TTF EP96: ลดไขมันเฉพาะส่วน!!

[@infinityk.l.d3172]

ขอบคุณความรู้ดีๆ

[@KhoonNash]

ขอบคุณอาจารย์มาร์ค

[@xseez.z4077]

สอนเข้าใจมากเลยครับ

[@jarujaje1030]

พึ่งรู้นะเนี่ย อธิบายเข้าใจเลย ขอบคุณนะครับ

[@woradatechamethakul5452]

ขอบคุณค่ะ จะลดไขมันพุงให้ได้ค่ะ

[@nuibeyond]

ชัดเจน เห็นภาพ อภิบายได้ยอดเยี่ยมมากครับผม

[@tonyrungsiri9738]

อาจารย์พูดจริง แต่สุภาพมากครับ

[@user-sc8qo2rw8h]

ชื่นชอบมากคับ ให้ความรู้ได้เยอะเลยคับ🙏🏻🙏🏻

[@jaroeanninsaengsak7703]

อธิบายได้แจ๋วเลยครับ👍

[@haveagoodday4882]

เข้าใจได้ง่ายมากเลยค่ะ

[@aditkaewkhum6333]

เปรียบเทียบได้เห็นภาพมากครับ มีประโยชน์มากๆ

[@MikeDarkZone]

ครูมาร์คเคยอธิบายไปแล้ว.....เมื่อหลายปีนานมาแล้ว 555+ สระนี้ละครับ ผมจำได้ 555555 ถ้าติดตามมานาน ครูอธิบายไว้หมดทุกสิ่งทุกอย่างแล้ว

[@sundayfreestyle0708]

ใช่ครับ ผมติดตามอ.ตั้งแต่แกเริ่มทำยูทูปครับ

[@user-rx5rl7my4e]

ผมก็จำได้ครับ สระน้ำแบบนี้เลยครับ ผมติดตามตั้งแต่ช่วยแรกๆ และผมก็จำได้อีกเรื่องคือ ไม่สนับสนุนให้กินเวย์โปรตีน แต่ตอนนี้ อาจารย์มาร์คแกหน้าจะเป็นพรีเซนเตอร์เวย์โปรตีน เดียวนี้แกเลยเชียร์ขายแต่เวย์โปรตีน

[@yingid4]

อยากจะส่งคลิปของอ.มาร์คไปให้เพื่อน ๆ หลายคนได้ดู เห็นกินกันจริงพวกกาแฟลดความอ้วน หรือดีท๊อกลำไส้ เห็นเพื่อนบางคนกินกาแฟแล้วไม่ทานอาหาร ขายกันเยอะมาก

[@yuwaretkhathipphathee3912]

ขอบคุณมากค่ะ

[@kornkanokketkaew43]

ขอบคุณครูมาร์ค ตามดูทุกคลิปเลยค่ะ

[@harukun555]

5555+++ถูกใจใช่เลย ขอบคุณมากๆค่ะ✌🏻😃💓

[@user-up3br8sx8i]

ขอบคุณครับ

[@teamvillain8667]

พูดตรงดีคับชอบๆ

[@boneknockgrit2695]

อาจารย์พูดตรงดี ถึงมันจะเจ็บตับไปหน่อยก็เหอะน่ะ...

[@worawoot8985]

ขอบคุณคับ จริง ความหนาชั้นไขมัน ส่วนนั้นมันบางตอนใช้งาน นอนมันก็กระจายเฉลี่ยกันหมดทุกส่วน (ลดเฉพาะส่วนได้แค่ไม่กี่ชม) ต้องลด%bodyfat ทั้งหมด

[@fonneynie]

ชัดเจนมากกกก

[@tanradapraserdchat2530]

เรื่องนี้จริงที่สุดค่ะเพราะเป็นหนึ่งคนที่ลดต้นขายากมากแต่จะพยายามต่อไป..ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นความจริงและมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@user-xl6di2je9g]

กำลังสงใสเกี่ยวกับการปรับตัวเลขแคล และการเพื่มการคาดิโอ ช่วงลีนอยู่เลย

[@metineemay9959]

สำหรับคนที่เริ่ม ทานโปรตีนควรทานเป็นแบบไหนดีค่ะ

[@nw9977]

ทำสาระออกมาดีมากคับ ทำต่อไปคับผม

[@user-ex7sz6ou1t]

พูดได้ตรงดีครับไขมันไม่หายออกกำลังกายเฉพาะส่วนก็จะได้กล้ามเนื้อตรงนั้นละก็จะเป็น”หมูที่แข็งแรง”

[@x-apisitsiingkam3497]

ชอบๆ มีคำคมด้วย

[@Dada-9889.]

จริงที่สุดคะ วิ่งจนผอมแต่พุงยังอยู่55 /เพิ่งมาติดตามคะ /ขอบคุณมากๆคะ

[@jaasaran1260]

เหมือนมีโค้ชมาติวให้ถึงบ้าน ขอบคุณค่ะ

[@wgamingtimelapse9759]

ชัดเจนตั้งแต่ 4 นาทีแรก

[@Zhaoyuexin]

รอติดตามเรื่อยๆค่ะ

[@4342aarhjk]

ที่ลวงโลกที่สุดคือยาทาครับอาจารย์
ลวงโลกมาก5555ทาลดเฉพาะส่วน

[@suayhughes8103]

พูดไทยชัดเวอร์

[@faye1689]

Fc Mark🤤🤤🥰

[@pekthong3468]

เชื่อ ใจเย็นๆ

[@jaturongthamma886]

ช่วยทำคลิปเรื่องvo2maxหน่อยครับพี่

[@Chakkri-ft7jp]

น้ำหนัก82ลดมาเหลือ75แล้วไม่ลงต่อรูปร่างก็เหมือนเดินจะต้องทำอะไรต่อ

[@wikosunny9535]

อยากลดต้นขาค่ะ.ไขมันเยอะมากกก

[@godarmy8719]

ผมลดน้ำหนักจนหน้าเเหลมเหมือนคนผอมมากๆ เเต่ผุงยังมีไขมันอยู่เยอะมาก อยากรู้วิธีเพิ่มไขมันใบหน้าเเต่ไม่เพิ่มไขมันพุงครับ

[@user-tt4kf3ps4f]

มีงี้ด้วยหรอครับ ปกติเห็นแต่หน้านี่ไขมันหายอันสุดท้ายเลย55 เจ๋งดีนะครับ

[@diaochan151]

ฉันรักคุณ มาร์ค 💋💕

[@jetnattapong19]

เป็น14นาทีที่ฟังที่อธิบายแล้วเพลินมากๆครับ

[@Na-ig9cb]

ทำเหมื่อนเดิ้ม เหมื่อนเดิ้ม เหมื้อนเดิ้ม อยู่แถวไหนเหรอไอ้หนุ่มมม 555

[@vahcharatonthaiyen7114]

จารย์มาร์คท่านจริงจังในการสอนมากคับ

[@notupsize2106]

หนัก79 ตัวใหญ่มากๆ

[@krungdevile5514]

อยากลด ต้นแขน กะหน้าอก

[@hiyacanata]

อยากลดแก้มครับใบหน้าอ้วนครับพอมีวิธีแบบเร่งด่วนมั้ยครับ

[@RoronoAZoro-gw6pl]

อธิบาย โรคหัวใจโตหน่อยครับ ออกกำลังกายหนักๆเสี่ยงต่อโรคหัวใจโตไหมครับ

[@user-pt4lr1jt3x]

วิ่งเยอะเกินไปเสี่ยงแน่นอนแต่เล่นเวทไม่รู้

[@SedBakGongDong]

ลดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนล่ะครับบ

[@user-pi3rs3tt8o]

👍👍👍👍👍

[@barkman1244]

หลักการมันมีแค่ calories in/out
กินน้อยกว่าใช้ยังไงก็ผอม
ใช้น้อยกว่ากินยังไงก็อ้วน

[@user-qt8fl3jn3p]

ใช่ครับ แต่อย่าลืมว่าเมื่อถึงจุดๆนึงร่างกายจะปรับสภาพให้ชินกับการกินน้อยใช้มาก แล้วเริ่มสะสมไขมันไว้เพื่อการดำรงชีวิตอยู่ครับ เป็นที่มาว่าทำไมช่วงแรกๆลดได้ดีจริง แต่พอสักพักนึง ก็จะย่ำอยู่ที่เดิม

[@Human_hardware]

การคุมอาหารไม่จำเป็นจริง ๆ อย่าทำครับ เพราะร่างกายอาจปรับสภาพ ทำให้เราต้องคุมอาหารไปตลอดชีวิต จริง ๆ คนส่วนใหญ่ก็กินมากกว่าใช้ทั้งนั้น แต่ไม่ได้อ้วน เพราะร่างกายไม่สะสมส่วนเกินไว้
สูตรกินน้อยกว่าใช้สำหรับร่างกายมันไม่ปกติจริง ๆ ครับ

[@singlemasked1986]

อยากให้ทำวีดีโอเกี่ยวกับประเด็นที่ว่า "อ้วนเพราะกรรมพันธุ์หรือไม่ก็อ้วนเพราะเป็นโรคประจำตัว เป็นเรื่องจริงหรือไม่"ครับ เห็นมีคนพูดกันเยอะ ไม่รู้ว่าเป็นเรื่องจริงหรือข้ออ้าง

[@PAIN-firstaid]

มีส่วนเกี่ยวข้องครับ เป็นเรื่องของร่างกาย

[@panuwatbuthorntaraj2909]

คนรอบข้างเคยเป็น เนื้องอกในสมองทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนไปทำให้หนักเกินร้อยโลมีครับ กับคนที่เป็นกรรมพันธ์หรือเป็นข้อด้อยตั้งแต่กำเนิดเช่น แม่ผอมมากๆตอนตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายสะสมไขมันง่ายก็มีจริงครับ ส่วนทาทายังหรือ โรนัลโดR9 เป็นโรคไทรอยด์ ทำให้อ้วนง่ายจริงครับ

[@singlemasked1986]

@@panuwatbuthorntaraj2909 มีหลายคลิปที่มาร์คบอกแล้วครับว่าทั้งหมดเป็นแค่ข้ออ้าง มันเป็นเรื่องคณิตศาสตร์ล้วนๆ ความอ้วนเกิดจากการได้รับพลังงานเข้ามาในร่างกายมากกว่าที่ใช้ไป ไม่มีเหตุผลอื่น หากกินพลังงานน้อยกว่าที่ใช้แล้วอ้วนได้แปลว่าร่างกายผลิตพลังงานได้เอง ให้ติดต่อมาร์ค เขาจะพาไปองค์การนาซ่าให้โด่งดังและรวยไปด้วยกัน(มาร์คบอกนะ) ทาทาไม่รู้แต่น่าจะไม่ต่างไม่งั้นก็แปลว่าทาทาเป็นมนุษย์คนแรกของโลกที่ผลิตพลังงานเองได้ ส่วนโรนัลโดR9ที่อ้วนไม่เกี่ยวกับไทรอยครับ พฤติกรรมการใช้ชีวิตล้วนๆ คนนี้สายกินดื่มเที่ยวอยู่แล้ว เพิ่งดูสารคดีของเขาไป

[@boominyx1683]

ไม่มีเวลาไป Gym เพิ่มมวลกล้ามด้วย bodyweight จะเพิ่มมวลกล้ามยากกว่ามั้ยครับ

[@Human_hardware]

คุณมาร์คบอกแล้วเรื่องนี้

[@siwakonpansila7078]

สอบถามผู้มีความรู้หน่อยครับ ผมวิ่งมาประมาณ 2 เดือนแล้วเจ็บ ITB ตอนนี้พักวิ่งบ้าง ยืดร่างกายทุกวัน อยากทราบว่านานไหมครับกว่าจะหายกลับเหมือนเดิม

[@chaiwatqoo2624]

ขึ้นอยู่กับเจ็บมากน้อยขนาดไหนครับ ผมเคยเป็น พักประมาณอาทิตย์กว่าๆ แต่อยากจะบอกว่าการพักและยืดเหยียดไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ต้นเหตุครับ ถ้าอยากหายขาดต้องบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและก้นให้แข็งแรง ที่มันเจ็บเพราะกล้ามเนื้อสะโพกที่ช่วยกางขาอ่อนแอครับ เวลาวิ่งสะโพกจะส่ายไปมา ร่างกายมันเลยเอากล้ามเนื้อกับเส้นเอ็น itb มาช่วยจนมันทำงานเกินกำลัง หรือไปครูดกับกระดูกข้างเข่าจนเจ็บขึ้นมา ผมบริหารกล้ามเนื้อแล้วไม่กลับมาเป็นอีกเลยครับ ถ้าเราแค่พักให้หายแล้วไม่เสริมสร้าง มันจะเจ็บซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ ครับ

[@siwakonpansila7078]

@@chaiwatqoo2624 ขอบคุณครับ

[@athawathomchaem9963]

ผมเชื่อคุน

[@4acereallove956]

well

[@user-fb8zz1ow8h]

เพิ่มน้ำหนักตัวยังไงดีครับสำหรับคนผอมๆ T_T ถามได้ไหมเนี้ย

[@PAIN-firstaid]

เพิ่มมื้ออาหารครับ ไม่ต้องเพิ่มปริมาณในมื้อหลัก จะได้ไม่รู้สึกจุกแน่นนาน แค่เพิ่มมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน+ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง ที่สำคัญพยายามเพิ่มนนด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เช่นนั้นคุณจะเสียใจ

[@WhitneyTammy-nu1vi]

10.2

[@fanavenger2854]

กินน้อยลงออกกำลังกายเยอะขึ้น กล้ามเนื้อจะไม่หายหรอครับ?
หรือว่าถึงแม้ลดแคลลงแต่กินโปรตีนถึงกล้ามเนื้อก็ไม่หาย อันนี้สับสนมากครับ ผมคิดถูกไหม?

[@zantafexl6265]

ครูเขาให้กินน้อยลงก็ต่อเมื่อ นน.เราลดแล้วปรับขนาดการกินตาม นน ครับ ก็คือ นน เราเท่านี้ก็ควรกินในปริมาณแคลเท่านี้ต่อวัน

[@zantafexl6265]

ไม่แนะนำให้กินน้อยกว่าออกแต่วันไหนรู้สึกว่าวันนี้ออกกกำลังกายมากกว่ากินก็ให้กินโปรตีนหรืออาหารเสริมหลังออกกำลังกายเสร็จครับ ร่างกายจะได้ซ่อมและไม่ล้า✌

[@aiyx2874]

123

[@minicooper8182]

แล้วไขมันในช่องท้องละครับ ลดเฉพาะจุดไม่ได้เหมือนไขมันทั่วไปหรือป่าวครับ

[@user-wj1tt6mh8z]

ใช่ พอลดไขมันทั่วทั้งตัวไปเรื่อยๆ ไขมันในช่องท้องจะค่อยๆลดตาม

[@panuwatbuthorntaraj2909]

ไขมันช่องท้องจะไปช่วงแรกๆที่ออกกำลังกายเลยครับ

[@juicyeiei7071]

ผอมเเต่ไม่มีซิคเเพคทำไงครับ

[@jfaejeyowt277]

เล่นกล้ามครับ

[@pukong222]

ลองลดของหวานๆ มันๆดูครับ เดี๋ยวก็เห็น อดข้าวนี่เห็นแน่ๆ

[@chinoroswongchareon7319]

เอ ถ้าอย่างนั้นพวก slim up center ก็ไม่จริงนะซิ จะเข้าข่ายหลอกลวงอะป่าว

[@anabolic-th1065]

ทำได้ครับเฉพาะส่วน ไปให้หมอผ่าเอาตรงนั้นออกคับ!!!!! 5555+

[@necrogirl666]

ไม่ได้ผ่าหรือดูดกันง่ายๆนะไขมันน่ะ ตายก็เยอะ

[@trendy4902]

@@necrogirl666 แฟนไปดูดมาเอาออกไป7กิโล ตรงเอวกับต้นขา

[@cute_dolly_craft]

ลดไขมัน(ย้ำว่าไขมัน)เฉพาะส่วนเข้าใจว่าทำไม่ได้แน่ๆ แต่ผู้หญิงส่วนมากคงอยากรู้ว่าลดขนาดเฉพาะส่วนทำได้หรือเปล่า? หมายถึงตัวอย่างเช่นถ้าสาวขาใหญ่ชัดเจน(พวกนี้กล้ามจะหนากว่าสาวขาเรียว พอมีไขมันยิ่งหนาไปอีกโข) จะลดขนาดยังไง ลดจน%ไขมันรวมแห้งแทบแย่แต่ขาบึ๊บบั๊บอยู่ก็ไม่ไหวใช่มั๊ยละคะ มีแต่คนบอกให้วิ่งหรือปั่นจักรยานรอบขาสูงๆ สรุปบอกเลยว่ากรรมพันธุ์ขาใหญ่วิ่งหรือปั่นขาก็ดูใหญ่อยู่ดีค่ะที่%ไขมันเท่าๆกับคนขาเรียว

[@TheDevilllove]

จริงคะคือมีทางเดียวดูดออกอยู่ที่body shape แต่ละคนด้วยถึงลดมีกล้ามเนื้อน่องขาต้นขาก็ยังใหญ่

[@user-oj8hu2qz7j]

ถ้าเราออกกำลังกายจนร่างกายเคยชินแล้ว มันจะมีผลต่อก่อนการลดไขมันใหมครับ

[@itzadiy]

เปลี่ยนท่าใหม่ เพิ่มความท้าทายมากขึ้น เพิ่มจำนวนครั้ง และที่สำคัญการลดไขมัน ลดแคลต่อวันลดลงด้วยครับ เพราะถ้าออกกำลังชินแล้ว กินเท่าเดิมร่างกายมันสุดแค่นัั้น ตามที่คลิปเขาบอกเลย คือยังไม่สุด

[@user-lz8xm2ll8p]

เบื่อขาตัวเองมากค่ะ พยายามลดทุกวิธีแล้ว แต่มันก็ยังใหญ่เหมือนเดิม😭

[@brownyapplication]

มีอย่างนึงที่เปลี่ยนจะส่งผลกระทบทุกอย่างมาก อาจจะมากกว่าออกกำลังกายด้วยนะครับ นั่นคือ.... การเปลี่ยนงานครับ คนส่วนใหญ่ทุ่มเทให้กับงานมากกว่าสุขภาพเยอะ เช่นทำงานวันละ 7-8 ชม. ออกกำลังกายทุกวัน แค่ 30 นาที ความเครียดส่วนใหญ่ก็มาจากงาน สมมุติ ลองตกงาน จะเห็นว่าชีวิตเปลี่ยนจริง ๆ ครับ

[@user-lz8xm2ll8p]

Browny Applicationขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ😊

[@tungzis1332]

พี่หลอกคนตั้งแต่ชื่อคลิปละครับ มันคือการ Clickbait ซึ่งเกลียดมากครับ

[@tonhiacevan9499]

ขอบคุณครับ