ขอบคุณมากครับอาจารย์ สงสัยมานานแล้วมีประโยชน์มากครับ
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณ อ.มาร์ค
ชัดเจน กระจ่าง ละเอียด ยอดเยี่ยมค่ะ
อธิบายละเอียดมากก ฟังไปจดเลคเชอร์ไป 🙏🙏🙏 Thank you so much 😊
ละเอียดมากๆค่ะ เข้าใจง่ายด้วย ขอบคุณมากเลยนะค่ะ
ขอบคุณวีดีโอนี้มากๆครับ👍👍👍🙏🙏🙏
ขอบคุณมากค่ะคุณมาร์ค ละเอียดมากค่ะ 🙏😘
เป็นคลิปที่ฟังเข้าใจง่ายกว่าคนไทยอธิบายอีกค่ะ
ชัดเจนเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากสำหรับความรู้ครับ
ดีมากๆครับขอบคุณที่ให้ความรู้
คลิปนี้อธิบายได้ละเอียดและชัดเจนดีมากค่ะคุณมาร์ค ในเน็ตกูรูเยอะแยะ ข้อมูลหลากหลายอ่านจนปวดตับ โดยเฉพาะ คนจำพวกกินเยอะๆ กินยังไงก็ไม่อ้วน เจ้าเพื่อนตัวดี ก็ชอบชวนเรากินตลอด ลับหลังหล่อนก็เต้นสลายไขมันกระจาย .. ขอบคุณสาระดีๆ 💪👌
ติดตามตลอดครับอาจารย์มาร์ค คลิปนี้เจาะลึกดีมากครับ ผมกำลังคิดว่าเครื่องคำนวณในเว็ปไม่แน่นอนพอดีเลยครับ น้ำหนักคงที่มาหลายอาทิตย์แล้วครับ พยายามปรับใหม่อยู่
ดีแล้วครับจารย์ ถ้าเจอะลึกพวกกล้ามเนื้อต่างๆก็ดีครับผมว่าทำงานแบบไหนบ้าง เช่น ทำไงให้อกหนากินเสื้อได้(ส่วนตัวไม่มีอกล่างและอกข้าง) หรือ เวลา Bulk จะรู้ได้ไงว่าควรจะลดเพราะไขมันมากเกินไปแล้ว บางทีมองตัวเองไม่ออกว่าเวลา Bulk มันใหญ่ก็จริง แต่ไม่รู้ว่าที่ใหญ่นั้นคือ กล้ามหรือไขมันมากกว่ากัน ยาวไปก็ขอโทษครับขอบคุณครับ
good advice... make me understand so much.
โห ขอบคุณมากครับผม ดูมาหลายวิดิโอ วิดิโอนี่จบเลย ตรงประเด็นมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ จริงครับ สูตรนี้แม่นจริงๆ เพราะสูตรส่วนใหญ่ไม่มีค่า NEAT , PA เข้ามาแถมการหาโปรตีนก็คูณน้ำหนักตัวโต้งๆเลย ไม่มีการมาคูณโดยใช้ lean mass เลยบางทีกินโปรตีนล่อไปเยอะมาก
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับติดตามมาตลอดเลยหลายปีมาก เป็นกำลังใจให้ครับจารย์
ขอบคุณมากๆนะครับ อธิบายได้ชัดเจนมาก ขอย้อนดูอีก 10 รอบครับ 555
ถ้าตามสูตร ผมคำนวนที่ คน 2 คน น้ำหนักเท่ากัน แต่ body fat ต่างกัน 1% นอกนั้นค่าอื่นๆเหมือนกันหมด คนที่ fat ต่ำกว่าอีกคนจะใข้พลังงานม่กกว่าแค่ 4-5 แคลเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า คนลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารสำคัญที่สุด เพราะการออกกำลังกายเพื่อลด fat เพิ่มกล้ามเนื้อ จิงๆแล้วมันเพิ่มพลังงานที่ใช้ต่อวันหน่อยเดียวเอง ถ้าคุมอาหารไม่ดีก็ไม่ลดแน่นอน
ขอบคุณมากครับคุณมาร์ค
เข้าใจแล้วครับ ขอบคุณมากครับ
โครตเจ๋ง ฟังเข้าใจมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ผมติดตามอยู่นะครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ
รักช่องนี้มากครับ
สอนดีมากค่ะ สุดยอดดด
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณสำหรับสูตรต่างๆครับ
ละเอียดของจริง เยี่ยมมากก
พูดได้ดีมาก เก่งภาษาไทยมากค่ะ คุณมาร์ค
ว้าวว..น่ารัก
พูดเคลียร์และละเอียดยิบที่สุดเท่าที่เคยดูมาเลยค่ะ ขอบคุณมากจริงๆค่ะ
i dont mean to be so off topic but does someone know a way to log back into an instagram account?I stupidly lost the password. I would love any tricks you can give me!
@Ayaan Kian Instablaster =)
ตามตลอดครับ คลิปมีประโยชน์มากครับ ละเอียดสุดๆอ.มาร์ค
ไม่มีใรมากครับ แค่มาให้กำลังใจ อาจารย์มาร์ค ครับ ทำผลงานดีดีออกมา ตลอดเลยครับ
สุดยอดเลยครับ
จับหน้าจอแล้วอาจารย์55 ละเอียดจัง ผมเอาไปมโนละกันสุดยอด
สุดยอดมากเลยครับ
ลึกครับ ชอบๆๆ สุดครับ ต้องลอง
ชอบมากเลยครับ
ละเอียด ได้ความรู้จริง ขอบคุณมากครับ
โห้!!!!!พูดไทยเก่งมากก
ขอบคุณอาจารย์ค่ะ เป็นช่องความรู้ในการเวทเทรนนิ่งจริงๆ ไม่ได้อุดหนุนสินค้านะคะ แต่ดูโฆษณาจนจบ ไม่กดข้ามเลยค่ะ
โชคดีมาดที่เจอคลิปนี้ มันทำให้ผมได้รู้คำตอบว่าทำไมผมถึงผอม ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ
นายผอมยุเเล้วนะ
@@user-mu4qn6vv5d ใช่ครับผมผอมอยู่แล้วผอมมาก เลยอยากตัวใหญ่ขึ้นกินเยอะแต่ไม่อ้วน พอมาดูคลิปนี้มันทำให้ผมรู้ว่าผมยังกินแคลไม่ถึงยังกินน้อยไป น้ำหนักเลยไม่เพิ่มครับ
ชอบมากเลยครับ กด เพิ่มเข้า รายการโปรดเลยครับ
สำเนียงeดีมากเลยครับ
เรียนภาษากับออกกำลังกายยังง่ายกว่าเรียนสูตรตัวเลข อุ๊ย!ชั้นมึนนนน 555555
ดื้อมึนน
อยากรู้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปนี้..จะหาค่าเฉลี่ยของ แคลอรี่ ยังไง? ช่วยตอบสั้นหน่อยครับขอบคุณครับ.
ถ้าผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวน้อย เช่น นั่งยกถ้วยอาหารดื่มว่ันละ3มื้อ และเดินด้วยไม้เท้า4ขา(Walker)เพี่อไปอาบน้ำที่ห้องน้ำ โดยมีผู้ดูแลคอยกำกับควบคุมการพรัดตกหกล้มในระยะทางไป-กลับ12ตารางเมตร ถามว่า ผู้สูงอายุรายนี้ควรทานอาหารวันละกี่กิโลแคลอรี่คะ จึงจะเหมาะสมค่ะ
ทำตามแบบในคลิปเลยครับแล้วจะได้คำตอบ
กล้ามท้องและกล้ามขา กว่าจะขึ้นใช้เวลานานแค่ไหนคะ เล่นบอดี้เวท1ชม. 4วัน/อาทิตย์ค่ะ แต่ไม่ได้คำนวณค่าBMRพวกนี้เลยค่ะ แต่กินคลีน มีชีทเมลอาทิตย์ละ 1มื้อ/สัปดาห์ ค่ะ
เพลินค่ะ 5555. 😊😊😊
thank you so much
Do you have VDOs in English version? Kind regards คุณมาร์ค มีเป็นเวอร์ชันอังกฤษไหมคะ จะเปิดให้สามีดูค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
🙏🙏🙏🙏 💪💪💪
เป็นคลิปแรกเลยที่ดูแล้วอ๋อแบบแจ่มแจ้ง แม่นมาก เคยไปดูคลิปอื่นๆขอมูลคลุมเคลีอไม่ชัดเจน
ขอบคุณครับแต่บางทีฟังแล้วก็ตลกด้วยครับ
กินไม่เคยถึง bmr เลย กลัวร่างกายจะเก็บไขมันไว้
พูดไทยชัดมากกก ครับ
ถ้าจากที่คำนวณแล้วผมควรกินโปรตีน 130 กรัมต่อวัน แต่ผมกินโปรตีนประมาณ 180 กรัม ต่อวันแล้วไปลดคาร์โบไฮเดรตกับไขมันแบบนี้ดีหรือไม่ครับ หรือควรกินแค่ประมาณ 130 กรัมพอครับ
ข้าวเหนียว 1 ทัพพีให้พลังงาน 140 แคลอรี่ใช้เพิ่มน้ำหนักได้ไหมครับสำหรับคนผอมอยากมีกล้ามไม่มีแรง
ถ้ากินไม่ถึง แล้วที่ว่าผอมนี่คือผอมยังไงคับ ไขมันหายหรือกล้ามหด ส่วนมากผมกินไม่ถึงพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน แต่ไม่เลี้ยงอาหารมัน อยากรู้ข้อนี้คับ
ผมทำอาหารปั่น เช่น อกไก่ปั่น(สูตรไร้กลิ่น) มันเทศปั่น ผักผลไม้ปั่น ไม่คั้นเอาน้ำ ได้มั้ยครับ เพราะช่วงเช้า ผมกินข้าวไม่อิ่มเลย และกินไม่ถึงด้วย (อยากสร้างกล้าม และเพิ่มน้ำหนักตัว) เพราะผมต้องทำงานขายอาหารให้ลูกค้า ไม่ค่อยมีเวลากินอย่างเต็มที
พูดไทยชัดมากครับบ
กินตัว Gainer กับ Whey protein ด้วยกันได้ไหมครับ
พูดไทยเก่งมาก
เรียนภาษาไทยยังไง ตั้งแต่ตอนไหน โครตเก่งเลย
🤣😂🤣
ชัดเจนมากครับเข้าใจวิธีการคำนวนแล้วขอบคุณครับอาจารย์
ตอนท้ายที่คำนวณปริมานโปรตีนที่ต้องกินออกมาแล้วอ่ะครับ แล้วไขมัน กับ คาร์โบไฮเดรตละครับ ต้องคำนวณยังไง ขอสูตรเพิ่มเติมด้วยครับ
ของผมอยู่ในช่วงอ้วนมากอ้วนระดับ3เเต่ไม่รู้เลือกกินอะไรดีเขาบอกอาหารที่กินในแต่ละวันเล็กน้อยประมาณ 200 - 300 กิโลแคลอรี โดยค่าปริมาณพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันเฉลี่ยไม่ควรน้อยกว่า 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี หรือต้องไม่น้อยกว่าค่า BMR
อยากรู้เกี่ยวกับ soy protein vs whey protein แตกต่างกันอย่างไร ข้อดีข้อเสียต่างกันยังไงครับ
เวย์สกัดมาจากนม ซอยโปรตีนสกัดมาจากพืชเป็นตัวเลือกสำหรับคนที่แพ้นม
ผมออกกำลังกายนะ สุภาพดี ผมไม่เล่นกล้าม555555555
อธิบายยากแท้
พุดไทยชัดจัง. อยากได้มาเป้นสามี
เลอะเทอะ
08:59 scale ที่่ให้มาคิดยังไงครับ จากผลลัพธ์ 4
Hi
เป็นคลิปที่เป็นประโยชน์มากโดยเฉพาะ รูปภาพร่างกายให้ดูว่าอยู่ในระดับประมาณไหน
ผมวิ่ง20กิโล ทุกวันควรกินอะไรเยอะแค่ไหนถึงจะพอรักษากล้ามเนื้อ
เสริมอีกนิด พี่อ่านอังกฤษ ได้สำเนียงเหมือนฝรั่งเลยครับ
อาจารย์ครับ ผมต้องเปลี่ยนการกินอย่างไรดี ผมผอมมาก อายุ28ปีแล้วครับ น้ำหนัก 25 ส่วนสูง152 ครับ ผมต้องทานอาหาร ให้ได้กี่แคลอรี่ต่อวันครับ อาจารย์ ถ้าผมคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายครับอาจารย์
กินน้อยกว่า BMR ได้ไหมครับ
สวัสดีครับ
2:35energy Balance ประกอบด้วยอะไรบ้าง?
ที่อ้วนอะเพราะเพื่อน5555มันซื้อมาต้องแดกชวนแดกตลอดเวลายุคนเดียวไม่ค่อยกินไรหรอกจ่ายซื้อของกินวันนึงไม่ถึง200ถ้ายุกะเพื่อนนางทุ่มตัวขยันเลี้ยง555
ผมฟังตั้งแต่คุณมาร์คจดคำนวณกับไวท์บอร์ดทุกวันนี้ผมยังใช้การคำนวณของคุณมาร์คและยังใช้ได้ผลอยู่เสมอครับ 🔥
ความรู้
ค่า NEAT ข้อ2 3 4 คืออะไรครับ
คุณสามารถคำนวณให้ฉันได้ไหมค่ะ1.ไขมัน=27-29% 2.น้ำหนักตัว 53 3.สูง 154 | อายุ 284.นั่งทำงานเอกสาร ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ*ขอบคุณมากค่ะ
BMR( 13.587 × lean body mass 38 ) 516+( 9.613 × fat mass 15 ) 144-(3.351 × age) 94+674= 1240 NEAT1PA11+1/2 = 1 (1.1)= 1364ไม่รู้ว่าเข้าใจและทำถูกไหมนะครับมีปัดเศษ ค่าไขมันคำนวณที่ประมาณ29นะครับ
😵😵 ไอแอมมึนตึ้บ เดี๋ยวต้องเกียมกระดาษมาจดและฟังไปช้าๆ😅
เวลาคำนวณทำในวงเล็บก่อนใช่มั้ยคับ เช่น ทำวงเล็บแรกก่อน แล้วทำวงเล็บ2 แล้วค่อยเอามาบวกกันถูกมั้ยคับ ผมลองคำนวณ 2 แบบ ตัวเลขไม่เท่ากันเลยไม่แน่ใจ
ผอมง่ายกว่าข้อสอบอัตนัย ม.แห่งนึง ตั้งใจผอมล่ะหาหลัว ฝ. ดีฟ่าาาา
ขอถามหน่อยครับ กลางคืนผมต้องไปกรีดยาง กินข้าววันละ3มื้อ เข้า เทียง เย็น ตอนเย็นกินประมาณ 2จาน กลางๆครับ ผมเล่นเวดทุกวันตอนเย็นมันไม่ค่อยขึ้นเลยครับ (ถ้าไม่กินข้าวตอนเย็นกรีดยางไม่รอครับ ) มีวิธีแนะนำไหมครับ ทำให้กล้าวขึ้นดี ขอบคุณครับ
ต้องพักผ่อนให้เพียงพอเเล้วก็โฟกัสกล้ามเนื้อครับ
BMR คือ 1030 ออกกำลังกาย 4-5 วัน ประมาณ 50-70 นาที แล้วแต่วัน TDEE คือ 1340 คือถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายก็กิน 1340 หรอคะ หรือ 1340 เฉพาะวันที่ออกกำลังกาย
ก็ต้องคำนวณใหม่สิคะ ในวันที่ไม่ออกกำลังกายอ่ะค่ะ
สงสัยพี่ พีท อีทเเหลกมากครับ ทำไมเขาไม่อ้วน
ทำตารางเล่นเวทแล้ว ปกติ เล่นท้องได้ ทุกวันเลยมั้ยครับ
K KASIDIT ได้ครับ แต่ก็จะเกิดการชิลกับท่าครับ
นํ้าหนัก74สู่ว165ต้องทำอย่างรัยค่ะ
หา% fat จากเวปนี้ครับ iandmybody.com/percent-fat/แล้วคำนวณตามคุณมาร์คครับ
สงสัยเรื่องนักกินครับ ว่าบางคนกินแบบเยอะมาก มื้อนึง 2-3 kg น้ำหนัก 70 สุง 170 และไม่น่าจะออกกำลังกายหนักแบบไตรกีฬา ทำไมคนพวกนั้นไม่อ้วนครับ (บางคนก็ไม่ได้เคยเป็นคนอ้วน แล้วบางคนก็เป็น ผญ. ด้วยครับ)
Hitman Absolution ผมเคยฟังเค้าสัมภาษณ์ครับ เค้าบอกว่าชีวิตประจำวันไม่ได้กินมากหรอก แค่วันแข่งครับ ซึ่งความอ้วนจะเกิดจากการกินมากไปสะสมเป็นเวลานานครับ
ThaiTopFitness ขอบคุณมากๆครับ ได้ความรู้มากๆจริงๆขอให้ 1 ล้านซับไวๆครับ ^^
เคยดูคลิปที่เค้าพานักกินไปสแกนร่างกายนะคะ กระเพราะจะสามารถขยายได้มาก และความร้อนในการเผาผลาญของร่างกายจะเยอะกว่าคนปกติ m.czcams.com/video/nMPYpHRG22g/video.html
ส่วนใหญ่จะย่อยไม่หมดแล้วถ่ายออกไม่นานหลังกินปริมาณมากครับ
ระบบเผาผลาญและพลังงานที่ร่างกายใช้ของแต่ละคนต่างกัน
น้ำหนัก 60 ต้องกินกี่เเคลอรี่ต่อวันครับ
ค่าNEAT แต่ละตัวเป็นอย่างไงครับ
ถ้าสมมุติออกกำลังกายกินอาหารถูกแต่นอนไม่ค่อยเป็นเวลา แล้วก็นอนน้อยส่งผลเรื่องการลดไขมันหรือน.นตัวมั้ยค่ะ
ถ้า ผมทำงานกลาง คืน แล้วเช้าเลิกงาน แล้ว ออกกำลัง กาย เสร็จ นอนกลางวัน แล้วตื่นอีกที ตอนเย็น แล้วก็นอน อีก ที เพื่อเปลี่ยนเป็น งานกลางวัน ผมต้อง กิน ยังไง ครับ
ทำ รปภ ใช่ไหม
สูง165 น้ำหนัก70 นั่งทำงานออฟฟิต ควรกินกี่แคลครับ แล้วต้องลดน้ำหนักแบบไหนครับ พอดีเตะบอลด้วยครับ
3:28 NEAT เห็นบ่อยมากพึ่งรู้ความหมาย55
ขอบคุณมากครับอาจารย์ สงสัยมานานแล้วมีประโยชน์มากครับ
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณ อ.มาร์ค
ชัดเจน กระจ่าง ละเอียด ยอดเยี่ยมค่ะ
อธิบายละเอียดมากก ฟังไปจดเลคเชอร์ไป 🙏🙏🙏 Thank you so much 😊
ละเอียดมากๆค่ะ เข้าใจง่ายด้วย ขอบคุณมากเลยนะค่ะ
ขอบคุณวีดีโอนี้มากๆครับ👍👍👍🙏🙏🙏
ขอบคุณมากค่ะคุณมาร์ค ละเอียดมากค่ะ 🙏😘
เป็นคลิปที่ฟังเข้าใจง่ายกว่าคนไทยอธิบายอีกค่ะ
ชัดเจนเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากสำหรับความรู้ครับ
ดีมากๆครับขอบคุณที่ให้ความรู้
คลิปนี้อธิบายได้ละเอียดและชัดเจนดีมากค่ะคุณมาร์ค ในเน็ตกูรูเยอะแยะ ข้อมูลหลากหลายอ่านจนปวดตับ โดยเฉพาะ คนจำพวกกินเยอะๆ กินยังไงก็ไม่อ้วน เจ้าเพื่อนตัวดี ก็ชอบชวนเรากินตลอด ลับหลังหล่อนก็เต้นสลายไขมันกระจาย .. ขอบคุณสาระดีๆ 💪👌
ติดตามตลอดครับอาจารย์มาร์ค คลิปนี้เจาะลึกดีมากครับ ผมกำลังคิดว่าเครื่องคำนวณในเว็ปไม่แน่นอนพอดีเลยครับ น้ำหนักคงที่มาหลายอาทิตย์แล้วครับ พยายามปรับใหม่อยู่
ดีแล้วครับจารย์ ถ้าเจอะลึกพวกกล้ามเนื้อต่างๆก็ดีครับผมว่าทำงานแบบไหนบ้าง เช่น ทำไงให้อกหนากินเสื้อได้(ส่วนตัวไม่มีอกล่างและอกข้าง) หรือ เวลา Bulk จะรู้ได้ไงว่าควรจะลดเพราะไขมันมากเกินไปแล้ว บางทีมองตัวเองไม่ออกว่าเวลา Bulk มันใหญ่ก็จริง แต่ไม่รู้ว่าที่ใหญ่นั้นคือ กล้ามหรือไขมันมากกว่ากัน ยาวไปก็ขอโทษครับขอบคุณครับ
good advice... make me understand so much.
โห ขอบคุณมากครับผม ดูมาหลายวิดิโอ วิดิโอนี่จบเลย ตรงประเด็นมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ จริงครับ สูตรนี้แม่นจริงๆ เพราะสูตรส่วนใหญ่ไม่มีค่า NEAT , PA เข้ามาแถมการหาโปรตีนก็คูณน้ำหนักตัวโต้งๆเลย ไม่มีการมาคูณโดยใช้ lean mass เลยบางทีกินโปรตีนล่อไปเยอะมาก
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับติดตามมาตลอดเลยหลายปีมาก เป็นกำลังใจให้ครับจารย์
ขอบคุณมากๆนะครับ อธิบายได้ชัดเจนมาก ขอย้อนดูอีก 10 รอบครับ 555
ถ้าตามสูตร ผมคำนวนที่ คน 2 คน น้ำหนักเท่ากัน แต่ body fat ต่างกัน 1% นอกนั้นค่าอื่นๆเหมือนกันหมด คนที่ fat ต่ำกว่าอีกคนจะใข้พลังงานม่กกว่าแค่ 4-5 แคลเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า คนลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารสำคัญที่สุด เพราะการออกกำลังกายเพื่อลด fat เพิ่มกล้ามเนื้อ จิงๆแล้วมันเพิ่มพลังงานที่ใช้ต่อวันหน่อยเดียวเอง ถ้าคุมอาหารไม่ดีก็ไม่ลดแน่นอน
ขอบคุณมากครับคุณมาร์ค
เข้าใจแล้วครับ ขอบคุณมากครับ
โครตเจ๋ง ฟังเข้าใจมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ผมติดตามอยู่นะครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ
รักช่องนี้มากครับ
สอนดีมากค่ะ สุดยอดดด
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณสำหรับสูตรต่างๆครับ
ละเอียดของจริง เยี่ยมมากก
พูดได้ดีมาก เก่งภาษาไทยมากค่ะ คุณมาร์ค
ว้าวว..น่ารัก
พูดเคลียร์และละเอียดยิบที่สุดเท่าที่เคยดูมาเลยค่ะ ขอบคุณมากจริงๆค่ะ
i dont mean to be so off topic but does someone know a way to log back into an instagram account?
I stupidly lost the password. I would love any tricks you can give me!
@Ayaan Kian Instablaster =)
ตามตลอดครับ คลิปมีประโยชน์มากครับ ละเอียดสุดๆอ.มาร์ค
ไม่มีใรมากครับ แค่มาให้กำลังใจ อาจารย์มาร์ค ครับ ทำผลงานดีดีออกมา ตลอดเลยครับ
สุดยอดเลยครับ
จับหน้าจอแล้วอาจารย์55 ละเอียดจัง ผมเอาไปมโนละกันสุดยอด
สุดยอดมากเลยครับ
ลึกครับ ชอบๆๆ สุดครับ ต้องลอง
ชอบมากเลยครับ
ละเอียด ได้ความรู้จริง ขอบคุณมากครับ
โห้!!!!!พูดไทยเก่งมากก
ขอบคุณอาจารย์ค่ะ เป็นช่องความรู้ในการเวทเทรนนิ่งจริงๆ ไม่ได้อุดหนุนสินค้านะคะ แต่ดูโฆษณาจนจบ ไม่กดข้ามเลยค่ะ
โชคดีมาดที่เจอคลิปนี้ มันทำให้ผมได้รู้คำตอบว่าทำไมผมถึงผอม ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ
นายผอมยุเเล้วนะ
@@user-mu4qn6vv5d ใช่ครับผมผอมอยู่แล้วผอมมาก เลยอยากตัวใหญ่ขึ้นกินเยอะแต่ไม่อ้วน พอมาดูคลิปนี้มันทำให้ผมรู้ว่าผมยังกินแคลไม่ถึงยังกินน้อยไป น้ำหนักเลยไม่เพิ่มครับ
ชอบมากเลยครับ กด เพิ่มเข้า รายการโปรดเลยครับ
สำเนียงeดีมากเลยครับ
เรียนภาษากับออกกำลังกายยังง่ายกว่าเรียนสูตรตัวเลข อุ๊ย!ชั้นมึนนนน 555555
ดื้อมึนน
อยากรู้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปนี้..จะหาค่าเฉลี่ยของ แคลอรี่ ยังไง? ช่วยตอบสั้นหน่อยครับขอบคุณครับ.
ถ้าผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวน้อย เช่น นั่งยกถ้วยอาหารดื่มว่ันละ3มื้อ และเดินด้วยไม้เท้า4ขา(Walker)เพี่อไปอาบน้ำที่ห้องน้ำ โดยมีผู้ดูแลคอยกำกับควบคุมการพรัดตกหกล้มในระยะทางไป-กลับ12ตารางเมตร ถามว่า ผู้สูงอายุรายนี้ควรทานอาหารวันละกี่กิโลแคลอรี่คะ จึงจะเหมาะสมค่ะ
ทำตามแบบในคลิปเลยครับแล้วจะได้คำตอบ
กล้ามท้องและกล้ามขา กว่าจะขึ้นใช้เวลานานแค่ไหนคะ เล่นบอดี้เวท1ชม. 4วัน/อาทิตย์ค่ะ แต่ไม่ได้คำนวณค่าBMRพวกนี้เลยค่ะ แต่กินคลีน มีชีทเมลอาทิตย์ละ 1มื้อ/สัปดาห์ ค่ะ
เพลินค่ะ 5555. 😊😊😊
thank you so much
Do you have VDOs in English version? Kind regards คุณมาร์ค มีเป็นเวอร์ชันอังกฤษไหมคะ จะเปิดให้สามีดูค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
🙏🙏🙏🙏 💪💪💪
เป็นคลิปแรกเลยที่ดูแล้วอ๋อแบบแจ่มแจ้ง แม่นมาก เคยไปดูคลิปอื่นๆขอมูลคลุมเคลีอไม่ชัดเจน
ขอบคุณครับแต่บางที
ฟังแล้วก็ตลกด้วยครับ
กินไม่เคยถึง bmr เลย กลัวร่างกายจะเก็บไขมันไว้
พูดไทยชัดมากกก ครับ
ถ้าจากที่คำนวณแล้วผมควรกินโปรตีน 130 กรัมต่อวัน แต่ผมกินโปรตีนประมาณ 180 กรัม ต่อวันแล้วไปลดคาร์โบไฮเดรตกับไขมันแบบนี้ดีหรือไม่ครับ หรือควรกินแค่ประมาณ 130 กรัมพอครับ
ข้าวเหนียว 1 ทัพพีให้พลังงาน 140 แคลอรี่ใช้เพิ่มน้ำหนักได้ไหมครับสำหรับคนผอมอยากมีกล้ามไม่มีแรง
ถ้ากินไม่ถึง แล้วที่ว่าผอมนี่คือผอมยังไงคับ ไขมันหายหรือกล้ามหด ส่วนมากผมกินไม่ถึงพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน แต่ไม่เลี้ยงอาหารมัน อยากรู้ข้อนี้คับ
ผมทำอาหารปั่น เช่น อกไก่ปั่น(สูตรไร้กลิ่น) มันเทศปั่น ผักผลไม้ปั่น ไม่คั้นเอาน้ำ ได้มั้ยครับ เพราะช่วงเช้า ผมกินข้าวไม่อิ่มเลย และกินไม่ถึงด้วย (อยากสร้างกล้าม และเพิ่มน้ำหนักตัว) เพราะผมต้องทำงานขายอาหารให้ลูกค้า ไม่ค่อยมีเวลากินอย่างเต็มที
พูดไทยชัดมากครับบ
กินตัว Gainer กับ Whey protein ด้วยกันได้ไหมครับ
พูดไทยเก่งมาก
เรียนภาษาไทยยังไง ตั้งแต่ตอนไหน โครตเก่งเลย
🤣😂🤣
ชัดเจนมากครับเข้าใจวิธีการคำนวนแล้วขอบคุณครับอาจารย์
ตอนท้ายที่คำนวณปริมานโปรตีนที่ต้องกินออกมาแล้วอ่ะครับ แล้วไขมัน กับ คาร์โบไฮเดรตละครับ ต้องคำนวณยังไง ขอสูตรเพิ่มเติมด้วยครับ
ของผมอยู่ในช่วงอ้วนมากอ้วนระดับ3เเต่ไม่รู้เลือกกินอะไรดีเขาบอกอาหารที่กินในแต่ละวันเล็กน้อยประมาณ 200 - 300 กิโลแคลอรี โดยค่าปริมาณพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันเฉลี่ยไม่ควรน้อยกว่า 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี หรือต้องไม่น้อยกว่าค่า BMR
อยากรู้เกี่ยวกับ soy protein vs whey protein แตกต่างกันอย่างไร ข้อดีข้อเสียต่างกันยังไงครับ
เวย์สกัดมาจากนม ซอยโปรตีนสกัดมาจากพืชเป็นตัวเลือกสำหรับคนที่แพ้นม
ผมออกกำลังกายนะ สุภาพดี ผมไม่เล่นกล้าม555555555
อธิบายยากแท้
พุดไทยชัดจัง. อยากได้มาเป้นสามี
เลอะเทอะ
08:59 scale ที่่ให้มาคิดยังไงครับ จากผลลัพธ์ 4
Hi
เป็นคลิปที่เป็นประโยชน์มากโดยเฉพาะ รูปภาพร่างกายให้ดูว่าอยู่ในระดับประมาณไหน
ผมวิ่ง20กิโล ทุกวันควรกินอะไรเยอะแค่ไหนถึงจะพอรักษากล้ามเนื้อ
เสริมอีกนิด พี่อ่านอังกฤษ ได้สำเนียงเหมือนฝรั่งเลยครับ
อาจารย์ครับ ผมต้องเปลี่ยนการกินอย่างไรดี ผมผอมมาก อายุ28ปีแล้วครับ น้ำหนัก 25 ส่วนสูง152 ครับ ผมต้องทานอาหาร ให้ได้กี่แคลอรี่ต่อวันครับ อาจารย์ ถ้าผมคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายครับอาจารย์
กินน้อยกว่า BMR ได้ไหมครับ
สวัสดีครับ
2:35energy Balance ประกอบด้วยอะไรบ้าง?
ที่อ้วนอะเพราะเพื่อน5555มันซื้อมาต้องแดกชวนแดกตลอดเวลายุคนเดียวไม่ค่อยกินไรหรอกจ่ายซื้อของกินวันนึงไม่ถึง200ถ้ายุกะเพื่อนนางทุ่มตัวขยันเลี้ยง555
ผมฟังตั้งแต่คุณมาร์คจดคำนวณกับไวท์บอร์ดทุกวันนี้ผมยังใช้การคำนวณของคุณมาร์คและยังใช้ได้ผลอยู่เสมอครับ 🔥
ความรู้
ค่า NEAT ข้อ2 3 4 คืออะไรครับ
คุณสามารถคำนวณให้ฉันได้ไหมค่ะ
1.ไขมัน=27-29%
2.น้ำหนักตัว 53
3.สูง 154 | อายุ 28
4.นั่งทำงานเอกสาร ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ
*ขอบคุณมากค่ะ
BMR
( 13.587 × lean body mass 38 ) 516
+
( 9.613 × fat mass 15 ) 144
-
(3.351 × age) 94
+
674
= 1240
NEAT
1
PA
1
1+1/2 = 1 (1.1)
= 1364
ไม่รู้ว่าเข้าใจและทำถูกไหมนะครับ
มีปัดเศษ ค่าไขมันคำนวณที่ประมาณ29นะครับ
😵😵 ไอแอมมึนตึ้บ เดี๋ยวต้องเกียมกระดาษมาจดและฟังไปช้าๆ😅
เวลาคำนวณทำในวงเล็บก่อนใช่มั้ยคับ เช่น ทำวงเล็บแรกก่อน แล้วทำวงเล็บ2 แล้วค่อยเอามาบวกกันถูกมั้ยคับ ผมลองคำนวณ 2 แบบ ตัวเลขไม่เท่ากันเลยไม่แน่ใจ
ผอมง่ายกว่าข้อสอบอัตนัย ม.แห่งนึง ตั้งใจผอมล่ะหาหลัว ฝ. ดีฟ่าาาา
ขอถามหน่อยครับ กลางคืนผมต้องไปกรีดยาง กินข้าววันละ3มื้อ เข้า เทียง เย็น ตอนเย็นกินประมาณ 2จาน กลางๆครับ ผมเล่นเวดทุกวันตอนเย็นมันไม่ค่อยขึ้นเลยครับ (ถ้าไม่กินข้าวตอนเย็นกรีดยางไม่รอครับ ) มีวิธีแนะนำไหมครับ ทำให้กล้าวขึ้นดี ขอบคุณครับ
ต้องพักผ่อนให้เพียงพอเเล้วก็โฟกัสกล้ามเนื้อครับ
BMR คือ 1030 ออกกำลังกาย 4-5 วัน ประมาณ 50-70 นาที แล้วแต่วัน TDEE คือ 1340 คือถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายก็กิน 1340 หรอคะ หรือ 1340 เฉพาะวันที่ออกกำลังกาย
ก็ต้องคำนวณใหม่สิคะ ในวันที่ไม่ออกกำลังกายอ่ะค่ะ
สงสัยพี่ พีท อีทเเหลกมากครับ ทำไมเขาไม่อ้วน
ทำตารางเล่นเวทแล้ว ปกติ เล่นท้องได้ ทุกวันเลยมั้ยครับ
K KASIDIT ได้ครับ แต่ก็จะเกิดการชิลกับท่าครับ
นํ้าหนัก74สู่ว165ต้องทำอย่างรัยค่ะ
หา% fat จากเวปนี้ครับ iandmybody.com/percent-fat/
แล้วคำนวณตามคุณมาร์คครับ
สงสัยเรื่องนักกินครับ ว่าบางคนกินแบบเยอะมาก มื้อนึง 2-3 kg น้ำหนัก 70 สุง 170 และไม่น่าจะออกกำลังกายหนักแบบไตรกีฬา ทำไมคนพวกนั้นไม่อ้วนครับ (บางคนก็ไม่ได้เคยเป็นคนอ้วน แล้วบางคนก็เป็น ผญ. ด้วยครับ)
Hitman Absolution ผมเคยฟังเค้าสัมภาษณ์ครับ เค้าบอกว่าชีวิตประจำวันไม่ได้กินมากหรอก แค่วันแข่งครับ ซึ่งความอ้วนจะเกิดจากการกินมากไปสะสมเป็นเวลานานครับ
ThaiTopFitness ขอบคุณมากๆครับ ได้ความรู้มากๆจริงๆขอให้ 1 ล้านซับไวๆครับ ^^
เคยดูคลิปที่เค้าพานักกินไปสแกนร่างกายนะคะ กระเพราะจะสามารถขยายได้มาก และความร้อนในการเผาผลาญของร่างกายจะเยอะกว่าคนปกติ
m.czcams.com/video/nMPYpHRG22g/video.html
ส่วนใหญ่จะย่อยไม่หมดแล้วถ่ายออกไม่นานหลังกินปริมาณมากครับ
ระบบเผาผลาญและพลังงานที่ร่างกายใช้ของแต่ละคนต่างกัน
น้ำหนัก 60 ต้องกินกี่เเคลอรี่ต่อวันครับ
ค่าNEAT แต่ละตัวเป็นอย่างไงครับ
ถ้าสมมุติออกกำลังกายกินอาหารถูกแต่นอนไม่ค่อยเป็นเวลา แล้วก็นอนน้อยส่งผลเรื่องการลดไขมันหรือน.นตัวมั้ยค่ะ
ถ้า ผมทำงานกลาง คืน แล้วเช้าเลิกงาน แล้ว ออกกำลัง กาย เสร็จ นอนกลางวัน แล้วตื่นอีกที ตอนเย็น แล้วก็นอน อีก ที เพื่อเปลี่ยนเป็น งานกลางวัน ผมต้อง กิน ยังไง ครับ
ทำ รปภ ใช่ไหม
สูง165 น้ำหนัก70 นั่งทำงานออฟฟิต ควรกินกี่แคลครับ แล้วต้องลดน้ำหนักแบบไหนครับ พอดีเตะบอลด้วยครับ
3:28 NEAT เห็นบ่อยมากพึ่งรู้ความหมาย55