะกิน
เคี้ยวใบกระท่อมก่อนออกกำลังกาย จะได้มีแรง ฟิตมาาาก 555 พลังงานเท่าไหร่ไม่รุ้
สายพี่แอ๊ดดี้ มั้ยว่ะ555
เคยลองไหม๊ครับืผมอยากรู้เหมือนกัน
ก็คล้ายๆกินกาแฟแหล่ะคับ.. กระตุ้นประสาทไรประมาณนี้ ดีดอ่ะ 555
ดีๆ โปรเค้ากินกันเยอะ ลองพิมในยุทุปดึ
No limit
ออกกำลังกายไม่ไดเอท คุณจะเป็นหมูที่แข็งแรงครับ
555+
หมูที่แข็งแรงก็ยังดีกว่า หมูที่ขีเกียจนะ
@@sathapatlnw2123 ใช่ครับ ถึงเราจะอ้วน แต่เราจะแข็งแรงครับ
หมูที่แข็งแรงแฝงด้วยโรคภัย
@@kunkun4306 ยังไงครับ
อยากถามคุณมาร์คว่า ถ้าเราไม่ได้เล่นเวท แต่เรากินโปรตีนที่มากพอ กล้ามมันจะขึ้นมั้ย หรือขึ้นได้มากแค่ไหน ถ้ากิจกรรมในแต่ละวันคือพนักงานออฟฟิสธรรมดา
สมมุติฐานคือ คนเรามีขนาดกล้ามเนื้อ อาจจะขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ แต่คนส่วนใหญ่กินโปรตีนไม่เหลือพอที่เอาไปใช้เสริมกล้มเนื้อให้สมบูรญ์ คนส่วนใหญ่จึงมีกล้ามเล็กลง ให้เหลือพอใช้น้อยที่สุดเท่าที่ร่างกายจะลดได้
ไม่มีทางเป็นความเชื่อที่ผิดครับ
ถ้ากล้ามเนื้อมันไม่มีความจำเป็นต้องแข็งแรงขึ้นในงานที่ทำร่างกายคงไม่มีความจำเป็นที่ต้องพัฒนามากมายคงรักษาสถาพไว้แต่ไม่โตขึ้นแต่หากร่างกายมันรู้สึกไม่ไหวกับงานที่ทำหรือกิจกรรมที่ทำร่างกายคงต้องพัฒนาต่อเพื่อให้ไหวกับงาน (ความคิดผมนะ)
@@popymeanhc2083 ขอบคุณครับ เดี๋ยวรอดูความเห็นต่อ ๆ ไปนะ เผื่อใครมีทำงานวิจัยเรื่องนี้ว่า มันมีขนาดของกล้ามเนื้อที่ร่างกายจะสร้างได้ โดยไม่มีกิจกรรมกระตุ้นเลย อาศัยกรรมพันธุ์ ไม่มีโรคประจำตัว และการกินอาหารที่สมบูรณ์มาก ๆ มั้ย
กล้ามเนื้อเพิ่มขนาดได้ด้วยการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนโดยการเพิ่มภาระงานให้กับกล้ามส่วนนั้นๆ(ทำงานใช้แรง ออกกำลัง เล่นกีฬา เล่นเวท) เมื่อมีการกระตุ้นและได้รับโภชนาการที่เหมาะสม อัตราการสังเคราะห์จะมากว่าอัตราการสลายทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดเพิ่มขึ้น
หากไม่มีการกระตุ้น แต่ได้รับโปรตีนที่เทียบเท่ากับคนที่มีกิจกรรมกระตุ้น ร่างกายจะนำส่วนนึงไปใช้ซ่อมแซมระบบต่างๆตามหน้าที่ของมัน ที่เหลือนอกจากนั้นจะถูกนำไปเก็บในรูปไขมันสะสมบ้าง ไม่ก็ถูกกำจัดออกมาพร้อมฉี่บ้าง โดยไม่เกี่ยวกับการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อเลยจ้า แค่คงสภาพไม่ให้เกิดการสลายของกล้ามเนื้อเดิมจากการขาดโภชนาการเท่านั้น
ส่วนอีกตัวอย่างคือคนที่ไม่มีการใช้งานกล้ามเนื้อเลย เช่นผู้ป่วยที่อยู่บนเตียงมาเป็นเวลานาน แม้โภชนาการจะดีแต่ไม่มีการใช้งานส่วนนั้นๆกล้ามเนื้อก็จะสลายในที่สุดจ้า
จารย์ เบ่งกล้ามดอ หน่อย
55555 ขยะ