Esercizi con il Foam Roller - La guida più completa in Italiano per gambe, piedi e lombari.
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- čas přidán 10. 07. 2024
- Questa è una guida all'uso del foam roller, peanut roller e pallina massaggiante più completa che abbiamo mai fatto, grazie l'aiuto dell'esperto osteopata Dott. Fabio Basile @fabiobasile_osteo .
Il rullo massaggiante è sicuramente lo strumento più importante che abbiamo a disposizione per la prevenzione agli infortuni e imparare ad urarlo correttamente è di fondamentale importanza.
Vedremo gli esercizi per il foam roller sulle gambe, piedi e lombari.
Anche il peanut roller e la pallina massaggiante possono essere degli alleati importanti. Vediamo tutti gli esercizi in questa guida completa.
Indice:
00:00 - Intro
00:39 - Guida ai foam roller e similari
02:37 - Quando usare il foam roller, peanut roller o pallina?
04:29 - Foal rolling o stretching?
06:10 - Fascia plantare
09:14 - Tibiali
10:40 - Polpacci
14:20 - Quadricipiti
17:49 - Ischiocrurali
21:05 - Fascia lata
22:21 - Glutei
27:07 - Lombari
31:48 - Conclusioni
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- Tris foam roller, pallina, peanut roller (lo stesso usato nel video)
amzn.to/3RRIrli
- Foam roller massaggiante
amzn.to/3HViP2s
- Pallina massaggiante vibrante
amzn.to/3E1bygt
Buona visone.
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Video completo ed esaustivo. Grazie Simone e grazie a Fabio per la sua disponibilità.
Complementi...un contenuto di alta professionalità 👏
Grande video e grande lavoro! Grazie ❤
Ottimo, grazie!
TOTALE!!! Grazie mille
Bellissimo e davvero completo in ogni dettaglio!!! Grazie ad entrambi!!!👻👻
Grazie mille!!!!Superrr
Non ci sono parole per ringraziarti!
Grazie Matteo.
BRAVOOO!!!
Sei un servizio pubblico Simone 👍🏻👌🏻 grazie!
Grazie!
Fabio è bravissimo e spiega in modo estremamente chiaro. Uno dei migliori video del canale
Grazie Gabriele.
Super interessante 💯e lode!!!
Complimenti, per la competenza e professionalità nello spiegare l'uso corretto di questi attrezzi.
Grazie ragazzi 🤗🤗🤗🤗
Grazie a te Roberto per essere passato di qui :)
Grazie mille Simone,
Contenuti sempre utili è super interessanti !!!!
Grazie!
Grazie mille per quello che fate
Spero sia utile!
Video interessantissimo e ben fatto! Complimenti!!
Grazie Alessandra. Spero vi sia utile.
Complimenti! Video molto interessante e chiarissima spiegazione.
Grazie!
Definitivo…sei il top!
Grazie Francesco!
@@escoacorrere unico dubbio: utilizzo il roller quasi quotidianamente…dopo, ma anche prima a modo di riscaldamento…tremando benefici (credo)…sono rimasto perplesso quando nel video viene sconsigliato per tale attività…
Grazie molto interessante
Spero sia utile!
Davvero un video super, mega interessante che fa chiarezza su come usare il foam roller!!! Grazie mille. Perché non ne fate uno dove parlate della pistola massaggiante confrontandola anche con il foam roller?
Grazie Simo!
Utilissimo, soprattutto ora che sto preparando una 100 miglia. 🔥
Assolutamente!
dove?
@@bakerstreet7050 da casa mia! 😂
Sarà una 100 miglia di beneficenza corsa da me e pochi altri. Sul mio canale racconto tutta la storia, come verranno utilizzati i fondi che raccoglierò e ovviamente parlo un po’ di running.
ATTENZIONE! Il foam roller (primo link) è molto più piccolo di quello che ho ricevuto.
bellissimo video complimenti.
Volevo solo chiedere quanto dopo allenamento usarlo, poiché non né ho subito la disponibilità, e se qui di potrebbe essere utile usarlo anche 1 ora dopo l'attività fisica.
Grazie
Ciao, sì certo. Non c’è alcun problema.
@@escoacorrere ok grazie
Ciao,pratico con costanza la bodybarre ma spesso sicuramente per l'eccessiva veemenza che impiego quando mi alleno 4 volte a settimana, mi è successo di andare incontro a strappi muscolari,in più punti del bicipite femorale;potrebbe, il foam roller, aiutarmi a prevenirli,una volta terminata la lezione di allenamento con stretching corporeo?Perché ho i bicipiti femorali così delicati?Ho 48 anni,sono alta 1.55,peso 44kg,sono asciutta e muscolosa.
Simone grazie mille. È ancora in previsione il video su stretching "dinamico" che avevate preannunciato? Lo attendo. Grazie per il tuo lavoro
Si
Grazie! Peró poi non ha spiegato i pro e i contro dei foam roller non lisci, sarebbe stato interessante sapere le differenze!
In generale si preferiscono quelli un po' più lisci in quanto quelli spigolati vanno parecchio in profondità e non sempre vanno bene. Dipende da cosa stai trattando e perché. Poi ci faremo un contenuto dedicato.
bel video, questi esercizi servo dopo qualsiasi allenamento, tipo io gioco a basket gli esercizi del video vanno bene?
Grazie. Si
@@escoacorreregrazie
Si può fare subito dopo l'allenamento o è meglio aspettare qualche ora?
Anche sicuro dopo.
Differenze con la pistola massaggiante?
La Pistola massaggiante ha un altro scopo e può essere usato insieme, foam rolling, stretching, pistola. Anche su questo potremmo approfondire.