Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
คุณจะไม่มีทางผอมเลยถ้าคุณยังหาวิธีลดน้ำหนักแต่ถ้าคุณเปลี่ยนเป็นหาวิธีทำให้สุขภาพดี มันจะทำให้คุณไม่ท้อและทำเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน
เฉียบ
ผมติดตามคนที่สอนเรื่องการออกกำลังกายอยู่หลายคน คลิปของอาจารย์เข้าใจและทำตามได้ง่ายสุดแล้วครับ
พูดดีมากกกกกกกค่ะ จากประสบการณ์ตัวเอง ของเราไดเอทออกกำลังกาย 7 เดือนลดได้ 8 โล พอเจอความเครียดหนักๆ ยังหลุดเลยค่ะ 😢หยุดออกกำลังกาย กลับมาทานของอ้วนมากกว่าเดิม ทำให้ 1 ปีน้ำหนักขึ้นมา 4 โล นี่กำลังจะกลับไปไดเอทใหม่ แต่ครั้งก่อนผมร่วงด้วยนะคะ ทั้งที่คำนวณแคล กินทุกมื้อเลยค่ะ ครั้งนี้ยังงงๆ ไม่กล้าลดปริมาณอาหารมาก
phon namphon คำนวนยังไงคับ
ตอนนี้ ไม่กิน carbs เลย เพราะอยากลดหน้าท้อง ออกกำลังกายมา 5 ปี แล้วค่ะ. สุขถาพแข็งแรงขึ้นมาก ติดเรื่องกน้าท้องอย่างเดียว มีวิธีแนะนำไหมค่ะ. ชอบคุณ Mark พูดตรงดีในการแนะนำ
ผมร่วงเพราะขาดสารอาหารป่าว
ชอบอาจารย์มาร์คที่พูดได้ตรงตามความจริง เวลาเห็นเพื่อนเรากินอาหารคลีนสุดโต่งมาก เราก็คิดว่าเขาคงทำได้ไม่นาน ซึ่งเป็นอย่างนั้นจริง ๆ ค่ะ แล้วพวกที่ลดโดยการกินกาแฟลดน้ำหนักตอนนี้มีเพื่อนขายเยอะมาก พยายามมาขายเราแต่เราไม่สนใจไม่อยากเสียเงินซื้อก็ตื๊อยู่นั่น
มีประโยชน์มากค่ะ เราไดเอท ผอมลงแล้วก็กลับมาอ้วน วนไป ส่วนตัวเราคิดว่าตัวเองไม่ยอมรับไลฟ์สไตล์ใหม่คือพอผอมแล้วก็อยากกลับไปทำตัวเหมือนเดิม โดยเฉพาะเรื่องกิน แต่ตัวเราไม่กินอาหารเสริมค่ะ และไม่คำนวณแคล คือเน้นกินของมีประโยชน์ มันค่อนข้างเครียดจริงค่ะตอนทำไดเอท เพราะว่าเราอยากผอม จะลองเปลี่ยนโฟกัสเป็นแบบที่คุณMarkบอกนะคะคือเน้นความแข็งแรงของร่างกาย ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ🙏🏻
ตั้งเเต่เข้าสู่วัยทำงานยังไม่สามารถกลับมามีไลฟ์สไตล์ที่ดีได้เลย ตอนนี้รู้เลยว่าสุขภาพพังมาก นน.เริ่มขึ้นทีลพนิด เริ่มเจ็บข้อ
ตะก่อนนน.85 ผมผ่านช่วงตัน(ช่วงตันมาตอนช่วงต้นเดือน2แรก)ครั้งแรกช่วง80กก. เกือบ1เดือนเต็ม ตอนนี้77.5ละ ลดอย่างไว แต่เดะคงเจอตันอีก ออกกำลังกายตลอด3เดือนกว่านิดๆ สู้ต่อไป 5555
ถ้าน้ำหนักไม่ลง แต่หุ่นมีการเปลี่ยนแปลงผอมลงแบบนี้ทำต่อไปน้ำหนักจะลงมั้ยคะ
มาตอบแทน ว่าลงค่ะ จากประสบการณ์ตัวเอง
ลดยากมากค่ะออกกำลังกายทุกวัน30นาทีแต่นำ้หนักไม่ลงแค่ใส่เสื้อผ้าง่ายขึ้นค่ะจอคำแนะนำขอบคุณค่ะ
คีโตลดน้ำหนักได้ดีจริงค่ะ แต่ต้องมีวินัยต่อเนื่องจริงๆกินคีโตมา 1 ปี ตอนนี้คีโตแตกมา 6 เดือนแล้วน้ำหนักเด้งขึ้นมากกว่าก่อนกินคีโตอีก😅
โค้ช พูดไทยเก่งมาก ๆ เลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีมาก ๆ ๆ ๆ เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆครับอาจารย์ ผมพอเห็นทางช่วยภรรยาแล้วละครับ เพราะผมก็งงมากๆว่าผมลดจาก 90 มาที่ 70 ได้แล้วไม่เด้งเลย แต่ทำไมภรรยาลดไม่ได้เลย... ตอนนี้เห็นทางแล้วละครับ ขอบคุณมากๆครับ
ชอบที่ อ มาร์ค บอกว่า หลักการมันง่าย แต่ทำมันยาก (ยากจริงๆครับ) ทำไดเอทแบบจริงจัง มาสามเดือน แต่ลดช้ามา (แค่3 โล) ( แต่ความแข็งแรงสูงขึ้นนะ)
ครูมาร์ค พูดไทยชัดมากค่ะ ความรู้เน้นๆ ตอนนี้กำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างระบบเผาผลาญค่ะ ไม่แน่ใจว่าถูกไหม 1 เดือน น้ำหนักลดลง 2 กิโล
ใช่ครับ อาจารย์เป็นอย่างที่ อาจารย์บอก แต่ตอนนี้ผมต้องการให้ร่างกายแข็งแรงน้ำหนักไม่ใช่ปัจจัยแล้ว แค่ไขมันลดก็เพียงพอ
เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกในชีวิต วันที่10ธ.ค.61แต่ทำไดเอทจริงๆ ควบคู่ออกกำลังกาย กับเครื่องคอมพาวฯและคาดิโอ วันที่3ม.ค.62จากน้ำหนัก72.3kg ลดลงเหลือ64.7Kg เอาตามจริงที่ชั่งน้ำหนักล่าสุดวันที่8มีนาคม62ค่ะแต่ได้น้องชายช่วยเป็นเทรนเนอร์ให้ เขาบอกว่า ร่างกายเริ่มแข็งแรงระดับนึงส่วนตัวไม่ชอบกินขนมหวานทุกชนิด พิซซ่า ไก่ทอด ไม่แตะเลยค่ะแต่ไปแพ้พวกชาบู กับหมูกระทะค่ะ กินสัปดาห์ละ1มื้อค่ะ เพราะสังเกตุน้ำมันที่ย่างเนื้อมันออกมาเยอะมากค่ะ เลยคิดว่า สัปดาห์ละมื้อน่าจะพอค่ะแต่พยายามคำนวนจากแคลลอรี่ที่กิน และออกกำลังกาย ไม่รวมเวลาวอร์มร่างกายจะอยู่ที่ 1ชั่วโมง20นาทีค่ะ ไม่ดื่มแอลกอฮอลค่ะแบบที่ทำอยู่นี้ ถือว่าปรกติไหมคะ?ไม่มีอะไรผิดปรกติใช่ไหมคะ?
พี่ค่ะ ออกกำลังกายทุกวันแต่ นน.ไม่ลด แต่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง
เป็นสิ่งที่ดีมากๆ รู้สึกรู้เรื่องมากขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
น้ำหนักเท่าเดิมแต่สัดส่วนดูดีขึ้น
ถ้าจะออกกำลังกายอยากเพิ่มความฟิตเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักกับไขมัน แต่เป็นเก๊า จะทานยังไงดีละนี่ ค่อยๆลงแค่เดือนละ1-2kg แต่ไม่ให้เกิน3kg ตรงเป็นเก๊าลดไวก็เก๊าจะขึ้น เลยกินเฉลี่ยๆสารอาหารทุกอย่างคุมแคล
ในแชลแนลได้อธิบาย Hi carb diet ไว้รึเปล่าครับ ผมเพิ่งเคยได้ยินจากช่องนี้แหละ
ขอบคุณครับ ทำในสิ่งที่ชอบถูกเลยเพราะจะทำได้เรื่อยๆไม่เครียด ไม่ใช่ดูแต่ตัวเลขบนตราชั่ง ตอนนี้ผมวิ่งได้8กิโลต่อรอบ จากเมื่อที่เดิน4กิโล ร่างกายแข็งแรงขึ้น น้ำหนักลงช้าหน่อยไม่เป็นไร
เตือนสติเราได้ดีเลยคลิปนี้ กำลังลดหน้ำหนักอยุ่ 😊😊
พูดไทยเก่ง10เบอร์มากค่ะ
อาจารย์ครับ ผมวิ่งมา 1 ปี วิ่งบ้างไม่วิ่งบ้าง เน้นหนักไปทางวิ่งเสร็จแล้วกิน ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆแบบนี้😊
ขอบคุณคลิปที่ดีแบบนี้ครับ เป็นแรงใจอะไรดีๆมากเลยครับ
ได้ความรู้และจะนำไปปฏิบัติครับ เยี่ยมเลยพี่มาร์ค
ดีงามสุดๆ อันเด้อสะแตนจ้า 😊😊
ไม่เคยเจอคลิปไหนที่ไม่มี ดิสไลค์ เลยวุ้ย คลิปนี้เค้าก็มาให้ความรู้ มีสาระ ทำไมถึง กดดิสไลค์ ว่ะ ไม่เข้าใจ
เหนด้วย
ขอบคุณมากค่ะ
อยากดูเมนูอาหารจากคุณมาร์คบ้าง น่าจะน่าสนใจดี
รัก อาจารย์
🙏👍🤣🤣💪❤️ชอบจริงๆตอนที่นั่งทานอาหารเสริมถูกใจมาก
นั่นนะสิ🙁ยังไงหนูก็จะ เจี่ยโหย่ว✌🏻✌🏻
ผมอายุ 64 ปี เริ่มมีอาการไม่ดี เช่น เบาหวาน น้ำหนัก 87สูง 175 อยากรู้คำแนะนำ เออ ไม่ชอบออกกำลังกายเลย
เดินออกกำลังกาย 30-45นาที พร้อมควบคการู่ ควบคุมอาหาร ครับ
ต้องเลือกทานอาหารครับ ช่วยได้เยอะมากๆ ลองลิสดูครับว่า โดยปกติเดือนนึงทานอะไรบ้าง แล้วก็มีดูว่าอะไรที่เยอะเกิน เช่นคุณอาจจะต้องตัดๆพวกน้ำตาลสูง หรือของมัน ลองดูคลิปเก่าๆของคุณมาคได้เลยครับ
ตอนนี้ผมมาเปลี่ยนจากวิ่งมาเป็นจักรยานสลับกัน เป้าหมายผมกำลังลดไขมันตรงเอว และหน้าท้อง. ผมมีคำถามอยากถามครูฝึก ถ้าตอนนี้ผมกินอาหารครบ มื้อ และไม่กินขนมคั่นนอกจากผลไว้กับนำถั่วเหลืองบางครั้งในข่วงระหว่างมื้อ. ควรทำไหมครับ ?
อ.ครับ ถ้ามีไขมัน30%มีห่วงยางเยอะแล้วกินไฮคาร์โบไฮเดรตแต่คำนวนแคลให้ดีก็สามารถลดพุงได้ใช่ไหมครับ
cal in cal out ครับทำแคลลอรี่ deficit แค่นั้นก็ลดละครับแต่ต้องไม่น้อยมากไป
ขอบคุณครับครูมาร์ค
ช่วยได้เยาะเลยครับ
ดีมากครับ ผมคิดคล้ายๆแบบนี้ครับ
อยากหนัก 40 ทำไม่ได้เลยเป็นปีแล้ว ตอนนี้ 45
เอาไปเลยนะ คนดี
พี่คับผมผอมมากเลยคับ อยากจะมีท่าออกกำลังกายสำหรับคนผอม และอาหารการกินคับ ผมโดนล้อว่าแห้งบ่อยมากคับพี่มาร์ค (และผมอยากให้พี่แจกอาหารเสริมอีกคับ ++)
คนผอมแนะนำว่าเริ่มจากท่าออกกำลังกายที่ได้หลายๆส่วนพร้อมกันครับ เล่นสามท่านี้เป็นหลักนะครับคือท่า bent press, deadlift, squats ครับ อาจจะหนักหน่อยแต่มีประโยชน์มากๆ ส่วนเรื่องการกินผมยังไม่เก่งเรื่องคำนวนมื้ออาหาร แต่ผมจะใช้วิธีแบ่งมื้ออาหารเป็น 5 มื้อต่อวัน กินห่างกันมื้อล่ะ 3 ชั่วโมง เน้นเป็นพวก คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, ผัก, ไขมันที่ดี ประมาณนี้ครับ
@@vanearth6069 ขอบคุนมากคับ
ทานอาหารมีประโยชน์ หรือหาอาหารเสริมก็ได้ครับ คนรู้จักผมกินอาหารเสริมก็พอช่วยได้ครับ
ถ้าอายุยังน้อย ก็รีบออกกำลังกายนะครับ ช่วงเป็นวัยรุ่นร่างกายจะเสริมสร้างดีมาก
@@thel3iggun821 จัดไปคับ
เมื่อวันก่อนเจอร้านข้าวกระเพรา ให้ข้าวเยอะมาก ไก่(ติดหนัง)เยอะมาก นำ้มันเยอะมาก 5555 ดูแล้วไม่น่าตำ่กว่า800แคล
ผมคำนวนเกินตลอด 450 คิดเป็น 600 Kcal สบายใจกว่า
นักกินจุของญี่ปุ่นทำไมกินเป็นหมื่นแคลถึงไม่อ้วนครับ ผู้รู้รบกวนตอบทีครับ
พี่เขาทำคลิปมาอยู่คับ ไปลองหาดู
พี่ครับ อยากถามว่าการวิ่งที่ดี ควรวิ่งอาทิตย์ละกี่วัน วันล่ะกี่ชั่วโมง
Thank you
เครื่องทอดไร้น้ำมันที่ใช้ลมร้อนจะ อ้วนไหมครับ
เจ๋งง่ะ คลิปเดียวรู้เรื่อง
ผมวิ่งวันละ3กิโล วันเว้น วัน เป็นเวลา1ปี น้ำหนักลดลง 5กิโล😂😁
ให้ เดิน หรือ วิ่งจอกกิ่ง 45นาทีขึ้นไปครับไม่ต้องวิ่งสับขาเร็วๆ ลองศึกษาเรื่อง การออกกำลังกาย Zone 2 ดู แล้วอย่าลืมคุมอาหารด้วยครับ
เมื่อก่อนหนัก80 โล ลดลงมาเหลือมาเหลือ 65 โล fat13% ยากเหลือสัก 10% ค้างมาจะ 6 เดือนละครับ ทำไงดีครับ
คลิปนี้ดีมากกกๆค่ะ
อาจาร์ยมาร์คครับ ถ้าเราได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว ไม่ไอเดทแล้วได้ไหมครับ แล้วต้องกินกี่แคลครับ หรึอจะเพิ่มน้ำหนักดีครับ
พี่อายุเท่าไหร่ครับ เล่นฟิตเนสตั้งแต่อายุเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ยัง งงกับการนับCalories 55
พี่ครับบวชเป้นพระ ออกกำลัง เวทเทรนนิ่งได้ไหมครับ แล้วทานเวย์ตอนเย็นแทนได้ไหม
ไม่ควรครับ ตามหลักศาสนา พระไม่ควรยึดติดกับรูปกาย
สึก คับ
for me final at campare weight every 24hr 50-100g per day it ok
ตัวเล็กลงแต่น้ำหนักขึ้น เพราะอะไรค่ะ
กล้ามเนื้อเพิ่ม ในกล้ามมีเลือดเยอะ ดีมากๆ
Thanks you Good good good
ออกกำลังกายมา3อาทิตย์คุมอาหาร...แต่น้ำหนักไม่ลงเรย....แต่หุนกระชับเสื้อผ้าหลวม...ทำต่อไปหน้ำหนักจะลดมั๊ยค่ะ...ขอผู้รู้มาตอบที😢
ใครจะไปรู้ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน แต่จำไว้อย่างนึงไดเอ็ดที่ดีคือไดเอ็ดที่ทำได้ต่อเนื่อง ถ้าวิธีไหนเวิคสำหรับคุนก็ทำต่อไป. ถ้าน้ำหนักไม่ลงแล้ว ลองเพิ่มอะไรใหม่ๆในชีวิตประจำวันบ้าง
ของผมไม่ลดแต่สัดส่วนเล๊กลง
คำนวนผิด 80%เลยค่ะ
อาจารย์ มาร์ค ครับผมหนัก 167 กิโลกรัม สูง 185 เซนติเมตรอยากเริ่มลดน้ำหนัก และ ออกกำลังกาย ต้องทำอย่างไรบ้างครับ ขั้นพื้นฐาน
เดินวันละ30นาทีช่วงแรกครับ ประมาณ 1 เดือน เดือนต่อไปเดินให้ได้45นาทีต่อเนื่อง ทำเรื่อยๆบวกถ้ามียิมให้เล่นก็ไปเล่นครับไม่ต้องกลัวขอคำแนะนำจากคนในยิมเลยเพราะถ้าไปเล่นเองมั่วๆเจ็บตัวแน่นอนครับ เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อน เล่นเรื่อยๆไม่ต้องคิดมากลงมือทำ แต่ถ้าคุณเล่นเป็นอยู่แล้วเม้นผมก็ขอให้คำแนะนำคร่าวๆครับ. อย่าถามว่าเดินเวลาไหน เช้ารึเย็นก็ได้เอาที่สะดวก อยากไขมันลงเร็วเดินเข้าเย็น บวกเล่นเวท สัก1ชม.ต่อวันอันเล่นเวทอย่าเล่นเยอะเกิน เล่นตอนเย็นพอครับรึตอนเช้า เล่นเลยเพราะถ้าแค่เดินก็ลงแต่ไขมันแต่กล้ามเนื้อ จะอ่อนด๋อย สำคัญอาหารครับเลี้ยงของมัน กินโปรตีนเยอะๆ เช่นต้มไก่ นึ่งไก่ ถ้าไม่อยากเพาะกายก็กินโปรตีน 1 g ต่อน้ำหนักตัว แต่อย่าปัญญาอ่อนกินแต่ไก่นะครับ ไข่ต้ม หมู สัตว์ต่างๆก็มีโปรตีน กินนมเสริมด้วยก็ดีครับ ถ้าไม่ขอบนมวัว กินดีน่าแบลคหรือน้ำเต้าหู้หวานน้อยหรือจืดก็ได้ครับ สู้ๆ อย่าคิดมากแค่ลงมือทำ. คนอื่นบอกคุณได้แต่คุณละจะทำจริงไหม อย่าเครียดๆ ออกๆไป ผลลัพธ์ดีเอง ถ้าออกแล้วเจ็บตัว ก็หาดูวิธียืดกล้ามเนื้อครับ
เราไม่ลดน้ำหนักได้ไหมคับ แข็งแรงแบบตัวหนัก
ได้ค่ะ อยู่ที่เป้าหมายของแต่ละคน แต่ปลายทางของทุกคนคือผลตรวจสุขภาพค่ะ ไม่ว่าเราจะอยากได้หุ่นแบบไหนแต่อย่าลืมตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอค่ะ
ตอนดูคลิปกำลังกินชาบู
ชีสปีคับชิสทั้งปี
นั่นสิทำไม
คีโตมันเป็นอะไรที่แบบ🙄😒
เม้นท์4
กูจะผอม โว้ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย#กูป๊อปผู้ยิ่งใหญ่ในเขาเหลียงซาน
อินเฉินหลงมากไปป่าวจาน
ผอมไปด้วยกันปะพี่✌️✌️✌️
ผมเคยผ่านการฝึกทหารมาคิดถึงช่วงเวลาในขณะนั้นมากๆที่ทำให้ผมหุ่นดี แต่ตอนนี้พลาดกลับมาอ้วนเลยต้องมาลดอีกครั้ง
ออกกำลังกายทุกเช้าแต่ไม่ได้คุมการกินสักเท่าไรแต่ก็รุ้สึกเฟิมค่ะ
สอนหน่อยครับวิธีพร้อมกล้ามแบบให้ชัดไม่ลดนำ้หนักก็ได้แค่ให้เห็นกล้ามที่ชัดๆ
ขอวิธีลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามหน่อยครับ
คุณจะไม่มีทางผอมเลยถ้าคุณยังหาวิธีลดน้ำหนัก
แต่ถ้าคุณเปลี่ยนเป็นหาวิธีทำให้สุขภาพดี มันจะทำให้คุณไม่ท้อและทำเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน
เฉียบ
ผมติดตามคนที่สอนเรื่องการออกกำลังกายอยู่หลายคน คลิปของอาจารย์เข้าใจและทำตามได้ง่ายสุดแล้วครับ
พูดดีมากกกกกกกค่ะ จากประสบการณ์ตัวเอง ของเราไดเอทออกกำลังกาย 7 เดือนลดได้ 8 โล พอเจอความเครียดหนักๆ ยังหลุดเลยค่ะ 😢หยุดออกกำลังกาย กลับมาทานของอ้วนมากกว่าเดิม ทำให้ 1 ปีน้ำหนักขึ้นมา 4 โล นี่กำลังจะกลับไปไดเอทใหม่ แต่ครั้งก่อนผมร่วงด้วยนะคะ ทั้งที่คำนวณแคล กินทุกมื้อเลยค่ะ ครั้งนี้ยังงงๆ ไม่กล้าลดปริมาณอาหารมาก
phon namphon คำนวนยังไงคับ
ตอนนี้ ไม่กิน carbs เลย เพราะอยากลดหน้าท้อง ออกกำลังกายมา 5 ปี แล้วค่ะ. สุขถาพแข็งแรงขึ้นมาก ติดเรื่องกน้าท้องอย่างเดียว มีวิธีแนะนำไหมค่ะ. ชอบคุณ Mark พูดตรงดีในการแนะนำ
ผมร่วงเพราะขาดสารอาหารป่าว
ชอบอาจารย์มาร์คที่พูดได้ตรงตามความจริง เวลาเห็นเพื่อนเรากินอาหารคลีนสุดโต่งมาก เราก็คิดว่าเขาคงทำได้ไม่นาน ซึ่งเป็นอย่างนั้นจริง ๆ ค่ะ แล้วพวกที่ลดโดยการกินกาแฟลดน้ำหนักตอนนี้มีเพื่อนขายเยอะมาก พยายามมาขายเราแต่เราไม่สนใจไม่อยากเสียเงินซื้อก็ตื๊อยู่นั่น
มีประโยชน์มากค่ะ เราไดเอท ผอมลงแล้วก็กลับมาอ้วน วนไป ส่วนตัวเราคิดว่าตัวเองไม่ยอมรับไลฟ์สไตล์ใหม่คือพอผอมแล้วก็อยากกลับไปทำตัวเหมือนเดิม โดยเฉพาะเรื่องกิน แต่ตัวเราไม่กินอาหารเสริมค่ะ และไม่คำนวณแคล คือเน้นกินของมีประโยชน์ มันค่อนข้างเครียดจริงค่ะตอนทำไดเอท เพราะว่าเราอยากผอม จะลองเปลี่ยนโฟกัสเป็นแบบที่คุณMarkบอกนะคะคือเน้นความแข็งแรงของร่างกาย ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ🙏🏻
ตั้งเเต่เข้าสู่วัยทำงานยังไม่สามารถกลับมามีไลฟ์สไตล์ที่ดีได้เลย ตอนนี้รู้เลยว่าสุขภาพพังมาก นน.เริ่มขึ้นทีลพนิด เริ่มเจ็บข้อ
ตะก่อนนน.85 ผมผ่านช่วงตัน(ช่วงตันมาตอนช่วงต้นเดือน2แรก)ครั้งแรกช่วง80กก. เกือบ1เดือนเต็ม ตอนนี้77.5ละ ลดอย่างไว แต่เดะคงเจอตันอีก ออกกำลังกายตลอด3เดือนกว่านิดๆ สู้ต่อไป 5555
ถ้าน้ำหนักไม่ลง แต่หุ่นมีการเปลี่ยนแปลงผอมลงแบบนี้ทำต่อไปน้ำหนักจะลงมั้ยคะ
มาตอบแทน ว่าลงค่ะ จากประสบการณ์ตัวเอง
ลดยากมากค่ะ
ออกกำลังกายทุกวัน30นาทีแต่นำ้หนักไม่ลงแค่ใส่เสื้อผ้าง่ายขึ้นค่ะจอคำแนะนำขอบคุณค่ะ
คีโตลดน้ำหนักได้ดีจริงค่ะ แต่ต้องมีวินัยต่อเนื่องจริงๆกินคีโตมา 1 ปี ตอนนี้คีโตแตกมา 6 เดือนแล้วน้ำหนักเด้งขึ้นมากกว่าก่อนกินคีโตอีก😅
โค้ช พูดไทยเก่งมาก ๆ เลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีมาก ๆ ๆ ๆ เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆครับอาจารย์ ผมพอเห็นทางช่วยภรรยาแล้วละครับ เพราะผมก็งงมากๆว่าผมลดจาก 90 มาที่ 70 ได้แล้วไม่เด้งเลย แต่ทำไมภรรยาลดไม่ได้เลย... ตอนนี้เห็นทางแล้วละครับ ขอบคุณมากๆครับ
ชอบที่ อ มาร์ค บอกว่า หลักการมันง่าย แต่ทำมันยาก (ยากจริงๆครับ) ทำไดเอทแบบจริงจัง มาสามเดือน แต่ลดช้ามา (แค่3 โล) ( แต่ความแข็งแรงสูงขึ้นนะ)
ครูมาร์ค พูดไทยชัดมากค่ะ ความรู้เน้นๆ ตอนนี้กำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างระบบเผาผลาญค่ะ ไม่แน่ใจว่าถูกไหม 1 เดือน น้ำหนักลดลง 2 กิโล
ใช่ครับ อาจารย์เป็นอย่างที่ อาจารย์บอก แต่ตอนนี้ผมต้องการให้ร่างกายแข็งแรงน้ำหนักไม่ใช่ปัจจัยแล้ว แค่ไขมันลดก็เพียงพอ
เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกในชีวิต วันที่10ธ.ค.61
แต่ทำไดเอทจริงๆ ควบคู่ออกกำลังกาย กับเครื่องคอมพาวฯและคาดิโอ วันที่3ม.ค.62
จากน้ำหนัก72.3kg ลดลงเหลือ64.7Kg เอาตามจริงที่ชั่งน้ำหนักล่าสุด
วันที่8มีนาคม62ค่ะ
แต่ได้น้องชายช่วยเป็นเทรนเนอร์ให้ เขาบอกว่า ร่างกายเริ่มแข็งแรงระดับนึง
ส่วนตัวไม่ชอบกินขนมหวานทุกชนิด พิซซ่า ไก่ทอด ไม่แตะเลยค่ะ
แต่ไปแพ้พวกชาบู กับหมูกระทะค่ะ กินสัปดาห์ละ1มื้อค่ะ เพราะสังเกตุน้ำมันที่ย่างเนื้อ
มันออกมาเยอะมากค่ะ เลยคิดว่า สัปดาห์ละมื้อน่าจะพอค่ะ
แต่พยายามคำนวนจากแคลลอรี่ที่กิน และออกกำลังกาย ไม่รวมเวลาวอร์มร่างกาย
จะอยู่ที่ 1ชั่วโมง20นาทีค่ะ ไม่ดื่มแอลกอฮอลค่ะ
แบบที่ทำอยู่นี้ ถือว่าปรกติไหมคะ?
ไม่มีอะไรผิดปรกติใช่ไหมคะ?
พี่ค่ะ ออกกำลังกายทุกวันแต่ นน.ไม่ลด แต่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง
เป็นสิ่งที่ดีมากๆ รู้สึกรู้เรื่องมากขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
น้ำหนักเท่าเดิมแต่สัดส่วนดูดีขึ้น
ถ้าจะออกกำลังกายอยากเพิ่มความฟิตเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักกับไขมัน แต่เป็นเก๊า จะทานยังไงดีละนี่ ค่อยๆลงแค่เดือนละ1-2kg แต่ไม่ให้เกิน3kg ตรงเป็นเก๊าลดไวก็เก๊าจะขึ้น เลยกินเฉลี่ยๆสารอาหารทุกอย่างคุมแคล
ในแชลแนลได้อธิบาย Hi carb diet ไว้รึเปล่าครับ ผมเพิ่งเคยได้ยินจากช่องนี้แหละ
ขอบคุณครับ ทำในสิ่งที่ชอบถูกเลยเพราะจะทำได้เรื่อยๆไม่เครียด ไม่ใช่ดูแต่ตัวเลขบนตราชั่ง ตอนนี้ผมวิ่งได้8กิโลต่อรอบ จากเมื่อที่เดิน4กิโล ร่างกายแข็งแรงขึ้น น้ำหนักลงช้าหน่อยไม่เป็นไร
เตือนสติเราได้ดีเลยคลิปนี้ กำลังลดหน้ำหนักอยุ่ 😊😊
พูดไทยเก่ง10เบอร์มากค่ะ
อาจารย์ครับ ผมวิ่งมา 1 ปี วิ่งบ้างไม่วิ่งบ้าง เน้นหนักไปทางวิ่งเสร็จแล้วกิน ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆแบบนี้😊
ขอบคุณคลิปที่ดีแบบนี้ครับ เป็นแรงใจอะไรดีๆมากเลยครับ
ได้ความรู้และจะนำไปปฏิบัติครับ เยี่ยมเลยพี่มาร์ค
ดีงามสุดๆ อันเด้อสะแตนจ้า 😊😊
ไม่เคยเจอคลิปไหนที่ไม่มี ดิสไลค์ เลยวุ้ย คลิปนี้เค้าก็มาให้ความรู้ มีสาระ ทำไมถึง กดดิสไลค์ ว่ะ ไม่เข้าใจ
เหนด้วย
ขอบคุณมากค่ะ
อยากดูเมนูอาหารจากคุณมาร์คบ้าง น่าจะน่าสนใจดี
รัก อาจารย์
🙏👍🤣🤣💪❤️ชอบจริงๆตอนที่นั่งทานอาหารเสริมถูกใจมาก
นั่นนะสิ🙁ยังไงหนูก็จะ เจี่ยโหย่ว✌🏻✌🏻
ผมอายุ 64 ปี เริ่มมีอาการไม่ดี เช่น เบาหวาน น้ำหนัก 87สูง 175 อยากรู้คำแนะนำ เออ ไม่ชอบออกกำลังกายเลย
เดินออกกำลังกาย 30-45นาที พร้อมควบคการู่ ควบคุมอาหาร ครับ
ต้องเลือกทานอาหารครับ ช่วยได้เยอะมากๆ ลองลิสดูครับว่า โดยปกติเดือนนึงทานอะไรบ้าง แล้วก็มีดูว่าอะไรที่เยอะเกิน เช่นคุณอาจจะต้องตัดๆพวกน้ำตาลสูง หรือของมัน ลองดูคลิปเก่าๆของคุณมาคได้เลยครับ
ตอนนี้ผมมาเปลี่ยนจากวิ่งมาเป็นจักรยานสลับกัน เป้าหมายผมกำลังลดไขมันตรงเอว และหน้าท้อง. ผมมีคำถามอยากถามครูฝึก ถ้าตอนนี้ผมกินอาหารครบ มื้อ และไม่กินขนมคั่นนอกจากผลไว้กับนำถั่วเหลืองบางครั้งในข่วงระหว่างมื้อ. ควรทำไหมครับ ?
อ.ครับ ถ้ามีไขมัน30%มีห่วงยางเยอะแล้วกินไฮคาร์โบไฮเดรตแต่คำนวนแคลให้ดีก็สามารถลดพุงได้ใช่ไหมครับ
cal in cal out ครับทำแคลลอรี่ deficit แค่นั้นก็ลดละครับแต่ต้องไม่น้อยมากไป
ขอบคุณครับครูมาร์ค
ช่วยได้เยาะเลยครับ
ดีมากครับ ผมคิดคล้ายๆแบบนี้ครับ
อยากหนัก 40 ทำไม่ได้เลยเป็นปีแล้ว ตอนนี้ 45
เอาไปเลยนะ คนดี
พี่คับผมผอมมากเลยคับ อยากจะมีท่าออกกำลังกายสำหรับคนผอม และอาหารการกินคับ ผมโดนล้อว่าแห้งบ่อยมากคับพี่มาร์ค (และผมอยากให้พี่แจกอาหารเสริมอีกคับ ++)
คนผอมแนะนำว่าเริ่มจากท่าออกกำลังกายที่ได้หลายๆส่วนพร้อมกันครับ เล่นสามท่านี้เป็นหลักนะครับคือท่า bent press, deadlift, squats ครับ อาจจะหนักหน่อยแต่มีประโยชน์มากๆ
ส่วนเรื่องการกินผมยังไม่เก่งเรื่องคำนวนมื้ออาหาร แต่ผมจะใช้วิธีแบ่งมื้ออาหารเป็น 5 มื้อต่อวัน กินห่างกันมื้อล่ะ 3 ชั่วโมง เน้นเป็นพวก คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, ผัก, ไขมันที่ดี ประมาณนี้ครับ
@@vanearth6069 ขอบคุนมากคับ
ทานอาหารมีประโยชน์ หรือหาอาหารเสริมก็ได้ครับ คนรู้จักผมกินอาหารเสริมก็พอช่วยได้ครับ
ถ้าอายุยังน้อย ก็รีบออกกำลังกายนะครับ ช่วงเป็นวัยรุ่นร่างกายจะเสริมสร้างดีมาก
@@thel3iggun821 จัดไปคับ
เมื่อวันก่อนเจอร้านข้าวกระเพรา ให้ข้าวเยอะมาก ไก่(ติดหนัง)เยอะมาก นำ้มันเยอะมาก 5555 ดูแล้วไม่น่าตำ่กว่า800แคล
ผมคำนวนเกินตลอด 450 คิดเป็น 600 Kcal สบายใจกว่า
นักกินจุของญี่ปุ่นทำไมกินเป็นหมื่นแคลถึงไม่อ้วนครับ ผู้รู้รบกวนตอบทีครับ
พี่เขาทำคลิปมาอยู่คับ ไปลองหาดู
พี่ครับ อยากถามว่าการวิ่งที่ดี ควรวิ่งอาทิตย์ละกี่วัน วันล่ะกี่ชั่วโมง
Thank you
เครื่องทอดไร้น้ำมันที่ใช้ลมร้อนจะ อ้วนไหมครับ
เจ๋งง่ะ คลิปเดียวรู้เรื่อง
ผมวิ่งวันละ3กิโล วันเว้น วัน เป็นเวลา1ปี น้ำหนักลดลง 5กิโล😂😁
ให้ เดิน หรือ วิ่งจอกกิ่ง 45นาทีขึ้นไปครับไม่ต้องวิ่งสับขาเร็วๆ ลองศึกษาเรื่อง การออกกำลังกาย Zone 2 ดู แล้วอย่าลืมคุมอาหารด้วยครับ
เมื่อก่อนหนัก80 โล ลดลงมาเหลือมาเหลือ 65 โล fat13% ยากเหลือสัก 10% ค้างมาจะ 6 เดือนละครับ ทำไงดีครับ
คลิปนี้ดีมากกกๆค่ะ
อาจาร์ยมาร์คครับ ถ้าเราได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว ไม่ไอเดทแล้วได้ไหมครับ แล้วต้องกินกี่แคลครับ หรึอจะเพิ่มน้ำหนักดีครับ
พี่อายุเท่าไหร่ครับ เล่นฟิตเนสตั้งแต่อายุเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ยัง งงกับการนับCalories 55
พี่ครับบวชเป้นพระ ออกกำลัง เวทเทรนนิ่งได้ไหมครับ แล้วทานเวย์ตอนเย็นแทนได้ไหม
ไม่ควรครับ ตามหลักศาสนา พระไม่ควรยึดติดกับรูปกาย
สึก คับ
for me final at campare weight every 24hr 50-100g per day it ok
ตัวเล็กลงแต่น้ำหนักขึ้น เพราะอะไรค่ะ
กล้ามเนื้อเพิ่ม ในกล้ามมีเลือดเยอะ ดีมากๆ
Thanks you
Good good good
ออกกำลังกายมา3อาทิตย์คุมอาหาร...แต่น้ำหนักไม่ลงเรย....แต่หุนกระชับเสื้อผ้าหลวม...ทำต่อไปหน้ำหนักจะลดมั๊ยค่ะ...ขอผู้รู้มาตอบที😢
ใครจะไปรู้ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน แต่จำไว้อย่างนึงไดเอ็ดที่ดีคือไดเอ็ดที่ทำได้ต่อเนื่อง ถ้าวิธีไหนเวิคสำหรับคุนก็ทำต่อไป. ถ้าน้ำหนักไม่ลงแล้ว ลองเพิ่มอะไรใหม่ๆในชีวิตประจำวันบ้าง
ของผมไม่ลดแต่สัดส่วนเล๊กลง
คำนวนผิด 80%เลยค่ะ
อาจารย์ มาร์ค ครับ
ผมหนัก 167 กิโลกรัม
สูง 185 เซนติเมตร
อยากเริ่มลดน้ำหนัก และ ออกกำลังกาย ต้องทำอย่างไรบ้างครับ ขั้นพื้นฐาน
เดินวันละ30นาทีช่วงแรกครับ ประมาณ 1 เดือน เดือนต่อไปเดินให้ได้45นาทีต่อเนื่อง ทำเรื่อยๆบวกถ้ามียิมให้เล่นก็ไปเล่นครับไม่ต้องกลัวขอคำแนะนำจากคนในยิมเลยเพราะถ้าไปเล่นเองมั่วๆเจ็บตัวแน่นอนครับ เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อน เล่นเรื่อยๆไม่ต้องคิดมากลงมือทำ แต่ถ้าคุณเล่นเป็นอยู่แล้วเม้นผมก็ขอให้คำแนะนำคร่าวๆครับ. อย่าถามว่าเดินเวลาไหน
เช้ารึเย็นก็ได้เอาที่สะดวก อยากไขมันลงเร็วเดินเข้าเย็น บวกเล่นเวท สัก1ชม.ต่อวันอันเล่นเวทอย่าเล่นเยอะเกิน เล่นตอนเย็นพอครับรึตอนเช้า เล่นเลยเพราะถ้าแค่เดินก็ลงแต่ไขมันแต่กล้ามเนื้อ จะอ่อนด๋อย สำคัญอาหารครับเลี้ยงของมัน กินโปรตีนเยอะๆ เช่นต้มไก่ นึ่งไก่ ถ้าไม่อยากเพาะกายก็กินโปรตีน 1 g ต่อน้ำหนักตัว แต่อย่าปัญญาอ่อนกินแต่ไก่นะครับ ไข่ต้ม หมู สัตว์ต่างๆก็มีโปรตีน กินนมเสริมด้วยก็ดีครับ ถ้าไม่ขอบนมวัว กินดีน่าแบลคหรือน้ำเต้าหู้หวานน้อยหรือจืดก็ได้ครับ สู้ๆ อย่าคิดมากแค่ลงมือทำ. คนอื่นบอกคุณได้แต่คุณละจะทำจริงไหม อย่าเครียดๆ ออกๆไป ผลลัพธ์ดีเอง ถ้าออกแล้วเจ็บตัว ก็หาดูวิธียืดกล้ามเนื้อครับ
เราไม่ลดน้ำหนักได้ไหมคับ แข็งแรงแบบตัวหนัก
ได้ค่ะ อยู่ที่เป้าหมายของแต่ละคน แต่ปลายทางของทุกคนคือผลตรวจสุขภาพค่ะ ไม่ว่าเราจะอยากได้หุ่นแบบไหนแต่อย่าลืมตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอค่ะ
ตอนดูคลิปกำลังกินชาบู
ชีสปีคับชิสทั้งปี
นั่นสิทำไม
คีโตมันเป็นอะไรที่แบบ🙄😒
เม้นท์4
กูจะผอม โว้ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
#กูป๊อปผู้ยิ่งใหญ่ในเขาเหลียงซาน
อินเฉินหลงมากไปป่าวจาน
ผอมไปด้วยกันปะพี่✌️✌️✌️
ผมเคยผ่านการฝึกทหารมาคิดถึงช่วงเวลาในขณะนั้นมากๆที่ทำให้ผมหุ่นดี แต่ตอนนี้พลาดกลับมาอ้วนเลยต้องมาลดอีกครั้ง
ออกกำลังกายทุกเช้าแต่ไม่ได้คุมการกินสักเท่าไรแต่ก็รุ้สึกเฟิมค่ะ
สอนหน่อยครับวิธีพร้อมกล้ามแบบให้ชัดไม่ลดนำ้หนักก็ได้แค่ให้เห็นกล้ามที่ชัดๆ
ขอวิธีลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามหน่อยครับ