Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ขอบคุณคำแนะนำที่ดีครับ
แต่ละคลิปของมาร์คมันน่าสนใจมาก
ดื่มนมไม่ได้ท้องอืดจ้าช่วงนี้ทานไข่ต้มไข่ตุ๋น ไก่ปลาหมูค้ะ ถั่วอัลมอนด์ ผลไม้อะโวคาโด น้ำหนัก 46 ครึ่งค่ะ
รู้สึกเหมือนมันแฟบไว้มากเวลาขึ้นก็ขึ้นเลยแต่แป๊บเดียวมันก็หาย เลี้ยงให้มันคงที่ยากมากเลย ผมก็เลยเปลี่ยนเป็นไม่ต้องมีความใหญ่มากแต่ไขมันน้อยๆเพราะมันเข้ากับไลฟ์สไตล์ของผมเปน คนที่อยู่ไม่สุขทำงานตลอดเวลาแล้วผมเล่นฟรีรันนิ่งด้วย
Kob khun krub coach Mark
สงกรานต์ ที่ผ่านมาเหนื่อย เผลอกินตามใจไปหน่อย น้ำหนักเพิ่มขึ้นไวมาก..2โลกว่า🤦🏻♂️
ขี้ร้าย
Baccไม่ออกทำกำลังกายกินได้เปล่าออกกำลังกายทุกเดิน45นาทีถึง 1 ชั่วโมงมีเวย์โปรตีนด้วยน้ำหนักน้อย42kg รบกวบตอบด้วยค่ะ
ซื้อเสื้อที่ไหนครับ
🙏🙏
อยากให้แนะนำ เวย์โปรตีน ที่ใช้กินช่วงลดน้ำหนัก ที่ ไม่มี ไข มัน น้ำตาล แลคโตส และไม่มีสารให้ความหวาน หายากมากๆ
Ohboy Ohboy สารให้ความหวานมันปลอดภัยครับ อย่าเชื่อคนที่บอกว่ามันไม่ปลอดภัย ถ้าเรากินเป็นตันต่อวันก็จะมีปัญหา แต่ปริมาณที่อยู่ในเวย์ Coke Zero, Pepsi Max ฯลฯ มันปลอดภัยครับ
รอคำตอบ นี้เลยค่ะ
Antbeebird Dogdeerkoala คุณอยากรู้อะไร
เสื้อ ProjeckRock!!!!!!!
🙋
คุณมาร์คครับผมน้ำหนัก 65.7 ไขมัน 17.7% อยากทราบว่าหากอยากสร้างกล้ามเนื้อ ควรเริ่มจากไปเล่นเวริทเลยหรือลด fat ให้เหลือต่ำกว่า 15%ก่อนครับ เป็นคนสูง 177 เคยลดน้ำหนักจาก 78 ไขมัน 23% มาครับ ตอนนี้อยากรู้ว่าควรจะทำยังไงครับถึงจะมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจน
เพิ่มเติมกล้ามเนื้อ 36.5%
ผมชอบทรงผมมากกกกก
ออกกำลังเสร็จไม่หวิค่ะแปลกมากกินเวยโปตรีอิ้ม
ขอสอบถามครับ ผมเห็นคนที่น้ำหนักน้อย เป็นคนรูปร่างจ่อย แทบจะไม่มีกล้ามเนื้อ นิสัยค่อยข้างจะขี้เกียจ ไม่ค่อยขยับร่างกาย กินแล้วก็นอน แถมกินเยอะด้วย เช่นข้าวขาหมู หอยทอด แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลย ถึงขึ้นก็ขึ้นไม่ถึง 2 -3 กิโล แบ้วก็น้ำหนักลดลงมาเหมือนเดิม แต่ผมเป็นคนที่ค่อนข้างจะให้ความสำคัญกับเรื่องออกกำลังกาย และการกิน แต่ทำไมน้ำหนักถึงเพิ่มเร็วกว่าคนที่ผมได้กล่าวมาข้างต้นครับ(เมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย 2-3 วัน ในกรณีที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย)
ผมก็เคยเป็นนะผอม(ผอมแบบผอมจริงๆไม่ใช่ผอมลงพุง) กินเท้าไรก็ไม่อ้วน กินเลย+เป๊บซี่ ทุกวันน้ำหนักลดเฉย ถ้าตอบตามเทรนเนอร์ในยูทูปต่างๆก็คงตอบว่า ที่เห็นว่าเขากินเยอะจริงๆแล้วเขาอาจจะกินไม่ถึงกับปริมาณที่เขาต้องการก็ได้ แต่ถ้าตอบตามความรู้สึกผมตอนนั้นนะเหมือนร่างกายมันไม่รับสารอาหารเข้าไปมากกว่า หิวบ่อย อดหิวไม่ได้แสบท้องมาก พอมาออกกำลังกายแล้วเหมือนร่างการจะรู้ว่าต้องเริ่มรับเริ่มเก็บแล้วนะ ค่อยดีขึ้นหน่อย แต่บอกเลยไม่ดีหรอกครับคนแบบที่คุณว่า กินได้ไม่หยุด กินได้เรื่อยๆ ไม่รู้ว่าจะมีโรคอะไรแฝงมาหรือเปล่า แถมที่สำคัญเพิ่มกล้ามโคตรยากเลย 555
ผมต้องไปเป็นทหารเกณเดือนพฤศจิกายนนี้ครับ ในช่วงฝึก 3 เดือน กล้ามจะหายไหมครับ เพราะอาหารข้างในคงไม่มีโปรตีนให้กิน และคงจะเน้นวิ่ง ไม่เน้นออกแรงหนัก กล้ามจะหายไหมครับ
sathapat lnw ผมคนน้ำหนัก 85 ไปฝึก ผอมสูบเหมือนติดยาเลยครับ - -“ อาหารในนั้น หนักผัก..อย่างเดียวเนื้อไม่ค่อยมีให้กินหรอกครับ
กล้ามลดแน่จะลีนเลยครับ แต่จะได้ความแข็งแรงและแข็งแกร่งทางกายและใจเพิ่มขึ้นครับ
ในโรงเลี้ยงนี่ ผักไร่ ไก่โลครับ ต้องเตรียมเวย์ไปกินด้วยครับ
ขวัญ ทองคํา ห่วงการฝึก2-3เดือนแรก ยากครับ .. เอาไปก็โดนยึดไปตั้งแต่วันแรกแล้วครับ แต่หลังฝึกกินได้ปกติ
กว่่าจะเปิดไฟเขียวให้ฝึก 1,2อาทิตย์กว่าจะได้ เริ่มฝึก กล้ามหายหมด
ผู้หญิงกินเวย์ได้ไหมคะ
TheLolipoplove ได้ครับ
พี่ตัดทรงอะไรครับ
Thitiwut Thong-on ทรง high fadez
แพ้นมเป็นยังไงครับ
ท้องเสียครับ
ครับผม
แคลลอรี่แต่ละอย่างดุยังไงคะ
ดุได้เลยครับ ว่ามันไปเลยไอแคลเยอะทำตัวให้แคลน้อยๆหน่อย
ลด%fat อยู่ค่ะ จาก25% ลงมาเหลือ19% แล้ว แต่ตอนนี้มันก็ไม่ลงอีกเลยเดือนกว่าแล้ว แบบนี้ควรเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้หนักขึ้นหรือเปล่าคะ หรือควร bulk แล้วค่อยลด
กินไขมันดีกลับไปครับ ร่างกายรู้แล้วว่าเราตัดเอาอะไร เลยเก็บกักของเก่าไว้
ผมค้างอยู่ที่ 13% อยู่6เดือน เมื่อก่อนคิดว่าคุมอาหารอยู่แล้วตอนนี้ Fat เหลือ 11% เปลี่ยนการทานใหม่หมด ข้าว 300กรัม ต่อวันเพิ่มโปรตีน ไขมันดีจากcadio(เดิน วิ่ง)วันละครึ่งชม.เพิ่มเป็น 1ชม. ส่วนเวท วันละครึ่งชม. เหมือนเดิม เป้าหมายอยากได้Fat สัก 8%
TheSeplay ขอบคุณค่ะ จะลองเพิ่มคาดิโอดูค่ะ เป้าหมายอยู่ 16%ฮึบๆ
TheSeplay ตอนนี้หนัก 56 ค่ะ ทานโปรตีนวันละ 110g แต่กินแบบlow carb 120g/วัน high fat ควรเปลี่ยนไปกินแบบ high carb low fat แทนมั้ยคะ หรือกลางๆดี
ง่ายจะตาย ก็กินของที่แคลน้อยๆ
สอบถามหน่อยครับพี่ ทำงานอิสระกลางคืน ไม่ได้นอนหรือ นอนดึก มันทำไห้อ้วนจริงไหมครับ (ถึงไม่ได้ทานอะไรก็ตาม) เห็นคนบอกนอนดึกแล้วทำไห้อ้วน ทั้งที่ช่วงเย็นผมจะวิ่งวันละ 1-1.30 ชม. มันสำคัญพอๆกับเรื่องคุมอาหารเลยไหมครับเรื่องนี้
มันอยู่ที่เเคลจริงๆครับ ไม่ว่าจะทำงานอะไรถ้าบริหารการกิน การออกกำลังกาย การพักก็ไม่อ้วนได้คับ
ไม่มีทางอ้วนแน่นอนครับ อ้วนคือแม่งแดกอาหารขยะแล้วพวกแม่งก็ไม่เคลื่อนร่างกายเชี่ยไรเลย 555 แบบคุนไม่มีวันอ้วน เพียงแค่กล้ามอาจจะโตช้า 😂
ขอสำหรับนักกีฬาด้วยครับมาร์ค
BMI 3000 แต่ กิน วันไม่ถึง 2000 นน. มันจะลด มั้ย ครับ แล้วจำเป็น มั้ยต้องกิน ให้ถึง 3000 T^T
@anonymous hacker ลั่นเลยยย
5555 ข้าผิดไปแล้ว
@anonymous hacker เคยกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ผอมค่ะเเต่โหย ออกกำลังกายเเล้วกินปกติดีกว่าค่ะ
@anonymous hacker จะกินยังไงให้ถึง 3000 ครับ สุดๆ ก็ 2100 เอง
เกือบเดือนแนะุถึงจะลดสองกิโลแต่กินตามใจปากโดยเฉพาะของมันๆแค่วันเดียวก้เพิ่มเปนโล
ของผมกินเป็นโลขึ้นไม่ถึงขีดครับ
@@myzero4553 ดีจัง
@@wannasapockie9802 ไม่ดีเลยครับอยากอ้วน
@@myzero4553 อยากผอมมม
อยากได้ท่าบอดี้เวทที่สร้างกล้ามเนื้อที่เล่นได้ในห้องครับ
ง่ายๆ ครับลองทำตาม czcams.com/video/RZwM1uVR1KE/video.html
เราจะบุกไปหาทานอส
ไปด้วยคน
ไปแหมคน 555
![[EP60.]DayZ Livonia วันที่60 วันๆหาแต่ตรีนนนน 2](http://i.ytimg.com/vi/bXCS2OS5zP0/mqdefault.jpg)
ขอบคุณคำแนะนำที่ดีครับ
แต่ละคลิปของมาร์คมันน่าสนใจมาก
ดื่มนมไม่ได้ท้องอืดจ้าช่วงนี้ทานไข่ต้มไข่ตุ๋น ไก่ปลาหมูค้ะ ถั่วอัลมอนด์ ผลไม้อะโวคาโด น้ำหนัก 46 ครึ่งค่ะ
รู้สึกเหมือนมันแฟบไว้มากเวลาขึ้นก็ขึ้นเลยแต่แป๊บเดียวมันก็หาย เลี้ยงให้มันคงที่ยากมากเลย ผมก็เลยเปลี่ยนเป็นไม่ต้องมีความใหญ่มากแต่ไขมันน้อยๆเพราะมันเข้ากับไลฟ์สไตล์ของผมเปน คนที่อยู่ไม่สุขทำงานตลอดเวลาแล้วผมเล่นฟรีรันนิ่งด้วย
Kob khun krub coach Mark
สงกรานต์ ที่ผ่านมาเหนื่อย เผลอกินตามใจไปหน่อย น้ำหนักเพิ่มขึ้นไวมาก..2โลกว่า🤦🏻♂️
ขี้ร้าย
Baccไม่ออกทำกำลังกายกินได้เปล่าออกกำลังกายทุกเดิน45นาทีถึง 1 ชั่วโมงมีเวย์โปรตีนด้วยน้ำหนักน้อย42kg รบกวบตอบด้วยค่ะ
ซื้อเสื้อที่ไหนครับ
🙏🙏
อยากให้แนะนำ เวย์โปรตีน ที่ใช้กินช่วงลดน้ำหนัก ที่ ไม่มี ไข มัน น้ำตาล แลคโตส และไม่มีสารให้ความหวาน หายากมากๆ
Ohboy Ohboy สารให้ความหวานมันปลอดภัยครับ อย่าเชื่อคนที่บอกว่ามันไม่ปลอดภัย ถ้าเรากินเป็นตันต่อวันก็จะมีปัญหา แต่ปริมาณที่อยู่ในเวย์ Coke Zero, Pepsi Max ฯลฯ มันปลอดภัยครับ
รอคำตอบ นี้เลยค่ะ
Antbeebird Dogdeerkoala คุณอยากรู้อะไร
เสื้อ ProjeckRock!!!!!!!
🙋
คุณมาร์คครับผมน้ำหนัก 65.7 ไขมัน 17.7% อยากทราบว่าหากอยากสร้างกล้ามเนื้อ ควรเริ่มจากไปเล่นเวริทเลยหรือลด fat ให้เหลือต่ำกว่า 15%ก่อนครับ เป็นคนสูง 177 เคยลดน้ำหนักจาก 78 ไขมัน 23% มาครับ ตอนนี้อยากรู้ว่าควรจะทำยังไงครับถึงจะมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจน
เพิ่มเติมกล้ามเนื้อ 36.5%
ผมชอบทรงผมมากกกกก
ออกกำลังเสร็จไม่หวิค่ะแปลกมากกินเวยโปตรีอิ้ม
ขอสอบถามครับ ผมเห็นคนที่น้ำหนักน้อย เป็นคนรูปร่างจ่อย แทบจะไม่มีกล้ามเนื้อ นิสัยค่อยข้างจะขี้เกียจ ไม่ค่อยขยับร่างกาย กินแล้วก็นอน แถมกินเยอะด้วย เช่นข้าวขาหมู หอยทอด แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลย ถึงขึ้นก็ขึ้นไม่ถึง 2 -3 กิโล แบ้วก็น้ำหนักลดลงมาเหมือนเดิม แต่ผมเป็นคนที่ค่อนข้างจะให้ความสำคัญกับเรื่องออกกำลังกาย และการกิน แต่ทำไมน้ำหนักถึงเพิ่มเร็วกว่าคนที่ผมได้กล่าวมาข้างต้นครับ(เมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย 2-3 วัน ในกรณีที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย)
ผมก็เคยเป็นนะผอม(ผอมแบบผอมจริงๆไม่ใช่ผอมลงพุง) กินเท้าไรก็ไม่อ้วน กินเลย+เป๊บซี่ ทุกวันน้ำหนักลดเฉย ถ้าตอบตามเทรนเนอร์ในยูทูปต่างๆก็คงตอบว่า ที่เห็นว่าเขากินเยอะจริงๆแล้วเขาอาจจะกินไม่ถึงกับปริมาณที่เขาต้องการก็ได้ แต่ถ้าตอบตามความรู้สึกผมตอนนั้นนะเหมือนร่างกายมันไม่รับสารอาหารเข้าไปมากกว่า หิวบ่อย อดหิวไม่ได้แสบท้องมาก พอมาออกกำลังกายแล้วเหมือนร่างการจะรู้ว่าต้องเริ่มรับเริ่มเก็บแล้วนะ ค่อยดีขึ้นหน่อย แต่บอกเลยไม่ดีหรอกครับคนแบบที่คุณว่า กินได้ไม่หยุด กินได้เรื่อยๆ ไม่รู้ว่าจะมีโรคอะไรแฝงมาหรือเปล่า แถมที่สำคัญเพิ่มกล้ามโคตรยากเลย 555
ผมต้องไปเป็นทหารเกณเดือนพฤศจิกายนนี้ครับ ในช่วงฝึก 3 เดือน กล้ามจะหายไหมครับ เพราะอาหารข้างในคงไม่มีโปรตีนให้กิน และคงจะเน้นวิ่ง ไม่เน้นออกแรงหนัก กล้ามจะหายไหมครับ
sathapat lnw ผมคนน้ำหนัก 85 ไปฝึก ผอมสูบเหมือนติดยาเลยครับ - -“ อาหารในนั้น หนักผัก..อย่างเดียวเนื้อไม่ค่อยมีให้กินหรอกครับ
กล้ามลดแน่จะลีนเลยครับ แต่จะได้ความแข็งแรงและแข็งแกร่งทางกายและใจเพิ่มขึ้นครับ
ในโรงเลี้ยงนี่ ผักไร่ ไก่โลครับ ต้องเตรียมเวย์ไปกินด้วยครับ
ขวัญ ทองคํา ห่วงการฝึก2-3เดือนแรก ยากครับ .. เอาไปก็โดนยึดไปตั้งแต่วันแรกแล้วครับ แต่หลังฝึกกินได้ปกติ
กว่่าจะเปิดไฟเขียวให้ฝึก 1,2อาทิตย์กว่าจะได้ เริ่มฝึก กล้ามหายหมด
ผู้หญิงกินเวย์ได้ไหมคะ
TheLolipoplove ได้ครับ
พี่ตัดทรงอะไรครับ
Thitiwut Thong-on ทรง high fadez
แพ้นมเป็นยังไงครับ
ท้องเสียครับ
ครับผม
แคลลอรี่แต่ละอย่างดุยังไงคะ
ดุได้เลยครับ ว่ามันไปเลยไอแคลเยอะทำตัวให้แคลน้อยๆหน่อย
ลด%fat อยู่ค่ะ จาก25% ลงมาเหลือ19% แล้ว แต่ตอนนี้มันก็ไม่ลงอีกเลยเดือนกว่าแล้ว แบบนี้ควรเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้หนักขึ้นหรือเปล่าคะ หรือควร bulk แล้วค่อยลด
กินไขมันดีกลับไปครับ ร่างกายรู้แล้วว่าเราตัดเอาอะไร เลยเก็บกักของเก่าไว้
ผมค้างอยู่ที่ 13% อยู่6เดือน เมื่อก่อนคิดว่าคุมอาหารอยู่แล้ว
ตอนนี้ Fat เหลือ 11% เปลี่ยนการทานใหม่หมด ข้าว 300กรัม ต่อวัน
เพิ่มโปรตีน ไขมันดี
จากcadio(เดิน วิ่ง)วันละครึ่งชม.
เพิ่มเป็น 1ชม. ส่วนเวท วันละครึ่งชม. เหมือนเดิม เป้าหมายอยากได้
Fat สัก 8%
TheSeplay ขอบคุณค่ะ จะลองเพิ่มคาดิโอดูค่ะ เป้าหมายอยู่ 16%ฮึบๆ
TheSeplay ตอนนี้หนัก 56 ค่ะ ทานโปรตีนวันละ 110g แต่กินแบบlow carb 120g/วัน high fat ควรเปลี่ยนไปกินแบบ high carb low fat แทนมั้ยคะ หรือกลางๆดี
ง่ายจะตาย ก็กินของที่แคลน้อยๆ
สอบถามหน่อยครับพี่ ทำงานอิสระกลางคืน ไม่ได้นอนหรือ นอนดึก มันทำไห้อ้วนจริงไหมครับ (ถึงไม่ได้ทานอะไรก็ตาม) เห็นคนบอกนอนดึกแล้วทำไห้อ้วน ทั้งที่ช่วงเย็นผมจะวิ่งวันละ 1-1.30 ชม. มันสำคัญพอๆกับเรื่องคุมอาหารเลยไหมครับเรื่องนี้
มันอยู่ที่เเคลจริงๆครับ ไม่ว่าจะทำงานอะไรถ้าบริหารการกิน การออกกำลังกาย การพักก็ไม่อ้วนได้คับ
ไม่มีทางอ้วนแน่นอนครับ อ้วนคือแม่งแดกอาหารขยะแล้วพวกแม่งก็ไม่เคลื่อนร่างกายเชี่ยไรเลย 555 แบบคุนไม่มีวันอ้วน เพียงแค่กล้ามอาจจะโตช้า 😂
ขอสำหรับนักกีฬาด้วยครับมาร์ค
BMI 3000 แต่ กิน วันไม่ถึง 2000 นน. มันจะลด มั้ย ครับ แล้วจำเป็น มั้ยต้องกิน ให้ถึง 3000 T^T
@anonymous hacker ลั่นเลยยย
5555 ข้าผิดไปแล้ว
@anonymous hacker เคยกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ผอมค่ะเเต่โหย ออกกำลังกายเเล้วกินปกติดีกว่าค่ะ
@anonymous hacker จะกินยังไงให้ถึง 3000 ครับ สุดๆ ก็ 2100 เอง
เกือบเดือนแนะุถึงจะลดสองกิโลแต่กินตามใจปากโดยเฉพาะของมันๆแค่วันเดียวก้เพิ่มเปนโล
ของผมกินเป็นโลขึ้นไม่ถึงขีดครับ
@@myzero4553 ดีจัง
@@wannasapockie9802 ไม่ดีเลยครับอยากอ้วน
@@myzero4553 อยากผอมมม
อยากได้ท่าบอดี้เวทที่สร้างกล้ามเนื้อที่เล่นได้ในห้องครับ
ง่ายๆ ครับลองทำตาม czcams.com/video/RZwM1uVR1KE/video.html
เราจะบุกไปหาทานอส
ไปด้วยคน
ไปแหมคน 555