ชอบวิธีคิดมากๆ เตือนสติให้มีจุดมุ่งหมาย
ฟังคุณพูดจนจบ มีสาระมากมาย ขอบคุณค่ะ
คาดิโอ ผมขอยืนยันเลยคับว่าดีต่อการลดน้ำหนัก
ผมคาดิโอ (ปั่นจักรยาน) เพราะมันดีต่อสุขภาพ ต่อหัวใจ ฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่ง คลายเครียด ส่วนผลพลอยได้คือ ตัวเล็กลง น้ำหนักลง รูปร่างดีขึ้น
ขอบคุณอาจารย์มาร์คมากครับ กับข้อมูลดีๆมีประโยนช์ครับ
มาฟังปึ2019 ค่ะเคยออกกำลังกายแล้วโทรมมากค่ะ เพราะคาร์ดิโอหนักอย่างเดียว พอมาฟังคลิปนี้เข้าใจขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
สงสัยผมเป็นแบบอาจารย์แน่เลย เพราะผมไม่ชอบการวิ่งบนลู่วิ่ง เพราะผมรู้สึกเบื่อกับการวนลูปแบบนั้นอยู่เป็นชั่วโมง
เป็นคนวิ่งบนลู่ไม่ได้เหมือนกันค่ะ เบื่อมาก 30 นาทีนี่ทรมานมากรู้สึกจะตาย แต่พอวิ่งข้างนอก 10 โล ชิวๆ ไปเลยค่ะ
เยี่ยมเลยครับ นี่สิคือการออกกำลังกายที่ไม่ใช่การฝืนธรรมชาติ
กดติดตามเลยค่า มิวเคยน้ำหนัก 80 ตอนนี้เหลือ 60 ค่ะลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายและควบคุมอาหารแต่ตอนนี้อ่ะค่ะเริ่มลดยากฝากพี่แนะนำหน่อยค่ะ จะติดตามนะคะเป็นแรงบันดาลใจมากค่ะ
สำหรับผม High frequency moderate intensity คือ cardio สำหรับผม เช่น sledgehammer tire workout, Burpees, farmers carry เป็นต้นครับ
ผมอยากมีเวลาวิ่งเหมือนกัน เพราะอยากลดไขมันส่วนเกิน แต่พอเวลาน้อยลง ผมเลยเต็มที่กับเวทเทรนนิ่งเพื่อลดไขมันไปเลยดีกว่า
Thank you so much. That’s very good video.
ขอบคุณค่ะ ได้ปรับเปลี่ยนความคิดเยอะเลย
ขอชื่นชม ภาษาไทยคุณมากคะ ฟังคลิปนี้แล้วได้ความรู้ดีมากคะ น่าติดตามและ กดติดตามแล้วนะจ๊ะ
ผมชอบ วิ่ง ดูบรรยากาศเหมือนกันครับ. ดูสาวๆๆด้วย ครับ ขอบคุณที่ แบ่งปันความรู้นะครับ.
แดกเย็นน้อยๆครับ และออกกำลังกาย หาสลัดทานแทน ถ้าเราถามแต่แดกเหมือนเดิมชีวิตไม่มีทางเปลี่ยนครับ
ดีมากจริงๆครับ ขอบคุณมากครับ
อยากสอบถามหน่อยครับว่า ระหว่าง Creatine กับ BCAA แตกต่างกันยังไง แล้วต้องกินตอนไหน และตัว Creatine สามารถผสมกับ Whey ดื่มก่อนและหลังวิ่งได้หรือไม่ครับ
ดีมากค่ะ
เก่ง
อาจารย์เขาพูดถึงความเชื่อในการคาร์ดิโอครับ จากที่เขาโดนถามว่าคาร์ดิโอทุกวันรึเปล่า คือคนส่วนใหญ่คิดว่า อยากลดไขมันต้องคาร์ดิโอ อาจารย์มาร์คเลยบอกว่า เขาไม่ลดไขมันโดยการคาร์ดิโอครับ แต่เค้าเล่นไตรกีฬาเพื่อเป็นกีฬา เพื่อความสนุกอะไรก็แล้วแต่ แต่ไม่ใช่วิ่งตามโปรแกรม วิ่งให้แคลลอรี่ถึง เพื่อเผาผลาญ ฯลฯ
สรุปคือ การลดไขมัน ลดความอ้วน ไม่ต้องคาร์ดิโอก็ได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทำไม่ได้
ผมชอบวิ่งในลู่มากกว่าคับ มีความสุขดีมีแต่คนหล่อๆสวยๆในฟิตเนส อาหารหูอาหารตาเพียบได้เพื่อนใหม่ แถมผิวผมยังเนียนใสด้วยไม่ไหม้แดด ลองคิดแบบผมรับรองไม่มีเบื่อฟิตเนสคับ
ผมชอบวิ่งตั้งเป้าหมายในการซ้อม กล้ามหายนิดหน่อยแต่ได้ระบบหัวใจเส้นเลือดแข็งแรงแถมได้ความสนุกในการตั้งเป้าหมายซ้อมวิ่ง
ขอบคุณครับ จะเอาไปปรับใช้ครับผม
Hey Mark..
I believe you can do everything in this world. Exercises, languages etc are NOT trouble for farang as you at all. I love your efforts.
While your efforts were admirable. Thais,Thailand is good place for you. Have luck bro.
แนะนำหน่อย 1.อยากลด ไขมัน กับ body fat แล้วเพิ่มกล้ามไปด้วย ช้าก็ไม่เป้นไร แต่ถ้าเร็วจะดีมาก
2.สนใจ whey สูตรไหนที่จะ ลดไขมัน body fat และสร้างกล้ามด้วย (เห็นแต่เพิ่มน้ำหนักสร้างกล้าม ไม่เคยเห็นสูตรลีนเลย)
หุ่นเเบบพี่คือไอดอลของผมเลย พอดีเเบบนักกีฬา
สาระดีๆครับ 😃
ขอบคุณมากครับ ผมเปลี่ยนทัศนะคติในการออกกำลังกายไปเลย ขอให้กำลังใจในการทำรายการต่อไปนะครับ
พูดไทยชัดมากเลย เก่งมากเลยครับ
ชอบมากเลยครับ
เล่นทั้งสองอย่าง เราโหลดตารางออกกำลังกายในเนตมาเล่น เปลี่ยนโปรแกรมไปเรื่อยๆและเราก็เข้าclass ใน gym ด้วย เล่นเสร็จก็มาเล่นตารางของเราต่อ เพราะเราเป็นคนขี้เบื่อ ชอบหาอะไรเล่นไปเรื่อยๆ สนุกกับการออกกำลังกาย แต่เรื่อง กาแฟ นี่ขาดไม่ได้จริงๆ แต่เปลี่ยนมากินกาแฟดำสักพักแระ
Fc ค่ะ 👍👍👍🙏
คิดเหมือนผมเลยครับ ผมชอบเรียกว่าไปฝึกวิชา หรือไม่ก็ไปเล่น คือถ้าฝึก ผมก็จะฝึกจนกว่าจะฝึกไม่ได้ หรือถ้าเล่น ก็จะเล่นจนกว่าเบื่อครับ คือไม่สนใจว่าใช้เวลาเท่าไหร่ หรือเผาพลังงานเท่าไหร่
ดีมากเลยค่ะ^^
ผมเริ่มคาร์ดิโอได้เดือนที่3แล้วครับ ไม่ได้เน้นว่าน้ำหนักต้องลด ทำเพื่อไปต่อยอดกับสเก๊ตบอร์ด มันเห็นผลจริงๆครับและมีความสุขด้วย
จริงค่ะ การ Cardio Zone 2 บลาๆๆๆ ตามเครื่องต่างๆ มันน่าเบื่อจริงๆ อย่างที่คุณมาร์กบอกเลย คือจะรู้สึกอยากทำแค่ช่วงแรกๆ พอผ่านไป 15 นาทีจะเริ่มมองเวลา แบบ เมื่อไหร่วะ เมื่อไหร่จะครบ 45 นาที เมื่อไหร่จะได้ 300 แคล แต่ได้มีโอกาสลองทำ HIIT ปุ๊บ รู้สึกว่าแบบ Energy มาละ ก็เลยชอบเล่น Tabata ซึ่งก็คือ HIIT แบบหนึ่ง แล้วก็เปิดเพลง Set ละ 4 นาที 8 ท่าแบบหอบๆ พัก 1 นาทีแล้วจัดต่อ ตอนแรกทำได้แค่ 2 Set ก็จะตายแล้วค่ะ แต่ตอนนี้คือ 5-6 Set รวมเวลาประมาณ 25-30 นาที มันรู้สึกแบบ สะใจมาก แล้ว Super Fresh สุดๆ แล้วมีท่าใหม่ๆ มากมาย จาก Pinterest เอามาปรับใช้ เปลี่ยนไปเรื่อยแบบที่ชอบ บางวันจะไปซื้อของ อย่างเช่น ห้างอยู่ไกลจากที่เราอยู่ 3 กิโล เราก็เดินไป และกำหนดเวลาว่าจะต้องถึงภายใน 30 นาที กลับต่างจังหวัดก็ชวนน้องปั่นจักรยานไปเที่ยวที่ภูเขาแถวบ้าน ไปกลับ 20 กิโลเมตร คือเรารู้สึกมีจุดมุ่งหมายและมีความสุขมากกว่าไป Cardio บนเครื่องแบบนั้น เชื่อว่าอะไรที่เรามีความสนุก เราก็จะทำได้ไม่มีเบื่อ
ผมคาดิโอในยูทูปเล่นมาหนึ่งเดือน ออกแค่ชม.เดียว คุมอาหารบ้าง ทำแบบนี้เรื่อยๆจนลดห้าโลอ่ะ ก้ดีอยู่นะ
I really like the way you explain things. Very informative and easy to understand.
ตอนแรกมุ่งมั่นมากที่จะลดน้ำหนักพอถึงจุดนึงน้ำหนักไม่ลดแล้วอะ เลยกลายเป็นกดดันตัวเองเริ่มเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ ปรับตัวเองจากโฟกัสที่น้ำหนัก เปลี่ยนมาโฟกัสที่การลดไขมัน ลดสัดส่วน ถึงน้ำหนักตัวเท่าเดิมแต่สัดส่วนลดลงเราก็โอเคแล้วนะ
โดนมากค่ะ
ในรูปวิว ปั่นจักรยานที่ไหนคับ สวนดี
ปั่นเสือหมอบข้อศอกวาง เเฮนด์ มันส่ายอ่ะครับ หรือมันมีเเฮนด์ ที่วางข้อศอกได้ เหรอครับ
เจับหวไหร่และบ่าเสั้นยิดแก้ไขยังไง
ผมชื่แสงอายุ12-13ชอบกานเพาะกายตอนนร้เจับไหร่ยก เวทไม่ค่อยได้
ขอบคุณครับ👌
พูดภาษาไทยเก่งจัง ชอบๆ
ผมอยากปั่นจักรยานไปไกลๆหรือวิ่งไปไกลๆแบบรอบเดียวจบเหมือนกันไม่ค่อยอยากวิ่งวนไปมาซ้ำๆที่เดิมมันเบื่อจริงๆแหละ แต่ทำงัยได้สถานที่มันไม่เอื้ออำนวย จะปั่นจักรยานแถวบ้านสิบล้อรถพ่วงเอาไปกินแน่ๆวิ่งกันเร็วมากๆแถวนี้ จะไปวิ่งริมถนนเจอหมาไล่กัดอีกเห้ออ...สุดท้ายก้อต้องกลับมาวิ่งในซอยบ้านวนไปวนมาเหมือนเดิม
ขอบคุณครับ
ผมคาดิโอด้วยเทมโบลีน เพราะอยากสูง
และก็เล่นเวทไปด้วย พักด้วย สลับวันกัน
อันนี้ผิดโปรแกรมไหมครับ
ขอบคุณครับ
ปั่นจักรยาน ต้องปั่นเร็วหรือช้าค่ะ
น่าจะเกี่ยวกับ mind set ว่า ถ้าเราออกกำลังกายเพราะอยากจะผอมแต่ไม่ได้ชอบมัน รึ เป้าหมายแค่ผอม เราจะทำไม่ได้นาน เพราะต้องอดทนและบังคับตัวเองมาก ค่อยดูแค่แคลอรี่ที่หายไป
อยากให้พี่มีซับภาษาไทยเพื่อคนหูหนวกด้วยค่ะ แต่เราไม่ได้หูหนวกนะ เอาไว้แอบดูตอนทำงานค่ะ(มันเปิดเสียงหรือเสียบหูไม่ได้)
ตั้งแต่ดูคริบอาจารมาคได้ความรู้มากเลยคับ
ช็อคนึกว่าเสียงซับ
ช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อต้องกินเยอะใช่ไหมครับ อยากรู้ว่าวันที่ไม่ได้เล่นเวทนะครับต้องกินเยอะเท่าวันที่เล่นไหมครับ
เอาง่ายๆคุณคาร์ดิโอเหมือนกันแต่เน้นคาร์ดิโอแบบoutdoor ได้สัมผัสกับธรรมชาติด้านออกดีกว่าในยิมนี่คือเเนวคิดของต่างชาติค่ะ เราอยู่อังกฤษก็ทำเหมือนกันค่ะ เล่นเวทเทรนนิ่งแต่ในยิม ส่วนวิ่งเราจะวิ่งแบบคาร์ดิโอ outdoor อย่างน้อยได้สูดอากาศดีๆจากภายนอกถึงบางครั้งอากาศติดลบเราก็ชื่นชอบค่ะ
ร่างกายคนเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้กี่กรัมใน 1 มื้อครับ
ขอบคุณค่ะ
อยากมีกล้ามแบบไหน จุดประสงค์ อะไร นั้นละ
ผมก็ใช้คาสิโอ เวลาคำนวณตัวเลข
ขออนุญาติถามนะคะ. วอนผู้รู้มาช่วยตอบทีค่ะ. คือหนูอายุ14ปีกำลังพยายามยามสร้างรูปร่างที่ดีอยู่ โดยเล่นบอดี้เวท(30นาที)และควบคุมอาหารไปด้วย (2อาทิตย์แล้วค่ะ) ทำคาร์ดิโอไม่ได้เพราะไม่มีพื้นที่วิ่งเลย. แบบนี้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายหนูจะลดลงไหมคะ. หรือยังมีไขมันอยู่แต่แข็งแรงขึ้นเฉยๆ เพราะเล่นแต่บอดี้เวทแค่นั้นเอง หนูเป็นคนหุ่นอวบๆ และมีพุงค่ะไม่อ้วนมาก. ที่ถามเพราะ2อาทิตย์ที่ผ่านมาหนูมีกล้ามมากขึ้นแต่หุ่นและรูปร่างยังเหมือนเดิมอยู่เลยรู้สึกว่าตัวเองน่าจะผิดพลาดอะไรสักอย่างค่ะ555
ปล.หนูสูง152 หนัก48ค่ะ
คำถามที่ 5 คืออะไรอะครับ ที่เอาไปปั่นอะครับ
น้ำอัดลมมีผลต่อกระดูกผุมั๊ยครับ
ใครถามว่าเมื่อไรเขาจะมีซิกแพค โถ่ พี่มารค์ครับง่ายๆ ถ้าเขาอยากรู้ แนะนำให้ไปหาดูหมอ หรือไพ่ยิบซีก็ได้ครับ หรือเอาที่แน่ๆไปเลย ร่างทรงครับ
มันโดน!
ชอบทัศนคติการออกกำลังกายของพี่ครับ
ฟังแล้วเหนื่อยคือต้องพยามแปลอีกอ่ะไปล่ะนางออกกำลังเยอะขนาดนี้มันต้องแน่อยู่แล้วหุ่นต้องดีเพราะเล่นครบเลยคนส่วนมากจะขี้เกียจออกอยู่แต่กินเยอะเช่นเรายิ่งออกมากก็หิวมากก็กินเพิ่มเข้าไปอีกก็ไม่ผอมหรอกหลักๆคือต้องคุมอาหารเท่านั้นแหละอะไรก็ดีเอง
พี่ครับ การที่ ดึงข้อแต่ห้อยลูกเหล็กไว้ที่เอวนั้นเรียน weight training หรือ body weight
Nontapat Rukpo ผมจะเรียกมันว่า weight training ครับ เพราะมีการใช้แผ่นน้ำหนัก (weight) ในการฝึกซ้อม (training)
คุณ ไม่ cardio เพราะ คุณ ออกกำลังหนักในตัว ใช่ไหมละครับ นี่ละจุดประสงค์
cardio สำหรับคนไม่ออกกำลังหนักๆ แต่ คุณออกหนักๆ บ่อย ก็ไม่จำเป็น
เราปั่นจักรยานได้นานหลายชั่วโมง... นั่งดูยูทูปเพลินๆ
555ชอบค่ะ โคตรนานไดเอต
เล่นเวท ซิทอัพ ไม่คาดิโอได้ไหมครับผมไม่ได้อ้างนะเวลาผมน้อยจริงๆ จะเล่นอยู่ที่บ้านครับ
เห็นด้วยเลยครับ พอมีตารางแล้วทำตามตารางแล้วรู้สึกสำเร็จ รู้สึกมัเป้าหมาย ไม่ทรมานเลย
ผมซิทอัพวันละ300ครั้งดันพื้น200ครั้ง วิ่งช้าๆครึ่งชั่วโมง หุ่นเฟิมมากตอนนี้มีซิกแพ็กด้วย
pavarun thaimoon สุดยอดครับ นึกถึงเมื่อก่อนเลย ฟิตมาก แต่กล้ามเล็กเปลี่ยนจากสายโหดเป็นสายกินละครับช่วงนี้
เพิ่งไปเจาะเลือดมา น้ำหนักลดหุ่นผอมมา2ปีล่ะแต่ค่าน้ำตาลขึ้นครับ
เคยมีเพื่อนคนนึงไม่แตะของหวานเลยกินข้าวซ้อมมือผลไม้ก้คึ่งลูกบางอย่างก้ไม่กินขนมปังไม่กินปรากฎว่าน้ำตาล180สูงกว่าคนกินปกติอิกคะ
เราไม่ชอบคาดิโอ เวทเทรนอย่างเดียว
สวัสดีค่ะ
อาจารย์ครับผมเล่น 6เดือนน้ำหนักขึ้นจาก 50kgขึ้นไป62 kgไวไปขึ้นไวไปมั้ยครับ
พี่คับ ถ้าผมเล่นเวทเสร็จ แล้วคาดิโอต่อ เราควรกินเวย์โปรตีนตอนไหนคับผม ใครรุ้ตอบผมหน่อย
ยื่นงง หลังเล่นเวทเสร็จก็กินเป็นเวย์ที่ดูดซึมเร็วครับ ส่วนการไป คาดิโอนั้นไม่ต้องกลัวว่ามวลกล้ามจะหายหรือจะทับ กับที่เล่นไปก่อนหน้านี้รึป่าว คาดิโอมวลกล้ามลดจริงแต่ไม่ได้ลดง่ายขนาดนั้นครับ เพราะ เล่นเวทเสร็จจะรู้สึกว่าเราเหนื่อยเลยกลัวว่า วิ่งแล้ว กล้ามเนื้อจะหาย ไม่หายครับ ผิดพลาด ตรงไหนขออภัยล่วงหน้า
ผมอยากถอมว่าผมอ้วนหนัก93สูง169 ตอนนี้ผมได้บริจาคเลือดวัดความดันได้160 ผมควรออกกำลังกายแบบไหนแล้วความดันมีการหายขาดมั้ยครับ
อาจารย์ Mark Abbott เป็นอะไรกับ Tank Abbott คับ
Maradona แต่เขามีลงท้ายหลังแซ่ไม่เหมือนกันน่ะคับ แซ่ลิ่ม แซ่ตั้ง อะไรพวกนี้อ่ะคับ แต่นี้นามสกุลตรงเป๊ะเลยคับ
ผมชอบการเล่น calisthenics ผมไม่เน้นหุ่น ผมเน้นท่าที่มันทำได้ยากๆ เช่น full planche แต่ผมไม่ cardio ไม่วิ่งอะไรเลยครับ ถ้าผมอยากให้ร่างกายแข็งแรงทำท่ายากๆได้ ผมควร cardio มั้ยครับ หรือการ cardio ไม่มีผลต่อกีฬาประเภทนี้ครับ
Fa Lahm เราทำ 2 อย่างผสมกันค่ะ แต่เน้นที่บอดี้เวทมากกว่า พวกนี้เน้นฝึกท่าเนอะ
วิ่งทุกวันแบบนักมวยมีผลเสียอะไรรึป่าวคับแล้วผลดีอะไรบ้าง
อึด ทนทาน ครับ การเผาผลาญจะทำงานตลอดหลังจากคุณหยุดวิ่งแล้ว
หัวใจคุณจะแข็งแรงมากด้วย
บอดีคุณก็จะคล้ายนักมวยด้วยครับ กล้ามเนื้อเพื่อความทนทาน และความคล่องตัว
🙏🙏🙏🙏💪💪💪💪
ผมอายุ22 หนัก65 สุง1.72 แต่ผมกับมีไขมันหน้าท้องหนามากควนใช้ตารางออกกำลังกายแบบไหนดีคับ
เวย์โปรตีนเด็กกินได้ไหม
พี่หนักเท่าไหร่ครับ
ไม่มีผิดไม่มีถุกหรอก
คาดิโอหลังออกกำลังหนักเพื่อลดกรดแลกติกในเลือด ไม่ใช่เหรอครับ ทำไมใครถึงคิดว่าคาดิโอเพื่อลดน้ำหนัก
คาร์ดิโอ ไม่ใช่เพื่อลดกรดแลคติกนะครับ😓😓
ศึกษาคำว่า กรดแลคติด , คาร์ดิโอ เพิ่มนะครับ
เอาเว็บที่มีลิงค์งานวิจัยแนะนำนะครับ อย่าไปอ่านตามเว็บที่ไม่มีอ้างอิง หรือเป็นข้อคิดเห็น
👍👍👍💪💪💪😚😚😚
กินกล้วยหอมเยอะทำให้อ้วนไหมครับ
ตอบแทนครับ อ้วนครับ เพราะกล้วยมีน้ำตาลเยอะ แต่กินลูกเดียวไม่ส่งผลเท่าไหร่คับ
ความเครียดมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากไหมครับ
คิดว่ามีผลต่อ growth hormone นะครับ แต่ความเครียดอาจจะมีผลกับอย่างอื่นที่เป็นอันตรายมากกว่านะ
ผมชอบวิ่ง4โลก่อนแล้วมาดึงข้อวิทพื้นต่อ ซิทอัพ แต่ตอนนี้เข่าพัง ข้อเท้าพลิกอักเสบเรื้อรังมา 2ปี ชีวิตดับเลย เล่นแบบพาดโพนไม่ได้ มีก้อนถุงน้ำที่ข้อมืออีก ตอนนี้อยาก ตายแล้วเกิดมาร่างไหม่ ชีวิตพังเพราะ ความบ้าพลังฝืนอึดความอดทนของผม
ปั่นจักรยานนั่นเเหละ cardio
ใช่ครับ แต่ผมทำ cardio เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย ไม่ได้ทำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
บางคนมาบอกคลิปนี้ไม่ได้อะไร สาระที่คุณมาร์คบอกหลักในการคาดิโอคือวิธีคิด ทำเพื่อความเเข็งเเรงขึ้นท้าทายขึ้น ไม่ใช่ทำไปเรื่อยๆเอาตัวเลขบนเครื่องวัดที่เอาเเคลอรีออกเยอะๆ
นั่งรอคำถามตัวเองที่ถามในเฟสบุ๊คตลอดเมื่อไหร่เอาจารย์มาร์คจะเอามาตอบ 555
วันที่เล่นขาไม่ว่าจะเล่นท่า Squat ท่า Lunge ทำไมรู้สึกเหนื่อยมากๆกว่าวันที่เล่นส่วนอื่นครับ อ.มีคำแนะนำในการเตรียมตัวก่อนวันเล่นขายังไงบ้างครับ
กล้ามขามันใหญ่มากครับ มันใช้พลังมากกว่าส่วนอื่นก็เลยเหนื่อยครับ ลองกิน carbohydrates ก่อนเล่นประมาณ 30 นาทีดูครับ (เป็น carbohydrates ที่ย่อยง่ายครับ) ส่วนของ preworkout ก็ลองกินดูได้หรือไม่ก็กาแฟครับ
เหนื่อยแน่นอนครับเพราะการเล่นค่ามีผลดีมากในการลดน้ำหมัก เกือบจะเท่ากับการคาดีโอเลยครับ งานวิจัยก็ยังบอกว่าเล่นขาสามาจลดน้ำหนักได้ดีมาก
คำตอบยืดยาวเกินความจำเป็น จริงๆแค่บอกว่าหา cardio ที่เหมาะกับตัวเองก็จบละ เสียเวลามาก เชื่อว่าคนส่วนมากไม่ได้อะไรจากคลิปนี้เลย
ึcardio ทุกครั้งเราจะเห็นความก้าวหน้าอยู่แล้ว เช่นคนเล่นกล้าม ก็จะเห็น six pack ชัดขึ้น body fat ต่ำลง แค่นี้ก็มีแรงบัลดาลใจในการ cardio แล้ว
OfficialGet TH อ่านแล้วก็รู้ว่าคุณไม่เข้าใจจุดประสงค์ของวิดีโอนี้เลยครับ ผมขอโทษที่ทำคลิปที่เข้าใจยาก (เป็นเรื่องความคิด) ผมไม่ได้บอกว่า “หา cardio ที่เหมาะกับตัวเอง” คุณจับความผิดครับ
ผมคิดว่าไม่ต้องcardio หนักๆหลอกครับ เพราะมันจะเมื่อยกว่า weight training ผมว่าเล่นweight อย่างเดียวแล้วก็คุ้มอาหารจะดีมากครับสำหลับคนใจร้อน เพราะคุณยิ่งคาดิโอ น้ำหนักมันลด กร้ามก็อาจลดลงไปด้วย แล้วจากนั้นอาจเกีดหวงยาง
เขาหมายถึงว่า เวลาออกกำลังอย่าสนใจว่าเราใช้พลังงานกี่แคล.น่ะ ไม่ได้สนใจว่าออกกำลังกายแล้วจะผอมมั้ย แต่สนใจว่าออกเพื่อให้ได้อะไรกลับมา เช่น เขาซ้อมมวยเพื่อให้ชกท่ายาก ๆ ได้ง่ายขึ้น หรือปั่นจักรยานเพื่อไปในที่ยังไม่เคยไปถึง ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะใช้พลังงานเท่าไหร่ไม่รู้ แต่ส่วนใหญ่ เราจะ challenge ตัวเองอยู่แล้ว คือ อยากเก่งมากขึ้น อยากไปไกลขึ้น มันเลยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไปเอง
จริง ๆ คนที่ทำงานอื่น ๆ จนอ้วน เขาก็คิดแบบนี้นะ เขายอมแลกสุขภาพ เพื่อได้รู้ในสิ่งที่ยังไม่รู้ ได้ผลงานที่ทำให้คนตะลึง เขาเลยอ้วน ซึ่งคนสองประเภทนี้ไม่ได้ต่างกันเลย พวกเขามุ่งมั่นไปในสิ่งที่ตัวเองชอบ ที่เป็นความฝันเหมือน ๆ กัน
ผมคนนึงที่ไม่เคยมีตารางคาร์ดิโอ ทุกครั้งที่ออกกำลังกายผมสนแค่ว่าภาพในกระจกที่ผมเห็นตัวเอง ตรงไหนที่ไม่ชอบตรงไหนจุดอ่อน ตรงไหนจุดแข็ง
พอได้คำตอบ ก็พัฒนาตรงจุดนั้น บางครั้งรู้สึก เวทมากไป ทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็วรู้สึกไม่คล่องแคล่ว ผมก็ไปวิ่ง ไปปั่นจักรยาน
แต่บอกได้เลยหุ่นผมมีซิกแพค ทั้งปี ใส่เสื้อสวย(แต่ไม่ได้ใหญ่มาก) ทั้งๆที่ผมขี้เกียจมากออกกำลังครั้งนึงไม่เกิน 1 ชั่วโมง
แต่ด้วยความที่มันถูกจุด และ มีเป้าหมายที่ถูกต้อง ผลลัพมันมาเอง
จุดประสงค์ของคลิปนี้ ก็ตามที่เม้นบนบอกนั่นหละ ถ้ามัวแต่ตั้งเป้า คาร์ดิโอ แบบลอยๆ แล้วดูแคล แล้วหวังว่าหุ่นจะดีขึ้น คงไม่ไช่ครับ คุณจะทำได้ไม่นาน และ ไม่ตรงจุด
เข้าใจอยู่นะ คือ เขาเล่นคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เล่นเพื่อเป็นกีฬา แต่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักอะไร เพราะมันไม่ได้สาระอะไร เอาแรงไปทำประโยชน์แก่ร่างกาย ไม่ใช่ตั้งหน้าตั้งตาเบิรนทิ้งไปเปล่าๆ
ใช่แล้วครับผม
สรุปได้ดีมากค่ะ