ท่า two in one นี่เห็นด้วยมากเลยครับ ว่ามันไม่ควรทำ แต่ถ้าทำ super set อันนี้ค่อยว่าไปอย่าง เพราะเล่นท่านึงแล้วเปลี่ยนน้ำหนักเล่นต่อได้เลย แต่ท่า two in one นี่คือบ้งจริง ๆ 555 ท่าแต่ละท่าจุดประสงค์ให้โดนกล้ามเนื้อต่างกัน น้ำหนักที่ใช้มันก็ต่างกัน โดยเฉพาะขา กับ แขน นี่ไม่ควรเอามารวมกันเลย เพราะน้ำหนักที่ขาสามารถยกได้ กับ หน้าแขนยกได้นี่คนละเรื่องเลย เอาน้ำหนักที่หน้าแขนยกได้มาใช้กับขาด้วย เหมือน สควอทตัวเปล่าอ่ะเอาตรง ๆ อย่างเบา
การฝึกแบบ combinition movement ความเข้มข้นที่จะหวังผลต่อการพัฒนามวลกล้ามเนื้อนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่า ถ้าตั้งใจฝึกต้องเจาะจงมันลงไป Specific Resistance of Muscle
จุดประสงค์คลิป คือคุณมาร์คเค้าจะสื่อ เรื่องประสิทธิภาพในการออกกำลังกายกับเวลาที่เราใช้
เช่นคุณ เดินทางไป-กลับฟิตเนส 1ชม เพื่อไปเดินช้าๆบนลู่ 30 นาที คุณก็เดินแถวบ้าน 30นาที แล้วเอา 1 ชมไปทำอย่างอื่นที่มีประโยชน์ได้อีก
หรือคุณวิ่งแค่ 15 นาที ผลลัพธ์อาจจะเท่ากับ เดิน 30นาที เท่ากับคุณก็มีเวลาเพิ่มอีก 1ชม 15นาที
เค้าถึงบอกว่า ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนผิด แค่ทำแล้วมันให้ผลกลับมาไม่คุ้มกับเวลาที่เสียไป
สุดท้ายคุณจะออกกำลังกายแบบไหน คุณต้องปรับไปใช้เอง
ถ้าคุณออกกำลังกายแล้วรู้สึกตันๆ อยู่ที่เดิม แต่อยากจะพัฒนามากกว่านี้ ไอเดียจากคลิปนี้ก็เป็นแนวทางที่ดีครับ
ขอบคุณมากครับ นี่แหละครับ สิ่งที่อยากจะสื่อก็คือเราต้องการประหยัดเวลาโดยที่ใช้ท่าออกกำลกายที่ให้ผลที่ดีที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดครับ การเดินนี่ดีมาก แต่ถ้าเวลาเป็นปัจจัยสำคัญก็ควรวิ่งหรือปั่นจักรยานพื่อประหยัดเวลา
สุดท้ายออกกำลังกายที่เปิดดีสุดครับ
แต่ถ้าเรามีเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่ฟิตเนสมากกว่าละ เช่น อยู่ในสำนักงาน ถ้ากลับไปสนามกีฬาหลังเลิกงานมืดแล้ว
@@channel-vv8sr ได้หมดครับ ทุกอย่างปรับตามไลฟ์สไตล์ของเรา แต่ถ้าคุณมีเป้าหมาย คุณต้องมองว่าที่คุณเล่นๆไปช่วยให้ถึงเป้าหมายรึป่าว
อย่างที่คุณมาร์คยกตัวอย่าง ท่า 2in1 shoulder press + squat ไม่ใช่ว่าไม่ดีนะ แต่ถ้าต้องการเน้นสร้างกล้ามเนื้อจาก 2 ท่านี้แบบเต็มที่ ก็ควรเล่นแยกส่วนแบบหนักๆดีกว่า
การเล่น 2in1 ก็จะได้ผลลัพธ์อีกแบบนึง
@@thaitopfitness อธิบายดีครับ
ไม่อวยนะ แต่ฟังมา มีคนนี้ละ สอนเข้าใจง่าย เปนภาษาที่คนเขาพูดกัน ทำตามได้สบา
สรุปมองแต่หุ่นคุณมาร์ค ฟังไม่ทันเลย😅
เผาผลาญ 300 แคลอรี ไปเดินห้างดีกว่าไหม..5555 ชอบใจอย่างแรง🤣😆😆😆
ผมไม่ได้มีความรู้เรื่องร่างกายสักเท่าไหร แต่ผมเมื่อ9เดือนก่อน น้ำหนัก123 ตอนนี้87 ผมควบคุมอาหารและเดินบนลู่วิ่งวันละ50นาทีบางวัน ชั่วโมง น้อยมากที่จะวื่ง ถ้าวิ่งก็วิ่งช้ามากเพราะเจ็บหัวเข่า แต่ผมก็สามารถลดไขมันได้อันนี้คือที่ผมทำมันจริงๆนะครับแชร์สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆครับใจเราสำคัญมากครับอีกอย่างคืออาหารผมคุมไม่หลุดเลยคร้บ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังสนใจการออกกำลังกายทุกๆคนครับ
พี่ใช้เวลาเท่าไหรเหรอครับที่ลดได้อะครับ
ก็ที่มันลดคือคุณควบคุมอาหาร จริงๆไม่ต้องออกกำลังกายก็ลดได้ครับ แค่กินให้แคลอรี่ไม่เกิน เท่าที่ผมรู้มา
@@thirayutekingsawat7264 9เดือนกว่าๆ ครับตามที่เขียนบอกเลย ส่วนอาหารผม กิน ครบ5หมู่ตามเพื่อนที่เป็นนักกีฬา บอกครับ ไม่ได้พิเศษมากครับอาหาร คร่าวๆนะครับ เช้า ไข่ขาวประมาณกี่กรัมไม่รู้ครับแต่สุขแล้วได้ครึ่งจานไม่พูนมากพอดีส่วนอกไก่ประมาณฝ่ามือครับ แล้วก็หัวหอม แครอทซอย ละก็มันม้วง ครับ พื้นฐานผมคนน้ำหนักเกือบร้อยสามสิบครับเพื่อนมันเลยบอกให้เริ้มกินเยอะหน่อยแต่ไม่เยอะเท่าการกินปกตินะครับ กินน้อยกว่าปกติอยู่300-5++แคลครับ เป็นวิธีที่ใช้จริงสำหรับคนอ้วนมากๆครับ ซึ่งผมเข้าใจดีเพราะผมอ้วนมากมาก่อนอย่าท้อนะครับ ตอนนี้ผมก้ยังไม่สำเร็จแต่ก็รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมากครับ
@@tompeerapong7204 ครับ ผมผมเคยเป็นคนนึงที่เข้ามาหาวิธีลดความอ้วนใน youtube เผื่อมีคนอ้วนมากๆแบบผมเลื่อนมาเห็นเม้นผม เขาจะได้ ไม่ท้อครับที่วิ่งไม่ได้แต่เราสามารถเดินเร็วๆ ได้แต่ต้องต่อเนื่องแล้วก็ ตามที่ท่านอาจารเจ้าของช่องบอกเลยครับการกินรึวิธีออกกำลังกายต่างๆ ดีมากครับ
พีระพงศ์ คงวุฒิ เลือกกินควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย ลดแน่นอน แต่ถ้าควบคุมอาหารอย่างเดียวระบบเผาผลาญจะปรับตัวให้สมดุลกับปริมาณอาหารที่เรากิน ซึ่งไม่ดีอย่างมากในระยะยาว เราจะไม่มีความสุขกับการลดน้ำหนักเลย เพราะต่อให้กินน้อยน้ำหนักก็จะไม่ลงอีก กินมากแต่ไปเบิร์นออกดีที่สุดและยั่งยืนด้วยค่ะ
เข้าใจเจตนาดีของคลิปนี้นะต้องขอขอบคุณเจ้าของคลิปที่แนะนำสิ่งดีๆ...แต่โคตรปรี๊ดเมื่อมาอ่านเม้นท์ที่แม่งเหยียดคนอื่นๆเค้า...ก็เพราะคนเราไม่เท่ากันนี่ล่ะ...เลยให้พวกคุณได้มีธุรกิจแบบนี้เกิดขึ้นเป็นดอกเห็ด...ใครเขาจะหุ่นดีมาแต่เกิดเหมือนคุณเธอล่ะจ้ะ...เม้นท์นี้ตอบคนหลงตัวเองที่เหยียดคนอื่นนะ
ได้ความรู้มา จากที่เพิ่งไปฝึกใช้ลู่วิ่ง😂😂 ขอบคุณมากคุณมาร์ค ใส่ร้องเท้า🏃วิ่ง+เดิน ไปตามสันเขื่อนแถวบ้านดีกว่า ถ้าวันไหนฝนไม่ตก
การออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่หลายๆคนแทบทุกมุมโลกรู้สึกเบื่อหน่าย โดยเฉพาะความเหนื่อยนั้นที่รู้สึกกับมันอย่างมาก แต่การสูญเสีย Calorie มันช่างน้อยเหลือเกิน และส่วนมากหลายๆคนตั้งใจออกกำลังกายเพื่อมีหุ่นที่ดี ความคิดตรงนั้นก็อาจจะยิ่งไปกดดันตนเองพอไม่สำเร็จก็เกิดความรู้สึกท้อ เหตุการณ์นี้ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับคนในวัยหนุ่มสาว ส่วนคนสูงวัยจะเน้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ=ความสุข ส่วนตัวเป็นคนในกลุ่มแรกแต่ทุกวันนี้ออกกำลังกายแบบเน้นให้ตนเองมีความสุข=สามารถทำได้ต่อเนื่องแบบไม่เคยเบื่อหน่ายหรือย่อท้อ เพราะเรายังอยู่ในช่วงวัยรุ่น (ที่ไม่ได้รุ่นมากนัก😏) ระบบเผาผลาญยังดี ก็เพียงแค่กินอาหารให้อร่อยแต่ถูกหลัก ไม่มีมันหรือหวานบ่อยนัก เน้นผักผลไม้ น้ำเปล่า เราแค่โชคดี ไม่ติดน้ำอัดลม ขนมหวานอะไรนั่น ยิ่งเค้ก คุ๊กกี้นี่บอกเกลียดก็ว่าได้ แต่ก็สังเกตุตัวเอง ภายในหนึ่งเดือนโดยประมาณ ร่างกายจะเรียกร้องหาของหวาน ขนมกรุบกรอบฯโดยอัตโนมัติ เราก็จะกินมัน อาจเป็นเพราะผักสด ผลไม้สดก็มีน้ำตาลเยอะแล้วและเรากินมันเป็นชีวิตจิตใจขนมทางตะวันตกหรือของไทยเราจะรู้สึกเฉยๆ การคำนวณแบบง่ายของเรา อาหารหลักวันนึงกินข้าว/ก๋วยเตี๋ยวสามมื้อ มื้อละประมาณ 500k =1,500k บางทีมื้อนึงไม่ถึงเสียด้วยเพราะรักผักตามที่บอกไปก่อนนั้น ออกกำลังกายตามที่รักและชอบลดไปสัก 200k-300k / ครั้ง ก็เลิศแล้วอ่ะ ส่วนตัวจะชอบสังเกตุ คนสวย คนหล่อ คนดูดีมันขึ้นอยู่กับอะไรกันแน่ เช่น หลายๆคนบนโลกใบนี้ชอบคิดว่า หุ่นดี สูงฯ จะทำให้สวย/หล่อ เราก็เห็นมาบ่อยอยู่นะ ถ้าหน้าตาไม่ผ่าน ก็จบได้นะเออ ยิ่งถ้าอยู่ผิดทิศก็น่าเสียดาย เช่น ถ้าหน้าตาไม่ดีแต่สูงเพรียว ผิวสวย แต่ไปนั่งขายปลาย่างในตลาดอะไรประมาณเนี้ย พูดง่ายๆโลกใบเดียวกัน แต่เรายืนอยู่ส่วนไหน😊
เอาง่ายๆ คือ พอเราแข็งแรงพอสมควรแล้ว คือท่าบางท่ามันจะเน้นความอึดมากกว่าที่จะเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อ
💖💖💖💖
เดี๋ยวผมจะลองถามแฟนก่อนว่่าต้องพัฒนาขนาดหรือความอึด😎😎😎
@@kabori ของผมไม่ต้องพัฒนาอะคับ แค่นี้ก็ร้องลั่นเอกภพละ
@@GF-yc4sg 555555
แต่ละหนุ่ม....แค่ฟังยังเพลีย.....😋😋😜😜
อ.จมารค์หุ่นสุดยอด
สุดยอดครับ
เข้าใจทั้งที่คุณมาร์คพูด และคนเล่นฟิตเนสครับ ผมเคยเป็นเทรนเนอร์มาพักนึง เลยเข้าใจทั้งสองฝ่าย ฝ่ายคุณมาร์คเขาแนะนำเพื่อให้เวลาที่ไปในการออกกำลังกายได้ประโยชน์มากที่สุด......และเข้าใจฝั่งคนเล่นฟิตเนสด้วย ต้องยอมรับว่า สมาชิกฟิตเนสส่วนหนึ่งเข้าไปเพราะแค่เป็นเทรน ตามเพื่อน เพื่อถ่ายรุป ไม่ได้มีความคิดจริงจังเรื่องการออกกำลังกายเลย และอีกอย่างวัฒนธรรมเรื่องการออกกำลังกายคนไทยจะแปลกๆหน่อย บางคนบอกซักผ้า กวาดบ้านก็เหมือนออกกำลังกายแล้ว หนกเข้าไปอีกคือหน่วยงานรัฐ ที่ออกมาบอกว่าแค่แกว่งแขนก็ได้ออกกำลังกาย ได้เผาผลาญ ได้ลดโรคแล้วอะไรประมาณนี้ครับ......และสุดท้าย นิสัยคนไทยบางส่วนมากหรือน้อยก็ไม่รู้นะครับ ผมก็เป็นด้วย คือ จะทำไรแบบเรื่อยเปื่อย จะบ้าช่วงแรกๆหลังจากนั้น ก็ทำแบบเรื่อยๆ ซึ่งต่างจากฝรั่งที่คนเขาจะจริงจังกับเรื่องที่ทำมากกว่าคนไทยแต่ไม่รู้หมายถึงเรื่องออกกำลังกายด้วยหรือปล่าวนะครัับ เพราะชายหาดแถวบ้านผม หุ่นฝรั่งเดิอนมาสัก100คนถึงจะเห็นแบบคุณมาร์คสัก 2-3คน555
ผมชอบเดินบน Treadmill ในยิมนะครับ เพราะข้อจำกัดหลายอย่าง และมันก็มีข้อดีของมันเหมือนกัน
ข้อจำกัด 1. ผมเจ็บ Shin Splints วิ่งไม่ได้ ต้องปั่นหรือว่ายน้ำ ซึ่งการไปว่ายน้ำมันยุ่งยาก 2. แถวๆ ที่พักไม่มีที่ให้เดิน มืด อันตราย 3. สวนสาธารณะไกลเกินไป
ข้อดี 1. Treadmill ปรับระดับความชันได้ เดินไม่นานก็เผาผลาญได้มากขึ้นถ้าชันและเร็วพอ (ซึ่งความชันนี้สวนสาธารณะให้ไม่ได้ แต่แน่นอนว่ามันไม่เผาผลาญดีเท่าการวิ่ง) 2. ปลอดภัย และไม่มีควันรถเข้าปอด
ก็ประมาณนี้ครับ
ก่ ถูกของ คุณ ประเด็น ของคลิป
คือ มอง หา ประโยชน์ บวก กับ เวลา สูงสุด
การที่ คุณ เลือก แบบ นั้น มัน ก่ประโยชน์ สูงสุด ที่ไม่ทำให้ ร่างกายเจ็บ 😂😂😂
จริงค่ะ 2อิน1 ทำแล้วจะเสียสมดุลการทรงตัวจริงๆ ใจเราก็โฟกัสผิดจุดไปด้วย เหนื่อยเปล่าเลยค่ะ
อยากได้กล้ามท้องคะ แค่เบาๆ ไม่ต้องชัดมาก ไม่อยากมีกล้ามส่วนอื่น อยากต้นขาด้านในกระชับด้วยคะ แต่ไม่เอากล้ามขา พูดไทยชัดมากเลยคะ มีประโยชน์มากคะ
ทุกอย่างไม่มีผิดถูก แต่มันอยู่ที่จุดประสงค์ของการฝึก
ฟังก็ไม่เสียหาย เพื่อปรับใช้ให้ดีขึ้น
มันได้หมดล่ะครับ แค่เราเคลื่อนไหวร่างกาย ผมกลับไม่ชอบพวกหลักการเยอะแต่เล่นหุ่นแบบอ้วน บวม ใหญ่แบบบ้าพลัง เน้นยกให้หนักไปใหญ่ๆ อย่าคิดเยอะครับแค่มีความสุขก็พอ
เป็นกำลังใจให้อาจารย์มาร์คครับ อย่าไปสนใจคนที่ไม่เข้าใจสิ่งที่จานมาร์คกำลังอธิบายหรือพวกรู้เยอะกว่าแล้วมาบอกว่าต้องเป็นอย่างนู้นอย่างนี้เลยครับ.
ขอชัดเจนนิดนึงนะครับ พวกท่า 2 in 1 ผมไม่ได้บอกว่าผิดนะครับ ส่วนของท่าที่ผมสาธิตให้ดูนั้นไม่ได้เป็นท่า thruster นะครับ Thruster ดีมาก ท่าที่ผมสาธิตคือขึ้นมา pause แล้วค่อยยกอีกที ไม่เหมือน thruster ครับ Thruster จะเน้น explosive power ซึ่งดีมาก
ขอบคุณพี่มาก มากๆครับ
พี่แนะนำดีมากคาบ 💪🐺
ทิศ แล้ววิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มั้ย
รบกวนถามนะครับ thruster ต่างกับท่าที่สาธิตยังไงครับ หรือว่าต่างกันตรงที่มีจังหวะหยุด
ตอนแรกฟังตกใจเลยครับ เพราะผมเป็นสาย explosive/power move มาตลอด
ตอนนี้น้ำหนักเกินมาก อายุ38 หนัก 120 สูง 189 ปกติชอบกินไม่ชอบออกกำลังกายแต่มาตอนนี้รู้สึกว่าสุขภาพเริ่มไม่ดี เลยมาเดินที่ลู่วิ่งทุกวัน วันละครึ่งชั่วโมง พอฟังคลิปจบ “ตายละหว่า คิดว่าทำไงดีเพราะยังวิ่งไม่ไหว” มีกินไดเอ็ทบ้าง ปกติบ้างตามสะดวก คุณมาร์คกรุณาแนะนำได้ไหมครับ ว่าควรทำอย่างไรดี อยากสุขภาพดีขึ้นดูดีขึ้นด้วยครับ อิอิ please.....
เห็นด้วยกะอาจารย์มาร์คครับผม
บางคน เดินแบบนั้นไปเรื่อย เดินจับราวด้วย แทบจะไม่เผาผลาญเลยละครับ ทำแบบนี้เป็นเดือนๆ เป็นเดือนๆ เดินดูซีรีส์ ดูละคร ไปเรื่อยๆ ประมาณ พักใหญ่ๆแล้วก็กลับบ้าน ไม่เวท ไม่ทำอะไรต่อเลย
แล้วก็บ่นๆว่าไม่ได้ผล สักที ไม่ผอมลงเลย น้ำหนักก็ไม่ลด บางวัน นน.ขึ้นด้วยซ้ำ แล้วตัวเค้าเองไม่พยายามจะเรียนรู้ ไม่เปิดใจ ทำๆอยู่แบบนั้น ก็ปล่อยปครับ ตอนนี้เข้าเดือนที่4ละ เค้าก็ยังหุ่นเหมือนเดิม เป็นผู้หญิงนะครับ
เราก็หวังดี แนะนำชี้แนะให้ หวังดีจริงๆครับ สุดท้ายไม่คุยด้วยละ เหนื่อย เข้าใจอะไรผิดๆ แล้วก็ดักดานอยู่แบบนั้น
5555. ดีกว่านอนดูซีรี่อยุ่บ้านนะ
เห็นด้วยค่ะ เจอมาเหมือนกัน ผญ ส่วนมากดูซีรี่ ฟังเพลง เดินๆในลู่วิ่ง แล้วไม่ทำอะไรต่อเลย อาหารก็คุมไม่ได้ แค่เราบอกว่า ของหวาน มัน ทอด งดได้ไหม ยังบอกไม่ว่า ทำไม่ได้ ชอบกิน เราเลิกคุยด้วยเลยค่ะ
khanthaita จริงครับเจอบ่อย
ประยงค์ สุขเอม ถ้าคิดแบบนี้ ก็โอเคครับ 555
แต่ถ้าในมุมผม นอนอยู่บ้านก็ได้ครับ แต่เลิกยัดไขมันเลว ยัดขนมกรุบกรอบ ยังจะช่วยได้มากกว่าครับ ฮ่าๆ แล้วขยัน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างห้องน้ำน่าจะโอเคกว่าครับผม 55
Blackrose_Blackheart
แคลอรี่ อิน มากกว่า แคลอรี่ เอ้าท์ มากมาย จนติดลบเยอะอะครับ 55 แล้วบางที เหมือนหงุดหงิดใส่เราอีก ผมนี่ขอโทษ แทบไม่ทันเบยครับ 55
เป็นประโยชน์มากคับ ช่วยจัดสรรเวลาได้เยอะเลย เมื่อก่อนผมไปออกกำลังกายที่ยิมกับเพื่อน วันหนึ่ง 1-2 ชั่วโมง เดี๊ยวนี้ไม่ค่อยมีเวลาบวกกับขี้เกียจ เดี่ยวนี้ผมก็ตื่นเช้าออกกำลังกายที่ห้องสัก 10 - 15 นาที แต่เล่นให้เต็มที่ บางทีเราคิดว่าถึงเวลาต้องไปออกกำลังกายแหละ ต้องขี่รถไปยิม ต้องเล่นท่านี้ไล่ไป มันก็เหนื่อยแล้ว เราตื่นมาวอมอัพนิดหน่อย แล้ววิดพื้นสัก 3 -4 เซ็ต พรุ่งนี้ก็ไปเล่น สควอส มันจะดูไม่น่าเบื่อคับ
เรื่องเดินบนลู่นี่เห็นด้วยมากๆ เสียเวลาเดินเอื่อยๆเป็น ชม. ได้ลดแค่นั้น บางคนเดินยังไม่ถึง maximum heart rate สักที เรื่องนี้ลองไปดูคลิปสอนของคุณเมจิ สอนเรื่องนี้ไว้ดีมาก วิ่งแค่ 15 นาที จบเลย ได้เหงื่อสุดๆ เอาเวลาไปทำยังอื่น รึสำหรับพวกเวลาน้อยดีมากๆ
"แล้วผมจะทำไปเพื่อ" 🤣🤣 ชอบประโยคนี้
เป็นข้อมูลที่มาจากการประมวลผลของผู้มีความรู้และประสบการณ์ตรง อย่างเชี่ยวชาญ ดีมากมากเลยครับ สำเนียงไทยน่ารักมากมากด้วย
ผมอยากให้ทำท่าคาร์ดิโอสำหรับผู้ชาย แบบมีประสิทธิภาพมากที่สุด แบบ เปิดแล้วทำตามมีเวลากำกับ และคุณทำไปพร้อมๆกันอาจจะมรอดลงสนุกๆ ประกอบ คนดูจะได้เปิดทำตามไปด้วยทุกวัน น่าจะดีครับ ขอบคุณครับ เน้น ประสิทธิภาพนะครับ
เวลาออกกำลังกายแล้วปวดหลังมากๆๆ เลยค่ะ คือเคยยกของหนักผิดท่า ยกแบบไม่งอเข่าเลยปวดหลัง ตอนนี้เบาลงแต่เวลาออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง มันปวดมากจนทำต่อไม่ไหวควรออกแบไหนค่ะ
ท่า two in one นี่เห็นด้วยมากเลยครับ ว่ามันไม่ควรทำ แต่ถ้าทำ super set อันนี้ค่อยว่าไปอย่าง เพราะเล่นท่านึงแล้วเปลี่ยนน้ำหนักเล่นต่อได้เลย แต่ท่า two in one นี่คือบ้งจริง ๆ 555 ท่าแต่ละท่าจุดประสงค์ให้โดนกล้ามเนื้อต่างกัน น้ำหนักที่ใช้มันก็ต่างกัน โดยเฉพาะขา กับ แขน นี่ไม่ควรเอามารวมกันเลย เพราะน้ำหนักที่ขาสามารถยกได้ กับ หน้าแขนยกได้นี่คนละเรื่องเลย เอาน้ำหนักที่หน้าแขนยกได้มาใช้กับขาด้วย เหมือน สควอทตัวเปล่าอ่ะเอาตรง ๆ อย่างเบา
คิดเหมือนกันเลยค่ะ ท่าแรก รู้สึกไม่ได้อะไรเลย คือต้องทำนานมากๆๆๆ ถึงจะได้ไหล่ อะไรแบบนี้ คิดว่าไปเล่นท่าอื่นดีกว่า
มีท่าออกกำลังกายที่เหมือนการวิ่งไหมครับ สำหรับคนที่ไม่มีที่จะวิ่งอะครับ
ผมเป็นคนเล่น2in1นะคับผมเห็นต่างตรงที่ท่านั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าท่านี้หรือท่านี้ไม่ควร ทำ ผมคิดอยางเดียวคือความปลอดภัย ผมเป็นคนที่ไม่เล่นกล้ามหน้าอกและกล้ามท้องแต่ไม่เคยห้ามหรือแน่นำไครว่าไม่ควรเล่น แต่ละคนเป้าหมายต่างกันที่ตัวผมไม่เล่นอกเพราะรู้สึกว่ามันจำกัดการ เคลื่อนไหว ในการเล่นกีฬาบางประเภท
ผมเชื่อว่าทุกท่าพัฒนาเราใด้หมดแต่ขึ้นอยู่ว่า ไปพัฒนาในด้านไหนไม่ว่าจะเป็นขนาดของกล้ามเนื้อความแขงแรงความอึดความแข็งแกร่งความเร็วความยืดหยุ่น
ถูกคะ จะออกไรก็ออกเป๋นส่วนไป อันนี้เห็นด้วยคะ
จริงค่ะ คาร์ดิโอในยิมน่าเบื่อมากๆ ออกไปเดินข้างนอก เดินห้างยังสนุกกว่า
Maprang S. เห็นด้วยค่ะ ตอนเราอยู่ไทยเคยไปวิ่งที่สวนสาธารณะ แต่พอมาอยู่เมืองนอกเเล้วอากาศหนาวจัดแถมไม่มีที่วิ่ง เลยต้องวิ่งในยิม โคตรน่าเบื่อเลยจ้า
อาจารย์เน้นแล้วว่าไม่ได้บอกว่าผิดเพียงแต่ถ้าไม่อยากเสียเวลา โดยรวมถือว่าเป็นประโยชน์ในการปรับไปใช้มากๆค่ะแล้วก็ทำให้นึกไปถึงสิ่งที่ตัวเองทำอยู่ ถ้าที่ทำอยู่มันไม่โอเคก็เอาคำแนะนำนี้ลองปรับใช้ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากคะ เพราะเข้าใจผิดมาตลอดว่า การวิ่งบนเครื่อง เผาผลาญเหมือน วิ่งตามสวน ถ้าวัดกับเวลาที่เสียไป งั้นเราวิ่งตามสวนดีกว่าไม่เสียตัง
คุณมาร์ค อธิบายได้ดีมาก ภาษาไทยเก่งกว่าผมเสียอีก ที่สำคัญรู้จริง ไม่พูดโอเว่อร์เหมือนดูคลิปบางคลิป วันนี้ผมสั่ง CLA XTREMEX1500 BURN ฝากดูแลด้วยครับ
ทำให้ได้ผลรับที่ดีที่สุด
มาดูครั้งแรก เขาน่าจะ เว่าอีสาน ม่วน เดาเอานะ จากสำเนียง 555 ขอบคุณเด้อ ที่มาแนะนำ focus ไปเลยท่าใดท่าหนึ่ง เน้นๆ จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า เยี่ยมๆๆๆ
เป็นคนแรกที่ฟังคลิปเดียวจนจบและกดSubscribed ให้เลย เพราะดูจากหุ่นK.Mark แล้ว น่าทำตาม
ชอบคลิปนี้มากค่ะ กด sub แล้ว มีความรู้มากๆ เวลาเข้ายิมบอกตรงๆไม่ค่อยเชื่อ TN เท่าไร บางทีก็ไปยืน งง ๆ ในยิมทำไปโดยไม่รู้ๆแต่ว่าเขาพาทำกัน
หลายอย่างเสียเวลาจริงๆ และมักจะเป็นข้ออ้างของบางคนด้วย
55555...พูดจริงทุกอย่างเลย...👍👍👍👍👍....
ดีมากค่ะ เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายนานๆ แบบเรื่อยเปื่อย มันน่าเบื่อ
เวลาบอกท้าต่างๆขอภาพด้วยคงจะดีไม่น้อยครับ เพราะผมไม่รู้เลยครับ ท้าที่พูดเป็นภาษาอังกฤษหรือแม้แต่ใช้ภาษาไทย ทุกครั่งที่พูดท้าออกกำลังกายอยากให้มีภาพด้วยครับ ผมชอบดูรายการของคุณมากเลยครับมีสาระดีและชัดเจนครับ และคุณเป็นคนที่ใช้ภาษาไทยเก่งมากๆเลยครับขอชึ่นชมครับ ขอบคุณครับ
ก็มีนิ ไม่ก็กูเกิ้ลคับ
ขอบคุณมากๆเลย ทีไขอะไรที่คาใจมานาน
ใช้มันต้องแบบนี้ จะได้ไม่เบื่อมากเวลาออกกำลังกาย
ชอบมากๆ
ออกเสียง ร. ชัดเจน ขอชื่นชมค่ะ
แว่นตาเท่มากครับคุณมาร์ค
บางอย่างก็เห็นด้วย แต่ไม่เห็นด้วยในบางข้อ
เช่นการเดินเรื่อยๆ ใช้เวลานานๆ
กับการวิ่งเร็ว หรือปั่นจักรยานเร็วๆ
การวิ่งและปั่นจักรยานเร็วๆมันช่วยลดไขมันหน้าท้อง
แต่ไม่ใช่ไขมันในช่องท้อง
ไขมันมี 2 ส่วน
1. หน้าท้อง 2.ในช่องท้อง
ถ้าจะลดไขมันในช่องท้อง
ต้องเดินช้าๆหรือปั่นจักรยานช้าๆใช้เวลานานๆ
ซึ่งถ้าวิ่งเร็วๆหรือปั่นจักรนารเร็ว
มันไม่ช่วยลดไขมันในช่องท้องครับผม
ขอบคุณสำหรับความรู้ พึ่งรู้ว่าลดไขมันในช่องท้องต้องทำแบบที่กล่าว พอมีลิงค์ให้ศึกษารายละเอียดหรือไม่ครับ
ไขมันทุกส่วนลดแบบเดียวกันและเกิดแบบเดียวกัน ไขมันในช่องท้องนั้นคือไขมันแทรกตามอวัยวะต่างๆในช่องท้อง ยิ่งมีอายุก็มีเยอะขึ่น ทำให้พุ่งป่อง แต่ท่าลดไขมันใต้ผิวหนังจนผอม ไขมันในช่องท้องมันก็ลดตามไปเหมือนกันครับ
ท่าหากท้องยังป่องอยู่อยู่ก็เป็นเพราะกล้ามเนื้อ TVA หรือ transverse abdominis ไม่แข็งแรง บริหารได้ด้วยท่า vacuum stomach นั้นเองครับหรือก็คือท่า ขะแม้วท้องนั้นเอง แต่หายใจออกให้หมดแล้วอยู่ท่านั้นให้นานที่สุด (หน้าที่ก็เหมือนกับอีเข็มขัดใส่ตอน deadlift นั้นแหละ)
ไขมันไม่ได้มีแค่ 2 ส่วนนะครับ
มีตั้งแต่หัว ยัน ตีนเลยครับ
ไขมัน มี 2 แบบคือ
1 ไขมันใต้ผิวหนัง
และ
2 ไขมันแทรกที่อวัยวะ เกิดจากอายุและแบบเดียวกับไขมันใต้ผิวหนังคือ แดกควายไม่คายกระดูกเลยนั้นเองครับ
แต่แคลก็ต่างกันมากเลยนะครับ ระหว่างวิ่งกับเดิน ก็ลองเปรียบเทียบกันดูครับว่าอันไหนเหมาะกับเรา
อย่าเอาความเชื่อผิดๆงี้ไปบอกใครนะครับ สงสารคนไม่รู้
ในหลักของร่างกาย อาจารย์พูดถูกต้องมากคนับ
ชอบที่คุณพูดโพกัสให้ตรงจุด.ขอบคุณค่ะที่ให้คำแนะนำมีประโยชน์มาก
ชอบ พูดถูก
ชื่นชมการพูด... ร. ชัดเจน ล. ชัดเจน
ชอบการแนะนำของโค้ชมากๆคะ ตรงจุดตรงประเด็นไม่อ้อมดีคะ รักโค้ชชชชชช
ดูเพลินมาก คุณมาร์ค สมาร์ทมากค่ะ
เห็นด้วยกับคุณมากๆค่ะ ยิ่งเดินบนลู่วิ่งไป เล่นมือถือไป ไม่มีประโยชน์เลยจริงๆ ไม่เต็มประสิทธิภาพ
การฝึกแบบ combinition movement ความเข้มข้นที่จะหวังผลต่อการพัฒนามวลกล้ามเนื้อนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่า ถ้าตั้งใจฝึกต้องเจาะจงมันลงไป Specific Resistance of Muscle
เข้าใจครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ขอบคุณมากครับ
สุดยอดคะ
ถ้าทำท่าไหนนานแล้วไม่รู้สึกอะไรมาก ก็เปลี่ยนเป็นท่าที่ยากขึ้นจะไม่เสียเวลา
เจ้ามาจากประเทศได่ คือเว้าไทยชัดแท้ ข่อยอยู่ซานฟรานยังเว้าภาษาฝรั่งบ่เก่งเลย...บักหัมน้อย
ข่อยว่าลาวหำใหญ่ยุใด๋..😅
@@user-ze7gt7ed6r ถูกต้องค้าบบบ...ข่อยมาจาก101...ใหญ่เกินร้อย..ไป1
อยากได้หุ่นสวย เวตไปเลยครับหนักๆเต็มที่สำหรับเรา อยากเผาพลาญก็วิ่งไปเลยครับ ไม่ต้องเล่นท่ายาก ท่าแปลก basic is important
หุ่นของคุณเท่มากค่ะ
ผมอยากซิ่งครับ แต่ผมกลัวหัวใจทำงานหนัก
เพราะ ผมเป็นโรคหัวใจโต
อยากให้แนะนำการออกกำลังสำหรับคนที่มีโรคแบบผมบ่าง
ช่วงนี้กำลังเจอปัญหาช่วงกลางลำตัวพอดีเลย คงต้องลองทำบ้าง ก่อนที่จะมีปัญหาหนัก ๆ เช่นกับกระดูกสันหลัง
ถ้าไม่เดินบนลู่วิ่ง แต่ปั่นเครื่องจักรยานแทนจะดีกว่าเดินปกติมั้ยครับ ปกติก็ไม่ชอบเดินชอบวิ่งไปเลยมากกว่า5555
วิ่ง ด้วย ความเร็ว ประมาณ 7 กม./ชม. ช่วย เบริน ไข มัน
วิ่ง เร็วไป ร่างกาย จะ ใช้ พลังงาน จาก ก้าม เนื้อ และ ส่วน อีก ...เพราะ ร่างกาย ดึง ไขมัน มา ไม่ทัน
ขอบคุณครับที่แนะนำ เพราะสำหรับผมเวลาสำคัญมาก ตอนนี้ผม เริ่มทำสคอว์ท ละครับ และวิดพื้นด้วย พึ่งทำ 1 อาทิตย์ รอผ่านไปสัก 2 อาทิตย์จะเข้าฟิตเนสล่ะ อยากใช้เวลาน้อย แต่ได้ประสิทธิภาพดี
หล่อ
พูดไทยได้ชัดมากครับ👍👍👍👍
สิ่งที่ได้คือหัวใจครับ เค้าน่าจะต้องการกระตุ้นเรื่องของการเบรินและหัวใจหรือเปล่าครับ และ ความสนุกด้วย ในเรื่องของการ ผสมท่า น่ะครับที่อาจารพูด
นิรนาม วิ่งเร็วคุณก็ได้หัวใจ ยกเวทหนักๆคุณก็ได้หัวใจเช่นกัน
ใช่เลยคับ ผมคิดแบบนี้มานาน
ผมเล่น3อย่างครับ เล่นอิคลิปติเคิ่ล ปั่นจักยาน และลู่วิ่ง อย่างละครึ่งชั่วโมง ผมแค่ต้องการเบิร์นก็พอครับ ถ้าเล่นอย่างอื่นคงไม่ไหว
ฉันอายุ51 ฉันทำมั่วๆ 1 ชั่วโมงทุกวันเบาๆไม่เหนื่อยแต่ฉันเห็นร่อง 11 เริ่มมาค่ะ
มาดูย้อนหลังมีประโยชน์มากๆครับ
ชอบขาค่ะ พี่เมย์ไม่ชอบเข้าฟิตเนส อยากปั่นหุ่นให้ปังทำงัยดีค่ะ
ไม่เคยคิดเรื่องนี้เลย ต้องปรับใหม่ ขอบคุณมากครับ
คำแนะนำของคุณจำกัดอยู่แค่คนบางกลุ่ม
คุณควรแบ่งประเภท คำแนะให้ชัดเจน ว่าสิ่งที่คุณพูด
เหมาะกับคนสุขภาพประเภทไหน
พูดเรื่องรวมท่าทำให้นึกถึงโยคะหรือไทเก็กซึ่งได้ประโยชน์เรื่องสมาธิและความยือหยุ่นของกล้ามเนื้อดังนั้นการรวมท่าไม้เสียเวลาเลยแต่เป็นการฝึกสมาธิและฝึกให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อเหตุการที่ไม่คุ้นเคยเป็นการลดการบาดเจ็บ
มีประโยชน์มากจริงๆค่ะ เข้าใจถึงวิธีการออกกำลังกายขึ้นมากเลย
เห็นด้วยครับ ในท่าที่ออกกำลังกายแบบท่า 2 in 1 หรือ ท่าที่ ผสม การ movement มากขึ้นไปกว่านั้น แบบ 3 in1 , 4 in 1 ในท่าเดียวกัน จะทำให้ข้อมูลการโฟกัสของ ระบบประสาทรับคำสั่ง ที่จะส่งคำสั่งให้เกิดการเกร็งต้านของกล้ามเนื้อ ณ.ตำแหน่งนั้นๆไม่ทัน และนี่คือสาเหตุของการบาดเจ็บ และ ฉีดขาดของกล้ามเนื้อ เพราะสมองสั่งการเกิดความสับสน ไม่ทันดั่งใจคิด ยิ่งถ้าใช้น้ำหนักของเวท มาผสมที่มีน้ำหนักมากขึ้น ยิ่งเสี่ยงอันตรายมากๆ ตามคลาสต่างๆที่สอนออกกำลังกายแบบเต้นผสมถือลูกเหล็กกนัก โยกไปโยกมา ก้มขึ้นก้มลง
จริงค่ะ เราเคยบาดเจ็บเพราะท่าพวกนี้ บางท่ามันไปด้วยกันไม่ได้ มันไม่ต่อเนื่อง เหมือนสมองสั่งการไม่ทันว่ามาจังหวะนี้แล้วไปไหนต่อ แต่คนอื่นอาจจะชิลก็ไม่รู้นะ
@@Solitary356days จริงๆแล้วมีคนเล่นออกกำลังกายในคลาสแล้วได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อเยอะมากๆครับ คนที่ผมเคยรู้จักในฟิสเนส โดยเฉพาะเส้นเอ็นข้อแขน ข้อมือและหัวเข่า เพราะบางคนเค้าไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อไว้อย่างสมบรูณ์แบบเพื่อรองรับ แต่ถึงในบางคนจะฝึกกล้ามเนื้อไว้รองรับ ผมก็เคยเจอคนรู้จักในฟิสเนสที่ได้การบาดเจ็บจากการเข้าคลาสที่เต้นพร้อมถือเท่งเหล็กอุ้มขึ้นลง เพื่อนที่รู้จักหลายคนเลิกไป เค้าหันมาเล่นออกกำลีงกายแบบโยคะ และกล้ามเนื้อแทน ในผู้ที่มีอายุมากขึ้นก็ไม่เหมาะครับ เพราะกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไม่ได้แข็งแรงแบบวัยรุ่นที่จะไปทำแบบนั้น
@@happyperson626 จริงๆเราก็ชอบออกกำลังกายใน class ค่ะ แต่เราจัเลือกclasd ที่มัน move ท่าไม่เร็ว เช่น bodypupm bodycombat แล้วเราจะมาเวทเทรนนิ่งต่อ แต่จะไม่เล่นclassที่ต้องเต้น หรือ class ที่เปลี่ยนจังหวะเร็ว ๆเช่น ซูมบ้า แอโรบิค สเตป ฯลฯ เพราะประสาทสัมผัสเราไม่ดี และก็จะยืดเหยียดด้วยclass yoga อาทิตย์ละครั้งค่ะ
@@Solitary356days
ใช่ครับการออกกำลังกายมีหลายวิธี และเราควรเลือกวิธีที่ดี ที่เหมาะสมกับสมรรถภาพที่ร่างกายเราจะรับได้ ของบ้างอย่างการเวลายังไม่เหมาะสม หลายๆคนไม่ได้มีความรู้หรือประสบการณ์ ทั้งในด้านการเตรียมความพร้อม ในสวนของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น ที่แต่ละคนมีความยืดหยุ่นที่ต่างกัน บางคนมีไขมันพอกหนาคลุมทับในส่วนของเส้นเอ็นไว้ การที่จะให้ก้มให้ย่อลงไปในท่า บริหารที่สมบรูณ์แบบ100%นั้น มันยังไม่ได้ เนื่องด้วยองค์ทางสรีระในส่วนของร่างกายเค้ายังทำไม่ได้ แต่ครูฝึกบางคนก็ฝืนที่จะให้ลูกค้าทำให้ได้แป๊ะ100%โดยทันที บางทีมันทำไม่ได้หรอก มันต้องใช้เวลา
ท่าพวกนี้สำหรับผมคือเหมาะกับการฝึกระบบประสาทพอคุ้นเคยแล้วมันก็จะโฟกัสได้ดีขึ่น เริ่มแรกๆก็ใช้น้ำหนักน้อยๆก่อน ย้ำนะว่ามันช่วยฝึกระบบประสาท กับทำให้ไม่เบื่อ
สาระดีมากคับ🙂🙂🙂🙂🙂👍👍👍👍👍
คลิปนี้เหมาะสมกับระดับAdvance ไปแล้ว
Beginner การทำท่าง่ายๆพวกsquad,plank 5นาที มันไม่ง่ายนะคะ😂
plank 20วิ สั่นเป็นเจ้าเข้า
เขาทำกันทีเป็น 5 นาที 10นาทีเลยหรอเนี่ยย เราทำ1.20 ก็ว่าหรูแล้วววว
อย่าฝืนครับเท่าไรเท่านั้นแพล้งนี่เสี่ยงพักยาวมากถ้าเกินบาดเจ็บขึ้นมา
เคย plank ได้ 3 นาที เกือบตาย..................
แรกๆผมก้ทำ60วินาทีๆและควบกับท่านั่งม้า60วินาทีผ่านมา3อาทิตก้ทำได้3 4 นาที อดทนและสุ้ๆครับ
มีสาระมากๆครับ
ใช่ค่ะ เห็นด้วย
เดินไวดีที่สุดแค่ผลลัพธ์มันช้าแค่นั้นเอง
อยากให้เปิด channel ร่วมกับ อ. อดัม มากๆ ครับ ได้ภาษา พร้อมได้ออกกำลังกาย
เทรนเนอร์ออกโปรแกรมท่าที่คุณบอกว่าเสียเวลาทั้งนั้นเลย คนเริ่มต้นออกกำลังกายก็ต้องใช้วิธีนี้ด้วยเหรอคะ แบบ ไขมัน 45% แล้วเพิ่งจะมาออกกำลังกายวันแรก
มันอยู่ที่โจทย์คับ ต้องการอะไรลดน้ำหนัก แข็งแรง ฯลฯ อาจารย์เขามาแนะนำท่าออกกำลังกาย ที่ประหยัดเวลา และมีประสิทธิภาพคับ
ไม่เห็นด้วยเรื่องเดินค่ะ ถ้าปรับวิธีให้เป็น 2-4 steps เป็นเดินปกติ เดินเร็ว เดินเร็วมาก สลับกันไป ทำให้ heart rate สูงกว่า Zone 2 ได้นะคะ คนที่มีปัญหาเรื่องข้อเท้า การทิ้งน้ำหนักด้วยการวิ่งอาจจะไม่เหมาะ คนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ก็ไม่เหมาะที่จะวิ่งเลย แทนที่จะเผาผลาญไขมัน แต่วิ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหายไป แถมน้ำหนักตัวคนอ้วนเยอะเขายิ่งจะไม่ชอบเพราะรับน้ำหนักไม่ไหว
ต้องปรับท่าเดินนี่แหละ อย่าเดินซ้ำในระดับความเร็วเดิมๆ เท่านั้นเอง
พอใครเริ่มอยู่ตัวอาจจะปรับวิ่งสลับเดินก็ได้ค่ะ
ต้องฟังผมดีๆ นะครับ
1) ผมไม่ได้บอกว่าท่าต่างๆ ผิดครับ แค่บอกว่ามันมีทางที่ดีกว่า
2) เจ็บข้อเท้าก็วิ่งไม่ได้ การว่ายน้ำจะดีกว่าการเดิน (ถ้าพูดถึงการสร้างความฟิตและลดไขมัน)
3) เดินเร็วสลับช้าจะไม่เข้า zone 2 สำหรับคนที่มีพื้นฐานนะครับ ผมเองวิ่ง 8km/h ก็ยังไม่เข้า zone 2 ฉะนั้นเราพูดกว้างๆ ไม่ได้ว่าการเดินจะเข้า zone ไหนนะครับ
4) น้ำหนักตัวมากๆ ก็ไม่ต้องเดิน/วิ่งนะครับ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเครื่อง ellipital/cross trainer จะเผาผลาญมากกว่าครับ
เขาพูดถึงระดับแอดวานซ์ ระดับที่ต้องการพัฒนา ไม่ใช่ระดับกระจอก เครไหม...
สุดยอดชัดเจนขอบคุณมากๆครับ
เจ้าคือหุ่นดีแถะอ้าย..
ท่าไหนก็ทำหมดเลยครับดีกว่าไม่ทำ
ผมดู เสร็จวิ่งเข้ายิมเลย
ลองดู Michael Vazquez แกจะทำหลายท่ารวมกันแต่ฟิตสุดๆ กล้ามไม่ใหญ่มากออกแนวลีนๆแต่สวยนะครับ จะเน้นไปทาง Endurance+Strength
เคยดูครับ ไอ้นี่หุ่นเท่มาก
นั่นหุ่นดีแล้วค่อยมาทำ ทำเพื่อให้แตกต่างเรียกคนดู
Maradona ก็บอกอยู่ครับว่าไม่เน้นกล้าม เน้นฟิตเฟิม
Maradona คนพวกนี้เล่นจากความชอบกอนเลยคับไม่ใด้หุ่นดีแล้วมาทำแน่นอน
ถูกต้องครับ คนหลายๆ คนเล่นท่าปกตินั้นแหละ พอมีหุ่นที่ดีแล้วเค้าต้องทำอะไรใหม่ๆ เพื่อเรียกคนดูเท่านั้นเอง
@@maradona2597
ได้ความรู้มากเลยค่ะ ต่อไปจะเล่นอย่างเดียวไม่เอาทูอินวันแล้ว
ขอบคุณค่ะ
Thank you
จริงตามจารย์สอนครับ
จริงมากค่ะ
ชอบแนวคิดนี้มากค่ะ เห็นด้วยอย่างยิ่ง จะลองปรับใช้ดูค่ะ
คำแนะนำ อ.มาร์คเป็นประโยชน์ เล่นแต่ละท่าควรเน้นๆจะดีกว่า
ผิดไม่ผิดไม่รู้ แต่ผมดูคลิปจนจบ ผมเลือกจะทำตามคุณครับ
จะออกกำลังกายผิดท่ายังไงก็ไม่เท่า เจ๊อ้วนที่ผมไปวิ่งทุกวันหรอกครับ แกนอกจากจะเสียเวลาแล้วแกยังเพิ่มแคลรอรี่อีกด้วย คือ แกจะกินเบียรก่อน 1 กระป๋องแล้วแกก็เดินดูยูทูปของแกเรื่อยเปื่อยจนเราวิ่งไปราวๆ 6 กม.แล้วแต่แกเพิ่งเดินได้กิโลกว่า คิดว่าแกจะเบิร์นเบียรที่กินไปวันนี้หมดรึป่าวไม่ต้องพูดถึง ไขมันที่อ้วนอยู่แล้วน่ะ😅😂🤣